কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার চোখের জল ধরে রাখুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে একত্র করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: বিরোধের সাথে ডিল করা

কেউ চিৎকার করলে কেঁদে ওঠা দুঃখজনক অভিজ্ঞতা। এটি বিব্রতকর এবং স্কুল, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে আপনার খ্যাতি ক্ষতি করতে পারে। কান্না অবশ্যই একটি খুব সাধারণ মানুষের অভ্যাস, তবে কিছু পরিস্থিতিতে আপনার চোখের জল আটকে রাখা আরও ভাল, তাই আপনি কী করতে পারেন? আপনি যদি দ্রুত কাঁদেন তবে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন (এবং আপনার চোখের জল)। বড় কান্নার পরে কীভাবে নিজেকে একসাথে ফিরিয়ে নেওয়া যায় তা শেখা ভাল good আপনি ভবিষ্যতে দ্বন্দ্ব মোকাবেলার কয়েকটি উপায় অনুশীলন করে এই সমস্যাটি এড়াতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার চোখের জল ধরে রাখুন

1. আপনার তর্জনী এবং আপনার আঙ্গুলের মধ্যে ত্বকটি চিমটি করুন। দৃ index়ভাবে আপনার তর্জনী এবং থাম্বের মাঝে ত্বকের ক্ষেত্রটি সংকুচিত করুন que শক্তভাবে চাপ দিন যে এটি ব্যাথা করে, তবে আঘাতের চিহ্ন পান না don't ব্যথা আপনাকে বিচলিত করে এবং কাঁদার সম্ভাবনা কম করে তোলে।
   • আপনি আপনার নাকের সেতুটিও হ্রাস করতে পারেন। তারপরে আপনি টিয়ার নালীগুলি ব্লক করুন যাতে চোখের জল বেরিয়ে না আসে।
2. পাওয়া একটা গভীর শ্বাস নাও. আপনি যখন অশ্রুটি ভাল অনুভব করেন, তখন কয়েক গভীর শ্বাস নিন। তারপরে আপনি আপনার দেহকে শান্ত থাকতে বাধ্য করেন এবং আপনার দিকে চিত্কারকারী থেকে নিজেকে বিরক্ত করেন, যা আপনাকে কাঁদতে বাধা দেওয়ার পক্ষে যথেষ্ট।
3. অন্যভাবে দেখুন। আপনার দিকে চিত্কার করা ব্যক্তি ব্যতীত অন্য কিছু দেখুন। আপনার সামনে আপনার ডেস্ক, আপনার হাত বা অন্য কোনও জিনিসে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি রাগান্বিত ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ ভাঙেন, আপনি আরও সহজে নিজেকে একত্রিত করতে পারেন।
4. এক ধাপ পেছনে যান. ইয়েলারের কাছ থেকে নিজেকে দূরে রাখুন একটি পদক্ষেপ পিছনে বা আপনার চেয়ারটি পিছনে স্লাইড করে। আপনার নিজের শারীরিক জায়গার নিয়ন্ত্রণে থাকার কারণে আপনি নিজেকে অসহায় বোধ করেন এবং কান্নার সম্ভাবনা কম পান।
5. নিজেকে ক্ষমা করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য দূরে চলে যান। যদি আপনি কাঁদতে না পারেন তবে কিছুক্ষণের জন্য চলে যান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পারেন তবে আপনারা ভাল বোধ করছেন না বলে একটি অজুহাত তৈরি করুন। আপনি অন্য ব্যক্তিকে এটিও বলতে পারেন যে আপনি তাদের সাথে কথা বলতে খুব মন খারাপ করেছেন। এমন জায়গায় যান যেখানে আপনি শান্ত হতে একা থাকতে পারেন।
   • এর মতো কিছু বলুন, "আপনার সাথে আরেকটি উত্পাদনশীল কথোপকথনের জন্য আমি এখন খুব রাগ করছি I আমার চলে যাওয়া দরকার, তবে আমরা পরে কথা বলতে চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে পারি" "
   • টয়লেটটি প্রায়শই একটি নিরাপদ জায়গা।
   • আপনার মন পরিষ্কার করতে পার্কে হাঁটুন। কিছুটা আন্দোলনের সাথে আপনার নিজের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকে।

3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে একত্র করুন

1. কিছু গোপনীয়তা আছে। আপনার গাড়ী, বাথরুমে বা অন্য কোথাও যান যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না। যদি কাঁদতে হয়, নিজেকে ছেড়ে দাও। নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দিন।
   • আপনি ইতিমধ্যে এটি শুরু করার পরে যদি কান্না থামানোর চেষ্টা করেন, তবে সম্ভবত আপনি আবার কান্নায় ফেটে পড়বেন।
2. দমকা চোখ প্রতিরোধ করুন। লালচেভাব এবং ফোলাভাব কমাতে আপনার চোখের নীচে কিছু শীতল জল ছাপুন। আপনি একটি বরফের ঘনক্ষেত্রটিও ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি একটি ন্যাপকিনে আবৃত করেন।
   • আপনি যদি বাড়িতে থাকেন এবং তাড়াহুড়ো না করে থাকেন, একটি চা তোয়ালে হিমায়িত ডালের একটি ব্যাগটি মুড়ে আপনার মুখে রাখুন, বা আপনার চোখের উপর কিছু ঠান্ডা গ্রিন টি ব্যাগ রাখুন।
3. আপনার চোখে চোখের ফোঁটা রাখুন। চোখ নরম করতে আই ড্রপ ব্যবহার করুন। প্রায় 10 থেকে 15 মিনিটের পরে, আপনার চোখ আবার কম লাল হবে।
   • চোখের ফোটা খুব ঘন ঘন ব্যবহার করবেন না। তাহলে আপনার চোখ লাল হয়ে যাবে। সপ্তাহে কয়েকবার সম্ভব হওয়া উচিত।
   • আপনার কন্টাক্ট লেন্সগুলির জন্য আপনার চোখের ফোটা উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন।
4. আপনার মেকআপ আপডেট করুন। আপনার যদি মেকআপ চালু থাকে তবে এটি পুনরুদ্ধার করতে কিছুক্ষণ সময় নিন। রান-থ্রু আই মেকআপটি মুছুন এবং মেকআপের অবশিষ্টাংশ রয়েছে এমন আপনার মুখের অন্যান্য অঞ্চলগুলি পরিষ্কার করুন। লাল দাগ coverাকতে ফাউন্ডেশন বা কনসিলার ব্যবহার করুন। আপনার মাস্কারা, ব্লাশ, বা অন্যান্য অংশগুলি যা কান্নাকাটি থেকে বেঁচে নেই আপডেট করে এটিকে শীর্ষে রাখুন।
   • আপনি যদি অনেক কান্নাকাটি করেন, আপনি নিজের পার্স বা ডেস্কে একটি ছোট মেকআপ বক্স রাখতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: বিরোধের সাথে ডিল করা

1. লোকেরা জানতে দিন যে আপনি সহজেই কেঁদেছেন। যদি আপনি দ্রুত কান্নায় ফেটে যান তবে আপনার বস, সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে বলার মাধ্যমে ক্ষতির প্রতিরোধমূলকভাবে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। জোর দিয়ে দিন যে এটি ঠিক আছে এবং যদি এটি ঘটে তবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানানোর সর্বোত্তম উপায় বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি খুব দ্রুত কাঁদছি তাই যদি এমনটি হয় তবে চিন্তা করবেন না, এটাই স্বাভাবিক I আমি এটিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করি, তবে যদি তা হয় তবে আমার শান্ত হওয়ার জন্য কয়েক মিনিট প্রয়োজন।"
2. যিনি আপনাকে দেখে চিৎকার করেছেন তার সাথে কথা বলুন। আপনি শান্ত হয়ে গেলে, যিনি আপনাকে ডাকলেন তাকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যদি তাদের সাথে ব্যক্তিগত চ্যাট করতে পারেন তবে। সমস্যার সমাধান করুন এবং যদি আপনি কিছু ভুল করেন তবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। তারপরে আমাকে বলুন কীভাবে চিৎকার আপনাকে অনুভব করেছে এবং জিজ্ঞাসা করুন যে সে এখন থেকে আপনার সাথে আরও ধীরে ধীরে কথা বলতে চায় wants
   • উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "লোকেরা যখন আমাকে চিত্কার করে আমি সর্বদা সত্যই নার্ভাস হয়ে যাই, সুতরাং আমি তখন আমাদের সমস্যার একটি ভাল সমাধান নিয়ে আসতে পারি না Next পরের বার যখন আমাদের দ্বন্দ্ব হয়, আমরা কি তখন এ বিষয়ে কথা বলতে পারি? 'দুজনেই শান্ত।? "
3. দ্বন্দ্ব কেন আপনাকে কাঁদে বলে ভেবে দেখুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যখন কেউ আপনাকে দেখে চিৎকার করে। আপনার অশ্রুগুলি কোথা থেকে আসছে তা যদি আপনি জানতে পারেন তবে আপনি সেগুলি মোকাবেলার উপায়ও সন্ধান করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অ্যাড্রেনালিনে অভিভূত হন তবে আপনি উত্তেজনা ছাড়তে স্ট্রেস বলটি চেপে ধরতে পারেন।
   • যদি চেঁচামেচি আপনাকে ক্ষুদ্র এবং আজ্ঞাবহ করে তোলে, আপনি ভাবতে চেষ্টা করতে পারেন যে অন্য ব্যক্তিটিও একজন মাংস এবং রক্তাক্ত ব্যক্তি, যা ভুল করে, এবং তারা আপনার কাছে মোটেও চিৎকার করার অধিকার নাও পেতে পারে।
4. বিকল্প কৌশলগুলি চিন্তা করুন। পরের বার কেউ আপনার উপর রাগ করলে কী বলবে তা ভেবে দেখুন। আপনি যখন নিজের নতুন কৌশল ব্যবহার করেন তখন নিজেকে শান্ত থাকার ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস খুব চিৎকার করে থাকেন তবে আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি দুঃখিত আপনি এই সম্পর্কে খুশি নন এবং সমাধানের জন্য আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করছি But তবে আপনি যখন মনোনিবেশ করছেন তখন আমার খুব কষ্ট হয় এরকম চিৎকার করব। আমরা কি পরে এটি করতে পারি? শান্ত পদ্ধতিতে আলোচনা করব? "
5. মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভুগেন, আপনি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আরও দ্রুত কাঁদেন। আপনি যদি নিজের স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারেন তবে এটি প্রায়শই ঘটতে পারে। উপসাগরীয় স্ট্রেস বজায় রাখতে আপনি প্রতিদিন ভিত্তিতে করতে পারেন শিথিল কর্মকাণ্ড সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • মানসিক চাপ মোকাবেলার কিছু স্বাস্থ্যকর উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে যোগ, ধ্যান, বন্ধুকে কল করা, বাইরে হাঁটতে বা শান্ত সংগীত শোনানো। যদি আপনি চাপ বা অভিভূত বোধ করেন তবে এই ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
6. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। যদি কান্নাকাটি আপনার সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করে, বা যদি এটি আপনার কাজ বা স্কুলের পারফরম্যান্সে হস্তক্ষেপ করছে, তবে এটি কী ঘটছে তা সন্ধান করার জন্য মানসিক সহায়তা চাইতে মূল্যবান হতে পারে। একজন চিকিত্সক আপনাকে এত ঘন ঘন কাঁদতে এবং এটি থামানোর উপায়গুলি শিখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
7. আপনি যদি থেরাপিস্ট না দেখতে চান তবে কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনার প্রিয় কারও কাছে আপনার সমস্যাটি ব্যাখ্যা করে আপনি সমস্যাটি কোথায় তা আবিষ্কার করতে পারেন। আপনি যদি কারও সাথে নিজের সমস্যাটি ভাগ না করেন তবে আপনি নিজেই এটি কল্পনা করতে পারবেন না। একজন সত্যিকারের বন্ধু ফিরে বসার পরিবর্তে এবং আপনাকে কীভাবে ব্যথা দেয় তা দেখার পরিবর্তে আপনাকে সান্ত্বনা ও সমর্থন দেবে।