কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার শরীর শোনা
• ৩ য় অংশ: আপনার ঘুমের অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রন করা
• 3 এর 3 অংশ: চিকিত্সা সহায়তা প্রাপ্তি

আমাদের অসংখ্যবার বলা হয়েছে যে আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। এটি একটি শিশু হিসাবে স্কুলে ব্যস্ত দিনের জন্য প্রস্তুতি হিসাবে শুরু হয়, তবে এটি পরের দিন একটি গুরুত্বপূর্ণ খেলোয়াড়, বা স্ট্রেস বা চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যার সাথে লড়াই করা কোনও প্রাপ্তবয়স্ককেও বলা হয়। তবে "যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম" এর অর্থ কী? উত্তরটি অনেকগুলি ভেরিয়েবলের উপর নির্ভর করে যেমন আপনার জীবনযাত্রার বৈশিষ্ট্য যা কেবল আপনার জন্য প্রযোজ্য। আপনার দেহের কত ঘুম প্রয়োজন তা প্রথমে না জেনে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অসম্ভব।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার শরীর শোনা

1. একটি সাধারণ ঘুম পরীক্ষা করুন। এই পরীক্ষার ফলাফল পেতে এক রাতের বেশি সময় লাগতে পারে।
   • পরের বার আপনি একবারে কয়েক দিন ঘুমানোর সুযোগ পেয়েছেন, আপনি এই পরীক্ষাটি করতে পারেন। সেরা ফলাফল পেতে আপনার সম্ভবত একাধিক রাত প্রয়োজন।
   • প্রথম পদক্ষেপটি একটি উপযুক্ত সময়ে বিছানায় যাচ্ছে। আপনি যদি কিছু দিনের জন্য ঘুমাতে সক্ষম হতে চান তবে এর অর্থ উইকএন্ডে করা ভাল, বা যদি আপনার কয়েক দিনের ছুটি থাকে। পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য, দেরি করার প্রলোভনটি প্রতিরোধ করুন কারণ আপনি এখনও পরের দিন ঘুমাতে পারেন। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনি সপ্তাহে সর্বদা ঘুমাতে যাবেন সে সময় ঘুমাতে যান।
   • আপনার অ্যালার্ম সেট করবেন না। আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে না জাগানো অবধি ঘুমাতে থাকুন। বেশিরভাগ লোকেরা প্রথম রাতে দীর্ঘ সময় ঘুমায়, সম্ভবত 16 ঘন্টা বা তারও বেশি সময়। কারণ আপনি ঘুম বঞ্চিত হতে পারেন।
   • আপনি যদি কঠোরভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, আপনি এই পরীক্ষাটি সঠিকভাবে করার আগে আপনাকে এটির সমাধানের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি খুব বেশি ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনি কেবল পরীক্ষা দিতে পারেন।
   • প্রথম রাতের পরে যেখানে আপনি গড়ের চেয়ে বেশি ঘুমান, আপনি একই সাথে বিছানায় যান এবং কোনও অ্যালার্ম সেট করেন না। কয়েক দিন পরে, আপনি প্রতিদিন একই সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে জেগে উঠবেন। এখন আপনি জানেন যে প্রতি রাতে আপনার শরীরের কত ঘন্টা ঘুম দরকার।
   • যখন আপনি যথেষ্ট ঘুমিয়েছেন, আপনি সজাগ বোধ করবেন এবং ঘুম না পেয়ে বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন।
2. স্বল্প-সময়ের ঘুম বঞ্চনার জন্য আপ করুন। যখন আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ মতো ঘুম না পায় তখন ঘুম বঞ্চনার ফলাফল ঘটে এবং এটি সময়ের সাথে সাথে এটি তৈরি হয়।
   • আপনি যদি একটি রাতে খুব কম ঘুমান তবে আপনি সর্বদা মিনিট বা ঘন্টা অল্প থাকেন। এটি স্বল্প-মেয়াদী বা কয়েক মাস স্থায়ী হতে পারে।
   • আপনি যদি কাজ করতে, পার্টি করতে বা পড়াশোনা করতে দেরি করেন বা আপনার যদি অ্যালার্ম সেট করে থাকেন তবে আপনি সাধারণত ঘুমের বঞ্চনা তৈরি করেন।
   • প্রতি রাতে অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুমিয়ে বা ঘুম ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া অবধি ঘুমিয়ে থাকা বা ঝাঁকুনি খাওয়ার মাধ্যমে স্বল্পমেয়াদী ঘুম বঞ্চনার জন্য আপ করুন।
   • তার অর্থ আপনি কতটা ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়েছেন সে সম্পর্কে আপনার নজর রাখতে হবে, তাই আপনার ঠিক কতটা ঘুম দরকার তা আপনার জানা উচিত।
3. আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে ছুটি নিন। দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের বঞ্চনা জমে যা করতে কয়েক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় লাগে।
   • ছুটি নিন এবং কোনও পরিকল্পনা করবেন না, প্রতিদিন সময়মতো ঘুমাতে যান এবং নিজের ঘুম থেকে ওঠা পর্যন্ত প্রতিটি সকালে ঘুমান।
   • এই ছুটিতে আপনি যদি খুব বেশি ঘুমান তবে নিজেকে ক্ষিপ্ত করবেন না। আপনার ঘুম বঞ্চনার জন্য প্রস্তুত করুন এবং তারপরে আপনার সাধারণ সময়সূচীতে ফিরে যান।
   • যদি আপনি নিজের ঘুমের বঞ্চনা ধরে ফেলে থাকেন এবং আপনার ঘুমের সময় ধরে রাখেন তবে আপনাকে কোনও মুহুর্তে অ্যালার্ম সেট করতে হবে না। এটি কেবলমাত্র যদি আপনি আপনার শরীরে সঠিক পরিমাণে ঘুম পেতে পর্যাপ্ত তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি "তাড়াতাড়ি" বিছানায় যান তবে এখনও ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয়, একটু আগে ঘুমোতে চেষ্টা করুন। "স্বাভাবিক" হিসাবে বিবেচিত ঘন্টা কয়েক ঘন্টা ঘুম প্রত্যেকের পক্ষে যথেষ্ট নয়। সম্ভবত আপনার আরও কিছুটা প্রয়োজন more যদি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া কোনও উপকার না করে, একজন ডাক্তারকে দেখুন।
   • যদি আপনি নিজের ঘুমের বঞ্চনার মুখোমুখি হয়ে থাকেন এবং দিনের বেলাতে আপনি এখনও ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার সমস্যার অন্তর্নিহিত অবস্থার কারণ হতে পারে। আপনি এখনও কেন এত ক্লান্ত বোধ করছেন তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করুন। ঘুম বঞ্চনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আরও জানার ফলে যখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম না হয় তখন আপনার শরীরে কী ঘটে তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় থেকে করা একটি গবেষণা অনুসারে ছয় স্বেচ্ছাসেবীর একটি দলকে অনুসরণ করেছে, যাদের কেবলমাত্র চার ঘন্টা ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছিল।
   • জমে থাকা ঘুমের মাত্র ছয় দিন পর, বিষয়গুলির উচ্চ রক্তচাপ ছিল, তাদের রক্তে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বেশি ছিল, ফ্লু ভ্যাকসিন পাওয়ার পরে অ্যান্টিবডিগুলির অর্ধেকই তৈরি হয়েছিল এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রাথমিক লক্ষণ তৈরি হয়েছিল, যা প্রথম পদক্ষেপ is টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশে হয়।
   • স্বল্প-মেয়াদী ঘুম বঞ্চনার অভিজ্ঞতার সাথে অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে মনোনিবেশ করা, আরও বেশি কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়া, দৃষ্টি হ্রাস করা, গাড়ি চালাতে অসুবিধা, বিরক্তি, ক্লান্তি এবং স্মৃতি সমস্যা difficulty
   • দীর্ঘক্ষণ পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে লোকেরা যে লক্ষণগুলি বিকাশ করে সেগুলিও গবেষকরা দেখেছেন। এই লক্ষণগুলির মধ্যে স্থূলতা, ইনসুলিন প্রতিরোধ, স্ট্রোক, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
5. জেনে রাখুন যে কিছু পরিস্থিতিতে আপনার ঘুমের প্রয়োজন পরিবর্তন করতে পারে। কখনও কখনও স্ট্রেস বা শারীরিক পরিবর্তন আপনাকে আরও বেশি ঘুমায়।
   • গর্ভাবস্থা শারীরিক পরিবর্তনের একটি উদাহরণ যেখানে আপনার আরও বেশি ঘুম দরকার, বিশেষত প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে।
   • অন্যান্য পরিস্থিতি যেখানে আপনার দেহের আরও বেশি ঘুম দরকার সেগুলি হ'ল অসুস্থতা, আঘাত, শারীরিক ক্লান্তি, আবেগগতভাবে সময়সীমার দাবি এবং নিবিড় মানসিক কাজ।
   • নিজেকে একটি ঝোপঝাড় নিতে বা রাতে আরও কিছুটা ঘুমানোর অনুমতি দিন যাতে আপনি এই চাপগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ করতে পারেন।
6. নির্দিষ্ট বয়সে আপনার কতটা ঘুম দরকার তা জেনে নিন। অনেক বিশেষজ্ঞ সাধারণ ঘুমের চাহিদা বয়সের মধ্যে ভাগ করেন।
   • বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের প্রতি রাতে কম ঘুম দরকার। নবজাতকের প্রতিদিন 11 থেকে 19 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, যার গড় গড় 14 থেকে 17 ঘন্টা হয়, এবং 65 বছরের বেশি বয়স্কদের সাধারণত রাতে প্রতি পাঁচ থেকে নয় ঘন্টা বেশি ঘুমানোর প্রয়োজন হয় না, গড়ে সাত থেকে আট ঘন্টা গড় হয়।
   • এমন সমস্ত ধরণের নির্ভরযোগ্য ওয়েবসাইট রয়েছে যেখানে আপনি বয়স অনুসারে ঘুমের প্রয়োজনের দিকনির্দেশগুলি সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন। এই তালিকাগুলিতে আপনি প্রতি রাতের জন্য গড়ে ঘন্টা ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন এবং বিভিন্ন বয়সের বাচ্চাদের জন্য বিছানার সময় প্রস্তাবিত পাবেন।
   • প্রত্যেকে উপলব্ধি করুন যে অনন্য, এবং এমন অতিরিক্ত কারণ রয়েছে যেগুলি আপনাকে প্রতি রাতে এই প্রস্তাবিত সংখ্যার বাইরে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু নির্দিষ্ট ationsষধ গ্রহণ করা বা অন্তর্নিহিত শর্ত রয়েছে এমন লোকদের এই নির্দেশিকাতে বর্ণিত চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন হবে।

৩ য় অংশ: আপনার ঘুমের অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রন করা

1. আপনার পরিবেশ সামঞ্জস্য করুন। আপনার শয়নকক্ষ যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় তা নিশ্চিত করুন।
   • তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করুন। শয়নকক্ষটি একটি মনোরম, শীতল তাপমাত্রা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনার বিছানাটি কেবল ঘুমোতে এবং ভালবাসার জন্য ব্যবহার করুন। আপনার বিছানাটিকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করবেন না যেমন পড়াশোনা, কম্পিউটার গেমস খেলা, আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে দেখা, টিভি পড়া বা দেখার জন্য।
   • আপনি যখন বিছানায় যান এবং যতটা সম্ভব অন্ধকারে আপনার শয়নকক্ষটি শান্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার ব্ল্যাকআউট পর্দা ঝুলিয়ে এয়ারপ্লাগ লাগাতে বা বাইরের আওয়াজ আটকাতে একটি ফ্যান চালু করতে হতে পারে।
   • আপনার গদি এবং বালিশ আরামদায়ক এবং আমন্ত্রণমূলক তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি বিছানা ভাগ করে নিচ্ছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার দুজনের জন্যই ভাল ঘুমাবেন enough
   • একটি বিছানায় বাচ্চাদের বা পোষা প্রাণী সঙ্গে ঘুমোবেন না।
   • আপনি যদি দেরীতে শিফট বা নাইট শিফটে কাজ করেন তবে একই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন। আপনার ঘুম-জাগ্রত ছন্দ যথাসম্ভব সুসংগত রাখার চেষ্টা করুন।
2. আপনার খাওয়ার অভ্যাস দেখুন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া আপনার দেহের কার্যকারিতা আরও উন্নত করে, তাই আপনি আরও ভাল ঘুমান তবে কিছু নির্দিষ্ট জিনিস রয়েছে যা ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে।
   • গভীর রাতে ভারী খাবার খাবেন না, তবে ক্ষুধার্ত ঘুমাতে যাবেন না।
   • সন্ধ্যায় খুব বেশি জল পান করবেন না, তাই আপনাকে সারাক্ষণ বাথরুমে যেতে হবে না।
   • দিনের বেলা বেশি পরিমাণে ক্যাফিন পান করবেন না, এবং দুপুর ২ টার পরে এটি পান করা বন্ধ করুন।
   • ধূমপান ত্যাগ করুন, বা কমপক্ষে বিছানায় যাওয়ার আগে ধূমপান করবেন না। নিকোটিনের একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে রোধ করতে পারে।
   • ঘুমাতে যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল আপনাকে প্রথমে নিস্তেজ করে তোলে, তবে কয়েক ঘন্টা পরে এটি উত্তেজক হিসাবে কাজ শুরু করে, আপনার ঘুমোতে অসুবিধা তৈরি করে।
3. দিনের বেলাতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সামঞ্জস্য করুন। এটি আপনার সমস্ত ধরণের বিভিন্ন জিনিসের সাথে সম্পর্কিত, আপনি যে পরিমাণ আন্দোলন পান তা থেকে আপনি যে পরিমাণ সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসেন to
   • সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য অ্যারোবিক অনুশীলন করুন। সাধারণত দিনের বেলা বা সন্ধ্যায় খুব তাড়াতাড়ি সরান। শুতে যাওয়ার আগে অনুশীলন করবেন না।
   • পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা এবং ভাল ঘুমের মধ্যে লিঙ্কটি জানা যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা অনিদ্রায় ভুগেন এবং পর্যাপ্ত অনুশীলন করেন, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটাচলা করে, অনিদ্রা রোগীদের তুলনায় খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন যারা মোটেও চলাফেরা করেন না।
   • দিনের বেলা প্রাকৃতিক আলো ব্যবহার করুন। সূর্যের আলো শরীরকে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সরবরাহ করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। শোবার আগে ঠিক সূর্যের আলোতে আপনার এক্সপোজার হ্রাস করুন।
   • আপনি যদি কোনও ঝাঁকুনি নিতে চান তবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটি করবেন না, এবং এটিকে বিকেলের 20 থেকে 30 মিনিটের একটি ছোট ঝোপিয়ে সীমাবদ্ধ করুন।
4. বিছানায় যাওয়ার আগে আরাম করার জন্য একটি রুটিন বিকাশ করুন। তার অর্থ আপনি সেই দিন যে চাপগুলি নিয়ে এসেছিলেন সে সম্পর্কে আপনি আর ভাববেন না।
   • কিছু লোক পড়তে পছন্দ করেন, অন্যরা হাত দিয়ে কিছু করতে পছন্দ করেন যেমন বুনন বা পেইন্টিং। আপনি একটি দুর্দান্ত উষ্ণ স্নান বা ঝরনাও নিতে পারেন, বা কিছু শান্ত সংগীত বা প্রকৃতির শব্দ শুনতে পারেন। যতক্ষণ এটি আপনার পক্ষে কাজ করে ততক্ষণ তা কী তা নয়। যদি সম্ভব হয়, আপনার শিথিলকরণের সময় বাতিগুলি হালকা করুন।
   • দিনের বেলা চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশ করুন। দিনের বেলা নিজেকে বিরতি দিন, কিছু মজাদার বিষয়ে কথা বলতে বা বন্ধুদের সাথে হাসতে মঞ্জুর করুন। দিনের বেলা স্ট্রেস হ্রাস করে, আপনি রাতে বিছানায় চিন্তায় কম সময় ব্যয় করেন কারণ এটি জমেছে।
5. আপনার সময়সূচী আটকে। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান, এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলি এবং ছুটির দিনগুলি সহ সবসময় সকালে একই সময়ে উঠুন।
   • এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত বা নিদ্রা বোধ না করেন তবে আপনার একই শোবার সময় আটকে থাকার চেষ্টা করা উচিত। আপনার যদি একাধিক রাত একটানা ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে আপনার শোবার সময় সামঞ্জস্য করতে হতে পারে।
   • এমন নির্দেশিকাগুলি রয়েছে যেগুলি আপনি সত্যিই ক্লান্ত বা নিদ্রাহীন বোধ করার আগে বিছানায় না যাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে অন্যরা আপনার নিয়মিত শোবার সময় আটকে থাকার পরামর্শ দেন। নিয়মিত রুটিনে লেগে থাকার কারণে আপনি যখন বিছানায় শুয়ে থাকুন এবং কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেবেন তখন স্বাভাবিকভাবেই আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।
   • ঘুমোতে যাওয়ার 15 মিনিটের মধ্যে যদি আপনি ঘুম না পান তবে আবার উঠুন। অন্যথায়, আপনি ঘুমাতে না পারার বিষয়েও চিন্তিত হবেন। উঠে পড়ুন, প্রায় কয়েক মিনিট হাঁটুন বা আরাম করুন, তারপরে বিছানায় ফিরে যান।
   • ঘড়ির দিকে তাকাবেন না। আরাম করুন, আজকের দিনে ঘটে যাওয়া মজাদার জিনিসগুলি সম্পর্কে বা আপনার উপভোগের শিথিল কর্মকাণ্ড সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং ঘুমিয়ে পড়ার বিষয়ে ভাবার চেষ্টা করবেন না।

3 এর 3 অংশ: চিকিত্সা সহায়তা প্রাপ্তি

1. আপনার যদি সমস্যা অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অন্তর্নিহিত চিকিত্সা কারণ বা takingষধ আপনি গ্রহণ করছেন যা আপনার ঘুমানো অসুবিধা করছে।
   • চিকিত্সা পরিস্থিতি কখনও কখনও অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে। মনোচিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানী দ্বারা তদন্ত করা উচিত এমন সমস্যাগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে হ'ল হতাশা, অনিদ্রা, এডিএইচডি, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, পোস্ট-ট্রমাটিক স্লিপ ডিসঅর্ডার এবং দুঃস্বপ্ন বা সমস্যাগুলি যা ঘুমকে ব্যাঘাত করে emotional
   • ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য চিকিত্সার উদাহরণগুলির মধ্যে হ'ল স্লিপ অ্যাপনিয়া, আলঝাইমারস, ডিমেনশিয়া, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, অস্থির পা, শ্বাসকষ্টের রোগ, অ্যালার্জি, মৃগী, ফাইব্রোমাইলজিয়া, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং একাধিক স্ক্লেরোসিস।
   • ঘুমের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত অসুবিধার কারণে কিছু সমস্যা দেখা দেয়। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সার্কেডিয়ান তালের ব্যাঘাত, বিলম্বিত স্লিপ ফেজ সিন্ড্রোম, নারকোলেপসি, ক্যাট্যাপ্লেक्सी, ঘুম হাঁটা, ঘুমের কথা বলা, আরইএম ঘুমের ব্যাঘাত এবং শিফ্ট কাজের ঘুমের ব্যাঘাত।
2. আপনার ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি দেখুন। বিভিন্ন অসুস্থতা, মানসিক ব্যাধি এবং ঘুমের ব্যাঘাত থেকে ঘুমের ব্যাঘাত দেখা দিতে পারে from
   • ঘুমের ব্যাধিজনিত লক্ষণগুলির মধ্যে অতিরিক্ত সময়ের ক্লান্তি, অবিরাম অতিরিক্ত ক্লান্তি, অনায়াসে শ্বাস নেওয়া বা ঘুমের মধ্যে চলা, ক্লান্ত অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা এবং ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের মধ্যে অস্বাভাবিক আচরণ যেমন হাঁটাচলা করা বা কথা বলা অন্তর্ভুক্ত।
   • ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে এমন কোনও সম্ভাব্য অবস্থার লক্ষণগুলির তালিকা এই নিবন্ধে আলোচনার জন্য দীর্ঘ।
   • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় দেরি করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। আপনার ডাক্তার আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন এবং আপনার ঘুমের সমস্যার জন্য উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণ করতে পারেন।
3. আপনি যে ওষুধ খাচ্ছেন সেগুলি দেখুন। অনেক ওষুধ ক্লান্তি বা সমস্যা ঘুমিয়ে পড়ার কারণ হয়।
   • নিজের ওষুধটি নিজেই সামঞ্জস্য করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার medicationষধগুলি আপনার ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখছে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অনেক ক্ষেত্রে ডোজটি সামঞ্জস্য করা যায় বা অন্য কোনও ওষুধ রয়েছে যা এই সমস্যাগুলির কারণ হয় না।
   • এমন শত শত ওষুধ রয়েছে যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে স্বাচ্ছন্দ্য সৃষ্টি করে। এই তালিকাটি এখানে তালিকাবদ্ধ করতে খুব দীর্ঘ। এটি এন্টিহিস্টামাইন থেকে রক্তচাপের ationsষধ এবং ব্যথা উপশম যাবতীয় হতে পারে যা ঘনত্ব এবং তন্দ্রা নিয়ে সমস্যা তৈরি করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ওষুধগুলি আপনাকে নিদ্রাহীন করে তুলছে, তবে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন talk
   • ওষুধও আপনাকে সঠিকভাবে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করতে পারে। যদিও এই তালিকাটি দীর্ঘ দীর্ঘ, তবে ওষুধের তালিকার চেয়ে এটি সম্ভবত সংক্ষিপ্ত that তবে এখনও প্রচুর সংস্থান রয়েছে যা একটি ভাল রাতের ঘুমকে বাধা দিতে পারে। আপনার যদি মনে হয় যে ওষুধ খাচ্ছেন সে কারণে আপনি ভাল ঘুমাতে অক্ষম হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4. একটি ঘুমের সহায়তা নিন। যদি আপনার পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হতে থাকে তবে হতাশার মতো অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে বা আপনার একটি নতুন স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
   • স্ব-যত্নের পণ্য রয়েছে যা ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। প্রেসক্রিপশন ছাড়াই আপনি যে সমস্ত স্লিপ এইডগুলি পেতে পারেন সেগুলি হ'ল অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা।
   • যদি আপনার ঘুমে সমস্যা অব্যাহত থাকে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে সে আরও শক্তিশালী ঘুমের পরামর্শ দিতে পারে।