কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

রাতে ঠিকমতো হজম করার পর্যাপ্ত সময় না পাওয়ায় গভীর রাতে খাওয়া খারাপ অভ্যাস। বিছানার আগে আরও কিছুটা খাওয়ার ফলে জাঙ্ক ফুডের স্ন্যাক্স হতে পারে এবং দুর্বল ঘুমকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজছেন তবে নীচের পয়েন্টারগুলিও চেষ্টা করে দেখুন।

পদক্ষেপ

1. দিনের বেলা ভাল খাবেন যাতে আপনি বাড়ি এলে খুব ক্ষুধার্ত না হন। একটি প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ, এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া। আপনি বাড়িতে পৌঁছে যাওয়ার সময় আপনাকে খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখার জন্য এটি পর্যাপ্ত হওয়া উচিত। আপনি পুরো সন্ধ্যার জন্য পরিপূর্ণ বোধ রাখার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন সহ একটি পরিমিত, স্বাস্থ্যকর সন্ধ্যা খাবার প্রস্তুত করা ভাল। এর পরে আপনার আসলে কিছু খাওয়া উচিত নয়।
2. আপনার ঘরে যে পরিমাণ জাঙ্ক ফুড রয়েছে তা সীমাবদ্ধ করুন বা এটি সমস্ত কিছু অবিলম্বে আবর্জনায় ফেলে দিন। আপনার প্রিয় স্ন্যাকস যদি রান্নাঘরের আলমারিতে আপনার জন্য অপেক্ষা করে থাকে তবে আপনি সেগুলিতে মনোযোগ দিন continue আপনি ক্ষুধার্ত না হলেও আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার চিন্তা সর্বদা এটির প্রতি আকৃষ্ট হয়। আপনি যখন জাঙ্ক ফুড সরিয়ে ফেলেন, আপনি এটির জন্য ক্ষুধাও সরাবেন।
3. শখের সাথে শুরু করুন যাতে আপনি রাতে বাড়িতে থাকাকালীন খাবার ব্যতীত অন্য কোনও কিছুতে ব্যস্ত হন। টিভি দেখার সময় আপনি যা করতে পারেন এটি হতে পারে যেমন রচনা, বুনন, বা বিমানের মডেল একত্রিত করা। আপনি যদি নিজের হাত দিয়ে ব্যস্ত থাকেন তবে আপনি আপনার প্রিয় নাস্তাগুলি পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম পাবেন যেগুলি আপনি প্রচুর পরিমাণে গ্রাস করেন, প্রায়শই লক্ষ্য না করে।
4. আরও গঠনমূলক কিছু দিয়ে সংবেদনশীল খাওয়ার প্রতিস্থাপন করুন। লোকেরা যখন হতাশ হয় বা যখন তারা একাকী বোধ করে তখন এই অনুভূতিগুলি মূলত রাতে surface প্রতিক্রিয়া হিসাবে, তারা নিজেদের সান্ত্বনা দেওয়ার উপায় হিসাবে খাওয়া শুরু করে। একজন ব্যক্তি যত নিচে থাকেন, ক্রুদ্ধ হন বা দুঃখ হয় তত বেশি খায়। এই অভ্যাসটি কম ধ্বংসাত্মক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। অনুশীলন, পড়া, অধ্যয়ন, বা লেখার সাথে খাবার প্রতিস্থাপন করুন। এগুলি ইতিবাচক উপায় যার মাধ্যমে আপনি সেই একাকীত্ব এবং শূন্যতার অনুভূতিগুলিকে যেতে এবং প্রক্রিয়া করতে পারেন।
5. যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যান। আপনি যদি বেশি দিন থেকে থাকেন তবে আপনার জলখাবারের প্রয়োজন বোধ করার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি টিভি দেখছেন, ভিডিও গেম খেলছেন বা ইন্টারনেট ব্যবহার করছেন তবে এটি অবশ্যই সমস্যা। যদি এই অভ্যাসগুলি খাওয়ার জন্যও ট্রিগার হয় তবে স্ন্যাক না খাওয়ানো আরও বেশি কঠিন। আর আপনি যতক্ষণ উপরে থাকবেন, আপনার ইচ্ছাশক্তি দুর্বল হয়ে পড়বে।
6. আপনার যখন সন্ধ্যা নাস্তা দরকার তখন জল পান করুন। যখন আপনি উঠে রান্নাঘরে খাবার পেতে যাবেন, প্রথমে এক গ্লাস জল পান করুন। অবশ্যই এটি আপনি যা চেয়েছিলেন তা নয়, তবে ক্ষুধার বিরুদ্ধে এটি কতটা ভাল কাজ করে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন কারণ এটি আপনার পেট ভরাট করে এবং এর ফলে পূর্বের আকাঙ্ক্ষাকে ম্লান করে দেয়।
   • স্বাদ জন্য লেবুর রস বা স্ট্রবেরি টুকরা যোগ করুন।
7. আপনার সন্ধ্যা স্ন্যাকস ছাড়ার প্রয়াসে শৃঙ্খলাবদ্ধ হন। যদি গভীর রাতে খাওয়ার অভ্যাস হয়ে থাকে তবে এটি সহজেই শিখার আশা করবেন না। এটি অবশ্যই প্রথমে চ্যালেঞ্জিং হবে তবে আপনি যদি দৃe়তা অবলম্বন করেন এবং যদি মনে করেন যে আপনি কেন এই চ্যালেঞ্জটিকে প্রথম স্থানে নিয়ে এসেছিলেন, তবে আপনি অবশ্যই আপনার প্রচেষ্টাতে সফল হবেন।
8. বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে দাঁত ব্রাশ করুন। যদি আপনার দাঁত ব্রাশ হয়ে গেছে এবং আপনার মুখের মধ্যে সেই পরিষ্কার অনুভূতি থাকে, তবে সম্ভবত আপনি কিছু খাওয়ার জন্য পৌঁছার সম্ভাবনা কম। এটি এমন কোনও কিছুর প্রতিরোধের উদাহরণ যা একটি ভাল অভ্যাসের সাথে খারাপ অভ্যাসে পরিণত হয়েছে।

পরামর্শ

• উষ্ণ ভেষজ চা এর মতো একটি প্রশংসনীয় পানীয় দেরী রাতে স্ন্যাক্সের জন্য একটি ভাল বিকল্প হয়ে উঠতে পারে যখন আপনি একদিনের চাপ এবং টানাপোড়েনের পরে নিজেকে অন্বেষণ করার জন্য চিকিত্সা করার প্রয়োজন বোধ করেন।
• আপনি গভীর রাতে কেন খেতে চান তা বুঝতে পারেন এবং আপনি যে মানসিক এবং শারীরিক প্রয়োজনটি পূরণ করার চেষ্টা করছেন তা শনাক্ত করুন। খারাপ অভ্যাস অন্যান্য সমস্যাগুলির জন্য প্রায়শই স্টপগ্যাপ হয়।
• সন্ধ্যা শুরুতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, যেমন ফল এবং শাকসব্জি প্রস্তুত করুন। একটি অস্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য একটি অপ্রয়োজনীয় তরমুজকে আলাদা করে রাখা যেতে পারে, কারণ ফলটি এখনও কাটা যায়নি।
• সমর্থন সন্ধান করুন। এছাড়াও, আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের স্ন্যাকস খেতে বলবেন না, কারণ অন্য লোকেরা যদি আপনার সামনে স্ন্যাকস করে থাকে তবে নিজেকে এড়ানো প্রায় অসম্ভব।
• মানের জন্য বাণিজ্য পরিমাণ। ফল বেশি ব্যয়বহুল, তবে সস্তা মিষ্টি এবং মজাদার নাস্তার চেয়ে ভাল সমাধান। বিশেষ করে যদি আপনিও নিজের ওজন দেখতে চান।
• বিছানায় যাওয়ার সময় আপনার যদি রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে তবে সন্ধ্যার পরে খাবার সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করা সহজ সমাধান হতে পারে। মিষ্টি এবং জাঙ্ক খাবারগুলিতে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া বিপরীতে ফল বা রস আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যহীন করতে সহায়তা করে।
• আঠা খাওয়া কোনও সমাধান নয়, কারণ আপনার মস্তিষ্কের তখন ভেবে থাকে আপনি খাচ্ছেন এবং এটি ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে আরও খারাপ করে তোলে।