কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি রক্তে এক ধরণের ফ্যাট পাওয়া যায়। ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরগুলি সাধারণত কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে একই সময়ে পরীক্ষা করা হয়। 200 মিলিগ্রাম / ডিএল এর উপরে একটি ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর উচ্চ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে আপনার ডাক্তার 150 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে বেশি ঘনত্বকে উচ্চ হিসাবে বিবেচনা করতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে যে আপনার রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড বেশি, আপনি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি স্বাভাবিকভাবে হ্রাস করার জন্য জীবনযাত্রা এবং ডায়েটরি পরিবর্তন করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 

   আপনার ডায়েট থেকে মিষ্টি কাটা। অনেকগুলি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ফলে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়তে পারে। অতএব, আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য আপনাকে সফট ড্রিঙ্কস, ক্যান্ডি, বিস্কুট এবং প্রসেসযুক্ত খাবারগুলিতে মিষ্টিগুলি কাটাতে হবে যাতে খুব বেশি চিনি থাকে।

2. 

   
   
   জটিল শর্করাযুক্ত খাবার নির্বাচন করুন। সাধারণত, আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলি কেটে ফেলা উচিত। তবে কার্ডিওভাসকুলার রোগ সহ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য জটিলতাগুলি এড়াতে আপনার শর্করা সম্পূর্ণরূপে কাটা উচিত নয়। পরিবর্তে, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা এড়াতে এবং এগুলিকে জটিল শর্করা যুক্ত করুন replace
   • পরিশোধিত শর্করা হ'ল সাদা ময়দা বা সোজি থেকে তৈরি খাবার, সাদা ভাত, সাদা রুটি এবং বিভিন্ন ধরণের পাস্তা অন্তর্ভুক্ত।
   • কমপ্লেক্স শর্করা হ'ল পুরো শস্যের পাস্তা, পুরো শস্যের রুটি, কুইনোয়া, বাদামি চাল, ওটস ...

3. 

   
   
   আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান। এই পদক্ষেপটি উপরেরটির মতোই, কারণ জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রায়শই ফাইবারের উত্স হয়। পুরো শস্যের খাবারের পাশাপাশি ফাইবারের ভাল উত্সগুলির মধ্যে মটরশুটি, ফলমূল, শাকসবজি এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি কুমড়োর বীজ, রাস্পবেরি বা আপেল - ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স - মিষ্টির বদলে স্ন্যাক্সের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
   • প্রতিদিন 25-30 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডেটা দেখায় যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মানুষ প্রতিদিন 10-10 গ্রাম গ্রাস করে।
   • আরও ফাইবার যুক্ত হজম এবং অন্ত্রের চলাচলে সহায়তা করে। অস্বস্তি এড়াতে ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান। এছাড়াও, মলকে নরম করতে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন।

4. 

   
   
   ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। "হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল" এর সাথে খাবার গ্রহণ না করে ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রায়শই ভাজা খাবার, স্যালাড ড্রেসিং এবং মাখন, খাটো বা লার্ড দিয়ে তৈরি সস পাওয়া যায়।
   • ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি হ'ল প্রক্রিয়াজাত মাংস (যেমন সসেজ এবং টিনজাত মাংস) এবং চিটচিটে খাবারগুলি।

5. 

   স্বাস্থ্যকর রান্নার তেল বেছে নিন। বাড়িতে রান্না করার সময় জলপাই, ফ্ল্যাকসিড, আখরোট বা ক্যানোলা তেল ব্যবহার করুন। এগুলি মাখন, মার্জারিন বা লার্ডের চেয়ে ভাল বিকল্প।
   • এটি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করার দিকে একটি সরল, মৌলিক তবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যতই গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলি স্যাচুরেটেড বা ট্রান্স ফ্যাটে রান্না করা হলে তারা ক্ষতিকারক হতে পারে।

6. 

   ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ বেশি খাবার খান। আপনি সম্ভবত মাছের "ভাল" চর্বি শুনেছেন। এখানে ভাল চর্বি হ'ল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। মাছের পাশাপাশি ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ফ্লেক্সসিড, শিংগা, সয়াজাতীয় পণ্য এবং শাকসব্জী জাতীয় শাক (শাক) এবং কালের মতো পাওয়া যায়।
   • আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে 2 টি পরিবেশন মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেয়। স্বাস্থ্যকর মাছের মধ্যে রয়েছে মাইগ্রেশন স্যালমন, নন-মাইগ্রেশন সালমন, টুনা এবং ম্যাকারেল।
   • যদি আপনি লাল মাংস গ্রহণ করেন তবে আপনার ঘাস খাওয়ানো প্রাণী বেছে নেওয়া উচিত কারণ তাদের মাংসে আরও ওমেগা -3 এবং ওমেগা 6 রয়েছে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 

   ধুমপান ত্যাগ কর. ধূমপান না শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের অনেক জটিলতা সৃষ্টি করে, তবে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও বৃদ্ধি করে।ধূমপান ত্যাগ করা রোগ প্রতিরোধের জন্য গ্রহণযোগ্য সাধারণ এবং সর্বোত্তম পদক্ষেপ।
   • তবুও, হঠাৎ করে ছেড়ে যাওয়া খুব কমই সহায়তা করে। নিকোটিন চিউইং গাম এবং অন্যান্য তামাক নিরোধক পণ্যগুলির মতো সহায়ক পদ্ধতিগুলি ধীরে ধীরে ব্যবহার বন্ধ করুন। এছাড়াও, আপনি ধূমপান কীভাবে ছাড়বেন সে সম্পর্কে নিবন্ধগুলি পড়তে পারেন।

2. 

   ব্যায়াম নিয়মিত. ক্যালোরি পোড়াও দেহে অতিরিক্ত ট্রাইগ্লিসারাইড বার্ন করতে সহায়তা করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব (অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সাথে যুক্ত) ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধির দুটি কারণ। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে 5-7 কেজি হ্রাস করাও আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিও (বা 75 মিনিট তীব্র অনুশীলন) করার পরামর্শ দেয়। এর অর্থ আপনার দৈহিক হার বাড়ানোর মতো ব্যায়ামের দিনে 30 মিনিট করা উচিত - যেমন দ্রুত হাঁটাচলা বা সাঁতারের মতো ক্রীড়া।

3. 

   অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন। যদি কোনও ব্যক্তি অ্যালকোহলের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের ফলে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়তে পারে। তাদের জন্য, অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলই তাদের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। সুতরাং, এটি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে দেয় কিনা তা দেখার জন্য অ্যালকোহল সেবন করা এড়ানো উচিত।
   • দুর্ভাগ্যক্রমে, যে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, আপনার বিয়ার, ওয়াইন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ আপনার হ্রাস করা উচিত।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি পরিপূরক নিন

1. 

   মাছের তেলের বড়ি নিন। যদি আপনি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাথে পরিপূরক করতে চান তবে মাছ খেতে না চান তবে আপনি এটি ফিশ অয়েল পিলস - ওমিজিয়া -3 পরিপূরক দিয়ে নিতে পারেন। বড়দের মধ্যে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে আনতে ফিশ অয়েল দেখানো হয়েছে। ইপিএ এবং ডিএইচএ হ'ল ফিশ অয়েলে পাওয়া ওমেগা -৩ এস। নির্দেশ মতো ফিশ অয়েল নিন।

2. 

   সাইকেলিয়াম কুঁড়ি সাপ্লিমেন্ট নিন। আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার না পেয়ে থাকেন তবে সাইকেলিয়াম হুস্ট সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। সাইকেলিয়াম কুঁচি একটি জল দ্রবণীয় ফাইবার এবং এটি বহু রূপে পাওয়া যায়, ওরাল ট্যাবলেট এবং গুঁড়ো সহ যেমন মেটামুকিল পাউডার, যা পানিতে আলোড়িত হতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে সাইলিয়াম হুস্ট ফাইবার সহ ফাইবার সমৃদ্ধ একটি ডায়েট ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   প্রতিদিন সয়া প্রোটিন দিয়ে পরিপূরক করুন। সয়া প্রোটিন প্রায়শই একটি গুঁড়া আকারে পাওয়া যায় যা ফলের রসগুলিতে, মসৃণকরণগুলিতে মিশ্রিত করা যায় ... অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সয়া প্রোটিন পরিপূরকগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। চরম কোলেস্টেরলের মাত্রা। নির্দেশিত হিসাবে ব্যবহার করুন।
   • গবেষণা দেখায় যে হুই প্রোটিনও ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

4. 

   ভিটামিন বি 3 পরিপূরক নিন। ভিটামিন বি 3 (নিয়াসিন) ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং আপনার নিয়ামিন পরিপূরকটি যত্ন সহকারে নিরীক্ষণ করা উচিত কারণ নিয়াসিনের উচ্চ মাত্রায় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন:
   • ত্বক ফ্লাশিং
   • পেট ব্যথা
   • মাথা ব্যথা
   • মাথা ঘোরা
   • ঝাপসা দৃষ্টি
   • লিভারের ক্ষতির ঝুঁকি
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) এর একটি অনুলিপি রাখুন এবং এটি আপনার ডায়েটে ব্যবহার করুন। এই সূচকটি বিভিন্ন তাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সরবরাহ করে প্রতি ক্যালোরি এবং শর্করা সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে about জিআই আপনাকে প্রতিটি খাবারের সাথে আপনার যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত তার একটি সীমা নির্ধারণে সহায়তা করে, যার ফলে রক্তের প্রবাহে চর্বি তৈরি না করে আপনি শক্তির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে শর্করা গ্রহণ নিশ্চিত করেন।
• আপনার ডাক্তার সর্বদা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাটি বছরে কমপক্ষে 2 বার পরীক্ষা করুন trig এই পদক্ষেপটি হ'ল ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের আকস্মিক স্পাইক এড়াতে সহায়তা করে - একটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি।