কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার প্রতিদিনের রুটিনকে উন্নত করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনি কি গ্রহণ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ফোলা হ্রাস
• সতর্কতা

গ্রীষ্মে যখন এটি খুব গরম হয়, মানুষের শরীর প্রায়শই ফুলে যেতে শুরু করে। এটি কারণ এই জাতীয় পরিস্থিতিতে টিস্যুগুলি থেকে কম দক্ষতার সাথে আর্দ্রতা সরিয়ে দেয়। পা এবং গোড়ালিগুলিতে ফোলা সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। এটিও হতে পারে যে আপনার জয়েন্টগুলি কড়া অনুভূত হয় বা আপনি দ্রুত ওজন বাড়ান। ভাগ্যক্রমে, আপনি ফোলা বিরুদ্ধে অনেকগুলি কাজ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার প্রতিদিনের রুটিনকে উন্নত করুন

1. সক্রিয় থাকুন। সুবিধাগুলি কাটানোর জন্য আপনাকে উত্তাপে কঠোর প্রশিক্ষণ নিতে হবে না। হাঁটা ফোলা রোধ করার দুর্দান্ত উপায়, কারণ এর অর্থ আপনি আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত রাখতে পর্যাপ্ত কার্ডিও করছেন। রক্তের একটি ধ্রুবক, ভাল সঞ্চালন আপনার দেহের ফোলাভাব থেকে রোধ করবে। প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটা একটি ভাল শুরু।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনাকে ইতিমধ্যে যা করা হচ্ছে তা করতে হবে। নিয়মিততা আপনার শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
   • আপনাকে যদি দীর্ঘকাল ধরে কোথাও থাকতে হয় তবে এখনই সরে যেতে ভুলবেন না (উদাহরণস্বরূপ, ঘুরে দেখুন)। উল্লেখযোগ্যভাবে অগ্রসর না হয়ে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়ানো থেকে বিরত থাকুন, কারণ আপনি শেষ পর্যন্ত ফুলে যাবেন।
2. এমন পোশাক পরুন যা প্রচলনকে উদ্দীপিত করে। গরম পড়লে সুতির কাপড় পরতে হবে না। তুলা আর্দ্রতা ধরে রাখে, যা আপনাকে কেবল উষ্ণ করে তোলে। আপনার প্রচলন উন্নত করতে সংক্ষেপণ স্টকিংস পরুন।
   • সেলিয়েন্টযুক্ত এমন পোশাক সন্ধান করুন। রিবোক, অ্যাডিডাস এবং সৌকনি জনপ্রিয় ব্র্যান্ড যা এই ফ্যাব্রিকটি ব্যবহার করে। এটি এমন একটি পদার্থ যা পুনর্ব্যবহৃত শক্তি শরীরে ফিরে প্রবাহিত করতে দেয়, শরীরের বিভিন্ন অংশে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করার পাশাপাশি রক্তের অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।
   • আপনি যদি আরও পেশাদার দেখতে চান তবে আপনি সংকোচনের স্টকিংস কিনতে পারেন যা প্রচলন উন্নত করে। পুরুষদের জন্য, এমন সংকোচনের স্টকিংস রয়েছে যা অস্ত্রগুলির চারপাশে যায় এবং একটি শার্টের নীচে পরা যায়।
3. ভিতরে থাকুন। যদি সম্ভব হয় তবে দিনের বেলা ঘরে বাইরে থাকুন - বিশেষত দুপুরে। বিকেলে সাধারণত দিনের সবচেয়ে গরম সময় হয় এবং আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে সন্ধ্যায় এটি শীতল হতে হবে না। সকালে কেবল বাইরে কাজ করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনি কি গ্রহণ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন

1. পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন। আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে পান করেন তবে আপনার শরীর জল কম জল ধরে রাখবে। প্রতিদিন কমপক্ষে 900-1500 মিলি জল পান করুন। এটি আপনার কোষগুলিকে আরও ভালভাবে ধুয়ে ফেলার অনুমতি দেয়। আপনি যদি ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন বা আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার প্রতিদিন বেশি পান করা উচিত।
2. এমন কিছু পান করবেন না যা আপনাকে পানিশূন্য করে। যে পানীয়গুলিতে প্রচুর ক্যাফিন থাকে সেগুলি আপনাকে ডিহাইড্রেট করে এবং ফুলে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। কফি বা চা পান করবেন না। কিছুটা স্বাদ নিয়ে কিছু খেতে চাইলে ফলের রস বেছে নিন।
3. ভালো খাবার খাও. আপনার যথেষ্ট পরিমাণে পান করতে হবে তা ছাড়া আপনার সঠিক জিনিসটিও খেতে হবে। আপনার ডায়েটে কয়েকটি পরিবর্তন ফুলে যাওয়ার ক্ষেত্রে বড় পার্থক্য আনতে পারে।
   • পর্যাপ্ত বি 6, বি 5 এবং ক্যালসিয়াম পান। এটি ব্রাউন রাইস এবং তাজা ফলের মধ্যে রয়েছে।
   • খেতে প্রস্তুত খাবার এড়িয়ে চলুন। হিমশীতল খাবার এবং টিনজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে নুন থাকে। পরিবর্তে তাজা খাবার কিনুন। যদি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবারটি অনিবার্য হয় তবে ব্র্যান্ডের সাথে তুলনা করে আপনার পক্ষে সেরা।
4. কম লবণযুক্ত ডায়েট (এক চা চামচের চেয়ে কম) অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি উত্তাপজনিত ফোলাভাব কমায়। লবণ ফোলা উত্সাহ দেয়। চিপস এবং লবণযুক্ত চিনাবাদামের মতো জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যা রান্না করছেন বা টেবিলে লবণ যুক্ত করবেন না।

পদ্ধতি 3 এর 3: ফোলা হ্রাস

1. ফুলে যাওয়া অঙ্গগুলি উচ্চ রাখুন। যদি আপনার পা ফুলে যায় তবে আপনার পা পিছলে আপনার মাথা থেকে মাথা উঁচু করা উচিত। এটি তাদের কম ফুলে যায়। যদি আপনার পা গুরুতরভাবে ফুলে থাকে তবে আপনার এইভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।
2. ফুলে যাওয়া অঙ্গগুলির ম্যাসাজ করুন। ফোলা ম্যাসেজ করুন, তবে নিজের ক্ষতি না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনার পেশীগুলিতে তরল বিল্ড-আপ কমাতে পেশীগুলিকে জোর করে ঘষুন।
3. দিনের বেলায় নিজেকে প্রায় বার বার টানুন। যদি আপনি নিজেকে দীর্ঘ সময় একই অবস্থানে বসে থাকতে বা দাঁড়িয়ে দেখতে পান তবে প্রসারিত এবং প্রসারিত করতে কিছুক্ষণ সময় নিন। প্রতি ঘন্টা 2-5 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন।গোড়ালি পাম্প এবং আপনার উরু এবং বাছুরের জন্য প্রসারিত অনুশীলনগুলি খুব বেশি গতিবিধি ছাড়াই আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করার দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার ডেস্কে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় চুপচাপ এই প্রসারিতগুলি করতে পারেন যাতে আপনার দিনটি ব্যাহত না করে।
   • যদি আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি ফোলা ভাব অনুভব করে তবে আপনার কাঁধ এবং পিঠের জন্য প্রসারিত করা উচিত।

সতর্কতা

• যদি ফোলা চলতে থাকে এবং এই পদ্ধতির কোনওটিই সহায়তা না করে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।
• কিছু খাওয়ার আগে, প্রতিদিন 470 মিলি জল পান করে শুরু করুন।