সবকিছু মনে রাখবেন - পরামর্শ

ভিডিও: স্মৃতিশক্তি কেন হারায়? মনে রাখার ৯টি সহজ উপায়

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

যে কারওরও এমন পরিস্থিতি হয়েছে যেখানে তারা তাদের প্রয়োজনীয় জিনিস মনে করতে পারে না। সৌভাগ্যক্রমে, কারও কাছে "দুর্বল স্মৃতি" নেই, এবং নিম্নলিখিত টিপসের সাহায্যে আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি স্মরণে রাখতে সহজ করে তুলুন, পাঠের মেমরি নির্বিশেষে পণ্য তালিকা।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পাঠ মনে রাখবেন

একই সাথে একাধিক জিনিস করবেন না। একাগ্রতা আপনার স্মৃতি বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জিনিসগুলি সহজ রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এজন্যই আপনি ঘরে প্রবেশ করেন এবং কী কী জন্য এসেছিলেন তা ভুলে যান। কারণ আপনি একই সাথে একটি পার্টি পরিকল্পনা করছেন, আপনি কেবলমাত্র দেখেছেন এমন কোনও নতুন টিভি শো সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছেন এবং এতে মনোনিবেশ করতে পারবেন না।
- আপনি যখন পড়াশোনা করছেন এবং যা শিখেছেন তা মুখস্ত করার চেষ্টা করছেন, তখন এটিতে মনোনিবেশ করুন। সাপ্তাহিক ছুটিতে বন্ধুর ঘরের পার্টি করার কথা ভাববেন না। একসাথে একাধিক জিনিস করার চেষ্টা করবেন না বা আপনি কিছু করতে পারবেন না।
বাইরের বিঘ্ন এড়ান। যখন আপনার অধ্যয়ন করা দরকার তখন আপনার সময় ব্যয় করার আশেপাশের উপায় থেকে দূরে থাকুন। এর অর্থ আপনি পড়াশুনা করার সময় পরিবার, বন্ধুবান্ধব, পোষা প্রাণী বা টিভি থেকে দূরে বাড়ি ছেড়ে যাওয়া।
- নিজের জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন এবং সেখানে থাকাকালীন আর কিছুই করবেন না (যেমন বিল পরিশোধ করা, বিনোদন করা ...)। অধ্যয়নের সময় আপনি সেখানে রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন, কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে শিক্ষার দিকে মনোনিবেশ করবে।
- একটি উজ্জ্বল, ভাল-বায়ুচলাচলে জায়গা চয়ন করুন যাতে আপনি আরও সজাগ এবং বিভ্রান্ত হতে পারেন।
- যদি আপনি নিজেকে কিছু শিখতে এবং মনে রাখতে অক্ষম মনে করেন তবে বিরতি নিন (খুব বেশি দিন নয় এবং এমন কিছু যা ইন্টারনেট ব্যবহারের মতো সময় নষ্ট করে না)। বেড়াতে যান বা জল পান করুন।
অভ্যন্তরীণ বিভ্রান্তি এড়ান। কখনও কখনও বিচ্ছিন্নতা আপনার বন্ধু বা পরিবার থেকে আসে না, তবে আপনার নিজের মস্তিষ্ক থেকে আসে। সাধারণত আপনি যখন স্কুলে একটি পাঠ পড়েন, তখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার মস্তিষ্ক উপাদানটির দিকে মনোযোগ দিচ্ছে না, বরং আপনি যে পার্টিতে অংশ নিতে যাচ্ছেন বা বিদ্যুতের বিল আপনাকে দিতে হবে কিনা তা নিয়ে ভাবছেন।
- এই বিভ্রান্তিকর চিন্তার জন্য একটি পৃথক নোটবুক রাখুন। যদি এটি পরে করার মতো কিছু হয় (যেমন বিদ্যুতের জন্য অর্থ প্রদান করা হয়), এটিকে লিখে তা ফেলে দিন যাতে আপনি কাজ করতে পারেন।
- বিক্ষোভকে পুরষ্কার হিসাবে দেখুন। নিজেকে বলুন যে আপনি পরবর্তী বিভাগটি পড়ার পরে (পাশাপাশি বোঝার এবং মুখস্ত করার) শেষ করে ফেললে, আপনি ভাবতে বা স্বপ্ন দেখতে কিছুটা বিরতি নেবেন।
বিকেলে অধ্যয়ন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে দিনের সময়টি তারা পড়াশোনার সাথে মানুষের স্মৃতির সাথে দৃ strongly়ভাবে সম্পর্কযুক্ত। এমনকি আপনি যদি দিন বা রাতের সময় নিজেকে সক্রিয় মনে করেন তবে বিকেলে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি শেখার চেষ্টা করুন। আপনি আরও ভাল তথ্য স্মরণ করবে।
প্রতিটি অনুচ্ছেদে সংক্ষিপ্ত বিবরণে সংক্ষেপে। আপনি যদি এমন কিছু পড়তে চান যা আপনার মনে রাখা দরকার তবে মার্জিনে প্রতিটি অনুচ্ছেদের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত সারাংশ লিখুন। বারবার লেখা আপনাকে কেবল ভাল মনে রাখতে সহায়তা করে না, নোটগুলি দেখার সময় এবং পরীক্ষায় কী আছে (বা পাঠ) তা পড়ার সময় স্মৃতিশক্তি জাগায়।
- আপনার পড়া প্রতিটি জিনিসের মূল বিষয়গুলি লিখে রাখুন, যাতে প্রয়োজন হলে আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি জাগ্রত করতে পারেন এবং আপনি কী পড়ছেন বা শিখছেন তা আপনি বুঝতে পেরেছেন এবং তা বুঝতে পেরেছেন।
বার বার লিখুন। বার বার কিছু লেখা এটিকে স্মৃতিতে আটকে রাখতে সহায়তা করবে, বিশেষত খেজুর বা বিদেশী শব্দভাণ্ডারের মতো বিরক্তিকর জিনিসের জন্য। আপনি যত বেশি লিখবেন তত বেশি দিন তারা আপনার মাথায় থাকে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: মেমো টিপস ব্যবহার করুন

স্তন্যপায়ী কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। কিছু জিনিস রয়েছে যা সমিতি বা পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে মনে রাখা কঠিন, তাই আমাদের অন্যান্য স্মৃতি কৌশলগুলি ব্যবহার করা উচিত, যাকে ট্রিকস বলা হয়। আপনি ব্যবহার করতে পারেন বিভিন্ন কৌশল আছে। কিছু অন্যের চেয়ে নির্দিষ্ট ধরণের তথ্যের জন্য আরও ভাল কাজ করে।
- মনে রাখার জন্য জিনিসগুলির প্রথমটি দিয়ে তৈরি শব্দগুলি সেট আপ করুন। প্রতিটি শব্দের প্রথম অক্ষর নিন এবং এটি একসাথে সহজে বোঝার শব্দের সাথে রেখে দিন। উদাহরণস্বরূপ আপনি বড় হ্রদ (হুরন, অন্টারিও, মিশিগান, এরি, সুপিরিয়ার) মনে রাখতে H.O.M.E.S শব্দটি তৈরি করেছেন।
- মেমোরি ছড়া মুখস্ত করার জন্য খুব দরকারী।শব্দের জন্য অক্ষর ব্যবহার করে একটি ছড়া / বাজে বাক্যাংশ রাখুন। উদাহরণস্বরূপ প্রয়োজনীয় শব্দটি মনে রাখার জন্য, আপনি মনে করতে পারেন 'কখনও কেক খাবেন না; সালাদ স্যান্ডউইচ খান এবং তরুণ থাকুন '।
- আপেক্ষিক শব্দ উত্পাদন। এগুলি মূলত বোকা বাক্যাংশ যা আপনাকে তথ্যের স্ট্রিংয়ের প্রথম অক্ষরগুলি মনে করতে সহায়তা করে (যা গণিতে প্রচুর প্রয়োগ হয়)। উদাহরণ: নিয়মিতভাবে পার্টটাইম বিল্ডিং রিসার্চিং অপারেশনের ক্রম মনে রাখার জন্য ব্যবহৃত হয়: বন্ধনী, শক্তি, গুণ, বিভাগ, সংযোজন, বিয়োগফলে raction
- এছাড়াও, গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মনে রাখতে আপনি একটি ছোট কবিতা বা কয়েকটি ছড়া বাক্য তৈরি করতে পারেন। উদাহরণ: "সি যদি আগে না থাকে / অথবা আপনি যখন উচ্চারণ করেন তখন / আমি ই দাঁড়ানোর আগে / উদাহরণস্বরূপ ওজন নিন" আপনাকে মনে করতে সহায়তা করে যে চিঠিগুলি ই এবং আমি একসাথে উপস্থিত হই।
সংযুক্ত শব্দ ব্যবহার করুন। শব্দের সংযোগের বিভিন্ন ধরণের রয়েছে, তবে সমস্ত শব্দ সংযোগের পদ্ধতির মূল কথাটি যা আপনি ইতিমধ্যে যা যা যা স্মরণ করার চেষ্টা করছে তার সাথে সংযোগ স্থাপন করে এবং যা আপনি ইতিমধ্যে জানেন তা নির্দেশ করে বিশ্রাম.
- আপনার মনে রাখা দরকার এমন কিছু পরামর্শ দেওয়ার জন্য মজার বা অভিনব ছবি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শূকরদের উপসাগর আক্রমণ (কিউবা) জেএফকে-র জড়িত থাকার কথা মনে করার চেষ্টা করছেন, আপনি কল্পনা করতে পারেন রাষ্ট্রপতি শুয়োরের সাগরে সাঁতার কাটছেন। এটি বেশ নির্বোধ শোনায় তবে সমুদ্র এবং শূকরগুলির মধ্যে সংযোগ জেফকে নামটি জাগিয়ে তুলবে যা আপনি ভুলে যাবেন না।
- সংখ্যা সমিতি মনের চিত্রগুলির সাথে সংযোগের ফর্ম। লোকেরা তাদের কাছে অর্থবহ সংখ্যার হিসাবে কোড সেট করার কারণগুলির একটি অংশ (যেমন তাদের জন্মদিন, বিড়ালের জন্মদিন, বার্ষিকী ...)। সুতরাং আপনি যদি নিজের লাইব্রেরির নম্বরটি মনে রাখার চেষ্টা করছেন (উদাহরণস্বরূপ 52190661) আপনি 21 ই মে 1990, আপনার ভাইয়ের জন্মদিন (52190 নম্বরযুক্ত) হিসাবে ভাবতে পারেন। তারপরে ভাবেন যে আপনার মায়ের বয়স 66 বছর এবং আপনার কেবল 1 জন মা (সংখ্যা 661)। যখন আপনাকে এই নম্বরটি মনে রাখা দরকার, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার বোন এবং মায়ের জন্মদিন সম্পর্কে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন। আপনি যদি মেমরিতে কিছু স্থির রাখতে চান তবে এটি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। বিশদ উপর ফোকাস। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও উপন্যাস মুখস্থ করে রাখছেন, তবে চরিত্রগুলির চিত্র এবং বিস্তারিত দৃশ্যের উপর মনোনিবেশ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে একটি "পর্যবেক্ষণের মাধ্যম" আছে যাতে চরিত্রগুলি পুনরায় স্মরণ করতে সক্ষম হয় এবং কিছু নির্দিষ্ট দৃশ্য।
গল্প তৈরি করুন। যখন সিরিজের কয়েকটি ছবি (বা শপিং শপিংয়ের তালিকার মতো শব্দগুলি) মনে রাখার সময় হয়ে যায়, তখন একটি নির্বোধ ছোট্ট গল্পটি তৈরি করুন যা মনে রাখা সহজ। গল্পটি আপনার মনে ছবিটি ধারণ করে, তাই আপনি এটি পরে মনে রাখবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দোকানে কলা, রুটি, ডিম, দুধ এবং সালাদ কিনেছেন। আরেকটি গল্প তৈরি করুন যাতে দুধের হ্রদ থেকে কলা, এক টুকরো রুটি এবং একটি ডিম লেটুসকে উদ্ধার করতে হয়। গল্পটি নির্বোধ, তবে এটি আপনার শপিং তালিকার সমস্ত উপাদানকে সংযুক্ত করে এবং আপনাকে মনে রাখতে সহায়তা করে।
ঘরের জিনিসগুলির অবস্থান পরিবর্তন করুন। নিজেকে কিছু করার জন্য মনে করিয়ে দেওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল জিনিসগুলি ঘরে ভুল জায়গায় put উদাহরণস্বরূপ, শব্দটির শেষে আপনার বাড়ির কাজটি চালু করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য দরজার সামনে একটি ভারী বই রাখুন। যখন কোনও কিছু ভুল জায়গায় স্থাপন করা হয় তখন তা আপনার স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি

অনুশীলন কর. মন এবং শরীরের মধ্যে একটি দৃ corre় সম্পর্ক আছে, তাই সুস্থ থাকা এবং অনুশীলন করা, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে।
- দিনে প্রায় 30 মিনিট হাঁটুন। এটি কিছুটা অনুশীলন করার এক মৃদু উপায় (এবং আপনি প্রায়ও ঘুরে দেখতে পারেন!)। মানসিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণের সুবিধা দীর্ঘকাল ধরে।
- শুধু হাঁটা নয়, ব্যায়াম এবং মজা করার অন্যান্য উপায়ও রয়েছে! যোগ চেষ্টা করুন, বা সঙ্গীত এবং নাচ চালু করুন।
মন প্রশিক্ষণ। মাইন্ডফুল ব্যবহার স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ এবং সামগ্রিক স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার মস্তিষ্ককে যে জিনিসগুলি কাজ করে সেগুলি হ'ল জিনিসগুলি যা ক্লান্তির পরে আপনাকে শেষ করে এবং বিশ্রাম নিতে চায় want এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: গণিতের সমস্যাগুলি সমাধান করা, সেলাই করা শিখতে, শব্দ-ঘন দলিলগুলি পড়া।
- সবকিছু বদলে যায়। আপনি যদি নিজের মস্তিষ্ককে সন্তুষ্ট করা এড়াতে চান তবে শিখতে থাকুন এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করুন। এটি মস্তিষ্কের স্থবিরতা থেকে মুক্তি পেতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে প্রচার করবে। উদাহরণস্বরূপ: আপনি প্রতিদিন নতুন শব্দ শিখতে পারেন, বা দেশের ইতিহাস সম্পর্কে জানতে পারেন। এগুলি আপনাকে আপনার স্মৃতিশক্তি এবং বুদ্ধি উন্নত করতে সহায়তা করবে।
- আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি কবিতা মুখস্থ করতে পারেন। এটি আপনাকে পার্টিতে মজা করতে (যদি আপনি কোনও বইয়ের অনুরাগী হন) এবং আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে। "শিয়াল এবং আঙ্গুরের গুচ্ছ" কবিতাটি ব্যবহার করে দেখুন!
যথেষ্ট ঘুম. স্মৃতিশক্তি উন্নতি ও বজায় রাখতে ঘুম খুব জরুরি। এজন্য পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করার জন্য আপনার প্রতি রাতে গভীর রাত অবধি অবস্থান করা উচিত নয়, তবে বিকেলে অল্প অধ্যয়ন করুন এবং তারপরে পর্যাপ্ত ঘুম পান যাতে আপনার দেওয়া সমস্ত তথ্য পরিচালনা করতে পারে বুজর।
- প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, যাতে আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে যেতে পারে এবং আপনি স্বস্তি বোধ করতে পারেন।
- আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত হতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে বিছানার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন। বৈদ্যুতিন সরঞ্জামগুলির অর্থ সমস্ত: ফোন, কম্পিউটার ...
জোরে জোরে পড়া. আপনি যা শিখছেন তা উচ্চস্বরে পড়া আপনাকে সেগুলি মনে রাখতে সহায়তা করবে। আপনি যদি হিটারটি বন্ধ করা বা না করার মতো জিনিসগুলি প্রায়শই ভুলে যান, যখন আপনি হিটারটি বন্ধ করেন তখন উচ্চস্বরে বলুন, "আমি হিটারটি বন্ধ করে দিয়েছি"। আপনি দেখতে পাবেন যে ভবিষ্যতে আপনি হিটারটি বন্ধ করে দেওয়ার পক্ষে আরও ভাল মনে করবেন।
- আপনার পরিচিত ব্যক্তির নামটি পুনরাবৃত্তি করুন (তবে এটি প্রাকৃতিকভাবে করুন)। "হাই আনা, তোমার সাথে দেখা করে ভাল লাগছে" বলুন। এটি ব্যক্তি এবং নামের মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, এটি পুনরায় স্মরণ করা সহজ করে তুলবে।
- এটি তারিখ এবং অবস্থানগুলি মনে রাখার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে কোনও ইভেন্টে আমন্ত্রণ জানানো হয়, আপনাকে যে আমন্ত্রণ জানিয়েছে তাকে তার আমন্ত্রণটি পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন "সন্ধ্যা at টায় সেন্ট্রাল থিয়েটারে? আমি অপেক্ষা করতে পারি না! "
পর্যবেক্ষণ করুন। অবশ্যই, মানসিক ক্রিয়াকলাপের পরেও আপনি শার্লক হোমসে পরিণত হতে পারবেন না, তবে আপনার পর্যবেক্ষণ দক্ষতার অনুশীলন আপনাকে সমস্ত কিছু মনে রাখতে (লোক, মুখ, নাম) অনেক সাহায্য করবে , যেখানে গাড়ির কীগুলি অবস্থিত)। এই দক্ষতাটি বিকাশ করতে সময় লাগবে, তবে দীর্ঘমেয়াদে ফলাফলগুলি এটির পক্ষে উপযুক্ত।
- কোনও দৃশ্যের গভীরতার সাথে এই দক্ষতাটি অনুশীলন করুন (এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে: বাড়িতে, বাসে, কাজের জায়গায়) এবং তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন, সেই দৃশ্যটি সবিস্তারে বিস্তারিতভাবে মনে করার চেষ্টা করুন। পারে।
- আপনি ছবিগুলিতে একই প্রয়োগ করতে পারবেন, যতক্ষণ না ছবিগুলি আপনার পরিচিত না হয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ফটোটি দেখুন এবং তারপরে এটিকে উল্টে করুন, যতটা সম্ভব ফটোতে যতগুলি বিশদ রয়েছে তা মনে করার চেষ্টা করে। অন্য ছবি দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
পুষ্টিকর খাবার খান। অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা আপনার স্মৃতি দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে। ডায়েটের অংশ হিসাবে আপনার এগুলি নির্বিচারে খাওয়া উচিত তবে আপনি স্মৃতি বজায় রাখতে চাইলে অবশ্যই সেখানে থাকতে হবে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টযুক্ত খাবার (যেমন ব্রোকলি, ব্লুবেরি বা পালং শাক) পাশাপাশি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার (সালমন, বাদাম) জাতীয় খাবার খান।
- তিনটি প্রধান খাবারের পরিবর্তে সারা দিন 5-6 ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে হাইপারগ্লাইসেমিয়া এড়াতে সহায়তা করবে যা আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয়। আপনি পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

যদি আপনার স্মৃতিশক্তি বিভ্রান্ত হয় এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষম হয়, তবে বসে কী কল্পনা করছে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন জানবেন, এটি কোনও ব্যক্তিগত সমস্যা, বা অনুরূপ কিছু হোক না কেন, মনে রাখা অবিরত করার আগে এটি সমাধান করুন।
রোজমেরি পাতা গন্ধ স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে এবং জিনিসগুলি পুনরায় স্মরণ করা সহজ করে তোলে।

সতর্কতা

নিজেকে "দুর্বল স্মৃতি" বলে মনে করিয়ে দেওয়া আপনার স্মৃতিশক্তিটিকে আরও খারাপ করে দেবে এবং তত ভাল পারফর্ম করবে না কারণ আপনি নিজের মস্তিষ্ককে বোঝাচ্ছেন যে এটি খুব দুর্বল।
সমস্ত মেমরি টিপস আপনার জন্য প্রযোজ্য নয়, বা সমস্ত পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য। আপনার সেরা স্মৃতি প্রগতিটি কী তা অনুসন্ধান করার জন্য পরীক্ষা করুন
যদি মেমরির অনেক সমস্যা হয়, বিশেষত খুব তাড়াতাড়ি যদি এটি ঘটে থাকে তবে কোনও গুরুতর সমস্যা আছে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।