লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
4 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কখনও কখনও আমরা খুব অল্প বা ঘুম না নিয়ে সক্রিয় হতে বাধ্য হই। আপনি যদি কিছুটা শক্তি নিয়ে দিনের সাথে লড়াইয়ের জন্য লড়াই করে থাকেন তবে এমন উপায় রয়েছে যে আপনি সারা দিন মনোনিবেশ করতে এবং সতর্ক থাকতে পারেন। আপনারও খুব তাড়াতাড়ি সকালে উত্সাহী হওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং দীর্ঘায়িত ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: সারা দিন জেগে থাকুন
অনুশীলন কর. আপনি যদি নিদ্রাহীন বোধ করেন, কয়েকটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলন আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত প্রবাহকে বৃদ্ধি করে, আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করে। গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম করার পরে লোকেরা আরও দক্ষতার সাথে কাজ করবে।
- আপনার যদি বিকেলে মাঝখানে জিমে যাওয়ার সময় হয় তবে এটি করুন। শক্তির অভাবে আপনাকে প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি ধীর করতে হতে পারে, তবে এটি যতটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে দিনের বাকি সময়ে রিচার্জ করতে সহায়তা করতে পারে তা বিবেচনা করে না।
- আপনি যদি কাজের সাথে ব্যস্ত থাকেন তবে মধ্যাহ্নভোজনে কিছুটা হাঁটাচলা করার চেষ্টা করুন বা শোবার ঘরে হালকা প্রসারিত অনুশীলন করুন।
- সেরা ফলাফল এবং সর্বাধিক শক্তির জন্য বিকেলে মাঝখানে কমপক্ষে 30 মিনিট প্রশিক্ষণের ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
ক্যাফিন চেষ্টা করুন। সকালে বা মধ্যাহ্নে এক কাপ কফি অনেক কারণের জন্য একটি বিকল্প। ক্যাফিন একটি শক্তিশালী উদ্দীপক যা আপনাকে জাগাতে এবং আপনাকে সারা দিন জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে।- মানুষের মস্তিস্কে অ্যাডেনোসিন নামে একটি পদার্থ থাকে যা স্নায়ু রিসেপ্টরগুলিকে বাঁধতে সাহায্য করে, স্নায়ু কোষকে ধীর করে দেয় এবং তন্দ্রাভাব ঘটায়। মস্তিষ্ক অ্যাডেনোসিন এবং রিসেপ্টরগুলির জন্য ক্যাফিনকে ভুল করে যা অ্যাডেনোসিনের পরিবর্তে এটি আবদ্ধ করে। নার্ভ কোষকে মন্থর করার পরিবর্তে, ক্যাফিন শক্তির অনুভূতির ফলে স্নায়ু কোষগুলিকে গতি দেয়।
- ক্যাফিন খাওয়ার ক্ষেত্রে সময়টি মূল বিষয়। ক্যাফিনের কাজ শুরু করতে প্রায় 20 বা 30 মিনিট সময় লাগে, তাই আপনার বিকেলের সভার আগে এক কাপ কফি পান।
- চিকিত্সকরা প্রতিদিন মাত্র 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন খাওয়ার পরামর্শ দেন এবং 240 মিলি কাপ কফিতে প্রায় 100 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে। আপনি যখন ক্যাফিন গ্রহণ করেন তখন এটি মনে রাখবেন যাতে আপনি এটি অত্যধিক না করেন।
দুপুরের খাবার জুড়ে শক্তি সমৃদ্ধ খাবার খান। যদি আপনার ক্লান্তি বোধ হয় তবে একটি সম্পূর্ণ মধ্যাহ্নভোজন এড়ানো এবং উচ্চ-শক্তিযুক্ত খাবারের সাথে একটি স্ন্যাক দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।- ঘুমের অভাব ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোনগুলি ঘেরলিন এবং লেপটিনকে প্রভাবিত করতে পারে। এর অর্থ হ'ল আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনার আরও বেশি লোভ থাকতে পারে এবং ক্যালোরি এবং শর্করাযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি খেতে চান। তবে, সাদা রুটি এবং সাদা পাস্তার মতো পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটের হঠাৎ স্পাইক এবং ফলস্বরূপ রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যাওয়ার ফলে আপনার খাওয়ার পরে আরও ঘুমের বোধ হয়।
- পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর পুরো শস্যযুক্ত শর্করা, পাশাপাশি ফল এবং শাকসব্জী খান। দুপুরের খাবারের জন্য বাদাম এবং পুরো শস্যের রুটির টুকরো দিয়ে কিছু সালাদ খান। আপনি সবুজ শাকসব্জী এবং ফলের পাশাপাশি ফেনা প্রোটিন যেমন মাছের মতো কিছু চেষ্টা করতে পারেন।
অল্প সময়ের মধ্যে ধ্যানের অনুশীলন করুন। সংক্ষিপ্ত বিরতিতে ধ্যানের অনুশীলন আপনার মন এবং শরীরকে মুহূর্তের মধ্যে শিথিল করে আপনাকে সারা দিন পুনরায় প্রাণবন্ত করতে সহায়তা করতে পারে।- দিনের মাঝামাঝি সময়ে 5 মিনিটের ধ্যান স্থির করার চেষ্টা করুন, যখন আপনি সবচেয়ে বেশি শক্তি হারাবেন।
- মেঝেতে অস্ত্র এবং মেঝেতে দেওয়ালে পা রাখুন। আপনার শরীরের এক অংশের প্রতি আপনার মনকে কেন্দ্র করে অন্য স্থানে স্যুইচ করুন, আপনি সরানোর সাথে সাথে শিথিল করুন।
- যদি শুয়ে থাকা সুবিধাজনক না হয় তবে আপনি কেবল চেয়ারে বসে আপনার বাছুর এবং পা চেয়ারের উপরে তুলতে পারেন। লেগ লিফটগুলি রক্তের প্রবাহ পরিবর্তন করতে এবং শরীরে শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
৩ য় অংশ: ঘুম বঞ্চিত হলে ঘুম থেকে উঠছে
অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে ঘুম থেকে উঠুন। আপনি যদি কেবল একটি জঞ্জাল থেকে জেগে থাকেন তবে আপনি সহজেই স্নুজের বোতামটি চাপতে এবং অতিরিক্ত সাত বা নয় মিনিটের ঘুম উপভোগ করতে পারেন। তবে এটি আপনাকে সকালে আরও ক্লান্ত বোধ করবে।
- এই সময়ের মধ্যে আপনি যে ঘুম পান তা অত্যন্ত কার্যকর। আপনি যদি খুব দ্রুত ঘুম থেকে টানেন তবে আপনি কেবল START ঘুমের মধ্যে পড়বেন এবং স্টপ ঘুম থেকে জেগে ওঠার ধাক্কা আপনাকে প্রথম ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার চেয়ে আরও ক্লান্ত করে তুলেছে।
- যতটা সম্ভব ঘুম পেতে অ্যালার্ম সেট করা আরও ভাল, তারপরে উঠে প্রথম বেলটি নিঃশব্দ করুন। যদিও এটি সহজ নয় তবে আপনি সকালে আরও শক্তিশালী বোধ করবেন।
নাস্তা খাও. ঘুম থেকে ওঠার 30 মিনিটের মধ্যে প্রাতঃরাশ করা দিনব্যাপী সচেতনতা এবং শক্তি বাড়ায়।
- আবার, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তখন আপনি সাধারণ শর্করা এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি খেতে চাইবেন, তবে এমন শক্তি খাওয়ার চেষ্টা করবেন যা শক্তি বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর।
- প্রাতঃরাশের জন্য গোটা দানা এবং ফলের খাবার বেছে নিন। বেরি এবং সিরিয়াল বা ফলের সাথে ওটমিলের সাথে দই খান।
বাহিরে যাও. ঘুম থেকে ওঠার পরে কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে পা রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন ঝাঁকুনি দিয়ে যাচ্ছেন তখনও সূর্যের আলো আপনার শক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রাকৃতিক আলো শক্তি এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে।এটি বিছানায় ফিরে আসার আপনার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে আপনার সার্কেডিয়ান তালকেও থামিয়ে দেবে।
- সানগ্লাস পরবেন না। সানগ্লাসগুলি আপনার যে রিচার্জ করতে হবে সেই UV রশ্মিগুলি অবরুদ্ধ করে।
3 এর 3 তম অংশ: দীর্ঘায়িত ক্লান্তি রোধ করা
ডাক্তার দেখাও. যদি আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত থাকেন তবে অন্তর্নিহিত চিকিত্সা সমস্যার চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত।
- আয়রনের ঘাটতি, রক্তাল্পতা এবং হাইপোথাইরয়েডিজম সবগুলি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণ হতে পারে এবং সাধারণ পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা যেতে পারে। যদি আপনি এইগুলির মধ্যে একটির রোগ নির্ণয় করেন তবে আপনার ডাক্তার ক্লান্তি সহ লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
- আপনার যদি অনিদ্রা হয় তবে আপনার চিকিত্সা ঘুমের মধ্যে সহায়তা করার জন্য একটি নিরাপদ ঘুমের বড়ি বা ভেষজ পরিপূরক লিখে বা সুপারিশ করতে পারেন।
ড্রাগ পরীক্ষা। আপনি সম্প্রতি নেওয়া ওষুধগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এবং এমন কোনও ওষুধ রয়েছে যা আপনার অবসন্নতার কারণ হতে পারে।
- ক্লান্তি অনেক প্রেসক্রিপশন ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। ডোজ খুব বেশি হলে ক্লান্তি সম্ভব হয় is আপনি যদি মনে করেন যে ওষুধগুলি খাচ্ছেন সেগুলি আপনাকে সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করছে, আপনার ডোজ পরিবর্তন করার বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- অনেক শোষক ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার ক্লান্তি বেশ খারাপ হয় এবং আপনার দৈনিক ক্রিয়াকলাপে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে বিকল্প medicineষধে স্যুইচ করতে পারেন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস হয়েছে কিনা তা দেখতে।
ভাল ঘুম "হাইজিন" অনুশীলন করুন। ভাল ঘুম অভ্যাস বিকাশ রাতে ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, দিনের বেলা কম ক্লান্তি হতে পারে।
- সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠার রুটিন আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনার শরীরটি সময়সূচির সাথে খাপ খায়।
- বিছানার আগে আধ ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করবেন না, কারণ ল্যাপটপ, টিভি স্ক্রিন এবং সেল ফোন থেকে আলো ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করবে। পরিবর্তে, পড়া বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা মত হালকা কার্যকলাপ চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনার ব্যায়ামের সময়টি এমনভাবে সামঞ্জস্য করা দরকার যাতে এটি কার্যকর। বিছানার আগে এক ঘন্টা ব্যায়াম করা অ্যাড্রেনালাইন শক্তি বাড়ায় এবং ঘুমে হস্তক্ষেপ করে।
- বিছানার আগে গরম জল দিয়ে গোসল করুন বা স্নান করুন এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য হালকা চায়ের মতো চুমুক নিন othing
- খালি পেটে বিছানায় যাওয়ার এবং ঘুমানোর আগে ধূমপান না করার চেষ্টা করুন।
