কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার চোখ শিথিল করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: পরিবেশ পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: চোখের তীব্র চাপ সহকারে ডিলিং
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ক্লান্ত চোখ একটি সাধারণ অভিযোগ যা এই দিনগুলিতে বহু লোক ভোগে। বড় অংশে, এটি কারণ আমরা কম্পিউটার স্ক্রিন, ট্যাবলেট এবং ফোনগুলি দেখার জন্য অনেক সময় ব্যয় করি। দীর্ঘ সময় ধরে একই স্থানে ঘোরাফেরা আপনার চোখের সিলিরি পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে, তাদের ক্লান্ত করে তোলে, যা অস্থায়ী অস্পষ্ট দৃষ্টি তৈরি করতে পারে। সম্ভবত এই ক্লান্তি শিশুদের মধ্যে দূরদৃষ্টির দিকে নিয়ে যেতে পারে। চোখের পেশীগুলির সাথে খাপ খাওয়ানোর ক্ষমতা হ্রাস হওয়ার কারণে এটি দেখা যায়, যার ফলে লেন্সগুলি কম পরিমাণে ভুগতে থাকে। ক্লান্ত চোখ মাথা ব্যথার পাশাপাশি শুকনো চোখ এবং অস্পষ্ট দৃষ্টিও তৈরি করতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল এই শর্তটি এড়াতে অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগ সস্তা বা এমনকি নিখরচায়।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার চোখ শিথিল করুন

1. 20-20-20 নিয়মটি ব্যবহার করুন। কম্পিউটারের সাথে কাজ করার সময়, 20 মিনিটের জন্য কম্পিউটার ব্যবহারের পরে 20 ফুট দূরের কোনও কিছু দেখে আপনার চোখ অন্তত 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। যদি কাছাকাছি কোনও উইন্ডো থাকে তবে সন্ধান করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
   • আপনার চোখের সামনে "ওয়ার্কআউট" বাছাই করার জন্য প্রতি 10 সেকেন্ডে কমপক্ষে 10 বার দুজনের মধ্যে বিকল্প পরিবর্তন করা, কিছুটা দূরে থাকা কোনও কিছুর দিকে তাকানো বিকল্প।
2. আরও ঝাপটায়। আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের মতো কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করার সময় ক্লান্ত চোখের ঝাঁকুনির কারণও ঘটতে পারে। কাজ করার সময় ঝলকানোর বিষয়ে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রায়শই ঝাপটান।
3. চোখ বন্ধ করো. আপনার চোখ বন্ধ এবং তারপরে ঘূর্ণায়মান তাদের ময়েশ্চারাইজ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি ক্লান্ত চোখের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
   • আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এগুলি একটি বিজ্ঞপ্তি গতিতে ঘুরিয়ে দিন। প্রথমে এগুলি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে। এটি কেবল আপনার চোখকে শিথিল করতে সহায়তা করে না, তবে এটি ভালও বোধ করে।
4. রুমটি স্ক্যান করুন। আপনি কেন্দ্রীভূত হয়ে পর্দায় তাকাচ্ছেন এমন দীর্ঘ সময়ের পরে, ঘরের চারপাশে আস্তে আস্তে ঘুরে দেখার জন্য, অবিরত আপনার চোখ সরিয়ে, একে অপরের থেকে বিভিন্ন দূরত্বে জিনিসগুলি তাকানোর জন্য বিরতি নিন। এক পলক দেখা
5. চোখ বন্ধ করে একটি কোণ থেকে সন্ধান করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং অস্বস্তিকর না হয়ে আপনার চোখ দিয়ে যতদূর সম্ভব তাকান। এক মুহুর্তের জন্য আপনার চোখটি আটকে রাখুন, তারপরে নীচে দেখুন, চোখগুলি এখনও বন্ধ।
   • এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন।
   • তারপরে আপনার চোখ আবার বন্ধ করুন এবং ডান এবং বাম দিকে তাকান। পুনরাবৃত্তি।
6. আপনার হাত দিয়ে আপনার হাতকে উষ্ণ করুন। চোখের পেশী একটি বসন্তের মতো যা পর পর কখনও খুব বেশি প্রসারিত হওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, এটির প্রাথমিক অবস্থায় ফিরে আসার ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে। এড়াতে, চোখ শিথিল করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস। এর মধ্যে একটি হ'ল সংঘাতের উত্তাপের সাহায্যে আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়া এবং উষ্ণ করা। আপনি এইভাবে এগিয়ে যান:
   • তাপ উত্পন্ন করতে আপনার তালু এক সাথে ঘষুন।
   • তোমার চোখ বন্ধ কর.
   • আপনার চোখের একটিতে প্রতিটি চোখের উপর আলতো করে রাখুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য সেখানে বিশ্রাম দিন।
   • প্রয়োজনে আপনার হাতগুলি আবার গরম করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: পরিবেশ পরিবর্তন করুন

1. আপনার পর্দা প্রতিস্থাপন। আপনি যে কোণে পর্দার দিকে তাকান তা চোখের স্ট্রেনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। চোখের স্তর থেকে কিছুটা কম রেখে স্ক্রিনের অবস্থানটি সামঞ্জস্য করা শুরু করুন।
   • সুনির্দিষ্ট করার জন্য: সরাসরি সামনে তাকানোর সময় পর্দা / মনিটরের শীর্ষটি আপনার চোখের সাথে সমতল হওয়া উচিত।
   • এই কোণটি আপনার ঘাড়কে আরও প্রাকৃতিক অবস্থানে রাখে এবং আপনার চোখে কম স্ট্রেন দরকার।
2. নিজেকে প্রতিস্থাপন করুন। পর্দা থেকে যতটা পারলে বসার চেষ্টা করুন: 50-100 সেন্টিমিটারটি প্রায় সঠিক দূরত্বের।
   • এটি দেখে মনে হতে পারে যে এর কারণে আপনার চোখকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে তবে আপনার চোখ এই দূরত্বে শিথিল।
   • এই দূরত্ব থেকে স্ক্রিন থেকে সঠিকভাবে পড়তে আপনার আরও বড় স্ক্রিন বা বৃহত্তর ফন্টের প্রয়োজন হতে পারে।
3. উজ্জ্বলতা এবং বিপরীতে সামঞ্জস্য করুন। স্ক্রিনটি কম উজ্জ্বল করুন এবং বিপরীতে বৃদ্ধি করুন। এটি আপনার চোখের জন্য পর্দাটিকে আরও সুখকর করে তোলে।
   • খুব উজ্জ্বল স্ক্রিনগুলি চোখের উপর খুব বেশি চাপ দেয়।
   • যদি আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনে কালো এবং সাদা মধ্যে যথেষ্ট বৈসাদৃশ্য না থাকে তবে এটি চোখের জন্যও চাপযুক্ত। এটি কারণ তখন চোখের পক্ষে বিভিন্ন জিনিসগুলির মধ্যে পার্থক্য করা আরও বেশি কঠিন। এটি চোখের স্ট্রেনকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
4. আপনার পর্দা পরিষ্কার করুন। আপনার স্ক্রিনটি পরিষ্কার করা কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে বিকিরণযোগ্য বৈদ্যুতিন কণাগুলি সরিয়ে দেয়। এই কণাগুলি আপনার চোখের দিকে ধুলো ধাক্কা দিতে পারে, জ্বালা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। আপনার স্ক্রিন পরিষ্কার করাও এর ঝলক কমাতে পারে।
   • আপনি কোনও কাপড়ে স্প্রে করেছেন এমন অ্যান্টি-স্ট্যাটিক তরল দিয়ে আপনার স্ক্রিনটি প্রতিদিন মুছুন।
5. আলো সামঞ্জস্য করুন। আপনার মনিটরের মতো আলোকসজ্জা সহ এমন পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন।আদর্শ কর্মক্ষেত্রে নরম আলো, সীমিত প্রাকৃতিক আলো, ফ্লুরোসেন্ট আলো নেই এবং এমন পৃষ্ঠতল রয়েছে যা খুব বেশি আলো প্রতিফলিত করে না।
   • কোনও পৃষ্ঠকে আঘাত করে এমন লাক্স বা আলোর সঠিক পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। লাক্স আলোর জন্য স্ট্যান্ডার্ড ইউনিট। সাধারণ অফিসের কাজের জন্য, রুমটি প্রায় 500 লাক্সে জ্বালানো উচিত। আপনার ল্যাম্পগুলির লেবেলটি আপনাকে লাক্সের সংখ্যার ক্ষেত্রে সঠিক আলোর আলো নির্বাচন করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার অফিসে লাইটগুলি প্রতিস্থাপন এবং ব্লাইন্ডগুলি সামঞ্জস্য করা আপনার চোখের স্ট্রেন কমাতেও সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনার এক্সপোজারটি পরিবর্তন করা সম্ভব না হয় তবে আপনার মনিটরের রঙগুলি সামঞ্জস্য করুন। এটিকে রঙের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করাও বলা হয়। প্রায়শই আপনি নীলকে কিছুটা কমিয়ে চোখের বোঝা কমিয়ে আনতে পারেন। উইন্ডোজ কম্পিউটারগুলিতে, আপনি কন্ট্রোল প্যানেল ব্যবহার করে রঙ সামঞ্জস্য করতে পারেন।
   • সফ্টওয়্যার উপলভ্য যা আপনাকে প্রাকৃতিক আলোয় পরিবর্তনের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য সময়ের সময়ের ভিত্তিতে আপনার মনিটরের রঙগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করতে দেয়। এর মধ্যে একটি প্রোগ্রামকে f.lux বলা হয়। এটি কম আলোতে বা রাতে কম্পিউটারের পর্দা থেকে পড়া সহজ করে তোলে।
6. চকচকে হ্রাস করুন। একটি শক্ত চকচকে পর্দা আপনার চোখকেও ক্লান্ত করতে পারে। যদি আপনার কাজের পরিবেশে আলোক পরিবর্তন করা সম্ভব না হয় তবে আপনার মনিটর বা চশমাগুলির জন্য একটি অ্যান্টি-গ্লিয়ার স্ক্রিন কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন যা ঝলক ছাঁকুনিকে ছাঁটাচ্ছে।
   • স্ক্রিন ফিল্টারগুলিতে আরও গোপনীয়তার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। আপনি কী দেখছেন তা সরাসরি পর্দার আড়ালে বসে থাকা লোকদের পক্ষে এগুলি আরও কঠিন করে তোলে।
   • এগুলি ল্যাপটপের চেয়ে ডেস্কটপ কম্পিউটারগুলির পক্ষে পাওয়া সহজ।
7. আপনার পর্দা আপগ্রেড করুন। উচ্চ রেজোলিউশন সহ একটি মনিটর কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এগুলি প্রায়শই চোখে সহজ হয়।
   • পুরানো মনিটরের আরো ঝাঁকুনির ঝোঁক থাকে, যখন নতুন এইচআর মডেলগুলি আরও সুসংগত চিত্র সরবরাহ করে। পর্দার ঝলকানি চোখকেও চাপ দিতে পারে।
   • পুরানো মনিটরেরও কম রিফ্রেশ রেট থাকে, আপনার পর্দার চিত্রটি যখন স্ক্রিনে সতেজ হয় ততবার আপনার চোখ ধ্রুবকভাবে সামঞ্জস্য করে।
8. আপনার কাজের উপকরণগুলি আলাদাভাবে সংগঠিত করুন। অনুশীলন হিসাবে সম্পন্ন না হলে আপনার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং আপনার হতাশার কারণ হতে পারে। এড়াতে, আপনি নিজের বই এবং কাগজপত্রগুলি স্ট্যান্ডে রাখতে পারেন যাতে আপনি সহজেই আপনার সামগ্রীগুলি খুঁজে পেতে পারেন। স্ক্রিনের ঠিক পাশেই স্ট্যান্ডটি রাখুন যাতে আপনার চোখকে এত বেশি স্থানান্তর করতে না হয়।
   • চোখের অবিচ্ছিন্নভাবে বদলানোর অর্থ হল আপনার চোখ অবশ্যই নিয়মিত বিভিন্ন পাঠ্য উপাদানের উপর ফোকাস করে।
   • যখন বস্তুগুলি কয়েক ইঞ্চির বেশি দূরে থাকে না, আপনার চোখগুলি পুনরায় ফোকাস করা লাগবে না।
   • আপনি যদি "টাচ টাইপ" শিখতে পারেন তবে আপনাকে আপনার কী বা স্ক্রিনটি দেখতে হবে না, এটি আরও ভাল। আপনি টাইপ করার সময় আপনার অন্যান্য উপকরণগুলিতে নজর রাখতে পারেন যা আপনার স্ক্রিনের সময় কমিয়ে দেবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: চোখের তীব্র চাপ সহকারে ডিলিং

1. বিরতি নাও. যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার চোখগুলি এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়েছে যে এটি অস্বস্তিকর হয় বা আপনাকে ঝাপসা দেখা দেয়, সরাসরি কম্পিউটার থেকে দূরে সজ্জিত হন এবং উজ্জ্বল আলো এড়ান avoid সম্ভব হলে প্রাকৃতিক আলোতে বাইরে যান। একটি বিকল্প হ'ল সমস্ত উজ্জ্বল আলো থেকে নিজেকে বিরতি দেওয়ার জন্য অভ্যন্তরীণ আলোকে ম্লান করা, যা আপনাকে আরও আনন্দদায়ক অনুভূতি দেয়।
2. চশমা কিনুন। আপনার যদি চশমার প্রয়োজন হয় তবে আপনার কাছে এখনও একটি নেই, বা আপনার লেন্সগুলির সঠিক প্রেসক্রিপশন না থাকলে এটি আপনার চোখকে আরও ক্লান্ত করতে পারে। আপনার চোখের প্রয়োজনের চেয়ে আরও কঠোর পরিশ্রম না করতে যাতে আপনার সঠিক প্রেসক্রিপশন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনি যদি বাইফোকাল পরে থাকেন তবে আপনি কম্পিউটার ব্যবহারের সময় আপনার মাথাটি একটি বিশ্রী কোণে ধরে থাকতে পারেন। প্রগতিশীল লেন্সগুলি আপনার পক্ষে আরও উপযুক্ত হতে পারে কিনা তা জানতে আপনার অপটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
   • কম্পিউটার চশমা সহায়ক হতে পারে তবে চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়া উচিত। তারা দৃষ্টি নিবদ্ধ করার জন্য চোখের যে প্রচেষ্টা করতে হবে তা হ্রাস করে, যাতে তারা কম চাপ পান।
   • তদ্ব্যতীত, একটি অ্যান্টি-রিফ্লেকটিভ লেপ সহ দর্শনীয় লেন্সগুলি কেনা কম্পিউটারের পর্দা থেকে ঝলক হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই লোপের সাথে নিয়মিত চশমা পাওয়া যায় চক্ষু বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপ ছাড়াই চক্ষু বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপ ছাড়াই, যাদের চশমার প্রয়োজন নেই।
   • প্রয়োজনে বিশেষ করে কম্পিউটার ব্যবহারের জন্য রঙিন চশমা ব্যবহার করুন। কিছু লেন্সের নরম গোলাপী রঙ থাকে, যা চকচকে সাহায্য করে, আবার অন্যদের একটি লেপ রয়েছে যা নীলের তরঙ্গদৈর্ঘ্যকে ফিল্টার করে যা চোখের স্ট্রেন কারণ হিসাবে পরিচিত।
3. আপনার ডাক্তারের কাছে যান যদি লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয় বা চলে যায় না তবে কাউকে চিকিত্সক সহায়তার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে কল করতে বলুন।
   • যদি চোখের স্ট্রেন আপনার জন্য একটি অবিরাম সমস্যা হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা সম্ভবত একটি ভাল ধারণা। আপনার চশমার সঠিক শক্তি আছে তা নিশ্চিত করতে আপনার চোখের পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।
   • সমস্যা কমাতে আপনাকে বাইফোকাল লেন্স বা ভিন্ন ধরণের চশমাতে স্যুইচ করতে হতে পারে।
   • আপনার মাইগ্রেনও হতে পারে, একটি গুরুতর ধরণের মাথা ব্যাথা যা চিকিত্সা দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এই রোগ নির্ণয়ের জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি এই মাইগ্রেনগুলির কারণ কী তা শিখতে পারেন। এটি আপনাকে এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

পরামর্শ

• আপনি পর্যাপ্ত তরল পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। শুকনো চোখ চোখের চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি এড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল দিনে 8-10 গ্লাস জল পান করা।
• আপনার চোখ শুকনো লাগলে রিফ্রেশ করার জন্য আই ড্রপ ব্যবহার করুন।
• ঘরে বসে কাজ করার সময় শুকনো চোখ এড়ানোর জন্য, আপনি ধুলো ফিল্টার করতে একটি বায়ু বিশোধক এবং বায়ুতে আর্দ্রতা যুক্ত করতে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন।

সতর্কতা

• মারাত্মক ক্লান্ত চোখ, সম্ভবত মাথাব্যথা, মাইগ্রেন বা অস্পষ্ট দৃষ্টি হিসাবে অভিযোগের সাথে চিকিত্সার মনোযোগ প্রয়োজন। চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা নিকটস্থ জরুরি কক্ষে যান।
• আপনার বাকী পেশীগুলির মতো আপনার চোখের পেশির ব্যায়াম, কম উজ্জ্বল আলো এবং বিশ্রামের প্রয়োজন। যদি আপনি এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহারের পরেও চোখের চাপ পড়ে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সকের ডাক্তারের কাছে পরামর্শ এবং সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ক্লান্তির পাশাপাশি চোখের ঘাও হতে পারে, এটি আপনার চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়া অতিরিক্ত অগ্রাধিকার হিসাবে তৈরি করে।