কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: চোখ প্রশিক্ষণ
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার চোখ শিথিল করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

যোগ ব্যায়ামগুলি প্রায় শতাব্দী ধরে রয়েছে এবং আপনার চোখের পেশিগুলিকে তীক্ষ্ণ রাখতে এবং চোখকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর চোখযুক্ত লোকদের জন্য, তবে যারা ক্লান্ত বা স্ট্রেইন চোখ থেকে ভুগছেন, প্রায়শই দীর্ঘায়িত কম্পিউটার ব্যবহারের ফলস্বরূপ। চোখের অবস্থা, যেমন গ্লুকোমা, ম্যাকুলার অবক্ষয়, চোখের রোগ, বা অন্য কোনও শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের এই অনুশীলনগুলি করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: চোখ প্রশিক্ষণ

1. আপনার চোখের পাতাকে শক্ত করুন। আপনার চোখের চারপাশের পেশীগুলি শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির মতোই শক্তিশালী করা যায়। প্রথমত, আপনি আংশিকভাবে চোখ বন্ধ করেন; চোখের পাতাগুলি কেবল অর্ধেক বন্ধ করা উচিত। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার উপরের চোখের পাতাগুলি প্রয়াসটি থেকে মোচড় পড়তে শুরু করবে। এই কম্পন বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • ইঙ্গিত: চোখের পলক বাঁকানো বন্ধ করা সহজ হয়ে উঠবে যদি আপনি আপনার দৃষ্টিকে আরও দুরের বিষয়গুলিতে ফোকাস করেন।
   • এটি 10 ​​থেকে 15 সেকেন্ড ধরে রাখার পরে খুব আস্তে চোখ বন্ধ করুন। রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি যখন আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন তখনই ভাবুন নাক দিয়ে সতেজ অক্সিজেন সমৃদ্ধ বায়ু প্রবাহিত করুন। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়ামটি চালিয়ে যান।
2. ফোকাস অনুশীলন করুন। বিভিন্ন দূরত্বে বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আপনি দূরে এবং কাছাকাছি দূরত্বে চোখ ফোকাস করার অনুশীলন করেন এবং আপনার ক্লান্ত চোখকে সতেজ করেন। দুটি ধরণের মনোনিবেশ অনুশীলন আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
   • 1) আপনার কাছ থেকে দূরে বাহুর দৈর্ঘ্যে একটি কলম ধরুন। কলমের ডগায় আপনার দৃষ্টিতে নজর দিন। ধীর এবং স্থির গতিতে কলমটি আপনার নাকের কাছাকাছি আনুন। এই ব্যায়ামটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • 2) আপনার নাকের ডগায় আপনার দৃষ্টিভঙ্গির ক্ষেত্রকে মনোনিবেশ করুন। তারপরে বাহুর দৈর্ঘ্য বা meters মিটার দূরে আপনার দৃষ্টিকে আরও দূরে কোনও জিনিসে স্থানান্তর করুন। তারপরে আপনার চোখ দিয়ে নাকের ডগায় ফিরে যান। এই ব্যায়ামটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • উদ্ভাবক হোন এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনার দৃষ্টি ফোকাস করতে বিভিন্ন দূরত্বে বস্তু চয়ন করুন Choose
3. অনুভূমিক এবং উল্লম্ব চোখের প্রসারিত করুন। এই অনুশীলনগুলি চোখের নির্দিষ্ট পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, যা চোখকে পাশাপাশি থেকে অন্যদিকে সরিয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ: ডান দিকে অনুসন্ধান করা আপনার ডান চোখের পার্শ্বীয় রেক্টাস পাশাপাশি আপনার বাম চোখের মধ্যবর্তী রেক্টাস ব্যবহার করবে। বাম দিকে তাকানোর সময়, আপনি আপনার বাম চোখের পার্শ্বীয় রেকটাস এবং আপনার ডান চোখের মধ্যবর্তী রেক্টাসটি ব্যবহার করছেন।
   • স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত কিন্তু সোজা অবস্থায় বসে থাকুন। শুরু করতে, বাম দিকের অবস্থানটি দেখুন (আপনার মাথা সরিয়ে না দিয়ে) এবং আপনার চোখের পেশীগুলি প্রসারিত করতে ধরে রাখুন। এটি 5 টি গণনার জন্য ধরে রাখুন। আপনার চোখ ঝাঁকুনি এবং আবার সরাসরি সামনে তাকান। তারপরে সঠিকতম অবস্থানটি দেখুন এবং এটি 5 টি গণনার জন্য ধরে রাখুন। প্রতিটি অনুষ্ঠিত অবস্থানের মধ্যে জ্বলজ্বলে এটিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • তারপরে উপর থেকে নীচে এই দেখার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পলক দিতে ভুলবেন না
4. তির্যক প্রসারিত করুন। আগের অনুশীলনের মতো, তির্যক প্রসারিতটির জন্য কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি স্থিত অবস্থানের দিকে তাকাতে হবে। এটি কাজ করতে অতিরিক্ত পেশী রাখে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাম দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার বাম চোখের উচ্চতর তির্যক এবং ডান চোখের নিকৃষ্ট তির্যকটি ব্যবহার করছেন।
   • স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত কিন্তু সোজা অবস্থায় বসে থাকুন। 5 সেকেন্ডের জন্য ডানদিকে তাকান। তারপরে আবার অপেক্ষা করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য বাম দিকে তাকান। তারপরে আবার অপেক্ষা করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য নীচে এবং ডানদিকে তাকান। তারপরে আবার অপেক্ষা করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য নীচে এবং বাম দিকে তাকান। এটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. আপনার চোখ দিয়ে একটি অনন্ত প্রতীক আঁকুন। একটি অনন্ত চিহ্ন বা অনুভূমিক আটটি কল্পনা করুন। আটটি ধীরে ধীরে কেবল আপনার চোখ এবং প্রায় দশবার আপনার মাথা না চালিয়ে অনুসরণ করুন। Reps মধ্যে ঝলক।
6. আপনার চোখ দিয়ে চেনাশোনা আঁকুন। এটি করার একটি সহজ উপায় হ'ল ভান করে আপনি একটি ঘড়িতে 12 নম্বরটি দেখছেন। তারপরে আপনার চোখ দিয়ে ঘড়ির সংখ্যাগুলি অনুসরণ করুন। তারপরে সংখ্যাগুলির মধ্য দিয়ে ঘড়ির কাঁটার দিকে সরান

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার চোখ শিথিল করুন

1. চোখ ম্যাসাজ করুন। ম্যাসেজ টান এবং স্ট্রেস রিলিফের জন্য একটি সুপরিচিত চিকিত্সা কারণ এটি সেসব অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে। 10 সেকেন্ডের জন্য আস্তে আস্তে আপনার উপরের idsাকনাগুলি ম্যাসেজ করুন। তারপরে আলতো করে নীচের চোখের পাতাগুলি ম্যাসাজ করুন।
   • আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরেন তবে এই অনুশীলন করার আগে সেগুলি বন্ধ করে দিন।
   • ম্যাসেজ করার সময় হালকা চাপ প্রয়োগ করুন এবং আপনার হাতের প্রথম তিনটি আঙুল ব্যবহার করুন। মৃদু বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করুন।
   • ল্যাকরিমাল গ্রন্থিগুলির উপর কোমল চাপ, যা আপনার বেশিরভাগ অশ্রু উত্পাদন করে, চোখের তরলকে (টিয়ার) উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে ক্লান্ত চোখের জন্য প্রশান্তি এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ হাইড্রেশন সরবরাহ করে।
   • নীচের চোখের পাতাগুলি ম্যাসেজ করার সময় চোখের অভ্যন্তরে (নাকের কাছাকাছি) অবস্থিত ল্যাক্রিমাল হাড়ের উপর ম্যাসেজ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
2. প্রায়শই ঝাপটায়। চোখ ঝলকানো আমাদের চোখের জন্য প্রয়োজনীয়-বিরতি এবং মুহুর্তের মুহুর্তগুলি সরবরাহ করে। যাইহোক, এটি প্রায়শই এমন কিছু যা বেশিরভাগ লোকেরা উপেক্ষা করে, কারণ এটি এমন একটি স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়াকলাপ যার জন্য খুব কম চিন্তাভাবনা প্রয়োজন। তবে প্রায়শই জ্বলজ্বলে চোখের ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে।
   • ব্লিঙ্কগুলি আপনার চোখগুলি লুব্রিকেট এবং ময়শ্চারাইজ করতে সহায়তা করে। চোখের পলক চোখের জল সহ কেবল চোখ থেকে বিষাক্ত পদার্থকে সরিয়ে দেয় তা নয়, এটি আপনার চোখের উপর সমানভাবে টিয়ার ফ্লুয়ডের পাতলা স্তর ছড়িয়ে দিতেও কাজ করে। সুতরাং, জ্বলজ্বলে শুকনো চোখ কমাতে সহায়তা করে।
   • আপনার চোখ শুকিয়ে যাওয়া রোধ করতে প্রতি চার সেকেন্ডে একবার জ্বলজ্বল করার চেষ্টা করুন।
3. বিরতি নাও. তীব্র ফোকাস বা ঘনত্বের সময়গুলিতে আপনার চোখকে আরও বিরতি দিন, বিশেষত কম্পিউটারের স্ক্রিনে, চোখের চাপ কমাতে।
   • 6/20/20 পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন: প্রতি 20 মিনিটে, 6 মিটার দূরে কোনও অবজেক্টে পর্দা থেকে সরিয়ে দেখুন এবং এটি 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
   • আপনার যদি বিরতি প্রয়োজন বলে নিজেকে স্মরণ করিয়ে নিতে খুব অসুবিধা হয় তবে বিশ্রামের জন্য এবং আপনার চোখ পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
   • আপনি সময়ে সময়ে আপনার চোখ খোলার এবং বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই ক্রিয়া চোখের স্ট্রেন, চোখের স্ট্রেন এবং শুকনো চোখের লক্ষণগুলি রোধ করতে পারে।
4. আপনার চোখটি শিথিল করার জন্য আপনার হাতের তালু ব্যবহার করুন। আপনার পামগুলির সাথে শিথিলকরণ খুব সহজ। কয়েক মিনিটের জন্য আপনার হাতগুলি কেবল আপনার হাত দিয়ে coverেকে রাখুন।
   • সোজা পিছনে চেয়ারে আরাম করে বসুন। অতিরিক্ত স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য একটি বালিশ বা কম্বলের উপরে একটি টেবিলে আপনার কনুই রাখুন। শুরু করার আগে, একসাথে কিছু তাপ উত্পাদন করতে আপনার হাতগুলি একসাথে ঘষুন - এটি এই কৌশলটির শিথিলকরণকে বাড়িয়ে তোলে। প্রতিটি হাত দিয়ে বাটি করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। প্রতিটি চোখের উপর একটি হাত রাখুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং 5-10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে বিশ্রাম করুন। সময়ের ট্র্যাক রাখতে আপনি একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন।
   • অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে আপনি যদি সতেজ বোধ করেন তবে অনুশীলনে আপনার সঠিক সময় ব্যয় করা উচিত। আপনি যদি সতেজতা বোধ করেন না, আরও পাঁচ মিনিট যোগ করুন এবং দেখুন পরে কী পার্থক্য রয়েছে।

পরামর্শ

• আপনি যখন এই অনুশীলন এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি দিয়ে প্রথম শুরু করেন, আপনার প্রতিদিন এটি অনুশীলন করা উচিত। চোখের ব্যায়ামের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার দৃষ্টি উন্নতি করছে, আপনি অনুশীলনগুলি প্রসারিত করতে শুরু করতে পারেন।
• আপনার চোখ স্পর্শ করার সময় আপনার হাত পরিষ্কার আছে তা নিশ্চিত করুন। চোখের দূষণ এড়াতে সাবান ও জল দিয়ে আপনার হাত ভাল করে ধুয়ে নিন। তদতিরিক্ত, আপনার চোখগুলি আঁচড়ানো বা স্টিং এড়াতে আপনার নখগুলি ছাঁটা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

সতর্কতা

• আপনি যদি ব্যথা, দর্শন, মাথা ঘোরা বা অন্য কোনও উপসর্গের পরিবর্তন অনুভব করেন, অনুশীলনগুলি অবিলম্বে বন্ধ করুন। যদি এই অভিযোগগুলি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনার চোখের স্বাভাবিক যত্ন নেওয়া চালিয়ে যান, তা সে medicationষধ ব্যবহার করে বা আপনার চশমা এবং যোগাযোগের লেন্স পরা থাকে।
• নোট করুন যে চোখের অনুশীলনগুলি কিছু লোকের জন্য চশমা বা কনট্যাক্ট লেন্সের প্রয়োজনে বিলম্ব করতে পারে, এমন সময় কাজটি করার সময় বিরতি নেওয়াও সম্ভব হয় যা আপনার চোখের উপর প্রচুর পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করে (যেমন কম্পিউটারের স্ক্রিনকে অনেক বেশি দেখে)। চোখের পেশীগুলি ব্যায়াম করা চোখের সর্বাধিক সাধারণ সমস্যাগুলি যেমন: দূরদৃষ্টি, দূরদৃষ্টি, তাত্পর্য এবং প্রিজবায়োপিয়া (বয়সের সাথে সম্পর্কিত লেন্স শক্ত হওয়া) বিপরীত করবে না, যার জন্য সংশোধনকারী লেন্স প্রয়োজন। চোখের ব্যায়ামগুলির গ্লুকোমা এবং ম্যাকুলার অবক্ষয় সম্পর্কে একেবারে কোনও সহায়তা নেই।শেষ পর্যন্ত, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে চিকিত্সাবিহীন চর্চা আপনাকে কোনও পর্যায়ে চশমার প্রয়োজন থেকে বিরত রাখতে পারে না, বা চোখের অবস্থার বা রোগের গতিপথ পরিবর্তন করতে পারে না।