কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: নিজের সম্পর্কে এবং আপনার অজুহাত সম্পর্কে
• পদ্ধতি 2 এর 2: লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: বাধা অতিক্রম

আপনার জীবন, কাজ এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে সফল হওয়ার জন্য আপনার কীভাবে অজুহাত তৈরি করা বন্ধ করবেন তা জানতে হবে। মনস্তাত্ত্বিক তত্ত্বগুলি আমাদের বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আমরা কেন অজুহাত বোধ করি এবং সুতরাং কীভাবে এটি করা বন্ধ করা যায় এবং আমাদের ক্রিয়াকলাপের দায় নিতে শিখতে হয়।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: নিজের সম্পর্কে এবং আপনার অজুহাত সম্পর্কে

1. নিয়ন্ত্রণ বা নিয়ন্ত্রণ ওরিয়েন্টেশন এর লোকস বুঝতে। অজুহাত দেখা বন্ধ করতে সক্ষম হওয়ার প্রথম পদক্ষেপটি আপনাকে জীবনকে নিজের নিয়ন্ত্রণের বিষয় হিসাবে কতটুকু দেখছেন তার সাথে সম্পর্কিত। অজুহাতগুলি প্রায়শই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে অবস্থাকে দোষারোপ করা হয়। যদি আপনি নিজেকে শুনেন যে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে না কারণ আপনার সঙ্গী খুব ঘন ঘন বেক করেন, তবে নিজেকে দায়বদ্ধ হয়ে উঠলে আপনি অন্য কাউকে দোষ দিচ্ছেন।
   • অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণের ডিগ্রী হল এমন একটি ডিগ্রি যা আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়বদ্ধ হন এবং বিশ্বাস করেন যে আপনি নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছেন। অভ্যন্তরীণ কন্ট্রোলের নিয়ন্ত্রণ আপনাকে ভবিষ্যতের সাফল্যের দিকে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত করে।
   • বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণের লোকস ভাগ্য বা অন্যকে দোষ দিয়ে এবং নিজের ভুল বা ব্যর্থতার মালিকানা থেকে পালিয়ে আপনার আত্ম-চিত্রকে সুরক্ষা দেয়।
2. স্ব-কার্যকারিতা বুঝতে। কোনও কাজ সফলভাবে সম্পন্ন করার জন্য আপনার নিজের ক্ষমতায় আপনার বিশ্বাস দৃ task়ভাবে সেই কাজটির আসল পরিপূরককে প্রভাবিত করে, কোনও কাজ, ফিটনেস বা ব্যক্তিগত লক্ষ্যের জন্য হোক। স্ব-কার্যকারিতা একটি নির্দিষ্ট টাস্কের সাথে অতীত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, অন্যরা কীভাবে একই কাজটি দেখেছিল, লোকেরা কীভাবে কার্য সম্পাদন করার ক্ষেত্রে আপনার সাথে আচরণ করেছে এবং আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত আপনার সংবেদনশীল সংকেতগুলির উপর ভিত্তি করে।
   • আপনি কি অতীতে ওজন বাড়িয়ে পেশীর ভর অর্জনে সফল হয়েছেন, আপনার বন্ধুদের একই কাজ করতে দেখছেন, লোকেরা আপনার বড় পেশীগুলিতে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া শুনতে পেয়েছে এবং নিজেকে আয়নায় দেখে গর্বিত হয়েছে, তারপরে আরও বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা আরও বেশি পেশী ভর, আপনি এটি করতে পারবেন না অজুহাত তৈরির পরিবর্তে।
3. আপনার নিজের কার্যকারিতা বোধ বৃদ্ধি করুন। নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনি করতে পারেন এমন অনেক কিছুই। ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে দ্রুত লক্ষ্য অর্জন করতে এবং আপনার স্ব-কার্যকারিতা বাড়ানো শুরু করে।
   • ছোট ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। আপনার পুরো ডায়েট পরিবর্তনের পরিবর্তে, এক সপ্তাহের জন্য আরও জল পান করা শুরু করুন, তারপরে পরবর্তী সপ্তাহে মিষ্টি কাটা চালিয়ে যান।
   • অতীত সাফল্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। অতীতে কীভাবে আপনি লক্ষ্য অর্জন করেছেন তা মনে রেখে পরবর্তী লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার সমর্থন সরবরাহ করা হবে।
   • আপনার সাফল্যের ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। ছোট্ট পোশাকটিতে নিজেকে চিত্রিত করুন।
   • একটি ভূমিকা মডেল চয়ন করুন। আপনি যদি ফিট হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে এমন এক বন্ধুকে সন্ধান করুন যিনি নিজেই সম্প্রতি এমন একটি সমন্বয় করেছেন এবং অনুপ্রেরণা এবং পরামর্শের জন্য তাদের কাছে ফিরে যান।
   • আত্ম-সন্দেহ গ্রহণ করুন। নিখুঁত হওয়ার প্রত্যাশা করবেন না কারণ আপনার যাত্রায় বিঘ্ন এবং বিঘ্ন সৃষ্টি হবে - নিজেকে নিখুঁত হওয়ার প্রত্যাশা কেবল হতাশার দিকে নিয়ে যাবে। নিজেকে সন্দেহ করা শুরু করার প্রত্যাশা করুন এবং আপনার সামঞ্জস্য করা এবং এগিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।
4. আপনার নিজের অজুহাত অনুসন্ধান করুন। আপনি যে অজুহাত দেখিয়েছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন, আপনি সেগুলি কেন তৈরি করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং প্রথমে কোনটি থামাতে হবে তা ঠিক করুন।
   • কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্স সম্পর্কে আপনি যে অজুহাত দেখান তা পর্যালোচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সময়সীমার বিষয়ে নিজেকে অভিযোগ করতে দেখেন তবে আপনাকে আপনার কর্মপ্রবাহে পুনর্বিবেচনা করতে হতে পারে।
   • সুস্থ হওয়ার বিষয়ে আপনি কী অজুহাত দেখান তা সন্ধান করুন। সর্বাধিক সাধারণ বাহানাগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার প্রশিক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। এজন্য ডাক্তাররা আজ 10 মিনিটের ব্লকে আপনার অনুশীলন করার পরামর্শ দিচ্ছেন - এটি একটি কফি বিরতির সময় দ্রুত হাঁটার চেয়ে বেশি কিছু নয়!
   • আপনার জীবনের লক্ষ্য অর্জনের বিষয়ে আপাতত অজুহাত সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি নিজের জীবনে কী অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং বিন্দু দ্বারা আপনি কেন মনে করেন যে আপনি এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করছেন না, তারপরে বাধা ও সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত কিছুই পরিবর্তন হবে না।

পদ্ধতি 2 এর 2: লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

1. আপনার লক্ষ্য পরীক্ষা করুন। কীভাবে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি আরও উন্নত করতে পারবেন তা বুঝতে, আপনাকে সেগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যালোচনা করা উচিত, সেগুলি বাস্তববাদী কিনা এবং আপনার নিয়ন্ত্রণ এবং ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে, আপনার কী ভয় রয়েছে তা চিহ্নিত করুন এবং অজ্ঞানভাবে এই লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আপনার কী অন্তর্নিহিত অনুমান থাকতে পারে তা উপলব্ধি করতে হবে ।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বলেন যে আপনি নিজের চাকরিতে আরও সফল হতে চান, তবে "আরও সফল" শব্দবন্ধটি আপনার কাছে কী বোঝায় তা ভেবে দেখুন। আপনি আপনার পিতামাতার প্রত্যাশা অনুসারে অযৌক্তিকভাবে চেষ্টা করতে বা বছরের পর বছর ধরে এই পদে কাজ করা সহকর্মীর সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারেন।
2. আপনার লক্ষ্যগুলি স্মার্ট উপায়ে সংজ্ঞা দিন। আপনার লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, গ্রহণযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়সীমাযুক্ত তা নিশ্চিত করুন। একবার আপনি স্মার্ট লক্ষ্যগুলি স্থির করে নিলে আপনি তাড়াতাড়ি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
   • নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির একটি বিশেষভাবে লক্ষ্যযুক্ত লক্ষ্য থাকে। আপনি কেবল কাজের জায়গায় আরও ভাল পারফর্ম করতে চান তা বলবেন না, বলুন আপনি এই মাসে 5 জন নতুন গ্রাহক চান। কে, কী, কোথায়, কখন এবং কেন আপনার লক্ষ্য সুনির্দিষ্ট তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
   • পরিমাপযোগ্য লক্ষ্যগুলি আপনার অগ্রগতি দেখতে সহজ করে তোলে। আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তা বলার পরিবর্তে এই মাসে আপনি 1.5 কিলো হ্রাস করতে চান তা নির্দেশ করুন।
   • অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি নিশ্চিত করে যে আপনি অবাস্তব প্রত্যাশাগুলির কাছে ডুবে যাবেন না। আপনি আরও অর্থোপার্জন করতে চাইতে পারেন, তবে অতিরিক্ত 10,000 ডলার আয় করার মতো লক্ষ্যটি 10,000 ডলারের চেয়ে বেশি অর্জনযোগ্য হতে পারে।
   • প্রাসঙ্গিক লক্ষ্যগুলি এমন কোনও কিছুতে আপনার সময় নষ্ট করা থেকে বিরত রাখে যা আপনাকে সাহায্য নাও করতে পারে। আপনি যদি আরও নমনীয় নর্তকী হতে চান তবে দাবা ক্লাবে যোগদানের চেয়ে আপনি জিমন্যাস্টিকগুলি গ্রহণ করুন।
   • সময়-সীমাবদ্ধ লক্ষ্যগুলি আপনাকে একটি লক্ষ্য তারিখ দেয়। কিছু লোকের একটি সময়সীমা চাপ প্রয়োজন। ধরুন আপনি আপনার নতুন বইয়ের জন্য 10,000 টি শব্দ লিখতে চান - মাসের শেষের দিকে।
3. আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ বা নিয়ন্ত্রণের দিকের কোনও অভ্যন্তরের দিকে মনোনিবেশ করে দায়িত্ব নেওয়া শুরু করুন। একবার আপনি বলেছিলেন যে আপনি নিজের কর্মক্ষেত্রকে আরও দক্ষ করার জন্য দায়বদ্ধ, আপনি আরও কার্যকর অবদান রাখতে পারেন। পরিচালক এবং কর্মচারীরা যারা আরও আত্মবিশ্বাসী, পদক্ষেপ গ্রহণ করেন, পদক্ষেপ গ্রহণ করেন এবং অন্যকে প্রভাবিত করেন তারা বেশি সম্মানিত হন এবং তাদের চাকরিতে আরও সফল বোধ করেন।
   • দায়িত্ব নেওয়ার অর্থও অজুহাত না রেখে ভুলের জন্য দায় নেওয়া। প্রত্যেকে ভুল করে, তবে তাদের সম্পর্কে সৎ থাকা এবং তাদের জন্য দায়িত্ব নেওয়া ভুল থেকে শিক্ষা শেখা সহজ করে তোলে, পাশাপাশি তাদের পিছনে চলে আসে।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার পরিস্থিতি এবং পরিবেশ পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে। আপনি যদি এটি পরিবর্তন করতে চান তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন।
4. নিজেকে পরীক্ষা. নিজেকে যাচাই বা পর্যবেক্ষণ করা নিজেকে মূল্যায়ন করার দক্ষতা যাতে আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে আরও সহজেই মোকাবিলা করতে পারেন। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার দক্ষতা, শৈলী এবং লক্ষ্যগুলি নিরীক্ষণ করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে আরও ভাল মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেয় এবং সফল অভিযোজন আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কথা বলছেন তার উপর নির্ভর করে যদি আপনি নিজের নজরদারি করতে পারেন এবং কাজের ক্ষেত্রে আপনার যোগাযোগের স্টাইলটি সামঞ্জস্য করতে পারেন তবে আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন এবং বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে কাজ করার সময় আপনি বিভিন্ন ভূমিকা গ্রহণ করার সময় আরও ভাল নেতা হতে পারেন employees ।

পদ্ধতি 3 এর 3: বাধা অতিক্রম

1. সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশ করুন। যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা লিখে রাখুন, সমস্যাটির কাছে বিভিন্ন উপায়ে চিন্তা করতে পারেন, প্রতিটি পদ্ধতির উপকারিতা এবং ধারণাগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন, একটি পদ্ধতির প্রয়োগ করতে পারেন এবং ফলাফলটি মূল্যায়ন করতে পারেন।
   • আপনার সমস্যাগুলি লিখে রাখুন, তারপরে একটি সমাধানকে মাইন্ডস্টর্মিং (সেগুলি সমাধানগুলি কত দূরই হোক না কেন) এই সমস্যাগুলি সমাধানের পদক্ষেপ গ্রহণের একটি প্রমাণিত উপায়।
2. উদ্ভাবক হও। উদ্ভাবন যে কোনও চ্যালেঞ্জকে কাটিয়ে উঠার অন্যতম মূল কারণ।
   • উদ্ভাবক হওয়ার জন্য সাহায্য চাওয়া জড়িত, সুতরাং আপনার যদি সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা সহকর্মীদের কাছে যেতে ভয় পাবেন না।
3. স্ব-মূল্যায়ন। আপনি কর্মক্ষেত্রে বন্ধ হওয়া ব্যবসায়ের সংখ্যা বা বাড়ীতে কতবার খাবার প্রস্তুত করার পরিবর্তে, আপনার ক্রিয়াকলাপের উপর নজর রাখা এবং আপনার ক্রিয়াকলাপটি মূল্যায়ন করা আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কী কী ট্র্যাক রাখতে পারবেন? কাজ করে এবং যা কাজ করে না তা স্থির করে। একবার আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি অনুসরণ এবং অনুধাবন করতে পারলে আপনি নিজের মূল্যায়নও করতে পারেন।
   • নিজের সমালোচক হোন। আপনি নিজেকে বিচার করার সময় অবাস্তব ও বাস্তববাদী হোন এবং মনে রাখবেন, "আপনি যদি কিছু করতে চান তবে আপনাকে এটি নিজেই করতে হবে।"
4. আপনার ভাষার ব্যবহার সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনার নিজের সম্পর্কে সন্দেহ থাকে এবং আপনি "আমি পারছি না" বা "যদি ... তবে" এই জাতীয় শব্দ ব্যবহার করেন তবে আপনি নিয়ন্ত্রণের একটি বাহ্যিক লোকস গ্রহণ করেন এবং আপনি নিজেকে বর্তমান পরিস্থিতিতে আটকে থাকতে পারেন। বরং নিজের কাছে নিম্নলিখিতটি বলুন: "আমার মনে হয় আমি পারব।"
   • আপনার ইতিবাচক মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন, "আমি এটি করতে পারি" বা "আমি এ থেকে আরও ভাল হয়ে উঠছি।"
   • আপনার "যদি, তবে" বিবৃতি পরীক্ষা করুন এবং সেগুলি ইতিবাচকভাবে পুনরায় লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমার কেবল আরও সময় থাকে" আপনি "আমি যোগের জন্য 10 মিনিট আলাদা করে রাখতে পারি" তে পরিবর্তন করতে পারেন। নিজের প্রতি বিশ্বাস অর্ধেক যুদ্ধ।