কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​বলকে স্ফীত করা
• 3 এর 2 অংশ: বলটি সঠিকভাবে পাম্প করা হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করা হচ্ছে
• 3 এর অংশ 3: বল রক্তপাত
• তোমার কি দরকার
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

একটি জিম বল, বা ফিটবল, অনেক উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে: ভঙ্গি উন্নত করার জন্য, শারীরিক থেরাপির উদ্দেশ্যে, বা যোগব্যায়াম বা Pilates সেশনের সময়। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যবহৃত জিমন্যাস্টিক বল সঠিকভাবে স্ফীত হয়। অনুপযুক্তভাবে বল পাম্প করার কারণে ভঙ্গিতে সমস্যা হতে পারে বা কেবল এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে যে আপনি প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করেন না। সৌভাগ্যবশত, সঠিক পন্থা এবং সঠিক যন্ত্রপাতির সাহায্যে, আপনি সর্বদা সফলভাবে একটি জিমন্যাস্টিক বলকে স্ফীত এবং বিচ্ছিন্ন করতে পারেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​বলকে স্ফীত করা

1. 1 বলটি ঘরের তাপমাত্রায় কয়েক ঘন্টা বসতে দিন। কেনা বলটি আনপ্যাক করুন এবং ঘরের তাপমাত্রায় (প্রায় 20 ° C) দুই ঘন্টার জন্য রেখে দিন। এটি পণ্যের তাপমাত্রা স্বাভাবিক করবে এবং পরবর্তী পাম্পিংকে সহজ করবে।
2. 2 বল খোলার মধ্যে জিমন্যাস্টিক বল ফোলানোর জন্য কম্প্রেসারের (বা পাম্প) অগ্রভাগ োকান। আপনি যদি একটি ডেডিকেটেড জিমন্যাস্টিক বল পাম্প ব্যবহার করেন, তাহলে বলের গর্তে টিপ োকান। অন্যথায়, আপনাকে একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক বল ইনফ্লেটর খুঁজে পেতে হতে পারে যা আপনার পাম্প বা সংকোচকারীকে ফিট করবে। সাধারণত এই অগ্রভাগটি থ্রেডেড প্রান্ত সহ একটি ছোট টেপার্ড টিউবের মতো দেখায় এবং কখনও কখনও এটি নিজেই বলের সাথে সংযুক্ত থাকে। আপনার যদি এমন অগ্রভাগ থাকে তবে কেবল আপনার সংকোচকারী বা পাম্পে এটি স্ক্রু করুন।
   • যদি একটি প্লাগ (সাধারণত সাদা) ইতিমধ্যে বলের গর্তে ertedোকানো হয়, তাহলে আপনাকে প্রথমে এটি একটি মাখনের ছুরি বা একটি চাবির মতো অন্য সমতল বস্তু ব্যবহার করে অপসারণ করতে হবে।
   • একটি বৈদ্যুতিক সংকোচকারী দিয়ে বল ফোলানোর জন্য, কেবল যন্ত্রটি চালু করুন।
   • আপনার যদি বল ক্যাপ না থাকে, তাহলে আপনাকে এই অংশটি আলাদাভাবে কিনতে হবে।
   • দুর্ঘটনাক্রমে বল ভেদ করা এড়াতে প্লাগটি সরানোর সময় সতর্ক থাকুন।
3. 3 ভলিউমের 80% পর্যন্ত বলটি পাম্প করুন। বল পাম্প করার জন্য পাম্প হ্যান্ডেলটি পিছনে পিছনে সরানো শুরু করুন। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, বলটি আকারে বৃদ্ধি পাবে। বলটি স্ফীত করার সময়, সরবরাহকৃত প্লাগটি ertোকান এবং অবশেষে এটি ফোলানোর আগে এটিকে 24 ঘন্টার জন্য বসতে দিন।
   • এই সময়ে, বলটি এখনও খুব টাইট থাকবে।
4. 4 বলটিকে পূর্ণ ব্যাসে স্ফীত করুন। বলটি স্থির হয়ে যাওয়ার পরে, এটি পুরো আকার পর্যন্ত পাম্প করা যেতে পারে। এটি থেকে পূর্বে ertedোকানো প্লাগটি সরান এবং দ্রুত তার জায়গায় পাম্প বা সংকোচকারী অগ্রভাগ রাখুন। পাম্প হ্যান্ডেলের সাহায্যে বলটিকে সামনে এবং পিছনে পাম্প করা চালিয়ে যান যতক্ষণ না এটি পূর্ণ আকারে পৌঁছায়।
5. 5 বলের মধ্যে একটি কর্ক andোকান এবং অন্য দিনের জন্য শুয়ে থাকুন। একবার বলটি পুরোপুরি ফুলে গেলে, প্লাগটি প্রতিস্থাপন করুন যা বাতাসকে বেরিয়ে যেতে বাধা দেয়। বলটি ব্যবহার করার আগে অন্য দিনের জন্য বাড়িতে রেখে দিন।

3 এর 2 অংশ: বলটি সঠিকভাবে পাম্প করা হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করা হচ্ছে

1. 1 ফলে বল ব্যাস পরিমাপ। স্ফীত হলে সঠিক পূর্ণ আকার খুঁজে বের করার জন্য নির্দেশাবলী বা বল প্যাকেজিংয়ের তথ্য পড়ুন। বলের ব্যাস পরিমাপ করতে একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করুন এবং এটি নির্দেশাবলীতে নির্দেশিত আকারের সাথে মেলে তা নিশ্চিত করুন।
   • যদি আপনার উচ্চতা 150-169 সেন্টিমিটারের মধ্যে হয়, আপনার 55 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি বল প্রয়োজন।
   • 170-184 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, আপনাকে অবশ্যই 65 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি বল ব্যবহার করতে হবে।
   • 185-200 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, আপনার 75 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি বলের প্রয়োজন হবে।
   • আরও সঠিকভাবে বলের চূড়ান্ত ব্যাস পরিমাপ করতে, রেফারেন্সের জন্য, এটি একটি প্রাচীর এবং একটি বড় বাক্স বা অন্যান্য অনুরূপ বস্তুর মধ্যে চেপে ধরতে পারে।
2. 2 স্ফীত বলের উপর বসুন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল হয়ে বলের উপর বসুন। একই সময়ে, হাঁটু নিতম্বের সাথে সমান হওয়া উচিত, যা, পরিবর্তে, মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত। আয়নায় নিজের দিকে তাকান: যদি আপনি খুব গভীরভাবে পড়ে যান তবে এটির জন্য অতিরিক্ত পাম্পিং প্রয়োজন। যদি আপনার পা মেঝেতে দৃ stay়ভাবে থাকতে না পারে, এবং আপনার পোঁদ একটি অনুভূমিক অবস্থানে পৌঁছাতে না পারে এবং নিচে কাত হয়ে থাকে, তাহলে বলটি অতিরিক্ত পাম্প করা হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে এটি থেকে সামান্য বাতাস রক্তপাত করতে হবে।
3. 3 আস্তে আস্তে লাফ দিয়ে বলের বসন্ত বল পরীক্ষা করুন। এই চেক নিশ্চিত করবে যে বলটি সঠিকভাবে স্ফীত হয়েছে। বলটিতে ঝাঁপ দাও এবং নিশ্চিত কর যে তোমার ধড় এবং কাঁধ সোজা আছে। যদি বল আপনার ওজন সমর্থন করতে পারে, এবং আপনি নিজেই সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সক্ষম হন, তাহলে পণ্যটি সঠিকভাবে স্ফীত হয়।
   • সময়ের সাথে সাথে, প্রশিক্ষণ চলাকালীন, বল ধীরে ধীরে বিচ্যুত হবে।পর্যায়ক্রমে এটি পাম্প করতে ভুলবেন না।

3 এর অংশ 3: বল রক্তপাত

1. 1 বলের উপর বসুন এবং আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দিন। আপনার পায়ের মাঝে বলের স্টপারটি আপনার সামনে রাখুন।
2. 2 বল থেকে কর্ক সরান এবং ধীরে ধীরে বাউন্স করা শুরু করুন যতক্ষণ না সমস্ত বাতাস নিlaশেষিত হয়। যখন প্লাগটি সরানো হয়, তখন বল থেকে বায়ু প্রবাহিত হতে শুরু করে। প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য, বলের উপর সামান্য বাউন্স করা শুরু করুন, যা বাতাসকে দ্রুত বের করে দেবে। এই পদ্ধতিতে চালিয়ে যান যতক্ষণ না বলটি সম্পূর্ণভাবে বিকৃত হয়।
3. 3 সঞ্চয়ের জন্য বলটি ভাঁজ করুন। যখন বল থেকে সমস্ত বাতাস বের হয়ে যায়, এটি সংরক্ষণ করার আগে এটি কয়েকবার ভাঁজ করুন। আপনার বলটি ভেঙে ফেলার দরকার নেই, কারণ এটি সময়ের সাথে সাথে ক্ষতি করতে পারে এবং এতে ফাটল এবং এলোমেলো ভাঁজের চিহ্নগুলি উপস্থিত হবে, যা বলটি পাম্প করার পরেও অদৃশ্য হবে না।
   • বলটি ঘরের তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করুন এবং এটি সরাসরি সূর্যের আলোতে রাখবেন না।

তোমার কি দরকার

• টেপ পরিমাপ
• বড় বাক্স
• জিমন্যাস্টিক বল
• সাইকেল পাম্প বা সংকোচকারী
• সুই বা টেপারড বল ইনফ্লেটর
• মাখন ছুরি

অতিরিক্ত নিবন্ধ

কিভাবে এক সপ্তাহ বা তার কম সময়ে একটি বিভক্তিতে বসবেন কিভাবে একটি ব্যাক ফ্লিপ করবেন কিভাবে একটি পাশের বিভক্তিতে বসবেন প্ল্যাঞ্চ কিভাবে চালানো যায় কিভাবে অভ্যুত্থান করা যায় ভাঙা পা দিয়ে কীভাবে ব্যায়াম করবেন কিভাবে একটি অনুভূমিক বারে টানতে হয় কীভাবে ফিটবল দিয়ে পিঠের নিচের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন কিভাবে চাকা তৈরি করা যায় কিভাবে জিমন্যাস্টিক ট্রিকস করবেন কিভাবে একজন জিমন্যাস্ট হতে হয় কিভাবে ব্যাক রোল করবেন কিভাবে ফরোয়ার্ড রোল করবেন কিভাবে হ্যান্ডস্ট্যান্ড করবেন