লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
1 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার আবেগকে পুরোপুরি আড়াল করার ক্ষমতা একটি বিশাল প্লাস হয়ে উঠতে পারে। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে আলোচনার নিয়ন্ত্রণ নিতে, দ্বন্দ্ব এড়াতে এবং শীতল দেখতেও সহায়তা করতে পারে। আপনার আবেগগুলি আড়াল করা সহজ বলে মনে হলেও এটি সম্পূর্ণ ফাঁকা দেখতে আসলে অনেক অনুশীলন লাগে। আপনাকে অবশ্যই একই সাথে আপনার সমস্ত অভিব্যক্তি, গতিবিধি এবং শব্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: অ মৌখিক এক্সপ্রেশন নিয়ন্ত্রণ
আপনার চোখ এবং মুখ শিথিল করুন। চোখ এবং মুখ আবেগের ধন প্রকাশ করতে পারে। আপনি সর্বদা এগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল অনুভূতি প্রকাশ না করার অনুশীলন। একটি অভিব্যক্তিহীন মুখ অন্যদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখার একটি উপায়। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে বেশিরভাগ ভিড়ের লিফটে এই অভিব্যক্তিটি কীভাবে উপস্থিত হয়। দেখে মনে হচ্ছে এটি আপনার চেহারাকে বিরক্ত না করার পরামর্শের চিহ্ন।
- আপনার মুখের পেশীগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে শিথিল করার জন্য কিছু সময় নিন। আপনি কোনও আবেগ অনুভব না করলেও তারা কতটা চাপের হয়ে উঠতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
- জুজু খেলোয়াড়রা প্রায়শই খেলতে গিয়ে সংবেদনহীন মুখ দেখায়। এগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে তারা কোনও উত্তেজনা বা উদ্বেগের চিহ্ন দেখায় না।
- চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলবেন না। চোখের যোগাযোগ এড়ানো একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। আপনি অন্যদিকে যেমন একইভাবে তাকান আপনি চেয়ার বা দেয়ালের দিকে তাকান।
আপনার চলাফেরায় মনোযোগ দিন। ছোট ইঙ্গিতগুলি খুব অভিব্যক্তিপূর্ণ হতে পারে, এমনকি যখন আমরা তাদের সম্পর্কে অবিচ্ছিন্ন সচেতন না হই। এটি আপনার আবেগগুলি না দেখানোর সবচেয়ে শক্ত অংশ এবং আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, এখনও ছোট ছোট অঙ্গভঙ্গি থাকবে যা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কিছু বলে।- আপনার আঙ্গুলগুলি ক্র্যাক করা বা নখ দংশিত করার মতো উদ্বেগ প্রকাশ করা থেকে বিরত থাকুন।
- চোখ ঘষে বা জেগে ক্লান্তির কোনও লক্ষণ দেখাবেন না।
- মেঝেতে পা ছিটকে যাওয়া উদ্বেগকে নির্দেশ করতে পারে।
- অতিরিক্ত নিচে তাকানো আপনাকে লজ্জাজনক বা দু: খিত দেখাতে পারে।
- যদিও বেশিরভাগ লোক জুজু মুখ ধরে রাখতে পারে, তবুও জুজু খেলোয়াড়ের হাত তাদের বিশ্বাসঘাতকতা করে এবং এটিই সাবধান চোখ দ্বারা অনাবৃত বৃহত্তম প্রকাশ। নির্বিচারে হাত এবং বাহু আন্দোলনগুলি আপনার ভয়, অনিশ্চয়তা, উদ্বেগ বা উত্তেজনাকে ইঙ্গিত করতে পারে। কেবল ইচ্ছাকৃত এবং দ্রুত আন্দোলনের চেষ্টা করুন। আপনার প্রয়োজন না হলে ঘুরে দাঁড়াবেন না। তারপরে সিদ্ধান্ত এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে সরানো।
একটি সংবেদনহীন ভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনি যেভাবে দাঁড়িয়েছেন বা বসছেন তাতে কোনও আবেগ প্রকাশ করা থেকে বিরত থাকুন।- আপনার অস্ত্র অতিক্রম করবেন না। এটি রক্ষণাত্মক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। আপনার বাহু দুটি স্বাচ্ছন্দ্যে রাখুন।
- একটি চেয়ার পিছনে বসুন। একটি আরামদায়ক, উদ্বেগ-মুক্ত ভঙ্গি দেখানোর সেরা উপায় হ'ল আপনি নিজের আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হচ্ছেন না। এটি আপনার এবং আপনার সাথে যে কেউ আছে তাদের মধ্যে আরও দূরত্ব তৈরি করতে সহায়তা করে। সামনের দিকে ঝুঁকি আপনাকে উত্তেজিত বা উচ্ছ্বসিত বলে মনে করতে পারে।
৩ য় অংশ: প্রকাশ ছাড়া কথা বলা
যৌক্তিক। স্পকের মতো রূপান্তর (স্টার ট্রেক মুভিতে একটি বর্ণহীন মুখের একটি চরিত্র) এবং কথোপকথনগুলি করার চেষ্টা করুন যা আপনার আবেগের বাইরে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান এবং কেউ যদি আপনার বার্গারটি কেমন তা জিজ্ঞাসা করেন, তবে তাদেরকে এটি অতিরিক্ত রান্না করা এবং কিছুটা চর্বিযুক্ত বলুন। এটি সুস্বাদু বা চিটচিটে বলবেন না, তা থাকলেও। শুধু সত্য বলুন।- আপনি কীভাবে অনুভব করছেন বা কোনও কিছুর সত্যের উত্তর দেওয়া যায় না সে সম্পর্কে যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হয় তবে আপনার সেরা বেট হ'ল প্রশ্নটি আবার জিজ্ঞাসা করে এড়ানো। আপনি একটি অস্পষ্ট বা অস্পষ্ট প্রতিক্রিয়া দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার ভয়েস এমনকি রাখুন। আপনার শব্দের ছন্দ এবং পিচটি লক্ষ্য করুন। আপনার কণ্ঠস্বর উত্থাপন উত্তেজনা বা উত্তেজনার লক্ষণ হতে পারে। আপনার ভয়েস কমিয়ে এবং আরও ধীরে ধীরে কথা বলার অর্থ আপনি অনিশ্চিত বা বিচলিত বলে মনে হতে পারে। কথা বলার চেষ্টা করুন যেন আপনি জোরে জোরে ম্যানুয়ালটি পড়ছেন। নিস্তেজ, তথ্যবহুল এবং অ-বৈশিষ্ট্যযুক্ত আপনার কথোপকথনগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে।
অভিব্যক্তিপূর্ণ শব্দ ব্যবহার করবেন না। অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য অনেক শব্দ রয়েছে। কিছু খুব স্পষ্ট, অন্যদের কম সংবেদনশীল হয়। যদিও আপনি সত্যই বলতে চাইছেন না যে আপনি দু: খিত বা সুখী, আপনি বলছেন না যে আপনি দৃser়, শান্ত বা অনিবার্য। এই শব্দগুলি আপনার রাষ্ট্র হিসাবে অনেক আবেগ প্রকাশ।
- আপনার অনুভূতি প্রকাশ করবে এমন শব্দগুলি বর্ণনা করতে বিশেষণ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আসল সিনেমাটি বলবেন না উত্তেজনাপূর্ণ ভাল রোমান্টিক। পরিবর্তে, মুভিটি বর্ণনা করুন অনেকগুলি পদক্ষেপ রয়েছে বা রোমাঞ্চকর.
3 অংশ 3: আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
সংবেদনশীল ব্যক্তিদের সাথে খুব বেশি বেড়ান না। আবেগগতভাবে ধনী লোকেরা আপনাকে তাদের সমস্যার দিকে টানতে পারে এবং আপনার আবেগকে পুরোপুরি ছাড়িয়ে নিতে অসুবিধা করতে পারে। আপনাকে কাউকে আপনার জীবন থেকে পুরোপুরি ছাড়তে হবে না, তবে আপনি যাদের সাথে বেশি সংবেদনশীল তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
- আপনি যদি বাইরে বেরোন এবং কোনও আবেগী বন্ধুর সাথে দেখা করেন তবে সর্বদা অভদ্র না হয়ে person ব্যক্তিকে ছাড়িয়ে নেওয়ার অজুহাত রাখুন। কেবল তাদের বলুন যে আপনাকে ভিডিও টেপ বা এরকম কোনও কিছুর জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।
জিনিস গ্রহণ করতে শিখুন। আপনার আবেগ না দেখানোর বড় অংশটি আপনাকে কিছুতেই বিরক্ত করতে দেয় না। আপনি যখন বুঝতে পারেন যে বেশিরভাগ জিনিস পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনার নেই, এটি আপনাকে খুব বেশি বিরক্তও করে না। যদি আপনি কী ঘটে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা ছেড়ে দিতে পারেন, যখন জিনিসগুলি প্রত্যাশার মতো না ঘটে তখন তা গ্রহণ করা সহজ হবে।
নিজেকে কম সংবেদনশীল করুন। হিংসাত্মক টিভি শো বা সিনেমা দেখা এমন উপায় যা বেশিরভাগ লোকেরা নিজেকে কম সংবেদনশীল করে তোলে। যদিও এটি প্রায়শই খারাপ হিসাবে দেখা হয়, প্রমাণগুলি প্রমাণ করে যে সহিংস প্রোগ্রামগুলি দেখা দর্শকদেরকে মানুষের ব্যথা এবং কষ্টের প্রতি উদাসীন রাখতে পারে। আপনি যদি এই সংবেদনগুলি দ্বারা প্রভাবিত হতে না চান তবে আরও টিভি দেখার চেষ্টা করুন।
প্রায়শই অর্থের দিকে তাকান। এটি নির্বোধ শোনায় কিন্তু অর্থের দিকে তাকানো মানুষকে আরও বাস্তববাদী করে তোলে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ পেয়েছেন যে অর্থের দিকে তাকানো আমাদের বাহ্যিক অভিব্যক্তি গ্রহণ করার বা আমাদের চিন্তাভাবনা প্রকাশের জন্য অভিব্যক্তিপূর্ণ শব্দ ব্যবহার করার সম্ভাবনা কম করে তোলে।
আপনার আবেগ জন্য একটি আউটলেট সন্ধান করুন। আপনি দমন করতে যতই ভাল হন না কেন, কখনও কখনও আপনার সমস্ত আবেগ প্রকাশ করা প্রয়োজন। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সংগীত রচনা বা বাজানো একটি দুর্দান্ত উপায়, অন্যদিকে বক্সিং তাদের হতাশার হাত থেকে বাঁচতে আরও ভাল সহায়তা করে। যতক্ষণ না আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপটি সকলের সামনে হঠাৎ বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়ার পরিবর্তে নিজের মতো করে প্রকাশ করতে পারবেন ততক্ষণ আপনি কোন ক্রিয়াকলাপটি চয়ন করেন তা বিবেচ্য নয়। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- যদি আপনার পরিচিত কেউ আপনাকে ঠান্ডা বা হৃদয়হীন হতে বলে তবে মন খারাপ করবেন না। এর অর্থ হ'ল আপনি নিজের কাজটি ভাল করে করছেন।
- নিজেকে পুরোপুরি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। আপনার এখনও খেলাধুলার মতো বা আপনি যা উপভোগ করেন তার মতো একই শখ থাকতে পারে। তাদের প্রতি আপনার অনুভূতিগুলি কেবল লুকিয়ে রাখুন।
- সংবেদনশীল মুক্তি হিসাবে নিজেকে আঘাত করা চয়ন করবেন না। এটি আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে কারণ প্রত্যেকে তার পরিণতি দেখতে পাবে।
- কথা বলার সময় সংক্ষিপ্ত হয়ে ও কথা বলুন।
- লোকেরা যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করে, "বিষয়টি কী?", আপনি সংক্ষেপে বলতে পারেন, "কিছুই না" বা "আমি কেবল ক্লান্ত" এবং যদি তারা আপনাকে জিজ্ঞাসা করে বা বিশ্বাস না করে তবে বিষয়টিকে পরিবর্তন করুন। ।
- শান্ত থাকার চেষ্টা করুন, এবং শিথিল করুন। উত্তেজনা হয়ে উঠতে সাহায্য করবে না, এটি আপনাকে অনুভব করতে পারে যেন আপনি পরে বিস্ফোরণ ঘটান।
- কিছুটা মাথা তুললে আপনাকে খুব শান্ত দেখাবে।
- কান্না থামানোর জন্য, আপনার মাথাটি উঠান এবং দুটি আঙুল দিয়ে আপনাকে চিমটি দিন।
