কন্টেন্ট

• উপকরণ
• সবুজ প্রোটিন কাঁপুন
• মটরশুটি দিয়ে প্রোটিন কাঁপুন
• বাদাম দিয়ে প্রোটিন কাঁপুন
• টফু দিয়ে প্রোটিন কাঁপুন
• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: একটি সবুজ প্রোটিন শেক করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: মটরশুটি দিয়ে একটি প্রোটিন শেক করুন
• পরামর্শ

প্রোটিন (প্রোটিন) স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, এবং এটি সব ধরণের খাবারে পাওয়া যায়। আপনার শরীরের ধরণ, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং ডায়েটের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 50 থেকে 175 গ্রাম প্রোটিনের পরিমাণ থাকে। আপনি যদি আরও প্রোটিন খেতে চান তবে আপনার প্রোটিন পাউডার না থাকলে কেবল প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে প্রোটিন শেক করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি এগুলি মিশ্রিত করেন তবে এটি একটি সুস্বাদু, শক্তি সমৃদ্ধ, স্বাস্থ্যকর ঝাঁকুনিতে পরিণত হয় যা আপনি ব্যায়ামের পরে পান করতে পারেন, প্রাতঃরাশে এটি খান বা ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যবহার করুন।

উপকরণ

সবুজ প্রোটিন কাঁপুন

• লাল আঙ্গুরের রস 1/2 কাপ
• কলের 1 কাপ, কাটা
• 1 বড় আপেল
• টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো 1 কাপ
• সেলারি 1 ডাঁটা
• শিং বীজ 4 টেবিল চামচ
• 1/4 কাপ হিমশীতল আমের, টুকরো টুকরো করা
• তাজা পুদিনা পাতা 1/8 কাপ
• 3-4 আইস কিউব

মটরশুটি দিয়ে প্রোটিন কাঁপুন

• বাদাম দুধ 1 কাপ
• কালো মটরশুটি 1/2 কাপ
• শিং বীজ 2 টেবিল চামচ
• 1 কলা
• কোকো পাউডার 1 টেবিল চামচ

বাদাম দিয়ে প্রোটিন কাঁপুন

• সয়া দুধ 1 কাপ
• বাদাম মাখন বা চিনাবাদাম মাখন 2 টেবিল চামচ
• চিয়া বীজ 1 টেবিল চামচ

টফু দিয়ে প্রোটিন কাঁপুন

• টফু 1/2 কাপ
• 1 কাপ ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত সয়া দুধ
• 1 হিমশীতল কলা
• চিনাবাদাম মাখন 1/2 টেবিল চামচ

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: একটি সবুজ প্রোটিন শেক করুন

1. এত সুস্থ থাকার জন্য নিজেকে গর্বিত করুন। এই শাকে প্রায় 17 গ্রাম প্রোটিন, 12 গ্রাম ফাইবার এবং ভিটামিন সি এবং এ, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম পূর্ণ রয়েছে। আপনি প্রায় 3 টি বড় চশমা বের করেন বা আপনি এটি দুটি ভাগে বিভক্ত করতে পারেন এবং এটি একটি জলখাবারের মতো দেখতে পারেন।

4 এর 2 পদ্ধতি: মটরশুটি দিয়ে একটি প্রোটিন শেক করুন

1. আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধাগুলি গ্রহণ করুন। এই শেকটিতে প্রায় 17 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এবং এটি ভিটামিন এ এবং সি, প্লাস ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের একটি ভাল উত্স।

পরামর্শ

• একটি ভাল ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন যাতে আপনার কাঁপুন ভালভাবে মিশ্রিত হয়।
• আপনি স্বাদ পছন্দ না হলে কিছু উপাদান পরিবর্তন বিবেচনা করুন। এই রেসিপিগুলি কেবলমাত্র পরামর্শ, এবং বেশিরভাগ উপাদান আপনার স্বাদ অনুসারে অন্য কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
• খুব বেশি প্রোটিন আপনার পক্ষে ভাল নয়। আপনি যদি প্রচুর প্রোটিন খান তবে আপনাকে প্রচুর অনুশীলন করতে হবে।