কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনাকে খাওয়া এবং অনুশীলন করা ছাড়া অন্যটি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য কোনও "অলৌকিক" কাজ নেই। যাইহোক, অধ্যবসায় এবং সতর্কতার সাথে, আপনি এখনও স্বল্পমেয়াদে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন। এক মাসে 7-9 কেজি পর্যন্ত হারাতে চান, আপনাকে অধ্যবসায়ী, পরিশ্রমী এবং সজাগ থাকতে হবে কারণ নিরাপদে ওজন হ্রাস করতে আপনাকে আপনার শরীরের অবস্থা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। মনে রাখবেন যে স্বল্পমেয়াদে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করা ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করার চেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ এবং বজায় রাখা কঠিন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বিজ্ঞান খাওয়া

1. 

   ক্যালরির গ্রহণ কমিয়ে দিন। আপনার চেয়ে কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রথম সপ্তাহের জন্য ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে নিন, তারপরে সম্পূর্ণ ক্লান্তি ছাড়াই আপনার শরীরের ওজন হ্রাস করতে একটি উপযুক্ত পরিমাণ বজায় রাখুন। ক্যালোরি গণনা সহজ নয় এবং দীর্ঘমেয়াদী গুরুতরতা গ্রহণ করে তবে ওজন হ্রাস করার পক্ষে এটি অবশ্যই সেরা উপায়।
   • ওজন হ্রাসের সর্বাধিক প্রাথমিক নিয়ম হ'ল আপনার গ্রহণের চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো।
   • পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন, একটি জার্নাল রাখুন বা আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তার পুষ্টিগুণ ট্র্যাক করতে একটি ইন্টারনেট ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন এবং সহ্য করার জন্য ক্যালোরি গণনা করুন।

2. 

   
   
   "জাঙ্ক ফুড" বা অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আবার কাটুন। আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে, প্রথমে আপনার খাওয়া থেকে নোনতা, মিষ্টি খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং জাঙ্ক ফুড নির্মূল করা উচিত। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, পিজ্জা, কেক বা মিষ্টি খাবেন না। মিষ্টি এবং চিটচিটে খাবার পরিবেশনায় আরও বেশি ক্যালোরি থাকে, এর অর্থ হ'ল একই অংশের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খাওয়ার ফলে ওজন বাড়বে। "জাঙ্ক ফুড" তাদের জন্য মৃত্যুর গর্ত যা শরীরের চর্বি শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করতে চায়।
   • গ্রিলড, বেকড বা স্টিমযুক্ত খাবার খান। তেল এবং মাখনের মতো উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত অ্যাডেটিভগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • ফাস্টফুড বন্ধ করা এবং নরম পানীয় পান করা ক্যালরি গ্রহণের উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস করার সহজ উপায়। এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 1.5 কেজি বেশি হারাতে সহায়তা করবে।

3. 

   
   
   স্বাস্থ্যকর খাবার খাও. যে খাবারগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে তাড়াতাড়ি ওজন হ্রাস করার জন্য সেরা। শাকসব্জি থেকে 400 ক্যালরি আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে, যখন তেল বা ভাজা মুরগির 400 ক্যালরি আপনাকে আরও আকুল করে তুলবে। সুতরাং, শরীরকে "বোকা" করার জন্য সঠিক খাবারগুলি চয়ন করুন এবং আপনাকে পূর্ণ দেখায়।
   • শাকসবজি, পুরো শস্য, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং চর্বিযুক্ত মাংসগুলি আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য সমস্ত পুষ্টিকর, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। শাকসবজি এবং ফল মূলত জল এবং ক্যালরি এবং ফ্যাট খুব কম। অন্যদিকে, প্রায় 1 গ্রাম চর্বিতে প্রায় থাকে 9 ক্যালোরি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে রঙিন ফল এবং শাকসব্জি চয়ন করুন।
     • ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুক লোকেদের জন্যও ফাইবার দুর্দান্ত এবং প্রতিটি গ্রাম ফাইবারে কেবল 1.5-2.5 ক্যালোরি থাকে। বেশিরভাগ লেবু এবং বীজ ফাইবারের উত্স sources

4. 

   
   
   খাবার তৈরির সময় ক্যালরি বাড়ানো এড়িয়ে চলুন। লীন মুরগি দুর্দান্ত, যদি না আপনি এটি মাখন এবং পনির দিয়ে রান্না করেন।
   • মাংস প্রস্তুত করার সময়, আপনার ত্বকে খোসা ছাড়ানো উচিত এবং ফ্যাট খোসা উচিত। তদ্ব্যতীত মাংসটি ব্রেডক্রামগুলি বা অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় অ্যাডিটিভগুলিতে beেকে রাখা উচিত নয়।
   • গভীর ভাজবেন না। এমনকি শাকসব্জী সহ, গভীর-ভাজা বা স্ট্রে-ফ্রাইং তাদের পুষ্টির মান হারাবে।
     • বাষ্প এবং মশলা যোগ করে রান্না করুন। ভাজার পরিবর্তে খাবারের বাষ্প ক্যালোরি, ফ্যাট কাটাতে সহায়তা করবে; মশলা বিপাক বাড়াতে সহায়তা করবে।

5. 

   চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এমন খাবার খান। উপবাস ওজন কমানোর উপায় নয়। পরিবর্তে, সঠিক খাবারগুলি চয়ন করুন যা ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েট থেকে সম্পূর্ণ "জাঙ্ক ফুড" মুছে ফেলুন এবং এর সাথে প্রতিস্থাপন করুন:
   • ফ্যাটি, ওমেগা -3 মাছ দেহে লেপটিনের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও ওমেগা -3 সমৃদ্ধ মাছগুলি আপনাকে ক্ষুধা বোধ থেকে রক্ষা করতে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনি যদি সামুদ্রিক খাবার খেতে পছন্দ করেন না, তবে ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে ফিশ অয়েল গ্রহণ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। বন্য মাছের মতো ভাল না হলেও ফিশ তেলও উপকারী।
   • মেদ পোড়াতে দিনে একটি আপেল খান। আপেল প্যাকটিন সমৃদ্ধ, যা শরীরের শোষণের পরিমাণ কমাতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং কম ক্যালোরি থাকে, এগুলি একটি নিখুঁত এবং অত্যন্ত সুস্বাদু নাস্তা করে তোলে।
   • খাবারে আদা ও রসুন যোগ করুন। আদা রক্তনালীগুলি বিভক্ত করতে সহায়তা করে, রসুন ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং উভয় মশলা বিপাককে গতিতে সহায়তা করে।
   • রান্নার জন্য জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করুন। চর্বি থাকা সত্ত্বেও জলপাই তেল ভাল ফ্যাট (মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট) দিয়ে বোঝায় যা কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারে সহায়তা করে।

6. 

   ওজন কমাতে পানি পান করুন। জল জীবন শক্তি এবং ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে। ক্ষুধা কমাতে এবং ত্বককে সুন্দর করার জন্য প্রতিটি প্রাতঃরাশে, মধ্যাহ্নভোজনে এবং ডিনারে জল পান করুন।
   • প্রতিটি খাবারের আগে 2 গ্লাস জল পান করুন। আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন (প্রায় 3 গুণ দ্রুত) এবং আর উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অভ্যাস করবেন না।
   • যদিও সবার জলের প্রয়োজনের পরিবর্তিততা রয়েছে, আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন সুপারিশ করে যে পুরুষরা প্রায় ৩. water লিটার জল পান করে এবং মহিলাদের প্রতিদিনের প্রায় ২.7 লিটার জল পান করা উচিত, সত্যিকারের জল সহ drink পণ্য এবং অন্যান্য পানীয় ..
     • গ্রিন টিও বেশ ভাল পানীয়। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং বিপাক গতিতে সহায়তা করে।
     • কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল পিছনে কাটা। এই পানীয়গুলিতে কেবল "খালি" ক্যালোরি থাকে যা আপনাকে পুরো বোধ না করেও "শান্তভাবে" ওজন বাড়িয়ে তোলে।

7. 

   নাস্তা। দিনে 5--7 টি ছোট খাবার খাওয়া দিনে 3 টি বড় খাবার খাওয়ার চেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এইভাবে, আপনি সারা দিন পুরোপুরি অনুভব করবেন এবং আপনি অত্যধিক পরিচ্ছন্নতা করতে চাইবেন না।
   • স্বাস্থ্যকর খাবার. আপনার প্রিয় স্ন্যাকসের অংশগুলি (যেমন গাজর, বাদাম, আঙ্গুর বা দই) পরিমাপ করুন এবং এটি সপ্তাহের নাস্তার জন্য প্রস্তুত করার জন্য এটি প্যাক করুন। এইভাবে, আপনার বিপাকটি বাড়ানোর জন্য অনুশীলনের সাথে একত্রিত করার জন্য আপনার কাছে নাস্তা উপলভ্য হবে।
   • প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। সারা দিন মসৃণভাবে কাজ করতে প্রতিদিন সকালে শরীরটি রিচার্জ করা দরকার। প্রাতঃরাশ খাওয়া কেবল ওজন হ্রাস করতেই সহায়তা করে না ওজন বৃদ্ধি রোধ ফিরে এসো..
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: অনুশীলন

1. 

   একটি কার্ডিও অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। কার্ডিও ব্যায়াম হ'ল চর্বি বা পোড়া ক্যালোরির দ্রুততম উপায়। তাই আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল কার্ডিও অনুশীলন শুরু না করে আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? ভাগ্যক্রমে, কার্ডিও অনুশীলনগুলি বিভিন্ন ধরণের আকারে আসে।
   • জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, বক্সিং, টেনিস খেলা, নাচ এবং আরও অনেক ক্রিয়াকলাপ কার্ডিও হিসাবে গণ্য। সুতরাং, আপনি চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত যে অনুশীলনটি চয়ন করতে পারেন।
     • জগিং, তাইকোয়ানডো, বায়বীয় এবং দড়ি বাদ দেওয়া এমন কিছু অনুশীলন যা সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায় ..
     • উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন (এইচআইআইটি)। জার্নাল অফ ফিজিওলজি (ইউএসএ) একটি নতুন সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে বলেছে যে "এইচআইআইটি হ'ল বহু উচ্চতর তীব্রতা অনুশীলন, সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে প্রতিটি প্রতিটি পুনরুদ্ধারকালীন সময়ের সাথে মিলিত হয়। সমীক্ষায় অল্প বয়স্ক, স্বাস্থ্যকর শিক্ষার্থীরা দেখিয়েছিল যে অনুশীলনের নিয়মিত দীর্ঘমেয়াদী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একই জাতীয় স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যা কম সময় নেয় (এবং আরও ভাল)। আপনাকে কেবল কম প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার ” প্রশিক্ষণের সময় ছোট করুন.

2. 

   ওজন দিয়ে শুরু করুন। ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ব্যায়ামগুলি প্রয়োজনীয়। তবে সেরা ফলাফলের জন্য আপনাকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করতে হবে সঙ্গে ভার উত্তোলন..
   • কার্ডিও ব্যায়াম প্রতিদিন করা যেতে পারে, তবে ওজন প্রশিক্ষণ দিতে পারে না। আপনি যখন ওজন বাড়ান, পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে সময় নেয়। যতটা সম্ভব কার্ডিও করার চেষ্টা করুন এবং ওজন প্রশিক্ষণকে সপ্তাহে কয়েকবার সীমাবদ্ধ করুন।

3. 

   ব্যায়াম নিয়মিত. একটি দ্রুত হাঁটার ব্যায়ামের চেয়ে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে কোনও কিছুই সহায়তা করতে পারে না। আপনি যদি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার অনুশীলন করতে প্রস্তুত না হন তবে এখনই শুরু করুন। Workouts প্রায় 1 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত এবং শক্তি এবং ধৈর্যশীল অনুশীলনের সাথে হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপের ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। উচ্চ হারের হার এবং গরম পেশীগুলির জন্য অনুশীলন করুন। আপনি যত বেশি সরবেন, তত বেশি ওজন হ্রাস পাবে।
   • সপ্তাহে কয়েক দিন বিশ্রাম নিন। যেহেতু দেহ এমন অবস্থায় রয়েছে যেখানে কম ক্যালোরি সরবরাহ করা হয়, তাই শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে সময় প্রয়োজন।
   • অনুশীলনের সময় আপনি যদি মজা পান তবে আপনি আরও অধ্যবসায় অনুশীলন করবেন। আপনি যদি ট্রেডমিল নিয়ে অনুশীলন করতে পছন্দ না করেন তবে আপনি যোগ, সাঁতার, বক্সিং, মাউন্টেন বাইক, পর্বত আরোহণ বা ক্রসফিট অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন। যে কোনও ক্রিয়াকলাপ আপনাকে চলমান রাখে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

4. 

   আপনার অনুশীলন সম্পর্কে বাস্তববাদী চিন্তা করুন। যদি আপনার শরীর অনুপাতের বাইরে কিছুটা থাকে (আপনার ক্রিয়াকলাপ বা স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে), আপনি সহজেই অনুভব করতে পারবেন যে আপনি অনুশীলন করতে পারবেন না। তবে বাস্তবতাটি হ'ল আপনি সর্বদা পারেন, কেবল আরও দীর্ঘকাল অনুশীলন করতে হবে। এটি কম বা উচ্চ তীব্রতার অনুশীলন হোক না কেন, এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশীর শক্তি বাড়াতে সহায়তা করবে।
   • এমনকি ছোট্ট হাঁটাচলা, সিঁড়ি নেওয়া বা গাড়ি ধোয়া এবং ঘর পরিষ্কারের মতো নৈমিত্তিক ক্রিয়াকলাপগুলি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্ব চালাতে না পারেন, উদাহরণস্বরূপ 5 কিমি, খুব বেশি চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, কেবল আপনার ডায়েটে কয়েকটি সামঞ্জস্য করুন এবং একটি মূত্রাশয় দিয়ে ওজন হ্রাস করতে প্রতিদিন সকালে 5 কিমি হাঁটুন।

5. 

   আপনি ক্ষুধা পেলে কার্ডিও করবেন। এটি কার্ডিও অনুশীলনের আকারে যেমন জগিং, সাঁতার কাটানো বা খালি পেটে রোয়িং করা। মূল নীতিটি হ'ল খাবার থেকে যখন কোনও গ্লাইকোজেন (চিনির রক্ত ​​প্রবাহে সরে যায়) থাকে না তখন দেহ সঞ্চিত ফ্যাটকে এটি উপলব্ধ শক্তিতে রূপান্তরিত করে। রোড কার্ডিও অ্যাথলিটদের এবং ডায়েটারদেরকে প্রচলিত ফর্ম ব্যায়ামের চেয়ে দ্রুত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।
   • খালি পেটে কার্ডিও করার সবচেয়ে ভাল সময়টি আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, প্রাতঃরাশ খাওয়ার আগে। আপনার ব্লাড সুগার যথেষ্ট পরিমাণে কম থাকবে কারণ আপনি ঘুম থেকে ওঠার আগে গত রাত থেকে খাওয়া হয়নি।
   • খালি পেটে কার্ডিও করার সময়, আপনার কম তীব্রতা এবং স্বল্প সময়ের সাথে এটি করা উচিত। একটি মাঝারি গতি বা 20-30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা যথেষ্ট।

6. 

   তাবটা চেষ্টা করে দেখুন। তাবাতা নীতিটির ভিত্তিতে এবং বিজ্ঞানী যিনি এই নীতিটি আবিষ্কার করেছিলেন তার নাম অনুসারে, তাবাতা অনুশীলনটি সহজ তবে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং: আপনার কেবলমাত্র এক বা একাধিক সমন্বিত আন্দোলন বাছাই করা দরকার এবং এটি 20 সেকেন্ডের বিস্ফোরণে করা উচিত, তারপরে মোট 4 মিনিট (8 সেশন) স্থায়ী করে 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। এটি সহজ শোনায়, তবে তাবাতা অনুশীলনের জন্য প্রচুর পরিশ্রম দরকার এবং আপনাকে প্রচুর ঘাম দেয়, তাই বিপাককে গতি বাড়ানোর জন্য এবং চর্বিটিকে "গলে যাওয়া" তৈরি করার পক্ষে এটি দুর্দান্ত।
   • প্রতিটি সেশনে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে ল্যাঞ্জ বা স্কোয়াটের মতো সাধারণ আন্দোলন চয়ন করুন।
   • প্রথমদিকে, আপনার কেবল অনুশীলন করা উচিত, যার অর্থ প্রতিটি সেশনে 10 সেকেন্ড করা এবং তারপরে 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেওয়া। একবার আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনি 20 সেকেন্ড এবং তারপরে 10 সেকেন্ডের দিকে যেতে পারেন।
   • নিজেকে খুব শক্ত করে জোর করবেন না। তাবতা অনুশীলনের অন্যতম তীব্র রূপ এবং এটি কেবল সেই ব্যক্তিদের দ্বারা করা উচিত যারা এটি সহ্য করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

1. 

   বেসাল বিপাকের হার নির্ধারিত। আপনি যাই করুন না কেন, আপনার দেহ একটি নির্দিষ্ট হারে শক্তি ব্যবহার করে। বেসাল বিপাক হার (বিএমআর) হ'ল একটি উপায় যা আপনি সারা দিন কিছু না করে যখন আপনার শরীরের কত ক্যালরি বার্ন হয় তা নির্ধারণে সহায়তা করার একটি উপায়। এই সংখ্যাটি আপনাকে দেখায় যে শরীর কী গতিতে ক্যালোরি পোড়ায়, এর ফলে কতগুলি কার্যকলাপ করা উচিত তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে এবং ওজন হ্রাসের লক্ষ্য অর্জনের জন্য কত ক্যালোরি কাটা উচিত। বিপাকীয় হারকে কীভাবে গণনা করা হয় তা বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুসারে পরিবর্তিত হয়:
   • মহিলাদের জন্য বিএমআর সূত্র: 655 + (কেজি 9.58 এক্স ওজন) + (সেন্টিমিটারে 1.8 এক্স উচ্চতা) - (বছরে 4.7 এক্স বয়স)।
   • পুরুষদের জন্য বিএমআর সূত্র: 66 + (কেজি মধ্যে 13.7 x ওজন) + (সেমিতে 5 x উচ্চতা) - (বছরগুলিতে 6.8 এক্স বয়স)।

2. 

   আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর নির্ধারণ করুন। প্রতিটি সংখ্যা ক্রিয়াকলাপের স্তরকে উপস্থাপন করে এবং প্রতিদিন পোড়ানো ক্যালোরি গণনার সময় বিবেচনা করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
   • সামান্য বা কোন চলাচল = 1.2
   • হালকা ক্রিয়াকলাপ (প্রতি সপ্তাহে 3 দিন পর্যন্ত) = 1,375
   • মাঝারি ক্রিয়াকলাপ (প্রতি সপ্তাহে 3-5 দিন) = 1.55
   • ভারী ক্রিয়াকলাপ (প্রতি সপ্তাহে 6-7 দিন) = 1,725
   • খুব কঠোর ক্রিয়াকলাপ (প্রতিদিন জোর অনুশীলন) = 1.9।

3. 

   প্রতিদিন কত ক্যালোরি বার্ন করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। এই সংখ্যাটি নির্ধারণ করতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর দ্বারা BMR রেশিও গুণ করুন।
   • এটি প্রতি দিন ব্যবহৃত মোট শক্তি (টিডিডিই) মেট্রিক। এটি বড় সংখ্যার মতো মনে হতে পারে তবে ভুলে যাবেন না যে আপনি ঘুমালেও আপনার দেহ ক্যালোরি পোড়ায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, বিএমআরটি 3500 এবং আপনি ঠিকঠাক করছেন, 5400 পেতে 1.500 দ্বারা 3500 গুন করুন, এটি ওজন বজায় রাখতে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা। এক মাসে 9 পাউন্ড হারাতে, আপনাকে ডায়েট এবং অনুশীলনের মাধ্যমে দিনে কমপক্ষে 2,000 ক্যালোরি কাটাতে হবে। সত্যই খুব বেশি একটি লক্ষ্য।

4. 

   ওজন কমাতে ঘামছে। যেহেতু জল মানব দেহের বেশিরভাগ অংশ তৈরি করে, তাই শরীর জল ব্যবহারের জন্য সংরক্ষণ করে। ফলস্বরূপ, ফোলা শরীর, জলের কারণে ওজন, ধীরে ধীরে স্কেলে সংখ্যা বৃদ্ধি করে। অতএব, আপনাকে ঘামের আকারে জল নিষ্কাশন করে অতিরিক্ত জল থেকে মুক্তি দেওয়া দরকার। এক ঘন্টা অবিচ্ছিন্ন কার্ডিও বা 20 মিনিটের সোনায় বসে আপনাকে পানির ওজন 0.5-1 কেজি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং ডিহাইড্রেশন রোধ করতে পর্যাপ্ত তরল পান করা নিশ্চিত করুন।
   • বক্সিং অ্যাথলেট, কুস্তিগীর এবং অন্যান্য প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদরা ওজন হ্রাস করতে দীর্ঘদিন ধরে ঘাম ব্যবহার করে আসছে।

5. 

   যথেষ্ট ঘুম. আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সর্বোত্তম স্তরে কাজ করতে আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজন। গভীর ঘুম নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং কমপক্ষে 6 ঘন্টা জেগে থাকার চেষ্টা করুন, বিশেষত রাতে 8 ঘন্টা। যখন আপনি বিশ্রাম নেন, দেহ ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু এবং কোষগুলি পুনর্নির্মাণ করে, শরীরের অভ্যন্তরে ব্যবহৃত ক্যালোরি বিতরণ করে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে। যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনি শক্তিতে ভরপুর এবং ওজন হ্রাস করার দ্বিগুণ প্রচেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত থাকবেন।
   • অতিরিক্ত কাজ, অনিদ্রা, স্ট্রেস এবং অন্যান্য অনেক সমস্যার কারণে অনেকেরই পর্যাপ্ত ঘুম হয় না এবং ওজন কমাতে অসুবিধা হয়।
   • আপনার যদি ভাল রাত্রে ঘুমানোর সময় না পান তবে আপনি সারা দিন ধরে ছোট ছোট ন্যাপ (10-15 মিনিট) নিতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার আসল ওজন সম্পর্কে উদ্রেক না করার চেষ্টা করুন, কারণ সংখ্যাটি কোনও ব্যাপার নয়। প্রকৃতপক্ষে, পেশীগুলির মেদের চেয়ে বেশি ঘনত্ব থাকে, তাই এটি ভারী, তবে কম হয় makes সুতরাং, স্কেলটিতে প্রদর্শিত নম্বরটি আপনার ওজন হ্রাস করছে কিনা তা সঠিকভাবে প্রতিফলিত করবে না। আপনি যদি সঠিকভাবে জানতে চান তবে আপনার কাপড়টি চওড়া খোলা আছে কিনা তা দেখতে হবে।
• জল পান করা এবং ঘাম হওয়া আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
• অনুশীলন অধ্যবসায়ী। এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনাকে আরও চেষ্টা করা দরকার। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, শাকসব্জী, দুধ এবং মাংসের ভারসাম্য থাকা দরকার ...
• বিভিন্ন রকমের দুগ্ধজাতীয় খাবার খান। দুধ, পনির, দই আসলে শরীরে ফ্যাট কোষগুলি ভেঙে দিতে এবং দেহের প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
• আপনি যদি মিষ্টি দাঁত চান, তবে মধু দিয়ে চিনিটি প্রতিস্থাপন করুন। যদিও ভাল না, মধু শরীরের জন্য আরও প্রাকৃতিক এবং ভাল।
• সয়া খাবার হ'ল স্বাস্থ্যকর বিকল্প। সয়াবিন ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ এবং মাংসের চেয়ে কম ক্যালোরি এবং চর্বি কম রয়েছে।

সতর্কতা

• টিনজাত ফল ও ফলের রস পান থেকে বিরত থাকুন। এই খাবারগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি এবং আপনি ভাবেন এমন পুষ্টিকর নয়।
• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। এটি কেবলমাত্র অনেকগুলি "খালি" ক্যালোরি ধারণ করে না যা ওজন বাড়িয়ে তোলে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।