কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করা
• পদ্ধতি 2 এর 2: নিদ্রা রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা
• পরামর্শ

আপনি যদি প্রায়শই আপনার বালিশের উপর ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা ড্রোলের বিব্রতকর পুলটি নিয়ে জাগ্রত হন তবে আপনার ঘুমের অভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হবে। কিছু লোকের জন্য, তাদের পিঠে ঘুমানো যথেষ্ট হতে পারে, অন্যরা যারা স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ভুগছেন তাদের আরও কঠোর চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। নীচের কয়েকটি পরামর্শ ব্যবহার করে দেখুন এবং ড্রোলিং থেকে মুক্তি পেতে না পারলে একজন ডাক্তারকে দেখুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করা

1. আপনার পিঠে ঘুমো। সাইড স্লিপারগুলি কেবল ড্রল করার সম্ভাবনা বেশি থাকে কারণ শিথিলতার ফলে আপনার মুখটি খোলা থাকে। আপনার পিঠে ঘুমোতে চেষ্টা করুন এবং নিজেকে টোকায় টানুন যাতে আপনি রাতের বেলা আপনার দিকটি চালু না করেন।
2. ঘন বালিশ ব্যবহার করুন যাতে আপনার মাথা উঁচু হয়। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি নিজের পাশে শুয়ে বসে ঘুমোতে পারেন না, তবে আরও কিছুটা উঠে যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মুখ বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনি আরও বায়ু পান।
3. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মুখ নয়। লোকেদের মুছে ফেলার মূল কারণ হ'ল তাদের নাক বন্ধ। ফলস্বরূপ, তারা তাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করে এবং পরে ড্রল করে।
   • এয়ারওয়েগুলি খোলার জন্য ভিকের ভাপুরব এবং টাইগার বাল্মের মতো পণ্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
   • সাইনাস গহ্বরগুলি মুছে ফেলার জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে ইউক্যালিপটাস এবং গোলাপের মতো অপরিহার্য তেলগুলিকে ঘ্রাণ নিন এবং নিজেকে ঘুমোতে ঝোঁক দিন।
   • আপনার সাইনাস শ্লেষ্মা থেকে মুক্তি পেতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে একটি গরম, বাষ্পযুক্ত ঝরনা নিন।
4. সাইনাস সংক্রমণ এবং অ্যালার্জির যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা করুন। চিকিত্সা না করা, এগুলি ফোটা নাকের কারণ হতে পারে যা অবশ্যই আপনাকে জাগ্রত রাখবে।
5. আপনি যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন সেগুলি আপনাকে অতিরিক্ত শ্লেষ্মা তৈরি করতে পারে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এটি বিভিন্ন ধরণের ওষুধের লক্ষণ হতে পারে। প্যাকেজিংয়ের উপর সতর্কতাটি পড়ুন এবং আপনার ডাক্তারকে ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: নিদ্রা রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা

1. আপনার ঘুম ঘুম হয় কিনা তা নির্ধারণ করা হচ্ছে। যদি আপনি নিজেকে ঘুমোতে, ভারী শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ফেলা বা জোরে ঝাঁকুনিতে সমস্যা অনুভব করেন তবে আপনার ঘুমের শ্বাসকষ্ট হতে পারে। এটি ঘুমের সময় অগভীর শ্বাসকে উত্সাহ দেয়।
   • কিছু নির্দিষ্ট আচরণ এবং শর্তগুলি ঘুমের শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।এগুলি হ'ল ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ এবং যাদের হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বেড়েছে।
   • আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার ঘুমের পরীক্ষা আছে কিনা তা ঘুমের পরীক্ষা করে এবং আপনার ঘুমের ইতিহাসের দ্বারা sleep
2. আপনি এয়ারওয়েজ অবরুদ্ধ করেছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। ড্রলও একটি ব্লকড এয়ারওয়ের লক্ষণ। এটি পরীক্ষা করার জন্য একটি কান, নাক এবং গলার ডাক্তার দেখুন।
3. ওজন কমাতে. যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার ঘুমের অ্যাপনিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 12 মিলিয়ন মানুষের অর্ধেকেরও বেশি যারা এ থেকে ভোগেন তারা খুব ভারী। স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের জন্য আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম নিয়মিত করুন যাতে আপনি আরও সহজে শ্বাস নিতে পারেন।
4. স্লিপ অ্যাপনিয়ার স্বাভাবিক চিকিত্সা। ওজন হ্রাস করার পরামর্শ ছাড়াও স্লিপ অ্যাপনিয়ার বিভিন্ন উপায়ে চিকিত্সা করা হয়। সাধারণত অ্যালকোহল, ঘুমের ওষুধ এবং ঘুমের বঞ্চনা এড়ানো পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণ নাক সাফ করার এজেন্টগুলিও সহায়তা করতে পারে।
5. একটি মুখোশ দিয়ে চিকিত্সা। কন্টিনিউজ পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) হ'ল স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত লোকেরা প্রথম চিকিত্সা করেন। সিপিএপি নির্দেশ করে যে রোগীকে এমন একটি মুখোশ পরা উচিত যা ঘুমের সময় পর্যাপ্ত বায়ুপথ প্রবাহকে নিশ্চিত করে। ধারণাটি হ'ল স্তরের অংশের টিস্যুগুলিকে ঘুমের সময় ভেঙে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে সঠিক বায়ুচাপ বজায় রাখা।
6. একটি ম্যান্ডিবুলার মেরামত ডিভাইস ব্যবহার করুন। এই ডিভাইসগুলি জিহ্বাকে গলায় পিছলে পিছলে যাওয়া রোধ করে এবং নীচের চোয়ালটি প্রসারিত করতে পারে যাতে এখনও শ্বাস নেওয়া সম্ভব হয়।
7. একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি। অতিরিক্ত টিস্যুতে ভুগছেন এমন লোকেরা, যেমন একটি বিচ্ছিন্ন অনুনাসিক সেপটাম, বর্ধিত টনসিল বা একটি বড় আকারের জিহ্বা, কিছু নির্দিষ্ট অস্ত্রোপচারের জন্য ভাল প্রার্থী হতে পারে।
   • সোমনোপ্লাস্টি গলার পিছনে নরম তালু সংকোচনের জন্য এবং এয়ারওয়েজ খুলতে রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবহার করে।
   • উভুলোপালাটোরিঙ্গোপ্লাস্টি বা ইউপিপিপি / ইউপি 3, সার্জিকভাবে শ্বাসনালীটি খুলতে গলার পিছনে নরম টিস্যুগুলি অপসারণ করে।
   • নাকের অস্ত্রোপচার এমন বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়া রয়েছে যা বিঘ্নিত বা অনুনাসিক সেপটামের মতো বাধাগুলি বা বিকৃতিগুলি মেরামত করে।
   • একটি টনসিলিক্টমি বায়ু চলাচলে বাধা সৃষ্টিকারী বড় আকারের টনসিলগুলি সরিয়ে ফেলতে পারে।
   • মান্ডিবুলার / ম্যাক্সিলারি মেরামত সার্জারি গলায় জায়গা তৈরির জন্য চোয়ালের সামনে রেখে forward এটি ঘুমের শ্বাসকষ্টের জন্য সবচেয়ে খারাপ সমস্যার জন্য সংরক্ষিত একটি বরং নিবিড় প্রক্রিয়া।

পরামর্শ

• আপনার মুখটি খোলা রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না এবং এভাবে শ্লেষ্মাটি "শুকিয়ে" যান। আপনার কোনও গলা ব্যথা ব্যতীত এটির কোনও ব্যবহার নেই, বিশেষত যখন ঘরটি শীতল থাকে।
• আপনার পিঠে ঘুমাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আপনি একটি ভাল গদি এবং একটি বালিশ বিনিয়োগ করতে পারেন যা আপনার মাথা এবং ঘাড়ের জন্য ভাল সমর্থন সরবরাহ করে।