কীভাবে পাতলা পা থাকবে (ছবির সাথে) - পরামর্শ

ভিডিও: বাস মেদ কমানোর উপায় | যমুনা টিভি

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি কি কখনও পাতলা পা রাখতে চান? যদি তা হয় তবে অতিরিক্ত চর্বি কমাতে এবং আপনার পাতলা পাতলা করার জন্য এখানে কয়েকটি সহায়ক উপায়। তবে আঞ্চলিক ওজন হ্রাস অকার্যকর, সুতরাং আপনার ওজন হ্রাস করা দরকার over ওজন হারাতে গিয়ে পেশী তৈরির কিছু উপায় এখানে রয়েছে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন এমন সহজ অনুশীলন প্রয়োগ করুন

প্রতিদিন হাঁটুন। এটি পায়ের সবচেয়ে সহজ অনুশীলন। অনুশীলনের সময় অতিরিক্ত স্টেপ কাউন্টার ব্যবহার করুন। আপনার প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটা উচিত।
- ক্লান্ত হাঁটা এড়াতে, হাঁটার সময় ফ্লপ বা স্নিকার্স পরুন। যদি আপনি এই অনুশীলনটি বজায় করেন তবে আপনি এক মাসের পরপরই ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন।
জগিং। জগিং প্রচুর শক্তি ব্যবহার করে এবং আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে will এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, আপনার ধীরে ধীরে চলমান এবং ধীরে ধীরে আপনার চলমান সময় বাড়িয়ে শুরু করা উচিত।
- চলমান অবস্থায়, আপনার একটি সমতল ট্র্যাক চয়ন করা উচিত। Opeালু চালানো পা এবং নিতম্বের মধ্যে পেশী তৈরি করবে।
ট্রেডমিল বা বাইক ব্যবহার করুন। সাইক্লিং প্রচুর ক্যালোরি, প্রতি ঘন্টা প্রায় 500-600 ক্যালোরি বার্ন করবে, তাই এটি ওজন হ্রাস ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। তবে আপনি কেবল প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ান এবং আপনার হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চ হারের হারের 70-85% এ পৌঁছায়।
একটি মিথ্যা অবস্থানে সহজ অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার পিঠে শুয়ে হাত এবং পা মেঝেতে প্রসারিত করুন। দেহ বরাবর মেঝেতে অস্ত্র রাখুন। একটি হাঁটু মুখের অবস্থান পর্যন্ত আনুন। তারপরে, অন্য পাটি যতটা পারে তত লিক করুন। লাথিযুক্ত পাটি মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি 60 বার একবার একটি লেগ কিক করুন, তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন এবং 60 বার লাথি মারা চালিয়ে যান।
পায়ে ঘোরানো। স্থিরতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার ডানদিকে শুয়ে আপনার বাম হাতটি মেঝেতে ডানদিকে রাখুন। বাম পা হিপ স্তরে উঠান। কল্পনা করুন যে আপনার পা একটি বালতিতে রয়েছে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের বলটি আপনার বাকী অংশটিকে ক্রেটের অভ্যন্তরে সরাতে সহায়তা করার জন্য ব্যবহার করে। 60 স্পিন করুন এবং তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন এবং আরও 60 করুন।
ট্রাম্পলিনে ঝাঁপ দাও। জাম্পিং অনেক ক্যালোরি বার করবে এবং পারফর্ম করার সময় আপনার একটি শিথিল মুহুর্তও থাকবে। তদুপরি, এই পদক্ষেপটি আপনার পেশীগুলি আপনাকে পাতলা দেখতে সহায়তা করতে প্রশিক্ষণে সহায়তা করে।
আলগা পায়ে ব্যায়াম করুন (ফুসফুস)।. অভাব অনুশীলন পায়ে টোন করার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর। আপনার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে সপ্তাহে দু'বার পিছনে থাকা উচিত। লেগ স্ল্যাক এক্সারসাইজগুলি নিম্নরূপ:
- আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান এবং এগিয়ে যান।
- আপনি যখন এগিয়ে যান, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার সামনের হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামান।
- সামনের পায়ের হাঁটু হিলের উপরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- প্রায় 1 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পাশে 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন
স্কোয়াট অনুশীলন করুন। উরু লোড অনুশীলনগুলি আপনার বাট এবং পা শক্ত করে, তাই এগুলি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে একটি দুর্দান্ত সংযোজন। প্রতি সপ্তাহে 2 বার আপনার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের রুটিনে উরু লোড অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। জাং লোড অনুশীলনগুলি নিম্নরূপ:
- কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান।
- তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার পাছাটি এমনভাবে নীচে করুন যেন আপনি চেয়ারে বসতে চলেছেন। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার হাতটি আপনার সামনে পৌঁছে দিন। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে সহায়তা করার জন্য পিছনে একটি চেয়ার রাখতে পারেন।
- অনুশীলনের সময় পায়ের আঙুলগুলি থেকে হাঁটুর অবস্থান দূরে সরে না।
- আপনি যে অবস্থাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন সেখানে ফিরে আসার সাথে সাথে কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন।
- এর পরে, আস্তে আস্তে নিজেকে মূল অবস্থানে নিয়ে যান।
- 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির সাথে 3 পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি করুন।
বিজ্ঞাপন

4 অংশ 2: জিম প্রশিক্ষণ

সাঁতার খুব বেশি ভিড় না থাকলে দয়া করে একটি সুইমিং পুলে যান। আপনি যদি সাঁতারের কোলে নতুন হন তবে কেবলমাত্র স্বল্প দূরত্বেই শুরু করুন। একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনি আরও কোলে সাঁতার কাটতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে 1-2 বার এটি করার চেষ্টা করুন। সাঁতার পেশী তৈরি করতে এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে।
স্থায়িত্ব বল ব্যবহার করুন। সামনে কার্পেট বা মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার পাটি বলের উপর রাখুন, আপনার পোঁদ তুলুন এবং আস্তে আস্তে বলটি আপনার পোঁদের দিকে রোল করুন। যতক্ষণ না আপনি চালনা চালিয়ে যেতে পারবেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদ মেঝেতে পড়ে না যায় ততক্ষণ এটি করুন।
ঝোঁক ছাড়াই ট্রেডমিল ব্যবহার করুন। একটি টিল্ট মেশিন ব্যবহার করে বাছুরের পেশী তৈরি করতে পারে। কম তীব্রতায় মেশিনটি চালান। বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: স্বাস্থ্যকর ডায়েট

প্রচুর প্রোটিন খান। প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে এবং পেশী শক্ত রাখার জন্য খুব উপযুক্ত। আপনার ডায়েটে আপনাকে মাছ, মুরগি এবং টার্কি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
প্রতিদিন বিভিন্ন ফল এবং সবজির পরিবেশন যোগ করুন। ফল এবং শাকসবজি ডায়েটারি ফাইবার সরবরাহ করে যা দেহে অতিরিক্ত ফ্যাট কমাতে সহায়তা করে।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. আপনার প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করা উচিত। জল কেবল শরীরে জমে থাকা টক্সিনগুলি দূর করতে সহায়তা করে না তবে গ্রীষ্মে ত্বককে মসৃণ ও মসৃণ রাখে আর্দ্রতাও সরবরাহ করে।
চিটচিটে এবং মিষ্টিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। কুকি, আইসক্রিম, কেক এবং চকোলেট জাতীয় খাবারগুলি খালি ক্যালোরিগুলিতে কেবল উচ্চ পরিমাণে থাকে না যা খুব বেশি শক্তি সরবরাহ করে না, পাশাপাশি পাদদেশেও সংরক্ষণ করা হয়।
খুব বেশি নোনতাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি ত্বকে পানিশূন্য করে। উচ্চ-লবণযুক্ত খাবারের মধ্যে লবণ-ভাজা চিনাবাদাম, স্ন্যাকস, পপকর্ন এবং মাইক্রোওয়েভ উত্তপ্ত হতে পারে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: সিন্থেটিক সিক্রেটস প্রয়োগ করা

পায়ে একচেটিয়াভাবে ওজন হ্রাস করার আশা করবেন না। অনুশীলন বা ডায়েটের সময় শরীর চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। যাইহোক, দেহটি যেখানে চায় সেখানে মেদকে রূপান্তর করে এবং যেখানে আপনি চান সেখানে নয়।
- প্রতিটি অঞ্চলের জন্য ওয়ার্কআউট, এটি প্রতিটি অঞ্চলে টোন করার সুবিধা রয়েছে যার ফলে পৃথকভাবে অনুশীলন করা উচিত এবং ক্ষয়ক্ষতিটি হ'ল অতিরিক্ত চর্বি অদৃশ্য না হয়ে আপনি হতাশ হবেন। দেহের পুরো চর্বি হ্রাস করার নিয়মিত রুটিন ছাড়াই পায়ের অনুশীলনগুলি আপনার পাগুলি দ্রুত পাতলা করার আশা করবেন না।
অনাহার করবেন না অনেক লোক যারা ওজন কমাতে চান তারা এই ভুলটি করেন। তারা ব্যাখ্যা করে যে যখন শরীরের প্রয়োজন হয় না তখন অতিরিক্ত ক্যালোরি ফ্যাটতে পরিণত হয়; খাবারে ক্যালোরি; আপনি যদি উপবাস করেন তবে শরীর কম ক্যালোরি নেবে; যদি কম ক্যালোরি থাকে তবে শরীরে কম ফ্যাট জমে থাকবে। এগুলি ভুল ধারণা।
- রোজা রাখলে কী হয়? শরীর বুঝতে পারে যে এটি কম খাবার পায়, বিপাক শক্তি সঞ্চয় করতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সুস্থ হয়ে ওঠেন। খাদ্য ছাড়া ফাংশন।
- যদি আপনি উপবাসের মাধ্যমে ওজন হারাতে চান (এটি একটি কঠিন এবং বেদনাদায়ক উপায়) তবে আপনার শরীর আবার দ্রুত খাওয়া শুরু করার সাথে সাথে দ্রুত চর্বি জমে যাবে এবং আপনি খাওয়া ছাড়া সাহায্য করতে পারবেন না। তা কেন? কারণ বিপাক নিষ্ক্রিয় এবং এটি পুনরায় চালু করা দরকার। এটি পুনরায় আরম্ভ হয় কিভাবে? খাদ্য গ্রুপ শোষণ করে উপযুক্ত ঠিক প্রথম দিকে।
মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সময় লাগে। অনেকে কঠোর লক্ষ্য এবং অনুশীলন স্থির করেন তবে হাল ছেড়ে দেন আগে সময়মত ফলাফল দেখুন। তারা একমাস ভ্রান্তভাবে অনুশীলন করেছিল কিন্তু কোনও ফল দেখতে পায় নি এবং তাই হতাশায় আত্মসমর্পণ করেছিল তারা।মনে রাখবেন যে আপনি যখন জিনিসগুলি করেন তখন ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে আপনি জিতে যান। প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হ্রাস যুক্তিসঙ্গত। এই হারে, আপনার পেশীগুলি প্রায় 8 সপ্তাহের অনুশীলনের পরে প্রদর্শিত হবে। হুড়োহুড়ি করবেন না এবং জীবনধারা পরিবর্তনের পরে আপনি যে পরিবর্তনগুলি করেছেন তা প্রশংসা করুন।
নিজেকে গ্রহণ করুন। জেনেটিক্সের কারণে কিছু লোকের বড় পা থাকে এবং আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি ব্যায়াম করুন, ডায়েট করুন বা দ্রুত ওজন হ্রাস করুন, এটিকে পরিবর্তন করা যায় না কারণ এটিই আপনার শরীর। প্রকৃতির বিরুদ্ধে গিয়ে ভুল ধারণা থেকে নেমে যাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে নিজেকে মেনে নিন এবং ভালবাসুন। এটি অবাস্তব মনে হতে পারে তবে আপনি আরও সুখী হবেন। আপনার সত্যিকারের যত্ন নেওয়া যে কেউ আপনার পাতলা পা আছে কিনা তা খেয়াল করবে না। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

চল নাচি! এটি শরীর এবং পা পাতলা করতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি খাবারের সাথে এবং অবশ্যই অনুশীলনের সাথে 1 বা 2 গ্লাস জল পান করুন।
অনুশীলনের চেষ্টা করুন এবং কখনও হাল ছাড়বেন না! আপনি লক্ষ্য অর্জন করতে হবে!
টিভি দেখার সময় বা কোনও কিছুর জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি প্রসারিত অনুশীলন করতে পারেন।
অনুশীলনের সময়, আপনি পেটের চর্বিও হারাবেন তাই আপনি পাতলা পা রাখতে চাইলে শরীরের অন্যান্য সমস্যা যেমন বেলি ফ্যাটও সমাধান করবেন।
এটি অত্যধিক না; অনুশীলনের সময় আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
যখন টিভিটি কোনও বাণিজ্যিক দেখায়, আপনি উঠে রুমের চারপাশে হাঁটতে বা সিঁড়ির উপর দিয়ে নীচে হেঁটে কমপক্ষে 30 বার হাঁটা উচিত।
লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আরও অনুশীলন করতে সহায়তা করার একটি উপায় যা আপনার ফ্রি সময় ব্যয় না করে।
কাঁধে কাঁধে ব্যায়াম করুন বহুবার!
আপনি যদি জিম যেতে না পারেন, আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন।
ধৈর্য ধর কারণ এই সময় লাগে!
ধৈর্য ধরুন, তবে যদি আপনি 3 থেকে 4 মাস পরে পাতলা না হয়ে থাকেন তবে আপনি এমন অনুশীলনগুলি করতে পারেন যা শরীরের জন্য উপযুক্ত নয়। এটি অন্যদের জন্য কাজ করার সময়, আপনার শরীরটি আলাদা।

সতর্কতা

"অঞ্চল দ্বারা ওজন হ্রাস" এর কোনও ধারণা নেই, যার অর্থ আপনি কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চলে অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারবেন না। তবে, আপনি আপনার পাগুলি আরও ভাল দেখানোর জন্য টোন এবং স্লিম করতে পারেন।
আপনি যদি খুব কঠোর অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার দেহের স্থায়ী ক্ষতি করতে পারেন।