কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: স্বল্প মেয়াদে রাগ পরিচালনা করা
• পদ্ধতি 2 এর 2: রাগ দীর্ঘমেয়াদী পরিচালনা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

সবাই এখনই রাগান্বিত হয়। তবে, আপনি যদি অত্যধিক ক্রোধের সম্মুখীন হন তবে এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে শান্ত করার উপায় এখানে Here

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: স্বল্প মেয়াদে রাগ পরিচালনা করা

1. নিজেকে রাগান্বিত মনে হতেই বিরতি নিন। আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন, আপনাকে বিরক্তিকর কিছু থেকে দূরে সরে যান এবং কেবল একটি শ্বাস প্রশ্বাস নিন। বিরক্তিকর কিছু থেকে দূরে সরে যাওয়া আপনাকে শান্ত করা অসীম সহজ করে তুলবে। এই পরিস্থিতিতে এটি ব্যবহার করে দেখুন:
   • আপনি যদি রাস্তার সমস্যা থেকে ক্রোধ অনুভব করেন তবে নিজেকে একটি দ্বিতীয় রাস্তায় পার্ক করুন এবং আপনার গাড়ির ইঞ্জিনটি বন্ধ করুন।
   • আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বিরক্ত হন তবে অন্য ঘরে চলে যান বা এক মুহুর্তের জন্য বাইরে যান। কাজের জন্য ড্রাইভিং করার সময়, আপনার গাড়িতে উঠার বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে আপনি নিজের পরিচিত জায়গাতে চলে যান।
   • আপনি যদি বাড়িতে বিরক্ত হন তবে কিছু জায়গা (যেমন বাথরুম) সহ একটি ঘরে যান বা হাঁটুন।
   • আপনি যদি অপরিচিত জায়গায় সমস্যা থেকে ক্রোধ অনুভব করেন তবে কেবল একা ঘুরে বেড়াবেন না। আপনি যার সাথে আছেন তার বলুন যে আপনার একটি সংক্ষিপ্ত মানসিক বিরতি দরকার এবং তাদের থেকে আপনার কাছ থেকে কয়েক অতিরিক্ত পদক্ষেপ দূরে যেতে বলুন। চোখ বন্ধ করে কোথাও শান্ত নিজেকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
2. একটা গভীর শ্বাস নাও. যখন আপনার হৃদয় ক্রোধের সাথে প্রস্ফুটিত হয়, তখন আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে আস্তে আস্তে এটিকে নামিয়ে আনুন। শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে তিনজনকে গণনা করুন, আরও তিন সেকেন্ডের জন্য আপনার ফুসফুসে শ্বাস ফেলা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আবার তিনটিতে গণনা করুন। মনোনিবেশ করুন কেবল আপনি যখন এটি করেন তখন সংখ্যার উপর এবং কোনটি আপনাকে রাগান্বিত করে তা ভাবতে অস্বীকার করুন। এটি যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. একটিতে যান সুখের স্থান. আপনি যদি এখনও শান্ত হয়ে যান তবে নিজেকে এমন দৃশ্যে চিত্রিত করুন যা আপনি অবিশ্বাস্যরকম স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এটি আপনার শৈশব বাড়ির উঠোন, একটি শান্ত বন, নির্জন দ্বীপ - যা কিছু হোক না কেন এটি আপনাকে শান্তি এবং বাড়িতে থাকার অনুভূতি দেয়। এই জায়গার প্রতিটি বিশদ কল্পনা করার দিকে মনোনিবেশ করুন: আলো, শব্দ, তাপমাত্রা, আবহাওয়া এবং গন্ধ পাওয়া যায়। আপনি এতে সম্পূর্ণরূপে নিমগ্ন না হওয়া অবধি আপনার খুশির জায়গায় থাকুন এবং কয়েক মিনিট অবধি ঘুরে থাকুন বা যতক্ষণ না আপনি শান্ত হন।
4. এবং যদি এটি এখনও কাজ না করে, আপনি যদি পারেন তবে আপনার সেরা সময় এবং প্রতিটি সুখী পরিস্থিতি মনে রাখবেন। এটি আপনার মা, বন্ধু বা আপনার সঙ্গীর সাথে থাকতে পারে। এই জাতীয় ঘটনা স্মরণ করে আপনার মুখে হাসি ফেলার চেষ্টা করুন।
5. ইতিবাচক স্ব-আলাপ অনুশীলন করুন। আপনি যখন তৈরি আলোচনা করা নিজেকে শান্ত এবং ইতিবাচক দিক দিয়ে পরিস্থিতি in উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ট্র্যাফিকের ক্ষোভের মুখোমুখি হন তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন, "সেই লোকটি আমাকে প্রায় রাস্তায় ফেলে দিয়েছে, তবে সম্ভবত সে কোনও জরুরি অবস্থা পেয়েছে এবং আমার আর কখনও তাকে দেখা হবে না। আমি বেঁচে থাকার ভাগ্যবান এবং আমার গাড়িটি অকেজো হয়েছে। আমি ভাগ্যবান যে আমি এখনও গাড়ি চালাতে পারি। আমি যখন রাস্তায় ফিরে আসি তখন আমি শান্ত এবং মনোনিবেশ করতে পারি।
   • যদি আপনি ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তার এমন কোনও রূপ খুঁজে পান যা আপনার পক্ষে কার্যকর হয় তবে এটি একটি মন্ত্র তৈরি করুন। মনের সঠিক ফ্রেমে ফিরে আসার জন্য এটি নিজের জন্য যতবার প্রয়োজন পুনরাবৃত্তি করুন।
6. আপনি বিশ্বাস করেন এমন ব্যক্তির কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন। আপনি যদি এখনও বিরক্ত হন তবে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করে নিতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে কী চান তা স্পষ্টভাবে জানান। আপনি যদি কেবল শ্রবণ কান চান তবে শুরু থেকে বলুন যে আপনি সাহায্য বা পরামর্শ চান না, কেবল সহানুভূতি। যদি আপনি কোনও সমাধান খুঁজছেন, অন্য ব্যক্তিকে এটিও বলুন।
   • একটি সময় সীমা নির্ধারণ করুন। নিজেকে রাগান্বিত করে প্রতিক্রিয়ার জন্য নিজেকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় দিন এবং এটিকে ধরে রাখুন - সময় শেষ হয়ে গেলে আপনার রাগ শেষ হয়ে যায়। এটি আপনাকে অবিরাম পরিস্থিতি বিবেচনা করার পরিবর্তে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
7. আপনাকে ক্রুদ্ধ করে তুলেছে এমন কিছু হাস্যরস দেখার চেষ্টা করুন। আপনি শান্ত হয়ে যাওয়ার পরে এবং স্থির করেছেন যে আপনি এই ঘটনাটি কাটিয়ে উঠতে প্রস্তুত, এর উজ্জ্বল দিকটি দেখার চেষ্টা করুন। ঘটনাটিকে একটি হাস্যকর আলোতে রাখা আপনাকে আপনার ইতিবাচকতা বজায় রাখতে এবং পরের বার একই পরিস্থিতি সম্পর্কে ক্রুদ্ধ হওয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: রাগ দীর্ঘমেয়াদী পরিচালনা

1. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত এন্ডোরফিনগুলি আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার দেহকে সরিয়ে ফেললে আপনার ক্রোধের জন্য একটি শারীরিক আউটলেট সরবরাহ করা হয়। এই ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন যা আপনি নিজেরাই অনুশীলন করতে পারেন:
   • চলছে
   • ভার উত্তোলন
   • বাইসাইকেল
   • যোগ
   • বাস্কেটবল
   • যুদ্ধ ক্রীড়া
   • সাঁতার
   • নেটবল
2. আপনার জীবন সম্পর্কে আপনি যেভাবে ভাবছেন তা পুনর্গঠন করুন। জ্ঞানীয় অভ্যাসগুলি ভাঙ্গার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন, তবে এটি করা যেতে পারে। নিজেকে প্রত্যেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি প্রতিপক্ষ বা প্রতিবন্ধক হিসাবে সবাই এবং সবকিছু দেখেন। সম্ভাবনা আছে, পৃথিবী নেই সত্যি তেমনি - তবে আপনিও তাই ভাবেন, প্যারানোয়া বা অতীতের অভিজ্ঞতার কারণে। আপনার বিশ্বদর্শন পরিবর্তন করার জন্য এই টিপস ব্যবহার করে দেখুন:
   • আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি প্রতিটি ব্যক্তিকে বা অভিজ্ঞতাকে শুভেচ্ছা জানাতে সংকল্প করেন যেন এগুলি আপনার কাছে একেবারেই নতুন। আপনার কুসংস্কারগুলি বালি দিন এবং সবকিছুকে নতুন করে সূচনা দিন।
   • আপনি যদি নিজেকে একই খারাপ চিন্তার মধ্যে পড়ে দেখেন তবে উচ্চস্বরে বলুন, "থামুন"। সচেতনভাবে আপনার চিন্তাভাবনাটিকে অন্য কোনও কিছুতে পরিবর্তন করুন।
   • বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ চেষ্টা করুন। আপনি কীভাবে কোনও পরিস্থিতির দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিলেন তা পুরোপুরি কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কীভাবে এটি জড়িত অন্যান্য লোককে প্রভাবিত করেছিল। তারা যে চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করে এবং কীভাবে তারা তাদের প্রতিক্রিয়া জানায় সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন Think
3. আপনাকে কী রাগ করে এবং কীভাবে আপনি এটি ঠিক করার পরিকল্পনা করছেন তার একটি জার্নাল রাখুন। যখনই আপনি সত্যই রাগান্বিত হন, ঠিক কী হয়েছিল তা লিখুন। (এটি আপনার পক্ষে প্রতিকূল আলোকে রাখার পরেও সত্যবাদী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ - মনে রাখবেন যে একটি জার্নাল জিনিসকে ব্যক্তিগত রাখার জন্য বোঝানো হয়েছে।) পরবর্তী, আপনি কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করতে চলেছেন এবং পরের বার এটি আবার এড়াতে হবে তা পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি একই ঝামেলার পরিস্থিতিতে নিজেকে পান তবে আপনি আর কী করতে পারেন তা দেখার জন্য আপনার জার্নাল এন্ট্রিগুলি দেখুন।
4. একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন। যদি আপনার ক্রোধ এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছে যায় যেখানে এটি আপনার প্রতিদিনের জীবনে বা ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখার আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে, একজন ডাক্তারকে দেখুন। তিনি বা সে আপনার সমস্যার মূল মূল্যায়ন করতে পারে এবং নির্ধারণ করতে পারে যে আপনার চিকিত্সা, ationsষধ বা উভয়ের সংমিশ্রণের দরকার আছে কি না।
   • উপলব্ধি করুন যে হতাশা, এমনকি কোনও পেশাদার দ্বারা নির্ণয় করা হলেও, ক্রোধ এবং কখনই সমাধান করতে পারে না বা সমাধান করা যায় না তার হতাশায় ডুবে যেতে পারে। যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ক্রোধটি নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষতি না করার জন্য এটি দমন করতে হবে, কারণ এর উত্সটি লজ্জা ও অপমানের কারণ হয়েছে বা যখন প্রকাশ করা যায় না এবং অজ্ঞান অবস্থায় ঠেলে দেওয়া যায় না তখন কেউ ক্রোধে সেদ্ধ হয়, অমীমাংসিত উত্সাহিত করতে পারে হতাশা বা শত্রুতা সৃষ্টি করে, যখন আসল সমস্যাটি আসলে হতে পারে যে তারা কেবল কারও মানদণ্ড সম্পর্কে অসচেতন। অবশ্যই, সম্ভাব্য সহিংসতার ঘটনায় সতর্কতার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

পরামর্শ

• দূরে চলে যান এবং যে কোনও নেতিবাচক আবেগকে ছাড়ার চেষ্টা করুন। বাইরে যেতে অনেক সাহায্য করতে পারে।
• কিছু অনুশীলন পান এবং আপনাকে বিরক্তিকর ব্যক্তির হাত থেকে দূরে সরে যান!
• রাগ হলে আপনি যা বলেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যখন শান্ত হয়ে যান এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন তখন আপনি সর্বদা একই বোধ করবেন না।
• স্বীকার করুন যে রাগ কখনও কখনও ন্যায়সঙ্গত হয় এবং প্রকাশ করা আবশ্যক। তবে, বুঝতে হবে যে অন্যকে আঘাত করার পরিবর্তে এটি করার আরও অন্যান্য উত্পাদনশীল উপায় রয়েছে।
• আপনি নিজের উপর চাপ দিচ্ছেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনি কি সেভাবে অনুভব করতে চান? যদি না হয়, এটি পরিবর্তন করুন।
• আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি সম্পর্কে ভাবার চেষ্টা করুন। আরও নির্দিষ্ট আরও ভাল। আপনি একই সাথে প্রকৃত রাগ এবং কৃতজ্ঞ হতে পারবেন না।
• রচনা, অঙ্কন ইত্যাদির মতো একটি সৃজনশীল আউটলেট সন্ধান করুন যাতে আপনি নিজের শক্তি ব্যবহার করতে পারেন। শখগুলি আপনার মেজাজকে উঠিয়ে তুলতে এবং আপনার শক্তি চ্যানেল করার অনুমতি দেয় যেখানে আপনি অন্যথায় সমাধান করতে পারবেন না এমন বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি এটিকে অন্য কোনও কিছুতে পরিণত করেন তবে আপনি সাধারণত ক্রোধে যে শক্তি ব্যয় করেন তা দিয়ে আপনি কী করতে পারেন তা কল্পনা করুন।
• নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার ক্রোধের ভবিষ্যত প্রাপক আক্রমণ করার উপযুক্ত কিনা বা অন্য কোনও ব্যক্তির / সমস্যার জন্য বাষ্প ছাড়ার জন্য আপনি যদি এগুলিকে ঘুষি ব্যাগ হিসাবে ব্যবহার করছেন যা আপনাকে বিরক্ত করছে।
• আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে চাই এমন কিছু পান করুন।
• কখনও কখনও সরাসরি ব্যক্তির সাথে কথা বলার পরিবর্তে একটি চিঠি লেখাই ভাল।
• আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একজনকে একটি চিঠি বা বার্তা লিখুন তবে এটি পাঠাবেন না। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সময়, আপনার রাগ সম্ভবত মুছে যাবে।

সতর্কতা

• যদি আপনি যে কোনও মুহুর্তে নিজের বা অন্যকে ক্ষতি করার কথা ভাবছেন তবে অবিলম্বে সহায়তা নিন seek
• আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি নিজের ক্রোধকে ক্রোধে পরিণত করতে দিচ্ছেন বা আপনি হিংস্র হয়ে উঠছেন তা অবিলম্বে চলে যান।
• রাগ কখনই আপনার চারপাশের লোকদের (শারীরিক বা মৌখিকভাবে) আক্রমণ করা বা আপত্তি জানাতে বাহানা হয় না। এর জন্য আপনাকে কারাগারে প্রেরণ করা যেতে পারে।
• বুঝুন যে রাগ একটি প্রাকৃতিক আবেগ। এই ক্রোধের সাথে আমরা যা করি যা আমাদের স্বাস্থ্য, আমাদের সম্পর্ক এবং অন্যদের আমাদের উপলব্ধি ক্ষতি করে।