লেখক:
Judy Howell
সৃষ্টির তারিখ:
4 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
23 জুন 2024
কন্টেন্ট
আপনার জীবনসঙ্গী বা সঙ্গী হারানো আপনার জীবনে সবচেয়ে কষ্টের অভিজ্ঞতা হতে পারে। আপনি সম্পূর্ণ অসাড় বা শক মধ্যে অনুভব করতে পারেন; আপনার চারপাশের পৃথিবীর অস্তিত্ব থামতে পারে। আপনার প্রিয় কাউকে হারানো আপনার পুরো জীবনকে উল্টোপাল্টা করে দেবে, বিশেষত যদি সেই প্রিয়জনটি একই সময়ে আপনার সেরা বন্ধু ছিল। আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা হারিয়ে যেতে পারেন এবং জানেন না এবং আপনার সবচেয়ে ছোট সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা হতে পারে। মনে রাখবেন যে সময়ের সাথে সাথে একটি ক্ষত নিরাময় করে, আবেগময় ব্যথা অবশেষে কেটে যাবে। এটি আপনাকে দাগ দিয়ে ফেলে রাখা হবে না তা বলার অপেক্ষা রাখে না, তবে আপনি এটির সাথে বাঁচতে একেবারে শিখতে পারেন। অনেক লোক প্রচুর ক্ষতির মধ্যে পড়ে, এবং সময়ের সাথে সাথে তারা এখনও ধনী, পরিপূর্ণ এবং অর্থপূর্ণ জীবন যাপনের উপায় খুঁজে পায় - এবং আপনিও পারেন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: বিদায়
বুঝতে পারেন যে আপনি সম্ভবত বিভিন্ন পর্যায়ে যাবেন। প্রত্যেকেই এই সমস্ত স্তরের মধ্য দিয়ে যায় না এবং সকলেই তাদের একই ক্রমে অভিজ্ঞতা লাভ করে না, তবে সম্ভাবনা হ'ল আপনি অস্বীকার, ক্রোধ, বিরক্তি, আকাঙ্ক্ষা, যন্ত্রণা, দুঃখ এবং শেষ পর্যন্ত গ্রহণযোগ্যতার কিছু সংমিশ্রণ অনুভব করবেন। উপরের ক্রমে আপনি ঠিক পর্যায়ে যেতে না পারার পাশাপাশি, আপনি শোকের প্রক্রিয়া চলাকালীন বেশ কয়েকবার বিভিন্ন পর্যায়ে যেতে পারেন। - নিজেকে দুঃখ বোধ করার অনুমতি দিন এবং নিজেকে এই পর্যায়ে সচেতনভাবে চলার সময় এবং সুযোগ দিন। আপনার আবেগ আড়াল করার চেষ্টা করবেন না।
আপনার সঙ্গী তার বা মারা যাওয়ার আগে আপনাকে স্পষ্টভাবে যে কোনও অনুরোধ জানিয়েছিল তা মেনে চলুন। যদি আপনার স্ত্রী হঠাৎ করে মারা যান এবং শেষ ইচ্ছা না করেন, তবে আপনার মৃত সঙ্গীর স্মরণকে সম্মান করার উপায়গুলি চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি ভিতরে শান্ত হতে পারেন এবং এটি আপনার নতুন জীবনের কোনও মানসিক বাধা দূর করে। আপনি এটি একটি পুনরাবৃত্তি অভ্যাস করতে পারেন, বা আপনি আপনার সঙ্গীকে এককালীন শ্রদ্ধা জানাতে এবং তারপরে এগিয়ে যাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন। আপনার সঙ্গী বা স্ত্রীকে সম্মান জানাতে, আপনি উদাহরণস্বরূপ: - তার সম্মানে একটি মোমবাতি জ্বালান।
- তার কবরে ফুল নিয়ে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন। আপনার মৃত অংশীদারকে আপনার মনে কী আছে তা বলুন।
- আপনি সর্বদা একসাথে করতে পছন্দ করেন এমন কিছু করুন, আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর সম্পর্কে কী দুর্দান্ত তা মনে করার চেষ্টা করুন।
সচেতন হোন যে আপনার আবার কিছুটা স্বাভাবিক বোধ হতে কিছুটা সময় লাগবে। আপনার ব্যথা স্বতঃস্ফূর্তভাবে অদৃশ্য হয়ে যাবে না এবং এটি নিজেই নিরাময় করবে না। শোকের প্রক্রিয়াটির বিভিন্ন পর্যায়ে নিজেকে নিয়ে ধৈর্য ধরুন। দুঃখ হ'ল এমন একটি যাত্রা যা আপনাকে মৃত্যুর সাথে নিজেকে যুক্ত করার সমস্ত কিছু, নিজেকে যে নিজেকে ভালোবাসে, নিজেকে এবং আপনার সম্পর্কের ভাল এবং খারাপ দিকগুলি নিয়ে নিজেকে মিলিয়ে নিতে যতক্ষণ সময় নেয়। 
শোক এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য জানুন। দু: খ এবং হতাশা খুব একই হতে পারে, কিন্তু একই সময়ে তারা একেবারে পৃথক। পার্থক্যটি জানা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার দুঃখ যদি হতাশায় পরিণত হয় তবে আপনি একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। - যখন আপনি দু: খিত হন, তখন আপনি সম্ভবতঃ অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হবেন: দুঃখ, হতাশা, শোক, অবসন্নতা, ক্ষুধা হ্রাস, কম ঘুম, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, সুন্দর এবং দু: খের স্মৃতি এবং / অথবা অপরাধবোধের অস্পষ্ট অনুভূতি।
- যদি আপনি হতাশ হন তবে আপনি দু: খের লক্ষণগুলি দেখাতে পারেন তবে নিম্নলিখিতগুলিও: অযোগ্যতা বা শূন্যতার অনুভূতি, অসহায়ত্ব, চরম অপরাধবোধ, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা, আপনার প্রথম পছন্দ হওয়া জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ কমে যাওয়া, চরম ক্লান্তি এবং / বা ওজন হ্রাস।
- আপনার সঙ্গীর শৌখিন স্মৃতিগুলি সম্পর্কে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার সঙ্গীর খুশির স্মৃতি কি আপনাকে আনন্দ বা সান্ত্বনার কিছু দেয়? বা আপনার কি কেবল শূন্যতা এবং ক্ষতির অনুভূতি রয়েছে যা মধুর স্মৃতিগুলিও উপশম করতে পারে না? যদি দ্বিতীয়টি হয় তবে এটি হতাশার চিহ্ন হতে পারে।
আপনি সঠিকভাবে শোক নিচ্ছেন না এমন লোকদের উপেক্ষা করুন। আপনার সঙ্গীর ক্ষতি হ'ল আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে কিছু। আপনার জীবন চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ঠিক কতদিন প্রয়োজন এই প্রশ্নের সঠিক বা ভুল উত্তর নেই। - যদি কেউ আপনাকে বলে যে আপনি সঠিক পথে শোক করছেন না, তবে মমত্ববোধের জন্য তাদের ধন্যবাদ জানাই তবে বলুন যে প্রত্যেকে নিজের মতো করে শোক করছে।
- আপনি এমন কাউকে খুঁজে পেতে পারেন যে মনে করে আপনি হয় "খুব দ্রুত" নিরাময় করছেন বা এটি আপনাকে "খুব দীর্ঘ" নিচ্ছে এবং আপনার দুঃখে আটকে গেছেন। যদি এটি ঘটে থাকে তবে কমপক্ষে মনে রাখবেন যে এই ব্যক্তির সম্ভবত ভাল উদ্দেশ্য রয়েছে এবং তিনি আপনাকে আবার সুখী এবং স্বাস্থ্যকর দেখতে চাইবেন তবে আপনিই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি এগিয়ে যেতে প্রস্তুত কিনা।
আপনার পছন্দ আছে সচেতন হন। কিছু সময়ের মধ্যে আপনাকে কাঁদতে হবে এবং অন্যদিকে যেতে কষ্টের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। এমন একটি সময় আসবে যখন আপনি নিরাময়ের কাজ করতে এবং একটি নতুন জীবন শুরু করার জন্য আপনি শোকের প্রক্রিয়ায় সক্রিয়ভাবে অংশ নিতে প্রস্তুত থাকবেন। যদিও আপনার সঙ্গীকে হারাতে যাওয়ার সময় আপনার কোনও বিকল্প ছিল না, আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন এবং আপনি কীভাবে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে চান তা চয়ন করতে পারেন। - এটা সত্য যে আপনার পত্নী হারাতে গিয়ে আপনি একটি গুরুতর পরিবর্তন নিয়ে এসেছেন। আপনি এখনও আপনার ক্ষতির মধ্য দিয়ে কাজ করার সময় অন্যান্য কঠোর পরিবর্তন না করা ভাল।
আপনার সঙ্গীকে ভুলে যাওয়ার ভয় পাবেন না। শেষ পর্যন্ত এই ব্যক্তির সাথে থাকার জন্য আপনি তাকে বা তাকে যথেষ্ট পছন্দ করেছিলেন। আপনি তাকে সবসময় মনে রাখবেন। আপনার সঙ্গীর স্মৃতি সর্বদা আপনার মনে থেকে যাবে এবং আপনি যখনি চাইবেন তবে সর্বদা সেগুলি স্মরণ করতে সক্ষম হবেন এই বিষয়টি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন। নিজেকে আপনার জীবন নিয়ে ব্যস্ত থাকতে দিন; মানসিক নিরাময়ের আপনার যাত্রায় আপনি এটি ভাল করতে পারেন। - ভাববেন না যে আপনি ব্যস্ত হয়ে পড়লে আপনি আপনার সঙ্গীকে ভুলে যেতে পারেন বা এটি তার বা তার প্রতি শ্রদ্ধার অভাব হবে। জীবন আপনার কঠোর পরিশ্রম এবং মনোযোগ প্রয়োজন। জীবন নিয়ে ব্যস্ত হওয়া স্বাভাবিক এবং আপনি তাকে বা ভুলে যাচ্ছেন এমন লক্ষণ এটি নয়।
পার্ট 2 এর 2: নিজের যত্ন নেওয়া
একটি পোষ্য পেতে। গবেষণা থেকে দেখা যায় যে একটি পোষা প্রাণী সুস্থতা এবং কম নিঃসঙ্গতার বৃহত্তর বোধের সাথে সম্পর্কিত। পোষা প্রাণী ছাড়াও পোষা প্রাণীর লোকেরা তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা নিয়ে কম চিন্তিত বলে মনে হয়। আপনার যদি কোনও পোষা প্রাণীর প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়ার শক্তি না থাকে তবে একটি বিড়াল পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনার একটি বিড়ালের সাথে ভাল সঙ্গ রয়েছে। বিড়ালগুলি পরিষ্কার এবং আপনার তাদের হাঁটাচলা করতে হবে না। তদাতিরিক্ত, তারা স্নেহসুলভ এবং আপনাকে ভালবাসা দেয়। একটি বিড়াল সহ, আপনার যত্ন এবং ভালবাসার জন্য কেউ আছে। আপনি যখন টেলিভিশন দেখবেন তখন বাড়িতে পৌঁছে আপনার কোলে শুয়ে একটি বিড়াল আপনাকে স্বাগত জানাবে। আপনি যদি কোনও বিড়াল ব্যক্তি না হন তবে একটি কুকুর বা অন্য কোনও পোষা প্রাণী পান, যতক্ষণ না এটি আপনাকে খুশী করে তোলে এবং আপনাকে মঙ্গল এবং অভ্যন্তরের মূল্যবোধ দেয়। - বুঝতে পারেন যে পোষা প্রাণীটি আপনার প্রিয়জনের জায়গা নেবে না এবং এটি হ'ল বোঝানো হয় না, তবে প্রাণীগুলি আপনার মুখে একটি হাসি রাখতে পারে এবং যদি আপনি দীর্ঘ, একাকী দিনে যাওয়ার মতো বোধ করেন তবে আপনাকে শ্রবণ কান দিতে পারে কারো সাথে কথা বল.
আপনি প্রস্তুত বা পর্যাপ্ত শক্তি থাকতে স্বেচ্ছাসেবক। আপনাকে উত্সাহিত করে এমন কোনও কারণ বা প্রকল্পের জন্য স্বেচ্ছাসেবায় ব্যয় করুন। অন্য লোকেদের সহায়তা করা আমাদের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আসলে, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে অন্যকে আমাদের আরও সুখী করতে সহায়তা করে। - এটা হাল্কা ভাবে নিন; সপ্তাহে এক ঘন্টা শুরু করুন এবং দেখুন এটি আপনাকে কেমন অনুভব করে। তারপরে আপনি প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে এটিকে আরও প্রসারিত করতে পারবেন।
আপনার দুঃখ নিয়ে আসে এমন জিনিসগুলির জন্য প্রস্তুত। আপনার সঙ্গীর জন্মদিন বা নির্দিষ্ট ছুটির মতো কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট যখন আসে তখন আপনি অতিরিক্ত দুঃখের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার স্ত্রী / স্ত্রীর সাথে সম্পর্কিত কিছু জায়গা, গন্ধ বা শব্দগুলি আপনার মধ্যে দুঃখকে বাড়িয়ে তুলতে প্রস্তুত রাখুন। একদিকে, এটি স্বাভাবিক, তবে আপনি যে সমস্ত আবেগময় বেদনাটি কাটিয়ে চলেছেন তা স্বাচ্ছন্দ্যে করতে এমন কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি সর্বদা কোনও নির্দিষ্ট দোকানে একসাথে কেনাকাটা করতে যান তবে বার বার দুঃখের কবলে পড়া এড়াতে আপনার মুদিগুলি অন্য কোথাও পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
- অথবা প্রতিবার আপনার সঙ্গীর পছন্দের আইসক্রিম পার্লার পেরিয়ে যাওয়ার সময় সংবেদনশীল ব্যথা আপনাকে অভিভূত করে। আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য বিকল্প পথ বেছে নিয়ে আপনি এর থেকে এগিয়ে থাকতে পারেন। আপনি যদি অন্য কোনও রুট নিতে না পারেন তবে এই ট্রিগারটির প্রতিক্রিয়ায় উদ্ভূত বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি অনুভব করার সুযোগ দেওয়ার জন্য আপনি দিনের বেলায় কিছু সময় নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বাভাবিকের থেকে কয়েক মিনিট আগে বাড়ি ছেড়ে যেতে পারেন যাতে আপনি আপনার গাড়ীতে আপনার দুঃখ মুক্ত রাখতে পারেন।
- আপনি কী জানেন না আপনি কী জিনিসগুলিতে দুঃখকে উদ্দীপ্ত করেন যতক্ষণ না আপনি সেগুলি অনুভব করেন। একবার যখন আপনি এমন কিছু অভিজ্ঞতা অর্জন করেন যা আপনার মধ্যে দুঃখকে উত্সাহিত করে, তখন এটিকে লিখুন যাতে ভবিষ্যতে আপনি যখন আবার এই বিষয়টির মুখোমুখি হন তখন যথাযথভাবে আচরণের জন্য পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
আপনি শারীরিকভাবে সুস্থ রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। দুঃখ আপনার শরীরে আক্রমণ করতে পারে। এই প্রভাবটি মোকাবেলা করতে এবং হতাশায় যেতে এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম পেয়েছেন, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান, প্রচুর পরিমাণ জল পান করুন, প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খান এবং প্রতি রাতে প্রচুর পরিমাণে ঘুম পান যাতে আপনি পরের দিন বিশ্রাম নেন এবং বিশ্রাম নেন। - প্রতিদিন আধা ঘন্টার জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত। খুব বেশি ফ্যাট এবং চিনি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, প্রতিদিন আট গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। এটি কোনও যাদুকরী সংখ্যা নয়, তাই আপনি যদি একটু কম পান করেন তবে আতঙ্কিত হবেন না।
- প্রতি রাতে প্রায় সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার প্রয়োজনীয়তার সাথে ঘন্টার সংখ্যাটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি পরের দিন সকালে বিশ্রাম নিতে পারেন।
পরিস্থিতি মোকাবেলায় অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগ ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। এটি লোভনীয় হতে পারে, তবে আপনি যদি আপনার দু: খ কাটিয়ে উঠতে প্রয়াসে অন্য ওষুধ পান করেন বা ব্যবহার করেন তবে সম্ভবত আপনি কেবল ত্রৈমাসিক এবং আরও উত্তেজনা পাবেন। এটি কারণ, এবং এটি অবশ্যই অ্যালকোহলের সাথে সত্য (তবে অবশ্যই অন্যান্য অনেকগুলি ওষুধের সাথেও), অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে বাড়ে। - আপনি যদি পুরুষ হন তবে অ্যালকোহলের অপব্যবহার সম্পর্কে বিশেষত সতর্ক থাকুন, যেহেতু পুরুষদের মহিলাদের তুলনায় ক্ষতির মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি দেখা গেছে।
আপনার সম্প্রদায়ের সক্রিয় হন। ক্ষতি কাটিয়ে উঠার একটি ভাল উপায় হ'ল অন্য লোকের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়া। আপনার সম্প্রদায়ের সাথে আরও যুক্ত হওয়ার একটি উপায় হল এর সক্রিয় অংশ হয়ে যাওয়া become প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে অন্যকে চাপ কমাতে এবং আপনাকে আরও সামাজিকভাবে সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করে। - আপনার অঞ্চলে ফ্লায়ার বা পোস্টার সন্ধান করুন, আপনার প্রতিবেশীদের আইডিয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা আপনি যে ভবিষ্যতে অংশ নিতে পারবেন তাতে ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন।
চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। সম্ভব হলে এমন কাউকে খুঁজে বের করুন যিনি শোক সহায়তাতে বিশেষীকরণ করেছেন। কখনও কখনও অভিজ্ঞ পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টরা আপনাকে আপনার দুঃখ কাটিয়ে উঠতে এবং আপনি যে আবেগগুলির সাথে আচরণ করছেন তা প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে। - আপনার অঞ্চলে একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজতে, [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ এই ওয়েবসাইট] এ যান go
একটি স্ব-সহায়ক গ্রুপে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি অন্যের সাথে কথা বলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন যারা ক্ষতিও ভোগ করেছেন। সম্ভবত এই লোকেরা পরিস্থিতিটি এমনভাবে দেখতে শেখাতে পারে যা তারা কেবল ক্ষতির ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে পেয়েছিল। - আপনি স্বনির্ভর গোষ্ঠীর জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে পারেন, আপনার শোক পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট কারও সম্পর্কে জানেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করতে পারেন, বা আপনি কোনও স্থানীয় সংবাদপত্র পরীক্ষা করতে পারেন।
আপনি সবসময় যে স্বপ্ন দেখেছিলেন সেগুলি করুন। যখন পর্যাপ্ত সময় পার হয়ে যায় এবং আপনি আপনার জীবনের পরবর্তী পর্ব শুরু করেন, নিজেকে একটি বড় পরিবর্তনের সুযোগ দিন যাতে আপনি নিজেকে আবার জীবন সম্পর্কে আরও উত্সাহী হয়ে উঠতে দেন। এখনই সময় করার সময়! আপনি নিজের ইচ্ছামত কিছু হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন শিল্পী বা পাইলট হন বা স্কুবা ডাইভিংয়ে যান। একটি গরম এয়ার বেলুন যাত্রায় নিন। - সবার আগে, সুখী হওয়ার জন্য এবং নিজের জীবনকে আবার অর্থ দেওয়ার জন্য আপনার যা কিছু করা সম্ভব করুন। আপনার স্বপ্নগুলি বাস্তবে পরিণত হতে পারে এবং আপনার জীবনে শূন্যতা পূরণ করতে সহায়তা করে। আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন এবং দেখতে পাবেন যে আপনি একা থাকাকালীনও জীবন তৃপ্তিদায়ক এবং আকর্ষণীয় হতে পারে।
পরামর্শ
- জেনে রাখুন যে আপনি একা নন।
- একটি শোক পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার কথা বিবেচনা করুন বা কোনও স্বনির্ভর গ্রুপে যোগদান করুন।
- আপনার যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে তবে মনে রাখবেন এর চেয়ে আরও ভাল বিকল্প রয়েছে। আপনি বর্তমানে যে ব্যথার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন আপনি বিশ্বাস করেন যে এই ব্যথা আরাম করার একমাত্র উপায় আত্মহত্যা। কয়েক মিনিটের জন্য সেই ব্যথা সম্পর্কে কথা বলতে রাজি হন।
- আপনি যখন কোনও দম্পতির অংশ না হন, তখন আপনার বিবাহিত বন্ধুরা তাদের আরও কিছুটা দূরে রাখবে। এটি দুঃখজনক, তবে কখনও কখনও এটি ঘটে। নিজেকে নতুন বন্ধুত্ব তৈরি করার জন্য উন্মুক্ত করুন।
- আপনার জীবনের ছোট্ট সদস্য, শিশু বা নাতি-নাতনিদের প্রয়োজনীয়তাগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে জীবনের সত্যিকারের বিষয়গুলিতে আরও সহজে ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং সক্রিয় জীবন যাপনে নতুন পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনাকে সহায়তা করে help
- কিপেকস এবং ফটোগুলি সরান যাতে আপনি প্রতিবার আপনার বাড়িতে প্রবেশের সময় স্মৃতিগুলির মুখোমুখি না হন। এমন নতুন জিনিস কিনুন যা আপনার ঘরকে আলোকিত করবে এবং ধীরে ধীরে এটিকে নিজের করে তুলবে।
- শেষকৃত্যের বইগুলি থেকে ইতিবাচক উক্তি সহ একটি পোস্টার তৈরি করুন এবং এটিকে সহজেই দৃশ্যমান স্থানে স্তব্ধ করুন।
- আপনার বন্ধু এবং পরিবার আপনার স্ত্রী সম্পর্কে যতটা সম্ভব কম চেষ্টা করার জন্য তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করবে কারণ তারা চায় না যে আপনি দুঃখ পান। আপনি তাদের বলতে পারেন যে আপনি সর্বদা দু: খিত, কিন্তু অন্য সবাই যদি ভান করেন যে তারা কখনও ছিলেন না, আপনি রাগ করবেন পাশাপাশি দুঃখও পাবেন।
সতর্কতা
- আত্মহত্যা হয় না সমাধান। আপনার যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে, একটি জরুরি নম্বর, কোনও বন্ধুকে কল করুন বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন! অনলাইন আত্মহত্যা প্রতিরোধ ফাউন্ডেশনের সংকট নম্বরটি 0900 0113।
