লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
3 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আমাদের বয়স নির্বিশেষে, কখনও কখনও স্মৃতির ভুল আমাদের হতাশ করে। সৌভাগ্যক্রমে, আপনাকে ধারালো মন বজায় রাখতে সহায়তা করার উপায় রয়েছে যাতে আপনার প্রফুল্লতা আরও ইতিবাচক হয়ে উঠতে পারে। আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখা আপনার পরিস্থিতি আরও কার্যকরভাবে পূর্বাভাস দিতে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: জ্ঞানীয় দক্ষতা অনুশীলন করুন
প্রতিদিন ব্যায়াম করো. অনুশীলন শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য অলৌকিক সুবিধা দেয়, হতাশা দূর করে এবং অনাক্রম্যতা বাড়ায়। আরও বড় কথা, শারীরিকভাবে সুস্থ থাকাও মানুষের বয়সের সাথে সাথে মনকে তীক্ষ্ণ করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
- বিশেষত 40 বছর বয়সের পরে, প্রতিদিনের অনুশীলন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে তত্পরতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা অনুশীলন করেছেন তাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণের কার্যকারিতা ছাড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি যারা ছিলেন না তাদের চেয়ে বেশি।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। মস্তিষ্ক এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের স্মৃতিশক্তি রক্ষণাবেক্ষণের মূল কারণ এবং এমনকি স্মৃতিভ্রংশ প্রতিরোধে অবদান রাখে। মস্তিষ্কে রক্তনালীদের ক্ষতি করে এমন ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলুন, আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন:- সালমনের মতো মাছগুলিতে জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়।
- অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস অনুকূল মস্তিষ্কের কার্যক্রমে অবদান রাখে; এমনকি গা dark় চকোলেট অন্তর্ভুক্ত!
- অনেক ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য; এই খাবারগুলি আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল। লোকেরা ঠিক বলেছেন: রক্তে কোলেস্টেরল এবং ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রেখে অল্প পরিমাণ অ্যালকোহল ডিমেনশিয়া নিয়ে লড়াই করতে সহায়তা করে। তবে সাবধান থাকুন: অত্যধিক অ্যালকোহলের বিপরীত প্রভাব রয়েছে এমনকি অস্থায়ী স্মৃতিভ্রংশ বাড়ে।
যথেষ্ট ঘুম. ক্লান্তি মানসিক ক্ষমতা হ্রাস করবে; বিপরীতে, একটি ভাল-বিশ্রামিত মস্তিষ্ক অনুকূল কার্যকারিতা করতে সক্ষম।- মস্তিষ্ক প্রতিদিন ঘুমানোর সময় স্মৃতি সঞ্চয় করে, তাই আপনার প্রতিদিনের ক্ষুদ্রতম বিবরণগুলিও মনে রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার বিরতি দরকার।
- আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনি নতুন বা গুরুত্বপূর্ণ কিছু শিখার পরে ঝুলিয়ে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
কম্পিউটারের পরিবর্তে আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করুন। ম্যাথ আপনাকে আপনার যৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি এটি সহজে অনুশীলন করতে পারেন, বিশেষত আপনার মাথায় বা কাগজে গণনার মতো সাধারণ কাজগুলি দিয়ে। হাইস্কুলের পর থেকেই অনেক লোক বিভাগের গণনা করা বন্ধ করে দিয়েছে; কোন দিন আপনি আবার গণনা করার চেষ্টা করুন।- খাবারের জন্য কেনাকাটা করার সময়, কার্টের আইটেমগুলির ব্যয় যোগ করার চেষ্টা করুন। সঠিক পরিমাণ যুক্ত করার দরকার নেই; আপনি দামটি নিকটতম মানের সাথে গোল করতে পারেন। যখন আপনি চেক আউট করবেন, আপনি নিজেকে ঠিক কীভাবে খুঁজে পাবেন!
অবিরাম পড়াশোনা। হার্ভার্ডের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে একাডেমিক পারফরম্যান্সের উন্নতি আরও ভাল মেমরির সাথে জড়িত। আপনি অতীতে কলেজে না পড়লেও, আপনি সারা জীবন নিজের পড়াশোনা চালিয়ে যেতে পারেন।
- জ্ঞান যুক্ত করতে লাইব্রেরিতে যান। গ্রন্থাগারটি শিথিলকরণ, চিন্তাভাবনা এবং গবেষণায় মনোনিবেশ করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা। আপনার যদি ফ্রি সময় থাকে তবে আপনার সাথে একটি বই পার্কে বা কোনও কফিশপে যান।এই সমস্তগুলি আপনাকে তীক্ষ্ণ মন বজায় রাখতে এবং আপনার আশাবাদ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
- একটি কমিউনিটি কলেজে একটি ক্লাসে ভর্তি হন। সেরা কোর্সগুলির জন্য ফটোগ্রাফি বা tufting শিল্প মত মানসিক এবং সামাজিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। আপনার সাথে নতুন লোকের সাথে দেখা এবং নতুন বন্ধু বানানোর অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে!
"মানসিক পেশী" নমনীয় করে তোলে। যৌক্তিক চিন্তাভাবনা, সমস্যা সমাধান, দিকনির্দেশক ক্ষমতা এবং ধাঁধা সমাধান করে এবং চ্যালেঞ্জিং অনুশীলন করে আপনি নিজের স্মৃতিশক্তির উন্নতি করতে পারেন। আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ জানানো আপনার যৌক্তিক চিন্তাভাবনার দক্ষতা উন্নত করতে এবং প্রদত্ত পরিস্থিতিতে সমস্যা সমাধানে আস্থা অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
- ধাঁধা সমাধান করার চেষ্টা করুন। প্রবীণ ব্যক্তিরা যারা ক্রসওয়ার্ড খেলেন তারা সাধারণত ক্রসওয়ার্ডের তুলনায় জ্ঞানীয় পরীক্ষায় বেশি স্কোর করেন। যদিও গবেষকরা দাবি করেন না যে ধাঁধাগুলি বুদ্ধি উন্নত করতে পারে বা উচ্চ বুদ্ধি সম্পন্ন লোকেরা প্রায়শই ধাঁধা খেলতে পছন্দ করে কারণ তারা পারে, কেবল একবার চেষ্টা করে দেখুন। কারণ এতে কোনও ক্ষতি হবে না!
- কম্পিউটার গেমিং। হার্ভার্ডের এক সমীক্ষা অনুসারে, নিউরোরেসার নামক একটি গেমটি মাল্টিটাস্ক করার ক্ষমতা উন্নত করতে, স্মৃতি ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে এবং খেলায় অংশ নেওয়া বয়স্ক ব্যক্তিদের একাগ্রতা দেখানো হয়েছে। ।
সমস্ত ইন্দ্রিয়ের প্রতি মনোনিবেশ করুন। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে আমাদের সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলকে সক্রিয় করতে পারে, যার ফলে আমাদের স্মৃতি বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের গন্ধযুক্ত চিত্র এবং অঘ্রাণযুক্ত চিত্রগুলি প্রদর্শিত হয়েছিল এবং তারা দেখতে পেয়েছিল যে খেলোয়াড়রা ইমেজের চেয়ে ঘ্রাণযুক্ত চিত্রগুলি বেশি স্মরণ করতে পারেন। সুগন্ধ.
- অনুশীলনে প্রয়োগ করা হয়েছে, এটি পরে স্মরণ করার জন্য একটি নির্ধারিত পরিস্থিতিতে আমাদের চারপাশের চিত্রগুলি, গন্ধ, অনুভূতি এবং শব্দগুলি বোঝার জন্য মাইন্ডফুলেন্স পদ্ধতি ব্যবহার করার অনুরূপ। আরও স্পষ্টভাবে ঘটনা।
- আপনি পেপারমিন্ট মিছরি চেষ্টা করতে পারেন। মরিচ মিন্ট তেল স্মৃতি এবং সতর্কতা মধ্যে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে। নতুন কিছু পড়ার সময় আপনি একটি পিপারমিন্ট ক্যান্ডি স্তন্যপান করতে পারেন বা আপনাকে যা আবার স্মরণ করতে হবে তা শিখতে পারেন।
আপনার প্রতিদিনের রুটিনে জিনিসগুলি করতে আপনার অ-প্রভাবশালী হাতটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষত যখন আমরা লিখতে বা টাইপ করার চেষ্টা করি তবে এটি উভয় গোলার্ধের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য নিজেকে বাধ্য করার এক দুর্দান্ত উপায়।
- বসুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে কাগজের টুকরোতে লেখার চেষ্টা করুন। হতে পারে প্রথমে আপনার লেখা শব্দগুলি স্ক্রিবল হবে তবে ধীরে ধীরে আপনি নিজের উত্তেজনা কাঁধ এবং আরও সহজে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। এই ব্যায়ামটি প্রায়শই মৃগী রোগীদের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।
৪ র্থ অংশ: একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন
বিশেষ ক্ষমতা সন্ধান করুন। আমরা আমাদের জীবনের কোন পর্যায়ে থাকি না কেন, আমরা সকলেই নতুন জিনিস শিখতে পারি এবং আমাদের দক্ষতা বা দক্ষতা বিকাশ করতে পারি। নতুন দক্ষতা বিকাশ আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করবে।
- রোলারব্ল্যাডিং বা টেনিসের মতো খেলাগুলি চেষ্টা করুন, কোয়ার বা শৌখিন কমেডি ক্লাবে যোগদান করুন। নিম্ন প্রত্যাশা এবং খুব নিখুঁতবাদী না; মজা করুন, মানুষের সাথে দেখা করুন এবং আপনার সেরা কাজ করুন।
- বিদেশী ভাষা বা কম্পিউটার শেখার মতো কিছু দক্ষতা আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখতেও সহায়ক।
আপনার সৃজনশীলতা প্রদর্শন করুন। একটি সুনির্দিষ্ট মন এবং আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখার জন্য সৃজনশীলতা কেবল উপকারী নয়: এটি আপনাকে ভাবতে বাধ্য করে এবং 'মানসিক পেশীগুলি' আরও নমনীয় করে তোলে। ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপের অর্জন আপনার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে জীবন উপভোগ করতে সহায়তা করবে।
- কাব্যিক লেখা, সেলাই, কোনও উপকরণ বাজানো, বাগান করা বা অঙ্কনের চেষ্টা করুন। যদি আপনার শৈল্পিক বা সৃজনশীল অনুপ্রেরণা না থাকে তবে বেকিং বা জার্নালিং খুব দক্ষতা ছাড়াই নিজেকে প্রকাশ করার দুর্দান্ত উপায়।
- প্রতিদিনের কাজগুলিতে সৃজনশীল সমাধানগুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন, যেমন সীমিত পরিমাণে কেনাকাটা করা বা আপনার ডায়েটের সাথে মানানসই এমন একটি নতুন খাবার তৈরি করা বা উপাদানগুলির সীমিত নির্বাচনের সাথে। প্রতিদিনের পরিস্থিতিতে সমাধানের সক্ষমতা সম্পর্কে ইতিবাচক মনোভাব রাখুন।
সম্প্রদায় পরিবেশন। বিশেষত আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দেওয়া আপনার জীবনকে আরও অর্থ এবং ব্যক্তিত্ব দেবে। আপনার জীবন সম্পর্কে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং বয়সের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব থাকবে।
- গৃহহীনদের খাবার দেওয়ার চেষ্টা করুন, সিনিয়র সেন্টারে স্বেচ্ছাসেবক বা স্থানীয় প্রতিষ্ঠানের যুবকদের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত নির্ধারিত স্বেচ্ছাসেবক কাজ আপনাকে বন্ধু তৈরি করতে এবং অন্যকে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন। হ্যাঁ, আমরা যখন বড় হয়ে যাই, আমরা যখন ছোট ছিলাম তখনকার মতো কাজগুলি করতে পারি না। তবে এটি ব্যর্থতা ভাবার পরিবর্তে এটিকে প্রাকৃতিকভাবে গ্রহণ করুন এবং আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
- মনোভাব সমন্বয়ও একটি নতুন দৃষ্টিকোণ সহ বর্তমান পরিস্থিতির একটি মূল্যায়ন। বিভিন্ন উপায়ে, মনোভাব হ'ল সমস্ত কিছু: আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা অভিজ্ঞতাকে পরিণত করতে এবং এটি একটি ইতিবাচক রূপে পরিণত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আগের মতো স্মরণ করতে পারবেন না তবে এটিকে ব্যর্থতা বা লজ্জা হিসাবে দেখার পরিবর্তে এটিকে একটি ভাল জীবনের প্রাকৃতিক ফলাফল হিসাবে স্বীকার করুন।
কৃতজ্ঞ হও. বিজ্ঞানীরা কৃতজ্ঞতার সুবিধাসমূহে শত শত অধ্যয়ন পরিচালনা করেছেন, জীবনে সুখ ও সন্তুষ্টি বোধ বাড়ানোর সুবিধা সহ। কৃতজ্ঞতা গড়ে তোলার চেষ্টা করতে পারেন এমন অনেক কৌশল:
- আপনার জীবনে পরিবর্তনের জন্য কাউকে ধন্যবাদ জানিয়ে একটি চিঠি লিখুন এবং তাদের উপহার দিন।
- কৃতজ্ঞতা লেখার জন্য সময় নিন। আপনার মধ্য দিয়ে যাওয়া কমপক্ষে তিনটি জিনিস এবং আপনি কত ভাগ্যবান সেগুলি লিখতে প্রতি সপ্তাহে এক দিন (বা আরও) আলাদা করুন। এগুলি বড় বা ছোট হতে পারে। তারা আপনাকে কীভাবে অনুভূত করেছে তা বর্ণনা করুন। কৃতজ্ঞতা বাড়াতে আপনি প্রতিদিন এটি করতে পারেন, যেমন প্রতি রাতে বিছানার আগে লিখে রাখুন।
4 অংশ 3: মেমরির জন্য সমর্থন
কাগজে প্রয়োজনীয় কাজ লিখুন। আপনি সব কিছু মনে রাখতে (এবং প্রয়োজন নেই) করতে পারেন না, তাই আপনার মস্তিষ্কে স্থান রেখে এবং জিনিসগুলি মাথায় রাখতে "শর্টকাট" ব্যবহার করা উচিত। আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্ট মিস করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য এটি লিখে লেখা একটি প্রয়োজনীয় সমাধান, আপনার বড়ি নিতে ভুলবেন না বা অন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি করতে ভুলবেন না যা আপনি নিখোঁজ হওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন না।
- অনুস্মারক বা প্রতিদিনের কাজগুলি রচনা করতে অফিস থেকে স্টিকি নোট বা মার্কার ব্যবহার করে দেখুন।
- আসন্ন গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট এবং কাজের সময়সীমা ট্র্যাক রাখতে একটি ক্যালেন্ডার বা পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করুন। মুদি দোকানে যাওয়ার সময় কী কী কেনাকাটা করবেন তারও একটি তালিকা তৈরি করা উচিত।
গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ পুনরাবৃত্তি। অন্যান্য লোকেরা আপনাকে যা বলে তার পুনরাবৃত্তি আপনার মস্তিষ্ককে আরও গভীর করতে এবং পরে মনে রাখা আরও সহজ করে তুলতে পারে।
- আপনি যখন কোনও নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করেন এবং তাদের রেফারেলগুলি শোনেন, কথোপকথনের শেষে এখনই তাদের নামটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এটি প্রাকৃতিকভাবে করতে পারেন: আপনি যখন কথোপকথন শুরু করবেন তখন বলবেন, "আপনার সাথে ভাল লাগছে, ল্যান"। তারপরে, আপনি বিদায় জানার আগে আবারও পুনরাবৃত্তি করুন, "ল্যান আপনার সাথে কথা বলতে মজা দেয়।"
- আপনার ডাক্তারের নির্দেশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার তথ্যটি সঠিকভাবে মনে আছে তা নিশ্চিত করার জন্য সেগুলি লিখে রাখুন।
ধ্যান বা যোগ অনুশীলন করুন। আপনার মনকে শান্ত করার এবং আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ করার কৌশলগুলি শিখার মাধ্যমে আপনি আপনার স্পষ্টতা উন্নত করতে পারেন, যা স্মৃতি এবং মনোযোগের ব্যবস্থায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য ঘনত্বের অনুশীলন করেছিলেন, যারা পুষ্টি ক্লাস নিয়েছিলেন তাদের তুলনায় স্ট্যান্ডার্ড মেমরি টেস্টে বেশি।
- মাইন্ডফুলনেস হ'ল মেডিটেশনের একটি রূপ যা অনুশীলনকারী বসে এবং আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন এবং একই সাথে ইন্দ্রিয়গুলিকে যেমন অভ্যন্তরীণ এবং বাইরে শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে।আপনার প্রতিবার 10-20 মিনিটের জন্য দিনে দুবার ধ্যান করার চেষ্টা করা উচিত।
4 এর 4 র্থ অংশ: সহায়তা নেওয়া
স্বীকার করুন যে এমন সময় রয়েছে যখন আপনার অন্যের সাহায্যের প্রয়োজন হয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মানসিক অনুষদগুলি হ্রাস পায়, যতই পরিষ্কার আমরা নিজের মনকে রাখার চেষ্টা করি না: এটাই জীবনের বাস্তবতা। আপনি যে লোকদের প্রতি আস্থা রাখেন তাদের সাথে থাকা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা যখন গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতি তৈরি হয় তখন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তের জন্য তাদের উপর নির্ভর করতে পারি।
- মানুষ বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে লোকেরা প্রায়ই ভুলভাবে ঘটনাগুলি মনে রাখে যা আসলে ঘটেছিল না। একজন অল্প বয়স্ক ব্যক্তির সাথে থাকা, যেমন একজন প্রাপ্তবয়স্ক, আপনার স্মৃতিটিকে সমর্থন করতে পারে যদি আপনার অনেক বছর আগে ঘটেছিল কোনও ঘটনা স্মরণ করার প্রয়োজন হয়।
অভিভাবকত্বের অনুমোদন। আপনার কোনও অভিভাবকের দরকার হওয়ার আগে, আপনার মানসিক ক্ষমতা যদি কোনও পর্যায়ে হ্রাস পায় তবে কে আপনার অভিভাবক হিসাবে কাজ করবে তা নির্ধারণ করুন। যখন সময় প্রয়োজন হয় তখন আইনী দস্তাবেজগুলি তৈরি করার জন্য আপনার অ্যাটর্নি নিয়োগ করা উচিত।
- আপনি যদি কারও জন্য অভিভাবকত্ব অনুমোদন না করেন তবে আদালত সাধারণত আপনার নিকটতম আত্মীয়দের একজন নিয়োগ করবেন, তা সে আপনার ভাইবোন, স্ত্রী বা শিশু হোক children যদি আপনার প্রিয়জনদের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা হয় (এটি খুব ঘন ঘন ঘটে) তবে আপনার নিজের একজন অভিভাবক নিয়োগ করা উচিত, এই গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তটি আদালতে ছেড়ে যাবেন না।
- সম্পত্তি এবং জীবনের যত্ন সম্পর্কে আপনার ইচ্ছার রূপরেখা একটি উইল লিখুন। আপনি যদি কখনও স্মৃতিশক্তি হারাতে চান তবে আপনাকে নিশ্চিত হতে হবে যে কেউ আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে সিদ্ধান্ত নিতে পারে এবং আপনাকে তাড়িয়ে দিতে পারে না।
এখনই স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত নিন। আপনি এখনই এবং ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যসেবা যত্নের গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং আপনার শুভেচ্ছাকে স্মরণ করতে আপনার অভিভাবককে লিখিতভাবে লিখতে পারেন।
- আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে একজন আইনজীবী আপনাকে অগ্রগতিটি সন্ধান করতে সহায়তা করবে, তবে সাধারণত তারা অ্যাডভান্স ডাইরেক্টিভ প্রস্তুত করার প্রস্তাব দেবে, যার মধ্যে একটি লিভিং উইল, একটি পাওয়ার অব অ্যাটর্নি অন্তর্ভুক্ত থাকে ( পাওয়ার অফ অ্যাটর্নি বা প্রক্সি) (সাধারণত কোনও অভিভাবক অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে এটি প্রয়োজন হয় না), এবং পুনরুত্থান এবং অন্তর্দৃষ্টি জন্য আপনার ইচ্ছার (যেমন, পুনরুত্থানের আদেশ নেই)।
সহায়তা। যদি আপনি ভাবেন যে আপনার আলঝেইমার বা ডিমেনশিয়া জাতীয় কোনও মানসিক রোগ হতে পারে তবে প্রিয়জনদের কাছে যোগাযোগ করুন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি এই রোগগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি চিকিত্সা এবং সুস্থতার পরিকল্পনা বেছে নিতে পারেন।
- আলঝেইমার লক্ষণগুলি যে কোনও বয়সে শুরু হতে পারে, এবং যদি এটি 65 বছরের বয়সের আগে ঘটে তবে তাকে "শুরুর দিকে আলঝাইমার রোগ" বলা হয়।
- আপনার স্মৃতিচারণ অব্যাহত থাকলে উদ্বেগ ও ভয় অনুভব করা স্বাভাবিক। তবে এখন থেকে আপনার বাচ্চাদের বা প্রিয়জনের সাথে কথা বলা আপনার ভবিষ্যত সুরক্ষিত করতে সহায়তা করবে। আপনার নির্ণয়ের পরেও আপনি একটি সুখী এবং উত্পাদনশীল জীবনযাপন করতে পারেন।
পরামর্শ
- জ্ঞানের পরিপূরক করতে বই এবং নিবন্ধগুলি পড়ুন।
- আপনার মতামত এবং ধারণা অন্যদের সাথে ভাগ করুন। লোকদের তাদের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করুন এবং আপনার একটি সমৃদ্ধ অভিজ্ঞতা হবে।
- মাথায় ছবি রেখে মনে রাখার বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- একটি নতুন ক্লাবে যোগদান করুন। নতুন এবং বিভিন্ন কিছুর চেষ্টা করা আপনার মস্তিষ্ককে বিভিন্নভাবে বিভিন্নভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে, ফলস্বরূপ আপনি একজন নিমগ্ন মনের মানুষ হয়ে উঠবেন।
- একটি নতুন ভাষা শেখা অনেক লোকের জন্য একটি দুর্দান্ত মস্তিষ্কের অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়। তদুপরি, একটি নতুন ভাষা জানা ভবিষ্যতে আপনার ক্যারিয়ারের সম্ভাবনা খুলে দেয়।
- প্রতিদিন নতুন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান, যোগ এবং ভাল পুষ্টি আপনাকে শিথিল করতে, স্বাস্থ্যবান এবং আশাবাদী থাকতে সহায়তা করবে।
- নিয়মিত পড়ুন। এটি আপনাকে আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
- দেয়ালে একটি লাল বিন্দু আঁকুন এবং এটিতে ফোকাস করুন। এটি আপনাকে আপনার ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
- আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান। প্রয়োজনীয় ঘুমের সর্বাধিক সংখ্যক বয়সের সাথে পৃথক হবে।
- আত্মবিশ্বাসী হন এবং নিজের সম্পর্কে ভাল চিন্তা করুন।
সতর্কতা
- আপনার জন্য চিন্তা করার চেষ্টা করা লোকদের থেকে সাবধান থাকুন। তবে আপনারও সাহায্যকারী পরামর্শের জন্য উন্মুক্ত হওয়া উচিত। আপনি যখন তীক্ষ্ণ মনের অধিকারী হবেন তখন আপনি বুঝতে পারবেন কোন পরামর্শটি ভাল।
- সবাইকে খুশি করবেন না, কারণ এমন লোক রয়েছে যারা আপনার সুবিধা নেবে। আপনি যদি পরিষ্কার মন বজায় রাখেন তবে এমনটি হওয়ার সম্ভাবনা কম।
- লোকেদের আপনি যা করতে চান তার চেয়ে আপনি কী করতে চান তার প্রতি মনোনিবেশ করুন।
