কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

জীবনের পথে, আমরা তীব্র এবং অপ্রীতিকর আবেগের সময়গুলি এড়াতে পারি না। প্রিয়জনরা চিরতরে মারা যাবে, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার আমাদের হতাশ করবে এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি আমাদের ক্রুদ্ধ এবং হতাশ করবে। যখন এই বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি দেখা দেয়, তখন আমাদের আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য তাদের কীভাবে সামলাতে হবে তা জানতে হবে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি যারা তাদের আবেগকে আরও কার্যকর উপায়ে প্রকাশ করতে চান তাদের জন্য সহায়ক হতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: খুলুন

1. 

   পরামর্শদাতাকে সন্ধান করুন। মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা ঘিরে নেতিবাচকতা, আপনি পরামর্শ নিতে দ্বিধা হতে পারে। এরকম হবেন না। দুঃখ এবং ক্রোধের অনুভূতি সাধারণ এবং এড়ানো সহজ। যাইহোক, যখন এই অনুভূতিগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলছে, আপনার কেন এই অনুভূতিগুলি রয়েছে তা বোঝার জন্য আপনার চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াটি মোকাবেলায় আপনাকে বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন হতে পারে।
   • একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কাউন্সেলরের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি চিকিত্সা চাইছেন তা অন্যদের কাছে প্রকাশ করতে দ্বিধা বোধ করার পরেও আপনি মূল্যবান সহায়তা পেতে পারেন। যে কারও সাথে তাদের মতামতকে গুরুত্ব সহকারে নেয় পরামর্শের বিষয়ে আপনি আলোচনা করতে পারেন।
   • আপনার অঞ্চলে একজন চিকিত্সককে সন্ধান করুন। আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে পরামর্শদাতা সন্ধানের জন্য অনেকগুলি বিকল্প থাকতে পারে এবং খুব কম বিকল্পও থাকতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার উচিত স্থানীয় পরামর্শদাতাদের ডিরেক্টরিতে। ব্যক্তিগত সুপারিশের ভিত্তিতে কাউন্সেলর সন্ধানের পরিবর্তে একজন ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেল পান।

2. 

   
   
   খোলা থাকো. আপনি যখন চাপযুক্ত আবেগ অনুভব করেন, কখনও কখনও আপনি এই অনুভূতিগুলিকে কী ট্রিগার করে তা স্পষ্টভাবে দেখার ক্ষমতা হারাবেন। ইতিমধ্যে, পরিস্থিতি বিশ্লেষণে আপনাকে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত বিশেষজ্ঞের সহায়তা করা সহায়ক হবে।
   • পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার সময় প্রতিরোধের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন। অনিবার্যভাবে এমন সময় আসবে যখন আপনি কোনও ভুল বোঝাবুঝি অনুভব করেন বা থেরাপিস্ট বুঝতে পারেন না যে আপনি কেন কোনও বিষয়ে এত দৃ so়তা বোধ করছেন। মনে রাখবেন যে আপনার ডাক্তার আপনার চেয়ে পরিস্থিতি আরও পরিষ্কারভাবে মূল্যায়ন করতে পারে।

3. 

   
   
   আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক কারও জন্য উন্মুক্ত হন। কাউন্সেলরকে আপনি স্বাভাবিক এবং নিয়ন্ত্রণকারী বলে মনে করার চেষ্টা করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করেন এবং সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে তা কেবল সেগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে। কাউন্সেলর এমন একজন যার সাথে আপনি কুরুচিপূর্ণ বা সবচেয়ে বিব্রতকর বিষয়গুলি বলতে কারো কাছে বলতে দ্বিধা বোধ করছেন comfortable
   • প্রশ্ন তৈরি কর. আপনি কেন এমনভাবে অনুভব করছেন বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখা উচিত সে সম্পর্কে যদি আপনি বিভ্রান্ত হন তবে আপনার থেরাপিস্টকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করবে এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনারা উভয়কে চিকিত্সার সময় কী গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝতে সহায়তা করবে।

4. 

   
   
   বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে চ্যাট করুন। কিছু ক্ষেত্রে যেমন প্রিয়জনের মৃত্যুর জন্য দুঃখ বোধ করা, সম্ভবত কিছু বন্ধু এবং পরিবার আপনার সম্পর্কে একইরকম অনুভব করবে।
   • সাহসী হন। আপনার ভালোবাসার কারও কাছে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করা ভীতিজনক হতে পারে, তবে আপনার এবং তাদের উভয়ের পক্ষে পরিস্থিতি একসাথে মেনে নেওয়া সহায়ক হতে পারে। আপনি এটি করার পরে, আপনি আর একাকী বোধ করবেন না। তবে, আপনি কারও সাথে ক্ষোভ প্রকাশ করেন এমন পরিস্থিতিতে সতর্ক থাকুন, তারা সম্ভবত রাগকেও প্রতিক্রিয়া জানাবে।
   • যদি এটি হয়, আপনার আবেগকে গম্ভীরতার সাথে আরও বাড়িয়ে তুলবেন না। যতক্ষণ না আপনি শান্তভাবে কথোপকথনটি চালিয়ে নিতে পারবেন ততক্ষণ একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং চলে যান। চিৎকারের ঝগড়ায় ডুবে যাওয়া কাউকেই ভাল লাগেনি।
   • সৎ ও দক্ষতার সাথে কথা বলুন। বিশেষত যদি আপনাকে এমন কোনও বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে আচরণ করতে হয় যা আপনাকে বিরক্ত করে তোলে, তবে তাদের শান্ত এবং নম্রতার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। এর মতো কিছু বলুন: "আমি ভাবতে পারি যে আমরা কথা বলতে পারি I আমার কিছু বলার আছে, এবং আমি আশা করি যে আপনার সাথে আমি সৎ হতে পারি" "

5. 

   রাগ করা বন্ধুর মুখোমুখি না হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি কথোপকথনের দিকে নিয়ে যায় যেখানে আপনি সম্ভবত "আপনার শোনা দরকার, কারণ আপনি যা করেছেন তার জন্য আমি আপনার প্রতি সত্যই পাগল" things এটি কেবল বন্ধুকে রক্ষণাত্মক করে তুলবে।

6. 

   শুনতে ভুলবেন না। যখন আপনি আপনার দৃ strong় আবেগ প্রকাশ করছেন, তখন অন্যদের অভিভূত করা সহজ হয়, যখন তারা কখনও কী বলে না। আপনি সম্ভবত হৃদয়হীন এবং অহঙ্কারী হয়ে উঠবেন এবং আপনি কোনও ভুল বোঝাবুঝির বিষয়টি পরিষ্কার করতে পারবেন না কারণ তারা যা বলে তা আপনি শুনবেন না। বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 

   হতাশা সামলাতে ব্যায়াম করুন। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা বিশ্বাস করে যে এটির নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করার জন্য লোকদের তাদের ক্রোধের উদ্রেক করা দরকার, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এই পদ্ধতির প্রতিরক্ষামূলক এবং ক্রোধ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি দূর করতে ব্যায়াম খুব কার্যকর হতে পারে।
   • রাগ পরিচালনার অনুশীলনের সুবিধাগুলি এখনও বিতর্কিত। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কঠোর অনুশীলন করা আসলে আপনার শারীরবৃত্তিক উত্সাহকে বাড়িয়ে তোলে যা রাগের অনুভূতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তবে, যোগা এবং তাই চির মতো ধীর ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • গবেষণা আরও দেখায় যে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে, অনুশীলন সুখ এবং শান্তির অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষত হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে। অনুশীলন আপনাকে এখনই সহায়তা করতে পারে না তবে এটি আপনার হৃদয়ের পক্ষে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল।
   • একটি সম্প্রদায় সমিতিতে যোগদান করুন।আপনি যদি টিম স্পোর্টস খেলা উপভোগ করেন তবে এটি একটি বাস্কেটবল দল, সফটবল (বেসবলের মতো একটি খেলা, আরও বড় সফট বলের সাথে একটি ছোট মাঠে খেলতে) বা সকারে যোগ দিতে সহায়ক হতে পারে। আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা দরকার, আপনার একটি দৃ body় দেহ থাকবে এবং এমন কয়েকজন বন্ধুর সাথে সংযোগ স্থাপন করবেন যারা কোনও সামাজিক সমর্থন নেটওয়ার্কের অংশ হতে পারে।
   • যখন অপ্রতিরোধ্য লাগে তখন হাঁটতে গিয়ে শিথিল করার চেষ্টা করুন। নিজেকে শান্ত হতে দিন। আপনার চারপাশের প্রাকৃতিক সৌন্দর্যে নিজেকে নিমজ্জিত করার স্বাধীনতা, আপনি যে সমস্ত ছোটখাটো সুন্দর জিনিসটি সর্বদা মিস করেন তার প্রতি মনোযোগ দিন। গভীর এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। এটি আপনাকে অনুশীলন এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে।

2. 

   শিথিলকরণ দক্ষতা বিকাশ। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, মনোরম সংগীত শোনা এবং অবিচ্ছিন্ন পেশী শিথিলকরণ সবই হার্টের হারকে হ্রাস করতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। প্রতিটি দক্ষতা অনুশীলন করে তবে যারা এটি শিখেন তারা প্রায়শই তাদের অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে করেন।
   • শ্বাস নিতে শিখুন। ডায়াফ্রাম থেকে গভীরভাবে শ্বাসের অনুশীলন করুন। বুক থেকে হালকা নিঃশ্বাস নিতে কোনও লাভ হবে না। পরিবর্তে, ভাবুন যে আপনার শ্বাসটি ভিতরে থেকে আসছে। আপনি যদি এই দক্ষতায় দক্ষতা অর্জন করতে পারেন তবে আপনাকে শিথিল করা আরও সহজ হবে।

3. 

   কীভাবে ধ্যান করবেন তা শিখুন। প্রক্রিয়া খুবই সহজ। মেঝেতে পা রেখে সোজা চেয়ারে উঠে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন। "আমার মনে ভাল লাগছে" বা "শান্ত থাকুন" এর মতো একটি শান্ত বাক্যটি ভাবুন এবং এটি বলুন এবং আপনার শ্বাসের সাথে একত্রে এটি বার বার ভাবুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি দূরে যাবে এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। (দ্রষ্টব্য: আপনি যদি আধ্যাত্মিক বা ধর্মীয় হন, তবে প্রার্থনা ধ্যানচর্চার জন্য দরকারী বিকল্প হতে পারে))
   • খুব তাড়াতাড়ি হাল ছাড়বেন না। ধ্যান কঠিন হতে পারে, বিশেষত শুরুতে, কারণ ফলাফলগুলি দেখতে ধৈর্য লাগে। প্রথমদিকে, আপনি কিছুটা নার্ভাস বা হতাশ বোধ করতে পারেন, কারণ আপনি দ্রুত ফলাফল পেতে চান। কার্যকরভাবে আপনার সময় ব্যবহার করুন, এবং আপনি ফলাফল কাটাবেন।

4. 

   নিজেকে কাঁদতে দিন। কান্না কিছু সংস্কৃতিতে বিশেষত পুরুষদের দুর্বলতার চিহ্ন হিসাবে দেখা হয়। তবে, নিজেকে কাঁদতে দেওয়া আপনাকে আপনার চাপযুক্ত সংবেদনগুলি প্রকাশ করার কার্যকর উপায় সরবরাহ করতে পারে। অনেক লোক কান্নার পরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, বিশেষত যখন তারা প্রিয়জনদের সাথে নিরাপদ পরিবেশে থাকে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: সৃজনশীলতার মাধ্যমে সংবেদনগুলি প্রকাশ করুন

1. 

   আপনার সাথে একটি ডায়েরি রাখুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি আসলে নিজের সাথে কথা বলছেন, যদি অন্য কারও সাথে ডায়েরিটি ভাগ করে নিচ্ছেন না। তবুও, জার্নালিং আপনাকে সময়ের সাথে আপনার সংবেদনশীল অবস্থার অগ্রগতি সনাক্ত করার পাশাপাশি ঘটনাবলী এবং আবেগের মধ্যে দিনের সাথে সংযোগ স্থাপনের ক্ষমতাও সহায়তা করবে।
   • আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার পরিবর্তে জার্নাল রাখুন। আপনি যদি মনে করেন যে কোনও প্রাচীর ঘুষি মারতে চান তবে কী লিখুন যা আপনাকে সত্যই রাগ করে। আপনি কেন কোনও প্রাচীর খোঁচা দিতে চান, কী অনুভূতি, কোথায় পৌঁছাবে তা লিখুন। জার্নালিংয়ে লোকেরা উদ্বেগ ও হতাশাগুলি পরিচালিত করতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে, এবং কারওর বিরুদ্ধে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রকাশ না করার ভয় নিয়ে সাহসের সাথে লেখার সুযোগ প্রদান করা হয়েছে।
   • কাউন্সেলিং সেশনে আপনার জার্নালটি নিয়ে আসুন। আপনি যদি নিজের জার্নালটি নিয়মিত ব্যবহার করেন তবে এটি আপনাকে কী অনুভব করছে এবং অভিজ্ঞতা দিচ্ছে তার একটি দৈনিক অভিজ্ঞতা দেয়। আপনি কীভাবে এবং কেন থেরাপিস্টের কাছে এমনটি বোধ করেন তা বোঝাতে এই তথ্যটি খুব সহায়ক হতে পারে।

2. 

   শিল্পের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। অনেক অধ্যয়ন দেখায় যে শৈল্পিক প্রকাশ হ'ল আবেগ প্রকাশ করার একটি স্বাস্থ্যকর এবং সহায়ক উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আর্ট থেরাপি ট্রমা থেকে বেঁচে যাওয়াদের তাদের অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এই পদ্ধতিটি কাজ করে কারণ এটি আপনাকে এটি না বলার অনুমতি দেয় তবে কেবল আপনার আবেগের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করতে পারে।
   • অঙ্কন চেষ্টা করুন। আপনি এখনই যা অনুভব করছেন তা দেখানোর জন্য আপনি ছবিটি তৈরি করতে নির্দ্বিধায় রয়েছেন।
   • সংগীত রচনা করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার আবেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করার জন্য একটি যন্ত্রের সাহায্যে একটি সংগীত তৈরি করতে পারেন বা কেবল আপনার প্রিয় সংগীতটি খেলতে পারেন।
   • ছবি তোলার চেষ্টা করুন। ফটোগ্রাফি খুব সহায়ক হতে পারে কারণ এটি শুরু করার জন্য কোনও বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন নেই - আপনার যা দরকার তা হল একটি ক্যামেরা। আপনি যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করতে একাধিক ফটো তোলার চেষ্টা করুন।
   • নাচের চেষ্টা করুন। নাচ আপনার অভ্যন্তরীণ আবেগগুলির সাথে দেহের নড়াচড়াগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করে, আপনি যেভাবে চলছেন তার মাধ্যমে আপনি কী অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার অনুমতি দেয়। আপনি একটি পেশাদার নাচের চেষ্টা করতে পারেন, বা কেবল নিজের শরীরকে এমনভাবে চালিত করতে পারেন যা নিজেকে প্রকাশ করে।

3. 

   আপনার ব্যথা সম্পর্কে লিখুন বিবেচনা করুন। স্টোরিটেলিং থেরাপি আপনার জীবনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনাকে একটি গল্প বলার উপায় হিসাবে ব্যথা এবং ট্রমাটিকে দেখে। আপনাকে ব্যথার মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য, আপনি যে গল্পগুলি বলেছেন তা অন্বেষণ করতে এবং বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে সেগুলি সম্পর্কে ভাবতে উত্সাহিত করে। গল্প, কবিতা বা অন্যান্য সৃজনশীল রচনাগুলি রচনা যা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে এবং সম্ভবত অন্যরকমভাবে ব্যথা প্রকাশ করতে সহায়তা করে এবং এটিকে একটি নতুন উপলব্ধি দেয়।
   • নিজের ব্যথার কথা লিখলে নিজেকে ভালোবাসুন। গবেষণা দেখায় যে ব্যথা সম্পর্কে লেখা আপনাকে খারাপ অনুভব করতে পারে, যদি আপনি স্ব-ভালবাসার বাইরে না যান। নিজেকে আপনার অনুভূতির বিরুদ্ধে জোর করবেন না বা নিজেকে খুব কঠোরভাবে বিচার করবেন না।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: সংবেদনগুলি অনুসরণ করতে শিখুন

1. 

   নিজেকে আপনার আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন। আমাদের মধ্যে অনেকে আবেগকে কবর দেয় যখন তারা খুব চাপে পড়ে যায় বা খুব বিব্রত হয়, এভাবে তাদের অস্তিত্বকেও অস্বীকার করে। এটি করা আরোগ্য পেতে আরও বেশি সময় নিতে পারে, কারণ আমরা যখন আবেগের মূলটি মোকাবেলা করি তখন সর্বদা ব্যর্থ হই।
   • মনে রাখবেন, আপাতদৃষ্টিতে চাপের অনুভূতির হুমকি দেওয়া কেবল অস্থায়ী। কিছু পরিস্থিতিতে দু: খিত বা রাগান্বিত হওয়ার কোনও লজ্জা নেই এবং আবেগ অস্বীকার করার অর্থ হল আপনি তাদের আরও গভীরতর দিকে ঠেলে দিচ্ছেন। যেখানে তারা আরও ধ্বংসাত্মক হতে পারে - মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই। আপনার ব্যথা প্রকাশ করা এটি শেষ করার প্রথম পদক্ষেপ।

2. 

   আপনার অনুভূতি সনাক্ত করুন। কেবল নিজের অনুভূতি অনুভব করার পরিবর্তে এগুলিকে কথায় যুক্ত করতে নিজেকে চাপ দিন। এমনকি আপনার জার্নালে বা আপনার মাথায় এমনটি করা আপনাকে ঠিক কী অনুভব করছে তা নির্ধারণ করতে এবং এটি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে। মানসিক চাপগুলির অনুভূতি সনাক্তকরণ আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলি ধীর বা হ্রাস করতে পারে।
   • অভ্যন্তরীণ সংলাপ অনুসরণ করুন। যারা তীব্র আবেগ অনুভব করেন তারা প্রায়শই "সবকিছুর ভয়ঙ্কর" বা "এটি হতাশ" "এর মতো শব্দগুলি কালো বা সাদা বলে মনে করেন। পরিবর্তে, "গুরুতর হতাশাজনক, তবে আমি এটি থেকে উত্তরণ করব" বা "হতাশ হবার অধিকার আমার আছে, তবে রাগ করার মতো," এর চেয়ে কম গুরুতর কিছুতে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। এটি কোনও কাজে দেয় না।
   • "সর্বদা" এবং "কখনই নয়" এর মতো শব্দ এড়াতে চেষ্টা করুন। এই ধরণের পোলারাইজিং চিন্তাভাবনা কেবল নেতিবাচক আবেগগুলির তীব্রতা বাড়ায় এবং আপনাকে সেভাবে অনুভব করার পক্ষে যুক্তিসঙ্গত বোধ করে।

3. 

   আপনাকে রাগান্বিত করা পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার নিয়ন্ত্রণ হারাতে বা অপ্রীতিকর আবেগগুলির কারণ কী তা চিহ্নিত করার সাথে সাথেই এমন সময় আসবে যখন আপনি পরিস্থিতিটি আপনাকে উস্কে দেওয়ার পরিবর্তে পরিস্থিতি এড়াতে চান। যদি সন্তানের ঘরটি সর্বদা এতটা বিশৃঙ্খল থাকে যে এটি আপনাকে দেখে রাগ করে, দরজাটি বন্ধ করে দেয় বা পাশ দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অন্যভাবে তাকান।
   • অবশ্যই, এটি প্রতিটি পরিস্থিতির সমাধান নয় এবং অনেক সময় এড়ানো এবং এড়ানো উচিত নয়। তবে সেই পরিস্থিতিতে যে কিছুতেই অগ্রসর হতে পারে না এবং পরিস্থিতি এড়ানো যায়, তা করতে দ্বিধা করবেন না।

4. 

   অন্যের সাথে কথা বলার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, কারও সাথে কথা বলার সময় যদি আপনি একটি লাল মুখ এবং রাগান্বিত মুখ অনুভব করেন তবে এই অনুভূতিগুলি বুঝতে এবং এটি সনাক্ত করতে কিছুক্ষণ বিরতি দিন।
   • একবার আপনি কীভাবে নিজের আবেগগুলি চিহ্নিত করতে পারেন তা শিখলে আপনি অন্যদের সাথে কথা বলার সময় সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অন্যান্য লোকের সাথে কথা বলার সময় "আপনি আমাকে খারাপ মনে করেন" এর মতো শব্দ ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, বলুন, "আমার খারাপ লাগছে কারণ ..." এরকম কথা বলতে আপনার সুরটি কারও জন্য দোষারোপ করছে বলে মনে হয় না এবং আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার অভিজ্ঞতার আরও ভাল বোঝাপড়া হবে। আপনার আবেগ।
   • নিজেকে প্রকাশ করার সময় মন্থর হন। আপনি যখন আবেগের surgeেউ অনুভব করেন, তখন আপনার অনেক চিন্তা থাকতে পারে যা আপনি সেগুলি ধরে রাখতে পারবেন না। এই সময়ে, ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য ভাবেন। আপনি কী বলতে চান এবং সঠিকভাবে প্রকাশ করার জন্য মনোযোগ দিয়ে চিন্তা করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যদি আত্মহত্যা করার কথা ভাবছেন তবে এখনই সহায়তা নিন। মানসিক ব্যথা মোকাবেলার অন্যান্য উপায় খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি সংস্থান রয়েছে। সাইকোলজিকাল ক্রাইসিস কন্ট্রোল (পিসিপি) কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করতে 1900599930 এ জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
• হতাশার ঝুঁকি নিয়ে সতর্ক থাকুন। যদিও দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক, হতাশা ও কষ্টের অবিরাম এবং পুনরাবৃত্তি অনুভূতিগুলি আর সাধারণ হয় না। যদি আপনার ওজন হ্রাস পায়, ক্ষুধা না থাকে এবং আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে চান তার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন, আপনি সম্ভবত হতাশ হয়ে পড়েছেন। এই ক্ষেত্রে, কোনও চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে মূল্যায়নের জন্য যোগাযোগ করা উচিত।
• শোকার্ত গান শুনুন। বেশ বিস্ময়কর যে অনেক গবেষক মনে করেন যে দু: খিত সংগীত শুনতে আমাদের নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপনা দেয়। তাই আপনাকে ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তার জন্য অ্যাডেলের অ্যালবামটি অবিলম্বে উপভোগ করতে দ্বিধা করবেন না।

সতর্কতা

• ড্রাগ ব্যবহার করবেন না। কখনও কখনও আমরা ওষুধ দিয়ে নিজেকে পঙ্গু করি যা আমাদের নিজের এবং আমাদের আবেগের মধ্যে দূরত্ব তৈরি করে। এটি করার ফলে কেবল আমাদের সেই আবেগকে সক্রিয়ভাবে মোকাবেলা করা কঠিন হয়ে পড়ে না, ধীরে ধীরে ওষুধের উপর নির্ভরশীল হওয়ার নেতিবাচক অভ্যাসও বাড়িয়ে তোলে। ব্যথা কাটিয়ে ওঠার জন্য ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।