কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: জল একটি দ্রুত প্রস্তুতি
• পার্ট 2 এর 2: জল দ্রুত
• অংশ 3 এর 3: নিরাপদ উপবাস
• পরামর্শ
• সতর্কতা

জল উপবাসের চেয়ে উপবাসের আর কোনও গুরুতর রূপ নেই। জল উপবাসের কোনও মূল্য নেই এবং ওজন হ্রাস করতে, আপনার অভ্যন্তরীণ আধ্যাত্মিকতার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি ফ্লাশ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। অল্প সময়ের জন্য কম ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি আরও দীর্ঘজীবী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন। তবে রোজা রাখাও বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনি নিরাপদে জল উপভোগের বিষয়টি মোকাবেলা করুন - এটি ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে নিন, এটি একজন অভিজ্ঞ চিকিত্সকের পরিচালনায় করুন, আপনার থামানো উচিত এমন লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন এবং খুব ধীরে ধীরে আবার খাওয়া শুরু করুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: জল একটি দ্রুত প্রস্তুতি

1. স্থির না আপনার যদি কিছু নির্দিষ্ট শর্ত থাকে। কিছু পরিস্থিতি উপবাসের দ্বারা আরও খারাপ করা যায় এবং এর গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতিও হতে পারে। আপনার ডাক্তার যদি ঠিক না করেন তবে আপনার নিম্নলিখিত শর্তগুলির কিছু না থাকলে সম্ভবত:
   • খাওয়ার ব্যাধি, যেমন অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া
   • লো ব্লাড সুগার (হাইপোগ্লাইকাইমিয়া) বা ডায়াবেটিস
   • নির্দিষ্ট এনজাইমের ঘাটতি
   • উন্নত কিডনি বা লিভারের রোগ
   • মদ
   • থাইরয়েড ডিসঅর্ডার
   • এইডস, যক্ষা বা সংক্রামক রোগ
   • উন্নত ক্যান্সার
   • লুপাস
   • ভাস্কুলার ডিজিজ বা দুর্বল সঞ্চালন
   • হার্টের অসুখ, অ্যারিথিমিয়াস (বিশেষত অ্যাট্রিয়েল ফাইব্রিলেশন), পূর্ববর্তী হার্ট অ্যাটাক, হার্টের ভালভ বা কার্ডিওমিওপ্যাথি সহ সমস্যাগুলি Heart
   • আলঝাইমারস
   • একটি অঙ্গ প্রতিস্থাপনের পরে
   • পক্ষাঘাত
   • গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানো
   • আপনি যদি ওষুধে থাকেন তবে আপনি ছাড়া বাঁচতে পারবেন না
2. আপনি কতক্ষণ জল পান করতে চান তা নির্ধারণ করুন। 1 দিনের জল উপবাসের সাথে শুরু করে বিবেচনা করুন। আপনি যদি একা এটি করেন তবে জল প্রতিরোধক 3 দিনের বেশি নয়। প্রমাণ রয়েছে যে মাত্র 1 থেকে 3 দিনের জল উপবাসের স্বাস্থ্যের উপকার রয়েছে। যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য উপবাসের পরিকল্পনা করেন তবে কেবল চিকিত্সা তত্ত্বাবধানে এটি করুন - উদাহরণস্বরূপ, উপস্থিত মেডিকেল পরিচারকদের সাথে পশ্চাদপসরণের সময়।
   • দীর্ঘ সময়ের জন্য (3 দিনের বেশি) রোজা রাখার চেয়ে এখন অল্প সময়ের জন্য উপবাস করা সম্ভবত নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর। জল প্রতি সপ্তাহে 1 দিনের বেশি দ্রুত বিবেচনা করুন।
3. আপনার সামান্য চাপ থাকলে এমন সময় আটকে যান। যখন আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে রোজা খুব বেশি হস্তক্ষেপ করে না তখন একটি স্বল্প চাপের জন্য আপনার জল উপবাসের পরিকল্পনা করুন। উপবাসের সময় কাজ না করার চেষ্টা করুন। আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে বিশ্রাম নিতে পারেন এমন সময়ের জন্য উপবাস স্থগিত করুন।
4. নিজেকে আধ্যাত্মিকভাবে প্রস্তুত করুন। বেশ কয়েক দিন উপবাসের ধারণা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিষয়টিতে বই পড়ুন এবং এমন ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন যারা এর আগে এটি করেছে। উপবাসকে একটি দু: সাহসিক কাজ হিসাবে ভাবেন।
5. ধীরে ধীরে উপবাস শুরু করুন। হঠাৎ জলটি শুরু করার পরিবর্তে আপনি আরও ভালভাবে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। আপনার রোজার ২-৩ দিন আগে চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ক্যাফিনকে ডায়েটের বাইরে কাটুন এবং বেশিরভাগ ফল এবং শাকসবজি খান। কয়েক সপ্তাহ আগে আপনার অংশগুলি কেটে ফেলার কথাও বিবেচনা করুন। তারপরে আপনি যা আসবেন তার জন্য আপনি আপনার দেহ প্রস্তুত করেন এবং জল উপবাসে রূপান্তর মানসিকভাবে সহজ। জল দ্রুত শুরু করার জন্য মাঝে মাঝে উপবাস বিবেচনা করুন। আপনি পুরো মাস জুড়ে এই জাতীয় পরিকল্পনা ছড়িয়ে দিতে পারেন:
   • সপ্তাহ 1: প্রাতঃরাশ খাবেন না
   • দ্বিতীয় সপ্তাহ: প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ উভয়ই এড়িয়ে যান
   • সপ্তাহ 3: প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে চলুন এবং আপনার রাতের খাবারের অংশ হ্রাস করুন
   • চতুর্থ সপ্তাহ: জল উপবাস শুরু করুন

পার্ট 2 এর 2: জল দ্রুত

1. প্রতিদিন 9-13 গ্লাস জল পান করুন। সাধারণভাবে পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 3 লিটার এবং মহিলাদের প্রায় 2.2 লিটার পান করা উচিত। আপনি যখন জল উপবাস করছেন তখন আপনি এই প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ পানিতে লেগে থাকতে পারেন। বিশুদ্ধতম জল চয়ন করুন, বা পাতিত জল পান করুন।
   • একবারে এই পরিমাণ পানি পান করবেন না! সারা দিন আপনার জল খরচ ভাগ করুন। তিন লিটার বোতল জল প্রস্তুত রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি জানেন যে প্রতিদিন কতটা জল পান করতে হবে।
   • প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি জল পান করবেন না, কারণ এটি আপনার দেহে লবণের পরিমাণ এবং খনিজগুলিকে ভারসাম্যহীন করে তুলবে এবং স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
2. ক্ষুধার লড়াই। আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে 1-2 গ্লাস পানি পান করে এটিকে কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করুন। তারপরে শুয়ে বিশ্রাম করুন। ক্ষুধা সাধারণত নিজেরাই হ্রাস পায়। আপনি পড়তে বা ধ্যান করে নিজেকেও বিভ্রান্ত করতে পারেন।
3. ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বিরতি করুন Break কিছু কমলা বা লেবুর রস দিয়ে রোজা ভাঙ্গুন। তারপরে আপনার ডায়েটে সর্বদা কিছু খাবার যুক্ত করুন। প্রথমে প্রতি ২ ঘন্টা অন্তর খান খান। হজম করা সহজ খাবার থেকে হজম করা আরও কঠিন এমন ধাপে ধাপে ধাপে। আপনি কত দিন উপবাস করেছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি এই প্রক্রিয়াটি এক বা একাধিক দিনের মধ্যে ছড়িয়ে দিতে পারেন:
   • ফলের রস
   • শাকসবজি র রস
   • কাঁচা ফল এবং সবুজ শাকসবজি
   • দই
   • ভেজিটেবল স্যুপ এবং সিদ্ধ শাকসবজি
   • রান্না করা শস্য এবং মটরশুটি
   • দুধ, দুগ্ধ এবং ডিম
   • মাংসের মাছ এবং হাঁস-মুরগি
   • আর কিছু
4. বিশেষত স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আপনি যদি চর্বিযুক্ত ও মিষ্টিজাতীয় খাবার পরে খাওয়া শুরু করেন তবে উপবাস আপনার স্বাস্থ্যের খুব বেশি ক্ষতি করে না। প্রচুর ফলমূল, শাকসব্জী এবং গোটা শস্য খেতে হবে এবং খারাপ ফ্যাট এবং চিনি কম রয়েছে। সপ্তাহে পাঁচ দিন একবারে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন এবং উপবাসকে এর একটি ছোট অংশ হতে দিন।

অংশ 3 এর 3: নিরাপদ উপবাস

1. জল উপোস শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনি যদি জল দ্রুত গ্রহণের কথা ভাবছেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদিও উপবাস কিছু লোকের জন্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারী হতে পারে, অন্যের কখনও তা করা উচিত নয়। আপনার রোজা রাখা নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার সমস্ত অবস্থার এবং ওষুধগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। সে সম্ভবত আপনাকে পরীক্ষা করবে এবং তার রক্তের নমুনা থাকতে পারে।
   • যদি আপনি ওষুধে থাকেন তবে আপনার উপবাসের সময় আপনি এটি নেওয়া চালিয়ে যেতে পারেন কিনা, এবং আপনার ডোজটি সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হতে পারে কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
2. একটি বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় স্থির। একজন ডাক্তারের নির্দেশে রোজা রাখা ভাল, বিশেষত যদি আপনি 3 দিনের বেশি রোজা রাখেন বা চিকিত্সা অবস্থায় আছেন। রোজার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ একজন ডাক্তারকে সন্ধান করুন এবং তাকে / তার মনিটর করুন এবং উপবাসের সময় আপনাকে গাইড করুন। আপনার চিকিত্সককে আপনাকে গাইড করতে বলুন, অথবা তাকে অন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দিতে দিন।
3. মাথা ঘোরা এড়ানো। ২-৩ দিনের জল উপবাসের পরে, আপনি খুব দ্রুত উঠলে আপনার মাথা ঘোরের ঝাপটায় পড়তে পারে। দাঁড়ানোর আগে ধীরে ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এটি প্রতিরোধ করুন। যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত বসে বা শুয়ে থাকুন। আপনি আপনার হাঁটুর মধ্যে মাথা রাখতে পারেন।
   • আপনি যদি এতই ঘোর হয়ে যান যে আপনি বেরিয়ে আসেন, উপবাস বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
4. অস্বাভাবিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে স্বাভাবিকের পার্থক্য করুন। উপবাসের সময় মাথা ঘোরা, অজ্ঞান, বা বমি বমি ভাব অনুভব করা বা সময় সময় হৃদয়কে ধড়ফড় করা অনুভব করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। যাইহোক, উপবাস বন্ধ করুন এবং চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন যদি আপনি দিনটি অতিক্রম করেন, বিভ্রান্তি বোধ করেন, দিনের মধ্যে একাধিকবার ধাক্কা খেয়ে থাকেন, তীব্র পেট বা মাথা ব্যথার বিকাশ হয় বা যদি আপনি উদ্বেগ প্রকাশ করে এমন কোনও লক্ষণ অনুভব করেন তবে।
5. জল চলাকালীন পর্যাপ্ত বিশ্রাম। রোজার সময় আপনার কম শক্তি এবং স্ট্যামিনা থাকতে পারে। নিজেকে ক্লান্ত করবেন না। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম প্যাটার্ন আছে।রোজা বিশ্রাম সম্পর্কে - শারীরিক, সংবেদনশীল, সংজ্ঞাবহ এবং শারীরবৃত্তীয়।
   • যদি আপনি ঝোপঝাড় করে নেওয়ার মতো মনে করেন তবে তা করুন। উত্থাপন বই পড়ুন। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং নিজেকে শারীরিকভাবে ক্লান্ত করবেন না।
   • যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন এবং ড্রাইভ করবেন না।
6. তীব্র অনুশীলন এড়িয়ে চলুন। আপনার শক্তির স্তরটি দুর্বল এবং শক্তিশালীয়ের মধ্যে ওঠানামা করতে পারে। আপনার প্রচুর শক্তি থাকলেও নিজেকে নিঃশেষ করবেন না - বরং কোমল করুন, যোগ ব্যায়ামকে শক্তিশালী করুন। যোগব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার একটি মৃদু উপায়, যাতে আপনি এখনও কিছুটা অনুশীলন করতে পারেন।
   • যোগব্যায়াম এবং হালকা প্রসারিত অনুশীলনগুলি কারওর জন্য আনন্দদায়ক বোধ করে তবে অন্যের জন্য খুব তীব্র। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং কেবল সঠিক হিসাবে কাজ করুন।

পরামর্শ

• যদি আপনি আরও সহজ বিকল্প চান, তবে সবুজ জুসের সাথে উপোস রস উপভোগ করুন। বেশি পরিমাণে চিনি এবং ম্যাশ জৈব ক্যাল, সেলারি, শসা, সিলেট্রো এবং রস উপবাসের জন্য শাক দিয়ে ফল এড়িয়ে চলুন।
• রোজা রেখে আপনার ওজন হ্রাস হলেও, আপনাকে একটি সক্রিয় জীবন যাপন করতে হবে এবং পরে স্বাস্থ্যকর খেতে হবে - অন্যথায় পাউন্ডগুলি আবার ফিরে আসবে।

সতর্কতা

• তাত্ক্ষণিকভাবে উপবাস বন্ধ করুন এবং যদি আপনার তীব্র পেটের ব্যথা বিকাশ হয়, পাস হয়ে যায় বা বিভ্রান্তি অনুভব করেন তবে চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন।
• জল উপবাস কেবলমাত্র বয়স্কদের দ্বারা করা উচিত যারা তাদের প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের সাথে পুরোপুরি পরামর্শ নিয়েছেন। এটি 18 বছরের কম বয়সীদের জন্য উপযুক্ত নয়।
• রোজার আগে বা চলাকালীন সময়ে এনিমা গ্রহণ করবেন না। এটি প্রয়োজনীয় যে পৌরাণিক কল্পকাহিনী থাকা সত্ত্বেও, এটির কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা এটি সাহায্য করে এবং এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারকও হতে পারে। একটি এনিমা কৃমি, ফোলাভাব, বমি বমি ভাব এবং বমিভাব হতে পারে।