কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার নিজের ধ্বংসাত্মক নিদর্শন স্বীকৃতি
• পার্ট 2 এর 2: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
• অংশ 3 এর 3: স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের জন্য ট্রিগার মোকাবেলা

প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময় আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ প্রদর্শন করে। আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে আহত করা (কোনও কিছুতে মাথা কাটা, নিজেকে জ্বালানো, প্রাচীরের মধ্যে আঘাত করা), ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে (জুয়া খেলা, অসংরক্ষিত যৌনতা ও মাদকের ব্যবহার) জড়িত হওয়া, অকার্যকর সম্পর্ক এবং নিজের স্বাস্থ্যের অবহেলা করা অন্তর্ভুক্ত। উদ্দেশ্যমূলক বা না, স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের ব্যক্তিগত এবং সামাজিক পরিণতি হতে পারে। আপনার আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের ধরণ চিহ্নিত করে, স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের সাথে সম্পর্কিত আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করে এবং আত্ম-ধ্বংসাত্মক ক্রিয়াকলাপের জন্য ট্রিগারগুলির সাথে আচরণ করে এই আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ বন্ধ করা সম্ভব।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার নিজের ধ্বংসাত্মক নিদর্শন স্বীকৃতি

1. আপনার প্রবণতা সংজ্ঞায়িত করুন। প্রথমে আপনার নির্দিষ্ট আচরণটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার আগে এটি ধ্বংসাত্মক বলে চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ এমন কিছু হতে পারে যা শারীরিক বা মানসিক দিক থেকে আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক। আপনি নিজের পরিবর্তন করতে চান এমন আপনার সমস্ত ধ্বংসাত্মক আচরণের একটি তালিকা তৈরি করুন।
   • নিম্নলিখিতগুলির যে কোনওটি আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ হিসাবে কাজ করে: স্ব-ক্ষতি (কাটিয়া, ছোঁড়া, আঘাত / ঘুষি মারতে, চুল টানতে), বাধ্যতামূলকতা (জুয়া খেলা, অত্যধিক ব্যবহার, মাদকের ব্যবহার, অনিরাপদ যৌনতা, অতিরিক্ত কেনাকাটা), অবহেলা (মনোযোগ না দেওয়া) আপনার প্রয়োজনীয়তা, স্বাস্থ্য, সহায়তা প্রত্যাখ্যান) এবং মনস্তাত্ত্বিক ক্ষতির কারণ হতে পারে এমন চিন্তাভাবনা / আচরণগুলি (হতাশাবাদ, অত্যধিক অভাবী হওয়া, দায়বদ্ধতা অস্বীকার করা, অন্যকে আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া)। সেগুলি এখানে তালিকাভুক্ত করার জন্য অনেক ধরণের স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ রয়েছে, সুতরাং আপনার জীবন ও আচরণ সম্পর্কে আপনার সমস্ত প্রবণতাগুলি অনুসন্ধান করুন যা কোনওভাবে আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক find
   • আপনি কি অ্যালকোহল, ড্রাগস বা নিকোটিনের মতো মাদকদ্রব্যগুলির ব্যবহার এবং অপব্যবহারের দিকে ফিরেই লজ্জা, অপরাধবোধ এবং অনুশোচনা ডুবিয়ে দিচ্ছেন?
   • আপনার যে কোনও নির্দিষ্ট স্ব-ধ্বংসাত্মক নিদর্শন লিখুন। আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন এবং এতে প্রতিটি নিদর্শন তালিকাবদ্ধ করতে পারেন।
   • আপনার নিদর্শন সম্পর্কে সন্দেহ হলে, পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা এমন আচরণগুলি নির্দেশ করতে পারেন যা তারা মনে করে যে তারা সম্ভাব্য ক্ষতিকারক।
2. আপনি কেন আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণে নিযুক্ত আছেন তা বুঝুন। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে লোকেদের বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা বা আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে লোকেরা স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণে জড়িত।
   • আপনি লিখে রেখেছেন এমন প্রতিটি স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের জন্য, আপনি কেন এই আচরণটি অবলম্বন করেছেন তার কারণ অনুসন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অত্যধিক অ্যালকোহল পান করার অনেকগুলি কারণ রয়েছে যেমন: নিজের থাকতে চান, নিরাপত্তাহীনতা, শিথিলতা বা স্ট্রেস রিলিভ এবং মজা করার ইচ্ছা। আচরণ থেকে আপনি কীভাবে উপকৃত হবেন তা ভেবে দেখুন।
3. ফলাফলগুলি নির্ধারণ করুন। প্রতিটি আচরণ নেতিবাচক কেন তা চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার মদ্যপানকে ধ্বংসাত্মক মনে করেন, অতঃপর যখন আপনি খুব বেশি পরিমাণে পান করেছিলেন তখন অতীতে কী কী খারাপ ঘটনা ঘটেছে তা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ ব্ল্যাকআউট, হ্যাংওভার, খারাপ সিদ্ধান্ত গ্রহণ, আপনার পছন্দের লোকদের ক্ষতি করা এবং অবৈধ কার্যকলাপে জড়িত থাকতে পারে। পরিণতি (রাগান্বিত, দু: খিত, দোষী বা লজ্জিত) অভিজ্ঞতার পরে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা লিখুন।
4. আপনার নিজের আচরণ অনুসরণ করুন। আপনি যখন আত্ম-ধ্বংসাত্মক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন তখন একটি জার্নাল রাখুন। ইভেন্ট এবং আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের (স্ব-ধ্বংসাত্মক বা না) বর্ণনা করুন। আপনার সমস্ত স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের কেবল একটি লগ রাখুন এবং লক্ষ্য করুন যে কী ইভেন্ট, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির ধরণগুলি প্রকট হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ: সিগারেট ধূমপান যদি আপনার তালিকায় আপনার নিজের-ধ্বংসাত্মক আচরণগুলির মধ্যে একটি হয় তবে আপনার তালিকায় ইতিবাচক বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন শান্ত হতে সাহায্য করা এবং তুলনামূলকভাবে মিশ্রিত হওয়া এবং নেতিবাচক দিকগুলি আপনার মারাত্মক ঝুঁকির মতো বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে স্বাস্থ্য, সিগারেটের আসক্তি প্রকৃতি, সিগারেটের উচ্চ ব্যয় এবং চিকিত্সা ব্যয়।
   • একটি পরিবর্তন সুবিধা। আপনার নিজের-ধ্বংসাত্মক প্রবণতাগুলির মূল্যায়নের ভিত্তিতে, প্রতিটি নির্দিষ্ট সমস্যার আচরণের পরিবর্তন করার জন্য ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিকগুলি দিন। কোন আচরণকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া হয় তা সিদ্ধান্ত নিতে এটি আপনাকে সহায়তা করবে will

পার্ট 2 এর 2: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন

1. দায়িত্ব গ্রহণ করুন। আমরা কীভাবে আমাদের নিজের ধ্বংসাত্মক আচরণে নিজেরাই অবদান রাখছি তা দেখার পরিবর্তে আমরা অন্যকে দোষারোপ করতে পারি। একটি শৈশবকালীন বিবাহ বা বিবাহ থেকে লুকিয়ে থাকা ব্যথা মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে, যেখানে আপত্তিজনক ধরণের বিরাজ ঘটে তবে আমরা আমাদের আবেগজনিত সমস্যাগুলি সমাধান করে, নিজেরাই সাহায্য করতে এবং আসক্তিগুলি কাটিয়ে ওঠার মাধ্যমে নিজের জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
2. অকেজো চিন্তার ধরণগুলি স্বীকৃতি দিন। আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের অনুভূতি এবং আচরণের সাথে যুক্ত থাকে। অন্য কথায়, আমাদের নিজের এবং বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি আমাদের কীভাবে অনুভূত হয় এবং আচরণ করে তা নির্দেশ করে। এই ধারণাগুলি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এর কেন্দ্রীয়, স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত থেরাপির এক প্রকার।
   • আপনার যে কোনও স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের সাথে আপনি যুক্ত চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি এই কাজ করার আগে ঠিক কী ভাবছি? কোন চিন্তাভাবনাগুলি এই আচরণকে প্রভাবিত করে এবং বজায় রাখে?" উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল যদি সমস্যা হয় তবে আপনি ভাবতে পারেন, "আমি কেবল একটি পানীয় পান করব I আমার এখনই সত্যই এটি দরকার I আমার একটি পানীয় পান করার উপযুক্ত really এটি আসলে কোনও ক্ষতি করে না" " এগুলি সেই চিন্তাভাবনা যা কোনও ব্যক্তিকে অ্যালকোহল সেবন করতে উত্সাহ দেয়।
   • আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চিনুন। কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: কিয়ামতের দিন চিন্তা (সবচেয়ে খারাপটি ঘটবে), খুব সাধারণকরণ (কৃষ্ণ ও সাদা ভাবনা হিসাবেও পরিচিত, যেখানে কেউ কিছু সম্পূর্ণরূপে ভাল বা সম্পূর্ণ খারাপ বলে মনে করেন), মন পড়ুন (আপনি অন্যেরা কী ভাবেন তা বুঝতে পেরে), এবং ভবিষ্যতের পূর্বাভাস (কী হবে তা আপনি ভেবে ভেবে) উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে অন্য কোনও ব্যক্তি আপনার সম্পর্কে খারাপ চিন্তাভাবনা করছে, তবে এটি হতাশ বা ক্রোধ বোধ করতে পারে, যার ফলস্বরূপ আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করা যেতে পারে। আপনি যদি এই মানসিকতা পরিবর্তন করেন তবে আপনি নেতিবাচক আবেগ এবং আচরণ এড়াতে পারবেন।
3. আপনার স্ব-ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করুন। আমরা যদি আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করি তবে আমাদের অনুভূতি এবং আচরণ অনুসরণ করবে। আপনার এই চিন্তাভাবনার একটি সম্পূর্ণ তালিকা হয়ে গেলে, আপনি এই চিন্তাগুলি আপনার মনে আসার সাথে সাথে প্রশ্ন করা শুরু করতে পারেন।
   • আপনার চিন্তার একটি জার্নাল রাখুন। কোন পরিস্থিতি, অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা জড়িত তা নির্দেশ করুন। তারপরে আপনি বিবেচনা করুন কোন ধারণাগুলি চিন্তাকে সমর্থন করে এবং কোন ধারণাগুলি চিন্তাকে সমর্থন করে না। অবশেষে, আপনি এই তথ্যটি এমন একটি চিন্তাভাবনা তৈরি করতে ব্যবহার করেন যা আরও বাস্তবসম্মত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা আপনাকে চিত্কার করে, আপনি রাগ অনুভব করতে পারেন এবং ভাবতে পারেন, "তিনি বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ মা।" এই চিন্তাকে সমর্থনকারী আইডিয়াগুলি হ'ল: সে চিৎকার করছে, এবং কীভাবে শান্তভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা সে জানে না। এই ধারণার খণ্ডন করতে পারে এমন ধারণাগুলির মধ্যে রয়েছে: সে আমাকে বলে যে সে আমাকে ভালবাসে, আমাকে খাবার এবং আবাসন দেয়, তিনি আমাকে সমর্থন করেন, এবং আরও অনেক কিছু। সাধারণভাবে আরও সুষম দৃষ্টিকোণ (এই বিশ্বাসের প্রতিবাদ করা যে তিনি সবচেয়ে খারাপ মা) তিনি হতে পারেন, "আমার মা তার ত্রুটিযুক্ত এবং মাঝে মাঝে চিৎকার করেন, তবে আমি জানি তিনি আমাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছেন এবং তিনি আমাকে ভালবাসেন।" এই চিন্তাভাবনা কম রাগ এবং এইভাবে স্বাস্থ্যকর আচরণের কারণ হতে পারে (অ্যালকোহল পান করা বা সামাজিকভাবে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে)।
4. অনুশীলন, অনুশীলন, অনুশীলন। আপনার অযথা চিন্তাভাবনাগুলি কী তা জানতে পেরে এবং বিকল্প চিন্তাভাবনা তৈরি করার পরে, আপনার এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনার কাছে আসার সাথে সাথেই এটি পরিবর্তন করার অনুশীলন করতে হবে। আপনার যে কোনও নেতিবাচক আবেগ থাকতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হন (রাগ, দুঃখ, মানসিক চাপ) এবং আপনি সেই সময় কী ভাবছেন তা বিবেচনা করুন।
   • আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার চিন্তার জার্নালের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। তারপরে আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার ধারণাগুলি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি মনে করেন, "আমার মা ভয়ঙ্কর এবং আমাকে ভালবাসেন না," আপনি আগে বিকল্পটি নিয়ে এসেছিলেন এবং নিজেকে পুনরায় বলেছিলেন, "আমার মা আমাকে ভালোবাসেন তবে কখনও কখনও তিনি তার মেজাজ হারিয়ে ফেলেন।"
   • আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক এবং ভুল থেকে শিখুন। এমন পরিস্থিতিতে এমন একটি ডায়রি রাখুন যা স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। যখন আপনি জানেন যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কী, তখন বিকল্প চিন্তাগুলি লিখুন যা আরও ভাল ফলাফল করতে পারে। যদি স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ হয়, তবে বিকল্পের কথা ভাবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা আপনাকে চিত্কার করে, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি তাকে দাঁড়াতে পারি না She সে আমার সম্পর্কে চিন্তা করে না।" ক্রোধ ও ক্ষোভের অনুভূতি এবং এরপরে এমন আচরণগুলি হয় যেখানে আপনি নিজেকে নিজের ঘরে তালাবদ্ধ করেন এবং নিজেকে অন্যদের থেকে কয়েক দিনের জন্য বন্ধ রাখেন। পরিস্থিতিটি পরিচালনা ও চিন্তা করার জন্য একটি ভিন্ন উপায় নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই ধারণাটি পরিবর্তন করতে পারেন, "আমি তার দুর্বলতা সত্ত্বেও তাকে ভালবাসি এবং আমি জানি যে সে যখন সে এরকম আচরণ করে তখনও সে আমার সম্পর্কে চিন্তা করে।" পরের বার যখন পরিস্থিতি দেখা দেয় তখন এই চিন্তাভাবনাগুলি রাখার চেষ্টা করুন (যখন আপনার মা চিৎকার করছেন) তারপরে আপনি স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণে জড়িত না হয়ে আপনি আরও ভাল বোধ করতে এবং পুনর্মিলনের সন্ধান করতে পারেন।

অংশ 3 এর 3: স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের জন্য ট্রিগার মোকাবেলা

1. আবেগ এবং আচরণের মধ্যে সংযোগটি বুঝতে পারেন। ভয়, ভয় এবং ক্রোধের মতো দৃ negative় নেতিবাচক আবেগ স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ রোধ করতে এই ট্রিগারগুলির সাথে আচরণের নতুন উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
2. কিছু স্ব-পরীক্ষা করুন। আপনার আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের ধরণগুলির পূর্বে এমন ট্রিগারগুলি সম্ভবত রয়েছে। ভাবনা, অনুভূতি এবং স্ব-ধ্বংসাত্মক প্রবণতার দিকে পরিচালিত করে এমন পরিস্থিতি আবিষ্কার করতে পূর্ববর্তী পদক্ষেপে ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করুন। এটি কেবল আপনার অনুভূতি সম্পর্কে নয়, সেই নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কেও যা আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের সাথে মিলে যায় বলে মনে হয়।
   • আপনার ডায়েরি রাখা চালিয়ে যান। আপনার নিজের-ধ্বংসাত্মক আচরণের ট্রিগারগুলি আবিষ্কার এবং ট্র্যাক করার জন্য একটি পৃষ্ঠাকে উত্সর্গ করুন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল পান করার কিছু ট্রিগারগুলি তখন হতে পারে যখন আমার মা আমাকে চিত্কার করেন, যখন আমি চাপ বা অভিভূত হন, যখন আমি মদ্যপানের সাথে বন্ধুত্ব করি এবং যখন আমি একা বাড়িতে থাকি এবং একাকী বোধ করি।
   • সচেতনভাবে এমন পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন যা ট্রিগার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অ্যালকোহলকে হ্রাস করতে চান তবে আপনি জানেন যে আপনি যখন নির্দিষ্ট লোকের সাথে ঘুরে বেড়ান তখন তারা আপনাকে মদ্যপানের জন্য চাপ দেয়, এই পরিস্থিতিগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে যান। নিজেকে সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে রাখার পরিবর্তে যেখানে না বলা শক্ত হতে পারে, নিজেকে ক্ষমা করুন বা ব্যাখ্যা করুন যে আপনি পুনর্বাসনে আছেন।
3. আপনার মোকাবিলার দক্ষতার তালিকা দিন। আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের জন্য কীভাবে এই ট্রিগারগুলি (পরিস্থিতি, আবেগ এবং চিন্তাভাবনা) মোকাবেলা করা উচিত তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। সুনির্দিষ্ট চিন্তাধারা পরিবর্তন করার পাশাপাশি আপনি নিজের স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণকে নতুন আচরণের সাথে সক্রিয়ভাবে পরিবর্তন বা প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা সেগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে আরও কার্যকর।
   • আপনি যদি নিজের থেকে বড় কোনও শক্তিতে বিশ্বাস করেন তবে দেখুন কোনও উচ্চতর শক্তির সাথে যোগাযোগ করে আপনি উপকৃত হন কিনা। কখনও কখনও আমাদের কিছু চলতে দেয় সে সম্পর্কে কথা বলতে হয়।
   • নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন। আপনার স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের বিকল্পগুলি সন্ধান করুন যা গঠনমূলক। উদাহরণস্বরূপ: লিখন, চিত্রকলা, রঙিন করা, খেলাধুলা করা, ক্যাম্পিং, হাইকিং, ট্রেকিং, জিনিস সংগ্রহ করা, অন্যকে সহায়তা করা বা বাগান করা।
4. আবেগ গ্রহণ করুন। এখনই কোনও আবেগ থেকে পালানোর চেষ্টা করবেন না। তাত্ক্ষণিক তৃপ্তির চেয়ে স্থায়ী নিরাময়ের উপর ফোকাস করুন। মানসিক চাপ সহনশীলতা হ'ল আবেগগুলি প্রতিরোধ করার পরিবর্তে তাদের মোকাবেলা করতে শেখা। আবেগ জীবনের অংশ।
   • আপনি যখন শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন (রাগ, হতাশা, মানসিক চাপ, হতাশা) তত্ক্ষণাত্ কোনও উপায়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করার বা নিজেকে আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করবেন না, তবে নিজেকে বলে দিন, "আমি অনুভূত ___, এবং এটি একটি প্রাকৃতিক অনুভূতি is যদিও তা অপ্রীতিকর, তা জীবন-হুমকি নয় এবং উত্তীর্ণ হবে। "
   • আমাদের আবেগগুলি কীভাবে পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারে সে সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করে। আপনি কেন সেই আবেগ অনুভব করেন এবং এটি আপনাকে যা বলে তা ভেবে দেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি তার মায়ের চিৎকারের কারণে খুব রাগান্বিত হন তবে কেন আপনি এত রাগান্বিত তা খুঁজে বের করুন। তিনি কি তাঁর কথার কারণে আপনাকে কষ্ট দিয়েছেন কারণ আপনি মনে করেন এটি অনুপযুক্ত, বা আপনি ভীত কারণ তিনি হিংস্র কিছু করতে পারেন?
   • সেই অনুভূতিটি আপনার শরীরে কেমন অনুভূত হয় সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনি কি নিজের কাঁধে শক্ত হওয়া, আপনার শরীর কাঁপানো, আপনার মুঠি মুছে ফেলা বা দাঁত পরিষ্কার করার অনুভূতিটি অনুভব করেন? আবেগ সম্পূর্ণরূপে অভিজ্ঞতা করুন, এটি করা অস্বস্তিকর হলেও। আপনার শরীরে কোনও আবেগ ঠিক কীভাবে অনুভব করে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে আপনি সেই আবেগের শক্তি কিছুটা কেড়ে নিতে পারেন। সর্বোপরি, অনুভূতি অনুভূতি ছাড়া আর কিছুই নয়।
   • থেরাপি হিসাবে লেখা ব্যবহার করুন। আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি লিখে রাখুন যা স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করে।
5. আপনার স্বাস্থ্য দেখুন। কখনও কখনও স্ট্রেস অস্বাস্থ্যকর আচরণ হতে পারে যেমন: জাঙ্ক ফুড খাওয়া, অনুশীলন না করা, কম ঘুমানো।
   • যথেষ্ট ঘুম. বেশিরভাগ লোকেরা অনুকূলভাবে কাজ করতে প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
   • স্বাস্থ্যকর খাওয়া দাওয়া করুন। স্নাকস, মিষ্টি এবং জাঙ্ক খাবার খাওয়ার থেকে বিরত থাকুন।
   • নেতিবাচক আবেগ, যেমন চাপ এবং হতাশার সাথে ডিল অনুশীলন।
6. সুস্থ সম্পর্ক আছে। সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের একটি উচ্চতর ডিগ্রির সাথে জড়িত। আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের জন্য পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটির জন্য সামাজিক সমর্থন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং অন্যান্য সম্পর্কের সাথে আপনার দৃ ties় সম্পর্কগুলি সনাক্ত করুন এবং গড়ে তুলুন।
   • আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাল যোগাযোগের দিকে মনোনিবেশ করুন। একসাথে সময় ব্যয় করুন যেমন: একসাথে খাওয়া, অনুশীলন করা, কথা বলা, হাঁটাচলা করা, খেলা খেলা করা বা কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করা।
   • আপনার জীবনে যদি এমন কিছু লোক থাকে যারা আপত্তিজনক বা আপত্তিজনক আচরণ করে তবে আপনি তাদের থেকে নিজেকে কেটে বা দূরে সরিয়ে নিতে বিবেচনা করতে পারেন। আপনি সীমানা তৈরি করে এবং ব্যাখ্যা করে যে আপনি কিছু আচরণকে সহ্য করবেন না এমন ব্যাখ্যা দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন আপনাকে চিত্কার করার।
7. সাহায্য খোঁজ. আপনি যদি আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণে জড়িত থাকেন তবে তা হতাশাগ্রস্থতা, উদ্বেগ এবং আগ্রাসনের সাথে হতে পারে। এছাড়াও, আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ কখনও কখনও অপব্যবহার বা ট্রমা ইতিহাসের পাশাপাশি ড্রাগ ব্যবহারের সাথে যুক্ত হতে পারে। একজন মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • ডায়ালেক্টিকাল বেহেভিওরাল থেরাপি (ডিবিটি) এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি দরকারী চিকিত্সা যারা আবেগগত বিকারগ্রস্ততা বা ক্রোধ, স্ব-ক্ষতির সমস্যা, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা, মাদক (অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগ) ব্যবহার করছেন, বা সম্পর্ক / আন্তঃব্যক্তিগত সমস্যা নিয়ে কাজ করছেন for ডিবিটি আপনার মননশীলতা, আন্তঃব্যক্তিক কার্যকারিতা, সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ এবং সঙ্কট সহনশীলতা উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করে।
   • সমস্যা সমাধানের থেরাপি (পিএসটি) ব্যক্তিদের আরও ভাল সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে (স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের পরিবর্তে) এবং দরকারী মোকাবিলার দক্ষতা শিখতে।
   • জ্ঞানীয় পুনর্গঠন (জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি - সিবিটি) আপনার ক্ষতিকারক বিশ্বাসকে পরিবর্তন করতে এবং নেতিবাচক আচরণকে নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার বিষয়ে।
   • বিভিন্ন ওষুধের বিকল্পগুলি এক্সপ্লোর করুন। অতিরিক্ত তথ্য বা থেরাপিউটিক ওষুধগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য মনোচিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।