লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
20 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কঙ্কালের পেশী, ট্রাইসেপস, পেছনের পেশী, পামগুলি এবং পাচনতন্ত্রের মতো মসৃণ পেশীগুলি সহ শরীরের যে কোনও অংশে পেশীগুলির কোষ হতে পারে। এটি অজান্তেই পেশী সংকোচনের ফলে পানির অভাব, পেশী ওভারলোড বা প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইটের সম্পূর্ণ অভাবে দেখা দেয়। এটি যখন স্নায়ুতে বিরক্ত হয় তখনও ঘটে। যদিও পেশীগুলির spasms এর চিকিত্সা পেশীর অবস্থান এবং এর কারণের উপর নির্ভর করে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গুরুতর নয় এবং বাড়িতে নিজেই চিকিত্সা করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 4 এর 1: বাড়িতে পেশী spasms চিকিত্সা
কাজ বন্ধ কর. যখন আপনার পেশীগুলি চুক্তি শুরু করে, আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন। আপনার অনুশীলন করার সময় বা ঘরের কাজকর্ম করার সময় পেশীগুলির স্প্যামগুলি ঘটতে পারে। পেশী সংকোচনের লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে, কাজটি করা বন্ধ করুন এবং এটির উপর কাজ করুন পেশীগুলির স্প্যামগুলি ব্যথার কারণ হয় তবে সাধারণত দীর্ঘকাল ধরে উদ্বেগজনক হয় না।
- সংকোচনের পেশীগুলি মালিশ এবং ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। ম্যাসেজ থেরাপি পেশীগুলি শিথিল করে এবং এই অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে।
আপনার পেশী বিশ্রাম দিন। কয়েক দিনের জন্য কালশিটে পেশীটি বিশ্রাম করুন, বিশেষত যদি পিছনের পেশীগুলিতে ব্যথা হয়। স্প্যামসের পরে ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক, এ ছাড়াও পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে এবং আক্রান্ত স্থানটিকে তার আসল অবস্থায় ফিরে আসতে সময় লাগে। দৃ prevent়তা প্রতিরোধের জন্য বিশ্রামের সময়গুলিতে এই পেশীগুলি আলতো করে সরিয়ে নিতে ভুলবেন না।- আপনি আক্রান্ত পেশীর উপরে কিছুটা চলাচল করতে পারেন, তবে যদি আপনার কোনও ক্র্যাম্পিং বা ব্যথা অনুভূত হয় তবে থামান। মৃদু পদক্ষেপ বা প্রসারিত চেষ্টা করুন, তবে আপনার উপরের শরীরটি মোচড় বা বাঁক করবেন না।
প্রসারিত। পেশী বাধা বা স্প্যামস দেখা দিলে স্ট্রেচিং কার্যকর হতে পারে। যখন আপনি প্রসারিত করবেন, তখন পেশীটিকে প্রত্যাহারের বিপরীত দিকে ধাক্কা দিতে ভুলবেন না, পেশী দীর্ঘায়িত করে তোলে, তবে নড়াচড়াটি কোমল হওয়া উচিত এবং খুব প্রসারিত হওয়া উচিত নয়। আপনি যখন ব্যথা অনুভব করেন, ততক্ষণে থামুন। যদি সেই পেশী অঞ্চলে কোনও টান অনুভূতি হয়, টানটি স্থির রাখুন এবং অতিরিক্ত বল প্রয়োগ করার চেষ্টা করবেন না। প্রতিটি টান আপনার প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে।- বাছুরের বাধাগুলির জন্য, প্রাচীর থেকে প্রায় এক মিটার দাঁড়ান, আপনার হাঁটু এবং পিঠে সোজা রেখে দেওয়ালের বিরুদ্ধে আপনার অস্ত্রগুলি উপস্থাপন করুন। গোড়ালি মেঝে স্পর্শ করা উচিত। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বাছুরের পেশীগুলি শিথিল হওয়া উচিত। এটি আনন্দদায়ক বা স্বাভাবিক হতে পারে তবে এটি যদি ব্যথা করে তবে থামুন।
- পা বা বাছুরের বাচ্চার জন্য, বসে বসে আপনার নাকের দিকে পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকুন, অন্যথায় আপনি আপনার পা ধীরে ধীরে আপনার মাথার দিকে টানতে পারেন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার পা এবং পায়ের পেশীগুলি টানতে অনুভব করে।
- যখন আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের বাধা আছে, তখন পা সামনে রেখে আপনার পায়ে মেঝেতে বসে থাকুন, আপনার পা না ছিটকে বা বাঁকানো। কোমরে কব্জাগুলি করুন তবে আপনার পিঠটি সোজা, নীচের বুকে পা রাখুন। আপনার পায়ের পেছনের পেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার অনুভূতি যখন বাঁকানো বন্ধ করুন।
- আপনার যখন উরুতে বাধা হয়ে থাকে, তখন কোনও শক্ত পৃষ্ঠের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার গোড়ালিটি ধরুন, আলতো করে আপনার পা পিছন দিকে টানুন। ট্র্যাকশনটি উরুর সামনের দিক দিয়ে নির্দেশিত হয়।
- হাতের ক্র্যাম্পগুলির জন্য, হাতের আঙুলটি নীচে রেখে দেয়ালের বিরুদ্ধে খেজুরটি টিপুন এবং হাতটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে ঠেলাবেন।
আপনার পিছনের পেশী সংকুচিত হলে হালকা অনুশীলন করুন। হালকা ব্যায়াম পিছনে spasms জন্য সহায়ক হতে পারে। আপনার কেবল তখনই অনুশীলন করা উচিত যখন স্প্যামগুলি হ্রাস পেয়েছে বা কেবলমাত্র হালকা বাধা হয়ে থাকে, এবং না যদি অবস্থা গুরুতর বা খুব বেদনাদায়ক হয় is আপনার পিছনের পেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার জন্য যে কোনও পদক্ষেপগুলি তাত্ক্ষণিক বন্ধ করুন।- আপনার পিছনে সোজা রাখার সময় হাঁটুতে স্বাভাবিকের চেয়ে উপরে উঠুন normal এই পদক্ষেপটি নীচের পিছনে একটি মৃদু টান সরবরাহ করে এবং স্প্যাম থামাতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার মাথার উপর আপনার বাহু উত্থাপন করুন, 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করতে দিনে 3-4 বার করুন।
- মেঝেতে শুয়ে আস্তে আস্তে আপনার বুকে হাঁটু টানুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং পক্ষগুলি স্যুইচ করুন। এই আন্দোলনটি 5-10 বার, দিনে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি একই সাথে উভয় হাঁটুকে নিজের বুক পর্যন্ত টানতে পারেন। এই গতিবিধিগুলি আপনার পেশীটির বাকী অংশগুলি বিশ্রাম এবং "শিথিল করার" অনুমতি দেওয়ার সময় আপনার নীচের পিঠে প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
হিটিং প্যাড বা কোল্ড প্যাক ব্যবহার করুন। তাপ পেশী শিথিল করতে এবং সঙ্কট বন্ধ করতে সহায়তা করে, অন্যদিকে ঠাণ্ডা ফোলাভাব এবং ব্যথা হ্রাস করে। প্রথমবার যখন আপনি কোনও স্প্যামের অভিজ্ঞতা পান, তখন আপনার কোনও শীতল প্যাক ব্যবহার করা উচিত, প্রথম কয়েক দিন ধরে গলার পেশীতে আইস প্যাকটি রাখা উচিত। একবারে 20-30 মিনিট এবং 3-4 ঘন্টা আলাদা রেখে আইস প্যাকটি রাখুন। তারপরে, যদি স্প্যাম চলতে থাকে তবে সারা দিন 20-30 মিনিটের জন্য এটি একটি গরম ভিজা ক্লথ দিয়ে coverেকে রাখুন।
- এই উক্তিটি মনে রাখবেন: "খেললে তাপ এবং শীতকালে শীত ব্যবহার করুন"। আপনার পরে যখন অনুশীলনের প্রয়োজন হবে তখন একটি গরম সংকোচন ব্যবহার করুন এবং যখন আপনি বিশ্রাম নেন বা স্থির থাকেন তখন একটি শীতল সংকোচনের ব্যবহার করুন।
- সমস্ত বাধা শেষ না হওয়া পর্যন্ত প্রতি 4 ঘন্টা 15 মিনিটের জন্য তাপ প্রয়োগ করুন। প্রথম কয়েকদিনের জন্য প্রতি 2 ঘন্টা 12-15 মিনিটের জন্য একটি শীতল সংক্ষেপ ব্যবহার করুন।
- হিটিং প্যাড বা হিটিং প্যাড, আইস প্যাক বা কোল্ড কমপ্রেস ব্যবহার করুন। আপনি একটি গরম জলের বোতল বা হিমায়িত জলের বোতলও ব্যবহার করতে পারেন, বা একটি কাপড়ে বরফটি মুড়িয়ে রাখতে পারেন বা হিমায়িত শিমের ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন।
পর্যাপ্ত তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পান করুন। যখন একটি পেশী ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়, আপনাকে অবশ্যই এটি পুনরায় দিতে হবে।জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটস (ফলের রস, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস ইত্যাদির আকারে) হ্রাসপ্রাপ্ত সরবরাহকে পুনরায় পূরণ করতে পারে। পেশী সংকোচন এবং ড্রপ ফাংশন আরও ভাল করতে সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনীয়।
- আপনি যদি অনেক বেশি অনুশীলন করতে বা উচ্চ তীব্রতার পেশী ব্যবহার করতে চান তবে আপনি যদি আগেই জানেন তবে আপনার পুষ্টির পরিপূরকগুলিকে বৈদ্যুতিন পানীয় এবং জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
- পেশীগুলির স্প্যামগুলি কখনও কখনও শরীরে ভিটামিন বা খনিজ ঘাটতির লক্ষণ। আপনার উচিত উচ্চ মানের মাল্টিভিটামিন বা মাল্টি-মিনারেল পিলগুলি।
পদ্ধতি 4 এর 2: ওষুধ দিয়ে পেশী spasms চিকিত্সা
ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারের সাথে পেশীগুলির স্প্যামগুলি চিকিত্সা করুন। কখনও কখনও পেশী সংকোচন খুব বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভার, যেমন একটি ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই ড্রাগগুলির সাধারণত হ'ল আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল) বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম (আলেভে) ve আপনি অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি medicationষধ গ্রহণ করুন। এই ওষুধটি কোষের অঞ্চলে অত্যধিক প্রদাহ বা ফোলাভাব হ্রাস করে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে। আপনার চিকিত্সা সম্ভবত আপনার চিকিত্সার প্রথম লাইন হিসাবে একটি ওভার-দ্য কাউন্টার-এন্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (যেমন আইবুপ্রোফেন) হিসাবে সুপারিশ করবেন।- আইবুপ্রোফেনের সর্বাধিক সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলিকে বৃদ্ধি দিচ্ছে, তবে অ্যাসপিরিনজনিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মতো গুরুতর নয়। আইবুপ্রোফেনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: বমি বমি ভাব, অম্বল, ডায়রিয়া, বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটের বাধা, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা, অস্থিরতা বা ফুসকুড়ি।
একটি পেশী শিথিল করুন। আপনার যদি আপনার ট্রমা হয় বা ঘন ঘন মাংসপেশীর স্প্যাম হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত বা বারবার ফিরে আসুন। আপনার ডাক্তার পেশী শিথিল করতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। পেশী সংকোচনের কারণ হতে পারে এমন কোনও ওষুধ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।- ওষুধ ফ্লেক্সেরিল (সাইক্লোবেনজাপ্রিন) সাধারণত মাঝারি থেকে গুরুতর পেশীগুলির কোষের চিকিত্সার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি পেশী শিথিল করার জন্য কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে। যদিও ওষুধটি কার্যকর, তীব্র পেশী আটকানো লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে আইবুপ্রোফেনের মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) আরও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- কিছু পেশী শিথিলকারী খুব আসক্তিযুক্ত, আপনার ডোজ নিরীক্ষণ করার জন্য আপনার এটি মনে রাখা উচিত need
পেশীগুলির স্প্যামগুলি দীর্ঘস্থায়ী হলে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। যদিও এটি বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে, যদি সংকোচনের ফলে আপনার প্রচন্ড ব্যথা হয়, ঘন ঘন, অবিরাম হয় বা অন্য পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত। এটি সম্ভবত অন্য অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ ছিল যার চিকিত্সার প্রয়োজন।- সাধারণত, পেশীগুলির স্প্যাম নিজেই কোনও রোগ নয়, বরং এটি একটি চিহ্ন যে আরও একটি সমস্যা রয়েছে যার জন্য রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা প্রয়োজন। অত্যধিক পেশী আন্দোলন থেকে ক্রনিক spasms মধ্যে বিপাকীয় ব্যাধি থেকে শুরু করে কারণগুলির পরিধি খুব বিস্তৃত।
পদ্ধতি 4 এর 3: মসৃণ পেশী ঝাঁকুনির চিকিত্সা
মসৃণ পেশী কোঁচের লক্ষণগুলির পার্থক্য করুন। লক্ষণগুলি এক নয় কারণ এটি নির্ভর করে কোন পেশী সংকোচন করছে। অন্ত্রের স্প্যামগুলি কাঁপুনা ব্যথা এবং ডায়রিয়ার কারণ হয়, মূত্রত্যাগের ঘা সাধারণত কিডনিতে পাথর দিয়ে হয়, যার ফলে ফোলা বেদনা, বমি বমি ভাব এবং বমি হয়। আপনার যদি আপনার এয়ারওয়েজের স্প্যামস থাকে বা শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তবে আপনার এখনই জরুরি সহায়তা নেওয়া উচিত। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে লক্ষণগুলি মারাত্মক হতে পারে be
- অন্ত্রের সমস্যাগুলি দূর করুন বা চিকিত্সা করুন যেমন পিত্তথলি বা টিউমার। আপনার কোনও পাথর পাস করার পরে বা কিডনিতে পাথর অপসারণের পরে মূত্রথলির স্প্রম সাধারণত কম হয়ে যায়। পাথরটি বের হওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে করতে আপনি ব্যথা রিলিভারগুলি নিতে পারেন।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, মূত্রনালী বা এয়ারওয়েজের পেশীগুলির স্প্যামের জন্য চিকিত্সা হস্তক্ষেপের সন্ধান করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি এই মসৃণ পেশীগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, যা হৃদয় এবং পেটের মতো অঙ্গগুলিতে পাওয়া যায়। পেশীগুলির স্প্যামগুলি কখনও কখনও এমন কোনও মেডিকেল অবস্থার চিহ্ন যা আপনি এখনও খুঁজে পান নি।
ওষুধ সেবন। যদি মসৃণ পেশীর সংকোচন গুরুতর হয় তবে আপনার চিকিত্সার জন্য আপনার ওষুধ সেবন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিকোলিনર્জিক্সের মতো ওষুধগুলি অন্ত্রের পেশীগুলির স্প্যামের জন্য কার্যকর, যা ডায়েট বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনের ফলে ঘটে না।
- আপনার ডাক্তার নিউরোট্রান্সমিটার সামগ্রী পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন বা আক্রান্ত পেশীগুলিকে পক্ষাঘাতগ্রস্থ করে এমন একটি বোটক্স সমাধান ইনজেকশন করতে পারেন। আপনার বিকল্পগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
জ্বালাময়ী অন্ত্রের সিন্ড্রোম (আইবিএস) থাকলে অ্যান্টিস্পাসোমডিক নিন। জ্বালাময়ী অন্ত্রের সিন্ড্রোম অন্ত্রের পেশীগুলির ঝাঁকুনির দিকে নিয়ে যায় এবং অ্যান্টিস্পাসোমডিক এজেন্টগুলি অন্ত্রকে শিথিল করে এবং ব্যথা উপশম করে। আপনি যদি এই সিনড্রোমটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, তারা সঠিক অ্যান্টিস্পাস্পোডিক ওষুধ লিখে দিবে এবং আপনার জন্য একটি চিকিত্সার পদ্ধতি তৈরি করবে।
আপনার যদি মূত্রাশয় পেশী spasms আছে একটি টয়লেট পরিদর্শন করুন। মূত্রাশয় পেশী spasms চিকিত্সার একটি উপায় নিয়মিত প্রতি 1.5 থেকে 2 ঘন্টা টয়লেট যেতে হয়। এটি আপনার মূত্রাশয়টি খালি করতে এবং আশাবাদী হ্রাস করতে সহায়তা করবে। সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি কম হয়ে গেলে প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
- কেগেল ব্যায়াম, যা শ্রোণী তল অনুশীলন হিসাবেও পরিচিত, এই অঙ্গের পেশীগুলি টোন করে এবং শিথিল করে মূত্রাশয়ের স্প্যামস হ্রাস করতে পারে। আপনার শ্রোণী পেশী শক্ত করতে, আপনার মূত্রাশয়ের পেশীগুলি এমনভাবে চেপে ধরবেন যেন অর্ধেক প্রস্রাব বন্ধ করার চেষ্টা করছেন, বা আপনি যখন শ্বাস ফেলার চেষ্টা করছেন তখন পছন্দ করুন like আপনি যদি এটি সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা জানেন না, তবে আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে নির্দিষ্ট নির্দেশাবলীর জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
যদি আপনার পেটের পেশীগুলি স্প্যাম হয় তবে একটি হট কমপ্রেস ব্যবহার করুন। হট কমপ্রেসগুলি শরীরের সমস্ত পেশীগুলিতে ক্র্যাম্প এবং স্প্যামস হ্রাস করতে পারে। আপনার পেটের চারপাশে চ্যাপ্টা শুয়ে পড়ুন এবং কমপ্রেসটি মুড়িয়ে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পাতায় সরাসরি গরমের প্যাডটি রাখবেন না। 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য আবেদন করুন, এবং অবিচ্ছিন্নভাবে 20 মিনিটের বেশি নয়। অপেক্ষা করার সময় আরাম করুন।
- একটি গরম প্যাক তৈরির জন্য, পেট ভাঁজ হওয়ার পরে আপনার পেট coverাকতে যথেষ্ট বড় একটি কাপড় পান। একটি গরম প্যাড বা গরম জলের বোতলটির চারপাশে কাপড়টি জড়িয়ে রাখুন, তারপরে কোনও গামছা বা কাপড়টি আপনার দেহের চারপাশে জড়িয়ে রাখুন it
4 এর 4 পদ্ধতি: পেশীগুলির কুঁচক রোধ করুন Pre
প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। পেশীগুলির কুঁচক প্রতিরোধের জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশীগুলির জলের অভাব হলে বাধা সৃষ্টি হতে পারে। আপনি যদি অনুশীলন করছেন তবে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সারা দিন কমপক্ষে 6 থেকে 8 গ্লাস জল বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করা উচিত।
- অনুশীলন বা অসুস্থতার সময় ইলেক্ট্রোলাইটস, বিশেষত সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম যুক্ত করুন। আপনি এটি ডায়েট বা ইলেক্ট্রোলাইট-বর্ধিত পানীয়ের মাধ্যমে পেতে পারেন।
পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহের অভ্যাস তৈরি করুন। সঠিক খাবার এবং পুষ্টিকর খাবার খেয়ে স্বাস্থ্যকর থাকা পেশীর কোষ রোধ করার একটি উপায়। আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা বিরক্তিযুক্ত অন্ত্র সিনড্রোমের কারণে অন্ত্রের পেশী আটকানো হ্রাস করতে পারে। পটাসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি পেশীগুলির কুঁচক প্রতিরোধের জন্য বিশেষত ভাল। নিম্নলিখিত খাবারগুলি সহায়ক হিসাবে পাওয়া গেছে:
- কলা, আলু, ছাঁটাই এবং শুকনো ফল, কমলা, বাদামি চাল, অ্যাভোকাডো, পালং শাক, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, ফ্লাশসিড, ওটস, তিলের বীজ, তোফু এবং ক্যাল।
অনুশীলন কর. নিয়মিত অনুশীলন পেশীগুলি শিথিল করে তোলে এবং শক্ত করে তোলে বলে বাধা কমাতে সহায়তা করে। ব্যায়াম আহত পেশীগুলিকেও সহায়তা করে। কোমল শারীরিক থেরাপি অনুশীলনগুলি সময়ের সাথে সাথে পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে, যার ফলে সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায়। তা ছাড়া ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।
- আপনার ডাক্তার বা কোনও শারীরিক থেরাপিস্টকে পেশীর কোষ কমাতে সহায়তা করার জন্য অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে বলুন।
ব্যায়াম নিয়মিত. স্প্যামস একটি পেশী প্রত্যাহার কেবল কারণ, প্রসারিত পেশী প্রত্যাহার রোধ করতে সাহায্য করে। এই অনুশীলনগুলি আপনার পেশীগুলি শিথিল এবং নমনীয় রাখে। কোনও অনুশীলনের আগে এবং পরে কোনও প্রসারিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, বিশেষত যদি এর জন্য পরিশ্রম বা দৈর্ঘ্যের প্রয়োজন হয়।
- আপনি যদি রাতে প্রায়শই বাধা পেয়ে থাকেন তবে বিছানার আগে পেশীগুলি শিথিল করার জন্য প্রসারিত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। পেশী শিথিল করতে এবং বাধা রোধ করতে হালকা হার্ট রেট অনুশীলন যেমন স্থির বাইকের যাত্রায় করতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী পেশীগুলির স্প্যামস হয় বা পুনরাবৃত্তি হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।প্রত্যেকেরই জীবনের এই মুহুর্তে এই অবস্থা থাকে তবে যদি বাধা বা স্প্যামস সাধারণ হয় তবে এটি অন্য কোনও অজানা কারণের লক্ষণ হতে পারে এবং হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে। চিকিৎসা.
- নরম প্লাস্টিকের বিকারের মধ্যে জল হিমায়িত করুন, কাপটির নীচের অংশটি সরিয়ে দিন এবং উত্তোলনকৃত পেশীগুলির উপর 10-12 মিনিটের জন্য ঠান্ডা বরফের জল ম্যাসাজ করুন। একটি 20 মিনিটের বিরতি নিন এবং ম্যাসেজ অবিরত করুন, এটি প্রতিদিন 6 বার করুন।
- বাধা বাড়াতে গরম পানি দিয়ে গোসল করুন বা ঝরনা নিন। আপনি যদি টবে স্নান করেন তবে পানিতে কিছুটা এপসোম লবন দিন।
