চোখের যত্ন - পরামর্শ

ভিডিও: চোখের যত্ন নেওয়ার উপায়, জেনে নিন সময় থাকতে চোখের মুল্য দিন।

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

লোকেরা প্রায়শই চোখকে আত্মার জানালা হিসাবে বিবেচনা করে, তাই চোখের যত্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে আপনার কম্পিউটারকে নিয়মিত আপনার ডাক্তার দেখা উচিত, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া উচিত এবং কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় চোখ আটকাতে হবে। আপনার যদি আপনার দৃষ্টিশক্তি নিয়ে সমস্যা থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে भेट করুন। কীভাবে আপনার চোখকে স্বাস্থ্যকর রাখতে হয় তা জানতে নীচের নিবন্ধটি পড়ুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: চোখের যত্নের রুটিন তৈরি করুন

নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করুন। Optometrists বা optometrists চোখের স্বাস্থ্যসেবা জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ বিশেষজ্ঞ। আপনার চোখকে ভাল অবস্থায় রাখতে আপনাকে নিয়মিত ডাক্তার দেখাতে হবে বা যদি আপনার দৃষ্টি সমস্যা হয়। আপনার চোখের যত্ন সহকারে জানতে এবং আপনার ডাক্তারকে প্রাসঙ্গিক প্রশ্নের উত্তর জিজ্ঞাসা করুন।আপনার চোখ বুঝতে এবং কীভাবে চোখের রোগ প্রতিরোধ করবেন আপনার স্বাস্থ্যকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
- আপনার যদি দৃষ্টি সমস্যা না হয় তবে আপনার 20 এবং 30 বছর বয়সের মধ্যে প্রতি 5-10 বছর অন্তর চোখ পরীক্ষা করা উচিত।
- আপনার যদি দৃষ্টি সমস্যা না হয় তবে আপনার 40 এবং 65 বছর বয়সের মধ্যে প্রতি 2-4 বছর অন্তর চোখ পরীক্ষা করা উচিত।
- আপনার যদি দৃষ্টি সমস্যা না হয় তবে আপনার 65 বছর বয়সের মধ্যে প্রতি 1-2 বছর অন্তর চোখ পরীক্ষা করা উচিত।
দিনের শেষে যোগাযোগের লেন্সগুলি সরান। 19 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে কন্টাক্ট লেন্স পরা এড়িয়ে চলুন। অন্যথায় এটি চোখের দৃষ্টিশক্তি স্থায়ীভাবে ক্ষতি করার পাশাপাশি চোখের জন্য অস্বস্তি তৈরি করে।
- কোনও ডাক্তারের নির্দেশ না থাকলে ঘুমানোর সময় কন্টাক্ট লেন্স পরবেন না। চোখের নিয়মিত অক্সিজেনের সরবরাহ প্রয়োজন, এবং লেন্সগুলি চোখে অক্সিজেনের প্রবাহকে বাধা দেয়, বিশেষত ঘুমের সময়, তাই চিকিত্সকরা প্রায়শই চোখ বিশ্রামের জন্য ঘুমানোর সময় কন্টাক্ট লেন্স না পরার পরামর্শ দেন।
- আপনি মুখের টাইট গগলস না পরে সাঁতারের সময় কন্টাক্ট লেন্স পরবেন না। প্রয়োজনে প্রেসক্রিপশন গগলস পরা ভাল। যদি আপনি চোখ বন্ধ করেন এবং আপনার চশমাটিতে সাবানটি এড়ানো যায় তবে আপনি সেগুলি শাওয়ারে পরতে পারেন।
- যোগাযোগের লেন্স পরা এবং তরল liquidষধগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে সর্বদা প্রস্তুতকারকের এবং বিশেষজ্ঞের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। এছাড়াও, চশমার সাথে যোগাযোগ করার আগে আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে নেওয়া দরকার।
দিনের শেষে চোখের মেকআপ সরান। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার মেকআপটি সরিয়ে নিতে কিছুটা সময় নিন। মেকআপ রাতারাতি ছেড়ে যাওয়া উচিত নয়। যদি মাস্কারা বা আইলাইনারটি ছেড়ে যায় তবে এগুলি চোখে পড়ে এবং জ্বালা হতে পারে।
- ঘুমের সময় জায়গায় মেকআপ রেখে যাওয়া চোখের চারপাশে ছিদ্রগুলি আটকে রাখতে পারে, যা কলঙ্কের দিকে নিয়ে যায়। গুরুতর চোখের ক্ষেত্রে অ্যান্টিবায়োটিকের প্রয়োজন হবে বা এমনকি কোনও চিকিত্সককে সেগুলি সরাতে হবে।
- আপনার চোখ ভালভাবে পরিষ্কার করতে খুব ক্লান্ত বোধ হলে আপনি নিজের বিছানার মাথায় কয়েকটি সুতির প্যাড রেখে দিতে পারেন।
হাইপোলোর্জিক আই চোখের ফোটা ব্যবহারকে সীমাবদ্ধ করুন। অ্যালার্জি মৌসুমে এই চোখের ফোটা ব্যবহার করা 'লাল চোখের চিকিত্সা' করতে পারে এবং চুলকানি হ্রাস করতে পারে, তবে প্রতিদিনের ব্যবহার সমস্যাটিকে আরও খারাপ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, লালতা বিপরীত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তীব্র লালচে হতে পারে কারণ চোখ আর চোখের ড্রপের প্রভাবের অধীনে থাকে না।
- অ্যালার্জির চোখের ড্রপগুলি কর্নিয়ায় রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে, অক্সিজেনের সংস্পর্শে আসতে বাধা দেয় work সুতরাং আপনার চোখ যদি আর ফোলা ও চুলকানি অনুভব করে না, তবে এটি রক্ত থেকে যথেষ্ট পরিমাণ অক্সিজেন না পাওয়ার কারণ এটি। এটি ভাল নয়, যেহেতু চোখের পেশীগুলির কাজ করতে অক্সিজেন প্রয়োজন। অক্সিজেনের অভাব এমনকি ফোলা এবং দাগ হতে পারে।
- চোখের লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন, বিশেষত যদি আপনি কন্টাক্ট লেন্স পরেন। কন্টাক্ট লেন্স পরার সময় অনেকগুলি চোখের ড্রপ ব্যবহার করা যায় না। কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত ওষুধের জন্য চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
UV প্রতিরক্ষামূলক চশমা পরেন। আপনি যখন রোদে বেরোন তখন সর্বদা সানগ্লাস পরুন। 99% বা 100% ইউভিবি এবং ইউভিএ রশ্মিগুলিকে ব্লক করে এমন চশমা চয়ন করুন।
- ইউভি রশ্মির দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে, তাই আপনি যখন যুবা হন তখন আপনাকে বার্ধক্যে নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে আপনার চোখ রক্ষা করা উচিত। ইউভি রশ্মির সংস্পর্শে ছানি, ম্যাকুলার অবক্ষয়, চর্বি স্বপ্ন এবং মর্টার বা চোখের অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।
- ইউভি রশ্মি দ্বারা সৃষ্ট চোখের ক্ষতি প্রায়শই দীর্ঘ সময়ের মধ্যে তৈরি হয়, তাই শিশুদের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে রক্ষা করা জরুরী। যখন শিশুরা দীর্ঘ সময় ধরে রোদে থাকে তখন সর্বদা একটি টুপি এবং প্রতিরক্ষামূলক চশমা পরুন।
- ছায়ায় এমনকি সানগ্লাস পরেন। ছায়াছবি ইউভি এবং এইচওভি এক্সপোজারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, অন্য চোখ এবং কাঠামোগুলি দ্বারা প্রতিচ্ছবিযুক্ত ইউভি রশ্মির জন্য আপনার চোখ এখনও উন্মুক্ত হতে পারে।
- আপনি যদি ইউভি প্রতিরক্ষামূলক চশমা পরে থাকেন তবে অবশ্যই সরাসরি সূর্যের দিকে তাকাবেন না। সূর্যের রশ্মিগুলি খুব শক্তিশালী এবং সূর্যের আলোতে পুরোপুরি উন্মুক্ত হলে রেটিনার সংবেদনশীল অংশগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।
উপযুক্ত গগলস পরুন। রাসায়নিক, শক্তি সরঞ্জাম বা ক্ষতিকারক বায়ুবাহিত ধূলিকণা সহ অন্য কোনও অঞ্চলে কাজ করার সময় আপনার গগলস বা চোখের সুরক্ষা পরিধান করা উচিত। সুরক্ষা চশমা পরা বড় বা ছোট বস্তুর দ্বারা আপনার চোখের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব চোখকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে। চোখের ক্লান্তির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে জ্বালা, ঘনত্বের অসুবিধা, শুকনো বা ভারী অশ্রু, অস্পষ্ট বা দ্বিগুণ দৃষ্টি, আলোর সংবেদনশীলতা বা ঘাড়ে, কাঁধে বা পিঠে ব্যথা। চোখের ক্লান্তি এড়াতে আপনার প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া দরকার। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম দরকার।
ব্যায়াম নিয়মিত. প্রতিদিনের অনুশীলন ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করবে। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা, সপ্তাহে তিনবার গ্লুকোমা এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের মতো গুরুতর চোখের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
ফোলা কমানোর জন্য আপনার চোখের পাতাগুলিতে শসা এর কয়েকটি টুকরো রাখুন। বিছানায় যাওয়ার 10-15 মিনিট আগে ধীরে ধীরে আপনার চোখের পাতাগুলিতে একটি তরমুজ টিপুন চোখের পাতা এবং চোখের নীচে ফোলাভাবকে চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
- গ্রিন টি ব্যাগ চোখের ফোলা রোধেও কার্যকর। আপনি চা ব্যাগটি কয়েক মিনিটের জন্য ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখতে পারেন এবং তারপরে এটি আপনার চোখের উপর 15-20 মিনিটের জন্য রাখুন। চায়ের ট্যানিনগুলি ফোলা কমাতে কার্যকর।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: কম্পিউটার ব্যবহারের সময় চোখ রক্ষা করুন

সম্ভব হলে কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং ফোনে ব্যয় করার সময় সীমাবদ্ধ করুন। বিজ্ঞান এখনও প্রমাণ করতে পারেনি যে কম্পিউটারের স্ক্রিনে তাকানো চক্ষু স্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করে, তবে চোখের চাপ ও শুকনো করতে পারে। ধারাবাহিকভাবে খুব উজ্জ্বল বা খুব অন্ধকার পর্দা তাকানো চোখের স্ট্রেন সৃষ্টি করবে। আপনি যদি আপনার কম্পিউটারে আপনার সময় সীমাবদ্ধ করতে অক্ষম হন তবে কয়েকটি ক্ষেত্রে আপনার চোখকে বিশ্রাম নিতে পারেন methods
চোখ পর্দার মতো একই স্তরে হওয়া উচিত। বর্ধিত সময়ের জন্য নীচে তাকানো বা তাকানো পর্দা কেবল আপনার চোখকে স্ট্রেইন করবে। আপনার নজরদারি এবং ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে আপনার চোখ কম্পিউটারের মতো একই স্তরে থাকে।
সর্বদা পলক আমরা প্রায়শই পর্দার দিকে তাকানোর সময় চোখের ঝাঁকুনি হ্রাস করার ঝুঁকিতে থাকি যার ফলে শুকনো চোখ থাকে। শুকনো চোখ প্রতিরোধ করতে বসে 30 মিনিট সময় স্ক্রিনে বসে তাকানোর চেষ্টা করুন।
কম্পিউটারের সাথে কাজ করার সময় 20-6-20 নিয়মটি ব্যবহার করুন। প্রতি 20 মিনিটের পরে, 20 সেকেন্ডের জন্য 6 মিটার দূরে অবজেক্টগুলি দেখুন। আপনি কয়েক ঘন্টা বিরতি নিতে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে অ্যালার্ম সেট করতে পারেন।
সুসজ্জিত জায়গায় কাজ করুন। অস্পষ্ট আলোতে কাজ করা বা পড়া স্ট্রেন করতে পারে তবে চোখের ক্ষতি হয় না। নিজেকে আরামদায়ক করার জন্য, আপনাকে কেবল সজ্জিত জায়গায় কাজ করা এবং অধ্যয়ন করা উচিত। আপনি যখন আপনার চোখে ক্লান্ত বোধ করবেন তখন আপনার কিছুক্ষণ থামুন এবং বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং তারপরে কাজ চালিয়ে যাওয়া উচিত। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য খাওয়া

চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এমন খাবার খান। ভিটামিন সি এবং ই, জিঙ্ক, লুটিন, জেক্সানথিন এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি চোখের ভাল কাজের জন্য প্রয়োজনীয়। পুষ্টিতে ছানি, কর্নিয়াল ছানি এবং এমনকি বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় প্রতিরোধে সহায়তা করার ক্ষমতা রয়েছে।
- সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম সুষম খাদ্য গ্রহণ করা চক্ষু কার্যকর কার্যকারিতা সমর্থন করবে।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খান আপনার ডায়েটে বাদাম, গমের জীবাণু এবং উদ্ভিজ্জ তেল যুক্ত করা উচিত। এই খাদ্য গ্রুপটি ভিটামিন ই এর সাথে খুব সমৃদ্ধ, তাই এগুলিকে আপনার প্রতিদিনের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করার সময় চোখের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ই যুক্ত করতে সহায়তা করবে।
বেশি দস্তাযুক্ত খাবার খান। এর মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, চিংড়ি, কাঁকড়া, চিনাবাদাম এবং ফলমূল। এই খাদ্য গোষ্ঠীতে দস্তা রয়েছে, যা একটি উপাদান চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন সিযুক্ত খাবার খান আপনার ডায়েটে কমলা, স্ট্রবেরি, ব্রকলি, বেল মরিচ এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট যুক্ত করা উচিত। এই খাবারগুলিতে ভিটামিন সি রয়েছে যা চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে।
লুটেইন এবং জেক্সানথিনযুক্ত আরও বেশি খাবার খান। এর মধ্যে কালে, পালং শাক, ব্রকলি এবং মটর অন্তর্ভুক্ত। এই মূলের শাকটিতে লুটেইন এবং জেক্সানথিন রয়েছে, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ দুটি পুষ্টি।
গাজর খান। প্রচুর গাজর খাওয়া দৃষ্টিশক্তিটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত আরও বেশি খাবার খান। আপনার সপ্তাহে একবার বা দুবার ওমেগা -3 যুক্ত মাছ পরিবেশন করা উচিত, যেমন সালমন বা সার্ডাইন। অথবা, আপনি যদি মাছ পছন্দ না করেন তবে আপনি দৈনিক ওমেগা -3 পরিপূরক নিতে পারেন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

সরাসরি আলোর দিকে তাকান না।
প্রচুর তরল পান করুন এবং প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জি গাজরের মতো খান eat
দুর্বল দৃষ্টি বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা রোধ করতে রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান।
আপনার যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী মেডিকেল অবস্থা থাকে তবে আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত। ডায়াবেটিস রোগীদের নিয়মিত তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন কারণ তারা ইনসুলিন উত্পাদন করে না।
কন্টাক্ট লেন্স পরার আগে আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে নিন।
আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত কেবল চোখের ফোটা ব্যবহার করুন। যদিও চোখের ফোটা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে, তবে তার স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি পুরোপুরি প্রমাণিত হয়নি। সন্দেহ হলে আপনার ফার্মাসিস্ট বা চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
যথাযথভাবে খাওয়া এবং সাধারণভাবে এবং বিশেষত আপনার চোখের যত্ন নেওয়া ছাড়াও আপনার প্রতি বছর আপনার ডাক্তার দেখা উচিত। চক্ষু বিশেষজ্ঞ চশমা, কন্টাক্ট লেন্স বা সার্জারি দিয়ে সমাধান করা সমস্যাগুলি নির্ণয় করতে সক্ষম। ডাক্তার শুকনো চোখ, রেটিনাল সমস্যা এবং এমনকি ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো শরীরের রোগও পরীক্ষা করে থাকেন।
সাঁতার কাটার সময় গগলস পরুন।