লেখক:
Judy Howell
সৃষ্টির তারিখ:
28 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
সন্দেহ আমাদের অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। তারা নিরাপত্তাহীনতা, কম আত্ম-সম্মান, হতাশা, হতাশা এবং হতাশা সহ পুরো অনুভূতির অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। সন্দেহগুলি ভুলে যাবেন না এবং এটি সময়ে সময়ে প্রত্যেককে প্রভাবিত করে। আপনার সন্দেহগুলি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে সেগুলি বুঝতে হবে এবং তাদের ইতিবাচক কিছুতে রূপান্তর করতে হবে। পরিপূর্ণ জীবন এমনটি যা সন্দেহের শিকার হয় না। বরং আপনার সন্দেহগুলি অন্বেষণ করে এবং সেগুলি ছেড়ে দিয়ে, আপনি শেষ পর্যন্ত আরও অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে পারেন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আপনার সন্দেহ বুঝতে
আপনার সন্দেহ স্বীকার করুন। আপনি যদি কোনও কিছু অতিক্রম করতে সক্ষম হবেন না যদি আপনি প্রথমে এটির উপস্থিতি স্বীকার না করেন এবং আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করেন। সন্দেহ কেবল আপনার কাছে ঘটে না। এটি শত্রু বা নিকৃষ্টতার চিহ্ন নয়। 
আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে প্রশ্ন করুন। আপনার কী সন্দেহ আছে? এই উদ্বেগগুলি কোথা থেকে আসে? প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনার ক্রিয়াগুলি বোঝার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, তাই নিজেকে সহ নিজেকে কখনই জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। আপনাকে কী পিছনে রেখেছে তাতে মনোনিবেশ করে আপনি কোনটি সন্দেহ গুরুত্বপূর্ণ তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে কিছু পোকার পরে, আপনার উদ্বেগগুলি তেমন গুরুতর নয়। 
সাধারণ জ্ঞানীয় ঝামেলাগুলি সনাক্ত করুন এবং চ্যালেঞ্জ করুন। তাদের আশেপাশের বিশ্বকে কেউ সর্বদা সুস্পষ্ট দৃষ্টিতে দেখেন না। কখনও কখনও আমরা আমাদের অনুভূতিগুলিকে আমাদের বিচারকে মেঘলাতে দেয় এবং আমাদের বোঝাতে পারি যে কিছু জিনিস যখন না হয় ঠিক তখনই হয়। আপনি নীচের কোনটি করছেন কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: - ইতিবাচক বিশদগুলি ফিল্টার বা বাদ দিন এবং কেবল নেতিবাচক উপর ফোকাস করুন। আপনি নিজেকে একটি অপ্রীতিকর বিবরণে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে পারেন, যা আপনাকে হাতের কাজটিকে একটি নেতিবাচক উপায়ে দেখে makes বিশদটি উপেক্ষা করবেন না, পরিবর্তে অন্য সমস্তটি দেখুন। অনেক পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিক রয়েছে যা আপনি দেখতেও পারেন।
- জেনারালাইজিং, চিন্তাভাবনার সেই উপায় যেখানে আমরা আরও বড় সিদ্ধান্তে টানতে একটি টুকরো প্রমাণ গ্রহণ করি। আমরা যখন কোনও নেতিবাচক কিছু দেখি, আমরা হঠাৎ প্রত্যাশা করি যে এটি সর্বদা নিজেকে পুনরাবৃত্তি করবে। কখনও কখনও এই সাধারণীকরণগুলি শীঘ্রই সিদ্ধান্তে ডেকে আনতে পারে, যেখানে আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভব করি যে আমরা আরও তথ্যের সন্ধানের পরিবর্তে একটি ছোট্ট তথ্যের উপর ভিত্তি করে একটি বড় সমস্যাটি বুঝতে পারি। আরও তথ্য, আরও ডেটা, বিশেষত যেগুলি আমাদের সাধারণীকরণকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে তা অনুসন্ধান করতে কখনই ভয় পাবেন না।
- ডুম চিন্তা, সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "যদি আমার কাছে ভয়ানক কিছু ঘটে তবে কী হবে?" পরিস্থিতিগুলির এই সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিটি মানুষকে ছোট ছোট ভুলগুলিকে জোর দেওয়ার জন্য বা কিছু গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক ঘটনাগুলি হ্রাস করতে পারে যা গুরুত্বপূর্ণও হতে পারে। সেরা কেস পরিস্থিতিতে এবং আপনি কী অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী করুন। এই ইভেন্টগুলির কোনওটিই সত্য হওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করে আপনি সবচেয়ে খারাপের আশঙ্কা থেকে উদ্ভূত কিছু সন্দেহকে কমিয়ে আনতে সক্ষম হতে পারেন।
- আবেগগত যুক্তি, যা আমরা আমাদের অনুভূতি সত্য হিসাবে গ্রহণ। আপনি যেমন কিছু বলতে পারেন, "আমি কিছু অনুভব করি, এটি অবশ্যই সত্য হওয়া উচিত।" মনে রাখবেন যে আপনার দৃষ্টিকোণ সীমিত এবং আপনার অনুভূতিগুলি কেবল গল্পের কিছু অংশ বলতে পারে।
যুক্তিসঙ্গত এবং অযৌক্তিক সন্দেহের মধ্যে পার্থক্য করুন। আপনি যখন আপনার সন্দেহগুলি পরীক্ষা করেন, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে তাদের মধ্যে কিছু অযৌক্তিক। যুক্তিযুক্ত সন্দেহগুলি সম্ভবত এমন কিছু করার চেষ্টা করছেন যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে is - নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার কাজটি আপনার আগে করা কোনও কিছুর অনুরূপ কিনা, বিশেষত যদি শেষ কাজটি আপনার বাড়ার প্রয়োজন হয়। যদি তা হয় তবে আপনার নিজের ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন করার কোনও কারণ নেই।
- অযৌক্তিক সন্দেহগুলি জ্ঞানীয় পক্ষপাতদুষ্ট থেকে আসে এবং যদি আপনি সেগুলি আপনার ভাবনার পথে খুঁজে পান তবে আপনার সন্দেহগুলি অযৌক্তিক হতে পারে।
- আপনি নিজের অনুভূতিগুলি জার্নাল বা জার্নালে লিখতে চাইতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ট্র্যাক রাখতে এবং বাছাই করতে সহায়তা করতে পারে।
নিশ্চিতকরণ চাইতে এড়িয়ে চলুন। যখন আপনি প্রায়শই অন্যদের আপনার ধারণাগুলি নিশ্চিত করতে বলেন, আপনি স্পষ্টভাবে বার্তাটি জানান যে আপনি নিজের সম্পর্কে নিশ্চিত নন। - নিশ্চিতকরণ চাওয়া পরামর্শ চাইতে অনুরূপ নয়। কখনও কখনও ভিন্ন কোণ থেকে দৃষ্টিকোণ আপনাকে আপনার উদ্বেগের আরও পরিষ্কার চিত্র পেতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার সন্দেহগুলি কোনও দক্ষতা বা দক্ষতার সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে সেই ক্ষেত্রে সফল বলে বিবেচিত এমন কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলার মাধ্যমে আপনি নিজেকে সঠিক পরবর্তী পদক্ষেপ খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি শেষ পর্যন্ত এই সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
পার্ট 2 এর 2: আপনার সন্দেহ ছেড়ে দেওয়া
মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। মননশীলতা বৌদ্ধ ধর্মের একটি শিক্ষার উপর ভিত্তি করে, এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা না করে আপনার চারপাশের বিশ্বকে কেন্দ্র করে বর্তমানের উপর ধ্যান করার সাথে জড়িত। কেবল এখানে এবং এখন এবং আপনার চারপাশে যা রয়েছে তার দিকে মনোনিবেশ করে আপনি ভবিষ্যতের বিষয়ে আপনার উদ্বেগকে বিরতি দিতে পারেন। ইউসি বার্কলির গ্রেটার গুড সায়েন্স সেন্টারে তুলনামূলক সহজ মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন রয়েছে যা আপনি শুরু করতে পারেন। - মাইন্ডফুল শ্বাস। একটি আরামদায়ক অবস্থানে উঠুন (বসে আছেন, দাঁড়িয়ে আছেন বা শুয়ে আছেন) এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং নিয়ন্ত্রিত হন। প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীর কেমন অনুভূত হয় এবং প্রতিক্রিয়া তা লক্ষ্য করুন। যদি আপনার মন ঘোরাফেরা করতে শুরু করে এবং অন্যান্য বিষয়গুলি ভাবতে শুরু করে, তবে খেয়াল করুন এবং তারপরে আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন। একটানা কয়েক মিনিট এটি করুন।
- স্ব-মমত্ববোধের জন্য বিরতি নিন। যে পরিস্থিতি আপনাকে মানসিক চাপ বা সন্দেহ তৈরি করছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং দেখুন যে আপনি নিজের শরীরে শারীরিক উত্তেজনা অনুভব করতে পারেন কিনা। ব্যথা এবং স্ট্রেস স্বীকার করুন (জিজিএসসি এমন কিছু বলার পরামর্শ দেয় যে "এটি একটি দুঃখের মুহূর্ত")। নিজেকে বলুন যে দুর্ভোগ জীবনের অংশ, একটি অনুস্মারক যে অন্যদেরও একই সমস্যা। অবশেষে আপনার হৃদয়টির উপরে আপনার হাত রাখুন এবং একটি স্বীকৃতি জানান (জিজিএসসি এমন একটি পরামর্শ দেয় যে "আমি নিজের সাথে ভাল থাকতে পারি," বা "আমি নিজেকে যেমন মেনে নিতে পারি")। আপনি যে বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করেন তা আপনার নির্দিষ্ট সন্দেহ বা উদ্বেগের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন।
- হাঁটা ধ্যান করুন। এমন কোনও পথ সন্ধান করুন যেখানে আপনি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে 10-15 ধাপের জন্য পিছন পিছন হাঁটতে পারেন। সচেতনভাবে চলুন, বিরতি দিন এবং আপনার শ্বাস দেখুন, তারপরে ঘুরিয়ে ফিরে যান। প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে, আপনি এই পদক্ষেপটি গ্রহণ করার সাথে সাথে আপনার দেহের বিভিন্ন কাজগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাস, মাটির বিরুদ্ধে আপনার পায়ের অনুভূতি বা আপনার গতিবিধির দ্বারা সৃষ্ট শব্দগুলি সহ আপনার দেহটি চলতে চলতে আপনি কী অনুভব করছেন তা নোট করুন।
আপনি ব্যর্থতা দেখার উপায় পরিবর্তন করুন। এটি আপনাকে আপনার দক্ষতা সম্পর্কে সন্দেহ এড়াতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি ব্যর্থ হতে পারেন। এটি সম্ভব রয়ে গেছে, তবে কিছু খারাপ হতে হবে না। সবসময় কিছুই সফল হয় না। ব্যর্থতাটিকে একটি পদক্ষেপ হিসাবে দেখার পরিবর্তে এটিকে ভবিষ্যতের জন্য একটি শিক্ষা হিসাবে বিবেচনা করুন। প্রতিক্রিয়া হিসাবে "অভিজ্ঞতা" হিসাবে পুনরায় সংজ্ঞা দিন যা আপনাকে উন্নত করতে হবে এমন ক্ষেত্রগুলিকে স্পষ্ট করে। আবার চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না, আরও ভাল হওয়ার জন্য এই সময়গুলিতে আরও ফোকাস করে। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ব্যর্থ হয়েছিলেন তখন এমনকি কোনও সাধারণ টাস্কেও, এবং এটির উন্নতি করতে আপনি কী করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। এটি মোটর দক্ষতা শেখার মতো সাধারণ কিছু হতে পারে যেমন বাইক চালানো শেখা বা বাস্কেটবল ছুঁড়তে। আপনি যখন প্রথম চেষ্টা করেছিলেন, আপনি পরিবর্তন করেছেন এবং আবার চেষ্টা করেছিলেন।
আপনি যে জিনিসগুলি ভাল করেছেন তার জন্য নিজেকে প্রাপ্য ক্রেডিট দিন। ভুলে যাবেন না যে আপনি অতীতেও কাজগুলি করেছিলেন। আপনার অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি দেখুন যেখানে আপনি কোনও লক্ষ্য অর্জন করেছেন, তা যতই ছোট হোক না কেন। নিজেকে আত্মবিশ্বাস দেওয়ার জন্য সেই অভিজ্ঞতাটি ব্যবহার করুন যে তা অর্জন করে আপনি আরও কিছু করতে পারেন। এর মধ্যে কিছু অর্জন এমনকি আপনার বর্তমান ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারে। - আপনার জীবনটি ছোট এবং বড় অর্জনগুলিতে পূর্ণ। এটি কোনও বড় কাজ হতে পারে, যেমন কাজ করে কোনও প্রকল্প শেষ করা বা নতুন ডায়েটে ওজন হ্রাস করা। কখনও কখনও এটি নিজেকে সহজ বন্ধু হিসাবে দেখানো বা কারও কাছে ভাল লাগার মতো সাধারণ কিছু হতে পারে।
- এটি একই অবস্থানে থাকা কোনও বন্ধুর সাথে আপনি যেমন নিজের মতো কথা বলতে সহায়তা করতে পারেন। যদি তারা আপনার জুতোতে থাকে তবে আপনি সহায়ক এবং মমতাময়ী হন। নিজেকে অহেতুক উচ্চ মানের কাছে জমা দেবেন না।
পরিপূর্ণতাবাদ এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি কেবল সফল হওয়ার জন্যই দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হন না, তবে নিখুঁত হতে চান, তবে আপনি সেই লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না। এই সংকল্প ব্যর্থতা এবং ভুল করার ভয় বাড়ে। আপনার লক্ষ্য এবং আপনার প্রত্যাশা সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। খুব শীঘ্রই আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে এই "নিখুঁত" লক্ষ্যগুলি অর্জনে ব্যর্থতা হতাশাগুলি এবং প্রত্যাশাকে প্রত্যাখ্যান করবে না। - সন্দেহের মতোই, আপনাকে চিনতে ও স্বীকার করতে হবে যে আপনি পারফেকশনিস্ট হওয়ার চেষ্টা করছেন। যদি আপনি নিয়মিত বিলম্ব করেন, সহজেই এমন কাজগুলি ছেড়ে দিন যা এখনই ভাল হয় না বা ক্ষুদ্রতম বিশদ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তবে আপনি সম্ভবত পারফেকশনিস্ট।
- আপনার পরিস্থিতি অন্য কেউ কীভাবে দেখবে তা ভেবে দেখুন। আপনি কি সেই ব্যক্তির কাছ থেকে একই স্তরের প্রতিশ্রুতি বা অভিনয় আশা করেন? আপনি যা করছেন তা দেখার অন্যান্য উপায়ও থাকতে পারে।
- বড় ছবি সম্পর্কে চিন্তা করুন। ছোট বিবরণ দিয়ে জড়িয়ে যাওয়া এড়াতে এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে নিজেকে প্রশ্ন করুন। আপনি কি এই পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকবেন? এটি আজ, পরের সপ্তাহে বা পরের বছর ঘটলে কী আসে যায়?
- অপূর্ণতার গ্রহণযোগ্য স্তরগুলি গ্রহণ করুন। যা সত্যই নিখুঁত হতে হবে তা নিয়ে নিজের সাথে আপস করুন। এটি কী কী আপনার ব্যয় করতে পারে এবং এটি কী নিখুঁত হতে চায় তা নিয়ে আসতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- অপ্রতুলতার ভয়ে নিজেকে লড়াই করুন। এটি ইচ্ছাকৃতভাবে ছোটখাটো ভুল করে নিজের কাছে প্রকাশ করুন যেমন টাইপস পরীক্ষা না করে ইমেল প্রেরণ করা বা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার বাড়ির দৃশ্যমান অংশকে বিশৃঙ্খলা করে রেখে। নিজেকে এই ভুলগুলির সামনে প্রকাশ করা (যা আসলে ত্রুটি নয়) আপনি নিখুঁত নন এই ধারণাটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে পারে।
অনিশ্চয়তা মোকাবেলা করতে শিখুন। সন্দেহ কখনও কখনও উত্থাপিত হতে পারে কারণ ভবিষ্যতে আমাদের কী রাখে তা আমরা পুরোপুরি নিশ্চিত নই। যেহেতু কেউ ভবিষ্যতে দেখতে সক্ষম নয়, তাই কীভাবে জিনিসগুলি রূপান্তরিত হবে সে সম্পর্কে সর্বদা অনিশ্চয়তা থাকবে। কিছু লোক সেই অনিশ্চয়তা মেনে নিতে অক্ষম হয়ে পক্ষাঘাতগ্রস্থ হয়ে পড়ে, যা তাদের জীবনে ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয়। - যখন কিছু নির্দিষ্ট কার্যাবলী নিয়ে ডিল করা হয় বা সন্দেহ থাকে তখন আপনার আচরণগুলি তালিকাভুক্ত করুন। আপনি যদি নিয়মিতভাবে অন্যের কাছ থেকে নিশ্চিতকরণ (পরামর্শ না) চান তবে প্রায়শই বিলম্ব করুন, বা নিয়মিত আপনার কাজটি দ্বিগুণ বা ট্রিপল পরীক্ষা করুন, লক্ষ্য করুন কোন কাজগুলি এই আচরণের কারণ হয়ে উঠছে। নিজেকে কীভাবে আপনি এই পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করেন তা জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষত যদি তারা প্রত্যাশার সাথে সাথে পরিণত না হয়। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি ঘটবে না এবং যে জিনিসগুলি ভাল হয় না তা ঠিক করা সহজ।
আপনার লক্ষ্যের দিকে ছোট পদক্ষেপ নিন। আপনার কাজটি কত বড় তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনি এটিকে ছোট ছোট সাব-টাস্কে ভাগ করুন। এটি সম্পন্ন করার বিষয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা উদযাপন করুন। - আপনার কাজ সীমাবদ্ধ করতে ভয় পাবেন না। কোনও নির্দিষ্ট কাজে বেশি সময় ব্যয় করা এড়ানো ছাড়াও কোন কাজগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি অতিরিক্ত পরিশ্রমের প্রয়োজন তা নির্ধারণে এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। সেই সময়সীমার সাথে আটকে থাকতে ভুলবেন না। আপনি যেভাবে যাইহোক বরাদ্দের সময়টি পূরণ করবে fill
পরামর্শ
- কখনও কখনও যা ভুল হচ্ছে তা উপেক্ষা করা সাহায্য করতে পারে। তবে আপনি যা করতে পারেন বা যা অবশ্যই গঠনমূলকভাবে করতে পারেন সেগুলি যেমন আপনার বিল পরিশোধ করা বা আপনার সম্পর্ক মেরামত করা উচিত তা উপেক্ষা করবেন না।
