কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কখনও কখনও "আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর ভান" কৌশল আপনাকে আরও ইতিবাচক দিকে চালিত করতে প্ররোচিত করতে পারে। যদিও ভুয়া মুখের ভান করা বা পোক্ত করা কখনই ভাল ধারণা নয়, কখনও কখনও আপনার নিজের শক্তিগুলিকে ফোকাস করে পরিস্থিতিটি কাটিয়ে উঠতে হবে। হতে পারে আপনি উপস্থাপনাটি গোলযোগ করেছেন বা বাধ্যতামূলক ছুটির দিনগুলিতে যেতে ঘৃণা করেছেন। পরিস্থিতি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার এটিকে পেতে সামান্য সাহসের প্রয়োজন হতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: খুশি দেখাচ্ছে

1. 

   হাসি। সুখ দেখানোর একটি সহজ উপায় হ'ল হাসি। তবে আপনি কি জানেন যে হাসি আসলে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে? হাসি আনন্দ আনতে পারে যখন সুখ একটি হাসি তৈরি করে।
   • শুধু আপনার ঠোঁট নয়, আপনার পুরো মুখটি নিয়ে হাসির চেষ্টা করুন। আপনি জোরে জোরে হাসলে আপনার গাল এবং চোখ কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা উপভোগ করুন। এই ধরণের হাসির সাথে ইতিবাচক আবেগ রয়েছে।
   • আপনি যদি দু: খিত বা বিচলিত বোধ করেন তবে অনুভূতিটি একটি হাসি দিয়ে সরিয়ে দিন। একটি হাসির অনুভূতিগুলির সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন এবং খুশি বোধ শুরু করুন।

2. 

   
   
   সক্ষম ভান। একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিটি পেরোনোর ​​পরেও মুখের ভাবগুলি নিয়ে চিন্তা না করে দক্ষতার প্রয়োজন এবং এটি মূলত আত্মবিশ্বাসের বিষয় হতে পারে। যদি আপনাকে উপস্থাপনা দিতে হয় এবং ভয় লাগে তবে আপনার সহজাত আত্মবিশ্বাসটি ব্যবহার করুন, এমনকি যদি জনসাধারণের কাছে কথা বলা আপনাকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার পক্ষে যথেষ্ট হয়। নিজেকে বলতে পারেন। আপনি যখন আত্মবিশ্বাসকে ছাড়িয়ে যান (প্রথমে অপরিহার্য বা অপ্রাকৃত হোক) তখন অন্যরা বিশ্বাস করবে আপনার শক্তি আছে।
   • উচ্চস্বরে, উচ্চস্বরে কথা বলুন এবং এমন আচরণ করুন যেন আপনার নিজের ক্ষমতার প্রতি সম্পূর্ণ আস্থা থাকে।
   • বিপরীতটাও সত্য. আপনি যদি ভয়ে উপস্থাপনাটিতে যান তবে অনেক কিছুই আপনার মধ্যে ভয় এনে দেবে, যেমন কাঁপানো কণ্ঠস্বর, চোখের যোগাযোগের অভাব, বিশ্রীভাবে অভিনয় করা ইত্যাদি etc.

3. 

   
   
   দেহের ভাষা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি চোখ বন্ধ করেন, নীচে মুখোমুখি হন, বা আপনার বাহু / পা পার করেন, তবে অন্য ব্যক্তি ধরে নেবেন যে আপনার কাছে যাওয়া কঠিন। সঠিক অঙ্গভঙ্গি সহ ব্যক্তিটি বলা হয় যে একটি আনাড়ি চেহারাযুক্ত ব্যক্তির চেয়ে উচ্চ স্তরের ইতিবাচকতা এবং আত্মবিশ্বাসের মধ্যে রয়েছে। আপনার দেহের ভাষা পরিবর্তন করা আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে আপনি আত্মবিশ্বাসী।
   • আপনার কাঁধটি সোজা অনুশীলন করুন (দেখতে আরও বড় / দেখানোর উপায় হিসাবে) বা আপনার পোঁদে হাত রাখুন।
   • জেতা পোজ অনুশীলন করুন, যেমন একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে প্রবেশের আগে বাতাসে আপনার হাত ঘুষি দেওয়ার মতো।

4. 

   
   
   আরাম করুন। শিথিলতা যে কোনও উদ্বেগকে কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি যদি মানসিক চাপ, নার্ভাস বা অসন্তুষ্ট বোধ করছেন তবে আরও ভারসাম্য বোধ করার জন্য কিছু শিথিল করার কৌশল ব্যবহার করে দেখুন। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা বা অন্যান্য উদ্বেগের আগে বিশেষত সহায়ক।
   • আস্তে আস্তে এবং আপনার শ্বাস গণনা শুরু করুন, 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা করুন, তারপরে 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এটি একবার সহজ হয়ে যাওয়ার পরে, দ্বিতীয়টি seconds সেকেন্ডের জন্য শ্বাস প্রশস্ত করুন, যখন এটি বের হয় এবং আপনার শরীরে আসে তখন মনোযোগ দিন।
   • উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি নরম করতে পেশী শিথিল করুন। আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশগুলিতে ফোকাস করে, আপনি যে কোনও চাপের মধ্যে রয়েছেন তা ছেড়ে দিয়ে আপনি পেশী শিথিলকরণ বাড়াতে পারেন। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন, তারপরে পা, নিতম্ব, পেট, বুক, বাহু, কাঁধ এবং ঘাড় থেকে পেশী গোষ্ঠীর উপর কাজ করুন।
   বিজ্ঞাপন

2 অংশ 2: প্রফুল্ল আচরণ

1. 

   দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার করুন। কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে অস্বস্তি বোধ করলেও স্বাভাবিকভাবেই আচরণ করতে হবে এবং আচরণ করতে হবে। আপনি দেখতে কেমন তা সম্পর্কে কীভাবে ভাবছেন তা আপনার ভবিষ্যতের উপর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি প্রথমবারের মতো আপনার সঙ্গীর বাবা-মার সাথে দেখা করতে যাচ্ছেন এবং ভাল বোধ করছেন না, তবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি দেখানোর এবং সহানুভূতি তৈরি করার জন্য এটি দুর্দান্ত সুযোগ। তবে, জেনে রাখুন যে আপনি সব পরিস্থিতিতে নিখুঁতভাবে দেখেন এবং আচরণ করেন এটি সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার কখন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসা উচিত বা পরিস্থিতিগুলির কারণে আপনার যদি এটির মধ্য দিয়ে যেতে হয় তবে তা জানুন।
   • আপনি যদি কেবল আপনার পা ভাঙ্গেন তবে আপনাকে সুখী করার ভান করতে হবে না। কারণ তখন আপনি ব্যথা করছেন! এটি ঠিক সত্য যদি আপনার কোনও ভাই-বোন বা পিতামহাকে হারানোর মতো কঠিন সময় কাটানো হয়। দুঃখ বোধ করা সুস্পষ্ট।

2. 

   আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলানো বিশেষত খারাপ কিছুর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিফলিত করার জন্য নতুন উপায়গুলি আবিষ্কার করতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন এবং চিন্তাভাবনার ইতিবাচক দিকগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনায় আটকে যেতে পারেন এবং আরও আশাবাদী বোধ করার জন্য একটি ওভারহোলের প্রয়োজন হতে পারে। কোনও পরিস্থিতিতে আপনি যে মনোভাব দেখান এবং এটি আপনার প্রিয় জিনিস কিনা তা নিয়ে ভাবুন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন আপনাকে একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে পাওয়ার জন্য যথেষ্ট আনন্দিত করতে পারে।
   • আপনি যদি পছন্দ না করেন এমন কোনও অনুষ্ঠানে যোগ দিতে হয় তবে আপনার মনোভাবটি সামঞ্জস্য করুন। মনে রাখবেন যে এই ঘটনাগুলি খুব ঘন ঘন ঘটে না এবং আপনি এগুলি পরাভূত করতে পারেন, আপনি যদি আগেই জানেন তবে এটি আনন্দদায়ক হবে না। আপনি আকর্ষণীয় লোকের সাথে দেখা করতে পারেন, কিছু সুস্বাদু খাবার উপভোগ করতে পারেন বা আপনি যা শিখেন তাতে অবাক হয়ে যেতে পারেন।
   • ইভেন্টটি থেকে আসা সম্ভাব্য ইতিবাচক বিষয়গুলি স্বীকার করুন এবং সম্ভাব্য negativeণাত্মক সম্পর্কে কম জল্পনা কল্পনা করুন।
   • আরও তথ্যের জন্য, নেতিবাচক মনোভাব কীভাবে পরিবর্তন করবেন তা পড়ুন।

3. 

   নিজের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি দেখতে বা খুশি মনে সংগ্রাম করছেন, আপনি হয়ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করছেন। নিজের সাথে কথা বলা আপনাকে নেতিবাচক বা অস্বাস্থ্যকর চিন্তা থেকে নিজেকে শান্ত করার দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। এটি কোনও অপ্রীতিকর পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়া এবং আপনি দুঃখ বোধ করলেও আরও সুখী দেখানো সহজ করে তুলতে পারেন। স্ব-আলাপের কয়েকটি উদাহরণ:
   • "আমি ভাল বোধ করি না, তবে আমি এখনও ভাল করতে পারি।"
   • "এটি বিরক্তিকর, তবে আমি জানি এটি নিষ্পত্তি হওয়ার সাথে সাথেই আমি বাড়ি যেতে পারি" "
   • "আমি এখানে কিছু মজা করতে এসেছি।"

4. 

   কৃতজ্ঞতা অর্জন করুন। আপনি যদি খুশি হওয়ার ভান করার চেষ্টা করছেন, এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে জীবনে কৃতজ্ঞ করে তুলবে। কৃতজ্ঞ ব্যক্তিদের উচ্চতর স্বাস্থ্য এবং সুখের স্তর থাকে যেমন আরও ভাল ঘুম, সহানুভূতি বৃদ্ধি এবং আত্ম-সম্মান উন্নত। জন্য কৃতজ্ঞ এবং কৃতজ্ঞ হতে কিছু সন্ধান করুন: একটি বাড়ি, একটি ভাল দিন, একটি ভাল বন্ধু, বা যাই হোক না কেন! আপনি কেবল সুখের অভিনয়ই করছেন না, বরং আপনি আরও সুখী বোধ করতে শুরু করেছেন।
   • এমন 5 টি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে আনন্দ বা সন্তুষ্টি এনে দেয়। এটি সিঙ্কে কোনও থালা না রেখে জেগে ওঠার মতো সহজ হতে পারে। এরপরে, আপনাকে দু: খিত বা হতাশ করার বিষয়ে চিন্তা করুন এবং লিখে রাখুন। তারপরে, তিনটি বিষয় চিন্তা করুন যা আপনাকে একটি কঠিন পরিস্থিতির প্রশংসা করতে সহায়তা করবে। আপনাকে কাজের জন্য দেরি হতে পারে কারণ আপনাকে পুনরায় জ্বালানি দিতে হবে, তবে নিজের পছন্দের কফি নিজেকে কিনে দেওয়ার সুযোগ পান। অথবা, আপনার কর্মক্ষেত্রটি বোঝে যে আপনি কখনও কখনও দেরি করে কেন। আপনি এক সপ্তাহ, বা দুই সপ্তাহ, বা পাঁচ সপ্তাহের জন্য এটি মনে রাখছেন কিনা তা চিন্তা করুন।

5. 

   অন্যদের আপনাকে সহায়তা করার অনুমতি দিন। আপনার সামাজিক দক্ষতা দিয়ে বন্ধুত্ব এবং অনুশীলন জোরদার করুন। যখন আপনাকে সাহায্যের দরকার হয় তখন নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না! প্রতিদিন কথা বলার পাশাপাশি অন্যান্য লোকের সাথে আলাপচারিতা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। এমনকি যখন এটি টিপিত হয়, আপনি নিজের যত্ন নেওয়া ব্যক্তির জন্য উন্মুক্ত হন এবং মনে রাখবেন যে তারা আপনারও যত্নশীল। যখন আমরা বন্ধুদের সাথে থাকি তখন আনন্দের সাথে আচরণ করা অনেক সহজ হতে পারে।
   • আপনার যদি বিচ্ছিন্ন হওয়ার প্রবণতা থাকে তবে আপনার জানা উচিত এটি হতাশার অনুভূতি হতে পারে।সামাজিক যোগাযোগ জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
   • বিশেষত আপনি যদি লড়াই করে চলেছেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনার যখন কেউ ঝুঁকে আছে এবং সুযোগ পেলেই আড্ডা দেবেন।

6. 

   সাহায্য খোঁজ. আপনি যদি অসন্তুষ্ট হন এবং নিজেকে খুশির সাথে আচরণ করার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিন। আপনি নিজের সম্পর্কে খুশী বোধ করবেন না এমন সময় দেখার চেষ্টা ও খুশির চেষ্টা করার অর্থ কিছু নয়।
   • আপনি যদি সারাক্ষণ দু: খ অনুভব করেন তবে আপনার হতাশার সৃষ্টি হতে পারে। আরও তথ্যের জন্য, কীভাবে হতাশাগুলি সনাক্ত করতে হয় এবং কীভাবে হতাশার আচরণ করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধগুলি পড়ুন।
   • আপনার যদি বিশেষজ্ঞের সন্ধানের প্রয়োজন হয় তবে বিশেষজ্ঞ বাছাই সম্পর্কিত আমাদের নিবন্ধটি দেখুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে আপনার অনুভূতিগুলি আপনার জন্য এবং অন্য কারও জন্য নয়। প্রফুল্ল আচরণ করার চেষ্টা করবেন না কারণ আপনি ভাবেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে চায়; সম্ভাবনা হ'ল অন্যান্য লোকেরা সত্যই আপনার সাথে যোগাযোগ করতে আগ্রহী।
• নেতিবাচক এবং কৃপণতার পরিবর্তে ইতিবাচক বোধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খুশির মতো আচরণ করেন তবে আপনি সম্ভবত আরও ভাল বোধ করবেন। মাস্টারফুল পর্যন্ত ভান!

সতর্কতা

• কিছু গুরুতর সমস্যা রয়েছে যা পিছনে ঠেকানো যায় না। আপনাকে বিরক্তিকর জিনিসগুলির সাথে ডিল করা এবং সেগুলি পরাস্ত করা বেশ গুরুত্বপূর্ণ।