কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: দীর্ঘ যাত্রার আগে শক্তি পান
• 4 এর 2 পদ্ধতি: খাবার এবং পানীয় নিয়ে সতর্ক থাকুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: অন্যান্য উপায়ে সতর্ক থাকুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: সুরক্ষিত থাকা
• সতর্কতা

যখন আপনাকে দীর্ঘ দূরত্বে গাড়ি চালাতে হয়, তখন ক্লান্তি অনুভব করা খুব স্বাভাবিক (বিশেষত রাতে)। আপনি যদি নিজেকে জাগ্রত রাখতে অক্ষম মনে করেন তবে একটি সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনি নিয়ে লং ড্রাইভের আগে আপনার পর্যাপ্ত শক্তি আছে তা নিশ্চিত করুন। চলার সময়, একটি ক্যাফিনেটেড পানীয় এবং ছোট, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস পান করুন। সতর্ক থাকার জন্য আপনি সঙ্গীত বা রেডিও প্রোগ্রামগুলি শুনতে পারেন। আপনি যদি গাড়ি চালাতে খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে একটি পার্কিংয়ের জায়গা সন্ধান করুন এবং ঝুলিয়ে নিন। আপনি জেগে থাকতে না পারলে গাড়ি চালানো খুব বিপজ্জনক।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: দীর্ঘ যাত্রার আগে শক্তি পান

1. রাস্তায় আঘাত করার আগে একটি ঝাঁকুনি নিন। গাড়ি চালানোর আগে বিশ মিনিটের সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনি আপনাকে রিচার্জ করতে পারে। আপনার যদি সামনে দীর্ঘ রাস্তা থাকে তবে কিছুটা ঘুম নেওয়ার জন্য কিছুটা সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি এক ঘণ্টারও কম ঘুম আপনাকে ড্রাইভিং করার সময় সজাগ থাকার জন্য বিশ্রাম দিতে পারে।
2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খাদ্য আপনার দেহকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। গাড়ি চালানোর আগে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার দরকার। শক্তি-সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেছে নিন যা আপনাকে রাস্তায় দীর্ঘ সময় জেগে থাকার শক্তি দেয় give
   • জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন চয়ন করুন। টার্কি এবং মুরগির মতো পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন আপনাকে রাস্তায় দীর্ঘ সময় ধরে সতর্ক রাখতে পারে।
   • খেতে প্রস্তুত খাবার যেমন ফাস্টফুড বা প্রচুর পরিমাণে চিনি বা প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় খাবারগুলি খাওয়ার পরে খুব শীঘ্রই আপনাকে একটি এনার্জি ডুব দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
3. ভিটামিন নিন। ভিটামিন বি এবং সি আপনাকে শক্তি দেয়। স্বাস্থ্যকর খাবারের পরে ভিটামিন বি বা সি ট্যাবলেট নিন। এটি আপনাকে দীর্ঘ গাড়ী যাত্রায় জাগ্রত থাকতে সহায়তা করতে পারে।
   • নিয়মিত ভিটামিন গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি জানেন যে কোন ডোজ আপনার জন্য নিরাপদ। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার গ্রহণ করা ভিটামিনগুলি বিদ্যমান ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করে না।
4. গাড়ি চালানোর জন্য সঠিক সময় চয়ন করুন। আপনি যখন গাড়ি চালাতে চান আপনি নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, আপনার যখন সবচেয়ে বেশি শক্তি থাকে তখন সেই সময়টি চয়ন করুন। দিনের বেলা যখন আপনার স্বাভাবিকভাবে শক্তি স্পাইক এবং ডিপ থাকে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি যখন সবচেয়ে বেশি উদ্যমী হন তখন যাত্রায় যাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকাল 9 টা নাগাদ সত্যিই ঘুম থেকে ওঠা এবং ফিট না মনে করেন তবে দিনের সেই সময়ের দিকে গাড়ি চালানো শুরু করবেন।

4 এর 2 পদ্ধতি: খাবার এবং পানীয় নিয়ে সতর্ক থাকুন

1. 100 ক্যালরি স্ন্যাকস আছে। প্রায় 100 ক্যালরির কামড় আপনাকে জাগাতে সাহায্য করে এবং ক্লান্তি মোকাবেলায় পর্যাপ্ত পরিমাণ পুষ্টি সরবরাহ করে। ১০০ ক্যালরিরও বেশি কিছু এটি খাওয়ার পরে ডুবিয়ে দিতে পারে, তাই ড্রাইভিং করার সময় স্বাস্থ্যকর 100-ক্যালোরি স্ন্যাকস বেছে নিন।
   • সূর্যমুখী বীজ প্রায়শই 100 ক্যালরি প্যাকগুলিতে বিক্রি হয় এবং আপনাকে জোরদার রাখতে পারে। সবসময় আপনার সাথে কয়েক প্যাক সূর্যমুখী বীজ রাখুন এবং ড্রাইভিং করার সময় প্রয়োজন মতো সেগুলি খান।
2. ক্যাফিন পান করুন। এক কাপ কফিতে প্রায় 75 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে। গাড়ি চালানোর সময় আপনাকে জাগ্রত করা এবং আপনাকে সজাগ রাখার জন্য এটি যথেষ্ট। নিজেকে ক্লান্ত মনে হলে এক কাপ কফি পান করুন। এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে একটি অতিরিক্ত ধাক্কা দেওয়া উচিত।
   • পথে পেট্রোল স্টেশন বা রোডহাউসগুলি আছে কিনা তা দ্রষ্টব্য। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করবেন তখন এই জায়গাগুলির একটিতে পার্ক করুন এবং এক কাপ কফি পান করুন। এছাড়াও, আপনি যখন চাকার পিছনে না থাকেন তখন পা টিড়াতে পারেন এবং আপনি চাইলে কিছুটা দীর্ঘ ঘুমাতে পারেন।
3. চর্বণ আঠা. এটি আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখবে। আপনাকে ব্যস্ত রাখতে কিছু থাকার কারণে আপনি মনোনিবেশ এবং জাগ্রত থাকতে সাহায্য করতে পারেন। দীর্ঘ যাত্রার জন্য আপনার সাথে কয়েক প্যাক গাম রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি একটু ক্লান্তি পেতে শুরু করেন তবে কিছু আঠা চিবান।
   • চিনিবিহীন আঠা চয়ন করুন। চিনি দিয়ে চিবানো গাম চিনি ডুবিয়ে ফেলতে পারে, পরে আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে।
4. আপনার অংশের আকার দেখুন। আপনার যদি কোনও কামড় খাওয়ার জন্য থামতে হয় তবে ছোট অংশ বেছে নিন। বড়, ভারী খাবার ডুবিয়ে দেয় এবং আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে। আপনি যখন থামবেন এবং রোডহাউসে হালকা খাবার খান তখন ছোট ছোট অংশ এবং ছোট খাবার নিন। কয়েকটি ছোট খাবার আপনাকে এক বা দুটি বড় খাবারের চেয়ে বেশি শক্তিশালী রাখবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার এক স্টপে স্যান্ডউইচের অর্ধেক থাকতে পারে এবং যখন আপনি আবার ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনার অর্ধেক স্যান্ডউইচ রাখার জন্য কোথাও থামুন।
   • খুব শক্তিশালী ঘন খাবার, যেমন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খেতে ভুলবেন না।

4 এর 4 পদ্ধতি: অন্যান্য উপায়ে সতর্ক থাকুন

1. পথে থামার সময় একটি ঝাঁকুনি নিন। গাড়ি চালানোর সময় যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে রাস্তার পাশ দিয়ে থামুন এবং একটি ন্যাপ নিন। পনের থেকে বিশ মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটি আপনার মস্তিষ্ক রিচার্জ করতে পারে এবং ড্রাইভিং চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার যে স্ট্যামিনা দরকার তা আপনাকে দিতে পারে। থামার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা সন্ধান করুন এবং একটি 15-20 মিনিটের ন্যাপ নিন।
   • মূল রাস্তা থেকে অনেক দূরে এমন একটি জায়গা বেছে নিন যাতে অন্য ট্র্যাফিকের দ্বারা আপনি আঘাতের শিকার না হন। এছাড়াও নিজের সুরক্ষার জন্য এমন কোনও জায়গা বেছে নিন যা খুব দূরের নয়, যেমন কোনও গ্যাস স্টেশনের নিকটে পার্কিংয়ের জায়গা।
   • আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। আপনি চান না যে 20 মিনিটের ন্যাপটি এক ঘন্টার মধ্যে রূপান্তরিত হয়।
   এক্সপ্রেস টিপ

   আপনার সংগীত 90 ডেসিবেল এ রাখুন। আপনি যদি কিছুটা নিস্তেজ বোধ করেন তবে আপনার সুবিধার জন্য আপনার গাড়ির স্টেরিও ব্যবহার করুন। কমপক্ষে 90 ডেসিবেলগুলিতে সংগীত রাখুন। আপনার দেহ জাগ্রত করতে এটি অবশ্যই যথেষ্ট বিঘ্নিত হতে পারে।

   • গাড়ির রেডিওটি ডেসিবেলগুলি নির্দেশ করে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি তা না হয় তবে অনুমান করার চেষ্টা করুন। শব্দটি আপনাকে জাগ্রত না করা অবধি আপনার গাড়ির স্টেরিও আপ করুন।
   • তবে, আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে কেবল অল্প সময়ের জন্য এটি করুন। ডিফল্টরূপে এই উচ্চস্বরে সংগীত শুনতে আপনার শ্রবণশক্তিটিকে ক্ষতি করতে পারে।
2. পারলে কারও সাথে ভ্রমণ করুন। যদি এটি সম্ভব হয় তবে আপনাকে বেশ কয়েক ঘন্টা গাড়ি চালাতে হলে অন্য কাউকে আপনার সাথে আনুন। গাড়িতে যদি আপনার কোনও ড্রাইভার থাকে তবে আপনি আরও সজাগ থাকতে পারেন কারণ আপনি চাকাটির পিছনে পিছনে ফিরে আসতে পারেন। আপনি যদি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তবে অন্য ব্যক্তিকে কিছুক্ষণ গাড়ি চালাতে দিন।
3. একটি উইন্ডো খুলুন। আপনার মুখের শীতল বাতাসের শীতল সংবেদন আপনাকে আবার জাগাতে পারে। আপনি যদি নিজেকে ক্লান্ত মনে করেন, কয়েক মিনিটের জন্য একটি উইন্ডো খুলুন। শীতল প্রভাব থাকার পাশাপাশি এটি প্রচুর পটভূমির শব্দও উত্পন্ন করবে। এটি আপনাকে ঝাঁকিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
4. একঘেয়েমি দূর করতে মিডিয়া সন্ধান করুন। আপনার ফোকাস করার জন্য এমন কিছু শুনুন। পুরো যাত্রার জন্য সংগীত শুনতে আপনাকে ঝাপসা করে দিতে পারে। পরিবর্তে, অডিওবুক, পডকাস্ট এবং রেডিও শোয়ের মতো কিছু শুনুন। এটি করার ক্ষেত্রে, আপনাকে শব্দের উপর আরও ভাল ফোকাস করা দরকার যা আপনার মনোযোগ রাখে এবং আপনাকে হ্রাস পেতে বাধা দেয়।

4 এর 4 পদ্ধতি: সুরক্ষিত থাকা

1. আপনি চালনা চালিয়ে যেতে যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন চিনুন ogn আপনি যদি নিরাপদে গাড়ি চালাতে খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে সন্ধ্যা বা রাতের বাকি অংশটি বন্ধ করুন। ক্লান্ত অবস্থায় গাড়ি চালানো খুব বিপজ্জনক এবং দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে। যদি আপনি নীচের কোনওটি লক্ষ্য করেন তবে আপনি গাড়ি চালাতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন:
   • ঘন ঘন জ্বলজ্বলে এবং ভারী চোখের পাতা
   • আপনার মাথা উপরে রাখা অসুবিধা
   • ঘন ঘন দিবাস্বপ্ন
   • রাস্তার চিহ্নগুলি লক্ষ্য করে না, রাস্তার অন্যদিকে শেষ হয়, টেলগেট করে
   • আপনি চালিত কয়েক মাইল স্মরণে সমস্যা
2. সাবধানে ড্রাগ লেবেল পড়ুন। কিছু ওষুধে তন্দ্রা হতে পারে। আপনি যদি ওষুধে থাকেন তবে প্যাকেজ সন্নিবেশগুলি সাবধানে পড়ুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে তন্দ্রা কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নয়।
   • যদি ওষুধে স্বাচ্ছন্দ্য দেখা দেয় তবে ড্রাইভিং করার সময় এটি ব্যবহার করা নিরাপদ না। আপনার যদি নিয়মিত ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনার ঘুমের কারণ হয় তবে কীভাবে ড্রাইভিং পরিচালনা করতে হয় এবং কীভাবে ওষুধ খাবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3. মধ্যরাত থেকে সকাল ছয়টার মধ্যে গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন। এটি এমন সময়কালে আপনার সারকডিয়ান তালের স্বাভাবিকভাবেই ছাপ পড়ে। এই সময়গুলিতে গাড়ি চালানো বিপজ্জনক কারণ চাকাতে ঘুমিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি। সম্ভব হলে মাঝরাত থেকে সকাল ছয়টার মধ্যে গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন।
4. গাড়ি চালানোর আগে অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল স্বল্প পরিমাণে এমনকি তন্দ্রা তৈরি করে। গাড়ি চালানোর আগে মোটেও অ্যালকোহল পান করবেন না।

সতর্কতা

• কিছু অঞ্চলে আপনি গ্রেপ্তার হতে পারেন বা চাকা পিছনে খুব ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার জন্য টিকিট পেতে পারেন।