কোলেস্টেরলের মাত্রা দ্রুত হ্রাস করুন - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

কোলেস্টেরল কমানোর দ্রুততম উপায় হ'ল লাইফস্টাইল পরিবর্তন, ডায়েটরি পরিবর্তন এবং ওষুধের ব্যবহার (যদি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হয়) একত্রিত করা। কোলেস্টেরলের মাত্রা অবিলম্বে হ্রাস করতে পারে না। যদি আপনার কোলেস্টেরল বেশি থাকে তবে আপনার আটকে থাকা ধমনী এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে আপনাকে এটি হ্রাস করার জন্য উপায়গুলি সন্ধান করতে হবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন

অনুশীলন শুরু করুন। ব্যায়াম চর্বি এবং কোলেস্টেরল প্রক্রিয়াকরণের শরীরের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। নোট করুন যে আপনার ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করা উচিত এবং এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না। এটি ঠিক ঠিক আছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তারপরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা প্রতিদিন 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন:
- হাঁটুন
- দ্রুত হাঁটা
- সাঁতার
- সাইক্লিং
- বাস্কেটবল, ভলিবল বা টেবিল টেনিসের মতো একটি কমিউনিটি স্পোর্টস গ্রুপে যোগ দিন
ধুমপান ত্যাগ কর তাত্ক্ষণিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য। ধূমপান ত্যাগ কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে, রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনি এর মাধ্যমে সহায়তা পেতে পারেন:
- পরিবার, বন্ধুবান্ধব, গোষ্ঠী, ফোরাম বা হটলাইন থেকে বেরিয়ে আসা থেকে সহায়তা চান।
- আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার করুন
- পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। কিছু পরামর্শদাতা ডাক্তার তামাক নিবারণ সহায়তাতেও বিশেষজ্ঞ special
- রোগীদের চিকিত্সা বিবেচনা করুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ। ওজন নিয়ন্ত্রণ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার 5% ওজন হ্রাস করাও আপনার কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দিতে পারে যদি:
- আপনি 90 সেন্টিমিটারের চেয়ে বেশি কোমরের পরিধি সহ একটি মহিলা বা 100 সেন্টিমিটারেরও বেশি কোমরের পরিধি সহ একজন পুরুষ।
- আপনার 29 টিরও বেশি বিএমআই রয়েছে।
অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করুন। অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি এবং পুষ্টির পরিমাণও কম। প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ায়। মেয়ো ক্লিনিক (ইউএসএ) কেবলমাত্র সেবন করার পরামর্শ দিচ্ছে:
- একজন মহিলার জন্য প্রতিদিন অ্যালকোহল এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পরিবেশন।
- একটি পরিবেশন হ'ল বিয়ার, একটি গ্লাস ওয়াইন বা 45 মিলি ব্র্যান্ডি।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

আপনার কোলেস্টেরল গ্রহণ কমাতে। কোলেস্টেরল রক্তে ফ্যাটগুলিতে থাকে। আপনার শরীর কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে তৈরি করে, তাই আপনার কোলেস্টেরল গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করা সামগ্রিকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। খুব বেশি কোলেস্টেরল আটকে থাকা ধমনী এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের বেশি কোলেস্টেরল গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার রোগ না হয় তবে আপনার কোলেস্টেরল গ্রহণের জন্য প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামেরও কম সীমাবদ্ধ করা ভাল:
- ডিমের কুসুম খাবেন না।ডিমের খাবারগুলি প্রস্তুত করার সময়, আপনি আসল ডিমের পরিবর্তে ডিমের বিকল্প ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
- অফাল মাংস খাবেন না। অরগেনের মাংসে প্রায়শই কোলেস্টেরল বেশি থাকে।
- আপনার লাল মাংস খাওয়ার পিছনে কাটা
- পুরো দুধের পরিবর্তে স্কিম বা কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান। এই গ্রুপ প্রস্তুতির মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, ক্রিম এবং পনির।
ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। এই দুটি চর্বি কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ফ্যাট আপনি পেতে পারেন। অধিকন্তু, অস্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি হ্রাস করা যেতে পারে:
- প্যানেল অয়েল, লার্ড, মাখন বা ঘন ফ্যাটের পরিবর্তে ক্যানোলা, চিনাবাদাম এবং জলপাই তেলের মতো মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট দিয়ে রান্না করুন।
- হাঁস-মুরগি ও মাছের মতো চর্বিযুক্ত মাংস খান।
- আইসক্রিম, পনির, সসেজ এবং মিল্ক চকোলেট খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন। এমনকি ট্রান্স ফ্যাট-মুক্ত হিসাবে বিপণন করা খাবারগুলিতে প্রায়শই এই ফ্যাটগুলি থাকে। অতএব, আপনাকে উপাদানগুলির তথ্য সাবধানে পড়তে হবে এবং দেখতে হবে পণ্যটি আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল কিনা। এই তেলগুলি হ'ল ট্রান্স ফ্যাট। যে পণ্যগুলিতে প্রায়শই ট্রান্স ফ্যাট থাকে সেগুলির মধ্যে মার্জারিন এবং কুকিজ এবং কেক অন্তর্ভুক্ত।
ফল এবং সবজি দিয়ে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন। শাকসবজি এবং ফলগুলিতে ভিটামিন এবং ফাইবার বেশি এবং ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল কম থাকে। আপনার প্রতিদিন 4-2.5 কাপ সমান ফলমূল এবং শাকসব্জী 4-5 পরিবেশন খাওয়া উচিত। আপনি নিজের ফল এবং সবজি গ্রহণ এর মাধ্যমে বাড়িয়ে নিতে পারেন:
- সালাদ দিয়ে ক্ষুধা হ্রাস করুন e প্রথমে সালাদ খাওয়া মাংসের মতো চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার আগে আপনাকে ক্ষুধার্তকে কম সহায়তা করবে। এটি আপনাকে অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফলগুলি সবুজ শাকসবজি, শসা, গাজর, টমেটো, অ্যাভোকাডোস, কমলা এবং আপেলের মতো সালাদে সংহত করতে হবে।
- কেক, পাই বা ক্যান্ডিসের মতো উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারের পরিবর্তে ফলের সাথে ডেজার্ট। ফলের সালাদ তৈরির সময় চিনি ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, ফলের প্রাকৃতিক মিষ্টি উপভোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আমের, কমলা, আপেল, কলা এবং নাশপাতি দিয়ে একটি ডেজার্ট রাখতে পারেন।
- খাবারের মধ্যে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে স্কুলে / কাজে শাকসবজি আনুন। স্কুল / কাজের আগের রাতে, আপনি আনার জন্য কুঁচকানো গাজর, বেল মরিচ, আপেল এবং কলা একটি ধারক প্রস্তুত করতে পারেন।
কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। ফাইবার আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। ফাইবারকে প্রাকৃতিক উপাদান হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। শুধু তাই নয়, ফাইবারগুলি আপনাকে ক্যালোরির উচ্চ এবং কোলেস্টেরল বেশি খাবারের খাওয়ার সীমাবদ্ধ করতে দীর্ঘ সময় ধরে অনুভব করতে সহায়তা করে। আস্ত শস্য খাওয়া ফাইবার গ্রহণের সহজ উপায়। পুরো শস্য জাতীয় খাবার যেমন:
- গমের পাউরুটি
- ভাত ব্রান
- বাদামি চাল (সাদা ভাতের পরিবর্তে)
- ওট
- পুরো-গমের পাস্তা
পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কার্যকরী খাবারগুলি ওষুধের মতো কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয় না, অর্থাৎ কম পরীক্ষা করা হয়েছে এবং ডোজ নির্দিষ্ট নয়। অতএব, অবিলম্বে কোলেস্টেরল হ্রাস করার মতো অবাস্তব প্রতিশ্রুতি দেওয়া পণ্যগুলি সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক হওয়া দরকার। এছাড়াও, এটিকে বুঝতে হবে যে প্রাকৃতিক অবস্থায় পরিপূরকগুলি ওষুধের সাথে, এমনকি কাউন্টার-ও-ওষুধের সাথেও ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে। সুতরাং, কোনও পরিপূরক, বিশেষত গর্ভবতী মহিলা, নার্সিং মা বা ছোট বাচ্চাদের গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। বিভিন্ন ধরণের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি বিবেচনা করার জন্য রয়েছে:
- আর্টিকোক
- যবের ভুসি
- বার্লি
- রসুন
- হুই প্রোটিন পাউডার
- স্বর্ণকেশী সাইকেলিয়াম (সাইকেলিয়াম শাঁসে পাওয়া যায়)
- সিটোস্ট্যানল
- বিটা-সিটোস্টেরল
লাল খামির চাল পরিপূরকের উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন। কিছু লাল চালের খামির পরিপূরকগুলিতে লোভাস্ট্যাটিন থাকে - ড্রাগ মেভাকর ড্রাগের সক্রিয় উপাদান। খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে লোভাস্ট্যাটিনের সাথে পরিপূরক বিপজ্জনক কারণ ডোজ নিয়ন্ত্রণ করা হয় না এবং এর ব্যবহারের ঘনিষ্ঠভাবে তদারকি করা হয় না।
- নিরাপদ, লোভাস্ট্যাটিনযুক্ত লাল চালের খামির ব্যবহারের পরিবর্তে আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে এমন একটি ড্রাগ যা কঠোরভাবে পরিচালিত হয় এবং ওষুধ প্রশাসন কঠোরভাবে হ্রাস করা উচিত prescribed
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: ওষুধ গ্রহণ করুন

স্ট্যাটিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই শ্রেণীর ওষুধগুলি কোলেস্টেরল কমাতে খুব জনপ্রিয়। তারা লিভারকে কোলেস্টেরল তৈরি থেকে বিরত করে, লিভারকে রক্ত থেকে কোলেস্টেরল নিতে বাধ্য করে। এই শ্রেণীর ওষুধগুলি ধমনীতে প্লাক বিল্ডআপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। একবার আপনি এটি নেওয়া শুরু করলে আপনার সম্ভবত স্টেটিনকে জীবনের জন্য নিতে হবে কারণ আপনি যদি থামেন তবে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়বে। স্ট্যাটিন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে মাথাব্যথা, পেশী ব্যথা এবং হজমজনিত সমস্যা অন্তর্ভুক্ত। সাধারণভাবে ব্যবহৃত স্ট্যাটিনগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অ্যাটোরভাস্ট্যাটিন (লিপিটার)
- ফ্লুভাস্টাটিন (লেসকোল)
- লোভাস্ট্যাটিন (মেভা্যাকর, আল্টোপ্রেভ)
- পিটাভাস্ট্যাটিন (লিভালো)
- প্রভাস্তাতিন (প্রভাচল)
- রোসুভাস্টাটিন (ক্রিস্টার)
- সিমভাস্টাটিন (জোকর)
অ্যান্টি-বাইল অ্যাসিড পুনরায় গ্রহণের ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এই ওষুধগুলি পিত্ত অ্যাসিডের সাথে আবদ্ধ হয়, যকৃতের আরও বেশি পিত্ত তরল উত্পাদন করার সময় রক্ত থেকে কোলেস্টেরল ঠেলে দেয়। সাধারণত ব্যবহৃত পিত্ত অ্যাসিড পুনরায় গ্রহণ এজেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে:
- কোলেস্টায়ারামিন (প্রিভালাইট)
- কোলেসিভেলাম (ওয়েলচল)
- কোলেস্টিপল (কোলেস্টিড)
আপনার শরীরের কোলেস্টেরল শোষণ থেকে রক্ষা করতে ওষুধ সেবন করুন। এই ওষুধগুলি হজমের সময় ডায়েট থেকে কোলেস্টেরল গ্রহণ করতে ক্ষুদ্র অন্ত্রকে বাধা দেয়।
- ড্রাগ ইজেটিমিবি (জেটিয়া) একই শ্রেণীর স্ট্যাটিনের সাথে নেওয়া যেতে পারে। Ezetimibe সাধারণত একা হয়ে গেলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
- ইজেটিমিবি-সিমভাস্ট্যাটিন (ভাইটোরিয়ান) একটি সমন্বিত ড্রাগ যা কোলেস্টেরল শোষণ হ্রাস করতে এবং দেহের কোলেস্টেরল উত্পাদন করার ক্ষমতা হ্রাস করতে উভয়কে সহায়তা করে helps পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হজম সমস্যা এবং পেশী ব্যথা অন্তর্ভুক্ত।
উপরেরগুলি অকার্যকর হলে আপনার ডাক্তারকে নতুন ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) ড্রাগগুলি প্রতি মাসে 1-2 বার বাড়িতে রোগীদের দেওয়া যেতে পারে তা অনুমোদন করেছে। এই ওষুধগুলি লিভার শোষণের কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। এটি প্রায়শই হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকযুক্ত রোগীদের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয় এবং পুনরায় সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অ্যালিরোকুমাব (স্বতন্ত্র)
- ইভোলোকুমাব (রেপাথা)
বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

আপনি যদি গর্ভবতী হন বা কোনও নতুন ওষুধ শুরু করার আগে গর্ভবতী হওয়ার জন্য প্রস্তুত হন তবে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করুন।
প্রেসক্রিপশন ড্রাগ, ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ, পরিপূরক এবং ভেষজ উপাদান সহ আপনি যে সমস্ত ওষুধ গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে তথ্য দিন। সেখান থেকে আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সেগুলি কোলেস্টেরল-হ্রাসের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।