কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কতা

ঝরনা। কমপক্ষে 4-5 মিনিটের জন্য গরম জলে আপনার ঘাড় ফ্লাশ করুন। আপনার ঘাড়টি সোজা রাখুন এবং জল ফ্লো হয়ে যাওয়ার সময় আপনার ঘাড়টি ঘোরান না।

গোসলের নুনে ভিজিয়ে রাখুন। স্নানের সল্ট রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে, পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করতে এবং মানসিক চাপ উপশম করতে সহায়তা করে। ব্যথা ত্রাণ বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন স্নানের সল্ট ব্যবহার করুন।

• উষ্ণ স্নানের সময় ইপসাম লবণ ব্যবহার করা যেতে পারে। ইপসোম লবণগুলি ম্যাগনেসিয়াম এবং সালফেট থেকে তৈরি করা হয় যা অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার প্রতিকার এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়াম অনেক এনজাইমের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পাশাপাশি মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় helps

একটি গরম প্যাক প্রয়োগ করুন। আপনার ঘাড়ে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার গলায় একটি হিটিং প্যাড রাখুন।

একটি কোল্ড প্যাক লাগান। একটি শীতকালীন প্যাক রাখুন বা একটি তোয়ালে দিয়ে ফ্রিজের মধ্যে কোনও কিছু মুড়িয়ে রাখুন এবং এটি ঘাড়ের ঘাড়ে রাখুন। গরম সংকোচনের চেয়ে ব্যথা উপশম করতে কোল্ড কমপ্রেসগুলি আরও কার্যকর।

আপনার ঘাড়ে বালাম তেল লাগান। বাল্ম বিভিন্ন রূপে পাওয়া যায়: ভেষজ, অ্যানালজেসিক (অ্যানালজেসিক) বা রুবেফেসিয়েন্ট (রক্ত সঞ্চালনের প্রচার করে)। আপনি ঠিক কী ধরণের বালাম ব্যবহার করছেন তা আপনাকে জানতে হবে।

• আইসিসহট বা নাম্মান (থাইল্যান্ড থেকে ভেষজ তেল) এর মতো বালগুলি ত্বকে তাপ তৈরি করতে বা তাপ বাড়ায় সহায়তা করে। আইসি হট তেল ব্যথা ঠান্ডা হওয়ার কারণে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, তারপর ব্যথা সরিয়ে ফেলার জন্য উত্তপ্ত করে। মালাম তেল দিয়ে মালিশ করা বা ঘষা ঘাড় ব্যথা উপশম করতে অনুরূপ।

যদি ঘাড়ের ব্যথা খুব তীব্র হয় তবে একটি ঘাড় বন্ধনী প্রয়োজনীয়। আপনার ঘাড় অস্থির এবং ব্যথা তীব্র হলে আপনার কেবলমাত্র একটি বন্ধনী ব্যবহার করা উচিত। ঘরের ঘাড় বন্ধনী জন্য, একটি তোয়ালে কুড়িয়ে নিন এবং এটি আপনার গলায় জড়িয়ে দিন যাতে মাথার খুলির নীচের অংশটি তোয়ালের পাশে বসে থাকে। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।

• যদি ব্যথা খুব গুরুতর হয়, সহায়তা পান। যদি আপনি কোনও দুর্ঘটনায় পড়ে থাকেন, অসুস্থ হয়ে পড়েছেন বা মনে করেন হঠাৎ ঘাড়ে আঘাত পেয়েছেন তবে সঠিক চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন neck

ম্যাসেজ। যদি আপনি অবিরাম ঘাড় ব্যথা অনুভব করেন তবে কোনও ম্যাসেজ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি একটি ম্যাসেজ জন্য নিকটতম স্পা যেতে পারেন। একটি সেলুন ম্যাসেজ ব্যয়বহুল হলেও, এটি আরও কার্যকর হবে।

• আকুপাংকচার দীর্ঘস্থায়ী ঘা ব্যথার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে। তা সত্ত্বেও, গত দশক ধরে করা পরীক্ষাগুলি প্রমাণ করেছে যে আকুপাংচার প্লেসবো চিকিত্সার মতো কার্যকর নয়। আকুপাংচার এবং ম্যাসাজ উভয়ই পেশীগুলির উপর শক্তিশালী চাপ সৃষ্টি করে, তবে আপনি যদি পেশীগুলিতে আরও চাপ দিতে চান তবে আকুপাংচারটি আরও উপযুক্ত হতে পারে।
• হাইড্রোথেরাপি, বা জলের চিকিত্সাও খুব কার্যকর। ঝরনা অধীনে জল থেরাপি বাড়িতে করা যেতে পারে এবং এটি ম্যাসেজের অন্যতম ফর্ম হিসাবে বিবেচিত হয়। গরম পানি দিয়ে ঘা হয়ে যাওয়া অঞ্চলটি 3-4 মিনিটের জন্য ফ্লাশ করুন। জলটি ঠান্ডা মোডে পরিণত করুন, তারপরে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য আপনার ঘাড়কে ধুয়ে ফেলুন। যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• বিভিন্ন ধরণের ম্যাসাজ করুন তেল বা মার্জন মদ। প্রয়োজনীয় তেল যেমন ল্যাভেন্ডার, গ্রিন টি বা লেমনগ্রাস তেল গন্ধকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি medicষধি গুণ রয়েছে।বালাম তেলের মতো, অ্যালকোহল মাখানো একটি গরম এবং ঠান্ডা ব্যবস্থার মাধ্যমে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

বিজ্ঞাপন

2 অংশ 2: ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধ

1. 

   
   
   ঠিক মতো ঘুমান। ভুল লোকের ঘুমের অবস্থানের কারণে প্রচুর লোকজন স্থানচ্যুতি বা ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করে। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে কার্ল এড়াতে সহায়তা করবে।
   • গরম রাখার জন্য বিছানার আগে দরজাটি বন্ধ করুন। বিশেষত গ্রীষ্মে, ঘুমানোর সময় অনেকেরই শোবার ঘরের জানালা খোলার অভ্যাস থাকে। দরজাটি খোলা হলে, রাতের বেলা তাপমাত্রায় হঠাৎ নেমে যাওয়া ঠান্ডা বাতাসকে উপচে পড়বে, যার ফলে ঘাড়ের পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং ক্র্যাম্প হয়। তাই যদি আপনি শীতল হতে চান তবে উইন্ডো খোলার পরিবর্তে ফ্যানটি চালু করুন।
   • মাথা দিয়ে ঘুমোও, তবে খুব বেশি উঠবে না। যে লোকেরা পিঠে ঘুমোতে পছন্দ করে তাদের বাতাস পেতে 90 ডিগ্রি মাথা ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় একটি স্থানচ্যুতি এড়ানোর জন্য কমপক্ষে একটি বালিশ ব্যবহার করা উচিত।
     • তার পিঠে ঘুমন্ত ব্যক্তির বালিশের উপরে খুব বেশি উচিৎ হওয়া উচিত নয় কারণ এটি ধারালো কোণ তৈরি করবে, ঘাড় এবং কাঁধকে সারা রাত অস্বস্তি করবে।
   • আপনি সাধারণত যে কাজগুলি করেন না সেগুলি করার পরে সাবধানতা অবলম্বন করুন। প্রচুর লোকেরা প্রতিবেদন করে যে তারা বাগান করার মতো নতুন কিছু করার পরে, নতুন অনুশীলন করে, কুলি দিয়ে এবং চলাফেরা করার পরে ঘন ঘন ব্যথা অনুভব করে। যদি আপনি এমন কিছু করেন যা আপনার ঘাড়কে ঝুঁকিতে ফেলেছে, আপনার ঘাড়কে আরও নমনীয় করতে ম্যাসেজ করুন এবং বিভিন্ন আন্দোলন করুন। এছাড়াও, বিছানার আগে আপনার গরম ঝরনাও নেওয়া উচিত।

2. 

   আপনার কর্মক্ষেত্রটি বৈজ্ঞানিকভাবে সংগঠিত কিনা তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনাকে কোনও ডেস্কে ঘন্টা সময় কাজ করতে হয় তবে নিশ্চিত করুন যে কাজের পরিবেশটি বিশ্রামের কথা মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি আপনার টেন্ডস শিথিল করার জন্য সময় নির্ধারণ করেন, আপনি কখনই আপনার ঘাড় হারাবেন না।
   • আপনার পা সোজা মেঝেতে রাখুন। এটি সাধারণত আসনের উচ্চতার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, ঘাড়ের ব্যথা এড়াতে দয়া করে চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
   • অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার ভঙ্গিমা পরিবর্তন করুন। খুব বেশি সময় একই পজিশনে বসে থাকা স্বাস্থ্যকর নয়। সুতরাং, সোজা হয়ে বসে আপনার ভঙ্গিটি পরিবর্তন করুন, তারপরে পিছনে বসে এবং কখনও কখনও কখনও আপনার পিঠের সাথে বসে থাকুন।
   • সময়ে সময়ে উঠুন। প্রতি ঘন্টা 5 মিনিট হাঁটুন। আকাশের দিকে তাকিয়ে, সহকর্মীদের সাথে আড্ডা দেওয়া, পছন্দের সুরকে গুনগুন করা বা ঘন্টাখানেক বসে থাকার পরে উঠার জন্য কিছু করা।
     • একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার বিবেচনা করুন। ট্রেডমিলের সাথে একত্রে একটি স্থায়ী ডেস্ক বা একটি ডেস্ক ব্যবহার করা উচিত।

3. 

   ধ্যান। ধ্যান করার চেষ্টা করুন, আপনার ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনের কথা ভুলে যান এবং আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনার দিকে ফিরে যান। ধ্যান আপনাকে মানসিক চাপ মুক্ত করতে সহায়তা করে যা ঘাড়ের ব্যথা রোধে সহায়ক হতে পারে। নীচের অনুশীলনটি কেবল 3 মিনিট সময় নেয় এবং এটি সমস্ত বিষয়ের জন্য উপযুক্ত।
   • আপনার চারপাশে 1 মিনিটের জন্য কী চলছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার উপর নজর দিন আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি সনাক্ত করুন এবং সেগুলি মনন করুন।
   • পরের 1 মিনিটের জন্য, শ্বাস ফোকাস উপর ফোকাস। আপনার দেহের কোন অংশটি সম্ভবত আপনার শ্বাস অনুভব করতে পারে তা লক্ষ্য করুন।
   • শেষ মুহুর্তের জন্য, আপনার তাত্ক্ষণিক উপলব্ধি ছাড়িয়ে যায় এমন বিষয়গুলিকে চিন্তা করুন: মাথা থেকে আঙ্গুল, আঙ্গুল, চুল এবং এমনকি সম্ভব হলে শরীরের বাইরেও।

4. 

   জীবনে ক্লান্তি এবং স্ট্রেস উপশম করুন। আপনার স্বাস্থ্যের সাথে স্ট্রেসের অনেক কিছু রয়েছে এবং এমনকি আপনার শরীরকেও আঘাত করে। সুতরাং, আপনার জীবনে স্ট্রেস উপশমের প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন:
   • ব্যায়াম নিয়মিত. সাঁতার, দৌড়, সাইক্লিং, রক ক্লাইম্বিং বা এমন সব ধরণের ক্রীড়া যা আপনাকে উত্তেজিত করে ও পুনরুত্পাদন করে দেখুন Try এইভাবে, শরীর আরও দৃ be় হবে এবং মন আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হবে।
   • কোন নেতিবাচক অভ্যাস থাকা উচিত। নিজেকে নির্যাতন করবেন না তবে যা চলছে তা স্বীকার করুন এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং নিজেকে আরও বেশি ভালবাসার কারণ খুঁজে বের করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ঘাড়ের ব্যথা রোধ করতে আপনি যখন ঘুমাবেন তখন মাথা ঠিক রাখুন। ঘাড় ব্যথা প্রায়শই ভুল অবস্থাতে ঘুমানোর কারণে ঘটে এবং প্রচুর বালিশ ঘাড়ের পেশীর মধ্যে টান সৃষ্টি করে।
• ব্যথা দূর করতে অন্য কাউকে আপনার ঘাড়ে ঘষুন।
• একটি হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইস, যেমন একটি আইফোন ব্যবহার করার সময়, আপনাকে ডিভাইসটি মুখের স্তরে ধরে রাখা উচিত এবং আপনার কাঁধের পিছনে আপনার মাথাটি সামান্য কাত করা উচিত।
• আপনার মাথাটি কাত করুন যাতে আপনার চিবুকটি আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করতে 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার বুকে স্পর্শ করে।
• বালিশ ঘুমানোর জন্য সঠিক আকার।
• কম্পিউটার পড়া বা কাজ করার সময় আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং মাথা নত করা থেকে বিরত থাকুন।
• যদি উপরের কোনওটি কাজ না করে তবে আপনার সমস্যা কী তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• পেশীগুলির টান থেকে মুক্তি পেতে পুনরুদ্ধারের রোলারে আপনার ঘাড় রোল করুন।
• ব্যথা উপশমের জন্য এলবিপ্রোফেনের মতো একটি এনএসএআইডি (ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ) নিন।
• চিরোপ্রাক্টর, চিরোপ্রাক্টর, চিরোপ্রাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্টের মতো বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
• সীমিত ঘাড়ের আবর্তনকে সীমাবদ্ধ করা যত বেশি ঘোরানো যন্ত্রণাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

সতর্কতা

• ছোট জিনিসগুলি পড়তে বা দেখার সময় বাঁক করবেন না কারণ এটি ঘাড়ের ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা করে।
• আপনার ঘাড় শিথিল করার জন্য একটি পালঙ্ক, চেয়ার বা অন্যান্য অনুপযুক্ত জায়গায় ঘুমাবেন না।
• আপনার ঘাড়ে কাঁপুন বা ধাক্কা খাবেন না, কারণ এগুলি প্রথমে ব্যথা সহজ করতে পারে তবে পরে ব্যথা আরও খারাপ করবে।