কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 অংশ 1: ​​খুব দ্রুত দৌড়াবেন না
• ৩ য় অংশ: আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠুন
• 3 এর 3 অংশ: সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা

লজ্জা অনেক ছেলে এবং পুরুষের দৈনিক জীবনে বিশেষত মেয়েশিশুদের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। যদি লজ্জা আপনাকে বিশেষ কারও সাথে দেখা থেকে বিরত রাখে তবে কীভাবে লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে হয় তা শিখতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি দেখুন।

পদক্ষেপ

3 অংশ 1: ​​খুব দ্রুত দৌড়াবেন না

1. এটি অত্যধিক না এবং নিজেকে সময় দিন। আপনার লাজুকতা 100% থেকে মুক্তি পাওয়া বা কয়েক ঘন্টাের মধ্যেই শেষ করার আশা করা উচিত নয়। আপনি যাদের সাথে কথা বলবেন বেশিরভাগ লোকেরা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ লাজুকতাও অনুভব করেন। লাজুকতা কালো এবং সাদা নয়, একটি ধারাবাহিক, তাই নিজেকে নিয়ে খুব কঠোর হবেন না, বিশেষত যদি আপনি সবেমাত্র লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে আপনার যাত্রা শুরু করেছিলেন।
   • অন্যান্য প্রচুর লোকও লজ্জা কাটিয়ে উঠতে কাজ করছে, তবে আপনি প্রায়শই তাদের কাছ থেকে বলতে সক্ষম হবেন না।
   • যদি আপনি কোনও ত্রুটি করে থাকেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটিকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ লোকেরা আপনার ভাবার চেয়ে ক্ষমাশীল iving
   • আপনি যখনই কারও সাথে কথা বলেছেন, চেষ্টা করার জন্য নিজেকে গর্বিত করুন।
2. বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করুন। আপনি যদি কারও সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার সাথে অনুশীলন করেন, আপনাকে অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করা যেতে পারে এবং আপনার চেষ্টার জন্য ইতিবাচক সমালোচনাও দেওয়া যেতে পারে। এটি আপনাকে আস্থা অর্জনে ব্যাপক সহায়তা করবে।
   • চোখের যোগাযোগ করার অনুশীলন করুন, তবে কারও দিকে তাকাবেন না সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। আপনি একটি আত্মবিশ্বাসী মনোভাব অবলম্বন, পরিচিতি এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার অনুশীলনও করতে পারেন।
   • অন্যের সাথে কথোপকথন করার সময় হাসির অনুশীলন করুন।
   • আপনাকে আরম্ভ করার জন্য কোনও পুরুষ বা মহিলার সাথে এটি অনুশীলন করুন। আপনি আয়না সামনে অনুশীলন করতে পারে।
   • আপনি যখন পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত হন, আপনি কোনও মেয়েকে বাইরে জিজ্ঞাসা করতে অনুশীলন করতে পারেন। আপনি এই ভাজনীর সাথে এই চরিত্রে অভিনয় করার অনুশীলন করতে পারেন যাতে সে আপনার সামাজিক দক্ষতা মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনাকে আরও টিপস সরবরাহ করতে পারে। তাকে প্রশংসা করার অনুশীলন করুন।
3. ছোট পদক্ষেপ নিয়ে অগ্রগতি করুন। আপনি 12-পদক্ষেপের পরিকল্পনা হিসাবে ডেটিং এবং লাজুকতার কথা ভাবতে পারেন। হাসি দিয়ে শুরু করুন; সবাইকে দেখান যে আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সহজলভ্য। পরবর্তী পদক্ষেপটি অন্যকে একটি সাধারণ "হাই" দিয়ে স্বাগত জানানো। কিছু দিন পরে আপনি সংক্ষিপ্ত, অনানুষ্ঠানিক কথোপকথনে অংশ নিতে পারেন। আপনি ধীরে ধীরে অন্যদের কাছে আরও বেশি খুলবেন, এই গতি বজায় রাখার চেষ্টা করবেন।
   • আপনার লজ্জার জন্য অজুহাত তৈরি করা বন্ধ করুন। সেখান থেকে বেরিয়ে এসে এটি কাজ করুন।
4. সমবেদনা বিকাশ। মমত্ববোধের সাথে আপনি অন্যের সুখের দিকে মনোযোগ দিন এবং এইভাবে আপনার সহমানব মানুষের দিকে মনোনিবেশ করুন।সমবেদনাযুক্ত লোকেরা নিজের সম্পর্কে কম যত্ন করে এবং অন্যকে প্রথমে রাখে। আপনি অন্যদের সম্পর্কে যত বেশি যত্নশীল হবেন, অন্যরা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে আপনি ততই চিন্তিত হবেন। এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং অন্যের জন্য আরও ভাল সংস্থায় পরিণত করবে।
   • সমবেদনা অনুশীলনের একটি উপায় হ'ল একাকী বলে মনে হয় এমন ব্যক্তিকে সম্বোধন করা এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করা। এক কাপ কফির জন্য ব্যক্তিটিকে প্রশ্নে নিমন্ত্রণ করুন বা একসাথে দুপুরের খাবার খান।

৩ য় অংশ: আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠুন

1. সবকিছু খুব বেশি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। আপনি যদি বন্ধুত্ব এবং ভালবাসার জগতে সফল হতে চান, তবে প্রতিটি মন্তব্য বা রসিকতা ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। কখনও কখনও লোকেরা এমন কথা বলে যা যার অর্থ নয় এবং আপনি তাদের ভুল বুঝতে পেরেছেন।
   • সব কিছুর জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া বা নিজের ভুলগুলিকে অতিরঞ্জিত করা কেবল নিজের ক্ষতি করবে এবং আপনার স্বপ্নের মেয়েতে প্রবেশের সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে!
2. প্রত্যাখ্যান মোকাবেলা করতে শিখুন। এমনকি সেরা মুষ্টিযোদ্ধারাও হারাবেন এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে তা জেনে রিংয়ে পা রেখেছেন। এটি কম বেশি আপনার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য কারণ আপনি সর্বদা সফল হতে পারবেন না। কেউই 100% ম্যাচ হবে না এবং আপনি সবার সাথে পাবেন না। পরিবর্তে, আপনার উচিত বিপরীত লিঙ্গের কারও সাথে প্রতিটি মুখোমুখি হওয়া ইতিবাচক শেখার মুহুর্ত হিসাবে।
   • মানুষের সাথে মিশ্রিত হয়ে এবং সময়ে সময়ে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার মাধ্যমে আপনি দেখতে পাবেন যে প্রত্যাখ্যাত হওয়া পৃথিবীর শেষ নয়।
   • আপনি চেষ্টা না করলে আপনি কখনই সফল হতে পারবেন না। তারা কখনও কখনও বলে থাকে: "দুষ্টু থাকার চেয়ে নীল চোখের ব্যক্তি হওয়া ভাল" " আপনি যদি কাউকে জিজ্ঞাসা করার পদক্ষেপ না নেন, আপনার প্রথম তারিখ কখনই থাকবে না!
3. স্ব-সচেতন থাকুন কম। লজ্জা এবং দ্বিধা ঘটে যখন আপনি নিজের ত্রুটিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন। পরিবর্তে, আপনি যে মহিলার সাথে কথা বলছেন তার প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। আপনি শীঘ্রই অস্বস্তিকর অনুভূতিটি সরিয়ে দেবেন এবং তিনি আপনার মনোযোগ নিয়ে চাটুকারিত হয়ে উঠবেন।
   • সচেতন হন যে আপনি দেখা বেশিরভাগ লোকেরা তাদের সম্পর্কে অন্যেরা কী ভাবছেন সে সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন, যার ফলে তারা আপনাকে লক্ষ্য করবে না এবং এইভাবে আপনার বিচার করার সম্ভাবনা কম। অন্য কথায়, তারা নিজের সাথে আরও উদ্বিগ্ন।
   • আপনার চারপাশে একবার দেখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে লোকেরা আপনাকে মজা করছে না বা আপনাকে বিচার করছে না।
4. হাতল সামাজিক উদ্বেগ. আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে মেয়েদের সাথে কথা বলার বিষয়ে আপনার যে ভয় রয়েছে তা কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করুন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির অনুরূপ ওয়ার্কআউটে অংশ নেওয়া আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারে। আপনি একটি গ্রুপে বা স্বতন্ত্রভাবে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ সেশনে অংশ নিতে পারেন বা আপনি নিজের ফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি নিজেই প্রশিক্ষণটি শেষ করতে পারেন।
   • ইন্টারনেটে অনেক দরকারী ওয়েবসাইট রয়েছে যা আপনাকে অনুপ্রেরণা জাগাতে পারে এবং সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলায় এবং লজ্জা কাটিয়ে উঠার জন্য টিপস সরবরাহ করতে পারে। এই জাতীয় ওয়েবসাইটের একটি উদাহরণ হ'ল লাজুকতা কাটিয়ে উঠার জন্য "টিইডি কথাবার্তা" (এই লিঙ্কটি একটি ইংরেজি পৃষ্ঠায় নির্দেশ করে)।
   • প্রতিদিনের পরিস্থিতি অনুশীলন করুন এবং অনুশীলনের আগে এবং পরে উভয়ই লজ্জা এবং উদ্বেগের মাত্রা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন আপনি কম লাজুক, উদ্বিগ্ন এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।

3 এর 3 অংশ: সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা

1. ওখান থেকে বের হয়ে লোকদের সাথে মিশে দাও। আপনার আগ্রহী এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিন এবং কম বেশি আপনাকে অন্যের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে বাধ্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও স্পোর্টস ক্লাব, সমিতি বা শখের ক্লাবের সদস্য হতে পারেন।
   • যখন সতীর্থদের সাথে কথোপকথনের প্রয়োজন হয়, আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলনের প্রচুর সুযোগ থাকবে।
   • আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই আপনার সতীর্থদের আরও ভালভাবে জানতে পারবেন এবং সময়ের সাথে আপনি তাদের সাথে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
   • গ্রুপে একটি বিশেষ ভূমিকা খুঁজে নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সময়কর্মী বা নোট গ্রহণকারী এক হতে পারেন। আপনার যখন একটি নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করতে হবে তখন অন্যান্য উপস্থিতদের সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে চাপ কম থাকে।
2. কারও সাথে কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন। বরফটি ভাঙার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি জীববিজ্ঞানের ক্লাসে একসাথে আছেন বা তাঁর ব্যাগ আপনার পছন্দ হয়েছে।
   • আপনি যখন বন্ধু বা পরিবারের সাথে বাইরে যান, আপনি গ্রুপে কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অন্যের সাথে আলাপচারিতা করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
3. যিনি একা রয়েছেন তার সাথে কথা বলুন। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, যখন কারও সাথে কথা বলার সুযোগ পেলে সে সত্যই এটি উপভোগ করবে।
   • একটি মেয়েকে বরং ভয় পেত এমন একটি পার্টিতে একটি ভাল সময় দেওয়া কেবল আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে না, তবে কাউকে সাহায্য করার সাথে সাথে এটি আপনাকে ভাল বোধ করবে।
4. অনেক লোকের সাথে কথা বলুন। মুদির দোকান থেকে সিনিয়র শ্রেণির মেয়ে থেকে শুরু করে ব্যাঙ্কে কর্মরত মেয়েটির সাথে আপনার দেখা সবার সাথে কথোপকথন শুরু করতে ভয় পাবেন না। অনুশীলনটি নিখুঁত করে তোলে এবং আপনি যতটা সৃজনশীল হন ততই আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
   • ধীরে ধীরে নতুন লোকের সাথে কথা বলার আপনার প্রচেষ্টা বৃদ্ধি করা মনোবিজ্ঞানীরা ধীরে ধীরে এক্সপোজার হিসাবে অভিহিত হন এবং ভয় কাটিয়ে উঠার একটি সাধারণ কৌশল।
5. আন্তরিক এবং সর্বোপরি, নিজেকে হতে। অনেক মেয়েই যখন অহঙ্কারী ও কড়া আচরণ করে immediately বেশিরভাগ মেয়েদের এই জাতীয় আচরণ পছন্দ হয় না। সাধারণভাবে, মেয়েরা মজাদার ছেলের প্রতি বেশি আকৃষ্ট হয় যারা কেবল নিজেরাই।
   • একটি ভাল খোলার লাইন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এই জাতীয় বাক্যাংশ টিভিতে খুব কার্যকর বলে মনে হতে পারে, তবে বেশিরভাগ মেয়েদের এগুলিকে অভিনব মনে হয়। পরিবর্তে, নিজেকে পরিচয় করিয়ে শুরু করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন তিনি আজ কী করছেন।
6. সর্বদা প্রস্তুত থাকুন। আপনি যদি কর্ম বা স্কুলে বেশ কয়েকটি ব্যক্তির সংগে নিজেকে খুঁজে পান তবে আপনার প্রয়োজনীয় আনন্দদণ্ডের বিনিময়ে প্রস্তুত হওয়া উচিত। কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে পারে আপনি উইকএন্ডে কিছু মজা করতে যাচ্ছেন কিনা। এটি নিজের সম্পর্কে কিছু বলার একটি দুর্দান্ত সুযোগ, একই সাথে আপনার কথোপকথনটি চালিয়ে যাওয়া এবং অন্য ব্যক্তির প্রতি আগ্রহ দেখাতে হবে।
   • যখন আপনি নিজেকে একটি নতুন সামাজিক পরিস্থিতিতে সন্ধান করেন, তখন দু'একটি আকর্ষণীয় ধারণা বা বিষয়গুলি আপনার আস্তিনে তুলে ধরার চেষ্টা করুন যা আপনি খুব ঝলমলে নয় in
   • আপনি যা বলতে চান তার পুনরাবৃত্তি করবেন না। আপনি যা অনুশীলন করেছেন সেই শব্দটির জন্য যদি আপনি শব্দটি মনে রাখার চেষ্টা করেন তবে আপনি যা বলতে চেয়েছিলেন তা ভুলে গেলে আপনি বিভ্রান্ত ও বিব্রত হতে পারেন।
   • সন্দেহ হলে আপনি তার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি যখন তাদের মধ্যে আগ্রহ দেখান এবং সত্যই শোনেন তখন মেয়েরা পছন্দ করে।
7. অন্যের মনোযোগ সহকারে শুনতে শিখুন. যিনি নিয়ত কথা বলছেন তিনি হবেন না। খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং অন্যটির কী বলতে হবে তা মনোযোগ সহকারে শুনুন। কথোপকথনটি কিছুটা মরে গেছে বলে মনে হচ্ছে আপনার হাতে কিছু নতুন বিষয় থাকা উচিত।
   • নিজের সম্পর্কে অবিচ্ছিন্নভাবে কথা বলার এবং কথা না বলার চেষ্টা করুন, কারণ তিনি আপনার মতো একই বিষয়ে আগ্রহী নাও হতে পারেন।
   • তাকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং তিনি আপনাকে যা বলেছেন তা সম্পর্কিত অতিরিক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনি সত্যিই শুনছেন তা তাকে দেখান। উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি আপনাকে বলেন যে এই সপ্তাহান্তে তিনি তার বাবা-মায়ের সাথে তাদের ছুটিতে বাড়িতে যাচ্ছেন, তবে আপনি গত সপ্তাহান্তে ঘুমিয়ে থাকা কোনও ছুটির বাড়িতে কথা বলবেন না, তবে তার বাবা-মায়ের কুটির সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • যথাযথ প্রতিক্রিয়া। আপনার তাকে জিজ্ঞাসাবাদে জমা দেওয়া উচিত নয়। যদি সে আপনাকে প্রশ্ন করে তবে অবশ্যই তাদের উত্তর দেওয়া উচিত।
8. এটি একটি মজার তারিখ করুন। প্রথম তারিখে কথোপকথনটি সম্পর্কে যদি আপনি কিছুটা বিরক্ত হন তবে আপনি সিনেমাতে যেতে পারেন বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন যাতে আপনার পরে আলোচনার জন্য একটি সাধারণ বিষয় থাকে।