নিম্ন ডিএইচটি হরমোনের স্তর - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

ডিহাইড্রোটেস্টোস্টেরন (ডিএইচটি) হ'ল হরমোন যা প্রাকৃতিকভাবে দেহে উত্পাদিত হয় যা দেহের চুল, পেশী বৃদ্ধি, স্বল্প আওয়াজ এবং প্রোস্টেট গ্রন্থির মতো পৌরুষজাতীয় বৈশিষ্ট্যের বিকাশের জন্য দায়ী। সাধারণত, শরীরের টেস্টোস্টেরনের 100% এরও কম ডিএইচটিতে রূপান্তরিত হয় এবং আমাদের বেশিরভাগকেই ডিএইচটি স্তর সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না। তবে শরীরে খুব বেশি ডিএইচটি চুল পড়া এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হয়েছে। ডায়েট এবং লাইফস্টাইল অ্যাডজাস্টের মাধ্যমে আপনি ডিএইচটি স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ওষুধ এবং পরিপূরকগুলি শরীরে ডিএইচটি উত্পাদন রোধ করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ডায়েটের মাধ্যমে ডিএইচটি নিয়ন্ত্রণ করে

সসতে টমেটো যুক্ত করুন। টমেটোতে লাইকোপেন বেশি থাকে, এটি একটি প্রাকৃতিক ডিএইচটি প্রতিরোধক। রান্না করা টমেটোতে লাইকোপিন কাঁচা টমেটোতে লাইকোপিনের চেয়ে বেশি দক্ষতার সাথে শোষিত হয়। ব্রেডে কাটা টমেটো স্যান্ডউইচড টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো রাখা
- গাজর, আম এবং তরমুজ লাইকোপিনেরও ভাল উত্স।
বাদাম ও কাজু জাতীয় বাদাম খান। এল-লাইসিন এবং জিঙ্ক এমন খাবারগুলিতেও পদার্থ যা ডিমেটি প্রাকৃতিকভাবে বাদাম, চিনাবাদাম, পেকান, আখরোট এবং কাজুতে পাওয়া যায়।
- আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে বাদামকে অন্তর্ভুক্ত করা স্বাভাবিকভাবেই ডিএইচটি স্তরকে কমিয়ে দেবে।
- জিঙ্ক সবুজ শাকসব্জী যেমন কালে এবং পালং শাকগুলিতেও পাওয়া যায়।
গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং ধীরে ধীরে সাহায্য করে, এমনকি টেস্টোস্টেরনের ডিএইচটিতে রূপান্তর রোধ করে। কালো চা এবং কফির মতো অন্যান্য গরম পানীয় ঠিক তত কার্যকর।
- সেরা ফলাফলের জন্য, এর পাতাগুলি অক্ষত রেখে জৈব চা পান করুন। প্রসেসড গ্রিন টি "পানীয়" এড়িয়ে চলুন যাতে 10% এর চেয়ে কম চা থাকতে পারে। আপনার চায়ের সাথে চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টিগুলি এড়ানো উচিত।
আপনার ডায়েটে চিনি নির্মূল করুন। চিনি প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং ডিএইচটি শরীরের উত্পাদন বৃদ্ধি করে। আপনার ডায়েটে খুব বেশি চিনি আপনার অন্যান্য খাবার থেকে প্রাপ্ত সুবিধা হারাবে।
- কুকি এবং ক্যান্ডিসের মতো মিষ্টি খাবারগুলি এড়িয়ে চলা খুব সহজ বলে মনে হয় তবে প্যাকেজযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে সতর্ক থাকুন যা চিনি ধারণ করতে পারে, যদিও খুব মিষ্টি নয়।
পরিমিতিতে ক্যাফিন পান করুন। এক কাপ সকালের কফি ডিএইচটি উত্পাদন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে বেশি পরিমাণে ক্যাফিন সেবন করলে এর বিপরীত প্রভাব হতে পারে। অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণের ফলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা চুলের বৃদ্ধিকে বাধা দেয় factors
- ক্যাফিনেটেড সোডাস থেকে দূরে থাকুন; এই রসগুলিতে চিনি এবং অন্যান্য রাসায়নিক রয়েছে যা ডিএইচটি উত্পাদন বৃদ্ধি করে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ওষুধ এবং পরিপূরক নিন

একটি করাত প্যালমেটো পরিপূরক পান। বামন খেজুর গাছের নির্যাস 5-আলফা-রিডাক্টেস টাইপ II-এর ক্রিয়াকলাপ বাধা দিতে সক্ষম, একটি এনজাইম যা টেস্টোস্টেরনকে ডিএইচটিতে রূপান্তর করে।প্রতিদিনের পরিপূরক 320 মিলিগ্রাম খেলে চুলের বৃদ্ধিও উদ্দীপিত হতে পারে।
- যদিও এটি ওষুধের মতো প্রেসক্রিপশন হিসাবে দ্রুত কাজ করে না, বামন খেজুরের নির্যাস সস্তা এবং পান করার জন্য আরও সুবিধাজনক।
কুমড়োর বীজের তেল ব্যবহার করে দেখুন। কুমড়ো বীজের তেল একটি প্রাকৃতিক ডিএইচটি বাধাও বামন খেজুর নিষ্কাশনের মতো কার্যকর নয়। বামন খেজুর গাছের নির্যাসের মতো নয়, কুমড়োর বীজের তেলের প্রভাবটি মানুষের চেয়ে বরং ইঁদুরগুলিতে অধ্যয়ন করা হয়েছিল।
- জার্মানি এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কুমড়োর বীজ তেল প্রোস্টেট ডিসঅর্ডারগুলির চিকিত্সা হিসাবে অনুমোদিত হয়।
- আপনি যদি আপনার কুমড়োর বীজের তেলের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে চান তবে আপনি দিনে কয়েক মুঠো কুমড়োর বীজ খেতে পারেন, যদিও আপনি বড়ি দিয়ে যতটা তেল পাবেন না। ভাজা কুমড়োর বীজে বেশ কয়েকটি উপকারী বৈশিষ্ট্য হ্রাস করা যায়।
ফাইনস্টেরাইড সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। প্রোপেসিয়া ট্রেড নামেও বিক্রি হওয়া ফিনেস্টেরাইড হ'ল চুলের ক্ষতি, বিশেষত পুরুষ প্যাটার্ন টাক পড়ার জন্য আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন কর্তৃক অনুমোদিত ড্রাগ drug আপনি ইঞ্জেকশন বা বড়ি ফর্ম নিতে পারেন।
- ফিনস্টারাইড চুলের follicles ঘনীভূত এনজাইম উপর কাজ করে, ডিএইচটি উত্পাদন বাধা দেয়।
- ফিনস্টেরাইড টাকের অগ্রগতি বন্ধ করতে এবং কিছু ক্ষেত্রে নতুন চুল গজাতে সহায়তা করে।
টপিকাল মিনিক্সিডিল (রোগাইন) 2% বা ওরাল ফিনেস্টেরাইড সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। উচ্চ ডিএইচটি স্তরের এক পরিণতি হ'ল মাথার মুকুটে চুল পড়া। মিনোক্সিডিল বা ফিনাস্টেরাইডের মতো ওষুধ চুল পড়া কমাতে এমনকি চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে পারে। তবে আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলি ব্যবহার করছেন সেগুলি বা অন্যান্য অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির কারণ হয়ে উঠছে না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নতুন চিকিত্সা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- এই ওষুধগুলির কয়েকটি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে কমে যাওয়া কমে যাওয়া, উত্থান বজায় রাখার ক্ষমতা হ্রাস এবং বীর্যপাত হ্রাস include
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: লাইফস্টাইল সমন্বয়

প্রতি সপ্তাহে 3-5 দিন অনুশীলন করুন। অতিরিক্ত ওজন এবং একটি উপবিষ্ট জীবনধারা আপনার প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় increase নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করুন, এমনকি যদি এটি প্রতি দুই দিন মাত্র 20 মিনিটের জন্য হাঁটা থাকে।
- আপনার পেশী প্রশিক্ষণ জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন যোগ করুন। অনুশীলনের জন্য আপনার হাতে সময় না থাকলে ইন্টারভাল অ্যাপ্রোচ একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
বিশ্রাম ও আরামের জন্য সময়ের ব্যবস্থা করুন। কাজ এবং খেলার মধ্যে ভারসাম্যহীনতা স্ট্রেসের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলস্বরূপ শরীর আরও ডিএইচটি উত্পাদন করতে পারে। আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করতে দিনে 15-20 মিনিট ব্যয় করুন।
- পড়া, রঙ করা বা ধাঁধা মত একটি শিথিল এবং শান্ত কার্যকলাপ চয়ন করুন।
- আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তাও আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে। খুব কম ঘুমালে স্ট্রেস লেভেলও বাড়ে এবং ডিএইচটি স্তরের বর্ধিত হতে পারে।
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে ম্যাসাজ করুন। স্ট্রেস শরীরকে আরও টেস্টোস্টেরনকে ডিএইচটিতে রূপান্তর করতে পারে। একটি ম্যাসেজ কেবল চাপ কমাতে নয়, রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত ও উন্নত করতে পারে, যার ফলে চুল বাড়তে সহায়তা করে।
- আপনার স্ট্রেসের স্তর উন্নতি হয় কিনা তা দেখতে 2 মাসের জন্য প্রতি 2 সপ্তাহে ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন ..
ধূমপান ছেড়ে দিন। উকুনের অন্যান্য উচ্চ স্বাস্থ্য ঝুঁকির পাশাপাশি ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের থেকে বেশি ডিএইচটি স্তর রয়েছে। যদি আপনি সিগারেট পান করেন এবং উচ্চ ডিএইচটি স্তর থাকেন, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া আপনার দেহের ডিএইচটি উত্পাদন স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসতে সহায়তা করে।
- যেহেতু ধূমপান ডিএইচটি এবং অন্যান্য হরমোনগুলি বাড়িয়ে তোলে, তাই এটি প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে (যদিও কিছু গবেষণার বিপরীতে পরামর্শ দেয়)। সিগারেট ধূমপান আসলে আপনার প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- ধূমপান নিজেই DHT স্তরের প্রভাব নির্বিশেষে চুল ক্ষতি করতে পারে of
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

সেরা ফলাফলের জন্য, জৈব মৌসুমী পণ্যগুলি চয়ন করুন। এই খাবারগুলিতে সর্বাধিক পুষ্টি উপাদান রয়েছে এবং এমন রাসায়নিকগুলি থেকে মুক্ত যা হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।