কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: নির্দিষ্ট খাবার কম খাওয়া
• পদ্ধতি 3 এর 3: কী খাবেন জেনে নিন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

স্তন্যপান করানো আপনার শিশুর সাথে বন্ধনের এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার ডায়েটে আপনাকে বড় ধরনের অ্যাডজাস্ট করতে হবে না। অন্যথায় আপনি যে খাবারগুলি খেয়েছেন সেগুলি আপনি এখনও খেতে পারেন, তবে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার এড়ানো বা পুনরায় কাটা উচিত। যথাসম্ভব স্বাস্থ্যকর ডায়েট নিশ্চিত করার মাধ্যমে আপনি এটি নিশ্চিতও করতে পারেন যে আপনার শিশু সুস্থ খাওয়া চালিয়ে যাচ্ছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলুন

1. বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল আপনার শিশুর পক্ষে ভাল এবং নিরাপদ নয় এবং এটি পরিমাণ পরিমাণ কিনা তা বিবেচ্য নয়। অ্যালকোহল খাওয়ার পরে বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার বাচ্চাকে সেই অ্যালকোহলের কিছুটা খাওয়ার কারণ হতে পারে যা বিপজ্জনক। বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে আপনার শরীর পুরোপুরি প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং অ্যালকোহলটি ভেঙে না ফেলা অবধি অপেক্ষা করুন।
   • সাধারণভাবে, আপনি নিরাপদে আবার বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে আপনার যে পানীয়টি পান করেছিলেন তার জন্য আপনার প্রায় দুই ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত।
   • একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়টি বিয়ারের 350 মিলি, ওয়াইন 150 মিলি বা প্রফুল্লতা 45 মিলি।
   • এটি থেকে অ্যালকোহল অপসারণ করতে আপনি নিজের বুকের দুধ প্রকাশ করতে পারবেন না। আপনার শরীর অ্যালকোহলটি ভেঙে না যাওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে।
   • সন্তানের যত্ন নেওয়ার সময় অ্যালকোহল পান করবেন না।
2. আপনার আবিষ্কার হওয়া কোনও অ্যালার্জেন এড়িয়ে চলুন। কিছু খাবার খাওয়া এবং তারপরে স্তন্যপান করানো আপনার শিশুকে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে অ্যালার্জির লক্ষণগুলি দেখায় কিনা তা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সনাক্ত করেন তবে আপনি সম্প্রতি কোন খাবারটি খেয়েছেন বা কোন নতুন খাবার খেয়েছেন তা বিবেচনা করুন। আপনার এই খাবারগুলি আপনার ডায়েট থেকে বের করতে হবে।
   • আপনার শিশুর অ্যালার্জি রয়েছে কিনা তা সাধারণত তার স্টলে দেখা যায়। মলগুলি পাতলা, সবুজ রঙের এবং রক্ত ​​থাকে এমন অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
   • অ্যালার্জিজনিত প্রতিক্রিয়া আপনার শিশুকে অস্থির, ফুসকুড়ি, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে শ্বাস নিতে সমস্যা হতে পারে।
   • যদি আপনি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, আপনার শিশুটিকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের কাছে নিয়ে যান।
   • এলার্জি প্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে এমন সুপরিচিত খাবারগুলি হ'ল চিনাবাদাম, সয়া, গম, গরুর দুধ, ভুট্টা এবং ডিম।
   • একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন যাতে আপনি সম্প্রতি যা খেয়েছেন তার সঠিক তালিকা রয়েছে। এটি আপনাকে কোন খাবারে অ্যালার্জির কারণ হতে পারে তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
3. আপনার শিশুর পছন্দগুলি কী তা সন্ধান করুন। আপনার বাচ্চা এমন স্বাদ পছন্দ করতে পারে না যা কিছু খাবার বুকের দুধে দিতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই শক্তিশালী স্বাদযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি এই গন্ধটিকে স্তন্যের দুধে স্থানান্তর করতে পারে, এটি আপনার বাচ্চাকে পান করতে বাধা দেয়। আপনার বাচ্চা কোন খাবার পছন্দ করে না তা খুঁজে বের করার জন্য আপনি কী খাচ্ছেন এবং আপনার শিশু কখন তার প্রতিক্রিয়া দেখায় তা ট্র্যাক করে রাখুন।
   • আপনি কী খেয়েছিলেন, কখন ছিলেন, এবং কোন খাবারগুলি আপনি খাওয়া বন্ধ করতে চাইতে পারেন তা আপনার মনে রাখার জন্য খাদ্য ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: নির্দিষ্ট খাবার কম খাওয়া

1. আপনি কত মশলাদার খাবার খান তাতে মনোযোগ দিন। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মশলাদার খাবার খাওয়া আপনার শিশুর পক্ষে বিপজ্জনক নয়। তবে, সেই মশলাদার কিছু স্বাদ আপনার বুকের দুধে প্রবেশ করতে পারে এবং আপনার শিশুর মতো আপনার পছন্দ মতো নাও হতে পারে। মশলাদার কিছু খাওয়ার পরে যদি আপনি খেয়াল করেন যে আপনার শিশু মদ্যপান সম্পর্কে সুস্বাদু বা পান করতে চায় না তবে সেই মশলাদার খাবার খাওয়া বন্ধ করুন।
2. সঠিক ধরণের মাছ খান। মাছ আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে কারণ মাছগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন রয়েছে তবে কিছু মাছের মধ্যে দূষণকারী উপাদানও থাকতে পারে। এই মাছগুলি খাওয়ার ফলে আপনার বুকের দুধে পারদ জাতীয় দূষকগুলি মুক্তি পেতে পারে। যেহেতু আপনার শিশু এই দূষণকারীদের প্রতি খুব সংবেদনশীল হবে, আপনার প্রচুর পরিমাণে নির্দিষ্ট মাছ খাওয়া উচিত নয়।
   • আপনার বিশেষত টাইল ফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং সর্ডার ফিশ জাতীয় মাছ এড়ানো উচিত।
   • প্রতি সপ্তাহে 180 গ্রামের বেশি মাছ খাবেন না।
   • পারদের মতো দূষণকারী আপনার শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে।
3. ক্যাফিন কাটা। আপনার বুকের দুধে যে পরিমাণ ক্যাফিন প্রবেশ করতে পারে তা বাচ্চাদের পক্ষে ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হয় না, তবে ক্যাফিন এখনও এর প্রভাব ফেলতে পারে। যে শিশুরা মায়ের দুধ পান করে ক্যাফিন গ্রহণ করে তাদের ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে বা অস্থির হয়ে উঠতে পারে। প্রতিদিন ক্যাফিনেটেড পানীয় থেকে কেটে দিন যাতে কোনও ক্যাফিন আপনার বুকের দুধে না।
   • প্রতিদিন 2 বা 3 কাপের বেশি কফি পান করবেন না।
4. নির্দিষ্ট শাকসব্জী থেকে আপনি কী পরিমাণ পান সেদিকে মনোযোগ দিন। কিছু শাকসবজি বড়দের মধ্যে গ্যাস তৈরি করতে পারে can আপনি যদি এই সবজিগুলি খান এবং বুকের দুধ পান করেন তবে আপনার বাচ্চাও গ্যাস বিকাশ করতে পারে। আপনার বাচ্চা অত্যধিক গ্যাস অনুভব করছে কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন এবং গ্যাসের কারণ হিসাবে খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করবেন না। নিম্নলিখিত খাদ্যগুলি দেখুন যা অতিরিক্ত গ্যাসের কারণ হিসাবে পরিচিত:
   • ব্রোকলি
   • শিম
   • বাঁধাকপি
   • ফুলকপি
   • চুইংগাম
   • পেঁয়াজ
   • পুরো গম পণ্য

পদ্ধতি 3 এর 3: কী খাবেন জেনে নিন

1. ফল ও সবজি খান প্রচুর পরিমাণে। প্রচুর পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনার নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার পাশাপাশি আপনার বুকের দুধের গুণমান হতে পারে way নির্দিষ্ট ফল এবং শাকসবজি খাওয়া আয়রন, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম পাওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
   • প্রতিদিন প্রায় ২ থেকে ৪ টি ফল পরিবেশন করুন।
   • প্রতিদিন সবজি 3 থেকে 5 পরিবেশন খাওয়া।
2. প্রোটিনকে আপনার ডায়েটের একটি অংশ করুন। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ to আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে প্রোটিন পাচ্ছেন যাতে আপনার শিশুর সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অব্যাহত থাকে।
   • দুগ্ধ, দই এবং পনির মতো দুগ্ধজাত পণ্য আপনাকে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগি এবং মাছ প্রোটিনের ভাল উত্স।
   • লেবু, ডাল, বীজ এবং বাদাম প্রোটিনের ভাল উদ্ভিজ্জ উত্স।
3. জলয়োজিত থাকার. বুকের দুধ খাওয়ানো আপনাকে পানিশূন্য বা তৃষ্ণার্ত করে তুলতে পারে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজের তৃষ্ণা নিবারণ করার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করুন, এমন অনুভূতি ছাড়াই যে নিজেকে অতিরিক্ত পান করতে বাধ্য করতে হবে।
   • মহিলাদের প্রতিদিন গড়ে ২.২ লিটার জল পান করা উচিত। স্তন্যপান করানো মহিলাদের আরও বেশি পরিমাণে পান করার প্রয়োজন হতে পারে।
   • জল, রস, স্যুপ এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধ স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি যা আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে পারে।
   • প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন।
   • যোগ করা চিনির সাথে মিষ্টি পানীয় যেমন সোডা বা ফলের রস এড়িয়ে চলুন।
4. সঠিক পরিমাণে খাওয়া। আপনি দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার সঠিক পরিমাণে খাবার খাওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পর্যাপ্ত খাবারের পাশাপাশি আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরিও নেওয়া উচিত যাতে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকে।
   • আপনার শিশুর জীবনের প্রথম 6 মাসের সময় আপনাকে প্রতিদিন 500 থেকে 600 অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
5. আপনার ডায়েটে পুষ্টিকর পরিপূরক যুক্ত করার চেষ্টা করুন। সাধারণভাবে, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে পুষ্টিকর পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সঠিক ভিটামিন এবং পুষ্টি গ্রহণ করছেন। আপনার দুধ যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর তাও নিশ্চিত করুন।
   • আপনার শিশুর মস্তিস্কের বিকাশের জন্য ভিটামিন বি 12 গুরুত্বপূর্ণ।
   • শক্তিশালী হাড় তৈরি এবং আপনার বাচ্চাকে রিকেট পেতে বাধা দেওয়ার জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়।

পরামর্শ

• আপনার শিশুর সর্বোত্তম দুধ সরবরাহের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য সরবরাহ করুন।
• পারদ থাকতে পারে অ্যালকোহল এবং নির্দিষ্ট ধরণের মাছ এড়িয়ে চলুন।
• আপনার বুকের দুধের প্রতি আপনার শিশুর প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং যদি আপনি খেয়াল করেন যে আপনার শিশু মদ্যপানের বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করছে।
• একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন যাতে আপনার ডায়েটটি কীভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে তা আপনি দ্রুত এবং সহজেই জানতে পারেন।
• আপনার ডায়েট এবং স্তন্যপান সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সতর্কতা

• বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে কখনই অ্যালকোহল পান করবেন না কারণ এটি আপনার শিশুকে অ্যালকোহল খাওয়ার কারণ হতে পারে।