লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
6 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
জন্ম দেওয়া একটি খুব আবেগময় অভিজ্ঞতা এবং পথে আপনার অনেকগুলি উত্থান-পতন হয়। গর্ভাবস্থার নয় মাসের সময়, উত্তেজনা, আনন্দ, ভয় এবং হতাশা থেকে শুরু করে আপনার আবেগগুলি এমন এক সময়ে বৃদ্ধি পাবে। গর্ভাবস্থার জন্য মানসিক প্রস্তুতি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আগত পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে নতুন সদস্যকে স্বাগত জানাতে আরও আগ্রহী করবে। আবেগগতভাবে প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনি কিছুটা করতে পারেন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার স্ত্রীর সাথে যোগাযোগ করা
আন্তরিক কথোপকথন তৈরি করুন। আপনি যদি কোনও সম্পর্কে থাকেন তবে আপনার এবং আপনার পছন্দের ব্যক্তির পক্ষে এই বিষয়ে সম্মত হওয়া জরুরী। বাচ্চা হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া জীবনের সবচেয়ে বড় সিদ্ধান্ত। আপনার উদ্দেশ্য এবং পরিবার গঠনের ইচ্ছা সম্পর্কে অন্য ব্যক্তির সাথে খোলামেলাভাবে যোগাযোগ করুন।
- পরিবার শুরু করার আগে আপনাকে অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নগুলির পাশাপাশি আপনার উদ্বেগগুলি বিবেচনা করতে হবে। কিছু লোকের এটি করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা থাকে, অন্যরা কেবল তাদের কতটা বাচ্চা রয়েছে তার যত্ন করে।
- পরিবার গঠনের বিষয়ে সম্পর্কিত প্রতিটি বিষয়ে আলোচনা করা গর্ভাবস্থার জন্য আবেগগতভাবে প্রস্তুতের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। এটি এমন একটি লক্ষণ যা আপনি পিতামাতা হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট পরিপক্ক।
- অনিশ্চিত বোধ করা স্বাভাবিক। আপনি আপনার সঙ্গীকে বলতে পারেন, "আমি / আমি আপনার সাথে গুরুত্বপূর্ণ কিছু সম্পর্কে কথা বলতে চাই I আমি খুব চিন্তিত, তাই দয়া করে ধৈর্য সহকারে শুনুন"।
পরিষ্কারভাবে উপস্থাপন করুন। গর্ভাবস্থা সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনার পছন্দের ব্যক্তিকে বলুন। আপনার যদি কোনও উদ্বেগ থাকে তবে কথা বলুন। আপনি যদি সন্তান ধারণের জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুত থাকেন তবে এটি আপনার সঙ্গীর কাছে পরিষ্কার করুন।- আপনার অনুভূতি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। আপনি বলতে পারেন, "আমি / আমি মনে করি যেন আমরা জীবনের পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত I আমি / আমি বাচ্চা হওয়ার বিষয়ে কথা বলতে চাই"।
- আপনার ইতিমধ্যে সম্পর্কটি বেশ স্থিতিশীল অবস্থায় খুঁজে পেলে সমস্যাটি উত্থাপন করুন। সম্পর্কের প্রাথমিক পর্যায়ে প্রায়ই সন্তান ধারণের বিষয়ে কথা বলার জন্য অবাস্তব সময় হয়ে যায়।
- আপনার যদি মানসিক বা আর্থিক সমস্যা হয় তবে জিনিসগুলি স্থির না হওয়া পর্যন্ত আপনার অপেক্ষা করা উচিত। আপনার প্রিয় ব্যক্তি যদি ভুল সময়ে সমস্যাটি নিয়ে আসে, তবে তাকে অন্য কোনও অনুষ্ঠানে আপনি যদি আলোচনা করতে পারেন তবে তাকে জিজ্ঞাসা করুন।
একে অপরের কথা শুনুন। মনে রাখবেন এটি আপনার উভয়ের দ্বারা একটি যৌথ সিদ্ধান্ত হওয়া উচিত। যদি আপনার সঙ্গী আপনার মতামত ভাগ না করে তবে শ্রদ্ধার সাথে শুনুন। আপনি যখন ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে না পারছেন তখন প্রশ্ন করুন- উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্যাখ্যার চেষ্টা করা উচিত। আপনি বলতে পারেন "আমি / আমি শুনেছি আপনি কাজ বন্ধ করতে প্রস্তুত নন। আপনি আছেন?"।
- যদি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটি এখনও বিরোধে থাকে তবে তাদের সম্পর্কে বিবেচনা করুন। অন্য ব্যক্তির আপনার চিন্তা বুঝতে সময় লাগে understand
- আপনি যাকে পছন্দ করেন তাকে বিরক্ত করবেন না, অথবা প্রায়শই এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য তাকে অনুরোধ করুন। কয়েক মাস ধরে এটি উল্লেখ করা বন্ধ করুন - এটি আপনার প্রিয়জনকে আপনি যা বলেছিলেন তা ভেবে ভাবতে সময় দেবে।
আচার গবেষণা. আপনি যখন আপনার জীবনে কোনও বড় পরিবর্তন আনার বিষয়টি বিবেচনা করেন, তখন আরও তথ্য জেনে রাখা ভাল। আপনার কথোপকথন সমর্থন করার জন্য আপনার দরকারী এবং গঠনমূলক তথ্য সন্ধান করা উচিত। আপনার গবেষণা উভয়ের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং কার্যকর তথ্য আপনি উভয়কেই হতে পারে যে পরিবর্তন হতে পারে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করুন।- আপনি বই এবং নিবন্ধগুলির সংস্থান যেমন স্ব-সহায়ক বই, গর্ভবতী বই, পিতামাতার বই, স্ব-আবিষ্কারের বই এবং প্যারেন্টিং এবং কেয়ার গ্রুপের সংস্থান থেকে শুরু করতে পারেন। বাচ্চা এগুলি আপনাকে ঝুঁকি এবং চাপ সহ গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য এবং মানসিক সমস্যাগুলি উভয়ই অন্বেষণ করতে সহায়তা করবে।
- এছাড়াও, আপনার কেবল গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত তথ্য পড়ার জন্য নয়, জীবনের প্রথম দিকের বছরগুলি সম্পর্কে আরও জানার কথা মনে রাখা উচিত। আপনার জীবনে প্যারেন্টিংয়ের প্রভাব সম্পর্কে আলোচনার জন্য একটি উত্স সন্ধান করুন।
আপনার চিন্তাভাবনা ট্র্যাক রাখুন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পর্যবেক্ষণ আপনার যোগাযোগের পক্ষে সহজ করে তুলবে। সমস্যাটির দিকে মনোনিবেশ করার এবং এটি আপনার সঙ্গীর কাছে উপস্থাপন করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার সন্তান ধারণের সিদ্ধান্ত সহ এই সংবেদনশীল গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত আবেগকে নথিভুক্ত করার জন্য একটি জার্নাল রাখার কথা বিবেচনা করুন।
- এটি এমন একটি পরিমাপ যা এর বেশ কয়েকটি ব্যবহারিক সুবিধা রয়েছে - এটি আপনাকে আপনার আবেগ এবং মেজাজের উত্থান-পতনগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।
- জার্নালিং খুব সহায়ক হতে পারে - এটি বিভিন্ন উত্স থেকে তথ্য সংগ্রহ করার সময় আপনার চিন্তাগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করে, আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য এটি একটি জায়গা এবং এর জন্য একটি সরঞ্জাম আপনি কিনতে প্রয়োজনীয় শিশুর সরবরাহের দামের তুলনা রেকর্ড করেন পাশাপাশি মেডিকেল নোট রাখতে সহায়তা করেন।
- আপনার স্ত্রী বা সঙ্গীর সাথে কথোপকথন থেকে প্রাপ্ত তথ্য, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের পরামর্শ এবং সাহিত্যের উপর ভিত্তি করে তথ্য অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
একটি নির্দিষ্ট সময়রেখা গঠন। আপনার সন্তানের জন্ম না হওয়া পর্যন্ত আপনার জন্ম নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করা উচিত। আপনার মানসিক প্রস্তুতির সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল অবাঞ্ছিত গর্ভাবস্থা। আপনার প্রিয়জনের সাথে গর্ভনিরোধের পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনার উভয়ের পক্ষে সবচেয়ে ভাল।
- আপনি কখন বাচ্চা রাখতে চান এবং যখন আপনি সঠিক সময়সীমাটি বেছে নেন তখনই জন্ম নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার বন্ধ করে দিয়ে উদ্বেগ দূর করুন। এইভাবে, আপনি উভয়ই পরিণতিগুলির নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখবেন এবং আপনি চান পরিবার-নির্মাণ প্রক্রিয়া শুরু করতে সক্ষম হবেন।
- আপনার এবং আপনার অংশীদারের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন পদ্ধতিটি চয়ন করুন। আপনি একটি ডায়াফ্রাম, একটি অন্তঃসত্ত্বা ডিভাইস (আইইউডি), বা একটি প্রেসক্রিপশন জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিল ব্যবহার বিবেচনা করতে পারেন। কনডম হ'ল একটি বিকল্প যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার দেহের জন্য কোন পরিবার পরিকল্পনা পদ্ধতি সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যেখানে থাকেন ওয়ার্ড মেডিকেল স্টেশনেও যেতে পারেন।
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার উদ্বেগকে সম্বোধন করা
খসড়া বাজেট। আপনি যখন গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তখন দ্বিধায় ফেরা খুব স্বাভাবিক। আপনার দ্বিধা সৃষ্টি করে যা কিছু সম্বোধন করার চেষ্টা করুন। প্রারম্ভিকদের জন্য, গর্ভাবস্থা এবং প্যারেন্টিংয়ের আগে আপনার আর্থিক বিবেচনা করুন। অস্থির আয় গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত না হওয়ার অনুভূতিতে অবদান রাখে।
- শিশু লালনপালন অত্যন্ত ব্যয়বহুল। আর তাই স্বাস্থ্যসেবার ব্যয়ও। আপনার শিশুর সঠিকভাবে যত্ন নেওয়ার উপায় আপনার থাকা দরকার বা আপনি হতাশ এবং হতাশার ঝুঁকি নিয়ে চলে।
- আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার আর্থিক সম্পর্কে খোলামেলা আলোচনা, কার কাজ থেকে কখন ছাড়বেন এবং কখন, এবং বাচ্চাটির যত্ন নেওয়ার জন্য বাড়িতে কে মূলত দায়বদ্ধ কিনা সে সম্পর্কে প্রত্যাশা সহ। ফিরে যেতে পারেন কাজ করতে বা না।
- আপনি যদি একজন "গৃহিনী" হিসাবে বেছে নেন, আপনার এই সিদ্ধান্ত আপনাকে সমস্যায় ফেলবে না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার একটি সুস্পষ্ট আর্থিক কৌশল রূপরেখার প্রয়োজন।
- বাস্তববাদী হও. চিকিত্সা পরিদর্শন, খাবার, পোশাক, ডে কেয়ার ইত্যাদির জন্য ব্যয় বিবেচনা করুন আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার debtণ হ্রাস করার এবং যথাসম্ভব সাশ্রয় করার চেষ্টা করুন।
শরীর প্রস্তুত করুন। অনেকে শারীরিক সুস্থতায় গর্ভাবস্থার প্রভাব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন। এই উদ্বেগের সমাধান করা আপনাকে পরিবর্তনের জন্য আরও শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনার গর্ভবতী শরীরের প্রয়োজন যত্ন নেওয়া আপনাকে এটির জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করবে।
- গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন এবং শরীরে প্রচুর পরিবর্তনের ফলে অনেক মহিলা তীব্র আবেগ অনুভব করেন। কিছু লোক হতবাক বোধ করে কারণ তারা বুঝতে পারে যে তাদের "মায়ের মস্তিষ্ক" অবস্থা (গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অ্যামনেসিয়া) রয়েছে।
- যদিও প্রত্যেকেরই সমস্যা নেই, যার মুখোমুখি এই ব্যক্তির পক্ষে এটি বেশ বিভ্রান্তি হতে পারে। এর অর্থ এটিও হ'ল আপনার যদি কাজ করতে যেতে হয়, আগে বিছানায় যেতে হয়, এবং যদি আপনি নিজেকে খুব পরিশ্রম করছেন বলে মনে করেন তবে কারও কাছে সাহায্য চাইতে হবে you
- নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে পারেন। পরিবর্তে, এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
- সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন পরিমিত তীব্রতা অনুশীলনের একটি রুটিন স্থাপন করুন। যদি আপনি খেলাধুলার অনুশীলন করে থাকেন তবে গর্ভাবস্থায় আপনি কীভাবে নিজের অনুশীলনের রুটিনকে আরও সুরক্ষিত করে তুলতে পারেন তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- গর্ভবতী হওয়ার আগে ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করুন। আপনার মনে রাখতে হবে শরীরের জন্য আরও ফলিক অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করা। এবং মনে রাখবেন সবুজ শাকসব্জী যেমন কালে এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাবেন।
স্ব-মূল্যায়ন সম্পূর্ণ করুন। গর্ভাবস্থার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্নের তালিকা লিখুন। এই তালিকাতে আপনার উদ্বেগ বা আশা বা সাধারণ প্রশ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি সেগুলি লিখে দেওয়ার পরে, আপনার উত্তরগুলিকে আরও সততার সাথে পুনর্বিবেচনা করার জন্য সময় দিন।
- আপনি কেন বাচ্চা থাকতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি সত্যই এটি চেয়েছিলেন কিনা বা আপনি যদি কেবলমাত্র সমাজ দ্বারা চাপিত হয়ে থাকেন তবে তা চিন্তা করুন।
- আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনরা কি সর্বদা আপনাকে সমর্থন করে?
- আপনি কি আপনার কেরিয়ার পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক? আপনি কি মনে করেন জন্ম দেওয়ার পরে আপনি পুরো সময় কাজ করতে চান?
- একটি স্ব-মূল্যায়ন আপনাকে গর্ভাবস্থায় যে পরিবর্তন আনবে তার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে আপনাকে সহায়তা করতে যথেষ্ট সহায়ক হতে পারে। আপনার সঙ্গীকে এটি করার পরামর্শ দেওয়া উচিত।
আপনার জীবনে পরিবর্তন আনার পরিকল্পনা করুন। অবশ্যই গর্ভবতী হওয়া আপনার মন, শরীর এবং আর্থিকগুলিকে প্রভাবিত করে। তবে আবেগগতভাবে প্রস্তুত হওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হ'ল আপনার জীবনের প্রতিটি পরিবর্তন সম্পর্কে ভাবনা। গর্ভাবস্থায়, আপনার নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখতে আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না।
- বিশেষত, গর্ভাবস্থার প্রথম এবং দেরীতে গর্ভবতী মহিলারা ক্লান্ত বোধ করবেন। আপনার সঙ্গী যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার বিশ্রামের সময় দেওয়ার জন্য আপনার সময়সূচিটি সামঞ্জস্য করতে হতে পারে।
- আপনি উভয়ই কিছু অদ্ভুত কাজ গ্রহণ করতে ইচ্ছুক কিনা তা নিয়ে আপনার উভয়কেই ভাবতে হবে। গর্ভাবস্থায়, আপনাকে প্রস্তুতির জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করতে হবে।
- আপনার শিশুর ঘর সাজাতে হবে, সরবরাহ ক্রয় করতে হবে এবং শিশু যত্নের জন্য পরিকল্পনা করতে হবে। আপনার বর্তমান জীবনযাত্রার কথা চিন্তা করুন এবং কীভাবে আপনাকে আরও বেশি সময় দিতে হবে তা শিখুন।
- আপনার ভ্রমণের পুনর্বিবেচনা বিবেচনা করতে হবে। আপনি কি ভ্রমণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত অপেক্ষা করতে অভ্যস্ত? গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীর চোখের পলকের মধ্যে ঘটে এমন কোনও অ্যাডভেঞ্চারের উত্তেজনা অর্জন করতে সক্ষম হবে না।
- আপনার বাচ্চা হলে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি নিয়ে ভাবতে শুরু করা উচিত। আপনি কি নিজের সকালের রুটিনে অন্যের যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব যুক্ত করতে ইচ্ছুক? আপনি যে ব্যক্তিকে ভালোবাসেন তার সাথে প্রাইভেট ডেট করতে প্রতিবার বেবিসিটারদের সন্ধান করতে রাজি হন?
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে এবং পরে আপনার চিকিত্সক হ'ল একটি দুর্দান্ত উত্স। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা নিয়ে বাচ্চা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন। আপনার প্রশ্ন এবং উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার সততার সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা হওয়া উচিত।
- আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্নের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার হরমোনগুলির পরিবর্তনগুলি এবং কীভাবে তারা আপনার আবেগকে প্রভাবিত করে সেগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরির কথা মনে রাখবেন।
- আপনি যে কোনও উদ্বেগ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডায়াবেটিস, হতাশা বা অন্যান্য চিকিত্সা সম্পর্কিত পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন।
- আপনার সঙ্গীকে আপনার সাথে ডাক্তার দেখতে বলুন। শুরু থেকে, জন্ম পরিকল্পনা উভয় দ্বারা একমত হতে হবে। এটি আপনার উভয়কেই আবেগগতভাবে সমর্থিত মনে করবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: মানসিক প্রস্তুতি
উপদেশ চাও. অন্যের সাথে কথা বলা গর্ভাবস্থার জন্য আরও প্রস্তুত বোধ করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার সত্যিকারের এবং সহজেই উপলভ্য তথ্যের উত্স - পরিবার এবং বাচ্চাদের লালন-পালনের অভিজ্ঞতার সাথে নির্ভর করা উচিত। আপনি কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে গর্ভধারণ এবং পিতামাতার অনুভূতির প্রকৃতি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
- গর্ভাবস্থা এবং শিশু লালনপালনের অভিজ্ঞতা আছে এমন কেউ আপনাকে স্থায়ী আবেগগত পরিবর্তন এবং প্রসবের ফলে পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করতে আপনাকে পরামর্শ এবং দরকারী তথ্য সরবরাহ করবে।
- আপনার বন্ধুদের আপনার সাথে সৎ হতে বলুন। আপনি বলতে পারেন, "আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় সবচেয়ে কঠিন চ্যালেঞ্জ কী ছিল?"
- সম্মান দেখান. একটি ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার আগে, আপনার বন্ধুদের সাথে পরামর্শ করা উচিত তারা আপনার সাথে কোনও ব্যক্তিগত বিষয়ে আলোচনার বিষয়ে আগ্রহী কিনা তা দেখার জন্য।
ধ্যান শিখুন। অনেক মহিলা মনে করেন যে গর্ভাবস্থায় ধ্যান করা একটি চূড়ান্ত কার্যকর প্রতিকার। এটি উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনার জন্মপূর্ব রুটিনে ধ্যান যোগ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
- যদি মেডিটেশনটি আপনার অভ্যাস হয়ে থাকে এবং আপনি থাকেন তবে আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় এটি চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে স্বাভাবিক। মেডিটেশনের মানসিক সুবিধা থাকতে পারে, যেমন আপনাকে শান্ত থাকতে সহায়তা করে।
- এমন একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন অনুসন্ধান করুন যা ধ্যানের টিউটোরিয়াল সরবরাহ করে। প্রতিদিন 5 মিনিট অনুশীলন করে শুরু করুন।
- আরামদায়ক অবস্থানে বসে। মেঝেতে অন্য বালিশ রাখুন, চোখ বন্ধ করুন এবং ধ্যানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
একটি সমর্থন পরিকল্পনা সেট আপ করুন। অনেক দম্পতি প্রাকৃতিক উপায় অনুভব করতে অসুবিধা হয়। এই সমস্যাটি সম্ভবত আপনার সাথে ঘটবে না তবে এটি হওয়ার আগে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজে পাওয়া সহায়ক হতে পারে। আপনার প্রিয়জনের সাথে গর্ভধারণের অন্যান্য পদ্ধতির চেষ্টা করার আপনার ইচ্ছা সম্পর্কে কথা বলুন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে গর্ভধারণে সহায়তা করবে। আপনি হরমোন থেরাপি বা আইভিএফ (ভিট্রো ফার্টিলাইজেশন) ব্যবহার করতে চান কিনা তা বিবেচনা করুন।
- মনে রাখবেন যে গ্রহণও একটি বিকল্প যা আপনি করতে পারেন। অনেক দম্পতি যখন স্বাভাবিকভাবেই সন্তান ধারণ করতে সক্ষম না হয় তবে তারা একটি শিশুকে দত্তক নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
- আপনার সন্তানের জন্মদানের গুরুত্ব এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনি যা করতে ইচ্ছুক সে সম্পর্কে আপনার স্ত্রীর সাথে আন্তরিক কথোপকথন তৈরি করুন।
জন্ম দেওয়ার প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে ভাবুন। বাচ্চা হওয়া সম্পর্কে আপনার অনুভূতি বিবেচনা করুন। আপনি ডউলা বাচ্চা রাখতে চান নাকি? (দুউলা মোটামুটিভাবে জন্ম সহায়ক হিসাবে অনুবাদ করা হয়)। অথবা আপনি কি হাসপাতালে traditionalতিহ্যবাহী জন্ম নিতে চান? আগে থেকে এগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে আরও প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে।
- নিয়মিত প্রসবপূর্ব এবং শিশু যত্নের ক্লাসগুলির পরিকল্পনা আপনাকে আরও সুরক্ষিত বোধ করতে সহায়তা করবে।
- আপনি কীভাবে বাচ্চা রাখতে চান সে সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন এবং একজনকে পছন্দ করুন।
- আপনি বাচ্চা হওয়ার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আরও বই পড়তে পারেন। ব্লগগুলি অন্যান্য লোকের গল্প সম্পর্কে আরও জানার দুর্দান্ত উপায়।
করার জন্য কার্যগুলির একটি তালিকা সেট আপ করুন। অনেক মহিলা এবং তাদের অংশীদার পৃথকভাবে প্রতিটি গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত কাজ করার কারণে তারা আরও আবেগগতভাবে স্বস্তি এবং স্থিতিশীল বোধ করেন। আপনার যে কাজগুলি সম্পন্ন করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি একবার গর্ভবতী হয়ে গেলে, আপনি সেগুলি শুরু করতে পারেন।
- আপনি যে প্রতিটি উপাদানটি সম্পাদন করতে চান তার জন্য সময় নির্ধারণ এবং সঠিক সময় চিহ্নিতকরণ বিবেচনা করুন। সর্বোপরি, আপনার বিশ্রামের চেষ্টা করা উচিত, সন্তুষ্ট থাকতে হবে এবং যথাসম্ভব ধীর হওয়া উচিত।
- এটি জেনে রাখা জরুরী যে কিছু মহিলার জন্ম দেওয়ার সময় "বাসা বাঁধার প্রবণতা" বলা হয় যা এটি শিশুর ঘর প্রস্তুত করার তীব্র ক্রিয়াকলাপের সময়কাল এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এটি আপনাকে শেষ মুহুর্তে জিনিসগুলি সংগঠিত করতে উদ্বুদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন। গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার প্রায়শই কথা বলা উচিত। গর্ভাবস্থার আগে এবং সময় সংবেদনশীলভাবে প্রস্তুত হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিয়মিত আপনার ভয়, আশা, আকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগগুলি ভাগ করে নেওয়া। আপনি যে কাউকে ভালোবাসেন, বাবা-মা, ভাই-বোন এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগকে সহজ করতে সহায়তা করবে।
- মনে রাখবেন যে আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই কঠিন সময় পার করছেন এবং আপনার মনের লালনপালনের জন্য অন্যের সমর্থন পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে অনুভব করবে যেন আপনি প্রক্রিয়াটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হন।
- এমনকি আপনি বাড়ি থেকে দূরে থাকলেও হাসপাতাল এবং মিডওয়াইফগুলি এমন জায়গা হবে যেখানে আপনি সাহায্য চাইতে যেতে পারেন। আপনি যদি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোনও অনলাইন সহায়তা দলে যোগদান করেন তবে ইন্টারনেটও একটি ভাল সংস্থান।
পরামর্শ
- আপনি আশেপাশের প্রত্যেকের কাছ থেকে অনেক বেশি পরামর্শ পেয়ে অভিভূত বোধ করা সহজ। আপনি কোন মতামত শুনতে চান তা চয়ন করতে বুদ্ধিমানের কথা মনে রাখবেন।
- আপনার প্রিয় ব্যক্তির সাথে একজন গর্ভবতী এবং প্যারেন্টিং বইয়ের সাথে পরামর্শ করার জন্য বিবেচনা করুন যাতে আপনি উভয়ই সমস্যা এবং ধারণাগুলি উত্থাপিত হওয়ার সাথে আলোচনা করতে পারেন। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য অনলাইন ইন্টারেক্টিভ সংস্থান এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনার গর্ভাবস্থায় সহায়তা করতে পারে।
- এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও পরিমাণ গবেষণা না করা যথেষ্ট যে আপনি গর্ভাবস্থায় এবং আপনার সন্তানের জন্মের পরে ঘটতে পারে এমন বিস্ময়ের জন্য সত্যই প্রস্তুত হয়ে উঠতে পারেন। ।
- খোলামেলা চিন্তা করা এবং সাহসিকতার ধারণা বজায় রাখা আপনাকে গর্ভাবস্থার রোমাঞ্চের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
