কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: আরও প্রায়ই বসুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার পৃষ্ঠ পরিবর্তন করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ডান জুতো এবং মোজা পরুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: সহায়ক হতে পারে এমন চিকিত্সা ব্যবহার করে দেখুন
• পরামর্শ

কর্মক্ষেত্রে দাঁড়িয়ে থাকা আপনাকে কেবল আরও দ্রুত ক্লান্ত এবং ক্লান্ত করে তুলবে না, তবে পা এবং পা নিয়ে বিভিন্ন সমস্যার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে, কারণ এটি হাড়, জয়েন্টগুলি, টেন্ডস, পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেয়। সময়কালের জন্য স্থায়ীভাবে স্থির থাকার কারণে নিম্ন প্রান্তগুলিতে দরিদ্র রক্ত ​​সঞ্চালন ঘটে, যা ব্যথা হতে পারে cause দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকার কারণে পায়ে রক্ত ​​পায়ের গোড়ালি ফেলা হতে পারে (গোড়ালির চারপাশে)। ফ্ল্যাট ফুট, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, ব্যুনিয়েনস, এডিমা (ফোলা), ভেরিকোজ শিরা এবং শিরা শিরাহীনতা এই সমস্ত সমস্যা দেখা দেয় যে কেউ যখন একবারে খুব বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকে তখন দেখা দিতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, আপনি যদি কাজের জায়গায় অনেক দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আপনার পা এবং পা নিয়ে সমস্যার ঝুঁকি কমাতে বা এড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আরও প্রায়ই বসুন

1. কাজ করার সময় আরও বেশি সময় বসে থাকুন। যদিও আজ অনেকগুলি চাকরী প্রচুর বসার সাথে বসে আছে, তবুও এমন অনেক চাকরি রয়েছে যার জন্য অনেক স্ট্যান্ডিং দরকার যেমন যেমন ব্যাংক ক্লার্ক, শপ ক্লার্ক, কারখানার শ্রমিক, শেফ, হেয়ারড্রেসার এবং দোকানগুলিতে এবং নির্মাণে বিভিন্ন চাকরির নামকরণ করার জন্য তবে কয়েক। কিছু নাম। যাইহোক, কাজ চালিয়ে যাওয়ার এবং উত্পাদনশীল হওয়ার সময় বসে বসে আপনার পাগুলিকে বিশ্রাম দেওয়ার বিকল্প রয়েছে, সুতরাং এই বিকল্পগুলি নিয়ে গবেষণা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বসকে কী করছেন। উদাহরণস্বরূপ, ফোনের উত্তর দেওয়ার সময় বসে থাকা বা কাগজপত্র পূরণ করার সময় আপনার কর্মক্ষেত্রের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, বিশেষত যদি আশেপাশে কোনও গ্রাহক না থাকে।
   • প্রবীণ ব্যক্তিরা দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থেকে তাদের পা / পা নিয়ে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, কারণ তাদের নরম টিস্যু (লিগামেন্টস, টেন্ডস, কারটিলেজ, কানেক্টিভ টিস্যু) কম স্থিতিস্থাপক এবং শক শোষণে পরিণত হয়।
2. মধ্যাহ্নভোজনের সময়, বসুন, আপনার চেয়ার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং খাওয়া-দাওয়া করার সময় পা উচ্চ করুন। আপনি হুড়োহুড়ি করতে পারেন, তবে পা থেকে ওজন নেওয়ার সুযোগ নিন। আপনার কর্মক্ষেত্রে খুব বেশি আসন না থাকলে বা ক্যান্টিন না থাকলে আপনার নিজের ভাঁজ চেয়ারটি আনুন বা আপনি নিরাপদে বসে থাকতে পারেন এমন খাবারের জন্য অন্য কোনও জায়গার সন্ধান করুন।
   • মল, পিকনিক টেবিল, ঝর্ণা বা গাছের নীচে পরিষ্কার ঘাসের খাবারের স্থানগুলি আপনার মধ্যাহ্নভোজনকে আরাম এবং উপভোগ করার জন্য ভাল জায়গা।
3. বিরতি সময় বসুন। সমস্ত বরাদ্দ বিরতি ব্যবহার করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং সর্বদা বসার চেষ্টা করুন, বিশেষত আপনার পা উন্নত করুন, যা মহাকর্ষের ক্ষয় প্রভাবের কারণে প্রচলনকে সহায়তা করে। বিশ্রামের সময় আপনার জুতো খুলে ফেলা বাষ্পীভবনের কারণে আপনার পা কিছুক্ষণের জন্য শীতল হওয়ার সুযোগ দেয়।
   • বিরতি চলাকালীন গল্ফ বলের উপর দিয়ে আপনার খালি পা ঘূর্ণায়মান বিবেচনা করুন। এটি দুর্দান্ত অনুভব করবে, আপনার পায়ের তলগুলিতে টান হ্রাস করবে এবং এমনকি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস (পায়ের একার সংযোজক টিস্যুতে ব্যথা এবং প্রদাহ) রোধ করতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার পৃষ্ঠ পরিবর্তন করুন

1. অন্য জায়গায় যান। বহু বছর আগে, বেশিরভাগ কাজ কাঠের মেঝে দিয়ে তৈরি করা হয়েছিল যা কিছুটা দেয়, যদিও তাদের চালনা খুব কঠিন বলে মনে হয়। আধুনিক যুগে, তবে বেশিরভাগ সংস্থাগুলি কংক্রিট, সিরামিক টাইল বা মার্বেল তৈরি করেছেন, যার মূলত কোনও কুশনিং, শক শোষণ বা অন্তরক বৈশিষ্ট্য নেই। অতএব, কাঠের মতো স্থিতিস্থাপক উপাদানগুলির একটি স্তর সহ এমন এক জায়গায় দাঁড়িয়ে যান। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে কেবল চলাচলের আগে অবস্থানগুলি পরিবর্তন করুন, যা প্রচলন প্রচার করবে এবং আপনার পা এবং পায়ের পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা উপশম করবে।
   • কংক্রিট এবং সিরামিক টাইলস হ'ল ঠান্ডা এবং আপনার পায়ে স্থানান্তর করার জন্য ভাল কন্ডাক্টর, যা প্রচলনের পক্ষে ভাল নয়। সুতরাং গরম স্থানগুলিতে যেখানে শীত নেই stand
   • আপনি যদি বাইরে কাজ করেন তবে আপনার ব্যবসায়ের অনুশীলন করার সময় বা পরবর্তী কাজের জন্য অপেক্ষা করার সময় কিছুটা ঘাসের সন্ধান করুন।
2. একটি অ্যান্টি-ক্লান্তি মাদুর উপর দাঁড়িয়ে। অ্যান্টি-ক্লান্তি ম্যাটগুলি আপনার পা এবং পায়ে স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সময়কালের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়ানোর জন্য একটি কুশনযুক্ত পৃষ্ঠ ব্যবহার করে। এই ম্যাটগুলি সাধারণত ঘন রাবার থেকে তৈরি হয় তবে কিছু ফেনা, চামড়া, ভিনাইল বা কাঠ থেকেও তৈরি হয়। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার নিয়োগকর্তা যদি আপনি এটি অনুরোধ করেন তবে আপনাকে অ্যান্টি-ক্লান্তি মাদুর সরবরাহ করতে খুশি হবে, কারণ এটি পা এবং নীচের পায়ের অভিযোগ প্রতিরোধ করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে।
   • ঘন অ্যান্টি-ক্লান্তি ম্যাটগুলি কর্মক্ষেত্রে ছোটখাটো বিপত্তি ডেকে আনতে পারে লোকেরা যখন তাদের উপর চলাচল করে, তাই সর্বদা সচেতন থাকুন আপনার নিজের মাদুরটি কোথায় এবং আপনার সহকর্মীদের মধ্যে।
3. কার্পেটের উপর দাঁড়িয়ে। আপনার কর্মক্ষেত্রের আশেপাশে একবার নজর রাখুন এবং নিজের কাজটি করা অসম্ভব করে তোলে না বলে কার্পেটটি দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। কার্পেট (এমনকি পাতলা, সস্তা জিনিসগুলি) কংক্রিটের চেয়ে অনেক বেশি কুশন প্রস্তাব দেয় এবং আপনার পা এবং পা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে সহায়তা করবে। যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে কোনও গালিচা না থাকে, তবে আপনি যদি বাড়ি থেকে কোনও টুকরো আনতে পারেন তবে আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • কার্পেট বিক্রয় করা কিছু সংস্থা আপনাকে বিনা শুল্কে যুক্তিসঙ্গত নমুনা সরবরাহ করবে (দাঁড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট বড়)।
   • নিশ্চিত হয়ে নিন যে কার্পেটের নীচের অংশটি খুব সহজেই স্লাইড না হয় বা আপনার পিছলে যাওয়ার এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

4 এর 4 পদ্ধতি: ডান জুতো এবং মোজা পরুন

1. সঠিকভাবে মাপসই করা জুতো পরুন। একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশ লোক জুতা পরে না যা ফিট হয় না, কারণ হঠাৎ তাদের পায়ের আকার আকস্মিকভাবে বেড়েছে বা জুতো বেশ সস্তা ছিল, বা তারা কোনও পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর কাছ থেকে নেওয়া হয়েছিল বলে। যে কোনও উপায়ে, মোজা পরা অবস্থায় সর্বদা উপযুক্ত ফিট করার জন্য জুতা পরুন। যদি আপনার অবশ্যই একেবারে এমন একটি জুড়ি বেছে নিতে হবে যা আপনার আকার নয় তবে খুব বেশি ছোট জুতা না থেকে খুব বেশি জোড় এমন জুড়ি বেছে নিন, যেহেতু খুব টাইট জুতো প্রায়শই ফোসকা এবং পায়ে বাধা সৃষ্টি করে।
   • আপনার জুতো দিনের পর দিন কোনও জুতো বিক্রয়কর্মী দ্বারা পরিমাপ করুন, সাধারণত যখন আপনার পাদদেশ বৃহত্তম হয় তখন সাধারণত পায়ের ফোলাভাব এবং পায়ের খিলানের হালকা সংকোচনের কারণে।
   • ব্যবহারিক জুতা কেনার সময় ব্যবহারিক পছন্দ হিসাবে স্টাইল এবং ফ্যাশন বলিদান সেরা কৌশল।
2. হাই হিল পরবেন না। মহিলাদের প্রায়শই অনেক চাকরিতে হাই হিল পরার (বা পরতে উত্সাহিত করা হয়) প্রত্যাশা করা হয় তবে 5 সেন্টিমিটারের চেয়ে বেশি হিল শরীরকে সামনের দিকে কাত করতে বাধ্য করতে পারে, আপনার পা থেকে আপনার প্রতি সীমাহীন ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে low এই পরিস্থিতি পায়ে স্ট্রেন, টেন্ডোনাইটিস, শক্ত বাছুরের পেশী, হাঁটুর ব্যথা এবং পিঠের নীচের ব্যথা এবং পাশাপাশি হাঁটার সময় অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে।
   • তবে সম্পূর্ণ হিললেস জুতো পরাও এর উত্তর নয়, কারণ এটি হিলের উপর খুব বেশি চাপ ফেলে। অতএব, প্রায় 6-12 মিমি একটি হিল সঙ্গে একটি জুতো পরেন।
   • কাজের জন্য যদি আপনাকে একসাথে কয়েক ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকতে হয় তবে বেশিরভাগ প্রশস্ত টো প্রশিক্ষক বা হাইকিং বুটগুলি ভাল পছন্দ।
3. সরু-পায়ের জুতো পরবেন না। উচ্চ হিল প্রায়শই পায়ের আঙ্গুলের উপর খুব সংকীর্ণ হয়, যা অপ্রাকৃতিকভাবে পায়ের আঙ্গুলকে সংকুচিত করে এবং বেদনাদায়ক স্তূপ এবং কৃপণ কলস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। কাউবয় বুট এবং কিছু স্যান্ডেল পায়ের আঙ্গুলগুলিতে খুব স্পষ্ট, বিশেষত যদি আপনি অনেকটা দাঁড়ানোর পরিকল্পনা করেন। মিষ্টি জুতো বেছে নিন যা গোড়ালিটির সাথে শক্ত হয়ে বসে থাকে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সরানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে স্থান দেয় এবং পায়ের উচ্চারন (গোড়ালি পাকানো বা কুঁচকে যাওয়া) রোধ করতে পর্যাপ্ত সমর্থন সরবরাহ করে।
   • পোকামাকড় স্থূলকায় ব্যক্তিদের মধ্যে অনেক বেশি সাধারণ এবং প্রায়শই সমতল পায়ের সাথে যুক্ত।
4. সংক্ষেপণ স্টকিংস পরুন। সংক্ষিপ্ত স্টকিংস নীচের পায়ের পেশী এবং রক্তনালীগুলির জন্য সহায়তা প্রদান করে, শোথ / ফোলাভাব হ্রাস এবং প্রচলন প্রচার করে। আপনি এগুলি অনলাইনে, মেডিকেল স্টোরগুলিতে এবং কখনও কখনও ফার্মেসী বা আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের অফিস থেকে পেতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি সহায়ক টাইটস বা ভাল প্যাডযুক্ত মোজাও পরতে পারেন।
   • শিরাযুক্ত অপ্রতুলতা (ফুটো শিরা ভালভ) বা ফুলে যাওয়া ভেরিকোজ শিরাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সংক্ষেপণ স্টকিংগুলি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
   • ঘন, ভাল প্যাডযুক্ত মোজাগুলি যদি আপনি দাঁড়ানোর সময় হিলের ব্যথা অনুভব করেন তবে সহায়ক।

4 এর 4 পদ্ধতি: সহায়ক হতে পারে এমন চিকিত্সা ব্যবহার করে দেখুন

1. এক পা স্নান করুন। একটি উষ্ণ এপসোম নুন স্নানের জন্য আপনার পা এবং নীচের পা ভিজিয়ে রাখলে ব্যথা এবং ফোলাভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যায়। লবণের ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনার যদি প্রদাহ এবং ফোলাভাব হয় তবে আপনার লম্বা লম্বা হওয়া (প্রায় 15 মিনিট) না হওয়া অবধি গরম লবণ স্নানের সাথে বরফ স্নানটি অনুসরণ করুন।
   • পিছলে যাওয়া এবং পড়ে না যাওয়ার জন্য আপনার পা স্নানের পরে সর্বদা আপনার পা ভালভাবে শুকিয়ে নিন।
   • ইপসোম লবণের সাথে গোসলের ফলে রাতে অস্থির পাগুলির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে, যাতে এটি আর ঘুমকে ঝামেলা করে না।
2. ম্যাসাজ করুন কোনও মাসির বা নিকটতম বন্ধুকে আপনাকে একটি পা এবং বাছুরের ম্যাসেজ দিতে বলুন। ম্যাসেজ পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করে এবং প্রচলন উন্নত করে। শিরাজনিত রক্ত ​​হৃদয়ে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পায়ের আঙ্গুল থেকে বাছুরের কাছে ঘষা শুরু করুন। আপনার পায়ের নীচে কাঠের রোলার ব্যবহার আপনার নিজের হাতে খুব বেশি চাপ না দিয়ে নিজেই একটি ভাল ম্যাসেজ দেয় massage আপনি আপনার পাগুলিতে পিপারমিন্ট লোশনও প্রয়োগ করতে পারেন, কারণ এটি আপনার পায়ে উদ্দীপনা এবং সক্রিয় করবে। ম্যাসেজ করার পরে, আপনার পা এবং বাছুরের জন্য কয়েকটি প্রসারিত করুন।
   • এক হাঁটু বাঁকানো এবং অন্য পা সোজা পিছনে দেয়ালের বিরুদ্ধে ঝুঁকিয়ে আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করুন - উভয় পা মেঝেতে সমতল - 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • তোয়ালে দিয়ে পায়ের আঙ্গুলগুলি মুড়িয়ে আপনার পায়ের তলগুলি প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার পাটি সোজা করার চেষ্টা করুন - 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. অর্থোপেডিক ইনসোলস পরুন। এগুলি আপনার জুতাগুলির জন্য কাস্টম ইনসোলস এবং পায়ের খিলানকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কুশন শক এবং পায়ের বায়োমেকানিক্সের উন্নতি করতে পারে যা পা / পা / পিঠে কম ব্যথা এবং বিভিন্ন অবস্থার হ্রাস ঝুঁকিতে অনুবাদ করতে পারে। এবং পা। অর্থোপেডিক ইনসোলগুলি প্লান্টার ফ্যাসাইটিস (পায়ের তলদেশের একটি বিশেষত বেদনাদায়ক অবস্থা) এবং ফ্ল্যাট পায়ের চিকিত্সা ও প্রতিরোধের জন্য দরকারী। স্বাস্থ্য বীমা ছাড়া কাস্টম ইনসোলগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে তবে ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত ইনসোলগুলিও উপকারী হতে পারে।
   • এটি অনুমান করা হয় যে যুক্তরাষ্ট্রে, প্রায় 2 মিলিয়ন লোক প্রতি বছর প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
   • অর্থোসিস ফিট করার জন্য আপনাকে যে জুতাগুলি ব্যবহার করা হয়েছে তার থেকে খানিকটা বড় কিনে আপনার প্রয়োজন হতে পারে।
4. কিছু ওজন কমাতে চেষ্টা করুন। সাধারণভাবে, যাদের ওজন বেশি বা স্থূলকায় হয় তাদের পায়ে চাপ বাড়ার কারণে অন্যান্য লোকদের তুলনায় প্রায়শই পায়ের সমস্যা হয়। ফ্ল্যাট ফুট, খিলানযুক্ত খিলানগুলি, গুরুতর উচ্চারণ এবং "এক্স-পা" (চিকিত্সা শব্দ: জেনু ভ্যালগাম) স্থূল লোকের মধ্যে বেশি দেখা যায়। আপনি কিছু ওজন হ্রাস করে আপনার পায়ের পক্ষে কাজ করছেন। আপনার কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ (যেমন হাঁটা) এবং আপনার ক্যালোরি ব্যয় হ্রাস করে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
   • বেশিরভাগ লোকেরা যারা তুলনামূলকভাবে বসে আছেন তারা শারীরিক প্রক্রিয়া বজায় রাখতে এবং হালকা ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পাওয়ার জন্য প্রতিদিন প্রায় 2,000 ক্যালরির বেশি প্রয়োজন হয় না।
   • যদি আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করেন তবে এটি প্রতি মাসে প্রায় 2 কিলো ফ্যাট টিস্যু হ্রাস পাবে।

পরামর্শ

• নিয়মিত জুতো প্রতিস্থাপন ফোলা পা হ্রাস করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, বিশেষত যারা দাঁড়িয়ে কাজ করেন for
• কর্মক্ষেত্রে মাঝেমধ্যে আপনার ওজনকে এক পা থেকে অন্য পায়ে অন্যদিকে নিয়ে যান, পাশাপাশি এক পা পাশাপাশি রেখে অন্যের সামনে রেখে যান।
• কর্মক্ষেত্রে, এক ফুট সামান্য এলিভেটেড দিয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন (6 ইঞ্চির একটি ফুটথুল আদর্শ)।
• আপনার পায়ে শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে উঁচু রাখার (কোনও দেয়ালের বিপরীতে বা কিছু বালিশের উপরে) দাঁড়ানোর কারণে ফুলে যাওয়া কমাতে সহায়তা করবে।
• আপনার যদি পায়ের অবস্থা থাকে তবে পরামর্শ এবং চিকিত্সার পরামর্শের জন্য একটি পডিয়াট্রিস্ট (চিকিত্সকরা যারা প্যাথলজিতে বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ) দেখুন।