লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
6 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
যখন কোনও বন্ধু বা প্রিয়জন আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার আহ্বান জানায় (আপনি যদি সত্যিই না চান তবেও) কী করা উচিত তা জানতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি যদি এই সম্পর্কের সত্যই প্রশংসা করেন তবে আপনি কমপক্ষে ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করছেন। তাদের পরামর্শ আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে ভাবতে বাধ্য করবে, তবে সত্যই, যদি আপনি নিজের জন্য এটি করতে চান তবে সফল হওয়ার একমাত্র উপায়।
পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার প্রেরণা সন্ধান করা
একটি ডিটক্স কাউন্সেলর সন্ধান করুন। তারা একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার যারা ধূমপান কেন ছেড়ে দেয় তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন তারা মানুষের সাথে তাদের আসক্তি সম্পর্কে কথা বলে এবং ধূমপান ত্যাগের সবচেয়ে কঠিন দিকগুলির গভীর উপলব্ধি অর্জন করে।
- আপনার অঞ্চলে একটি বিশেষজ্ঞ খুঁজুন। আপনি যদি অন্যের সাথে ঘুরে বেড়াতে উপভোগ করেন তবে গ্রুপ কাউন্সেলিংও আসক্তিগুলির জন্য কার্যকর হতে পারে।
কেন আপনি ধূমপান ছেড়েছেন তা সন্ধান করুন। লোকেরা আপনাকে ধূমপান শিখিয়ে দিচ্ছে, তবে আপনি নিজেই এর বিপদগুলি বুঝতে পারবেন না। অনলাইনে ধূমপান ছাড়ার সুবিধাগুলি দেখুন। ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনি কী পাবেন তা জেনে আপনি সত্যই ধূমপান ছাড়তে অনুপ্রাণিত করবেন।- বাস্তব জীবনের গল্পগুলির সাথে সংযোগ তৈরি করুন]। এমন ব্যক্তিদের সম্পর্কে জানুন যারা ধূমপানের মারাত্মক পরিণতি ভোগ করেন।
সিগারেটের ধোঁয়াতে কী আছে তা জেনে নিন। আমেরিকান ফুসফুসের ক্যান্সার অ্যাসোসিয়েশনের মতে, সিগারেটে 600 টিরও বেশি উপাদান রয়েছে। এই উপাদানগুলি একত্রিত হয়ে প্রতিবার একটি সিগারেট জ্বালালে 7,০০০ টিরও বেশি রাসায়নিক তৈরি করে। এর মধ্যে 69 টি রাসায়নিক ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে cause- তামাক এবং তামাকের ধোঁয়ায় পাওয়া কয়েকটি উপাদানের মধ্যে রয়েছে: টার, সীসা, এসিটোন, আর্সেনিক, বুটেন, কার্বন মনোক্সাইড, অ্যামোনিয়া এবং ফর্মালডিহাইড।
- আপনি সম্ভবত সবসময় শুনেছেন যে আপনার ধূমপানটি অস্বাস্থ্যকর কারণ এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত। তামাক কেন খারাপ তা আপনি এখনই জানেন।
কীভাবে ছেড়ে যাওয়া আপনার চারপাশের লোকদের উপকার করবে তা বিবেচনা করুন। আপনি যখন ধূমপান করেন, আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যকেই বিপন্ন করতে পারেন না, তবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি অন্যের জীবনকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেন second- ধূমপান ধূমপান আপনার প্রিয়জনের মধ্যে ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে। আপনার আশেপাশের লোকেরাও প্রায়শই সর্দি এবং ফ্লু হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র বিকাশ এবং এমনকি গর্ভবতী হওয়ার অসুবিধাও হয়।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে বাচ্চারা বড় হওয়ার সাথে সাথে তারা ধূমপান করে। সুতরাং, আগামীকাল আপনার বাচ্চাদের জীবনে কোনও পার্থক্য আনতে আজ ধূমপান ছেড়ে দিন।
৩ অংশের ২: একজন বন্ধুকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
সফলভাবে ধূমপান ছেড়েছে এমন কোনও বন্ধু বা ব্যক্তির পরামর্শ নিন। ধূমপানের সাথে এই ব্যক্তির ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা এবং এটি ত্যাগ করা আপনার পরিবারের উপদেশের চেয়ে ধূমপান ত্যাগ করতে অনুপ্রেরণা জাগাতে পারে। আপনার অংশীদারকে আপনাকে কিছু কার্যকর কৌশলগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে বলুন। তারা আপনাকে স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠীতে সুপারিশ করতে বা সহায়তা করতে পারে।
সাহায্যের জন্য নিকটতম বন্ধু বা আত্মীয়ের উপর নির্ভর করা। যদি এমন লোকদের মধ্যে যদি আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দিতে বাধ্য করা হয় তবে এটি আরও ভাল। আপনি ধূমপান ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে সাথে তারা জবাবদিহি এবং সহায়ক হতে আপনাকে সহায়তা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
- গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি যখন কোনও আসক্তি ছাড়ার চেষ্টা করছেন তখন এমন কিছু সমর্থন রয়েছে যা আপনাকে আরও সফল হতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন সত্যই ধূমপান করতে চান সেই দিনগুলিতে সমর্থন গ্রুপটি হাতছাড়া হতে পারে। আপনার বন্ধুবান্ধবকে কল করা বা আপনার যত্ন নেওয়া কারও সাথে সময় কাটানো আপনাকে আবার ধূমপান থেকে বিরত করতে পারে।
স্থানীয় সমর্থন গ্রুপ বা নেটওয়ার্ক ফোরামে যোগ দিন। আপনি যেখানে থাকেন তার নিকটবর্তী কোনও সম্প্রদায় কেন্দ্রে একটি দল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনার এখনও পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার সাহস না থাকলেও কয়েকটি সভাতে গিয়ে অন্যের সংগ্রাম এবং সাফল্য শুনে ধূমপান ত্যাগ করার আপনার দৃ resolve় সংকল্পের প্রয়োজন হতে পারে। । বিজ্ঞাপন
পার্ট 3 এর 3: ধূমপান বন্ধ করার পরিকল্পনা
আপনার আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি কী ব্যবহার করবেন তা নির্ধারণ করুন। সর্বদা আপনার সাথে প্রয়োজনীয় জিনিস রাখুন। নিম্নলিখিত উপায়গুলি আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনাকে সাহায্য করবে:
- "বৈদ্যুতিন সিগারেট
- দারুচিনি-স্বাদযুক্ত আঠা
- আপনার মুখ থেকে medicineষধের গন্ধ দূর করতে আপনার মুখ এবং ফ্লস পরিষ্কার করুন।
- একটি কলম, একটি ছোট পাথর বা একটি নেকলেস সিগারেট ধরে রাখার ক্রিয়াকে প্রতিস্থাপন করতে।
- কারওর ফোন নম্বর আপনাকে সমস্যার সময়ে সহায়তা করবে।
নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিবেচনা করুন। অনেকগুলি নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য রয়েছে যা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সহায়তা করতে পারে। মাড়ি, বড়ি, অনুনাসিক স্প্রে, ইনহেলার বা সাবলিঙ্গুয়াল ট্যাবলেটগুলি যা শরীরে খুব কম পরিমাণে নিকোটিন সরবরাহ করতে পারে।
- কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: দুঃস্বপ্ন, অনিদ্রা এবং প্যাঁচযুক্ত ত্বকের জ্বালা; মুখের লালচেভাব, শ্বাসকষ্ট, হিচাপি এবং চোয়ালের ব্যথা যখন চিবানো, মুখ এবং গলায় জ্বলন্ত হওয়া এবং নিকোটিন ইনহেলার ব্যবহারের সময় কাশি; ঘা জ্বলতে এবং হিচাপে লজেন্স ব্যবহারের ফলে ঘটে; অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করে গলা এবং নাকের স্রাব এবং নাকের স্রাব।
- ই-সিগারেটগুলি নিয়মিত সিগারেটের মতো দেখায় তবে তারা ব্যাটারিতে চালিত হয়। বিভাজনকারী ত্বক, স্বাদ এবং নিকোটিন দ্রবণকে গরম করে এমন একটি ত্রুটি তৈরি করে যাতে আপনি শ্বাস নিতে পারেন। ই-সিগারেটের ধূমপান ছাড়ার ভাল সম্ভাবনা রয়েছে তবে কয়েকটি বিষয়ও আপনার যত্নবান হওয়া দরকার। যদিও এগুলিতে সিগারেটের মতো ক্ষতিকারক রাসায়নিক নেই তবে সেগুলিতে নিকোটিন রয়েছে। যারা সত্যিকার অর্থে ধূমপান ছেড়ে দিতে চান না তাদের পক্ষে এটি এখনই আদর্শ আপস সমাধান হতে পারে ..
আপনার অভ্যাস ট্র্যাক রাখুন। এটিকে কাটিয়ে উঠতে আপনার ধূমপানের অভ্যাস সম্পর্কে আপনার জ্ঞান থাকা দরকার। দু'এক দিনের জন্য নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার নির্দিষ্ট ধূমপান আচরণ লিখুন। এটি আপনাকে পরে সাহায্য করবে।
- আপনি কত দিন সিগারেট পান করেন?
- আপনি কখন ধূমপান করেন? জ্বলছে? বিকেল? রাত?
- আপনি ধূমপান করছেন কেন? মানসিক চাপ কমাতে? বিছানার আগে আরাম করতে?
ধূমপান ছাড়ার সময়সূচী নির্ধারণ করুন। আমেরিকান ফুসফুসের ক্যান্সার অ্যাসোসিয়েশন বিশ্বাস করে যে ধূমপান বন্ধ করার দিনগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ, তার পরে প্রায় কোনও দিন। আনুষ্ঠানিকভাবে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি দিন এবং পরের মাসে চয়ন করুন, এবং এটি করুন। এটি জন্মদিন, ছুটির দিন বা সম্ভবত সোমবারের মতো একটি বিশেষ দিন হতে পারে।
- আপনার ক্যালেন্ডারে একটি তারিখ চিহ্নিত করুন এবং আপনার সমস্ত বন্ধুকে স্মরণ করিয়ে দিন যাতে তারা ছাড়ার প্রক্রিয়াতে আপনাকে উত্সাহ দিতে প্রস্তুত থাকতে পারে। এই প্রতীকী রীতি ধূমপান বন্ধ করতে আপনাকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। প্রতিটি দিন গণনা করুন এবং আপনার সিদ্ধান্তের সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
যখন দিন ধূমপান ত্যাগ করার পরিকল্পনা করবেন তখনই পরিকল্পনা করুন। প্রস্থান করার আগের দিনগুলিতে বা সপ্তাহগুলিতে আপনাকে এমন বিশদ তথ্য বের করতে হবে যা আপনার সাফল্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। নিকোটিন চিউইং গামের মতো এখনই তামাক নিরোধক সহায়তাগুলি কিনুন। আপনার প্রেসক্রিপশন চাইলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনার জীবনে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি খুঁজে পেতে এবং যুক্ত করতে হবে যা ধূমপান আপনাকে দেয় একই লক্ষ্যগুলি অর্জন করবে। শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় হওয়া প্রায়শই ধূমপান ত্যাগ করার সুবিধা। হঠাৎ ওজন বাড়ার ক্ষতিপূরণ দিতে এটি আপনাকে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি আপনার মুখের স্বাদটি স্বাদে পছন্দ করতে চান, যখন আপনার ধূমপানের তাগিদ রয়েছে তখন মুখে একটি ব্যাগ ললিপপস বা ললিপপগুলি ধরুন। আপনি যদি শিথিল হওয়ার জন্য ধূমপানের উপর নির্ভর করেন তবে একটি শিথিল ভিডিও বা প্রশান্ত সংগীত ডাউনলোড করুন এবং ধ্যান বা যোগ অনুশীলন শুরু করুন।
নিজেকে পুরস্কৃত করার সিদ্ধান্ত নিন। ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য উত্সাহ হিসাবে পুরষ্কারগুলি ব্যবহার করুন। যদি আপনি আকর্ষণীয় কিছু প্রত্যাশা করে থাকেন তবে এটি আপনাকে ধূমপান না করার জন্য উত্সাহিত করবে। পুরষ্কারগুলি বড় বা ছোট হতে পারে, যতক্ষণ না তারা সত্যিকার অর্থে যা আপনি অর্জন করতে চান।
- আপনার প্রথম দিন কোনও আইসক্রিম বা কাপ কেকের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন। অথবা, আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য ধূমপান না করেন তবে একটি শিথিল ম্যাসেজ দিয়ে নিজেকে পম্পার করুন।
তাত্ক্ষণিকভাবে থামার চেয়ে ধীরে ধীরে আপনার অভ্যাস হ্রাস করুন। আপনার ধূমপানকে দিনে 2 প্যাক থেকে এক সপ্তাহে এক প্যাক থেকে এক সপ্তাহে একটানা কমিয়ে আনার পরিকল্পনা করুন, দিনে ২ টি সিগারেট ইত্যাদি আপনি যখন সত্যিই চান না তখন এটি ছাড়ার চাপকে সহজ করে দেয় এবং কাটা কাটা এবং ধূমপান কম করার উপকারগুলি পুনরায় কাটাতে পারে। অভ্যাস ত্যাগ না করা পর্যন্ত আপনি প্রতিটি নতুন প্যাক থেকে কয়েকটি সিগারেট ধূমপানের চেষ্টা করতে পারেন। আপনি একবার ধূমপান কম শুরু করলে আপনি ধূমপান বন্ধ করতে আরও প্রস্তুত হবেন।
যেদিন আপনি ধূমপান ত্যাগ করেন সেদিন ব্যস্ত থাকুন। বাকি সিগারেট ফেলে দিন। ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত চিউইং গাম / জল আনুন। প্রথম দিনটি শেষ হয়ে গেলে, মনে রাখবেন যে আজ এবং পরের সপ্তাহটি আরও শক্ত হবে, তবে আপনি করবেন! নিজেকে ভাল আচরণ করতে ভুলবেন না!
সমর্থন সিস্টেমের জন্য আপনার অগ্রগতি আপডেট করুন। বন্ধুরা, পরিবার এবং সহকর্মীদের দেখান যেমন আপনি গত ২, 3 য় দিন, বা এক সপ্তাহ এমনকি ধূমপান ছাড়াই পেয়েছেন। প্রতিটি অগ্রগতি গণনা করা হয়। এছাড়াও, তাদের প্রশংসা এবং উত্সাহ আপনাকে ধূমপান মুক্ত পথে অবিচল থাকতে সহায়তা করবে।
- গবেষণা প্রকাশ করে যে আমরা সমাজে যত বেশি প্রচলিত আমাদের উদ্দেশ্যগুলি প্রকাশ করি ততই আমরা দৃ or়পদ অতিক্রম করার সময় আরও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং অবিচল থাকি। ফেসবুক, টুইটার, ইনস্টাগ্রাম বা আপনার ব্যক্তিগত ব্লগে লগইন করুন এবং বিশ্বকে জানান যে আপনি ধূমপান ছাড়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এটি এইভাবে চিন্তা করুন: আপনি একটি বড় সমর্থন গ্রুপ পাবেন!
প্রথম মাসে ধূমপানের জমায়েতগুলি এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে কোনও পার্টি বা আউটডোর ডাইনিং ইভেন্ট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শুধু তাই নয়, ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন যা প্রায়শই ধূমপানের দিকে পরিচালিত করে, যেমন অ্যালকোহল বা কফি পান করা বা সহকর্মীদের সাথে ধূমপানের বিরতি গ্রহণ করা। ব্যস্ত হয়ে পড়ুন এবং প্রতি ঘন্টা এবং প্রতিটা দিন যে দিন আপনি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন ধূমপায়ী না! আপনি এটা করছেন!
- অনেকে ধূমপান এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে যেমন একটি অ্যালকোহল বা কফি পান করার মধ্যে একটি লিঙ্ক তৈরি করেছেন। প্রথম মাস ধূমপান সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপ এড়াতে আপনি যতটা করতে পারেন তা করুন বা যতক্ষণ না এটি আপনার পক্ষে ভাল। আপনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে চ্যালেঞ্জ করবেন না।
শক্ত হও. প্রথম মাসের পরে এবং সম্ভবত আপনার সারা জীবন, আপনি এখনও খাবারের পরে সিগারেট খাওয়া ভাল মনে করতে পারেন think সময়ের সাথে সাথে সেই চিন্তা সহজেই উপেক্ষা করা হবে। সিগারেট ব্যতীত আপনার জীবন স্বাস্থ্যকর হবে এবং আশা করি প্রতিবার ধূমপান না করার অনুরোধ জানানো হলে আরও মজাদার বাধা দেওয়া হবে না।
- ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন। অভ্যাসটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার আগে আপনি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি এবং ধূমপান করবেন। একটি গ্যালাপ জরিপে দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বেশিরভাগ ধূমপায়ী ধূমপায়ী তাদের জীবদ্দশায় গড়ে 3..6 বার ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করে।
- আপনি নিকোটিন আসক্ত এবং অভ্যাস ত্যাগ করা সহজ হবে না। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় অটল থাকুন, ট্রিগারগুলি এড়ান এবং চাপ মোকাবেলার জন্য আরও ভাল উপায়গুলি সন্ধান করুন। তুমি এটা করতে পার!
- স্থায়ীত্ব সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার যদি আরও সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে এটি জিজ্ঞাসা করুন এবং এটি সন্ধান করুন। নিকোটিন প্যাচ, ভেষজ পরিপূরক বা চিউইং গাম ব্যবহার করুন। ফুসফুস ক্যান্সারের রোগীদের অনেকগুলি ছবি দেখুন এবং যে পরিবারগুলি বেঁচে আছে তাদের গল্প পড়ুন।
পরামর্শ
- কেন ধূমপান ছেড়ে যায় তা দেখুন নিজেকে আপনি নিজের স্বার্থে ধূমপান ছেড়ে দিতে চান। মনে রাখবেন যে আপনাকে সত্যই হাল ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই, প্রথম কথাটি হ'ল "হ্যাঁ, আমি ধূমপান ছেড়ে দিতে চাই"। আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করেন, আপনি সমস্ত কিছু করেন এবং ফলাফল পান। অন্য কেউ নয়। অন্য কারও কারণে নয়।
- আপনার স্ত্রী বা প্রেমিকের কাছে মিথ্যা কথা বলবেন না। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে তাদের জানান।
- আপনার সাফল্যের জন্য অভিনন্দন। যদি আপনি ধূমপান ছেড়ে দেন (এমনকি আপনি বিরক্ত হয়েও ছিলেন) তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে কেউ আপনাকে ছাড়তে বাধ্য করছে না। ধূমপান ত্যাগ করা সহজ নয়। আপনার সাফল্যের জন্য গর্বিত।
- কিছুটা হালকা খান, যেমন আপনার সাথে সারা দিন গাজরের একটি ছোট ব্যাগ ধরে রাখা এবং সিগারেটের জন্য আপনার অভ্যাস কমাতে একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা পান।
