কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময় আত্ম-ধ্বংসের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। এর মধ্যে রয়েছে: ইচ্ছাকৃত শারীরিক ক্ষতি (কোনও কিছু কেটে কাটা, নিজেকে জ্বালানো, প্রাচীর খোঁচা দেওয়া), বিপজ্জনক কাজে জড়িত (জুয়া খেলা) অনিরাপদ যৌনতা এবং পদার্থের অপব্যবহার), একটি বিকৃত সম্পর্কের অধিকারী এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের অবহেলা। উদ্দেশ্যমূলক হোক বা না হোক, আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের ব্যক্তিগত এবং সামাজিক উভয় পরিণতি হতে পারে।তাদের কাঠামোটি সংজ্ঞায়িত করে, তাদের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করে এবং এজেন্টদের সাথে কাজ করে যা তাদের ট্রিগার করে তাদের দ্বারা এই ক্রিয়াগুলি সমাপ্ত করা সম্ভব।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: স্ব-ধ্বংসের জন্য ফ্রেমওয়ার্ক সংজ্ঞায়িত

1. 

   
   
   ট্রেন্ড শনাক্তকরণ। প্রথমত, কোনও পরিবর্তন করার আগে আপনাকে এমন আচরণগুলি সনাক্ত করতে হবে যা আপনি মনে করেন যে এটি নেতিবাচক। আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ এমন কিছু হতে পারে যা শারীরিক বা মানসিকভাবে আপনার ক্ষতি করতে পারে। আপনি যে নিজের ক্ষতি করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
   • নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে যে কোনওটিকে স্ব-ধ্বংসাত্মক হিসাবে বিবেচনা করা হয়: স্ব-ক্ষতি (কাটিয়া কাটা, ঘুষি মারতে / লাথি মারতে, চুল আঁচড়ান, চুল টেনে তোলা), অপ্রতিরোধ্য আচরণ (জুয়া খেলা, অত্যধিক পরিশ্রম) স্তর, পদার্থের ব্যবহার, অনিরাপদ যৌনতা, অতিরিক্ত শপিং), অবহেলা (প্রয়োজনের প্রতি অবজ্ঞা করা, স্বাস্থ্য, সহায়তা পেতে অস্বীকার) এবং চিন্তাভাবনা / ক্রিয়া মানসিকভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে (হতাশাবাদ, অন্যের সাথে অতিরিক্ত সংযুক্তি, দায়বদ্ধতা অস্বীকার, লোকেরা নিজের সাথে খারাপ আচরণ করার সুযোগ দেয়) allowing এই ধরণের আচরণ এত বেশি যে এটি নিবন্ধে তালিকাভুক্ত করা যায় না, তাই আপনার জন্য কী ক্ষতিকারক হতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার জীবন এবং আচরণগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন।
   • অ্যালকোহল বা তামাক, বা নিকোটিনের মতো কোনও পদার্থ ব্যবহার এবং অপব্যবহার সম্পর্কে আপনি কি লজ্জা, আফসোস এবং দোষী বোধ করছেন?
   • আপনার নিজের ক্ষতি হওয়ার ধরণটি লিখুন। আপনি প্রতিটি ক্রিয়া একে একে লগ এবং তালিকাভুক্ত করতে পারেন।
   • আপনি যদি নিজের স্টেরিওটাইপ সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন তবে কোনও আত্মীয় বা বন্ধুর সাথে পরামর্শ করতে পারেন যদি তারা আপনাকে কোনও ক্ষতি করতে পারে বলে মনে করেন এমন কোনও পদক্ষেপ নির্দেশ করতে সহায়তা করতে পারে।

2. 

   
   
   আপনি কেন আত্ম-বিনষ্টে নিযুক্ত রয়েছেন তা বুঝুন। অনেক অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে লোকেরা তাদের নিজের বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করা বন্ধ করতে এই ধরণের ক্রিয়ায় লিপ্ত হয়।
   • প্রতিটি স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের জন্য আপনি লিখে রেখেছেন, আপনি কেন এটি করেছেন তা নির্ধারণের জন্য কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অত্যধিক পানীয় পান করার অনেকগুলি কারণ রয়েছে যেমন: মানুষের সাথে মিলিত হতে চাওয়া, নিরাপত্তাহীনতা বোধ করা, শিথিল হওয়া বা চাপ কমাতে ইচ্ছে করা এবং মজা করার ইচ্ছা। আচরণটি আপনার যে তাত্ক্ষণিক উপকারগুলি বয়ে আনতে পারে সে সম্পর্কে ভাবুন।

3. 

   
   
   ফলাফলগুলি নির্ধারণ করুন। আপনি যে পদক্ষেপ নিয়েছেন তা এত নেতিবাচক কেন তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দেখতে পান যে অ্যালকোহল ব্যবহার আপনার ক্ষতি করবে তবে আপনি যখন বেশি পরিমাণে পান করেছিলেন অতীতে কী ঘটেছিল তা ভেবে দেখুন। এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, মাতাল হওয়া থেকে বিরক্ত হওয়া, খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়া, আপনার প্রিয় কাউকে আঘাত করা এবং অবৈধ কার্যকলাপে জড়িত eng রাগ, দুঃখ, অপরাধবোধ বা লজ্জার মতো এই পরিণতিগুলি মোকাবেলার পরে আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন।

4. 

   আপনার আচরণের উপর নজর রাখুন। আপনি কখন আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণে নিমগ্ন ছিলেন সে সম্পর্কে জার্নাল। ইভেন্টগুলি, পাশাপাশি আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপগুলি চিহ্নিত করুন (সেগুলি স্ব-ক্ষতিমূলক আচরণ কিনা তা নির্বিশেষে)। আপনি যে কোনও পদক্ষেপের সাথে জড়িত তা কেবল খেয়াল করুন এবং ঘটনার ইভেন্টের ধরণ, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি বোঝার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি ধূমপান আপনার মধ্যে নিযুক্ত হওয়া একটি স্ব-ক্ষতি আচরণ হয় তবে আপনার তালিকায় আপনাকে শান্ত করা এবং তুলনামূলকভাবে সামাজিক থাকার মতো কয়েকটি ইতিবাচক কারণ থাকতে পারে। নেতিবাচক কারণগুলির মধ্যে স্বাস্থ্য, আসক্তি, উচ্চ তামাকের দাম এবং উচ্চ চিকিত্সার ব্যয়গুলির জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতির ঝুঁকি রয়েছে।
   • পরিবর্তন প্রক্রিয়াটির সুবিধাগুলি সনাক্ত করুন। স্ব-ধ্বংসের দিকে আপনার প্রবণতার মূল্যায়নের ভিত্তিতে প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া পরিবর্তনের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক পয়েন্টগুলি চিহ্নিত করুন। কোন আচরণটি সর্বাধিক অগ্রাধিকারের যোগ্য তা এই পদ্ধতিটি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।
   বিজ্ঞাপন

3 অংশ 2: আপনার মানসিক স্থিতি সামঞ্জস্য

1. 

   দায়বদ্ধ। কখনও কখনও আমরা কীভাবে স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণে নিযুক্ত তা ফিরে না দেখে আমরা অন্যকে দোষারোপ করতে পারি। বেদনাদায়ক শৈশব বা হিংসাত্মক একটি দুঃখী বিবাহের সাথে জড়িত সম্ভাব্য ব্যথা মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে তবে আমরা আমাদের আবেগের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করে আমাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। যোগাযোগ করুন, নিজেকে সহায়তা করুন এবং নেশা ছাড়ুন।

2. 

   অকেজো চিন্তাভাবনাগুলি চিহ্নিত করুন। চিন্তাভাবনা আবেগ এবং আচরণের সাথে যুক্ত হতে থাকে। অন্য কথায়, আমাদের নিজের এবং বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি আমাদের অনুভূতি এবং ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করবে। এটি জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপির (সিবিটি) একটি কেন্দ্রীয় ধারণা, এটি একটি চিকিত্সা যা আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের জন্য সাধারণত ব্যবহৃত হয়।
   • স্ব-ধ্বংসের সাথে জড়িত এমন কোনও চিন্তাভাবনা লিখুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই আচরণ করার আগে আমি কী সম্পর্কে ভাবছিলাম? কোন চিন্তাভাবনা সেই আচরণকে প্রভাবিত করে এবং বজায় রাখে? " উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল সেবন যদি আপনার সমস্যা হয় তবে আপনি ভাবতে পারেন "আমার কেবল একটি পানীয় পান করব। আমার সত্যিই এই ওয়াইন গ্লাসটি পান করা দরকার। আমি একটি পানীয় প্রাপ্য। আমার সাথে খারাপ কিছু হবে না ”। এটি সেই ভাবনা যা আপনাকে অ্যালকোহল পান করতে উত্সাহ দেয়।
   • নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হন। কিছু চিন্তার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: উদ্বেগ (সবচেয়ে খারাপ ঘটবে এমন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা), অতিরিক্ত জেনারেলাইজেশন (যা কালো এবং সাদা ভাবনা হিসাবে পরিচিত, যার অর্থ প্রবণতা চিন্তাভাবনা বা সম্পূর্ণরূপে ভাল এবং বা একেবারে খারাপ), অন্য লোকের মন পড়ুন (মনে করুন আপনি অন্যেরা কী ভাবছেন তা ভাবুন) এবং ভবিষ্যতের প্রত্যাশা করুন (ধরে নিবেন আগেই কী ঘটবে)। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে অন্যরা আপনার সম্পর্কে খারাপ চিন্তাভাবনা করছে, আপনি হতাশ বা রাগ অনুভব করতে পারেন এবং এটি নিজের ক্ষতি হতে পারে। আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনা সংশোধন করেন তবে আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি দমন করতে পারেন।

3. 

   নিজের ক্ষতি করে এমন মানসিকতা পরিবর্তন করুন। আমরা যদি আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করি তবে আমাদের আবেগ এবং আচরণও পরিবর্তিত হবে। আপনার নিজের চিন্তার সম্পূর্ণ তালিকা হয়ে গেলে, আপনি নেতিবাচক চিন্তার উত্থানের সাথে সাথে চ্যালেঞ্জ করতে শুরু করতে পারেন।
   • একটি চিন্তা জার্নাল রাখুন। আপনার পরিস্থিতি, অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সনাক্ত করুন। তারপরে, ধারণাটি সনাক্ত করুন যা হয় এটি সমর্থন করে বা না করে। পরিশেষে, আরও বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা তৈরি করতে এই তথ্যটি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পরিস্থিতিটি এমন হয় যে আপনার মা আপনার দিকে চিত্কার করছেন, আপনি রাগ করবেন এবং এই ভাবছেন, "আমার মা বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ মা" " এই চিন্তার সমর্থনে ধারণাটি হ'ল: সে তাকে ধমক দেয় এবং কীভাবে শান্তভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা জানে না। প্রত্যাখ্যানের ধারণাটি ছিল: সে বলেছিল যে সে আমাকে ভালবাসে, আমাকে ভাত দেয় এবং একটি বাসায় বাস করে, আমাকে সমর্থন করে ইত্যাদি etc. আরও ভারসাম্যযুক্ত সামগ্রিক চেহারা (আপনার মায়ের সবচেয়ে খারাপ ধারণা এই ধারণাটির বিরুদ্ধে দাঁড়ানোর জন্য) হতে পারে, "আমার মাও ভুল করেছিলেন এবং সে মাঝে মাঝে ধমক দিয়েছিল, কিন্তু আমি জানি যে সে কেবল চাইছিল। আমাকে সাহায্য করুন এবং মা আমাকে ভালবাসেন ” এই চিন্তাভাবনা রাগ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে পরিচালিত করে (মদ পান করা বা নিজেকে সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন করার চেয়ে) than

4. 

   অনুশীলন কখনই বন্ধ করবেন না। একবার আপনি অকেজো চিন্তাগুলি চিহ্নিত করে এবং বিকল্প চিন্তাভাবনাটি বিকশিত করার পরে, প্রতিটি সময় তাদের কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তা অনুশীলন করা উচিত। আপনার সমস্ত নেতিবাচক আবেগ (ক্রোধ, দুঃখ, চাপ) সম্পর্কে আপনার আরও সচেতন হওয়া উচিত এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনার ধারণাগুলি সনাক্ত করতে হবে identify
   • আপনি আপনার চিন্তার জার্নালটি পর্যালোচনা করতে পারেন। তারপরে, সক্রিয়ভাবে আপনার যে মানসিকতা রয়েছে তা পরিবর্তন করুন। আপনি যদি মনে করেন "আমার মা খুব খারাপ এবং তিনি আমাকে ভালবাসেন না", আপনি আগে বিকল্পধারার যে মানসিকতা তৈরি করেছিলেন তা মনে রাখুন এবং বারবার নিজের কাছে এটি পুনরাবৃত্তি করুন “" আমি আপনাকে এখনই ভালবাসি তবে এখনই। মা খানিকটা গরম মেজাজী "।
   • আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে নোট নিন এবং আপনার ভুলগুলি থেকে শিখুন। পরিস্থিতির পুনর্লিখন চালিয়ে যাওয়া আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করেন তবে আপনার বিকল্প চিন্তাভাবনা লিখতে হবে যার ভাল ফল হতে পারে। আপনি যদি নিজের ক্ষতিতে জড়িত হন তবে বিকল্পগুলি চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পরিস্থিতিটি এমন হয় যে আপনার মা আপনাকে ধমক দিচ্ছে, তবে আপনি মনে করতে পারেন, "আমি তাকে দাঁড়াতে পারি না।মা আমার সম্পর্কে মাথা ঘামান না ”, ক্রোধ ও ক্ষোভের পরে, তার পরে নিজেকে একটি ঘরে লক করে এবং কিছু দিনের জন্য সমস্ত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে। অন্যান্য দিকনির্দেশগুলি শনাক্ত করুন যা আপনাকে পরিস্থিতি তৈরি করতে এবং মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মানসিকতাকে "তার ত্রুটিগুলি নির্বিশেষে আমি তাকে ভালবাসি এবং এইরকম আচরণ না করলেও সে আমার সম্পর্কে চিন্তা করে to" তে পরিবর্তন করুন " ভবিষ্যতে যখন আপনি একইরকম পরিস্থিতির মুখোমুখি হন (তখন আপনার মা আপনাকে বকুনি দিলে) এমনভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এর পরে, আপনি ভাল বোধ করবেন এবং ক্ষতিকারক আচরণে জড়িত না হয়ে পুনর্মিলন করার চেষ্টা করবেন।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: একটি আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ ট্রিগার সঙ্গে ডিল

1. 

   আবেগ এবং আচরণের মধ্যে সংযোগটি বুঝতে পারেন। ভয়, উদ্বেগ এবং ক্রোধের মতো দৃ negative় নেতিবাচক আবেগগুলি আপনাকে এমন আচরণ তৈরি করতে পারে যা নিজের ক্ষতি করে। আত্ম-ধ্বংসের কাজটি হ্রাস করার জন্য এই ট্রিগারটি মোকাবেলার জন্য নতুন উপায় সন্ধান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

2. 

   স্ব-পরীক্ষা গুরুতর. কিছু ট্রিগারদের স্ব-ক্ষতির জন্য ট্রিগার হিসাবে কাজ করার সম্ভাবনা থাকে। চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং পরিস্থিতি যা এই স্ব-ধ্বংসাত্মক প্রবণতাগুলির সূচনা করে তা চিহ্নিত করতে উপরের পদক্ষেপে বর্ণিত প্রযুক্তিটি ব্যবহার করুন। এর মধ্যে কেবল আপনার অনুভূতিই নয়, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিও অন্তর্ভুক্ত যা এই ধরণের আচরণ গঠনের সাথে মিলে যায়।
   • ডায়েরিতে লিখতে থাকুন। নিজের জন্য ক্ষতিকারক ট্রিগারগুলি সনাক্ত এবং ট্র্যাক করতে একটি পৃথক ডায়েরি পৃষ্ঠা রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে অ্যালকোহল খেতে ইচ্ছুক করার কয়েকটি কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: যখন আপনার মা আপনাকে নিন্দা করেন, যখন আপনি স্ট্রেস বা বিভ্রান্ত হন, যখন আপনি পান করতে পছন্দ করেন এমন বন্ধুদের সাথে দেখা করেন এবং যখন আপনি কিছুক্ষণ বাড়িতে থাকেন for আমি এবং একাকী বোধ।
   • আপনার আচরণকে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতি থেকে সক্রিয়ভাবে দূরে থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মদ্যপান থেকে বিরত থাকতে চান তবে আপনি নিশ্চিতভাবেই জানেন যে আপনি যদি এমন কাউকে সাথে দেখা করেন যা আপনাকে পান করতে বাধ্য করে তবে আপনার পরিস্থিতি পুরোপুরি এড়ানো উচিত। নিজেকে এমন সময়ে দাঁড়ানোর পরিবর্তে যেখানে না বলা আপনার পক্ষে কঠিন হবে, অজুহাত তৈরি করুন বা ব্যাখ্যা করুন যে আপনি ছাড়ার চেষ্টা করছেন।

3. 

   আপনার মোকাবিলার দক্ষতার একটি তালিকা তৈরি করুন। ক্ষতিকারক আচরণের ট্রিগার (পরিস্থিতি, আবেগ এবং চিন্তাভাবনা) আপনি কীভাবে মোকাবেলা করতে পারেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার নির্দিষ্ট মানসিকতার পরিবর্তন ছাড়াও, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন বা অন্য আচরণের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি বিশ্বাস করেন তবে আপনার চেয়ে শক্তিশালী কারও সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও, সমস্যাটি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আমাদের কথা বলতে হবে।
   • একটি নতুন ক্রিয়াকলাপে যোগ দিন। নিজের ক্ষতি না করে নিজের ক্ষতি করার বিকল্পের সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতে পারেন: লিখুন, আঁকুন, রঙ করুন, খেলাধুলা করুন, ক্যাম্প করুন, পর্বতারোহণে যান, হাঁটতে যাবেন, জিনিস সংগ্রহ করুন, অন্যকে সহায়তা করুন এবং বাগান

4. 

   আপনার আবেগ সামলাতে চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতিগুলি এখনই আড়াল করার চেষ্টা করা এড়িয়ে চলুন। একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করুন যা কেবলমাত্র সাময়িক সন্তুষ্টি সরবরাহ করে। নিজের কষ্ট অনুভব না করার পরিবর্তে নিজের আবেগের সাথে কীভাবে আচরণ করতে হয় তা ভোগা ভোগা হচ্ছে। আবেগ জীবনের একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ।
   • যখন আপনার দৃ strong় অনুভূতি হয় (ক্রোধ, ব্যথা, চাপ, হতাশা) তখনই নিজেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা বা নিজেকে কোনও উপায়ে নিজেকে আরও বোধ করার পরিবর্তে নিজেকে বলা উচিত, "আমি _____ বোধ করছি এবং এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক অনুভূতি it's যদিও এটি বিরক্তিকর হলেও এটি আমাকে ছুঁড়ে মারবে না এবং এটি শেষ হতে চলেছে।"
   • আমাদের অনুভূতিগুলি কীভাবে বর্তমান পরিস্থিতির সাথে লড়াই করতে পারে সে সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করবে। আপনি কেন এইভাবে অনুভূত হন এবং আপনি কী বলার চেষ্টা করছেন তা চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চিত্কার করার জন্য আপনি আপনার মাকে রাগান্বিত হন তবে আপনি কেন রাগ করেছিলেন তার কারণগুলি সনাক্ত করুন। এটি কি আপনার মায়ের কথাগুলি আঘাত করার কারণে, কারণ আপনি মনে করেন সেগুলি অনুচিত, বা আপনি সম্ভবত এই আশঙ্কায় আছেন যে আপনার মা কোনও রকম সহিংসতা করবেন?
   • আপনার দেহের সেই আবেগের প্রতিক্রিয়ায় ফোকাস করুন। আপনি যদি রাগান্বিত হন, আপনি কি কাঁধে টান অনুভব করছেন, আপনার শরীর কাঁপছে, আপনি কি আপনার মুঠিতে ক্লিচিং করছেন বা দাঁত ছাড়ছেন? প্রক্রিয়াটি অস্বস্তিকর হতে পারে এমনকি আপনার আবেগকে পুরোপুরি অভিজ্ঞতা দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কীভাবে আপনার দেহে সত্যই অনুভব করছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনার আবেগীয় শক্তি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, অনুভূতি কেবল একটি অনুভূতি।
   • লেখার অভিনয়টিকে চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি সেই ভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখে ফেলতে পারেন যা স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করে।

5. 

   আপনার নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। মাঝে মাঝে স্ট্রেস আমাদের সাথে খারাপ আচরণ করতে জড়িত করতে পারে যেমন: নাস্তা, অনুশীলন না করা এবং সামান্য ঘুম।
   • যথেষ্ট ঘুম. বেশিরভাগ লোকেরা অনুকূলভাবে কাজ করতে সক্ষম হতে একটি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
   • স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. অতিরিক্ত নাস্তা, মিষ্টি বা স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন।
   • চাপ এবং হতাশার মতো নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলায় অনুশীলন করুন।

6. 

   স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলুন। অনিরাপদ সম্পর্কগুলি স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের উচ্চ স্তরের সাথে সম্পর্কিত। নিজের ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধারে সামাজিক সমর্থনও গুরুত্বপূর্ণ। পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং অন্যান্য সম্পর্কের সাথে আপনার যে দৃ strong় বন্ধন রয়েছে তা সনাক্ত করুন এবং তাদের লালনপালন করুন।
   • প্রিয়জনের সাথে গুণমানের মিথস্ক্রিয়া বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। তাদের সাথে এইভাবে সময় ব্যয় করুন: একসাথে খাওয়া, অনুশীলন, চ্যাট, হাঁটাচলা, খেলা খেলা, বা নতুন কিছু করে।
   • যদি আপনি এমন লোকদের মুখোমুখি হন যারা আপনার জীবনে সহায়ক বা আপত্তিজনক নয়, নিজেকে তাদের থেকে আলাদা করা বা তাদের থেকে দূরে থাকার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি সীমানা নির্ধারণ করে এবং তাদের বুঝিয়ে দিয়ে শুরু করতে পারেন যে আপনি নির্দিষ্ট আচরণ যেমন বদনাম গ্রহণ করবেন না।

7. 

   সহায়তা পান আপনি যদি ক্ষতিকারক আচরণে জড়িত হন তবে এটি হতাশা, উদ্বেগ এবং আগ্রাসনের সাথে একত্রিত হতে পারে। তদুপরি, কখনও কখনও স্ব-ক্ষতি সম্পর্কিত আচরণ অপব্যবহার বা ট্রমা ইতিহাসের সাথে সাথে পদার্থের ব্যবহারের সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আপনার মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
   • ডায়ালেক্টিকাল আচরণ থেরাপি (ডিবিটি) হ'ল সংবেদনশীল বা ক্রোধযুক্ত ব্যাধি, স্ব-ক্ষতি, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং পদার্থের ব্যবহারের জন্য কার্যকর চিকিত্সা। উদ্দীপক (অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগ) এবং মানুষের মধ্যে সম্পর্ক / সম্পর্কের সমস্যা। DBT মননশীলতা, আন্তঃব্যক্তিক দক্ষতা, মানসিক সংশোধন, এবং দুর্ভোগের উন্নতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
   • সমস্যা সমাধানের থেরাপি (পিএসটি) আপনাকে সমস্যার আরও ভাল সমাধান করতে সহায়তা করে (স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণগুলি ব্যবহার না করে) এবং কার্যকর মোকাবিলার দক্ষতা শিখতে।
   • জ্ঞানীয় পুনর্গঠন (সিবিটি) আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসকে পরিবর্তন করে, নেতিবাচক আচরণকে হ্রাস করতে সহায়তা করে around
   • ওষুধ ব্যবহার বিবেচনা করুন। আরও তথ্যের জন্য বা উপযুক্ত মানসিক রোগের ওষুধের বিকল্পগুলির জন্য আপনার সাইকিয়াট্রিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
   বিজ্ঞাপন