কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 ম অংশ: বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ
• 4 এর 2 অংশ: মানসিক মনোভাব
• Of এর Part য় অংশ: বিলম্বের সাথে মোকাবিলা করা
• পার্ট 4 এর 4: পারফেকশনিজম থেকে মুক্তি

যদি আপনার জীবন এক জায়গায় পিছলে যাচ্ছে, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে সন্দেহ করা বন্ধ করার এবং পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করার সময় এসেছে। আপনি এটাও বুঝতে পারেন যে এগিয়ে যাওয়া আসলে শোনার চেয়ে সহজ। যেভাবেই হোক না কেন, আপনি যদি আপনার পরিপূর্ণতা ত্যাগ করেন এবং সঠিকভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শিখেন তবে আপনি আপনার নিজের জীবন পরিবর্তন করতে পারেন।

ধাপ

4 এর 1 ম অংশ: বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ

1. 1 ছোট শুরু করুন। আপনি এখন যা করতে পারেন তা করুন। যদি আপনি জানেন যে আপনি এক কিলোমিটারের বেশি দৌড়াতে পারবেন না, তাহলে সমস্যাটি এমনভাবে সমাধান করা শুরু করুন যা নিজের জন্য সাশ্রয়ী। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেওয়ার দরকার নেই: "আগামীকাল আমি 5 কিমি চালানো শুরু করব।" পরিবর্তে, নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন: "আগামীকাল আমি এক কিলোমিটার চালাব এবং প্রতিটি নতুন দিনের সাথে আমি আগের চেয়ে একটু বেশি চালানোর চেষ্টা করব।"
2. 2 আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যদি আপনার লক্ষ্য অস্পষ্ট হয়, তাহলে লক্ষ্য পূরণের সম্ভাবনা কম হবে। বিপরীতভাবে, যদি সেগুলি আরও নির্দিষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য হয়, তবে সেগুলি অর্জন করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। এই ক্ষেত্রে, পাঁচটি উপাদানের পদ্ধতি আপনাকে সাহায্য করবে, যার মধ্যে রয়েছে যে লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, ফলাফল ভিত্তিক এবং একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা হওয়া উচিত। এই পাঁচটি উপাদানের সবগুলোই "নির্দিষ্টতা" ধারণাকে ধারণ করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি লক্ষ্য এইরকম হতে পারে: "আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দিনে 20 মিনিটের জন্য দৌড়ানো শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এক বছরের মধ্যে দূরত্ব 5 কিলোমিটারে বাড়ান।"
   • আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছোট ছোট টুকরো করে ফেলতে ভুলবেন না। আপনি যদি পরের দিন অর্ধ ম্যারাথন দৌড়ানোর লক্ষ্য স্থির করেন, যদিও আপনি জীবনে কখনো দৌড়াননি, আপনি সফল হবেন না। আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে ছোট শুরু করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি দিনে কয়েকবার 5 মিনিট দৌড়াবেন।
3. 3 নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্যগুলি পরিমাপযোগ্য এবং অর্জনযোগ্য। পরিমাপযোগ্যতা এবং অর্জনযোগ্যতা আপনার লক্ষ্যগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি। পরিমাপযোগ্যতা মানে লক্ষ্যগুলি নির্বাচন করা যা আপনি যাচাই করতে পারেন যে সেগুলি পূরণ হচ্ছে। উপরের উদাহরণগুলিতে, লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট তারিখের মধ্যে 5 কিলোমিটার দৌড় শুরু করা, যা বেশ পরিমাপযোগ্য। একই সময়ে, লক্ষ্য অর্জনের জন্য খুব বড় হওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, আপনি এটি অর্জনের দিকে অগ্রসর হওয়ার ইচ্ছা রাখবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ঘোষণা করেন যে আপনি আগামী সপ্তাহের মধ্যে ম্যারাথন দৌড় শুরু করতে চান, তাহলে এটি অপ্রাপ্য হবে।
4. 4 লক্ষ্যগুলি ফলাফল-ভিত্তিক কিনা তা পরীক্ষা করুন। অন্য কথায়, লক্ষ্যের সারমর্ম হওয়া উচিত যা আপনি শেষে পান, তা নয় কিভাবে আপনি এটি পান। দেখানো উদাহরণে লক্ষ্য হল দৈনিক জগিং নয়, 5 কিলোমিটার দূরত্ব চালানো।
5. 5 আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, কিন্তু তার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ না করেন, তাহলে তা পূরণ করার জন্য আপনার আর এমন ইচ্ছা থাকবে না, কারণ এটি কিছুটা ঝাপসা হয়ে যাবে। লক্ষ্য পরিমাপযোগ্য হওয়ার জন্য, এটি সম্পূর্ণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় থাকতে হবে।
   • উপরের উদাহরণে, 5 কিলোমিটার দৌড় শুরু করার লক্ষ্য পূরণ করতে পুরো বছর লাগে।
6. 6 লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান। একবার লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়ে গেলে, দ্রুত এবং শক্তিযুক্তভাবে কাজ করার সময় এসেছে। আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত নিকটতম ছোট লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়া শুরু করুন।যদি সম্ভব হয় তাহলে এই বিষয়ে প্রতিদিন কাজ করার চেষ্টা করুন।
7. 7 মধ্যবর্তী লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজের প্রশংসা করুন। একবার আপনি কিছু অর্জন করলে, নিজেকে একটু প্রশংসা দিতে ভুলবেন না। আপনি নিজেকে একটি ভাল কাজ করেছেন তা বলার জন্য এটি আঘাত করে না, এমনকি যদি আপনি এখনও পর্যন্ত আপনার বড় লক্ষ্যের একটি অংশ সম্পূর্ণ করেছেন।
8. 8 হার বাড়াতে ভয় পাবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন। যখন এটি আসে, আপনি আপনার আসল বারটি বাড়াতে পারেন বা নিজের জন্য নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দিনে 20 মিনিট দৌড় শুরু করতে যাচ্ছিলেন এবং কিছু সময়ের জন্য এটি করছেন, তাহলে এটি হতে পারে 25 মিনিট দৌড় শুরু করার সময়।
9. 9 নিজেকে পুরস্কৃত. আপনার লক্ষ্য অর্জনের সাথে সাথে একটি পুরস্কার ব্যবস্থা ব্যবহার করাও একটি ভাল ধারণা। পুরস্কার থেকে আপনি যা কিছু উপভোগ করতে পারেন, বই থেকে শুরু করে ভাল কফি পর্যন্ত। ধরা যাক আপনি প্রতিদিন 20 মিনিট দৌড় শুরু করতে চেয়েছিলেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার কাজটি সম্পন্ন করেন, নিজেকে একটি পুরস্কারের ব্যবস্থা করুন।

4 এর 2 অংশ: মানসিক মনোভাব

1. 1 নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনার যে পদক্ষেপগুলি নেওয়া দরকার তা আপনার জন্য ভীতিজনক হতে পারে, কারণ এটি আপনার জন্য নতুন কিছু এবং আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। এই কারণে, আপনি মনে করতে পারেন যে জিনিসগুলি যেমন আছে তেমনি রেখে দেওয়া আরও ভাল এবং সহজ। যাইহোক, আপনি যদি পদক্ষেপ না নেন তাহলে কি হবে তা ভাবতে হবে। অন্য কথায়, আপনি যদি জিনিসগুলিকে সেভাবেই রেখে দেন তবে আপনি কোন নেতিবাচক পরিণতির মুখোমুখি হবেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনও এক জায়গায় পিছলে যাবেন, যদিও এটি আপনার মোটেও উপযুক্ত নয়।
   • একটি কাগজের টুকরো নিন এবং এটিতে নিষ্ক্রিয়তার সমস্ত নেতিবাচক পরিণতিগুলি লিখুন।
2. 2 দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি বর্তমানে এই মুহূর্তে আপনাকে কী আনন্দ দেয় সেদিকে মনোনিবেশ করছেন। স্পষ্টতই, এটি এমন একটি লক্ষ্য অর্জনের ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত নয় যা আপনাকে অতিরিক্ত অস্বস্তির কারণ করে। পরিবর্তে, দীর্ঘমেয়াদী বেনিফিটগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা তারা আপনাকে নিয়ে আসবে। অভিনয় করলে কি হবে?
   • একই কাগজের টুকরোতে "সুবিধা" শিরোনাম যোগ করুন। আপনার কর্মগুলি আপনাকে যে সমস্ত সুবিধা দেবে তার নীচে লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি বলতে পারে, "আমি একটি নতুন চাকরি পাব।"
3. 3 নতুন কিছু শেখা. আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে চান তা যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম হন তবে আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করতে চাইতে পারেন। কিছু ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। বই পড়া. একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন। আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা এবং নতুন কিছু শেখা আপনাকে জীবনের পথে আরও বিকাশের জন্য উত্সাহ দিতে পারে।
4. 4 অনিশ্চয়তা সহ্য করতে শিখুন। যদি আপনি অনিশ্চয়তা সহ্য করতে অক্ষম হন, তাহলে সন্দেহ করার জন্য এবং আপনার সামনে অনিবার্য অনিশ্চয়তা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করুন। অনিশ্চয়তাকে জীবনের অংশ হিসাবে গ্রহণ করতে শেখা ভাল যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য শক্তি ব্যয় করতে পারেন।
   • আপনার আচরণের দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করুন, যা আপনি অনিশ্চয়তা কমাতে চেষ্টা করছেন। সম্ভবত আপনার বন্ধুদের কাছে চিঠি দুবার পড়ার অভ্যাস আছে তা নিশ্চিত করার জন্য যে তারা নিখুঁত কিনা, অথবা আপনি কেবল সেই ক্যাফেগুলিতে যান যা আপনি জানেন এবং পছন্দ করেন কারণ আপনি এমন নতুন কিছুর মুখোমুখি হতে ভয় পান যা আপনার পছন্দ নাও হতে পারে। এই আচরণগুলি লক্ষ্য করার পরে, সেই ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে এড়ানোর বিষয়ে সবচেয়ে উদ্বেগের কারণ হবে।
   • কমপক্ষে বিরক্তিকর শেষ থেকে শুরু করে, আপনার তালিকা থেকে কিছু পদক্ষেপ বন্ধ বা পরিবর্তন করার কাজ করুন। অন্য কাউকে সন্ধ্যার পরিকল্পনা করতে দেওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা ভুলের জন্য ডাবল প্রুফরিডিং ছাড়াই বন্ধুকে চিঠি পাঠান।
   • যখন আপনি অপ্রয়োজনীয় আচরণ ত্যাগ করতে পরিচালনা করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা নোট করুন। আপনি দেখতে পারেন যে এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন বা এখনও উদ্বিগ্ন করে তোলে। যাইহোক, এটি খুব সম্ভব যে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যে ফলাফলটি পান তা ঠিক ততটাই ভাল, এমনকি যদি এটি আপনার পছন্দ মতো মসৃণ না হয়।
   • আপনার জীবনের অনিশ্চয়তা সহ্য করতে শিখতে আপনার নিজের আচরণের উপর অক্লান্ত পরিশ্রম চালিয়ে যান।

Of এর Part য় অংশ: বিলম্বের সাথে মোকাবিলা করা

1. 1 প্রথমে নিজের জন্য সবচেয়ে সহজ ধাপ দিয়ে শুরু করুন। যখন আপনি একটি কাজকে মূল্যায়ন করেন যা আপনি মোকাবেলা করতে চান না, তখন এটি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, এটি থেকে কমপক্ষে অপ্রীতিকর অংশটি বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন, যা করা সবচেয়ে সহজ হবে। পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি পথ থেকে সবচেয়ে কঠিন বাধাটি সরিয়ে ফেলবেন এবং তাছাড়া, কাজটি সম্পন্ন হলে আপনি যে অনুভূতি অনুভব করেন তা অনুভব করতে সক্ষম হবেন।
2. 2 নিজেকে বিলম্বকারী হিসেবে দাঁড় করাবেন না। আপনি যদি নিজেকে সব সময় বিলম্বী বলা শুরু করেন, তাহলে আপনি করবেন। অন্য কথায়, যদি আপনি নিজেকে এইভাবে সংজ্ঞায়িত করেন, তবে একই সাথে আপনি নিজেকে সেই অনুযায়ী কাজ করার জন্য সেট আপ করছেন। পরিবর্তে, নিজেকে বলুন, "আমি কোন বিলম্ব ছাড়াই সময়মত আমার কাজ করতে ভালোবাসি।"
3. 3 বিলম্বের নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে সচেতন হতে শুরু করুন। বিলম্ব স্বল্পমেয়াদে ভাল, কিন্তু মুহূর্তে তা পেতে দীর্ঘমেয়াদী আনন্দ কেড়ে নেয়। যাইহোক, বিলম্বের নেতিবাচক স্বল্পমেয়াদী প্রভাবগুলির সাথে নিজেকে সরবরাহ করা আপনাকে পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন যে প্রতিবার আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন চলমান লক্ষ্য পূরণ করবেন না, তখন আপনি সাধারণত সন্ধ্যায় যে টেলিভিশন প্রোগ্রামটি দেখেন তা থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন।
4. 4 আত্ম-প্রতারণার দিকে মনোযোগ দিন। বিলম্ব অনেক ভিন্ন উপায়ে ছদ্মবেশী হতে পারে। কখনও কখনও আপনি এটি অন্য কিছু কার্যকলাপ সঙ্গে মুখোশ; কিন্তু আপনার নিজের সাথে তর্ক করা শিখতে হবে যদি আপনি নিজেকে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া এড়িয়ে চলেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো ভাবছেন, "হ্যাঁ, আমি আজ দৌড়ালাম না, কিন্তু আমি বেশ ভালোভাবে ঘুরে বেড়ালাম। এবং এটাই যথেষ্ট।" মনে রাখবেন হাঁটা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে না।
5. 5 হাতের কাজের প্রতি মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। অনেক সময়, যখন আপনি বিলম্ব করেন, আপনি মানসিকভাবে নিজেকে বোঝান যে হাতে থাকা কাজটি কতটা অপ্রীতিকর। যাইহোক, যদি আপনি বিপরীত করেন, তাহলে আপনি কাজগুলি সম্পন্ন করতে আরও ইচ্ছুক বোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "এটি এত খারাপ নয়। আমি এটা পছন্দও করতে পারি।"

পার্ট 4 এর 4: পারফেকশনিজম থেকে মুক্তি

1. 1 আপনার নিজের চিন্তা পুনর্নির্দেশ করুন। পারফেকশনিজম মানে আপনি সবকিছুকে যথাসম্ভব নিখুঁত করার চেষ্টা করেন। এই চিন্তাভাবনার সমস্যা হল যে এটি কখনও কখনও আপনাকে কিছু করতে বাধা দেয়। প্রথম ধাপ হল বুঝতে হবে যে পরিপূর্ণতা আপনার কর্মের জন্য ক্ষতিকর এবং আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
   • পূর্বে পারফেকশনবাদ আপনাকে সাহায্য করেছে এমন সবকিছুর তালিকা দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি আপনাকে ভাল গ্রেড পেতে সাহায্য করতে পারে।
   • পরবর্তীতে, পরিপূর্ণতার অভাব আপনাকে কীভাবে ক্ষতি করতে পারে তা তালিকাভুক্ত করুন। ভাবুন সবচেয়ে খারাপ কি হতে পারে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চাকরি হারানোর ভয় পেতে পারেন। আপনার ভয়ের বাস্তবতা যাচাই করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন, "এটা অসম্ভাব্য যে আমি একটি কাজ করার কারণে আমার চাকরি হারাব।"
2. 2 সব বা কিছুই চিন্তা করা বন্ধ করুন। পারফেকশনিজম আপনাকে ভাবতে বাধ্য করে যে আপনি যদি পুরোপুরি কিছু করতে না পারেন তবে এটি মোটেও মূল্যহীন নয়। আপনি যদি নিজেকে এই ভাবে চিন্তা করেন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি আপনাকে সাহায্য করবে বা ক্ষতি করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি স্কুল মেলার জন্য আপনার সন্তানের জন্য কুকিজ বেক করেন। একই সময়ে, আপনি প্রতিটি কুকিকে নিখুঁত করার চেষ্টা করেন, কিন্তু আপনি এই বিন্দুতে ব্যর্থ হন যে আপনি সবকিছু নিতে এবং এটি ট্র্যাশে ফেলে দিতে চান। থাম এবং চিন্তা কর. আপনার সন্তান কি তাদের সাথে নিখুঁত পেস্ট্রির চেয়ে কম নিতে পছন্দ করবে বা খালি হাতেও যেতে পছন্দ করবে?
3. 3 অর্জনের মূল্য হ্রাস করুন। অন্য কথায়, যদি আপনার আত্মসম্মান বাহ্যিক প্রতিক্রিয়া এবং আপনার কৃতিত্বের উপর ভিত্তি করে থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত হতাশ হবেন। পরিবর্তে, অভ্যন্তরীণ আত্মসম্মান বিকাশ করা উচিত।
   • নিজের জন্য আরেকটি তালিকা তৈরি করুন।এইবার, নিজের সম্পর্কে যা খুশি লিখুন, যেমন "পশুর প্রতি দয়াশীল হওয়া" বা "মিশুক হওয়া।"
   • অর্জনকে কম গুরুত্ব দিতে, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ভালবাসতে শিখতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে, অর্থাৎ, আপনার মূল্য অন্যের চেয়ে কম নয়। এর মানে হল যে আপনার নিজের সাথে বন্ধুর মতো একই সুরে কথা বলা দরকার, এবং নেতিবাচক সুরে নয় যা আপনি কখনও কখনও ব্যবহার করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে নিজের কাছে বলতে হবে না, "ওহ, আমি আজ কতটা ভীতিকর।" আপনাকে নিজের মধ্যে ইতিবাচক জিনিস দেখতে শিখতে হবে, যেমন বলা, "ওহ, আমার চুল আজ ভাল দেখাচ্ছে।"
   • আপনাকে অবশ্যই নিজের মতো করে গ্রহণ করতে শিখতে হবে। হ্যাঁ, আপনার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় গুণই আছে, কিন্তু সব মানুষই এরকম। আপনাকে শিখতে হবে যে এই সমস্ত গুণগুলি আপনার উপাদান, এবং আপনি তাদের নিজের মধ্যে ভালবাসতে হবে, এমনকি যদি আপনি আরও ভাল হতে চান।