কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

গ্রীষ্মে মজা পূর্ণ! বিভাজন, সাঁতার, সৈকত এবং এ জাতীয় গ্রীষ্মকে বছরের সবচেয়ে উপভোগ্য গ্রীষ্মে পরিণত করে! তবে গ্রীষ্মটিও এমন isতু যখন খাবার সুস্বাদু তবে এত ভাল না যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন যেমন বেকিংয়ের জন্য প্রক্রিয়াজাত মাংস, আইসক্রিম এবং ঠান্ডা মিষ্টিযুক্ত পানীয়। আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনাটি একটি সাধারণ নিয়মে সফল হতে পারে: পোড়া থেকে কম ক্যালোরি খাওয়া। গ্রীষ্মে প্রচুর ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি যা খান তা নিয়ে আপনার যত্নবান হওয়া দরকার এবং সক্রিয়ভাবে নিয়মিত অনুশীলন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ওজন হ্রাস জন্য প্রস্তুত

1. 

   আপনার শরীরের ধরণের জন্য সঠিক ওজন জানুন। স্বাস্থ্যকর ওজনের জন্য আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে দেহের মেদ সূচক (বডি ম্যাস ইনডেক্স) ব্যবহার করতে হবে। কোনও ব্যক্তির BMI তার ওজন (কেজি) হিসাবে তার উচ্চতা (মি) এর স্কোয়ার দ্বারা বিভক্ত হিসাবে গণনা করা হয়। ওজন যথাযথ কিনা তা দেখতে কিলোগুলিতে পছন্দসই ওজন নির্ধারণ করুন এবং এটি আপনার উচ্চতার দ্বারা মিটারে ভাগ করুন। বিবেচিত স্বাস্থ্যকর বিএমআইয়ের সাথে মেলে কাঙ্ক্ষিত পরিমাণের ওজন অর্জন বা হ্রাস করুন:
   • 18.5 এর নীচে একটি BMI কম ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়।
   • 18.5-24.9 এর একটি BMI স্বাভাবিক বা স্বাস্থ্যকর।
   • 25-29.9-এর একটি BMI বেশি ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, 30 বছরের উপরে একটি BMI স্থূল বিবেচিত হয়।
   • স্বাস্থ্যকর ওজন সন্ধানের পাশাপাশি আপনার বাস্তবসম্মত হওয়াও প্রয়োজন। আপনি যদি গ্রীষ্ম থেকে মাত্র এক মাস দূরে থাকেন এবং আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছাতে আপনাকে এখনও প্রায় 50 কেজি হ্রাস করতে হয়, আপনাকে আরও একটি ছোট, সহজ লক্ষ্য নির্ধারণের বিবেচনা করতে হবে।

2. 

   
   
   আপনার কত ক্যালোরি খেতে হবে এবং কত ক্যালোরি বার্ন করতে হবে তা সন্ধান করুন। আপনি যত বেশি ক্যালোরি কাটবেন, তত বেশি ওজন হারাবেন; তবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বেসাল বিপাক হার (বিএমআর) এর চেয়ে কম খাবেন না, বিশ্রামে আপনার দেহের পরিমাণে কতটুকু ক্যালোরি প্রয়োজন তা সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। এই নম্বরটি অনলাইন বিএমআর ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে গণনা করা যায়।
   • সাধারণভাবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি থেকে 1 কেজি বেশি হারাবেন না।প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি থেকে 1 কেজি হ্রাস করা ওজন হ্রাসের একটি স্বাস্থ্যকর হার; এর চেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাসের যে কোনও হার হঠাৎ পরিবর্তন এবং এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি সেগুলি পাচ্ছে না। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 250 ক্যালরি কাটতে হবে এবং আরও 250 টি ক্যালোরি বার করতে হবে। এই অনুপাত প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি হ্রাস করতে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করবে।

3. 

   
   
   ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি বুঝুন এবং ট্র্যাক করুন। গ্রীষ্মের মাসগুলিতে, ডাইনিংয়ের অনেকগুলি অনুষ্ঠান হয়, যা বারবিকিউ, পুল পার্টি, আইসক্রিম পার্টি, হাওয়াই গ্রীষ্মের পার্টি। তবে আপনি যদি গ্রীষ্মের ওজন হ্রাস করতে চান তবে ক্যালোরিগুলি কাটা গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাসের মূল নীতিটি হ'ল আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা অবশ্যই পোড়া ক্যালোরির সংখ্যার চেয়ে কম হওয়া উচিত।
   • একটি সাধারণ দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করার জন্য, আপনাকে সমস্ত খাবার বা পানীয়ের ক্যালোরি রেকর্ড করে প্রতিদিন খাবারের পরিমাণের সন্ধান করতে হবে। ক্যালোরিগুলি প্যাকেজের পিছনে থাকা খাবারের লেবেলে তালিকাবদ্ধ রয়েছে। লেবেলযুক্ত খাবারের জন্য, আপনি মার্কিন কৃষি বিভাগের (ইউএসডিএ) তথ্যের মাধ্যমে ইন্টারনেটে নির্দিষ্ট কিছু খাবারের ক্যালোরি মূল্য সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন।
   • আপনি যে পরিবেশন করছেন সেগুলি নোট করুন এবং প্রতি পরিবেশনায় ক্যালোরির সংখ্যা দিয়ে এই সংখ্যাটি গুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের 30 টুকরা এবং 15 টুকরো পরিবেশন খান তবে আপনার ক্যালোরির সংখ্যা 2 দিয়ে গুণতে হবে, কারণ আপনি 2 পরিবেশন করেছেন।
   • আপনি সাধারণত কয়টি ক্যালোরি খাচ্ছেন তা জানতে পারলে ওজন হ্রাস করতে প্রতিদিন 500-1,000 ক্যালোরি কেটে দিন।

4. 

   
   
   ডায়েরি লিখুন। আপনার খাওয়া খাবার এবং আপনি কীভাবে অনুশীলন করেন সেগুলি এবং আপনি প্রতিদিন কতবার অনুশীলন করেন সে সম্পর্কে নোটগুলি তৈরি করুন। আপনাকে জবাবদিহি করতে সহায়তা করার জন্য এটি একটি সাধারণ তবে শক্তিশালী সরঞ্জাম। একটি জার্নাল আপনাকে ওজন হ্রাস আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে, এবং আপনি সঠিক ডায়েট এবং অনুশীলনের রুটিন অনুসরণ করছেন কিনা তাও জানতে পারবেন।
   • এটি নিজের এবং সঠিক ট্র্যাকের জন্য দায়বদ্ধ হওয়ার দুর্দান্ত উপায়। অনেক স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন খাদ্য গ্রহণ, শক্তি গ্রহণ, জলের গ্রহণ এবং আরও অনেক কিছু ট্র্যাক করে!
   • আমরা প্রায়শই খাবারের মধ্যে জলখাবার উপেক্ষা করি এবং ধরে নিই যে আমাদের ডায়েট কাজ করছে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে সংখ্যাগরিষ্ঠ লোকেরা তাদের খাওয়ার খাওয়াকে তারা খাওয়ার চেয়ে 25% কম রেট করে।
   • তদুপরি, আমাদের মধ্যে অনেকেই ভাবেন যে আমরা আমাদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছি। আপনি কোনও জার্নালটি অনুশীলনের মাধ্যমে কতটা ক্যালোরি জ্বালিয়েছেন তা নির্ধারণ করতে ব্যবহার করতে পারেন - এটি কোনও ট্রেডমিলের উপর চলছে কিনা বা সাইক্লিং। আপনি যদি জিমে কার্ডিও মেশিন ব্যবহার করেন তবে সাধারণত ক্যালোরিগুলি গণনা করা হয় এবং স্ক্রিনে প্রদর্শিত হয়। সঠিক নম্বর পাওয়ার জন্য আপনার ওজন এবং বয়সের মতো মেট্রিকগুলি লিখতে ভুলবেন না। অনলাইন চার্ট রয়েছে যা আপনাকে কিছু অনুশীলনের জন্য আধ ঘন্টা বা এক ঘন্টার মধ্যে পোড়া ক্যালোরিগুলি দেখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার জার্নালের মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলি সম্পর্কে দরকারী তথ্য পেতে পারেন এবং আপনি আসলে কত ক্যালোরি খাচ্ছেন এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন সে সম্পর্কে সত্যিকারের পরীক্ষা করতে পারেন। একবার আপনি আপনার অভ্যাসগুলি আরও ভালভাবে জানতে পারলে আপনি এমন আচরণগুলি নিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন যা আপনার অগ্রগতির সাথে হস্তক্ষেপ করে।

5. 

   সহায়তা পান আপনার সাথে জিমে যান বা আপনার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় যোগদান করুন এমন কাউকে খুঁজুন - সেই ব্যক্তিটি আপনার স্ত্রী, অংশীদার, পরিবারের সদস্য বা বন্ধু হতে পারে। সামাজিক সমর্থন আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনা করা সহজ করে তুলবে, অন্যরা আপনাকে আরও জবাবদিহি করবে এবং আপনি যখন বাধার মুখোমুখি হবেন তখন শ্রোতা ও ভাষ্যকার হবেন। ।
   • যদি আপনার ওজন হ্রাস যাত্রায় আপনি কোনও সহচর বা সহায়তাকারী ব্যক্তির সন্ধান না পান তবে আপনি দায়বদ্ধ, সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর খেতে সহায়তা করতে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পরিষেবা বা ডায়েটিশিয়ান ব্যবহার করতে পারেন। একজন কোচ সাহায্যের দুর্দান্ত উত্স হতে পারে। একটি মুহুর্তের জন্য সমর্থন সিস্টেম সম্পর্কে চিন্তা করুন!

6. 

   আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কোনও ওজন হ্রাস এবং / অথবা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পুরো ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সময় আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং কোনও নতুন ডায়েট বা ক্লান্তির কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো কোনও সম্ভাব্য পরিবর্তন বা লক্ষণগুলি আপনার ডাক্তারের কাছে জানা উচিত। পুষ্টির অভাবে
   • এছাড়াও, আপনার ওজন হ্রাস না হওয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকেও জিজ্ঞাসা করতে হবে যদিও আপনি সঠিক পরিকল্পনা গ্রহণ করেছেন যেমন ভাল খাওয়া, ক্যালোরি পর্যবেক্ষণ করা এবং খাদ্য গ্রহণের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। এগুলি থাইরয়েড রোগের মতো আরও মারাত্মক অন্তর্নিহিত মেডিকেল অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 

   অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ। গবেষণা দেখায় যে অ্যালকোহল আপনাকে আরও ভাল স্বাদ তৈরি করতে এবং আরও বেশি খেতে পারে। এছাড়াও বিয়ার বা প্রফুল্লতার মতো বেশিরভাগ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি বিশেষত পেটের ফ্যাট যুক্ত। (ওয়াইন ব্যতিক্রম বলে মনে হচ্ছে)। তবে, আপনার একেবারে অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকার দরকার নেই, কেবল প্রতিদিন এক থেকে দুই গ্লাস ওয়াইন বা প্রফুল্লতা থেকে অ্যালকোহলের পরিমাণ সীমিত করুন।
   • মনে রাখবেন যে যখন লিভারকে অ্যালকোহলে ফোকাস করতে হয়, তখন এটি ফ্যাট হ্রাসের দিকে মনোযোগ দিতে পারে না। আপনার লিভারকে ফ্যাট হ্রাসে ফোকাসে সহায়তা করার জন্য, আপনার লিভারকে সর্বোত্তম আকারে বজায় রাখতে আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি হ্রাস করা এবং লিভার ক্লিনজিং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।
   • শুধুমাত্র ওয়াইন এবং প্রফুল্লতা ব্যবহার করুন। একটি 150 মিলি গ্লাস ওয়াইন বা 30 মিলি ব্র্যান্ডি গ্লাসে 100 ক্যালোরি থাকে, যখন একটি স্ট্যান্ডার্ড 350 মিলি বিয়ারের 150 ক্যালরি থাকে।
   • জনপ্রিয় মিশ্রণ এবং গ্রীষ্মের ককটেল যেমন মার্জারিটাস এবং ডাইকিউরিসগুলি এড়িয়ে চলুন, যা প্রায়শই চিনি যুক্ত করে।
   • ২০১০ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা যারা স্বল্প বা মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করেছেন তারা আসলে ওজন কমিয়েছেন এবং 13-বছর ধরে যারা পান করেননি তাদের তুলনায় বেশি ওজন হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করেছেন।

2. 

   দ্রুত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলির বেশিরভাগই খালি ক্যালোরি। "ক্যালোরি-খালি" খাবারগুলি এমন খাবার যা ক্যালোরি ধারণ করে (চিনি এবং / অথবা কঠিন চর্বি থেকে) তবে পুষ্টির কোনও মূল্য বা অল্প থাকে। তদতিরিক্ত, অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশুদ্ধ খাবার যেমন সাদা আটা এবং সাদা ভাত এছাড়াও বি ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতি। অনেকের মধ্যে ট্রান্স ফ্যাট বা মিহি শর্করা থাকে (উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ ভাবেন) যা খুব অস্বাস্থ্যকর।
   • বেশিরভাগ খালি ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে কেক, কুকিজ, চিপস, ডোনাটস, সোডা ওয়াটার, এনার্জি ড্রিংকস, জুস, পনির, পিজ্জা, আইসক্রিম, বেকন , সসেজ এবং স্যান্ডউইচ। আপনি গ্রীষ্মে এটি একটি বড় চুক্তি দেখতে পারেন!
   • কখনও কখনও এই খাবারগুলির আরও ভাল বিকল্প থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি মুদি দোকানে, বা চিনিমুক্ত পানীয়তে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত স্যান্ডউইচ এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির কিনতে পারেন। অন্যান্য খাবার যেমন নিয়মিত ক্যান্ডি এবং সোডাও মূলত খালি ক্যালোরি।
   • স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন লাল মাংস, মাখন এবং লার্ডের মতো প্রাণীর চর্বি এড়িয়ে চলুন।

3. 

   আপনার মেনুতে ভাল ফ্যাট যুক্ত করুন। খারাপ ফ্যাটগুলি ভাল ফ্যাটগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন, তবে ভাল ফ্যাটগুলি পরিমিত রাখুন। মনউস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি শরীরের মেদ পোড়াতে, বিশেষত পেটে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে। অতএব, ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য অ্যাভোকাডোস, কলমাতা জলপাই, জলপাই তেল, বাদাম, আখরোট এবং শ্লেষের বীজের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • মোটা আমাদের বন্ধু! স্বাস্থ্যকর চর্বি তৃপ্তি প্রদান করতে পারে, কাক্সিক্ষত বন্ধ করে দিতে পারে, জয়েন্টে ব্যথা কমাতে পারে, হরমোনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আরও অনেক কিছু!
   • যখনই সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন রান্না করার সময় মাখনের জায়গায় জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করা বা ক্র্যাকারের প্যাকেটের পরিবর্তে একমুঠ 10-10 বাদাম দিয়ে জলখাবার করুন।

4. 

   চর্বিযুক্ত মাংস চয়ন করুন। গ্রীষ্মের কাবাব বা পার্টিতে মাংস একটি জনপ্রিয় খাদ্য। গ্রীষ্মে ওজন কমাতে, লো ফ্যাটযুক্ত মাংসগুলি বেছে নিন যা সাধারণত লাল মাংস এবং হ্যামবার্গার, হট ডগ, সসেজ এবং কাবাবের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির মধ্যে হয় না। চর্বিযুক্ত মাংসের মধ্যে টার্কি, মুরগী, চর্বিযুক্ত মাংস বা চর্বিযুক্ত মাংস অন্তর্ভুক্ত।
   • রান্না এবং খাওয়ার আগে ত্বক বা দৃশ্যমান ফ্যাট সরিয়ে ফেলুন।আপনি চিকেন ছাড়াই মুরগির ব্রেস্ট বা টার্কির মতো মাংসও কিনতে পারেন।
   • আপনার পুরোপুরি লাল মাংস থেকে মুক্তি পাওয়ার দরকার নেই, কেবল আরও ভাল পছন্দ করুন। উদাহরণস্বরূপ, গ্রাউন্ড গরুর মাংস বা টার্কি কেনার সময়, 93% পাতলা বা আরও বেশি (যেমন 7% এর চেয়ে কম ফ্যাট) এমন কোনও একটি বেছে নিন। আপনি যদি বারবিকিউ তৈরি করে থাকেন তবে মাংসের লিনার টুকরো যেমন টেন্ডারলয়েইন বা রাম্পটিকে বেছে নিন।

5. 

   মেনুতে মাছ যোগ করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। মাছ, বিশেষত সালমন, ম্যাকেরল এবং টুনায় ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, শরীরের উত্পাদন করতে পারে না এমন পুষ্টির পরিমাণ বেশি are ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
   • মাছও প্রোটিনের একটি ভাল উত্স এবং যদি আপনি উচ্চ-চর্বিযুক্ত মাংসের বিকল্পটি সন্ধান করেন তবে এটি একটি ভাল পছন্দ।

6. 

   কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য চয়ন করুন। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করবে, যাতে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন (কারণ স্যাচুরেটেড ফ্যাট ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে)।
   • 1% ফ্যাট বা তার চেয়ে কম পরিমাণে দুধ এবং কুটির পনির কিনুন। কম ফ্যাট বা ফ্যাট-মুক্ত দই পছন্দ করুন।
   • চিজ কেনার সময়, চেডার বা পারমেশনের মতো স্বল্প ফ্যাটযুক্ত শক্ত চিজগুলি বেছে নিন। নরম বা ভেজা চিজ এড়িয়ে চলুন।

7. 

   আরও পুরো শস্য খান। পুরো শস্যগুলিতে ফাইবার এবং খনিজগুলি বোঝাই রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি পুরো শস্যের উল্লেখ না করা আপনাকে পেট ভরাতে এবং পূর্ণতা বোধ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
   • সাদা ব্রেডের পরিবর্তে 100% আস্ত গমের রুটি এবং পাস্তা, সাদা চালের পরিবর্তে ব্রাউন ভাত খান।
   • কাটা ওট, traditionalতিহ্যবাহী স্টাইল ওট বা রোলড ওট জাতীয় আরও ওট খাওয়া।

8. 

   আরো ফল ও সবজি খান। এগুলি পুষ্টিকর খাদ্যের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। শাকসবজি এবং ফলগুলি ক্যালোরি কম থাকে এবং বিভিন্ন ধরণের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, পুষ্টি এবং খনিজ সরবরাহ করে। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি স্বাস্থ্যকরও কারণ উচ্চ ফাইবারের সামগ্রী আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকে। এছাড়াও, আপনি সহজেই মেনুতে ফল এবং শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন কারণ গ্রীষ্ম হ'ল বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি এবং ফলমূল পাওয়া যায় এবং উভয়ই সস্তা।
   • নয় বছরের বেশি বয়সী বাচ্চাদের প্রতিদিন 260 গ্রাম - 350 গ্রাম ফল এবং 440 গ্রাম - 520 গ্রাম শাকসবজি খাওয়া উচিত। আপনি প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারটি খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার একটি ভাল উপায় হ'ল প্রতিটি খাবারে আপনার প্লেটের দুই-তৃতীয়াংশ তাজা শাকসব্জি দিয়ে পূরণ করা।
   • খাবারটি প্রচুর পরিমাণে রঙ করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি খাবার বর্ণিল sure বেগুন, বিট, বেল মরিচ থেকে কালে আপনার খাবারের সাথে প্রচুর তাজা খাবার অন্তর্ভুক্ত করা ভাল। খাবারের রঙ আপনাকে আরও সতেজ খাবার খেতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি খাবারটি আরও সুস্বাদু এবং আকর্ষণীয় দেখায়!
   • খাবারগুলিতে শাকসবজি এবং ফল যুক্ত করার এবং ক্যালোরি হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায় রয়েছে আপনার খাবারগুলি রান্নায় শাকসবজি যুক্ত বা "আড়াল" করা। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে একটি থালাতে পুরো শাকসব্জী যুক্ত করা (উদাহরণস্বরূপ, পনির পাস্তায় ফুলকপি যোগ করা) লোকজনকে থালা থেকে কয়েকশো ক্যালোরি কাটাতে সহায়তা করে। শাকসবজি কেবল থালাটির ওজন বাড়ায় তবে যুক্ত ক্যালোরির পরিমাণ নগণ্য।

9. 

   প্রচুর জল দিয়ে খাবার খান। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা পানিতে বেশি খাবার খায় তাদের প্রায়শই বডি মাস ইনডেক্স থাকে। খাবারে পানির পরিমাণ আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে, তাই আপনি কম খান। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সর্বাধিক জলযুক্ত খাবারগুলি ফল এবং শাকসব্জী। সত্য যে সবচেয়ে উচ্চাভিলাষী!
   • তরমুজ এবং স্ট্রবেরিতে প্রায় 92% জল রয়েছে have অন্যান্য রসালো ফল হ'ল আঙ্গুর, ক্যান্টালাপ এবং পীচ। তবে ভুলে যাবেন না যে অনেকগুলি ফলের মধ্যে চিনি বেশি রয়েছে, তাই প্রতিদিন আপনি যে পরিমাণ ফল খান তা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • শাকসবজির হিসাবে, শসা এবং লেটুসে পানির পরিমাণ সবচেয়ে বেশি, প্রায় 96%। স্কোয়াশ, শালগম এবং সেলারি প্রায় 95% জল আছে।

10. 

    জলয়োজিত থাকার. গ্রীষ্মের সময় হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত উচ্চ তাপমাত্রা শরীরকে ঘাম দেয়, যার ফলস্বরূপ আরও বেশি জল প্রয়োজন requires দেখা গেছে যে জল ওজন হ্রাসের জন্য ডায়েটে থাকা মহিলাদের ওজন হ্রাস বাড়ায়। যদিও পানির ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণের প্রক্রিয়া সম্পর্কে এটি পরিষ্কার নয় তবে পানীয় জল আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে পরিশ্রুত রাখতে, শক্তিশালী করতে এবং শরীরকে চর্বি আরও কার্যকরভাবে পোড়াতে পর্যাপ্ত জল বজায় রাখতে সহায়তা করে। গ্রীষ্মের ওজন হ্রাসকে সমর্থন করার জন্য আপনার প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা উচিত পুরুষদের জন্য 13 টি এবং মহিলাদের জন্য 9 টি পানীয়। আপনি যদি হাইড্রেটেড থাকতে অসুবিধা পান তবে আপনি এই উত্তেজনাপূর্ণ গ্রীষ্মের ধারণাগুলি দিয়ে জলীয় এবং পুষ্ট থাকার চেষ্টা করতে পারেন:
    • আপনার নিজের স্মুদি তৈরি করুন। আপনি সবুজ শাকসব্জির অর্ধ পরিবেশন (যেমন পালং বা কালের মতো), অর্ধেক ফলের পরিবেশন (যেমন কলা, বেরি, আমের ইত্যাদি) যোগ করে একটি নিখুঁত স্মুদি তৈরি করতে পারেন can কিছু অন্যান্য পুষ্টি (যেমন ফ্লাক্সিড, চিয়া বীজ বা বাদাম) দিয়ে শক্তিশালী করুন, উপরে অতিরিক্ত 240 মিলি তরল suchালাও (যেমন জল, 1% ফ্যাটযুক্ত দুধ, বাদামের দুধ বা সয়া দুধ) এবং এতে মিশ্রিত করুন ফ্যাক্টর।
    • বাড়িতে পপসিকল তৈরির চেষ্টা করুন। গ্রীষ্মের উত্তাপে হাইড্রেটেড এবং শীতল থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল তৈরি পপসিকলগুলি। আপনি একটি স্মুদি তৈরি করতে পারেন, তারপরে একটি পপসিকল ছাঁচে pourালুন এবং ফ্রিজে রাখুন রাতারাতি। শীতল, স্বাস্থ্যকর পপসিকলগুলি তৈরি করার আরেকটি উপায় হ'ল আইসক্রিমের ছাঁচটি অর্ধেক জল এবং অর্ধেক খাঁটি রস দিয়ে পূরণ করুন (ফলের ককটেল বা কোনও "স্থল" রস ব্যবহার করবেন না)। চিনি ওজন হ্রাস সাহায্য করা উচিত নয়)। রাতারাতি জমে থাকুন।
    • স্বাদযুক্ত পানীয় তৈরি করুন। আপনার পানীয় জলের স্বাদ যুক্ত করা আপনার যদি সাদা জল পান করা পছন্দ না করে তবে আপনাকে আরও পান করতে সাহায্য করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি জলে কাটা তাজা ফল রাখতে পারেন এবং পানিতে একটি সুস্বাদু স্বাদ যোগ করতে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখতে পারেন। সর্বাধিক জনপ্রিয় সংমিশ্রণের স্বাদগুলি হ'ল রাস্পবেরি - লেবু, স্ট্রবেরি - কিউই এবং শসা - লেবু।
    বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: খাদ্যাভাস পরিবর্তন

1. 

   আস্তে খাও. বেশিরভাগ লোকেরা পূর্ণ হয়ে গেছে বুঝতে পেরে খুব দ্রুত, অত্যধিক খাবার এবং প্রচুর ক্যালোরি খায়। আপনার মস্তিষ্ক পূর্ণ বোধ করতে 20 মিনিট পর্যন্ত সময় নেয়, এর অর্থ আপনাকে খেতে ধীর হওয়া প্রয়োজন যাতে আপনার মস্তিষ্কের আপনার দেহকে পুরোপুরি বোঝাতে পর্যাপ্ত সময় থাকে full এবং আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে আপনার কম খাওয়া বা খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
   • মাইন্ডফুল খাওয়া একটি কৌশল যা অনেকে স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখতে ব্যবহার করেন use এখানে সাধারণ জিনিসটি হল আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় খাওয়া এবং আপনি যখন পূর্ণ হন তখন থামুন। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে পূর্ণ হওয়ার সময় জানাতে দেবে, পর্যাপ্ত সময় রয়েছে। তদতিরিক্ত, আপনাকে আসল ক্ষুধা এবং একঘেয়েমি / অভ্যাস / সংবেদনশীল ক্ষুধার মধ্যেও পার্থক্য করতে হবে।
   • যদি আপনি খাওয়ার পরে পুরো অনুভব না করেন তবে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। আপনি খাওয়া বা পান করার সময় মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি পরিপূর্ণতার অনুভূতি জানাতে সময় নেয়। এই রাসায়নিকগুলি উপরে উঠলে আপনার ক্ষুধা দূর হবে; এ কারণেই খাওয়ার পরে এবং আপনার পরবর্তী সহায়তা নেওয়ার আগে আপনার এক মুহুর্তের জন্য থামানো উচিত।

2. 

   খাওয়ার সময় অনুকূল পরিবেশ তৈরি করুন। কাঁটাচামচ এবং কাঁটাচামচ ব্যবহার করুন এবং খাওয়ার সময় টেবিলে বসুন। খাবার বাছতে আপনার হাত ব্যবহার করার অর্থ আপনি একযোগে আরও বেশি খাবার গ্রহণ করেন যোগাযোগ। খাওয়ার সময় টিভি বা কিছু বিভ্রান্তিকর চালু করবেন না। টিভি দেখার সময় যে লোকেরা খায় তারা বেশি খাওয়ার ঝোঁক নেয় কারণ তারা কী করছে এবং কী পরিমাণ খাবার খাচ্ছে তার দিকে মনোনিবেশ না করে।
   • গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা বড় চামচের চেয়ে ছোট চামচ দিয়ে কম খান eat আরেকটি ভাল ধারণা হ'ল ফুলটি পূর্ণ দেখায় এবং আপনার মনকে বোকা বানানোর জন্য খাবারটিকে একটি ছোট প্লেটে রাখা।

3. 

   আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি যথেষ্ট পরিপূর্ণ হয়ে গেলে, খাওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার পাত্রে এবং ন্যাপকিনগুলি আপনার প্লেটটিতে রাখুন যাতে আপনি সম্পন্ন হয়ে আছেন signal এটি নিজের এবং আপনার চারপাশের যারা আপনাকে খাচ্ছে না তারও ইঙ্গিত দেয়।
   • মনে রাখবেন আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে আপনার খাবার শেষ করতে হবে না। পূর্ণতা এবং তৃপ্তির অনুভূতি ক্র্যাম করা থেকে আলাদা different আপনার কেবল প্রায় 80% ভরা উচিত। খাওয়ার পরে কেউ খারাপ ও মন খারাপ করতে চায় না।

4. 

   খাবারের সাথে জল পান করুন। অনেক ক্ষেত্রে ক্ষুধার্তের তৃষ্ণার বোধকে আমরা ভুল করি, ফলস্বরূপ যখন প্রয়োজন হয় না তখন আপনি খেয়ে থাকেন।যখন আপনি হাইড্রেটেড থাকবেন, আপনি কম ক্ষুধা বোধ করবেন এবং এটি আপনার ত্বক হালকা করতে এবং আপনার চুলকে মসৃণ করতে সহায়তা করে। হজমে সহায়তা করতে এবং পূর্ণ বোধ করতে খাবারের সময় মাঝে মাঝে জল চুমুক নিন।
   • আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন কিনা তা নিশ্চিত না হন তবে একটি বড় গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন এবং কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। যদি আপনার আর ক্ষুধা না লাগে, আপনার আসলে খাবারের দরকার নেই, জলের প্রয়োজন হতে পারে।

5. 

   খাওয়া দাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন। রেস্তোঁরাে যাওয়া বা অন্য কারও বাড়িতে খাওয়া সম্ভবত গ্রীষ্মের সময় সত্যিই চ্যালেঞ্জ ছিল। আপনি খেতে চান, তবে আপনি অনুপযুক্ত খাবার খেতে চান না এবং আপনার অগ্রগতি উল্টে দেওয়ার ঝুঁকিটি চালাতে চান না।
   • বাইরে বেরোনোর ​​আগে এবং অতিরিক্ত খাবার না এড়াতে আপনার যাওয়ার আগে বাড়িতে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার চেষ্টা করুন। কয়েকটি গাজর বা একটি আপেল চেষ্টা করুন। স্ন্যাকস ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে এবং রেস্তোঁরায় বা পার্টিতে কী খাবেন তা বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
   • আপনি খাওয়া শুরু করার আগে, একটি টিক-আউট বাক্সের জন্য অনুরোধ করুন এবং আপনি যে জিনিসগুলি খাননি সেগুলি বাক্সে রেখে দিন। আপনি যদি কোনও বন্ধুর বাড়িতে খান, তবে কেবল আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাবেন এবং একটি পূর্ণ প্লেট ভরাট করা এড়াবেন; "পুরো পেট, চোখ" ভুলে যাবেন না!
   • স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে ছদ্মবেশযুক্ত উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত খাবার থেকে সাবধান থাকুন। অনেক সালাদ উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, উচ্চ ক্যালোরি সস সহ আসে। আপনার "স্বাস্থ্যকর চেহারা" সালাদে যদি একটি সমৃদ্ধ সসে ডুবানো হয় তবে স্যান্ডউইচের মতো একই ক্যালোরি থাকতে পারে। বেকন এবং পনিরের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির সাথে আপনারও যত্নবান হওয়া উচিত।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: নিয়মিত ব্যায়াম করুন

1. 

   আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। ডায়েট পরিবর্তন এবং ক্যালোরি কাটা প্রায়শই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তুলনায় ওজন হ্রাসের একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (প্রতিদিনের ব্যায়াম সহ) ওজন হ্রাস রক্ষায় আরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং আবার ওজন বৃদ্ধি এড়াতে। দৈহিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট আলাদা রাখার চেষ্টা করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ সহ এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করুন।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই প্রয়োজনীয় নয়, পাশাপাশি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিসের মতো বেশ কয়েকটি রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। অধিকন্তু, হতাশা এবং উদ্বেগের সাথেও, আপনি এখনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গ্রীষ্মের ধন্যবাদ উপভোগ করতে পারেন যা রোগের লক্ষণগুলিকে সহজ করে দেয়।

2. 

   বায়বীয় অনুশীলন করুন। মাঝারি তীব্রতা এরোবিক অনুশীলনের জন্য প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা উচ্চ তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের জন্য 75 মিনিট নির্ধারণ করুন। মনে রাখবেন যে এগুলি কেবল সাধারণ দিকনির্দেশনার জন্য; ওজন হ্রাস এবং ওজন বজায় রাখার জন্য যে পরিমাণ অনুশীলন প্রয়োজন তা কেসের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি এখনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটে থাকেন এবং কোনও ফল না পেয়ে দেখেন তবে সাপ্তাহিক ওজন হ্রাস 0.5 কেজি এবং 1 কেজি না হওয়া পর্যন্ত আপনার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপটি বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন।
   • মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের অর্থ হ'ল আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি এবং শ্বাস প্রশস্ত হওয়া সত্ত্বেও আপনি ব্যায়াম করার সময় কথা বলতে পারেন। মাঝারি তীব্র ব্যায়ামগুলি দ্রুত হাঁটা (15 মিনিট / মাইল (1.6 কিলোমিটার)) এ হালকা বহিরঙ্গন কাজ (গাছগুলি কাটা, ঝাঁকানো, ঘাস কাটা), ধীর সাইকেল চালানো যেতে পারে। , ইত্যাদি ...
   • শক্তিশালী অনুশীলনটি তখন হয় যখন আপনি অনুশীলনের সময় কথা বলতে পারবেন না কারণ আপনি দম ফেলার জন্য হাঁপান। উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে দৌড়, সাঁতার, লাফানো দড়ি, গতি সাইকেল চালানো বা একটি পাহাড়ের উপরে চলা, সকার, বাস্কেটবল বা রাগবিয়ের মতো প্রতিযোগিতামূলক খেলা খেলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

3. 

   আপনার পেশী শক্তিশালী করুন। ওজন হ্রাস এবং পেশী এবং হাড়ের ভর হ্রাস রোধের জন্য শক্তি-জোরদার অনুশীলনও প্রয়োজনীয়। ভারী বাক্স উত্তোলন বা বাগানে ভারী কাজ করার মতো প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। পুশ-আপস, ক্রাঞ্চগুলি এবং স্ট্যাঙ্ক প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গিও দুর্দান্ত অনুশীলন যাগুলির জন্য বিশেষ সরঞ্জাম বা পরিবেশের প্রয়োজন হয় না এবং পরিবর্তে আপনার শরীরের ওজনকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করে। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনি জিমে ওয়েট মেশিন বা ওজন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন। শক্তি ব্যায়াম করার সময় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করতে ভুলবেন না।
   • আপনি যদি শক্তি তৈরি করতে চান তবে পুরো শরীরের পেশী কীভাবে তৈরি করবেন তা নিশ্চিত না থাকলে আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন। আপনার কোচ আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করতে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন শিখিয়ে দেবে। যদিও এটি অতিরিক্ত ব্যয় করে তবে তা নিশ্চিত করে যে আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য সঠিক উপায়ে এবং সঠিক অবস্থানে অনুশীলনের নির্দেশ দেওয়া হবে।

4. 

   
   
   জিমে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। গ্রীষ্মকালে সক্রিয় থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল জিমে যাওয়া। কিছু জিমের মধ্যে তরুণদের মধ্যে চলাফেরার জন্য শিক্ষার্থীদের জন্য বিশেষ প্রোগ্রাম রয়েছে। গ্রীষ্মকালে ব্যস্ত এবং শহরের বাইরে থাকা ব্যক্তিকে জিমে ফিরে আসতে উত্সাহিত করার জন্য গ্রীষ্মের অন্যান্য বিশেষ বা ছাড়ের অনুষ্ঠানগুলিও রয়েছে। আপনি যেখানে থাকেন তার কাছে একটি জিম সন্ধান করার চেষ্টা করুন। জিম খুব বেশি দূরে থাকলে আপনি নিয়মিত অনুশীলনে যেতে অনুপ্রাণিত হতে পারবেন না।
   • জিমের নিজস্ব নিজস্ব প্রশিক্ষকও রয়েছে; আপনি তাদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং নির্দেশিকা ভাড়া নিতে পারেন। কিছু জিমের প্রশিক্ষণমূলক ক্লাসও রয়েছে, যা আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও ধনী করে তোলে এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে। অনেক লোক অনুভব করে যে তারা অনুশীলন ক্লাস নিতে আরও অনুপ্রাণিত। জিমের আরও একটি সুবিধা হ'ল আপনি নতুন বন্ধু বানাতে পারেন!
   • যদি আপনি জিম এবং আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষক পছন্দ করেন না, তবে নৃত্য, বায়বীয় বা অনুরূপ মতো ফিটনেস গ্রুপে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন।

5. 

   
   
   বাড়িতে অনুশীলন করুন। আপনি সারা দিন জিমে না গিয়ে আরও ব্যায়াম করার জন্য ঘরে বসে আপনার ফ্রি সময়টি ব্যবহার করতে পারেন। আজকাল ইন্টারনেটে অসংখ্য টিউটোরিয়াল রয়েছে। 10 মিনিটের কার্ডিও থেকে নিতম্ব, উরু এবং লেগ অনুশীলন পর্যন্ত বেছে নিতে অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে, আপনি এমনকি নিজের বাড়িতে এক ঘন্টা ব্যাপী যোগ ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।
   • যারা জিমে যোগ্যতা অর্জন করেন না, একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করেন বা অনেক লোকের সামনে কাজ করতে ভয় পান তাদের জন্য, হোম প্রশিক্ষণটি আদর্শ। হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম আপনাকে বাড়িতে আরামদায়ক এবং ব্যক্তিগত জায়গাতে মজা এবং মানের ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে।
   • তবে, আপনি যদি নির্দেশমূলক ভিডিওগুলি অনুসরণ করেন তবে কেবল আপনি যা করতে পারেন তা অনুশীলন করতে ভুলবেন না এবং আপনার ভঙ্গি রাখার চেষ্টা করবেন। আপনি যদি আহত হন তবে কেউ আপনাকে সাহায্য করার জন্য নেই, তাই নির্দেশিক ভিডিও অনুসারে আন্দোলনের অনুশীলন করার সময় খুব সতর্ক থাকুন। ভিডিওটি দেখা বা পুরো পর্বটি পড়া ভাল আগে আপনার পক্ষে অনুশীলনটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য অনুশীলন শুরু করুন।

6. 

   
   
   বাহিরে যাও. গ্রীষ্মে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় হওয়ার এবং অংশ নেওয়ার একমাত্র উপায় জিমে কাজ করা নয়। গ্রীষ্মে সাধারণত অনেক সুন্দর দিন থাকে, তাই আপনার বাইরে যাওয়ার এবং সক্রিয় হওয়ার জন্য প্রচুর সুযোগ রয়েছে। সুতরাং আপনি উভয় গ্রীষ্ম উপভোগ করতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন করতে সক্ষম হন! গ্রীষ্মের সময় আপনি যে দুর্দান্ত আউটডোর ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে পারেন সেগুলি হ'ল:
   • সর্বদা চলমান। আপনার নিজের শরীরকে চলমান রাখা উচিত। যদি আপনার কাজটি প্রায়শই এক জায়গায় বসে থাকে তবে আপনার সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অগ্রাধিকার দেওয়া, আরও খানিকটা পার্কিং করার এবং কয়েক দফা হাঁটা বিরতির সুবিধা নেওয়া উচিত attention
   • একটি কৌতুক খেলা. গ্রীষ্মের ক্রীড়া দলে যোগদান করুন বা সকার, ভলিবল, বাস্কেটবল এবং অন্যান্য ক্রীড়া খেলতে বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান।
   • একটি দ্রুত হাঁটা বা জগ জন্য যান। হার্ট-স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের জন্য আপনার বাড়ির নিকটে সুন্দর রাস্তাগুলি বা স্থানগুলি সন্ধান করুন।
   • সাইক্লিং সতেজ বাতাস উপভোগ করার সময় আপনার পায়ে অনুশীলনের জন্য বাইক পাথ, পার্ক বা সহজ বাইকের ট্রেলগুলি সন্ধান করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• জেনে রাখুন এমন সময় আছে যখন আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি মাঝে মাঝে খুব বেশি রাত্রে খেতে পারেন। এমন সময় আছে যখন আপনি সৈকতে খুব বেশি রস এবং চিপস নিয়ে একটি দিন ব্যয় করেন। আপনি যদি একটি পদক্ষেপ মিস করেন তবে হতাশ হবেন না। আপনার ট্র্যাক ফিরে পেতে আগামীকাল সর্বদা একটি নতুন দিন!

সতর্কতা

• ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিবর্তন সহ যে কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখুন যাতে তারা আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে পারে এবং আপনি সুস্থ থাকেন তা নিশ্চিত করতে পারেন।