নিরাপদে পড়তে শিখুন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ভাল পড়ে
পদ্ধতি 2 এর 2: ফলস প্রতিরোধ
পরামর্শ

পতন আঘাতের গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, এমনকি যদি কেবল স্থায়ী উচ্চতা থেকেও। আপনার বয়স, স্বাস্থ্য এবং অবস্থার উপর নির্ভর করে এই আঘাতগুলির তীব্রতা বিভিন্ন রকম হতে পারে। তবে, কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে তবেই যদি তারা প্রভাব কমাতে এবং আঘাত এড়ানোর জন্য পড়ে যায় fall

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ভাল পড়ে

আপনার মাথা রক্ষা করুন। পতনের ঘটনায় রক্ষার জন্য আপনার দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি আপনার মাথা। মাথার আঘাতগুলি গুরুতর এবং এমনকি মারাত্মক হতে পারে। আপনার মাথাটি যথাযথভাবে পজিশনে পড়ে থাকলে আপনি সুরক্ষাকে অগ্রাধিকার দিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার মাথাটিকে পাশাপাশি আপনার চিবুকটি নীচে চাপ দিন।
- আপনি যখন নীচে পড়েন, প্রথমে মুখোমুখি হন, মাথাটি দিকে ঘুরিয়ে।
- অতিরিক্ত সুরক্ষার জন্য আপনার মাথার উপরে অস্ত্রগুলি আনুন। আপনি সামনের দিকে পড়লে এগুলি আপনার মাথার সামনে রাখুন বা পিছনে পড়লে আপনার মাথার পিছনে রাখুন।
- যদি আপনি অ্যান্টিকোয়ুল্যান্টস বা রক্ত পাতলা হয়ে থাকেন এবং পড়ন্ত সময় আপনার মাথায় আঘাত করেন তবে এটি আপনার মাথার খুলিতে বিপজ্জনক এবং প্রাণঘাতী রক্তক্ষরণ হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে কল করুন, কে আপনাকে সিটি স্ক্যানের জন্য হাসপাতালে যেতে হবে কিনা তা বলতে পারে।
আপনার ফাঁদে পরিণত। আপনি যদি সোজা সামনে বা পিছনে পড়ে যান তবে নিজের দেহটি এমনভাবে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নিজের পাশে অবতরণ করেন। আপনার পিছনে সরাসরি পড়ে যাওয়া গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। একটি মাথা ঝরে পড়া মাথা, মুখ এবং বাহু ক্ষতি হতে পারে। আপনার পাশে অবতরণ উচ্চ পতনের ক্ষেত্রে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, এক দিকে উল্লম্ব পথ থেকে)।
আপনার হাত ও পা বাঁকিয়ে রাখুন। পড়ে যাওয়ার প্রবণতায় নিজেকে পুরোপুরি নিজের বাহুতে চাপিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা এবং লোভনীয় হতে পারে। আপনার বাহুতে প্রসারিত হয়ে অস্ত্রের উপর পুরোপুরি চাপানো পড়ার সময় নিজেকে ধরার চেষ্টা করা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি যখন পড়ে যান তখন আপনার হাত এবং পা কিছুটা বাঁকানোর চেষ্টা করুন।
- নিজেকে ধরার প্রয়াসে আপনার বাহুতে পুরোপুরি অবতরণ করা আপনার কব্জি এবং বাহুগুলি ভেঙে দিতে পারে।
আলগা থাকুন। পড়ার সময় শক্ত করা জখমের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার দেহের উত্তেজনা পতনের শক্তিটি শোষণ করতে সক্ষম হবে না। আপনার শরীরের এক বিন্দুতে প্রভাব কেন্দ্রীভূত করে, যে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলি টানটান ছিল সেগুলি আন্দোলনের সাথে যাওয়ার পরিবর্তে ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- আপনি যখন নিজের শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে পড়েন তখন শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করতে পারেন।
অবতরণ শেষে রোল। আপনি যদি সক্ষম হন তবে এটি একটি শক্তির পতনের শক্তিটি নষ্ট করার জন্য একটি ভাল কৌশল। ঘূর্ণায়মান দ্বারা, আপনি শরীরে প্রভাবটি শোষণের পরিবর্তে পতনের শক্তিটি রোলটিতে প্রেরণ করুন। যেহেতু কৌশলটি কঠিন, আপনি জিম বা কোথাও প্যাডযুক্ত এবং কুশনযুক্ত মেঝেতে পড়ে এবং ঘূর্ণায়মান অনুশীলন করতে পারেন।
- কম স্কোয়াট পজিশনে শুরু করুন।
- সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাতগুলি সামনের মেঝেতে সমতল করুন।
- আপনার পা মেঝে থেকে ধাক্কা এবং আপনার ওজন এগিয়ে যান।
- আপনার পা আপনার মাথার উপর দিয়ে যায়।
- আপনার পিছনটি বৃত্তাকার রাখুন এবং এক কাঁধে আলতোভাবে নামার চেষ্টা করুন।
- প্ররোচনা আপনাকে রোলের মধ্য দিয়ে নিয়ে যেতে দিন এবং আপনাকে আপনার পায়ে ফিরিয়ে আনুন।
পতনের বল ছড়িয়ে দিন। নিরাপদে পতনের একটি বড় অংশ আপনার দেহের বেশিরভাগ অংশে পতনের শক্তিটি ছড়িয়ে দিচ্ছে। একক পয়েন্টে পড়লে সেই অঞ্চলটি সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ করবে। প্রভাব ছড়িয়ে দিয়ে, আপনি শরীরের যে কোনও অংশে গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: ফলস প্রতিরোধ

ভাল পাদুকা পরেন। যদি আপনি এমন পরিবেশে কাজ করেন বা হাঁটেন যেখানে পিছলে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, স্লিপবিহীন জুতো পরাই ভাল। এই জুতাগুলি বিশেষত পৃষ্ঠগুলি আঁকড়ে ধরতে এবং ফলস প্রতিরোধের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এমনকি যদি সেই পৃষ্ঠগুলি পিচ্ছিল বা ভেজা থাকে।
- এই ধরণের বেশিরভাগ জুতা "অ্যান্টি-স্লিপ" লেবেলযুক্ত।
আপনি হাঁটা যখন মনোযোগ দিন। হাঁটা চলাকালীন, আপনি যে গতিতে যান এবং কোথায় আপনি হাঁটেন তার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যত তাড়াতাড়ি হাঁটা বা চালান, আপনার পতনের সম্ভাবনা তত বেশি, বিশেষত যদি মাটি হঠাৎ বা আশ্চর্যজনকভাবে অসম হয়। ধীরে ধীরে এবং পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনি পড়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন।
- অচেনা জায়গায় হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় সাবধান থাকুন, যেখানে মাটি অসম হতে পারে।
- সিঁড়ি বেয়ে উঠলে মনোযোগ দিন এবং সর্বদা হ্যান্ড্রেল ব্যবহার করুন।
সঠিক সুরক্ষা সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। মই বা অনুরূপ ডিভাইস ব্যবহারের প্রয়োজন এমন কোনও কাজ সম্পাদন করার সময়, সর্বদা যথাযথ সুরক্ষার সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনি ডিভাইসটি সঠিকভাবে ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করতে অপারেটিং ম্যানুয়ালগুলি বা সুরক্ষা নির্দেশাবলী পর্যালোচনা করুন।
- সর্বদা পরীক্ষা করুন যে কোনও মই বা স্টেপ স্টুল নিরাপদ এবং সঠিকভাবে কাজ করছে check
- যানবাহন ব্যবহার করার সময় সর্বদা আপনার সুরক্ষা বিবেচনা করুন। সর্বদা ধীরে ধীরে এবং সাবধানে পরিবহণের কোনও উপায়ে প্রবেশ করুন।
নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করুন। কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে থাকুক না কেন, নিরাপদ পরিবেশ তৈরির জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ নিন যা সর্বাধিক সাধারণ ভ্রমণের ঝুঁকি দূর করে। ঘন ঘন ব্যবহৃত ঘর এবং অঞ্চলগুলিকে নিরাপদ করা এবং ট্রিপিং বিপত্তি প্রতিরোধ করা ঝরনার ঝুঁকি অনেকাংশে হ্রাস করতে পারে। কিছু সহায়ক টিপসের জন্য নিম্নলিখিত তালিকাটি দেখুন:
- ব্যবহারের পরে সর্বদা ড্রয়ারগুলি বন্ধ করুন।
- ওয়্যারওয়েগুলিতে কর্ড বা তারগুলি ফেলে রাখবেন না।
- আপনার চারপাশের জায়গাটি ভালভাবে জ্বালিয়ে রাখুন
- ছোট নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপ গ্রহণ করে পিচ্ছিল বা বিপজ্জনক অঞ্চলে ধীরে ধীরে হাঁটুন।
- আপনি যদি খাড়া সিঁড়ি দিয়ে কোথাও বাস করেন তবে সরে যাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন falls অন্যথায়, হ্যান্ড্রেলস বা বালস্ট্রেড সরবরাহ করুন।
- বাথরুমে নন-স্লিপ বাথ ম্যাট ব্যবহার করুন এবং স্নানের মধ্যে একটি হ্যান্ডেল ইনস্টল করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- ছোট কার্পেটগুলি ত্যাগ করুন বা দ্বি-পার্শ্বযুক্ত টেপ ব্যবহার করুন যাতে তারা ভ্রমণ বা স্লিপ না হয় তা নিশ্চিত করে।
অনুশীলনের সাথে আপনার শক্তি এবং ভারসাম্য প্রমাণ করুন। দুর্বল পা এবং পেশী আপনার পড়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই চির মতো কোমল অনুশীলনগুলি আপনার শক্তি এবং ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে, ফলস কম হয় falls
আপনার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে এমন ওষুধ সম্পর্কে সচেতন হন। কিছু ওষুধ মাথা ঘোরা বা তন্দ্রা হতে পারে, যার ফলে আপনার পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনার ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন (কখনও কখনও বিভিন্ন ওষুধের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে)। এরপরে আপনি অন্য কিছু লিখে দিতে সক্ষম হতে পারেন।

পরামর্শ

সর্বদা আপনার মাথাটি সর্বদা রক্ষা করুন।
নিরাপদ পরিবেশে পড়ার অনুশীলন করুন, যেমন ফ্লোর ম্যাট এবং কুশনযুক্ত জিম।
যদি আপনি কোনও উঁচু জায়গা থেকে পড়ে থাকেন তবে নিয়মিত ফরোয়ার্ড রোল বিপজ্জনক - আপনি আপনার মেরুদণ্ড বা কলারবোন ভেঙে ফেলতে পারেন বা আপনার মাথায় আঘাত করতে পারেন। পরিবর্তে, একটি কাঁধ রোল করার চেষ্টা করুন, সরাসরি মেরে যাওয়ার চেয়ে আপনার মেরুদণ্ড জুড়ে তির্যকভাবে ঘূর্ণায়মান।