লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
2 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
জীবনে, এমন সময় আসে যখন আপনি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অভিভূত হন। একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য জমে থাকা ইভেন্ট, মানুষ, সম্পর্ক, হতাশা, একঘেয়েমি এবং উদ্বেগ আপনাকে হতাশার "ক্লান্ত" করে তুলবে। তবে, ক্রিয়াকলাপগুলিতে নেতিবাচক শক্তি ব্যবহার করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনার মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি আপনার জীবনে আপনার নেতিবাচকতা হ্রাস করবে।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: বর্তমান নেতিবাচক শক্তি ছেড়ে দিন
বিশ্রাম নিয়েছে। প্রত্যেকে এমন সময় পেরিয়ে গেছে যখন জিনিস প্রত্যাশার মতো চলছে না। হতে পারে আপনি আপনার জীবনের স্ট্রেসাল ইভেন্টগুলি, সম্পর্ক, চাকুরী, এমনকি আপনার জীবনের নিত্য চক্র দ্বারা ক্লান্ত বোধ বোধ করতে হবে। কখনও কখনও আপনার সময় নেওয়া উচিত। আপনার অনুভূতিগুলির প্রশংসা করতে কিছুটা সময় নিন এবং আপনার দুঃখ, ব্যথা, হতাশা এবং নেতিবাচক সংবেদনগুলি ছেড়ে দিন।
- কিছু পরিস্থিতিতে, যুক্তি দ্বারা তৈরি নেতিবাচক সংবেদনশীল শক্তি অসভ্য হয়ে উঠা এবং ছেড়ে যাওয়া কঠিন করে তোলে। এক্ষেত্রে বিনীত হন এবং কথা বলার জন্য আরেকবার সময় দিন।
সঠিক ভিড় আকর্ষণ করুন। চারপাশে তাকাও. কী ধরণের লোকেরা আপনার চিন্তাকে প্রভাবিত করে তা দেখুন। আপনি সাধারণত কার সাথে বাইরে যান? সঠিক বন্ধু চয়ন করুন এবং তাদের সঠিক ধারণা গ্রহণ করুন।
পেটের শ্বাসের অনুশীলন করুন। আপনি যে কোনও জায়গায় পেটের শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পেটে একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াটি লক্ষ্য করুন। আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ কীভাবে প্রসারিত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা লক্ষ্য করুন।
- চোখ বন্ধ করে নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ফুসফুসকে পুরোপুরি শ্বাস ফেলা চালিয়ে যান, আপনার বুকের পেশী প্রশস্ত করুন এবং পেটে নীচে নামান। অবশেষে, আপনার মুখ বা নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার উদ্বেগ দীর্ঘশ্বাস ফেলতে দিন।
- আপনি কয়েকটি ছোট ছোট affirmations যুক্ত করতে পারেন, যেমন "এটি ভুলে যান"। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, "ভুলে যান" বলুন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন বলতে বা "আসুন" ভাবেন। আপনি যে নেতিবাচক শক্তি অনুভব করছেন তা ভাবার বা বিশ্লেষণ না করার চেষ্টা করুন, কেবল সেগুলি সম্পর্কে ভুলে যান।
- ড্রাগন শ্বাস প্রশ্বাসের আরও এক ধরণের গভীর শ্বাস যা আপনাকে কার্যকর বলে মনে করতে পারে। একই গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করুন তবে প্রতিবার শ্বাস ছাড়ার সময় ধূমপানের ধোঁয়া হিসাবে আপনার নেতিবাচক শক্তিকে কল্পনা করুন। আপনি রঙিন এনার্জিগুলি নিজেকে শোষিত করার মতো কল্পনা করতে পারেন, যেমন প্রতিটি শ্বাস আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের মধ্যে রয়েছে।
হাঁটুন। আপনি যে কোনও জায়গায়, বাড়ির আশেপাশে, কর্মক্ষেত্রে বা পডিয়ামের আশেপাশে দ্রুত হাঁটতে পারেন। আন্দোলন ইতিবাচক আবেগ বিকাশে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রতিবার হাঁটার সময় আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করার কথা চিন্তা করুন এবং পাশাপাশি মাটিতে পা অনুসরণ করার নেতিবাচক শক্তিটি কল্পনা করুন।- আপনার নেতিবাচক শক্তির মুক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি পেটের শ্বাস এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন একত্রিত করতে পারেন।
হাসি। আপনার শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া মোকাবেলার সহজ উপায় হেসে ফেলা। মাংসপেশী শিথিলতায় হাসির সহায়ক এবং আপনি উদ্বেগ ও হতাশায় মেজাজকে উন্নত করে। আপনার প্রিয় কৌতুকগুলি বলতে কয়েক মিনিট সময় নিন, আপনি সবচেয়ে ভাল সময় আপনার বন্ধুর সাথে মজা করেছেন, বা কেবল এমন একটি ইউটিউব ভিডিও খেলুন যা আপনাকে হাসায়।
আরাম করুন। গরমপানিতে স্নান করে নাও. ঝরনায় একটি মোমবাতি জ্বালান এবং নিজের জন্য একটি শান্ত জায়গা তৈরিতে মনোনিবেশ করুন। সুরেলা সঙ্গীত শুনুন, ধ্যান করুন বা আপনার দেহকে পুরোপুরি শিথিল করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
- সম্ভব হলে বডি ম্যাসাজের সময়সূচি দিন। আপনি এখনই কোনও ম্যাসেজ পেতে না পারলে এটি আপনাকে নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করার জন্য প্রত্যাশার জন্য কিছু দেয়।
ভোট খালি করে দিন। কখনও কখনও এটি আপনার মধ্যে জমে থাকা সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। আপনার বন্ধুদের কথা বলার এবং শোনার জন্য সময় থাকলে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার বন্ধুত্বের প্রতি শ্রদ্ধা ও শ্রদ্ধাশীল হোন, তবে মনে রাখবেন যে জীবনে শক্তি এবং দুর্দশাগুলি সহ্য করতে আপনাকে বন্ধুদের সহায়তা করা হ'ল বন্ধুদের করা উচিত।
- সমস্যাটি অতিরিক্ত মাত্রায় না বাড়ানোর পরিবর্তে আপনার সমস্যা সমাধানের উপায়। ক্ষোভ বা ঘৃণা মুক্ত করা বিরক্তিকর সংবেদনগুলির অনুভূতিগুলিকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে বাড়িয়ে তুলতে পারে। মনে রাখবেন যে ভেন্টিং কোনও সমস্যা সমাধানের কৌশল নয়, শান্তভাবে এবং সক্রিয়ভাবে আপনার বিরক্তিকর সংবেদনগুলির উত্সের কাছে যাওয়ার আগে উপশম করা সহজ উপায়।
নাচ। এমন সংগীত বাজান যা আপনাকে চলন্ত এবং নাচের মতো মনে করে। কিছু মনে না করার চেষ্টা করুন। সঙ্গীত এবং শরীরের চলাচলে চাপ, সমস্যা এবং স্ট্রেস সরিয়ে দিন। যদি একা নাচ আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, এমন জায়গা সন্ধান করুন যেখানে মন খারাপ না করে নাচতে পারেন। নাচ দেহের সমস্যাগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার আরামদায়ক অঞ্চল এবং ক্ষমতাতে প্রাথমিক প্রসারিত করতে পারেন। আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন এবং মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন। বসার সময়, দাঁড়িয়ে থাকা বা শুয়ে থাকার সময় আপনি প্রসারিত করতে পারেন। কল্পনা করুন যে প্রতিবার শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পা দিয়ে নেতিবাচক শক্তি বেরিয়ে আসবে। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ বা যোগব্যায়াম স্ট্রেস, উদ্বেগ, হতাশা ইত্যাদি সম্পর্কিত নেতিবাচক শক্তি মুক্তিতে সহায়তা করে
- প্রসারিত বা যোগব্যায়াম করার সময় সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নিজেকে এমন কোনও আন্দোলন করতে বাধ্য করবেন না যা ব্যথার কারণ হয়। ছন্দ অনুশীলন করুন, আপনার শরীর অনুভব করুন এবং নিজেকে মুক্তি দিন।
- যোগ শুরু করার সময় আরও তথ্যের জন্য, আপনি ইন্টারনেটে নিবন্ধগুলি পরীক্ষা করতে পারেন।
যা ভালবাস তাই করো. এমন ক্রিয়াকলাপগুলি আবিষ্কার করুন যা আপনাকে হতাশাগ্রস্থকারী নেতিবাচক শক্তিকে ভুলে যেতে সহায়তা করে। সাবধানে চয়ন করুন কারণ আপনার নেতিবাচক শক্তির দ্বারা চাপ দেওয়া হচ্ছে। অনুভব করুন যে আপনি আপনার মেজাজ সম্পর্কে যত্নশীল, আশাবাদী এবং নিজের যত্ন নেওয়ার দ্বারা যত্নশীল।
- আপনার প্রিয় মুভিতে যান, যা চান তা যাচাই করার পরিকল্পনা করুন, আপনার পছন্দের রেস্তোরাঁয় রাতের খাবার খান, নিজের জন্য একটি উপহার কিনুন এবং এমন কোনও বন্ধুর সাথে পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে হাসায় এবং আপনার আত্মাকে উন্নত করে।
আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন। আপনি যদি প্রাণীকে ভালোবাসেন তবে প্রাণীদের উষ্ণতা এবং নির্দোষতা আপনার সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। একটি কুকুরছানা বা বিড়ালছানা আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নতি করতে এবং আরও ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করবে।
- আপনার যদি পোষা প্রাণী না থাকে তবে আপনার বন্ধুটি প্রাণী প্রেমিক হতে পারে তবে আপনি আপনার স্থানীয় মানবিক সমিতি বা প্রাণী সহায়তা কেন্দ্রটি দেখতে পারেন।
- আপনি যদি প্রাণীদের খুব কাছাকাছি না হন তবে আপনি ইন্টারনেটে জন্মের সাথে প্রাণীদের মনোরম ভিডিওগুলি দেখতে পারেন।
পছন্দগুলি অনুসরণ করুন। যদি আপনার এখনই শখ থাকে তবে এটি করুন। নিজের জন্য সময় নিন এবং আপনার শখগুলি উপভোগ করুন, এমনকি যদি এটি কেবল 5 মিনিট সময় নেয়। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 2 এর 2: দীর্ঘমেয়াদী ঘাটতি হ্রাস করতে পরিবর্তন করা
একটি ডায়েরি লেখা শুরু করুন। এটিকে একটি গোপন রাখুন যাতে আপনি সততার সাথে লিখতে পারেন। প্রতি রাতে, ব্যক্তি, স্থান, বিশ্বের ঘটনাবলী, জীবনের ঘটনাবলী বা নেতিবাচক শক্তি তৈরি করে এমন কিছু সম্পর্কে জার্নাল। আপনি কেন হতাশ হচ্ছেন সে সম্পর্কে নির্দ্বিধায় লিখুন।
সাধারণ জায়গা খুঁজে। আপনার অশুচি থেকে সাধারণ জায়গা খুঁজে পেতে আপনার জার্নাল অনুসরণ করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কী সম্পর্কে সংবেদনশীল, কী চাপ সৃষ্টি করে বা কোনও কিছু নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় বা আপনি লিখতে পারেন যে আপনার সেরা বন্ধুটি পরিবর্তনে সক্ষম।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বর্তমান কাজকে কতটা ঘৃণা করবেন সে সম্পর্কে লিখতে পারেন। কাজের ক্ষেত্রে আপনার প্রতিদিনের হতাশার অনুভূতি হ্রাস করার জন্য আপনার জীবনকে কীভাবে পরিবর্তন করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে গাইড করার জন্য আপনার জার্নালটি ব্যবহার করুন।
আপনার সম্পর্কটি সৎভাবে দেখুন। খারাপ ব্যক্তির সাথে আলাপচারিতা চাপ, উদ্বেগ, হতাশা এবং অন্যান্য অনেক নেতিবাচক আবেগের দিকে পরিচালিত করতে পারে। বন্ধুবান্ধব বা পরিবার বা আপনার নিকটবর্তী কারও সাথে আলোচনা করুন। আপনি ব্যক্তি সম্পর্কে যা কিছু মনে করেন তা নিয়ে প্রশ্ন করুন। তারা আপনার জন্য ঠিক আছে? এই সম্পর্ক কি দুঃখ ও উদ্বেগের কারণ হতে পারে? অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সন্ধান করছেন এমনটি না হলে এই সম্পর্কের কথা ভুলে যান। এছাড়াও, আপনি কীভাবে আপনার জীবনে মানুষের সাথে ইন্টারেক্ট করেন তা পর্যালোচনা করুন। আপনার ব্যক্তিত্ব বা আপনার সামাজিক জীবন আপনার নেতিবাচক শক্তির কারণ কিনা তা নির্ধারণ করুন। এই পরীক্ষাটি কাউকে দোষ দেওয়ার বিষয়ে নয়, কেবল সম্পর্কের প্রভাবগুলি অনুসন্ধান করার জন্য। যদি আপনি এটি নির্ধারণ করেন যে এটি আপনার সমস্যার মূল কারণ, আপনার সম্পর্ক কীভাবে পরিবর্তন করা উচিত তা জিজ্ঞাসা করুন।
- অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ'ল অন্য ব্যক্তি অবজ্ঞাপূর্ণ এবং সমালোচিত হয়, এড়ানো হয় এবং তারা যখন একসাথে থাকে তখনও তারা অভিভূত বোধ করে।
নিজেকে সৎভাবে দেখুন। আপনি কি নিজের নয় এমন নেতিবাচক শক্তি শোষণ করছেন? আপনি কীভাবে শক্তি শোষণ করেন তা পরীক্ষা করুন, যেমন আপনার নয় এমন ভুলগুলির জন্য দায় নেওয়া, নিয়ন্ত্রণের বাইরে নিজেকে দোষ দেওয়া, নিজেকে দোষ দেওয়া বা নিজেকে দেখার মতো নেতিবাচক দিক
- স্ব-সচেতনতা এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে ফোকাস করার একটি উপায় বিকাশের জন্য আপনার জার্নালটি ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। কি দমন করছেন? আপনি কি ক্ষমা করতে পারবেন না? আপনি কি হৃদয় ধারণ করছেন? তুমি কি সম্পর্কে রাগ করছো? তোমার কী ভুলে যাওয়ার দরকার?
মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করুন। প্রতিদিনের ধ্যানের অনুশীলন নেতিবাচক শক্তিকে মুক্তি দেওয়া এবং নেতিবাচক শক্তির বিরুদ্ধে স্ব-সচেতনতা এবং নমনীয় মনোভাব বিকাশকে সহজ করে তোলে।আপনি দিনে 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন।
- এমনকি যদি আপনি আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ না করেন তবে হতাশ হবেন না। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে কেবল বসে থাকা অনুশীলন। আপনার ভাবনাগুলি মহাসড়কের গাড়ীর মতো কল্পনা করুন, আপনি যখন শ্বাস ফেলেন তখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করেন।
কৃতিত্বের একটি তালিকা রাখুন। প্রতিদিনের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করা শুরু করুন যা আপনাকে গর্বিত করে। পরের দিনের অনুপ্রেরণা হিসাবে এই তালিকাটি নিন। আপনি নিজের জিনিসগুলি আবিষ্কার করতে এবং কম নেতিবাচক শক্তি গঠন করতে পারেন। আপনার ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলি এক্সপ্লোর করুন এবং নেতিবাচক শক্তি প্রকাশ করে এমন কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আপনার ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাস বোধ করতে শুরু করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ট্র্যাফিকের উপর রেগে যেতে পারেন এবং ড্রাইভিং করার সময় প্রচুর নেতিবাচক শক্তি অনুভব করতে পারেন। আপনি কি নিজেকে রাগান্বিত করেন বা নিজেকে শান্ত করার জন্য পেটের শ্বাসের অনুশীলন করেন?
আপনার বক্তব্য রাখা। মনে রাখবেন যে এটি অনুভব করা স্বাভাবিক। স্বীকার করুন যে জীবন কঠিন এবং চ্যালেঞ্জ পূর্ণ, এবং সমস্যাগুলি একটি দৃili় মনোভাব বিকাশের গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ বলে মনে হয়। হতাশাবোধ অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। সম্পর্কিত আবেগগুলি কীভাবেই মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে একটি অবস্থান ধরে Hold যাই ঘটুক না কেন তা মনে রাখবেন, আপনি যে কোনও চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সজ্জিত।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাকরি হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি নিজের ক্রোধ ও ক্রোধকে জীবনের একটি প্রাথমিক সচেতনতায় রূপান্তর করতে পারেন, আপনি নতুন সুযোগগুলি স্বীকৃতি পাবেন এবং সবকিছুই সফল হবে। আপনি কখনই জানেন না যে কি ঘটতে চলেছে এবং কখনও কখনও আমাদের মধ্যে ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসগুলি সর্বোত্তম হয়।
আধ্যাত্মিক অনুভূতি একত্রিত করুন। আধ্যাত্মিকতা আপনাকে ট্র্যাজেডির অর্থ বুঝতে, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আপনার যাত্রায় আলো এবং অর্থ আনতে সহায়তা করে। আধ্যাত্মিকতা আপনার যা প্রয়োজন অর্থ গ্রহণ করবে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে বিশ্বকে সংযুক্ত করার অনুভূতি বিকাশ করা আপনাকে আপনার বাইরের জীবনকে আপনার বৃহত্তম লক্ষ্য হিসাবে অনুভব করতে সহায়তা করে। আপনার সাথে এবং এর বিপরীতে কোনটি অনুরণিত হয় তা অন্বেষণ করুন। আপনার আধ্যাত্মিক পথটি অন্বেষণ করার সময়, সর্বদা আপনার জন্য যা ঠিক মনে করে তা শোনো।
- আপনি যদি বিশ্বাসে আগ্রহী না হন তবে বৌদ্ধধর্ম এমন একটি ধর্ম যা কোনও বিশ্বাস ব্যবস্থা ছাড়াই বিশ্বের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য গভীরতর আধ্যাত্মিক উপায় সরবরাহ করে।
- কিছু ক্ষেত্রে যদি কোনও যুক্তির মাধ্যমে নেতিবাচক সংবেদনশীল শক্তি তৈরি হয় এবং আপনি শান্ত থাকতে না পারেন, নম্র হওয়ার চেষ্টা করুন, দীর্ঘ বিরতি নিন এবং কথা বলার আগে দু'বার চিন্তা করুন। একই সাথে ভয়েসের সুরে মনোযোগ দিন।
সতর্কতা
- যদি আপনার নেতিবাচক সংবেদনশীল শক্তিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে খুব দুর্দান্ত হয় তবে একজন পেশাদারের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি আপনার নিজের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা থাকে।
