লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
28 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
জীবন চ্যালেঞ্জ এবং চ্যালেঞ্জ পূর্ণ, এবং এটি সহজেই আপনাকে হতাশায় পরিণত করতে পারে। প্রতিদিন আপনার সাথে যা ঘটে তার উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ না থাকলেও আপনি কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। জীবনকে ইতিবাচকভাবে দেখা এমন কিছু যা আপনি করতে পারেন! আপনার উপলব্ধি সনাক্ত এবং পুনরায় ফর্ম্যাট করার মাধ্যমে, আপনি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং জীবনে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সক্ষম করতে পারবেন।
পদক্ষেপ
3 অংশ 1: আপনি নিজের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করুন
নেতিবাচক চিন্তাগুলি চিহ্নিত করুন। হতে পারে আপনি নেতিবাচক চিন্তা দিয়ে নিজেকে ধ্বংস করছেন এবং এটি উপলব্ধিও করছেন না। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং তারা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে শুরু করুন। এখানে কিছু সাধারণ ধরণের নেতিবাচক চিন্তা রয়েছে:
- ইতিবাচক দিকগুলি ফিল্টার করুন বা হ্রাস করুন এবং নেতিবাচক দিকগুলিকে প্রশস্ত করুন।
- বিরোধী দৃষ্টিকোণটি নিরপেক্ষ ছাড়া খারাপ বা ভাল দেখায়।
- শুধু খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করুন।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতে ফোকাস করুন। সামান্য অনুশীলনের সাহায্যে আপনি কীভাবে আপনার চিন্তাধারাকে রূপান্তর করতে পারেন তা শিখতে সক্ষম হবেন। খুব সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করে শুরু করুন: নিজের সম্পর্কে এমন কোনও কথা বলবেন না যা আপনি কখনই বন্ধুর সম্পর্কে বলবেন না। নিজের সাথে ভদ্র থাকুন। নিজেকে এমনভাবে উত্সাহিত করুন যাতে আপনি আপনার বন্ধুদের অনুপ্রাণিত করতে ব্যবহার করেন।
অনুশীলন আশাবাদ। আশাবাদ বা হতাশাবাদ সহজাত ধারণাটি সম্পূর্ণ ভুল ধারণা। আসলে, আশাবাদী হওয়ার জন্য আমাদের অনুশীলন করা দরকার। চরম মার্বেলে আশা করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন, "আমি এটি কখনই করিনি", পরিবর্তে এটি নতুন কিছু চেষ্টা করার সুযোগ "
"মনে মনে সমালোচক" কথা না বলার চেষ্টা করুন। আমাদের সবার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ রয়েছে যা সমালোচনা করে বা প্রশ্ন করে। এই ভয়েস বলবে যে আমরা যথেষ্ট যোগ্য, যথেষ্ট মেধাবী নই বা অন্যের ভালবাসার যোগ্য নই। এই চিন্তাগুলি আপনাকে ব্যর্থতা বা ভোগান্তি থেকে রক্ষা করার জন্য বোঝানো হয়, কিন্তু বাস্তবে, আপনাকে বাধা দেওয়া ছাড়া তাদের আর কিছুই করার থাকে না। যখন এই সমালোচনামূলক কণ্ঠস্বর আসে, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:- সেসব চিন্তাভাবনা কি আসলেই সঠিক কিনা?
- এই চিন্তা কি সম্ভব? এটা সত্য নয়? আমি ঠিক করতে পারি তারা ঠিক না?
- আমি কী সম্ভাবনাটি কল্পনা করতে পারি যে আমি সত্যই প্রতিভাবান, মেধাবী, এবং প্রেমের যোগ্য?
অতীতে বাস না। যদি আপনার অতীতের অপরাধবোধ, ব্যথা বা অনুশোচনা আপনাকে ভুল করে তোলে, আপনি এই অনুভূতিগুলি মুক্ত করতে কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন।
- জিনিসগুলি পাস হতে সক্রিয়ভাবে পদক্ষেপ নিন। আপনি এগুলি লিখে এবং / অথবা উচ্চস্বরে কথা বলতে পারেন।
- আপনার ব্যথা প্রকাশ করুন এবং / অথবা দায়িত্ব গ্রহণ করুন। আপনার কাউকে বলার মতো কিছু যদি থাকে তবে তা বলুন, আপনার যে শব্দটি বলতে হবে এটি একটি "ক্ষমা প্রার্থনা" হলেও।
- নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষমা করুন। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে সবাই ভুল করে makes কেউ নিখুঁত নয় এবং প্রত্যেকেই অন্যটির (আপনার সহ) সুযোগের দাবিদার।
৩ য় অংশ: আপনার মতামত পুনরায় সমন্বয় করুন
পারফেকশনিস্ট হওয়া বন্ধ করুন। জীবন খাওয়া নিয়ে নয়, কিছুতেই ফিরে আসেনি। পরিপূর্ণতা আশা করা মানে আমরা সর্বদা পিছিয়ে পড়ব। আপনার সিদ্ধিবাদকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার মানগুলি সামঞ্জস্য করে শুরু করুন। আপনি কি অন্যদের জন্য নির্ধারণ করেছেন তার চেয়ে আপনার মানগুলি কি উচ্চতর? যদি কেউ আপনার মতো অবস্থা থেকে থাকে তবে আপনি তাদের কাছ থেকে কী আশা করবেন? ব্যক্তি যদি কোনও সমস্যার সমাধান করছেন সে বিষয়ে আপনি যদি সন্তুষ্ট হন তবে আপনার নিজের সম্পর্কেও ইতিবাচকভাবে স্বীকার করা উচিত।
আপনার আরাম অঞ্চল থেকে কিছু করুন। নাচের মতো, পিং-পং বা ড্রইংয়ের মতো আপনি এমন কিছু বেছে নিতে পারেন যা আপনার পক্ষে ভাল নয়। এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে অগত্যা ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য নিজেকে মঞ্জুর করা। এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে আনন্দ খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ভাল নন। এটি আপনার জন্য সুযোগগুলি উন্মুক্ত করবে, আপনাকে সিদ্ধিবাদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করবে।
শান্ত হোন এবং আরও মনোযোগ দিন। শ্বাস নিতে এক মুহুর্ত নিন। এটি অতিরিক্ত না করার চেষ্টা করুন। অন্যেরা কী ভাবেন সে সম্পর্কে কম ফোকাস এবং আপনি আসলে কী অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন তার দিকে বেশি। সুস্বাদু খাবার খান। জানালা দিয়ে তাকিয়ে আছে। আমরা যখন বর্তমানের জন্য বেঁচে থাকার প্রচেষ্টা করি তখন সেই মুহূর্তগুলি আরও অনেক দুর্দান্ত হয়ে উঠবে।
বিধি তৈরি করা বন্ধ করুন। হতে পারে আপনি খুব বেশি "কাঁধ" এবং "কাঁধ" করার জন্য বলছেন। এই সীমাবদ্ধতাগুলি আপনাকে দোষী, উদ্বেগযুক্ত বা আত্ম-সমালোচিত বোধ করতে পারে। আপনি যখন এগুলি নিজের কাছে প্রয়োগ করেন, আপনি নিজের খুশির সুযোগগুলি হারাবেন।আপনি যখন এগুলি অন্যের কাছে প্রয়োগ করেন আপনি মনিব বা মূর্খ হয়ে উঠতে পারেন। আপনার কোনও ভাল কাজ করে না এমন নিয়মগুলি উপেক্ষা করুন।
নিজেকে হাসতে এবং মজা করতে দিন। আপনি যখন জিনিসগুলি সম্পর্কে খুব সিরিয়াস নন, আপনার কীভাবে বিভিন্ন ধরণের পরিস্থিতি পরিচালনা করবেন তা জানা উচিত। হাস্যরসের অভাব সুখের মুহুর্তগুলিকে আরও চমত্কার করতে পারে বা দুঃখজনক বা ভারী মুহুর্তগুলিকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে।
- মজার গল্প বলুন।
- চারদিকে দৌড়াচ্ছে।
- দৈনন্দিন জীবনে আনন্দ সন্ধান করুন।
জীবনের দুর্দান্ত জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এমন সময় আছে যখন আমরা আমাদের সামনে যা ঠিক তা অনুসন্ধান করার জন্য আমাদের জীবন ব্যয় করি। আমরা অর্থ বা শক্তির স্বপ্ন অনুসরণ করি, যখন আমাদের সত্যিকারের প্রয়োজন আরাম এবং স্বীকৃতি। আপনি যা চান তার প্রতি মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার যা আছে তা উপলব্ধি করার জন্য সময় নিন। আপনার স্বাস্থ্য ভাল আছে কি না, সাম্প্রতিক প্রশংসা আপনি পেয়েছেন বা কেবল আপনি এই সকালে ঘুম থেকে উঠতে পেরেছিলেন তা পছন্দ করুন। বিজ্ঞাপন
অংশ 3 এর 3: সম্পর্ক সমন্বয়
ইতিবাচক মানুষের সাথে সম্পর্ক তৈরি করুন। আপনার আশেপাশের লোকেরা ইতিবাচক এবং সহায়ক মনোভাব রাখবেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি নির্ভর করতে পারেন এমন ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক তৈরি করুন। আপনার আশেপাশের লোকেরা যদি গসিপ করছেন, অভিযোগ করছেন বা দ্বন্দ্ব তৈরি করছেন, আপনি এগুলি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে চাইতে পারেন। ইতিবাচক বন্ধুদের দলগুলির জন্য সন্ধান করুন, যেমন একটি যোগ ক্লাস বা মার্শাল আর্ট ক্লাব।
সিদ্ধান্তে ছুটে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন বিশ্বাস করেন যে আপনি ইতিমধ্যে যা ঘটতে চলেছে তা জানেন, আপনি কী ঘটছে তা দেখা বন্ধ করে দেন। আপনার চোখের সামনে আসলে কী ঘটেছিল তার পরিবর্তে আপনি যা ভাবেন সে অনুযায়ী আপনি প্রতিক্রিয়া জানাবে। আপনি যখন বিশ্বাস করেন যে আপনি কী জানেন সেই ব্যক্তি কী ভাবছেন, আপনি তাদের কথা শোনা বন্ধ করেন। এটি প্রচুর মতবিরোধ এবং অপ্রয়োজনীয় ক্ষতি হতে পারে। তাড়াতাড়ি বিচার করার পরিবর্তে শোনার এবং দেখার চেষ্টা করুন।
নিজের অনুভূতি এড়িয়ে চলবেন না। আমরা প্রায়শ দুঃখ বোধ এড়াতে আমাদের নিজস্ব অনুভূতি উপেক্ষা করি। তবে দুঃখের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে: দুঃখ আমাদের অনুভব করে যে আমরা সত্যই বেঁচে আছি। আসলে দুঃখের ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে যা আপনার সুখের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। নেতিবাচক আবেগ উত্থাপিত হলে, তাদের মনোযোগ দিন। নিচে বা কারও সাথে চ্যাট করে এগুলি পরিচালনা করুন।
অন্য মানুষের বিষয়ে হস্তক্ষেপ করবেন না। পোলস বলে, "এটি আমার বানর নয়, এটি আমার সার্কাস নয়"। এই বিবৃতিটি অন্য ব্যক্তির গল্পগুলিতে জড়িত না হওয়ার জন্য আমাদের মনে করিয়ে দেয়। এই জাতীয় ইভেন্ট এবং যুক্তি আপনার মেজাজকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- অন্য মানুষের দ্বন্দ্বের সাথে হস্তক্ষেপ না করার চেষ্টা করুন।
- গসিপ এড়ানো! তাদের পিছনে থাকা অন্য ব্যক্তিদের বিষয়ে কথা বলবেন না।
- অন্যদের আপনাকে যুক্তিগুলিতে টেনে আনতে বা কোনও পক্ষ বেছে নিতে বাধ্য করবেন না।
দয়ালু! আপনার চারপাশের লোকদের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের সাথে নম্র ও ইতিবাচক উপায়ে যোগাযোগ করুন। এটি কেবল আপনাকে আরও ভাল বোধ করে না, তবে এটি আপনাকে ইতিবাচক অন্যান্য ব্যক্তিকে আকৃষ্ট করতে সহায়তা করে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে আমরা যখন ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করি (আমরা খুশি নাও করি) তখন আমরা দ্রুত আরও ভাল বোধ করি। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- শরীর সুস্থ এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন। স্বাস্থ্যকর শরীর থাকা আপনাকে চাপকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। একটি স্বাস্থ্যকর শরীর আপনার প্রফুল্লতা বৃদ্ধি করবে!
- সম্প্রদায় যোগদান করুন। তা সে ধর্মীয় গোষ্ঠী, যোগব্যায়াম ক্লাব বা সেলাই সমিতি। বিদ্যালয়ে বা বাড়ির আশেপাশে সুযোগের সন্ধান করুন এবং মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার হতাশা রয়েছে, তবে চিকিত্সার জন্য আপনার পরামর্শদাতা বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
সতর্কতা
- আত্মহত্যা কখনই এর সমাধান হয় না।
- যারা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে তাদের সাথে তর্ক না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ এড়ানো বা শান্ত এবং পরিপক্ক উপায়ে তাদের সাথে আচরণ করতে পারেন।
- যদি চাপের মাত্রা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তবে সহায়তা নিন seek বিশ্বাস গ্রুপ এবং সম্প্রদায়ের মাধ্যমে আপনি অনেকগুলি সংস্থান পেতে পারেন find
- আপনি যদি যৌন নির্যাতনের শিকার হন বা ঘরোয়া সহিংসতার সাহায্য পান! কেউ আপনাকে গালি দেওয়ার অধিকার রাখে না তবে আপনিই কেবল বক্তব্য রাখতে পারবেন।
