কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

দুঃখ অনুভব করছি? আপনি হতাশ হয়ে থাকতে পারেন। তবে একদিন শুধু দু: খিত নয়। হতাশা হ'ল একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে। বিষণ্ণতা বা ক্ষতি অনেকটা অনুভব করার চেয়ে হতাশার বিস্তৃত সুযোগ রয়েছে কারণ লোকেরা প্রায়শই "রাতারাতি নিজেকে তুলে নিতে পারে না"। অনেক মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক লক্ষণ সহ, অসুস্থতা খুব দ্রুত খারাপ হয়ে যেতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল হতাশা রোধ ও চিকিত্সার উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: হতাশার ব্যাধি লক্ষণগুলি স্বীকৃতি

1. 

   মানসিক / মানসিক লক্ষণগুলি নির্ণয় করুন। হতাশা শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগতভাবে প্রকট হয়। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা হতাশা নির্ণয়ের এমন একটি পদ্ধতি ব্যবহার করেন যা 2 সপ্তাহ বা ততোধিক সময় ধরে বাইরের পরিবেশ (বাড়ি, স্কুল, কাজ, সমাজ) থেকে আসা বেশিরভাগ সহস্রাবের লক্ষণগুলি সহ অন্তর্ভুক্ত থাকে :
   • সারাদিন চরম হতাশার অনুভূতি (দুঃখ, নিম্নমুখীতা)
   • হতাশ বা অসহায় বোধ করছেন (জিনিসগুলি আরও ভাল করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন না)
   • বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপে আনন্দ বা আগ্রহের ক্ষতি (আপনি অতীতে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি পছন্দ করেছেন)
   • মনোনিবেশ করা অসুবিধা (বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, অধ্যয়নের সময়; এখন সহজ যা আপনার পক্ষে কঠিন)
   • অপরাধবোধ (মনে হচ্ছে আপনি ভুল করেছেন এবং এর জন্য কখনই আপ করতে পারবেন না)
   • মান হারানোর অনুভূতি (আপনি যা করেন তা আর গুরুত্বপূর্ণ নয়)
   • মৃত্যুর কথা ভাবছেন বা নিজের জীবন নিচ্ছেন

2. 

   
   
   আত্মঘাতী চিন্তাধারা চিনুন। যদিও হতাশার নির্ণয়ের সময় আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা আছে তা সনাক্ত করার প্রয়োজন নেই, তবে এটি ব্যাধিগুলির অন্যতম লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনি কখনও আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন বা আপনার জীবন শেষ করতে চান তবে দ্বিধা করবেন না। কোনও বন্ধু বা আত্মীয়ের কাছ থেকে সহায়তা নিন বা পেশাদারের সহায়তা নিন।
   • আপনি যখন আত্মহত্যার ঝুঁকিতে পড়েছেন বলে মনে করেন, জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
   • আপনি সরাসরি আপনার স্থানীয় হাসপাতালের জরুরী কক্ষে যেতে পারেন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে প্রশান্ত করার পরিকল্পনা নিয়ে আসে এবং আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলির মোকাবিলা করার উপায় খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করবে।
   • আপনার যদি থেরাপিস্ট থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা সম্পর্কে বলুন।
   • ন্যাশনাল সুইসাইড প্রিভেনশন লাইফলাইনে কল করুন, 24 ঘন্টা, 24 ঘন্টা, সপ্তাহে 7 দিন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 1-800-273-TALK (8255) এ উপলব্ধ। অপারেটর আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা দূর করার কার্যকর সমাধানগুলির দ্বারা প্রশিক্ষিত এবং আপনাকে সমর্থন করেছে। ভিয়েতনামে আপনি মনস্তাত্ত্বিক সংকট নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের (পিসিপি) যোগাযোগের জন্য 1900599930 কল করতে পারেন।

3. 

   
   
   শারীরিকভাবে আপনার লক্ষণগুলি নির্ণয় করুন। হতাশা আপনার শরীর এবং আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারে। একটি রোগ নির্ণয় করার সময়, একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার প্রায়শই শারীরিক লক্ষণগুলি আরও সঠিকভাবে নির্ণয় করতে সহায়তা করে looks মানসিক / আবেগের লক্ষণগুলির মতো বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হতাশার একটি রোগ নির্ণয় সাধারণত 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে নিম্নলিখিতগুলির বেশিরভাগ অভিজ্ঞতা জড়িত:
   • ঘুমের পরিবর্তন (খুব বেশি ঘুমানো বা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া)
   • ডায়েটে পরিবর্তন (অতিরিক্ত খাওয়া বা ক্ষুধা হ্রাস)
   • ধীর গতিবিধি (চলমান আপনার সমস্ত শক্তি লাগে বলে মনে হয়)
   • শক্তি হ্রাস, ক্লান্তি (কাজ করার শক্তি নেই, বিছানা থেকে উঠতে পারছে না)

4. 

   
   
   যে কোনও সাম্প্রতিক বা দীর্ঘায়িত চাপযুক্ত পরিস্থিতির প্রতিফলন করুন। সাম্প্রতিক চাপযুক্ত পরিস্থিতি হতাশার কারণ হতে পারে। এমনকি সর্বাধিক ইতিবাচক পরিস্থিতি হতাশার কারণ হতে পারে যেমন চাকরী সরিয়ে নেওয়া, বিয়ে করা বা সন্তান ধারণের মতো। আপনার অভিজ্ঞতাকে নতুন অভিজ্ঞতাগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে সময় লাগে এবং কিছু সময় সাম্প্রতিক কিছু পরিবর্তন আপনাকে হতাশ করে তুলতে পারে। যখন কোনও আঘাতজনিত ঘটনা অনুভব করা হয় (যেমন কোনও শিশু হারানো বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের মধ্য দিয়ে যাওয়া) তখন হতাশার সৃষ্টি হয়। দীর্ঘকালীন নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি হতাশার কারণ হতে পারে, যেমন শৈশবকালের দুর্দশাগ্রস্থ হওয়া বা শারীরিক, মানসিকভাবে বা যৌন নির্যাতনের শিকার হওয়া।
   • নির্দিষ্ট কিছু পদার্থ ব্যবহার হতাশা, বিশেষত মদ্যপানের কারণ হতে পারে।
   • স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হতাশার দিকে পরিচালিত করে, যেমন রোগ নির্ণয় বা যখন স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হয়।
   • আপনি একটি চাপজনক পরিস্থিতি অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি হতাশার ঝুঁকিতে রয়েছেন। এটি একটি হতাশাজনক পর্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে, তবে এটি ডিপ্রেশনীয় অগত্যা নয়।

5. 

   ব্যক্তিগত ব্যাকগ্রাউন্ড চেক। হতাশাজনক লক্ষণগুলি নিয়ে যদি আপনার খুব সমস্যা হয় তবে আপনার আবার হতাশার সম্ভাবনা বেশি। একটি হতাশাজনক পর্ব উপভোগ করেন প্রায় 50% লোক তাদের জীবনে আবার হতাশার অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন। আপনার পূর্বের অভিজ্ঞতাগুলি পরীক্ষা করুন এবং হতাশার যে কোনও দীর্ঘায়িত পর্বের অভিজ্ঞতা আপনি নোট করুন।

6. 

   পরিবারের পটভূমি পর্যালোচনা। আপনার পরিবারের সদস্যদের কারও হতাশার সমস্যা রয়েছে কিনা তা লক্ষ্য করুন (ভাই, বোন, বাবা-মা)। তারপরে পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের (চাচী, চাচা, চাচাত ভাই, দাদা-দাদি) দেখুন এবং হতাশার লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। দেখুন আপনার পরিবারের কেউ কখনও আত্মহত্যার চেষ্টা করেছেন বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখেছেন কিনা। হতাশা পরিবারগুলিতে প্রায়শই ছোঁয়াচে থাকে এবং শক্ত জিন ধারণ করে। যদি আপনি দেখতে পান যে প্রিয়জনটির হতাশা রয়েছে, তবে আপনি বেশি ঝুঁকিতে পড়বেন।
   • বুঝতে হবে যে প্রতিটি পরিবারই কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়েছে। তবে শুধু খালা বা বাবা-মা হওয়ার কারণে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি হতাশা বা অন্য কোনও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে রয়েছেন।
   বিজ্ঞাপন

3 এর 2 অংশ: হতাশার বিভিন্ন ধরণের স্বীকৃতি

1. 

   মৌসুমী এফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) লক্ষণগুলি দেখুন Watch আপনি পুরো গ্রীষ্ম জুড়ে সুখী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন তবে শীত এবং সরল শীতে দুঃখ বোধ করবেন। যখন আপনি কোনও দিনকে আরও সংক্ষিপ্ত হতে দেখেন এবং যখন সূর্য আর দেখা যায় না তখন এসএডি নামক লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে শুরু করে। Asonতু আবেগগত ব্যাধি উপসর্গগুলি পরিবর্তিত হতে পারে তবে সাধারণত সিরিয়ার ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারের মূল লক্ষণগুলির সাথে বেশ মিল এবং ভৌগলিকভাবে পরিবর্তিত হয়। যে জায়গাগুলি সময়কালের জন্য কম সূর্যের আলো পায় (আলাস্কা, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতো) তে এসএডি আক্রান্ত লোকের হার বেশি।
   • আপনার যদি এসএডি থাকে, সম্ভব হলে সূর্যের আলো থেকে সুবিধা নিন। খুব সকালে উঠুন এবং বেড়াতে যান, বা বাইরে মধ্যাহ্নের খাবার খান have
   • হালকা থেরাপির মাধ্যমে এসএডি কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবে এসএডি আক্রান্ত প্রায় অর্ধেক লোক একা এই থেরাপির মাধ্যমে আরও ভাল অনুভব করতে পারেন না। হালকা থেরাপি সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য উইকিহো সম্পর্কিত কিছু নিবন্ধ দেখুন।

2. 

   কিশোরী হতাশার মধ্যে পার্থক্য জানুন। কৈশোর-বয়সীরা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে আলাদাভাবে হতাশার অভিজ্ঞতা পান। এগুলি প্রায়শই মন খারাপ হয়, খারাপ হয়ে যায় বা হতাশাগ্রস্থ হয়ে উঠলে এমনকি বিরক্তিও প্রকাশ করে। অবর্ণনীয় ব্যথা এবং বেদনা সম্পর্কে অভিযোগগুলিও আংশিক বয়ঃসন্ধিকালীন ডিপ্রেশনকে বর্ণনা করে।
   • হঠাৎ রাগ এবং সমালোচনার প্রতি চরম সংবেদনশীলতাও হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • দুর্বল গ্রেড, বন্ধুদের থেকে পৃথকীকরণ এবং অ্যালকোহল বা মাদক সেবন সব কিশোরবস্থার হতাশার সাথে সম্পর্কিত সমস্যার কারণ হতে পারে।

3. 

   জন্ম দেওয়ার পরে হতাশার লক্ষণগুলি পরীক্ষা করুন। জন্ম দেওয়া একটি divineশিক মুহূর্ত যা একটি পরিবার গঠনে এবং একটি ছোট্ট জন্ম আনতে সহায়তা করে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, যাই হোক না কেন, জন্ম দেওয়ার পরে মঞ্চটি আনন্দ এবং আনন্দ ছাড়া কিছুই নয়। হরমোনের, শারীরিক পরিবর্তনগুলি এবং শিশুর অতিরিক্ত যত্নে একটি নতুন ভূমিকা যুক্ত করা তাদের জন্য অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে। আনুমানিক 10 থেকে 15% মহিলারা প্রসবোত্তর হতাশা অনুভব করেন। কিছু মায়েদের ক্ষেত্রে প্রসবোত্তর সময়কালে খুব শীঘ্রই হতাশা দেখা দেয়, অন্য মায়েদের ক্ষেত্রে প্রথম 3 মাসের মধ্যে এই রোগ দেখা দেয়, পরে ধীরে ধীরে আরও প্রকট হয়ে ওঠে। উপরের হতাশাজনক লক্ষণগুলির পাশাপাশি, প্রসবোত্তর হতাশার অতিরিক্ত কিছু লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • শিশুর প্রতি আগ্রহের অভাব
   • শিশু সম্পর্কে অনেক নেতিবাচক অনুভূতি রয়েছে
   • শিশুর ক্ষতি করার বিষয়ে চিন্তিত
   • স্বার্থের অভাব

4. 

   দীর্ঘমেয়াদী হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধিগুলি সনাক্ত করুন। এই হতাশার ফর্মটি মেজর ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার থেকে কম গুরুতর তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী ists অবিরাম হতাশাজনিত ব্যাধিজনিত লোকেরা প্রায়শই 2 বছর বা তার বেশি সময় ধরে হতাশায় পড়ে। হতাশার লক্ষণগুলি সাধারণত একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে উপস্থিত হয় তবে হতাশাগ্রস্থ মেজাজ 2 বছর অবধি স্থায়ী হয়।

5. 

   মানসিক হতাশার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। এই ডিপ্রেশনটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তির মানসিক ব্যাধি সহ তীব্র হতাশা থাকে। মানসিক রোগের মধ্যে মিথ্যা বিশ্বাস (যেমন আপনি রাষ্ট্রপতি বা গুপ্তচর হিসাবে বিশ্বাস করা), হ্যালুসিনেশন (বাস্তবের থেকে একটি দূরত্ব, যেমন আপনাকে বিশ্বাস করা হয় যে আপনাকে কারো দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে) বা ভ্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অন্যান্য সংবেদনগুলি (এমন জিনিস শ্রবণ বা দেখে যা অন্যেরা অনুভব করেনি)
   • মনস্তাত্ত্বিক হতাশা বিপজ্জনক হতে পারে এবং বাস্তবতার থেকে অনেক দূরত্বের কারণে মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করতে পারে। বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করে বা জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করে এখনই সহায়তা পান Get

6. 

   বাইপোলার ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। বাইপোলার ডিসঅর্ডারের বৈশিষ্ট্যযুক্ত চিহ্ন হ'ল মেজাজের ওঠানামা করার অবস্থা। একজন ব্যক্তির মেজাজ নীচে যেতে পারে (তীব্র হতাশা) এবং তারপরে আবার উপরে উঠতে পারে (ম্যানিয়া)। বাইপোলার ডিসঅর্ডারটি নাটকীয়ভাবে একজনের মেজাজ, আচরণ এবং চিন্তাভাবনায় পরিবর্তন ঘটায়। কোনও ব্যক্তি যখন ম্যানিয়ায় আক্রান্ত হন, কোনও ব্যক্তি হঠাৎ করে কাজ ছেড়ে দেওয়া, প্রচুর শপিং করা বা ঘুম ছাড়াই কয়েকদিন কাজ করার মতো আচরণ করতে পারে। হতাশা খারাপ হতে থাকে যেমন বিছানা থেকে নামা, কাজ চালিয়ে যেতে না পারা বা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে না পারা। আপনার যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের লক্ষণ থাকে তবে পেশাদারের সাহায্য নিন। এই লক্ষণগুলি হস্তক্ষেপ ছাড়াই নিজেরাই দূরে যেতে পারে না। ম্যানিয়ার কয়েকটি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • অস্বাভাবিক আশাবাদী বোধ করা
   • আমি খুব বিরক্ত বোধ করছি
   • খুব অল্প ঘুমের সাথেও শক্তিশালী বোধ করে
   • কঠিন চিন্তা করা
   • খুব দ্রুত কথা বলুন
   • রায় প্রতিবন্ধী, আবেগপ্রবণ
   • বিভ্রম বা মায়া
   • বাইপোলার ডিসঅর্ডার সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য, উইকিহো তে বাইপোলার ডিসঅর্ডার সম্পর্কিত কিছু নিবন্ধ পরীক্ষা করে দেখুন।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: হতাশার সাথে লড়াই

1. 

   একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন। আপনি যখন নিজের মানসিক অবস্থা সম্পর্কে এখনও অনিশ্চিত হয়ে পড়ে বা মনে করেন যে আপনি হতাশাজনক পর্বের সাথে লড়াই করছেন, অবিলম্বে চিকিত্সা করুন। একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার হতাশা বুঝতে এবং ভবিষ্যতের হতাশার পর্বগুলি রোধ করতে কার্যকর মোকাবেলা কৌশল সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে। চিকিত্সা হতাশার জন্য কার্যকর চিকিত্সা, যখন এটি কোনও ব্যক্তিকে অসুস্থতার কারণ বুঝতে সাহায্য করে, তাদের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে এবং শান্ত হয়ে আবার স্বাভাবিকভাবে আচরণ শুরু করে।
   • জ্ঞানীয়-আচরণ থেরাপি (সিবিটি) হতাশার নিরাময়ে বেশ কার্যকর বলে মনে করা হয়। এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে এবং তাদের আরও ইতিবাচক বিষয়ে রূপান্তরিত করে। আপনি আরও সহানুভূতিশীল পরিবেশে পরিবেশ এবং সম্পর্কগুলি পুনরায় পরীক্ষা করতে শিখতে পারেন।

2. 

   মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। কিছু রোগীদের ক্ষেত্রে ড্রাগ থেরাপি হতাশাজনক লক্ষণগুলির চিকিত্সা করতে সহায়ক হতে পারে। সচেতন হন যে ওষুধগুলি সম্পূর্ণ নিরাময়যোগ্য হতে পারে না এবং এটি কিছু ঝুঁকি বহন করতে পারে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস সম্পর্কে আরও জানতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে চেক করুন।
   • আপনার নির্ধারিত ডাক্তারকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ওষুধ গ্রহণের যে কোনও ঝুঁকি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও ওষুধ দিয়ে আত্মহত্যা করার চেষ্টা করছেন, এখনই আপনার ডাক্তারকে বলুন।
   • আপনি যদি কোনও এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ শুরু করেন, কার্যকর হলে এটি অবিলম্বে নেওয়া বন্ধ করুন। আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে ব্যবহার করুন।

3. 

   নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এড়িয়ে চলুন। আপনার পছন্দ এবং সমর্থন করা বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি হতাশায় ভুগছেন। আপনি নিজেকে বন্ধু এবং পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন করার প্রবণতা রাখবেন তবে বন্ধুদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করা আপনার মেজাজটি ফিরে পেতে সহজ করে তুলতে পারে। আপনি যখন হতাশ হন, তখন আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনার শরীর বা মন এটি অনুমতি দেয় না।
   • আপনি একটি সমর্থন গ্রুপে যোগ দিতে পারেন। মানসিক অসুস্থতার জন্য জাতীয় কোয়ালিশন (এনএএমআই) দেখুন https://www.nami.org/ এ ডিপ্রেশন এবং কীভাবে কোনও সহায়তা গ্রুপের সন্ধানের জন্য আরও তথ্যের জন্য।

4. 

   শারীরিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ। বেশিরভাগ সমীক্ষা অনুসারে, শারীরিক অনুশীলনের হতাশার নিরাময়ে অনেক সুবিধা রয়েছে benefits বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন হতাশার লক্ষণগুলি সহজ করতে এবং এই রোগটিকে ভবিষ্যতে ফিরে আসতে বাধা দিতে সহায়তা করে। আপনি জিমে যান বা বেড়াতে যান - এটি বিশেষত যখন আপনার হতাশা আপনার সমস্ত শক্তি নিয়ে যায় - তবে নিজের অনুশীলনে সহায়তা করার জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করা কিছুটা কঠিন হতে পারে।
   • দিনে 20-40 মিনিট হাঁটার মতো সাধারণ অনুশীলন। আপনার যদি কুকুর থাকে তবে আপনার সুখের অনুভূতি দ্বিগুণ করার জন্য এটি প্রতিদিনের হাঁটার জন্য নিন।
   • আপনি যদি সক্রিয় থাকতে অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে অসুবিধে হন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একবার সরে যাওয়ার পরে, আপনি আপনার সেরাটি করার জন্য অনুশোচনা করবেন না। "আমি এখানে আমার সময় নষ্ট করছি, আমার যাওয়া উচিত হয়নি" ভেবে খুব কমই কেউ জিম ছেড়ে যায়।
   • আপনাকে অনুশীলন করতে অনুপ্রাণিত করতে নিজেকে একজন সঙ্গী খুঁজুন Find দায়িত্ববোধের উপলব্ধি আপনাকে জিম পেতে সহায়তা করতে পারে।

5. 

   আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। মানসিক চাপ পরিচালনা করা হতাশা মোকাবেলা এবং প্রতিরোধে সহায়তা করার একটি উপায়। নিজেকে শিথিল করতে (মিডিয়াটির কথা উল্লেখ না করার জন্য) প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। যোগ অনুশীলন করুন, ধ্যান করুন, তাই চির অনুশীলন করুন বা পেশী শিথিলকরণের দক্ষতা ব্যবহার করুন। পেইন্টিং, পেইন্টিং বা সেলাইয়ের মাধ্যমে আপনি জার্নাল করতে পারেন বা সৃজনশীল পেতে পারেন।
   • আরও তথ্যের জন্য, চাপ কমাতে দেখুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য হতাশ হন, তবে এটি থেকে পুরোপুরি সুস্থ হতে অনেক দিন সময় নিতে পারে। তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না।

সতর্কতা

• ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার হতাশার লক্ষণগুলি থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে মুক্তি দিতে পারে তবে এটি সময়ের সাথে সাথে লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। যদি আপনি আপনার হতাশার চিকিত্সা করার সময় ভুল medicationষধ গ্রহণ করেন বা অ্যালকোহল পান করেন তবে অবিলম্বে থামুন এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে বিকল্প চিকিত্সা সম্পর্কে কথা বলুন।