কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন প্রাকৃতিকভাবে (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: অবিশ্বাস্য রেজাল্ট! মাত্র ১ মাসে ১০ কেজি ওজন কমিয়ে নিন।

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস একটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি। সাধারণভাবে, আপনার শুধুমাত্র আপনার ডায়েট, অনুশীলনের অভ্যাস এবং জীবনধারাতে ছোটখাটো পরিবর্তন করা দরকার। এছাড়াও, ছোট্ট জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করার সময় (সাধারণত ওজন হ্রাস করতে প্রাকৃতিকভাবে), দীর্ঘকালীন সময়ে এই অভ্যাসগুলি বজায় রাখা আরও সহজ হবে। এই কারণগুলির সাথে একত্রিত হয়ে, আপনি নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন। তবে আপনার ওজন কমাতে বা সমর্থন প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভাস অভ্যাস

খাবারের পরিকল্পনা. আপনি যখন আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করতে চান এবং স্বাস্থ্যকর খেতে চান, আপনার খাবারের পরিকল্পনা সাহায্য করতে পারে।
- পুরো সপ্তাহের জন্য প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, নৈশভোজের তালিকা এবং নাশতার বিকল্পগুলি। সময় সাশ্রয়ের জন্য খাবার প্রস্তুতির জন্য আপনার যদি কোনও দিন আলাদা করতে হয় তবে অতিরিক্ত নোটগুলি নিন।
- প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি a একটি বাটি ওটের সাথে একটি আঙ্গুর খেতে পারেন বা স্যাটেড শাকসব্জী এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির দিয়ে স্ক্র্যাম্বলড ডিম প্রস্তুত করতে পারেন।
- মধ্যাহ্নভোজের সময় আপনি লেটুস, পালং শাক, বিট, গাজর, এক মুঠো আখরোট, ½ অ্যাভোকাডো এবং মটরশুটি (কালো মটরশুটি বা ছোলা) দিয়ে একটি বড় সালাদ উপভোগ করতে পারেন। আপনার সালাদে একটু বালসামিক ভিনেগার যুক্ত করতে ভুলবেন না।
- আপনার রাতের খাবারে গ্রিলড সালমন (কিছুটা জিরা এবং লেবু যুক্ত), বাদামি চাল এবং গ্রিলড জুকিনি পরিবেশন করা হবে।
- আপনার যদি জলখাবারের প্রয়োজন হয় তবে প্রোটিন এবং কিছু ফল বা শাকসবজি যুক্ত করুন। কড়া-সিদ্ধ ডিম এবং একটি আপেল বা গ্রীক দইয়ের সাথে রাস্পবেরি এবং ফ্ল্যাকসিডের গুঁড়ো প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ: যদি আপনি খাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বা স্ন্যাক্সের অভ্যাস কমিয়ে আনবেন।
পরিবেশনের আকার গণনা করুন। ক্যালোরি গণনা, নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে সীমাবদ্ধ করা, বা স্টার্চ বা চর্বি কাটা সর্বদা সহজ, সহজ বা প্রাকৃতিক ডায়েটরি পদ্ধতির নয়। বিপরীতে, ডান খাওয়া এবং অংশের আকারগুলি গণনা করা ওজন হ্রাস শুরু করার একটি সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায়।
- আপনি যখন অংশের মাপগুলি গণনা এবং নিয়ন্ত্রণ করেন, তখন ওজন হ্রাসে ক্যালরিগুলি প্রাকৃতিকভাবে এবং কার্যকরভাবে কাটা হয়।
- আপনার খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে আপনাকে একটি খাদ্য স্কেল, কাপ বা মাপার চামচ কিনুন। আপনার উপলব্ধ বাটি, কাপ, বা ঘরে বাক্সে কী পরিমাণ খাবার সঞ্চয় রয়েছে তাও আপনি পরীক্ষা করতে পারেন।
- আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করার উপায়গুলি ব্যবহার করেন তবে আপনার অংশের আকারগুলি পরিমাপ করা আপনাকে দিনে বেশ কয়েকবার ক্ষুধার্ত বোধ করবে না।
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. সঠিক খাবার নির্বাচন করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে আকারে রাখতে সহায়তা করবে।
- একটি সুষম সুষম খাদ্য মানে আপনি আপনার শরীরকে সচল রাখতে প্রয়োজনীয় পরিমানের পুষ্টিগুণ পাবেন।
- আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে আপনাকে প্রতিটি খাদ্য এবং খাদ্য গ্রুপের সঠিক অংশ হজম করতে হবে। পরিবেশন গণনা আপনাকে এই প্রয়োজনীয়তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রতিটি খাদ্য গ্রুপ থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণ খাদ্য সরবরাহ করার পাশাপাশি, প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে বিবিধ খাদ্য পরিপূরক চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি সবজির বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
- স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার প্রিয় ফাস্ট ফুড, মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফল এবং বেরি দিয়ে ক্যান্ডিগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, তাজা ফলের রস বা চা দিয়ে কার্বনেটেড জল প্রতিস্থাপন করতে পারেন, দই বা কুটির পনির দিয়ে ক্রিম প্রতিস্থাপন করতে পারেন ইত্যাদি etc.
প্রতিটি খাবারের সাথে 10-25 গ্রাম প্রোটিন যুক্ত করুন। প্রোটিন আপনার ডায়েটে পুষ্টির এক দুর্দান্ত উত্স। যেহেতু প্রোটিন পূর্ণতার অনুভূতিতে অবদান রাখে, এটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করবে।
- 10-25 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত প্রতিটি খাবার আপনাকে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
- ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য লো-ফ্যাটযুক্ত মাংস চয়ন করুন। মাছ, পাতলা গরুর মাংস, হাঁস, ডিম, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং বিভিন্ন বাদাম এবং বীজ চয়ন করুন।
- প্রতিটি খাবার এবং প্রাতঃরাশে প্রোটিন পরিবেশন করা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ন্যূনতম পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা মেটাতে সহায়তা করবে।
কমপক্ষে ৫ টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাদ্য গ্রুপটি আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অনেকগুলি সরবরাহ করে তবে খুব কম ক্যালোরি।
- ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে ক্যালোরি কম থাকলেও অংশের আকারগুলি গণনা করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যে ফলের পরিবেশনের প্রয়োজন হবে তা হবে 1 টি ছোট টুকরো বা কাটা ফলের কাপ; শাকসবজির জন্য আপনার প্রয়োজন 1 বা 2 কাপ সবুজ শাকযুক্ত সালাদ।
- যেহেতু আপনাকে প্রতিদিন আপনার দেহকে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী সরবরাহ করা প্রয়োজন, তাই প্রতিটি খাবারে এবং খাবারের জন্য 1 বা 2 পরিবেশন যোগ করা আপনাকে সহজেই আপনার লক্ষ্যগুলি সফল করতে সহায়তা করবে।
পুরো শস্য চয়ন করুন। কুইন্টাইলের বিভিন্ন ধরণের খাবারও রয়েছে। 100% পুরো শস্য নির্বাচন করা আপনার ডায়েটে ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে।
- পুরো শস্যগুলিতে জীবাণু, এন্ডোস্পার্ম এবং ব্র্যান থাকে। কিছু সাধারণ শস্যের মধ্যে বাদামি চাল, গোটা গম, বাজরা, কুইনোয়া এবং পুরো ওট অন্তর্ভুক্ত।
- সিরিয়ালগুলির একটি পরিবেশন 30 গ্রাম বা ½ কাপের সমান। পুরো শস্যগুলি আপনি খাওয়া সমস্ত শস্যের অর্ধেক বানিয়ে ভাল।
- ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন পুরো শস্যের 1-3 টি পরিবেশন বজায় রাখুন।
নিজেকে সংযমী করে amp ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে অবহেলা করবেন না এবং কখনও মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবার না খেয়ে নিজেকে শাস্তি দিন। পরিবর্তে, আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ হ্রাস করবেন এবং আগের মতো খাবেন না।
- ওজন হ্রাস করার অর্থ হ'ল আপনি মোটেও ডায়েট করছেন না বা এটিকে পুরোপুরি কাটাচ্ছেন না। আপনি নিজের পছন্দগুলি সংযতভাবে খাওয়া দ্বারা এখনও নিজেকে প্যাম্পার করতে পারেন, যেমন সপ্তাহে একবার বা সপ্তাহে দুবার বা মাসে কয়েকবার।
- যদি আপনি চিটচিটে বা চিনিতে উচ্চতর খাবার উপভোগ করেছেন (যেমন ডাইনিং খাওয়া, বা ফাস্ট ফুড খাওয়া), সামান্য কয়েক দিনের জন্য কম চর্বিযুক্ত বা কম চিনিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন বা আরও কঠোর পরিশ্রম করুন।
জলপান করা. হাইড্রেটেড থাকাকালীন আপনি অনেক ওজন হ্রাস সুবিধা পাবেন। এছাড়া পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান শরীরকেও সুস্থ রাখে।
- দিনে 8-13 গ্লাস জল পান আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং আপনাকে আরও সক্রিয় বোধ করতে সহায়তা করবে।
- জল, প্রাকৃতিক স্বাদযুক্ত জল এবং ডিক্যাফিনেটেড চা বা কফির মতো সবসময় অচিরাবিহীন, ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি বেছে নিন।
- শর্করাযুক্ত পানীয় (যেমন কার্বনেটেড সফট ড্রিঙ্কস বা স্পোর্টস ড্রিঙ্কস), ক্যাফিনেটেড পানীয় (এনার্জি ড্রিংকস বা শট অ্যালকোহলের মতো) এবং ক্যানডযুক্ত ফলের রস এড়িয়ে চলুন।
বিজ্ঞাপন

4 অংশ 2: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিল্ডিং

ক্রমাগত পরিবর্তন. কিছুক্ষণের জন্য সমস্ত কিছু পরিবর্তন করা আপনার দেহকে অভিভূত করবে এবং আপনার করা পরিবর্তনগুলি বজায় রাখতে অসুবিধা করবে। স্বাভাবিকভাবে ওজন হ্রাস এবং আকারে থাকার জন্য মোট জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রয়োজন।
- আপনার ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত, যেমন আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে 15 মিনিটের অনুশীলন যোগ করা বা খাবার প্রস্তুত করার সময় জলপাইয়ের তেল দিয়ে মাখনকে প্রতিস্থাপন করা।
- খাবার সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন যাতে আপনি স্বস্তি হিসাবে খাওয়া বন্ধ করতে পারেন (যেমন আপনি বিরক্ত, বিরক্ত বা রাগান্বিত হয়ে খাওয়া ইত্যাদি)। আপনার শরীরকে খাওয়ানোর জন্য আপনি নিজের পেটে কী রেখেছিলেন তা খাবার হিসাবে ভাবেন, তাই আপনার সর্বোত্তম প্রয়োজন হবে এবং এর অর্থ আপনি স্বাস্থ্যকর খাবেন eat
বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন. আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, কিছু বাস্তববাদী এবং কার্যক্ষম লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন।
- লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করে এবং পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে আপনি ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করবেন।
- সাধারণত, একটি প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস পরিকল্পনা, আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5-1 কেজি হারাতে পারেন।
পরামর্শ: আপনার সম্পন্ন লক্ষ্যগুলিতে নোট নিন যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পান।
ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
- প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের কার্ডিও এবং আরও 2 দিনের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের জন্য লক্ষ্য।
- এছাড়াও, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির সময় আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ান। এমনকি সুপার মার্কেটে হাঁটা, বা কাজের সময় 15 মিনিটের বিরতি নেওয়া, হাঁটা ওজন হ্রাস এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
- শরীরের এন্ডোরফিন তৈরির কারণে অনুশীলন মেজাজের উন্নতিতে অবদান রাখে, আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে এবং আপনার খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করে।
- আপনার পছন্দ মত একটি অনুশীলন শৈলী চয়ন করুন; সুতরাং, আপনি ভয় পাওয়ার পরিবর্তে আরও উত্তেজিত হবেন। কিছু কিছু চলাচলের মধ্যে রয়েছে যোগা, নৃত্যের ক্লাস নেওয়া এবং নগরীর এক আনন্দময় অঞ্চলে জগিং। এটিকে শাস্তি হিসাবে গ্রহণ করবেন না; পরিবর্তে, আপনার নিজের শরীর এবং স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সম্পর্কে ভাবা উচিত!
- "সতীর্থ" সন্ধান করুন। আপনি আরও সুখী বোধ করবেন এবং আপনার সাথে কোনও সঙ্গী উত্সাহিত এবং কথা বলার রুটিন বজায় রাখা আরও সহজ করে তুলবেন।
যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং এড়াতে এটি আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলবে।
- এছাড়াও, ঘুম বঞ্চনাযুক্ত মানুষের শরীর প্রায়শই বেশি ঘেরলিন তৈরি করে। এটি এমন একটি হরমোন যা পরের দিন আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত বোধ করে।
- প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত (কিশোরদের আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন হবে)।
- সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস যেমন কম্পিউটার, আইপড, সেল ফোন ইত্যাদি বন্ধ করুন বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে। এই ডিভাইসগুলির আলো আপনার সার্কেডিয়ান তালগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনার সার্কেডিয়ান ঘড়িটি কমিয়ে দেবে এবং আপনার ঘুমের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার পক্ষে অসুবিধা তৈরি করতে পারে।
বিজ্ঞাপন

4 এর অংশ 3: ওজন হ্রাসের সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন

দ্রুত ওজন হ্রাসের পদ্ধতিটি এড়িয়ে চলুন। বর্তমানে বাজারে হাজার হাজার ডায়েট এবং ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি পাতলা শরীর দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। যাইহোক, এই পদ্ধতিগুলি অনিরাপদ, অস্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘকাল ধরে রাখা শক্ত হতে পারে।
- প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনি দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস ফলাফল বজায় রাখবেন।
- মনে রাখবেন, কোনও ম্যাজিক ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি নেই যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে এবং ডায়েটিং বন্ধ করার পরে ফলাফলগুলি রাখতে সহায়তা করবে। একটি স্বাস্থ্যকর, ব্যবহারিক ওজন হ্রাস ব্যবস্থার জন্য আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করা এবং আরও কঠোর হওয়া দরকার।
- এটি এমন নয় যে আপনি কিছু ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম থেকে দুর্দান্ত কিছু সংগ্রহ করতে পারবেন না। তবে, অনেক প্রোগ্রাম স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের গুরুত্বকে জোর দেয় তবে ব্যবহারিক এবং দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার পরিবর্তন সরবরাহ করে না।
ডায়েট খাবার সীমিত করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার যখন স্ন্যাকিংয়ের অভিলাষ থাকে, তখন চর্বিহীন, চিনিমুক্ত বা "ডায়েট" লেবেলযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া আপনাকে আরও বেশি খাওয়ার কারণ হতে পারে।
- "ডায়েট" খাবারগুলি ক্যালোরির স্বল্পতা বোঝায় না। তদ্ব্যতীত, যখন খাবারগুলি ক্ষুন্ন বা চিনিযুক্ত হয়, উত্পাদনকারীদের প্রায়শই এমন উপাদানগুলি ব্যবহার করতে হয় যা প্রক্রিয়াজাতকরণের একাধিক পর্যায়ে গেছে।
- ছোট অংশগুলিতে নিয়মিত খাবার খান এবং অংশের মাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। এর অর্থ হ'ল চিনি ব্যতীত একটি আইসক্রিম খাওয়ার পরিবর্তে আপনি এক কাপ সুস্বাদু আইসক্রিম খাবেন। এইভাবে, আপনি আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
খাওয়ার সময় মনোযোগ দিন। যে সমস্ত লোক খাওয়ার সময় মনোযোগ হারাতে থাকে (যেমন বই পড়া, টিভি দেখা বা ওয়েবে সার্ফ করা) খাবারের প্রতি মনোনিবেশ করে এমন লোকের চেয়ে খাবারের সাথে কম তৃপ্তি জানায়। আপনি যখন খাবেন তখন মনোযোগ দেওয়া আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে এবং সম্ভবত কম খান।
- আপনার মুখে আরও কোনও খাবার যুক্ত করার আগে খাবারটি ভালভাবে চিবানো এবং গিলতে ভুলবেন না। আস্তে আস্তে এবং অবসরে খান।
- আপনার মুখে কীভাবে খাবার দেওয়া হচ্ছে সেদিকে মনোনিবেশ করুন: তাপমাত্রাটি কী? কাঠামোটি কেমন? এটা কি নোনতা? এটা কি মিষ্টি? এটা কি মশলাদার?
- আপনি সন্তুষ্ট বোধ করলে (এখনও পূর্ণ নয়), খাওয়া বন্ধ করুন। কোথায় থামতে হবে তা আপনাকে সহায়তা করার জন্য গণনা এবং নিয়ন্ত্রণ পরিবেশন করা একটি দুর্দান্ত উপায়।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 র্থ অংশ: কখন চিকিত্সা করার প্রয়োজন

কোনও নতুন ডায়েট বা অনুশীলন পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না এড়াতে আপনার খুব দ্রুত পরিবর্তন করা উচিত নয়। ব্যায়াম করার সময় এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ নিজেকে দ্রুত পরিবর্তন করতে বাধ্য করা আঘাতজনিত কারণ হতে পারে। আপনি ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার পরিদর্শন করবেন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার পরিবর্তনগুলি প্রয়োগ করার পরে যদি আপনার ওজন হ্রাস না হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ওজন হ্রাসের কারণ হিসাবে আপনার ওজন হ্রাস করা উচিত তার সঠিক ডাক্তার আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার চিকিত্সক আপনার কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্ত যা আপনাকে ওজন হ্রাস থেকে রোধ করে, বা আপনার অতিরিক্ত পরিবর্তন প্রয়োজন কিনা তা সন্ধান করবে।
- কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ওজন হ্রাস করতে কেন সমস্যা হচ্ছে তা জানার জন্য আপনার চিকিত্সক আপনাকে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেবেন।
আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে ওষুধগুলি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা ওজন বাড়িয়ে তোলে। আপনার চিকিত্সা আপনার যে ওষুধ খাচ্ছেন সেগুলির ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে তথ্য প্রদান করবে। সেখান থেকে ওষুধ গ্রহণের সময় ওজন বাড়ানো এড়াতে তারা আপনাকে পরামর্শ দেয়। হতে পারে আপনার ডাক্তার আপনার বর্তমানের বিকল্পও লিখে দিতে পারেন।
সতর্কতা: আপনার ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া স্বেচ্ছায় ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করবেন না।
উপযুক্ত ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সঠিক পরিকল্পনাটি খুঁজে পেতে সমস্যা হতে পারে তবে সমস্যাটি ঠিক করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একজন চিকিত্সক উপস্থিত রয়েছে। তারা আপনার জন্য কয়েকটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারে এবং কী ধরণের অনুশীলন আপনার জন্য নিরাপদ তা আপনাকে জানাতে পারে।
- সম্ভবত আপনার চিকিত্সক চান যে আপনি কোনও নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানকে একটি উপযুক্ত খাওয়ার পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারেন। একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান আপনার লক্ষ্য, খাবারের সময়সূচি এবং প্রিয় খাবারগুলি একত্রিত করবে যাতে আপনি এই পরিকল্পনাটি আরামে প্রয়োগ করতে পারেন।
ওজন হ্রাস বড়ি গ্রহণ বিবেচনা করুন যদি আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সেগুলি লিখে দেয়। যদি আপনার ওজন আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে তবে আপনার ডাক্তার আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধের পরামর্শ দেবেন। তেমনি, আপনি এমন একটি চিকিত্সা পরিস্থিতি অনুভব করতে পারেন যা হাইপোথাইরয়েডিজম বা পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পিসিওএস) এর মতো ওজন হ্রাস করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ওষুধের ঝুঁকি এবং সুবিধা বুঝতে সাহায্য করবে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

প্রাকৃতিক ওজন হ্রাসের পদ্ধতিতে সফল হওয়ার জন্য আপনাকে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং দৃ .় সংকল্প রাখতে হবে কারণ আপনি আজীবন আকারে থাকতে আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনছেন।
ধৈর্য আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জন করার মূল চাবিকাঠি।