লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
2 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
চেতনা খুব আকর্ষণীয় হলেও অবচেতন আরও বেশি অনুপ্রেরণাকারী! চেতনা কোনও পছন্দ বা কোনও ক্রিয়া প্রক্রিয়া করার সময়, অবচেতন অনেকগুলি অচেতন পছন্দ এবং ক্রিয়া একসাথে ডিল করে। একবার সক্রিয় হয়ে গেলে অবচেতন লক্ষ্য, পছন্দ এবং ক্রিয়াগুলি পূরণ না হওয়া অবধি স্থির থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আপনার অবচেতন মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। তবে, এখনও এমন ক্রিয়া বা অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে আপনার অবচেতন মনে অনুপ্রবেশ করতে বা বিস্তৃত করতে দেয় allow
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 4 এর 1: অধ্যবসায় অনুশীলন করুন
ইতিবাচক স্ব-আলাপ অনুশীলন করুন। নেতিবাচক শব্দগুলিকে স্বীকৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার বক্তব্য পরিবর্তন আপনার চিন্তাধারা পরিবর্তন করবে এবং আপনার অবচেতন মনে নেতিবাচক ক্রিয়া এবং চিন্তাকে ওভাররাইড করবে। "আমি এটি করতে পারি না!" বলার পরিবর্তে বলুন "আমি এটি করতে পারি!"। "আমি যা করি তা ব্যর্থ করব!" বলার পরিবর্তে "আমি সফল হব!" বলার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক কথায় নিমগ্ন মনে করেন, বিরতি দিন এবং গভীর শ্বাস নিন। আপনি কেন সফল হতে পারবেন না বলে বিবেচনা করুন। আপনাকে নেতিবাচক হওয়ার কারণ কী তা চিহ্নিত করুন। মনে রাখবেন যে এগুলি সেই কারণগুলি যা নিজেকে জোর দেওয়ার জন্য আবার ট্রিগার করে এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
- আপনি কিছুক্ষণের জন্য আপনার শব্দ পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার দরকার সময় এবং ধারাবাহিকতা। অবচেতন নেতিবাচক আচরণ এবং চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করার সময় একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন।
একটি ধনাত্মক বানান '' ভাবুন। আপনি যখন স্ট্রেস এবং উদ্বেগিত হন, তখন শান্ত থাকুন এবং বার বার আপনার নিজের জ্বালা আবৃত্তি করে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি দমন করুন। নিয়মিতভাবে এই থেরাপি প্রয়োগ করে অবচেতনভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি চিহ্নিত করুন এবং স্বীকার করুন যে আপনার নিজের সিদ্ধান্তটি ভিত্তিহীন। আপনি নিজেকে দোষারোপ করেন তার বিপরীত সাথে 'নিরাময়ে মন্ত্রকে ভাবুন'। আরও দুটি বানান 'বানান' তৈরি করা যখন ব্যবহার করা হয় তখন পরিবর্তনের একটি ধারণাও প্রকাশ করে। ইতিবাচকতা অনুশীলনের জন্য আপনার শরীরে একটি অবস্থান চয়ন করুন। আপনি হৃদয় বা পেট চয়ন করতে পারেন। আপনার হাত আপনার হৃদয় বা পেটে রাখুন এবং বানানটি পুনরাবৃত্তি করুন। ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করুন এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হন।- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন, আপনার "আমি ভাল", "আমি প্রাপ্য" এবং "আমি এর প্রাপ্য" মন্ত্রটি ব্যবহার করা উচিত।
অনুশীলন চাক্ষুষ। লক্ষ্য অবলম্বন করা বা কোনও লক্ষ্য অর্জনের কল্পনা করা আপনার অবচেতন মনকে ইন্টারঅ্যাক্ট এবং প্রশিক্ষণের কার্যকর উপায়। একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন, যা ইন্দ্রিয়গুলির একটি বা দুটি ব্যবহার করে। কোনও ফটোগ্রাফ বা কোনও পরিচিত জিনিসের প্রতিটি বিশদটি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, কোনও সিনেমা বা আপনার স্মৃতি থেকে পুরো দৃশ্যটি ভিজ্যুয়ালাইজ করতে এগিয়ে যান। শব্দ, রঙ এবং স্বাদ মুখস্ত করুন। একবার আপনি ফোকাস করতে এবং সঠিকভাবে বিশদ বর্ণনা করতে সক্ষম হন, আপনার অর্জনের লক্ষ্যটি কল্পনা করতে শুরু করুন। আপনার এটি যতটা সম্ভব বাস্তবের কল্পনা করা দরকার। নিজেকে নেতিবাচক বা ভিজ্যুয়ালাইজেশনে ফেলতে দেবেন না, নিজেকে সফল এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের কথা ভাবুন! উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও বক্তৃতা দেওয়ার কথা কল্পনা করেন তবে নিজেকে ভাবুন যে লোকেরা চলে যাবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে হাঁটাহাঁটি করে বা ভুলে যাবেন।- একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনি কী অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন। সাফল্যের জন্য সনাক্ত করুন, সময় এবং প্রসঙ্গে। যতটা সম্ভব নির্দিষ্টভাবে বলো!
- নিজেকে একজন সুপারম্যান হিসাবে কল্পনা করবেন না, নিজেকে নিজের মতো করে কল্পনা করুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করুন
ধ্যান করার জন্য প্রস্তুত। ধ্যান আপনাকে আপনার অবচেতন মনকে ফোকাস করতে এবং কাজে লাগাতে সহায়তা করে। ধ্যান করার আগে সিদ্ধান্ত করুন কখন ধ্যান করবেন। আপনি যদি নতুন হন তবে 5 মিনিটের ধ্যানের চেষ্টা করুন। আরামদায়ক পোশাক পরুন। একটি ঘড়ি সেট করুন এবং একটি শান্ত জায়গায় ধ্যান করুন। এমন কোনও অবস্থান চয়ন করুন যা কারও দ্বারা বিরক্ত হবে না। আপনি বাইরে আপনার অ্যাপার্টমেন্টের মেঝেতে বা পিছনের বারান্দায় ধ্যান করতে পারেন। আপনার ধ্যানের স্থানে প্রবেশের আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন, ঘাড়ের টান উপশম করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শিথিল করুন।
আপনার ভঙ্গি সেট আপ করুন। একটি স্থিতিশীল আসন সন্ধান করুন। ব্যাকরেস্ট, মেঝেতে পা, বা মেঝেতে ক্রস লেগযুক্ত চেয়ারে বসুন। সোজা হয়ে বসে - মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা প্রদর্শন করে। বাইসপস শরীরের সমান্তরাল। কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো এবং হাতগুলি হাঁটুতে হালকাভাবে বিশ্রাম করুন। আপনার চিবুকটি কিছুটা কমিয়ে মেঝেতে দেখুন look আপনার অঙ্গবিন্যাসটি ধরে রাখুন, আপনি শুরুর আগে নিজের দেহটি জানুন।
শ্বাস এবং চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করুন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ শুরু করুন। ভিতরে এবং বাইরে শ্বাস ফোকাস। আপনি যখন শিথিল হন, আপনার মনও বিভ্রান্ত হয়। ভাবনা অবচেতন থেকে সচেতন হয়ে যাবে move এই চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোযোগ দিন তবে সেগুলি রেট করবেন না। সেই চিন্তার অস্তিত্ব থাকুক। আপনি যখন দেখেন আপনার মন বিক্ষিপ্ত হয়, তখন আপনার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। যখনই আপনার মন বিভ্রান্ত হয়, তখন আপনার শ্বাসের ছন্দকে কেন্দ্র করে মনোযোগ দিন। সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত উপরের প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 4 এর 3: চেতনা প্রবাহ লেখার অনুশীলন
প্রস্তুত করা. একটি পেন্সিল বা বলপয়েন্ট কলম এবং কাগজ প্রস্তুত করুন। টাইমারগুলি সন্ধান করুন: সেদ্ধ ডিমের টাইমার, টাইমার বা ফোনগুলি সমস্ত কাজ করে - 5-10 মিনিটের টাইমার। একটি নিরিবিলি এবং নির্বিঘ্নিত অবস্থানে বসুন। আপনার ফোনটি সাইলেন্ট মোডে সেট করুন। কম্পিউটার বা ট্যাবলেট ব্যবহারগুলি এড়িয়ে যাবেন কারণ এটি আপনাকে বিঘ্নিত করে!
লেখা শুরু করুন। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, আপনার চিন্তা ফোকাস করতে গভীর শ্বাস নিতে। টাইমার শুরু করুন এবং লিখুন। করণীয় তালিকার সাথে চেতনা প্রবাহের কাছে না গিয়ে নিজের চিন্তাভাবনাগুলি নিজেরাই প্রবাহিত হতে দিন। যখনই আপনার মনে কোনও চিন্তাভাবনা থাকে তখন তা লিখে রাখুন। অদ্ভুত বিষয়গুলি এড়ানো ছাড়া জাগতিক চিন্তাভাবনা লিখুন, এটি আপনার অবচেতন মন হতে পারে। চিন্তা বিচার করবেন না বা তাদের বিশ্লেষণ বন্ধ করুন। শুধু এটি লিখুন। ঘড়ি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আপনার চিন্তা রেকর্ডিং চালিয়ে যান।
নিবন্ধটি বিশ্লেষণ করুন। সময় শেষ হয়ে গেলে, আপনি যা লিখেছেন তা আবার পড়ুন। সবে যে শব্দ লেখা হয়েছে তা নিয়ে গুজব ছড়িয়ে দিন। পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা বা কৌতুকপূর্ণ বাক্যাংশ সনাক্ত করুন। দুটি ভিন্ন ধারণার মধ্যে সংযোগ খোঁজার চেষ্টা করুন। আপনার অবচেতন মন থেকে আসা যে কোনও ধারণা নোট করুন। আপনি যেমন এই অনুশীলন চালিয়ে যাচ্ছেন, পূর্বের অনুশীলনগুলি থেকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আবার পড়ুন। চেতনা প্রবাহের অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং অবচেতন নিজে থেকে জাগ্রত হচ্ছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। বিজ্ঞাপন
4 এর 4 পদ্ধতি: স্বপ্ন বিশ্লেষণ অনুশীলন করুন
স্বপ্ন রেকর্ডিং। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার বিছানায় একটি কলম এবং ডায়েরি রাখুন। আপনি সকালে বা রাতে জেগে উঠলে আপনার স্বপ্নগুলি আপনার জার্নালে রেকর্ড করুন। আপনি কি মনে করতে পারেন তা লিখুন। প্রতি মুহুর্তের বিশদটি লিখুন, সেগুলি কেবল এক মুহুর্তের জন্য হলেও। আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করার একটি সময় পরে, আপনি ধারণা, চিঠি বা অনেক সময় প্রদর্শিত অবজেক্ট লক্ষ্য করা উচিত।
- আপনার অবচেতন স্বপ্নে উপস্থিত হতে পারে। সুতরাং, স্বপ্ন রেকর্ডিং এবং গবেষণা আপনাকে অবচেতন অ্যাক্সেস দেবে।
স্বপ্নটির কোনও অর্থ আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন এবং এটি শ্রেণিবদ্ধ করুন। স্বপ্ন ব্যতীত আপনার পরিবেশের উপাদানগুলি প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত করে; আপনার স্বপ্নগুলি আপনার চারপাশে ঘটে যাওয়া স্বাদ, শব্দ এবং ক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে; অবচেতন মন থেকে উদ্ভূত অর্থবহ স্বপ্ন - এটি কোনও সাধারণ স্বপ্ন নয় বরং কিছুটা অদ্ভুত, বিভ্রান্তিকর এবং আলোকিত l যদি আপনার স্বপ্নটির অর্থ থাকে, তবে এটি কী ধরনের স্বপ্ন তা স্থির করুন। এটি কি ভবিষ্যতের ঘটনা সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ স্বপ্ন? নাকি কোনও সতর্কতা? এটি কি বাস্তব, এটি আপনি ইতিমধ্যে যা জানেন তা নিশ্চিত করে? সেই স্বপ্ন কি অনুপ্রেরণা দেয় বা আপনার ইচ্ছা পূরণ করে? স্বপ্ন কি কারও বা কোনও কিছুর সাথে সামঞ্জস্য হওয়ার আপনার ইচ্ছা বা আকাঙ্ক্ষা পূর্ণ করে?
- স্বতন্ত্র স্বপ্নগুলির মধ্যে প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব থাকে imp
স্বপ্নের ডিকোডিংটি বোঝায়। আপনার স্বপ্নগুলি বিশ্লেষণ করার জন্য আপনাকে বিশেষজ্ঞ হতে হবে না! আপনার কেবল একটু চেষ্টা এবং অন্বেষণ প্রয়োজন।লাইব্রেরিতে অনেকগুলি অনলাইন সংস্থান এবং রেফারেন্স বই রয়েছে! স্বপ্ন বিশ্লেষণ করার সময় সামগ্রিক মূল্যায়ন করুন। আপনি যে সমস্ত বিবরণ মুখস্থ করবেন তা অর্থবহ এবং এটি আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি ডিকোড করতে এবং একই সাথে আপনার অবচেতনতা বুঝতে সহায়তা করবে। যদি স্বপ্নের অভিধানটি একটি অসম্পূর্ণ প্রতীককে সংজ্ঞায়িত করে, আপনার জীবন প্রসঙ্গে আপনার স্বপ্নের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার স্বপ্নে চিত্র, ব্যক্তি বা বস্তুর উপস্থিতির কোনও কারণ আছে কিনা তা নিজের জন্য সন্ধান করুন। বিজ্ঞাপন
