লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
9 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
নিজেকে এক মাস সময় দেওয়া আপনার ওজন কমানোর রুটিন শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায়। আসলে, প্রতি মাসে আপনি সম্পূর্ণরূপে 2-3 কেজি হারাতে পারেন। সাধারণত, উপরের গতিগুলি স্বাস্থ্যকর, নিরাপদ এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে সংকল্পবদ্ধ। অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এই সময়ের জন্য আপনাকে আপনার ডায়েট, ব্যায়ামের অভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় অনেকগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: ওজন হারাতে প্রস্তুত
লক্ষ্য নির্ধারণ. বাস্তব ওজন বা স্বাস্থ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনার একটি ভাল শুরু good ফলস্বরূপ, আপনি ট্র্যাক করতে এবং এক মাস ধরে আপনার অগ্রগতি অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করতে পারেন।
- আপনি কতটা ওজন হারাতে চান, আপনার সময়সীমা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করুন। এক মাসের মধ্যে আপনি কত ওজন এবং লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা স্থির করুন।
- সামগ্রিকভাবে, প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের হার হিসাবে বিবেচিত হয়। ওটার মানে কি? আপনি প্রতি মাসে 2-3 কেজি হারাতে পারেন। উচ্চতর লক্ষ্য নির্ধারণ করা অযৌক্তিক হবে।
- আপনি আপনার প্রশিক্ষণ বা জীবনযাত্রার অন্যান্য বিষয়গুলির জন্যও লক্ষ্য নির্ধারণ করতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একবারে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 দিন অনুশীলন করার পরিকল্পনা করতে পারেন। এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই চরম উপকারী তবে এটি ওজন হ্রাস করার জন্য খুব ভাল সমর্থন।
- মনে রাখবেন যে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস ঝুঁকিপূর্ণ এবং প্রায়শই অকার্যকর; আপনি যত দ্রুত হারাবেন তত দ্রুত ওজন বাড়ানো সহজ হবে। শুধুমাত্র বাস্তব জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির স্থায়ী প্রভাব থাকতে পারে। যদিও "ফ্যাড ডায়েটস" যেমন ওজন হ্রাস বড়ি বা শরীরের পরিষ্কারকগুলি পানির ওজন হ্রাস করতে পারে, সেগুলির বেশিরভাগই আপনার অনাহারের উপর নির্ভর করে কার্যকর।
পরিমাপ পরীক্ষা করুন। আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করার জন্য মেট্রিকগুলি পরীক্ষা করা সবচেয়ে কার্যকর উপায়। একই সাথে, এটি আপনাকে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন প্রোগ্রামটি কাজ করছে কি না তা নির্ধারণের জন্য একটি ভিত্তি দেয়।- নিয়মিত আপনার ওজন পরীক্ষা করা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার একটি সহজ উপায়। প্রতি সপ্তাহে 1-2 বার ওজনে পদক্ষেপ নিন এবং সময়ের সাথে আপনার ওজন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে তা নোট করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি আপনার ওজন হ্রাসের বেশিরভাগটি দেখতে পাবেন মাসের প্রথম বা দুই সপ্তাহে।
- কেবলমাত্র ওজনই যথেষ্ট নয়, আপনি নিজের ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটির আরও বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গির জন্য পরিমাপ গ্রহণের বিষয়টিও বিবেচনা করতে পারেন। তারা আপনাকে শরীরের সেই অংশগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে যেখানে আপনার ওজন কমেছে।
- কাঁধ, বুক, কোমর, নিতম্ব এবং উর মাপ প্রতি 2 সপ্তাহ পরে নিন। এক মাস ধরে আপনি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন।
একটি ট্র্যাকবুক ব্যবহার করুন। ট্র্যাকবুক ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। জার্নাল ব্যবহার আপনাকে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে উত্সাহিত করতে এবং ক্ষতি-পরবর্তী ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।- প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার স্বাস্থ্য বা ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে কয়েকটি লাইন লিখুন। আপনি কোন ওজনটি মুছতে চান এবং কীভাবে আপনি আপনার অগ্রগতি পরিচালনা করবেন তা লিখুন।
- আপনি আপনার ডায়েট বা জীবনযাত্রায় যে পরিবর্তন করতে চান সেগুলি সম্পর্কেও লিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সোডা গ্রহণ কমিয়ে দিন, অনুশীলন বাড়ান বা আরও শাকসব্জী এবং ফল খান।
- এছাড়াও, আপনি এটি ডায়েট এবং অনুশীলন ডায়েরি হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন। গবেষণায় দেখা যায় যে লোকেরা খাদ্য গ্রহণ এবং অনুশীলন নিয়ন্ত্রণ করে তারা ওজন কমানোর পরে ওজন বজায় রাখতে আরও সক্ষম হয়।
4 অংশ 2: ডায়েট পরিবর্তন
সর্বাধিক ক্যালোরি গণনা করুন। ওজন কমাতে আপনাকে প্রতিদিন কয়েকটি ক্যালোরি কাটাতে হবে। এই ফলাফলটি অর্জন করতে আপনি একা আপনার ডায়েট বা ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন।- 0.5 পাউন্ড ফ্যাট প্রায় 3,500 ক্যালোরি সমতুল্য। প্রতি সপ্তাহে আধা কেজি ফ্যাট হ্রাস করতে, আপনার প্রতি সপ্তাহে খাওয়া 3,500 ক্যালরি হ্রাস করতে হবে। প্রতিদিন 500 ক্যালরিরও কম, আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হারাবেন। তদনুসারে, এক মাসের মধ্যে, আপনি 2-3 কেজি হারাবেন।
- আপনি আপনার ডায়েট থেকে কয় ক্যালোরি কাটতে পারেন তা নির্ধারণ করতে একটি খাদ্য জার্নাল বা খাদ্য পরিচালন সফ্টওয়্যার ব্যবহার করুন। ক্যালোরি স্তর অর্জনের জন্য প্রতিদিনের খাবার থেকে 500 ক্যালোরি বাদ দিন যার জন্য আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হারাতে পারেন।
- প্রতিদিন 1,200 ক্যালরিরও কম গ্রহণ করবেন না। এটি দীর্ঘমেয়াদে অপুষ্টি, পেশী হ্রাস এবং ওজন হ্রাস করতে পারে। এক মাস ধরে ক্রমাগত প্রয়োজনীয় ক্যালোরি স্তরের নিচে খাওয়া, আপনার ওজন হ্রাস হ্রাস বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হবে।
- ক্যালোরি কাটানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করা।
প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, ফল এবং শাকসব্জী রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন এক মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস করেন এবং ক্যালোরিগুলি হ্রাস করেন, তখন আপনাকে এমন খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে হবে যা ক্যালোরিতে কম তবে পুষ্টির পরিমাণ বেশি। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ নিশ্চিত করার সময় এই খাবারগুলি আপনাকে কম ক্যালোরি স্তর অর্জন করতে সহায়তা করবে।
- পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার হ'ল এমন খাবার যা তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি থাকে তবে এতে অনেক পুষ্টি থাকে যেমন প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন বা খনিজগুলি। এগুলিতে তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরিযুক্ত পুষ্টির পরিমাণ খুব বেশি।
- চর্বিযুক্ত প্রোটিন হ'ল পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারগুলির একটি দুর্দান্ত উদাহরণ যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। এটি আপনাকে সারা দিন জুড়ে এবং একই সাথে কম-ফ্যাটযুক্ত পণ্যটি বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে কম ক্যালোরি স্তর দিয়েও বেছে নিয়েছে।
- প্রতি খাবার বা জলখাবারের সাথে 80-110 গ্রাম ফ্যাটবিহীন প্রোটিন নিন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন: হাঁস-মুরগি, চর্বিযুক্ত গো-মাংস, ডিম, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, তোফু বা শিংজাতীয় গাছ।
- প্রোটিন ছাড়াও, ফল এবং সবজি উভয়ই ক্যালোরিতে কম এবং পুষ্টির পরিমাণ বেশি বলে বিবেচিত হয়। একই সময়ে, এগুলিতে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা হজমে সহায়তা করে এবং আপনার পূর্ণতা এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়।
- প্রতিটি প্রধান খাবার এবং জলখাবারে ফল এবং শাকসব্জী ভুলে যাবেন না। প্রতিটি খাবারের জন্য 1/2 কাপ বা ছোট টুকরো ফল, 1 কাপ শাকসবজি বা 2 কাপ সবুজ পাতার জন্য লক্ষ্য।
আপনার পুরো শস্যের ডায়েটে পুরো শস্যের 50% ব্যবহার করুন। পরিশোধিত শস্য বা সাদা ময়দার চেয়ে 100% পুরো শস্যই একটি ভাল এবং আরও পুষ্টিকর পছন্দ। আপনার পুষ্টি পরিবেশন করার অর্ধেকটি সর্বোত্তম পুষ্টিকর সুবিধার জন্য পুরো শস্য is
- পুরো শস্যগুলিতে প্রোটিন, ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ বেশি। একই সময়ে, তারা কম প্রক্রিয়াজাত হয়।
- পুরো শস্যের একটি পরিবেশন প্রায় 1/2 কাপ বা 30 গ্রাম সমান। প্রতিদিন পুরো শস্যের 2-3 টি পরিবেশন ব্যবহার করুন।
- কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরো শস্য এবং অন্যান্য শর্করাযুক্ত একটি ডায়েট নিয়মিত কম ক্যালোরির ওজন হ্রাস ডায়েটের চেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস পায়।দ্রুত ফলাফলের জন্য, আপনার ডায়েটে শস্য হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
জাঙ্ক ফুড পিছনে কাটা। দিনের বেলা অত্যধিক বা ঘন ঘন Snacking ওজন হ্রাস রোধ করতে পারে এবং আবারও ওজন ফিরে পেতে পারে - বিশেষত যদি আপনি নিজেকে ওজন হ্রাস করতে এক মাস সময় দেন give স্ন্যাকিং সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং তাদের আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সীমাবদ্ধ করুন।
- এমন বেশ কয়েকটি স্ন্যাকস রয়েছে যা আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনার সাথে মেলে। মাত্র 150 ক্যালরিযুক্ত কম খাবার এবং প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করুন। এই সংমিশ্রণটি কিছু প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করবে।
- কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের মধ্যে রয়েছে: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির গাছ এবং ফলের টুকরো, গ্রিক দইয়ের একটি ছোট অংশ বা একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম।
- যখন আপনার শরীরটি সত্যিই ক্ষুধার্ত হয় এবং আপনার পরিকল্পনা অনুসারে কেবল তখনই জলখাবার করার চেষ্টা করুন, এটি আপনার পরবর্তী খাবার বা জলখাবারের এক ঘন্টা বা দুই ঘন্টা আগে।
- যদি আপনার ক্ষুধা বোধ হয় এবং এটি খাওয়ার প্রায় সময় হয়ে থাকে তবে অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনি খাবার পান করতে পারেন বা খাবারের অপেক্ষার অপেক্ষায় অস্থায়ীভাবে ক্ষুধা সামলাতে কিছু অন্যান্য ক্যালোরি-মুক্ত সফট ড্রিঙ্কস ব্যবহার করতে পারেন।
অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিন। নিজেকে একবারে অন্তর্ভুক্ত করা গ্রহণযোগ্যতাযুক্ত তবে কার্যকর হওয়ার জন্য মাত্র এক মাসের জন্য ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় আপনার ডায়েটে অস্বাস্থ্যকর পণ্য সীমিত করা দরকার। প্রত্যাহিক খাবার. সামগ্রিকভাবে, এই খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং পুষ্টির পরিমাণ খুব কম। এড়াতে এখানে কিছু খাবার দেওয়া হল:
- সোডা
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং ক্র্যাকারস
- মিষ্টি এবং মিষ্টি
- সাদা নুডলস, ভাত, রুটি
- পরিশোধিত চিনি, বেত চিনি বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ (এইচএফসিএস)
- এনার্জি ড্রিংকস এবং ক্রিম / সুগারযুক্ত কফি
জলপান করা. জল কেবল পরিপূর্ণতার অনুভূতিই সরবরাহ করে না বরং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণেও আপনাকে সহায়তা করে এবং সারা দিন পানিশূন্য হয় না।
- প্রতিদিন সর্বনিম্ন 2 লিটার বা 8 গ্লাস পানির লক্ষ্য রাখুন। কিছু লোক এমনকি হাইড্রেটেড থাকার জন্য 13 টি পর্যন্ত পানীয় প্রয়োজন।
- আপনার সাথে এক বোতল জল বহন করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার পাশে একটি জলের বোতল রয়েছে, কেবল এটি উপলব্ধ থাকার কারণে আপনি আরও বেশি জল পান করতে পারবেন।
- প্রচুর ক্যালোরি অনুসরণ না করে একটি পানীয় কাস্টমাইজ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি ক্যালোরি মুক্ত পানীয়ের সাথে লেবু, কমলা, কয়েক টুকরো যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন বা ক্যাফিন ছাড়াই ভেষজ চা বা কফি তৈরি করতে পারেন।
4 এর 3 তম অংশ: সমন্বয় অনুশীলন
নিয়মিত বায়বীয় (বায়বীয়) অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন। এই কার্ডিও অনুশীলনগুলির নাম দেওয়া হয়েছে কারণ এগুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে অবিচ্ছিন্ন করে তোলে। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন। এক মাস ধরে এই শারীরিক কার্যকলাপটি আপনার ওজন হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখতে পারে।
- অনুশীলন করতে আপনার সময় কাটাতে হবে। সৃজনশীল হও! কাজের আগে হাঁটুন বা আপনার সমাপ্তির ঠিক পরে জিমে যেতে পারেন। কাজ করার জন্য চক্র অথবা আপনি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করা শুরু করতে পারেন।
- সাক্ষাতের তারিখ. একবার আপনি অন্যের কাছে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে গেলে, আপনার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করার আপনার ক্ষমতাটি আরও বাড়ানো হবে।
- আপনি যে কার্যকলাপ উপভোগ করছেন তা সন্ধান করার চেষ্টা করুন। অনুশীলনটি আপনার জন্য মজাদার হলে হালকা।
- আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: দৌড়, হাঁটাচলা, সাঁতার, নাচ বা নাচের ক্লাস এবং ঘরে টেপ অনুশীলন।
আপনার কয়েক দিনের অনুশীলনও দরকার। কার্ডিও এবং এ্যারোবিক অনুশীলন ছাড়াও, ব্যায়ামের ১-২ দিন আলাদা করে রাখার চেষ্টা করুন। এটি ডায়েট শেষ হওয়ার পরে আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করতে ওজন তোলা বা ওজন মেশিন ব্যবহার করুন। আপনি যত বেশি ঝুঁকি নিয়ে যান, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি তত কম এবং আপনার বিশ্রামের ক্যালোরিগুলি তত বেশি।
- ভারোত্তোলনের পাশাপাশি যোগ এবং পাইলেটগুলি এমন দুটি শাখা যা বিল্ডিং শক্তি এবং সহনশীলতার দিকে মনোনিবেশ করে। শুরু করা কঠিন হতে পারে, তবে একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে এই দুটি শাখার পেশী প্রশিক্ষণ অবিশ্বাস্যভাবে শিথিল হয়ে উঠতে পারে।
অনুশীলন করার সময় নিজেকে আলগা করতে দেবেন না। আপনি যে অনুশীলন করছেন তা কেবল এই নয় যে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে খেতে পারেন। ব্যায়ামের সময় ওজন হ্রাস ডায়েট এবং পুষ্টির স্তর বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনাকে নিজেকে পুরস্কৃত করতে হয় বা খুব বাড়া পেতে হয় তবে স্বল্প-ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর ঘন বিকল্পটি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মিষ্টি খেতে চান তবে আপনি দই, একটি ফলের আইসক্রিম বা একটি ফলের সালাদ বেছে নিতে পারেন। এছাড়াও, ওজন হ্রাসকারী অনেক লোক অতীতের প্রশিক্ষণ পান কারণ তাদের সত্যিকার অর্থেই এন্ডোরফিনগুলি পছন্দ হয় যা অনুশীলনের পরে ঠিক আসে।
- এছাড়া বর্ধিত অনুশীলন আপনাকে সারাদিন ক্ষুধার্ত অনুভব করতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সারা দিন পর্যাপ্ত প্রোটিন খান এবং এটি নিয়মিত খান eat আপনার যদি অতিরিক্ত জলখাবারের প্রয়োজন হয় তবে এটি 150 ক্যালরির বেশি রাখবেন না।
দিন জুড়ে আরও অনুশীলন পান। নির্ধারিত অনুশীলন এবং এ্যারোবিক অনুশীলন ছাড়াও, দিনের বেলা আরও বেশি সক্রিয় হওয়া আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ এবং ওজন হ্রাস করার আরেকটি উপায়।
- লাইফস্টাইল ক্রিয়াকলাপ, বা অনুশীলনগুলি যা আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ, আপনাকে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি হ'ল আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি - আপনার গাড়ী থেকে আসা এবং যাওয়া, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা, মেল বাছাই করা বা বাগানের পাতা মুছে ফেলা।
- বিশেষত, এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে অনেকগুলি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে না। যাইহোক, দিনের শেষে যোগ করা, তারা সারা দিন জুড়ে আপনার মোট ক্যালোরির সংখ্যার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনার এক মাসের সময়কালে, আপনার ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে দিন এবং প্রতিদিন যান। আপনার গাড়ী আরও দূরে পার্ক করার চেষ্টা করুন, সর্বদা সিঁড়ি ব্যবহার করুন, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন বা বিছানার আগে কিছুটা হালকা যোগ করুন।
4 এর 4 র্থ অংশ: ওজন রক্ষণাবেক্ষণ এবং অগ্রগতি মূল্যায়ন
একটি সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন। যে কোনও সময়ে, এমনকি স্বল্প সময়ের জন্য, একটি সমর্থন গ্রুপ আপনার ওজন হ্রাস জন্য সহায়ক।
- গবেষণায় দেখা যায় যে দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস নিয়ে সহায়তা গোষ্ঠীর লোকেরা আরও সফল।
- আপনার ওজন হ্রাস প্রচারে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলার চেষ্টা করুন। আপনি কাজটি সম্পূর্ণ করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য তারা আপনাকে আরও প্রেরণা বা চাপ দিতে পারে।
- আপনি তাদের একসাথে ওজন কমাতে আমন্ত্রণ করার বিষয়টি বিবেচনা করতেও পারেন। বেশিরভাগ লোক কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে চায় এবং যখন সবাই একসাথে এটি করে তখন এটি আরও মজাদার।
আবার পরিমাপ পরীক্ষা করুন। প্রথম সপ্তাহ থেকে আপনার পরিমাপের তুলনা করুন। আপনার ফলাফলগুলিতে নজর রাখুন এবং আপনার ছোট ছোট অর্জনগুলি আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে দিন।
- আপনার নিজের ওজন পরীক্ষা করাও দরকার। এক মাস পরে, আপনি আরও 2 কেজি হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন বা আপনি আরও কতটা হারাতে পারবেন তা দেখার জন্য একটি অতিরিক্ত মাসের জন্য বর্তমান প্রোগ্রামের সাথে যেতে পারেন।
- এছাড়াও, আপনার পরিমাপের ট্র্যাক রাখতে ভুলবেন না। আপনার ওজন হ্রাস পেতে পারে, তবে আপাতত আপনি পেশী প্রশিক্ষণ এবং নির্মাণের দিকে মনোনিবেশ করতে চান।
স্ব-পুরষ্কার। এটি এটি করার জন্য একটি মজাদার এবং প্রেরণাদায়ক উপায়। ছোট পুরষ্কারগুলি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
- ছোট কৃতিত্বের জন্য ছোট পুরষ্কার সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার নতুন ডায়েট এবং প্রোগ্রামের প্রথম সপ্তাহে যাচ্ছেন তখন আপনি কয়েকটি ওয়ার্কআউট ট্র্যাক দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন।
- বৃহত্তর সাফল্যের জন্য আরও বেশি পুরষ্কার সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথম 2 কেজি হারানো নতুন পোশাকের সাথে নিজেকে পুরষ্কার দিতে পারেন।
- সাধারণভাবে, ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময়, আপনাকে পুরস্কার হিসাবে বাইরে খাবার বা খাবার ব্যবহার করা উচিত নয়। তারা আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করুন। এখন আপনার সময় শেষ হয়েছে। হতে পারে আপনি কয়েক পাউন্ড হারিয়ে ফেলেছেন বা আপনি আরও ভাল আকারে পেয়েছেন। আপনি যদি আপনার বর্তমান ওজন হ্রাসের পদ্ধতিটি চালিয়ে যেতে চান তা নির্ধারণ করতে আপনার ওজন লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করুন।
- এমনকি আপনি যদি এক মাসের ব্যবস্থায় উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করেন, আপনি যদি 4 কেজিরও বেশি হারাতে চান তবে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের প্রোগ্রামটি চালিয়ে যেতে হবে যাতে আপনি আরও বেশি হ্রাস করতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্যমাত্রার ওজনে পৌঁছানোর পরেও আপনি আপনার ওজন এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন।
- যদি আপনার টার্গেট ওজন এখনও পৌঁছেছে না, কাজ চালিয়ে যান। বা, প্রয়োজনে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনায় কিছু সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি আরও ওজন হ্রাস করতে পারেন বা এগুলি আপনার জীবনযাত্রার জন্য আরও উপযুক্ত করে তুলতে পারেন।
পরামর্শ
- সবকিছু নিরাপদে এবং সুস্বাস্থ্যের সাথে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারকে আপনার অগ্রগতি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে বলুন।
- খালি পেটে মুদি দোকানে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি ক্ষুধার্ত হলে আপনি বিজ্ঞাপন প্যাকেজিংয়ের আকর্ষণ বা "পয়েন্ট-অফ-বিক্রয়" থেকে আসা উদ্দীপনাকে খুব কমই প্রতিরোধ করতে পারেন (যেমন ক্যান্ডি বার / চকোলেট বারগুলি আপনাকে কাউন্টারে অফার করে as )। আপনি যখন এই বিক্রয় টিপসের সাহায্যে খুব সহজে পরাজিত হন তখনই।
- যথাসম্ভব কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করে সর্বদা সুচিন্তিত মুদি তালিকা সহ খাবারের জন্য কেনাকাটা করুন। যদি কোনও আইটেমটির সত্যিকারের সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় তবে আপনি যে স্বাস্থ্যকর পণ্যটি খুঁজে পেতে পারেন তার পছন্দটিকে প্রাধান্য দিন।
- প্রত্যেকে হুবহু এক নয় এবং ব্যক্তির অঙ্গগুলির উপর নির্ভর করে স্বতন্ত্র ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি খুব আলাদা হতে পারে। অতি উচ্চাভিলাষী কিছু শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
