কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

আত্ম-সম্মান, বা আমরা কীভাবে নিজেকে দেখি, আমাদের ব্যক্তিগত আবেগ তৈরি করার অন্যতম কারণ। আপনি যদি উচ্চ আত্মসম্মানবোধ সম্পন্ন ব্যক্তি হন তবে আপনার নিজের প্রতি স্ব-সম্মান ও নেতিবাচক মনোভাবের কারণে কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনকে সমস্যা হতে দেখলে আপনি খুব অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। আপনি তাদের নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে না পারলেও আপনি ইতিবাচক স্ব-চিত্রের জন্য সহায়তা, সমর্থন, প্রেরণা এবং একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: সহায়তা প্রকাশ করা

1. 

   ভাল বন্ধু হও। একজন ভাল বন্ধু তার হৃদয়ের নীচ থেকে শুনে সাহায্য করতে পারে। অস্থির মেজাজে কারও সাথে বন্ধুত্ব বজায় রাখাও একটি বড় চ্যালেঞ্জ, মনে রাখবেন যে এটি কেবল একটি অস্থায়ী অবস্থা এবং অন্য ব্যক্তি পরিস্থিতি উন্নতির জন্য কাজ করছেন।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন। স্ব-সম্মান স্বল্প লোকদের মধ্যে প্রায়শই অন্যের কাছে পরিকল্পনা প্রস্তাব করার উদ্যোগের অভাব থাকে। আপনার সক্রিয়ভাবে পরিকল্পনা করা উচিত এবং প্রয়োগের সাথে মেনে চলতে হবে। সামাজিক যোগাযোগের পরিকল্পনাগুলির কাছে আসা এবং বাস্তবায়নে অসুবিধা একটি সহজ সমস্যা নয়। এটি প্রকৃতপক্ষে স্ব-সম্মানহীন ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগ, ভয় বা হতাশাকে প্রতিফলিত করতে পারে।
   • নিয়মিত "অ্যাপয়েন্টমেন্ট" করা খুব সহায়ক হতে পারে, আপনার চারপাশে বসার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে এবং সপ্তাহে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি নির্ধারিত রয়েছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে, বাইরে যাওয়া এড়ানো এবং কোনও সমস্যা না হওয়া এড়াতে সহায়তা করে। যে কোনও উদ্দেশ্যে যোগাযোগ করুন। এটি রবিবার বিকেলে কোনও কফির তারিখ, বুধবার রাতে কার্ড, বা প্রতিদিনের সাঁতার, এই অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি আপনার বন্ধুত্বকে সহায়তা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
   • আপনার বন্ধুদের শুনুন, কথোপকথনের সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলুন, তাদের কী হচ্ছে তা জিজ্ঞাসা করুন এবং সহায়তা এবং পরামর্শ দিন (তবে কেবল যখন তারা জিজ্ঞাসা করবেন)। একটু যত্নের একটি স্থায়ী প্রভাব আছে। আপনি আপনার বন্ধুদের যত্নবান তা দেখানো তাদের আত্মমর্যাদাকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

2. 

   
   
   অন্য ব্যক্তিকে এই বা এটি ভাবতে বাধ্য করবেন না। আপনি সরাসরি নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে এবং কীভাবে সঠিকভাবে আচরণ করতে চান তা বলার কারণেই আপনি যদি আপনার বিরূপ সাহায্য করতে চান সেই ব্যক্তিকে আপনার সাথে বৈরী করতে সহায়তা করার চেষ্টা করেন তবে এটি খুব বেপরোয়া হতে পারে। পরিবর্তে, আপনাকে আরও বেশি ইতিবাচকভাবে চিন্তাভাবনা করার জন্য এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য উদ্বুদ্ধ করার এবং একটি উদাহরণ স্থাপনের চেষ্টা করার মাধ্যমে এই বন্ধুটিকে তারা কারা স্বীকার করে সমর্থন করা এবং সহায়তা করা উচিত।
   • আপনি যদি ব্যক্তির নেতিবাচক দিকটি পাল্টানোর চেষ্টা করেন তবে তারা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাবে না। এটি কারণ দ্বারা সমাধান করা কোনও সমস্যা নয়।
     • উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা বলে, "আমি নিজেকে বোকা বোধ করি" এবং আপনি যদি উত্তর দেন যে আপনি কোনওরকম হবেন না, "না, আপনি মোটেও নন: আপনি খুব স্মার্ট।" এই মুহুর্তে, তাদের পক্ষে নিজেকে বোকা হিসাবে ভাবা সহজ হয়ে যায় - তারা এখনও কী ভাবেন।
     • পরিবর্তে, "আমি নিজেকে বোকা বোধ করি" এই উক্তিটির প্রতিক্রিয়া জানাতে চেষ্টা করুন, "আমি আপনাকে দুঃখিত যে আপনি সেভাবে অনুভব করছেন।" এটা চিন্তা করছো কেন? কোনকিছু কি ঘটেছিলো? " এটি উত্পাদনশীল কথোপকথনের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করতে পারে।
   • তাদের অনুভূতি শুনুন। কেবল তাদের কথা শুনে তাদের বলে যে আপনি তাদের শক্তি দিচ্ছেন। আপনি প্রায়শই তর্ক করেন যে নেতিবাচক সংবেদনগুলি মূল্যহীন নয় তবে এটি থেকে দূরে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
     • সম্মত হন: "আপনি খুব হতাশ বলে মনে করছেন কারণ সেখানে কোনও আধা-আনুষ্ঠানিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেই।আমি ভাবতে পারি যে এটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন। আমি একই জিনিস দিয়েছি "।
     • অসম্মতি: "আপনি আধা-আনুষ্ঠানিক তারিখ না পেয়ে খুব বেশি দু: খিত হওয়া উচিত নয়। এটি কোনও বড় বিষয় নয়, এটি ভুলে যান It এটি আমার সাথে হয়েছিল এবং আমি ভাল আছি। "
3. প্রতিপক্ষের যদি ক্ষমতা থাকে তবে সমস্যাটি মোকাবেলা করুন। অন্য ব্যক্তির স্ব-সম্মান কম থাকলে তারা আরও ব্যক্তিগত হতে থাকে। সমস্যাটি তাদের সাথে রয়েছে এবং এটি সমাধানযোগ্য বলে মনে হচ্ছে। যদি কেউ তাদের সমস্যাটিকে সুস্পষ্ট দৃষ্টিকোণ থেকে দেখে তবে এটি খুব কার্যকর হতে পারে। মনে রাখবেন যে আরও কিছু নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ পাওয়ার পরে কেবল সমস্যাটি সমাধান হবে।
   • • উপরের উদাহরণের জন্য: "এখানে অনেক দম্পতি আধা-আনুষ্ঠানিক বৈঠকে যাচ্ছেন, তবে আমি শুনেছি এমন অনেক লোক আছেন যারা একা চলে যান। এবং অবশ্যই আপনি কেবল এটি করছেন না।" ।
     • বা: "আপনি যদি সেখানে যেতে চান তবে আমাদের মধ্যে অনেকগুলি কার্পুলিং করছে We আমরা আপনাকে সত্যিই স্বাগত জানাব Act আসলে, আপনি যদি আমাকে চাইতেন তবে আমি আপনাকে আমার রুমমেটের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, আমি ভাবছিলাম।" যে আপনি দুজন একসাথে থাকবেন ... "

4. 

   
   
   একসাথে স্বেচ্ছাসেবক। অন্য ব্যক্তিকে সহায়তা করা আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করার একটি উপায়। অন্যকে সহায়তা করার জন্য উত্সাহিত করার এবং চেষ্টা করার মাধ্যমে আপনি আপনার বন্ধুর আত্ম-সম্মান বাড়াতে সক্ষম হবেন।
   • অথবা তাদের কাছে সাহায্য চাইতে চেষ্টা করুন বন্ধু। নেতিবাচক আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তি আসলে নিজের চেয়ে তার বন্ধুদের সহায়তা করতে বেশি আগ্রহী। কাউকে এমন কিছু করার মুহুর্ত দেওয়ার সুযোগ দিন যা আত্ম-সম্মান তৈরি করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কাউকে আপনাকে কোনও প্রেমের সমস্যায় সহায়তা করার জন্য বা আপনার কম্পিউটারকে ঠিক করার জন্য জিজ্ঞাসা করা সহায়ক হতে পারে।

5. 

   
   
   যখন সে কাঁদে তখন আপনার বন্ধুকে তার কাঁধে ঝুঁকে ফেলুন। যদি তারা তাদের অনুভূতিগুলি ভাগ করতে চায় বা তাদের স্ব-সম্মান হ্রাসের কারণ বলে দেয় তবে তারা কথা বলার সময় শুনতে ভাল listen সাধারণত, কেউ যদি তাদের আত্মমর্যাদাবোধ সমস্যার কারণ চিহ্নিত করে তবে তারা দেখতে পাবে যে নেতিবাচক আবেগগুলি নিজের থেকে নয়, বাইরে থেকে উদ্ভূত হয়েছে।

6. 

   আপনার মনে ভয়েস সামঞ্জস্য করার প্রস্তাব দিন। আপনার সেরা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন তাদের অন্তর ভয়েস তাদের সম্পর্কে কী বলে। আপনি সম্ভবত এটি নেতিবাচক মন্তব্যের একটি সিরিজ ছিল দেখতে পাবেন। নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তা বন্ধ করে এবং ইতিবাচক, ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তর করে কীভাবে নিজের সাথে ভাল থাকতে হয় তা তাদের শিখান।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি তাদের কণ্ঠস্বরটি বলে, "আমি সম্পর্কের সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ করেছি," এটি দেখায় যে তারা একা থাকতে কতটা করুণাময় একটি সম্পর্ক। এটি এও দেখায় যে ব্যক্তি ভুল থেকে কিছু শিখতে পারে না বা উন্নতি অবিরত করার দক্ষতার সংক্ষিপ্তসার করতে পারে। আশা করি, বন্ধু হিসাবে, আপনি নিম্নলিখিত শব্দগুলির সাহায্যে এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারবেন:
     • “এই সম্পর্ক কার্যকর হয়নি, এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জানি। মঙ্গল গ্রহণের জন্য আমি জানি এখন বিয়ে করার অপেক্ষা না করে এবং তিনটি বাচ্চা নেওয়ার অপেক্ষা রাখে! "
     • "হয়তো আমার জীবনের সত্যিকারের রাজপুত্রের সাথে দেখা করার আগে আমাকে কিছুটা প্রেমের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। প্রায় সবাই তা করেন" "
     • "আমি জানি আমার আরও ভাল যোগাযোগ করা দরকার। আমি পরিবর্তনের জন্য কাজ করব - এটাই আমি উন্নত করতে পারব।"

7. 

   সংবেদনশীলতার সাথে চিকিত্সা সরবরাহ করুন, যদি আপনি এটি সহায়ক মনে করেন। আপনি যদি আপনার বন্ধুর সমস্যা ক্রমশ ক্রমশ বাড়তে দেখেন এবং আপনি ব্যক্তিগতভাবে সহায়তা করতে অক্ষম হন তবে তাদের চিকিত্সা করার পরামর্শ দিন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং সাইকোডাইনামিক থেরাপি উভয়ই স্ব-সম্মানের স্বল্পতার জন্য সহায়ক হতে পারে।
   • হতে পারে আপনি সাবধানে কথোপকথনটি শুরু করতে চান। আপনি অন্য ব্যক্তিকে বিচ্ছিন্ন করতে বা তাদের মনে মনে ভাবছেন যে তারা নিজের মনের বাইরে রয়েছে make
   • যদি আপনি নিজেই থেরাপির মাধ্যমে হয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে কতটা সহায়তা করে তা ব্যাখ্যা করুন।
   • আপনার পরামর্শ অবিলম্বে বাতিল হয়ে গেলে অবাক বা হতাশ হবেন না। আপনি হয়ত একটি বীজ রোপণ করছেন এবং এটি অন্যের আত্মায় বেড়ে উঠবে এবং পুষ্ট হবে; শেষ পর্যন্ত তারা কোনও পরামর্শদাতা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেবে।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 অংশ: খাঁটি আত্ম-সম্মান মডেলিং

1. 

   যাদের সম্পর্কে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তাদের সাথে সময় ব্যয় করুন। আত্ম-সম্মান বা অপরাধবোধের অভাবে ভুগছেন এমন ব্যক্তির পক্ষে উচ্চ আত্মমর্যাদাবোধের লোকদের আশেপাশে থাকা সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি নিজের আত্মসচেতনতার সাথে সম্পর্কিত হওয়ার সুযোগটি গ্রহণ করেন তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বা সুখী বোধের জন্য আদর্শ রোল মডেল হবেন।

2. 

   লক্ষ্য নির্ধারণ, ঝুঁকি নেওয়া এবং নমনীয় হওয়ার জন্য উদাহরণ স্থাপন করুন। স্ব-সম্মান স্বল্প লোকেরা ব্যর্থতার আশঙ্কায় ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে বা নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে প্রায়ই দ্বিধা বোধ করেন। নিজে চেষ্টা ও ঝুঁকি নেওয়ার লক্ষ স্থির করে আপনি জীবনযাপনের জন্য স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি প্রদর্শন করেন। তদতিরিক্ত, ব্যর্থতা দুর্যোগ নয় তা প্রদর্শন করে এমন একজন ব্যক্তিকে দেখাতে সহায়তা করবে যা পুনরুদ্ধার করতে পারে, পিছনের দিকে পা বাড়ানোর পরে এগিয়ে যায়। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি স্ব-সম্মানের সাথে স্বল্প সম্মানের সাথে ভাগ করুন। আপনি এটি জোর দিতে চাইতে পারেন:
   • আপনার লক্ষ্য কী এবং কেন আপনি এটি সেট করছেন। (আমি একটি সুস্থ শরীর পেতে 5000 কিলোমিটার দূরে দৌড়াতে চাই)।
   • আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছবেন তখন আপনি কী করবেন? (আমি যখন রেসটি শেষ করি তখন আমি হাফ ম্যারাথন দৌড়ানোর বিষয়ে ভাবতে পারি)।
   • আপনি যদি আপনার লক্ষ্যটি পূরণ না করেন তবে আপনি কেমন অনুভব করবেন। আমি যদি আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করি এবং এটি করতে পারি তবে ব্যর্থ হই তবে কী হবে? (আমি যদি ট্র্যাকটি শেষ না করি তবে আমি হতাশ হব তবে আমার জন্য সবসময় অন্যান্য দৌড় থাকে Besides এছাড়াও, আমার আসল লক্ষ্যটি আকারে রূপ নেওয়া। আমি যদি শক্তিশালী হই তবে আমিই হব be যদি দৌড়াদৌড়ি কাজ করে না, অনুশীলনের জন্য আমার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ রয়েছে))
   • ঝুঁকিপূর্ণ কর্মের ফলাফল। (আমি অসুস্থ হয়ে পড়ব I আমার হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে I আমি জিমে অদ্ভুত দেখতে পারি I আরও ভাল দেখতে পাচ্ছি Maybe সম্ভবত আমার সত্যিই এটি পছন্দ হয়েছে)।
   • কয়েকটি ভিন্ন ফলাফলের সাথে আপনি কেমন অনুভব করবেন। (আমি সফল হতে পেরে আনন্দিত হব, নিজের উপর আস্থা রাখি the যদিও আঘাত আরও খারাপ হয়। আমিও জায়গা থেকে দূরে বোধ বোধ করি না))

3. 

   আপনার হৃদয় প্রকাশ করুন। আমরা সবাই আমাদের নিজস্ব কণ্ঠের সাথে বাস করি এবং এটি জানার পক্ষে সমস্যা আছে যে তুলনা করার মতো কিছু না থাকলে আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠটি অস্বাভাবিক। আপনি কীভাবে নিজের সম্পর্কে কথা বলছেন এবং নিজেকে কীভাবে ভাবেন সে সম্পর্কে স্ব-সম্মানের সাথে কারও সাথে কথা বলা তাদের ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ বুঝতে সহায়তা করতে পারে।
   • জোর দিয়ে বলুন যে কাজটি আশানুরূপ কাজ না করেও নিজেকে দোষ দেবেন না বা দোষ দেবেন না।
   • তাদের বলুন যে আপনি কখনও ভাবেন নি যে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে বিচার করবে বা খারাপ চিন্তা করবে।
   • আপনার সাফল্যের জন্য আপনি কীভাবে নিজের প্রশংসা করেন এবং এটি অহংকার নয় তা তাদের ব্যাখ্যা করুন।
   • আপনার নিজের ভয়েসের একটি মডেল প্রদান করা সত্যিকার অর্থে আপনার পছন্দসই ব্যক্তিকে যে সমর্থন দেয় তা দেখায়, তাদের ক্ষতি না করে।

4. 

   আপনি নিখুঁত নন যে ব্যাখ্যা করুন। স্ব-সম্মান স্বল্প ব্যক্তির জন্য আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি নিখুঁত। নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনাযুক্ত লোকেরা নিজের উপর কড়া সমালোচনা করে এবং যখন তারা নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে, তখন তারা তাদের খারাপের সাথে তাদের সেরাের সাথে তুলনা করে। অন্যান্য আপনি নন - ব্যাখ্যা করুন যে আপনি হয় না - নিখুঁত হতে পারেন, এবং আপনি নিজেকে দীর্ঘ দীর্ঘতার জন্য ভালবাসা, স্ব-সম্মান কম ব্যক্তির পক্ষে সহায়ক।

5. 

   আপনি নিজেকে গ্রহণ করুন। আপনার শব্দ এবং ক্রিয়াকলাপটি অন্য ব্যক্তিকে জানতে দিন যে আপনি সত্যিকার অর্থেই নিজেকে বেঁচে আছেন। আপনার যখন কোনও লক্ষ্য বা উচ্চাকাঙ্ক্ষা থাকে তখনও আপনি নিজের হয়ে সন্তুষ্ট হন।
   • "আমি ভাল আছি ..." "এই শব্দটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, আমি আরও বাড়তে থাকব ..." "আমি ভালোবাসি ..." এবং "যখন আমি ..." আমি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি

6. 

   ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণের ব্যাখ্যা দাও। তাদের বলুন যে আপনার কাজ করার মতো জিনিসও রয়েছে তবে এটিকে আপনার আপনার নেতিবাচক হিসাবে দেখতে হবে না, এটি তাদেরকে স্বীকার করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় বুঝতে সহায়তা করবে।
   • বিপরীতে, স্ব-সম্মান স্বল্প ব্যক্তি কোনও ব্যক্তি ভাবতে পারেন, "আমি হেরেছি কারণ আমি এখনও চাকরি পাইনি", আপনি "আমি একজন ব্যক্তি" বলে আরও ভাল পদ্ধতির তৈরি করতে পারেন। আমি আমার জন্য উপযুক্ত একটি চাকরি খুঁজছি।
   • "আমি আর কোনও প্রত্যাশা ছাড়াই একটি অগোছালো ব্যক্তি," এই ভাবনার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন, "আমার শক্তিটি বিশদে মনোযোগ দেওয়ার চেয়ে 'একটি বড় ছবি' ধারণাটি নিয়ে আসে, যদিও অবশ্যই আমি আরও সুসংহত ও বিশদে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছি ”।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 3 তম অংশ: স্ব-সম্মান বোঝা

1. 

   
   
   আপনার ক্ষমতা গ্রহণ করা সীমিত। মূলত, আত্মমর্যাদাবোধ একটি ব্যক্তিগত বিষয় এবং স্ব-সম্মান স্বল্প লোকদের আসলে নিজেকে আরও উন্নত হতে সহায়তা করতে হয়। আপনি তাদের উত্সাহ দিতে এবং সমর্থন করতে পারেন, তবে আপনি তাদের আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করতে পারবেন না।

2. 

   
   
   স্ব-সম্মানের স্বল্পতা চিহ্নিত করুন। স্ব-শ্রদ্ধাবোধের কম লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে আপনার প্রিয়জনকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু লক্ষণগুলির মধ্যে নজর রাখার মধ্যে রয়েছে:
   • নিজের সম্পর্কে ক্রমাগত নেতিবাচক মন্তব্য করুন।
   • জীবনে অসম্পূর্ণ সবকিছুই গ্রহণ করা কঠিন is
   • উদ্ভট বা আতঙ্কিত যখন অপরিচিত কাছাকাছি থাকে।
   • ব্যর্থতার ভয়ে চেষ্টা না করে ছেড়ে দেওয়া।
   • সর্বদা তুচ্ছ উস্কানির বিরুদ্ধে কঠোর প্রতিরক্ষায় থাকুন।
   • অন্য লোকেরা সবসময় তাদের সম্পর্কে খারাপ ধারণা ভাবেন।

3. 

   
   
   "নিজের সাথে কথা বলা" সম্পর্কে কথা বলুন। স্ব-শ্রদ্ধাবোধের সমস্যাগুলির একটি নির্ধারিত বৈশিষ্ট্য হ'ল তাদের মধ্যে কঠোর সমালোচনা উপস্থিতি। সাধারণত অন্য ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে এটি বলতেন। আপনি যার পছন্দসই ব্যক্তিকেও এভাবে অনুভব করেন, তার নিজের সম্পর্কেও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকার সম্ভাবনা রয়েছে are উদাহরণ স্বরূপ:
   • "আমি কুৎসিত ফ্যাট পিগ, আমার কোনও বয়ফ্রেন্ড নেই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই"।
   • "আমি এই কাজটিকে ঘৃণা করি, তবে কেউ আমার মতো কাউকে নিয়োগ দেবে না"।
   • "আমি ব্যর্থ".

4. 

   সমস্যা আরও খারাপ হওয়ার আগে হস্তক্ষেপ করুন। বুঝতে হবে যে স্ব-সম্মান কম থাকলে আরও খারাপ হতে পারে, যদি এটি সময়ের সাথে চিকিত্সা করা না হয়। আপনার যদি মনে হয় কারও সাহায্য দরকার, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের সাথে কথা বলুন। আত্মমর্যাদাবোধ সমস্যা ক্রমবর্ধমান লোকদের মধ্যে ঝোঁক:
   • একটি আপত্তিজনক সম্পর্ক সহ্য করুন
   • নিজের বুলি বা গালিগালাজী হয়ে উঠুন
   • ব্যর্থতার ভয়ে আপনার স্বপ্ন এবং লক্ষ্য ছেড়ে দিন
   • অবহেলা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি
   • স্ব-আঘাতের আচরণ করুন
   বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: নিজের যত্ন নেওয়ার অনুশীলন করুন

1. প্রয়োজনে উপযুক্ত সীমা নির্ধারণ করুন। স্ব-স্ব-সম্মানের অধিকারী ব্যক্তি অত্যন্ত করুণাময় হয়ে উঠতে পারে। আপনি যদি সহায়তা করতে চান তবে 3am কল থেকে আপনি বিচলিত হতে পারেন, নিজের সম্পর্কে অবিরাম চ্যাটগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়েছে বা আপনার সামাজিক বাধ্যবাধকতা থাকা অবস্থায় তাদের সাথে দেখা করতে বলছে। অন্যান্য সুতরাং, আপনার বন্ধুত্বকে খারাপ দিকে ফেরাতে আপনার সীমাবদ্ধ করা উচিত। উদাহরণ স্বরূপ:
   • আপনার প্রথম বাধ্যবাধকতা আপনার বাচ্চাদের। এর অর্থ এই নয় যে বন্ধুরা অগ্রাধিকার নয়, তবে আপনার বাচ্চাকে নৃত্যের পুনরাবৃত্তি শোনানো তার বন্ধুদের কাছ থেকে কবিতা পড়ার চেয়ে বেশি গুরুত্ব দেয়।
   • রাত ১০ টার পরে কলটি সত্যই জরুরি কল হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি গাড়ী দুর্ঘটনা একটি জরুরি বিষয়, তবে আপনার বান্ধবীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার বিষয়টি নয়।
   • অন্যান্য সম্পর্ক লালন করতে সময় নিন। আপনি এই বন্ধুর মূল্যবান কিন্তু অন্য বন্ধুদের, পরিবার, প্রেমিক বা বান্ধবী এবং এমনকি নিজের জন্য এমনকি সময় কাটাতে হবে।
   • আপনি অন্য ব্যক্তিকে কী বিরক্ত করছেন তা নিয়ে কথা বলবেন এবং নিজের জীবন, শখ এবং আপনার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য বিষয় সম্পর্কেও কথা বলবেন। বন্ধুত্ব একটি দ্বি-মুখী সম্পর্ক, যেখানে দেওয়া-নেওয়া হয়।
2. মনে রাখবেন আপনি কেবল বন্ধু নন, বিশেষজ্ঞ নন। একজন থেরাপিস্ট কোনও সাধারণ বন্ধু নয় এবং বন্ধু অবশ্যই বিশেষজ্ঞ নয়। খুব স্ব-স্ব-সম্মানের সাথে কাউকে সাহায্য করার চেষ্টা করার সময়, কোনও বন্ধু তাদের দরিদ্র বন্ধুকে সাহায্য করার জন্য প্রচুর সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে পারে তবে এটি অকার্যকর। এবং এটি আপনাকে উভয়কেই অত্যন্ত অসন্তুষ্ট এবং ভারসাম্যহীন বলে মনে করতে পারে। তবে একজন চিকিত্সক এমন একটি পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারেন যা খুব ঘনিষ্ঠ বন্ধুরাও প্রায়শই পারেন না।
3. আপত্তি গ্রহণ করবেন না। দুর্ভাগ্যক্রমে, স্ব-সম্মান স্বল্প লোকেরা অন্যের দিকে নেতিবাচক দিকে ঝুঁকতে পারে। কখনও কখনও এটি এতটা গুরুতর হয়ে যায় যে এটি অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয়। কেউ আপনাকে শারীরিকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করেছেন এমন ব্যক্তিকে, মৌখিকভাবে বা অন্যথায় সহায়তা করতে জোর করবেন না।
   • স্ব-মর্যাদাবানতা কম লোককে অন্যের প্রতি নিষ্ঠুর, নিষ্ঠুর হতে বাধা দেয়, তাদের কারণে স্ব-সম্মান কম হওয়ার কারণই নয়।
   • নিজেকে আরও ক্ষতি থেকে রক্ষা করার অধিকার আপনার রয়েছে। আপনি বন্ধুত্বের সঠিকভাবে শেষ করতে বেছে নিতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন