কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

কম-কার্ব (লো-কার্ব) ডায়েট ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় তবে আপনি যখন শুরু করবেন তখন তা অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে। আপনার খাদ্যাভাসে আপনাকে বড় পরিবর্তন করতে হবে এবং কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন। সাধারণ কার্বস এবং পরিশোধিত শর্করা জটিল কার্বসের সাথে প্রতিস্থাপন করে আস্তে আস্তে শুরু করুন, তারপরে কম কার্ব জাতীয় খাবারের দিকে এগিয়ে যান। পরিপূর্ণতার জন্য আপনি বুদ্ধিমান খাবার পছন্দ করতে পারেন। যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী স্বল্প-কার্ব ডায়েট গ্রহণের পরিকল্পনা করেন তবে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট পরিকল্পনা চয়ন করুন, সহায়তার জন্য সহায়ক সরঞ্জাম এবং সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 অংশ: আপনার ডায়েটে কার্বস হ্রাস করুন

1. 

   পরিশোধিত শর্করা এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন। লো-কার্ব অভ্যাসের প্রতি একটি বড় পদক্ষেপ হ'ল মূলত সমস্ত শর্করাযুক্ত দোষীদের নির্মূল করা। আপনাকে এগুলি একবারে কাটাতে হবে না, তবে জিনিসগুলি আরও সহজ করার জন্য আপনি একবারে জিনিসগুলি কেটে ফেলতে পারেন, যেমন সফট ড্রিঙ্কস এবং অন্যান্য মিষ্টিজাতীয় পানীয়ের পরিবর্তে জল বা চিনিমুক্ত পানীয়। মিহি শর্করা এবং সাধারণ কার্বসের কয়েকটি উত্সের মধ্যে রয়েছে:

   খাবারগুলি এড়াতে:
   ক্যান্ডি
   কুকিজ, কেক এবং অন্যান্য প্যাস্ট্রি
   সোডা পানির মতো মিষ্টি পানীয়
   সাদা রুটি
   নুডলস
   ভাত
   আলু

   
   

2. 

   স্থানান্তর সময়কালে পুরো শস্যগুলিতে স্যুইচ করুন। পূর্ণ লো-কার্ব ডায়েটে প্রবেশের আগে, আপনি সাধারণত ভাল শর্করা যেমন পুরো শস্য হিসাবে ভাল খাওয়া শর্করা প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং প্রতিদিন বা সপ্তাহে নিয়মিত কার্বোহাইড্রেটের 1 টি পরিবেশন করে পুরো শস্যের 1 টি পরিবেশন করুন। 1-2 সপ্তাহ পরে, আপনি কম সহজ কার্বস এবং আরও জটিল কার্বস খাবেন যা আপনার মোট কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির কয়েকটি উত্স থেকে চয়ন করতে হবে:

   পুরো শস্য চেষ্টা করার জন্য:
   নুডলস এবং পুরো গমের রুটি
   বাদামী ভাত
   ওট এবং বীজ কাটা
   প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলিতে ফাইবার বেশি এবং চিনি কম থাকে

   
   

3. 

   মিষ্টি আলু বা অন্যান্য কন্দ দিয়ে আলু প্রতিস্থাপন করুন। আলুও সরল কার্বসের একটি প্রধান উত্স, তাই এগুলি প্রতিস্থাপন করা কম-কার্ব ডায়েটে পরিবর্তনের সময় আপনাকে সহায়তা করবে। আপনি আলু হিসাবে মিষ্টি আলু বা অন্যান্য অনুরূপ কন্দ বেক এবং ব্যবহার করতে পারেন। কিছু ভাল বিকল্পের মধ্যে রয়েছে:
   • গ্রিল মিষ্টি আলু বা ইয়াম
   • গ্রিলড গাজর, কোহলরবি বা বিট
   • মূলা কাটা
   • সেলারি বাল্ব বা ভাজা মূলা

4. 

   
   
   আপনার কার্ব গ্রহণ গ্রহণ কমাতে কিছু সহজ বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যখন কম-কার্ব ডায়েটে স্যুইচ শুরু করতে প্রস্তুত হন, তখন আপনার স্বাভাবিক কার্বোহাইড্রেটগুলি কম স্টার্চিযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

   কিছু সহজ বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন:
   ফুলকপি চালের জন্য নিয়মিত চাল বিনিময় করুন। আপনার যদি খাবার গ্রাইন্ডার বা কোনও ভিজি গ্রেটিং টেবিল থাকে তবে ফুলকপির মতো ছোট ছোট টুকরো করে ভাতের মতো টুকরো টুকরো টুকরো করে দেখুন এবং ভাতের সাথে আপনার যা খাওয়ার প্রয়োজন তা যেতে মাইক্রোওয়েভে ২-৩ মিনিট রান্না করুন!
   জুচিনি বা কুমড়ো নুডলসের জন্য নিয়মিত নুডলস অদলবদল করুন। আপনি ঝুচিনিকে নুডলসের মতো ফাইবারগুলিকে স্ক্র্যাপার বা উদ্ভিজ্জ ছুরি দিয়ে টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারেন, বা একটি পাস্তা স্কোয়াশ টোস্ট করতে পারেন, বীজগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং "পাস্তা" ভিতরে ভিতরে স্ক্র্যাপ করতে পারেন। আপনার প্রিয় পাস্তা সসে ছিটান এবং উপভোগ করুন।
   ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের জায়গায় তাজা বাদাম এবং শাকসবজি সিপিং। কখনও কখনও আপনার কিছু খাবারের জন্য ক্র্যাঞ্চি কিছু দরকার হয়। ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের প্যাকেটে খালি কার্বস বেছে নেওয়ার পরিবর্তে কয়েক মুঠো নুনযুক্ত ভাজা বীজ ধরুন বা চাবুক পেতে কয়েকটা তাজা গাজর বা সেলারি ধরুন।
   ক্যান্ডিসের পরিবর্তে বেরি খান। বেরিগুলি পুষ্টিকর ঘন, কম কার্বযুক্ত এবং মিষ্টির মিষ্টি স্বাদ রয়েছে। আপনি আপনার মিষ্টি অভিলাষ পূরণ করতে স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি বা রাস্পবেরি চেষ্টা করতে পারেন।

   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 অংশ: দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণতা বোধ তৈরি করা

1. 

   আপনার খাবারের প্রোটিনের প্রতি মনোনিবেশ করুন। কম কার্ব ডায়েট করার সময় আপনার পাতলা প্রোটিনগুলি বেছে নেওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত, কারণ এটি উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন যেমন:
   • মুরগির ত্বক মুছে ফেলা হয়েছে
   • তুরকির মাঠ
   • চর্বিহীন স্থল গরুর মাংস
   • টুনা মাছের কৌটা
   • সাদা ডিম
   • কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির
   • তোফু

2. 

   স্বল্প-কার্ব সব্জি দিয়ে আপনার পেট ভরে দিন। বেশিরভাগ কম-কার্ব ডায়েট করার সময় আপনি পূর্ণতা বোধের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যে কম কার্ব শাক খেতে পারেন। কিছু কম কার্ব শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে রয়েছে:
   • শসা
   • ব্রোকলি
   • ফুলকপি
   • পালং
   • আদালত
   • বেল মরিচ
   • বেগুন
   • বাঁধাকপি

3. 

   রেফ্রিজারেটর এবং রান্নাঘরের আলমারিগুলিতে স্ন্যাকস সঞ্চয় করুন। লো-কার্ব স্ন্যাক্স যা আপনাকে ফ্রিজে এবং রান্নাঘরের আলমারিগুলিতে রাখে তা আপনাকে ক্ষোভের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে। কিছু কম কার্ব স্ন্যাকসের মধ্যে রয়েছে:
   • সেলারি, ব্রকলি, বেল মরিচ এবং অন্যান্য তাজা ফল এবং শাকসবজি
   • সিদ্ধ ডিম
   • শুকনো গরুর মাংস
   • কাঁচা বাদাম
   • গ্রীক দই চিনি ছাড়াই

4. 

   জল এবং অন্যান্য চিনিমুক্ত পানীয় পান করুন। কম কার্ব ডায়েটে হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ থাকতে সহায়তা করে এবং পানিশূন্যতার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। সোয়েডযুক্ত সোডা জল এবং অন্যান্য কৃত্রিম সুইটেনারগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি মিষ্টির অভ্যাসকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। পরিবর্তে, কেবলমাত্র পরিশোধিত জল এবং অন্যান্য চালিত পানীয় পান করুন। কিছু ভাল লো কার্ব পানীয়ের মধ্যে রয়েছে:
   • আনসুইনটেড চা (গরম বা ঠান্ডা)
   • কফি (নিয়মিত বা ডিক্যাফিনেটেড)
   • লেবুর টুকরো দিয়ে কার্বনেটেড জল
   বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: একটি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট নির্বাচন করা

1. 

   পছন্দ করা Atkins পথ্য, একটি ক্লাসিক লো-কার্ব ডায়েট। যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য স্বল্প-কার্ব ডায়েট চেষ্টা করতে চান তবে আটকিন ডায়েট একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এই ডায়েট আপনাকে 2 সপ্তাহের মধ্যে 7 কেজি হ্রাস করতে সহায়তা করার প্রতিশ্রুতি দেয়, তাই যদি আপনি খুব বেশি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে চান তবে এটি দুর্দান্ত পরিকল্পনা।

   আটকিন ডায়েট চেষ্টা করুন
   প্রথম 2 সপ্তাহ: প্রতিদিন 20 গ্রাম কার্বস হ্রাস করুন। আপনার সাধারণ কার্বস এবং পরিশোধিত শর্করা, স্টার্চি ফল এবং শাকসব্জী যেমন আলু, ব্রকলি, ভুট্টা, বাদাম এবং পুরো শস্যগুলি পুরোপুরি কাটাতে হবে। আপনি যেমন আপনার ডায়েট চালিয়ে যাচ্ছেন, আপনি ধীরে ধীরে এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে ফিরিয়ে আনবেন।
   সমস্ত খাবারের সাথে প্রোটিন খান। আপনার খাবার সমৃদ্ধ করতে সময়ে সময়ে বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন পরিবর্তন করুন। স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবারের জন্য মুরগী, মাছ, টার্কি এবং এমনকি টফু ব্যবহার করে দেখুন।
   আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে অ্যাটকিন ডায়েটটি বিবেচনা করুন। অ্যাটকিন ডায়েট প্রোগ্রাম বিপাক সিনড্রোম, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য উপকারী হতে পারে। অ্যাটকিন ডায়েট স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি অসুস্থতাও নিরাময় করতে পারে।

2. 

   স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস প্রতিষ্ঠার জন্য একটি দক্ষিণ বিচ ডায়েট চয়ন করুন। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা বর্ধিত সাউথ বিচ ডায়েট স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করবে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করবে বলে বিশ্বাস করা হয়। আরও কী, দক্ষিণ সৈকত ডায়েটে অন্যান্য ডায়েটের মতো কঠোর কার্বের বিধিনিষেধ নেই এবং এটি অনুসরণ করা সহজ করে তোলে।

   দক্ষিণ সৈকত ডায়েট পর্যায়
   সেও এক বিরাট উৎসব: সমস্ত carbs কাটা।
   দ্বিতীয় পর্যায়: আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর কার্বসের 1-2 টি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন।
   তিন মঞ্চ: সংযম করে কার্বস ফিরিয়ে আনুন।
   প্রাপ্ত সুবিধা: এই ডায়েট আপনাকে কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত কার্বস চয়ন করতে সহায়তা করে যা রক্তে শর্করার এবং ক্ষুধার্ত বোধকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে হৃদয়-স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট পাশাপাশি মাঝারি পরিমাণে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, শাকসবজি এবং ফল খেতে উত্সাহ দেয়।

3. 

   উচ্চ ফ্যাট এবং পূর্ণতা ডায়েটের সাথে একটি কেটজেনিক ডায়েট প্ল্যান ব্যবহার করে দেখুন। এই ডায়েটটি প্রতিদিনের 75% ফ্যাট, 20% প্রোটিন এবং 5% কার্বসের মেনুতে ফোকাস করে। এটি শরীরকে শক্তি এবং দ্রুত ওজন হ্রাসে সহায়তার জন্য চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য করে।
   • কেটোজেনিক ডায়েট দীর্ঘকাল ধরে মৃগী রোগীদের উপকারের জন্য পরিচিত, তবে এটি আলঝাইমার রোগ, স্ট্রোক, ডিমেনশিয়া এবং মস্তিষ্কের আঘাত প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে।
   • "মস্তিষ্কের কুয়াশা" সিন্ড্রোম, ক্লান্তি এবং মেজাজের মতো কঠোর লো-কার্ব ডায়েটে স্যুইচ করার সময় কিছু লোক নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করে।

4. 

   আপনি যদি কাঠামোগত পরিকল্পনা পছন্দ করেন তবে ডুকান ডায়েট অনুসরণ করুন। ডুকান ডায়েট সর্বাধিক শক্তিশালী কাঠামোগত নিম্ন কার্ব ডায়েটগুলির মধ্যে একটি যা অনেক লোক সহায়ক বলে মনে করে। প্রথম 10 দিনের জন্য, আপনি কেবল পাতলা প্রোটিন, ওট ব্র্যান এবং জল খাবেন। এর পরে, আপনি কম কার্ব সব্জি, ফলের 1 টি পরিবেশন এবং 1 পুরো শস্য এবং শক্ত পনির পরিবেশন করতে পারেন। আপনি প্রথম 2 সপ্তাহে 4.5 কেজি বা তারও বেশি হ্রাস করতে সক্ষম হবেন এবং এর পরে প্রায় 1-2 কেজি হ্রাস করতে পারবেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনার ডায়েট প্রচুর পরিমাণে বিধিনিষেধ স্থাপন করলে আপনি পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকিটি চালান।

5. 

   পছন্দ করা পালেও ডায়েট আপনি যদি পুরো খাবারগুলিতে ফোকাস করেন। প্যালিয়ো ডায়েট দুগ্ধ, সিরিয়াল, আলু বা প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে বিরত থাকে তবে আপনি প্রচুর মাংস, শাকসবজি, ফলমূল এবং বাদাম খেতে পারেন। এই ডায়েটে পুরো খাদ্য পদ্ধতির বেশ স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করার জন্য প্রচুর খাবার খেতে দেয়।
   • পালেও ডায়েটের উদ্দেশ্যটি আজ দুধ ও শস্যের আধুনিক কৃষি পণ্যের ডায়েটের কারণে - স্থূলত্ব সহ - জনগণের যে স্বাস্থ্যসম্মত সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে সেগুলি সমাধান করা।
   বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: স্বাস্থ্যকর এবং অনুপ্রাণিত থাকা

1. 

   কোনও ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মতো আপনার যদি কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে তবে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ important আপনার চিকিত্সক নির্ধারণ করতে পারেন যে কোনও কম কার্ব ডায়েট আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা এবং আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত উপযুক্ত নিম্ন-কার্ব ডায়েট টাইপ বেছে নিতে সহায়তা করে।
   • আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে একটি সম্পূর্ণ কার্ব ডায়েট নিরাপদ নাও হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ডাক্তার আপনাকে স্বাস্থ্যকর কার্বস, যেমন পুরো শস্য এবং ফল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।
   • আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তবে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল যুক্ত একটি ডায়েট আপনার কোলেস্টেরলের স্তরকে আরও উচ্চতর করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি চর্মহীন পোল্ট্রি, স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং ডিমের সাদা অংশগুলির মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি বেছে নিতে পারেন।

2. 

   আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। আপনার যদি প্রতিদিন আপনার কার্বসকে নির্দিষ্ট স্তরের নীচে সীমাবদ্ধ করতে হয় বা ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট ভারসাম্য থাকে তবে ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন সহায়তা করতে পারে। আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে ব্যবহারের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং চর্বি এবং প্রোটিনের মতো অন্যান্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি ট্র্যাক করতে প্রতিদিনের জন্য সমস্ত খাবার রেকর্ড করুন। আপনি মেনু তৈরি করতে, খাদ্য তালিকাগুলি তৈরি করতে এবং রেসিপিগুলি সংরক্ষণ করতে একটি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
   • মাইফুটেনপাল একটি জনপ্রিয় ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন যা আপনি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন।
   • আপনি যদি হাত দিয়ে নোট নিতে পছন্দ করেন তবে আপনি একটি জার্নাল কিনে এবং প্রতিদিন যা খাবেন তার সবগুলি লিখে রাখতে পারেন। পুষ্টি তথ্যের জন্য খাদ্য লেবেলগুলি দেখুন। আপনি পুষ্টি নির্দেশিকায় বা অনলাইনে শর্করা, চর্বি, প্রোটিন এবং ক্যালোরিগুলিও খুঁজে পেতে পারেন।

3. 

   ডায়েটে থাকা ব্যক্তিদের সাথে সংযুক্ত হন। লো-কার্ব ডায়েটে থাকা লোকের নেটওয়ার্কে যোগ দিয়ে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার ডায়েট শুরু করা বা বজায় রাখা সম্পর্কে আপনার কাছে প্রশ্ন থাকলে আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন। কম কার্ব ডায়েটের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন যেমন ফেসবুক গ্রুপ বা সাব-রেডডিট যোগদানের জন্য।
   • আপনি যখন কোনও দলে যোগদান করবেন তখন নিজেকে পরিচয় দিন এবং লোকদের জানান যে আপনি কেবল ডায়েট শুরু করছেন।
   • আপনি আটকে গেলে আপনার দলের সদস্যদের সহায়তা নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি মিষ্টির জন্য অভিলাষ থাকে তবে অন্যান্য দলের সদস্যদের তারা জিজ্ঞাসাবাদকে কাটিয়ে ওঠার জন্য কী করেছিল ask

   

   শীরা তসভি

   ফিটনেস এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক শিরা Tsvi একজন ফিটনেস এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক যিনি 7 বছরেরও বেশি ব্যক্তিগত কোচিংয়ের অভিজ্ঞতা এবং 2 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন ক্রীড়া দলের নেতৃত্ব দেন। শীরা ইস্রায়েলের ন্যাশনাল কলেজ অফ ফিজিকাল এডুকেশন এবং শারীরিক শিক্ষা ও ক্রীড়া সম্পর্কিত অর্ড উইঙ্গেট ইনস্টিটিউট দ্বারা প্রত্যয়িত। তিনি সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়ায় অনুশীলন করেন।

   

   শীরা তসভি
   ফিটনেস এবং ফিটনেস কোচ

   আপনি প্রথম 2 সপ্তাহে ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করবেন। ফলাফল ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক, তবে বেশিরভাগ ডায়েট ব্যবহারের প্রায় 2 সপ্তাহের মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করে।

4. 

   আপনি ট্রাকে রয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য সপ্তাহের জন্য খাবার প্রস্তুত করুন। সপ্তাহের জন্য খাবারের পরিকল্পনা এবং প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা খাবারের প্রস্তুতির সাথে একদিন নির্ধারণ করা আপনাকে সপ্তাহে সাফল্যের সাথে ডায়েটে সহায়তা করতে পারে। এমন একটি দিন চয়ন করুন যাতে রেসিপি এবং লো-কার্ব মেনুগুলি খুঁজে পেতে আপনার কয়েক ঘন্টা ফ্রি সময় থাকে। সপ্তাহের জন্য কিছু বা সমস্ত খাবার প্রস্তুত করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন।

   খাবার প্রস্তুত করার পরামর্শ
   উপকরণ প্রস্তুত। আপনার সপ্তাহে রান্না করার জন্য প্রয়োজনীয় সবজিগুলি কেটে ফেলুন। জিপ্পারড প্লাস্টিকের ব্যাগে ছোট ছোট টুকরোগুলিতে পরিমাপ করুন এবং ভাগ করুন divide
   প্রি-কুক প্রোটিন। যদি আপনি পারেন তবে আপনার প্রোটিনের থালাগুলি প্রাক রান্না করুন যাতে আপনি এটি খাওয়ার পরে কেবল গরম করতে পারেন। আপনি ডিম সিদ্ধ করতে পারেন, ভুনা মুরগী, ভুনা বাদাম এবং এই জাতীয় পছন্দ।
   প্রতিটি খাবারের মধ্যে বিভক্ত করুন প্রয়োজনীয় পরিমাণে খাবারটি সঠিক পরিমাণে ভাগ করুন এবং প্লাস্টিকের পাত্রে সংরক্ষণ করুন you 90 গ্রাম স্টিমযুক্ত ব্রকলি এবং 150 গ্রাম গ্রিলড জুচি দিয়ে ত্বক ছাড়াই 35 গ্রাম ভাজা মুরগির চেষ্টা করুন।

   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• সর্বদা প্রাতঃরাশ খান এবং দিনের বেলা খাবার এড়িয়ে চলুন।
• কম কার্ব ডায়েট কম শক্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। স্বল্প-কার্ব ডায়েট শুরু করার সাথে সাথেই যদি এটি হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।