কিভাবে ধূমপান পরীক্ষা দিতে হয়

ভিডিও: ধূমপান ছাড়তে যে উপায় অবলম্বন করবেন - ডা. তাসনিম জারা (চিকিৎসক, ইংল্যান্ড)

কন্টেন্ট

ধাপ
2 এর অংশ 1: কিভাবে পরীক্ষা দিতে হবে
2 এর 2 অংশ: পরীক্ষা দেওয়ার আগে ধূমপান বন্ধ করুন
পরামর্শ
সতর্কবাণী

ধূমপান পরীক্ষায় শরীরে কোটিনিন ধরা পড়ে। কোটিনিন শরীরে প্রায় 7 দিন থাকে, যখন নিকোটিন খুব দ্রুত নির্গত হয়। এই প্রবন্ধে, আপনি শিখবেন কিভাবে এই ধরনের পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিতে হয় এবং সম্ভবত, যদি আপনি এই খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তাহলে সম্পূর্ণভাবে ধূমপান ত্যাগ করুন।

ধাপ

2 এর অংশ 1: কিভাবে পরীক্ষা দিতে হবে

1 আপনি এই ধরনের একটি পরীক্ষা নিতে বলা বৈধ কিনা খুঁজে বের করুন। যুক্তরাষ্ট্রে, ধূমপান পরীক্ষা শুধুমাত্র একটি রাজ্যে নিষিদ্ধ - দক্ষিণ ক্যারোলিনা। অর্ধেকেরও বেশি রাজ্যে ধূমপান সহ কাজের সময় বাইরে কর্মীদের শাস্তি দিতে নিষেধাজ্ঞা রয়েছে। আপনি যদি এই 29 টি রাজ্যের মধ্যে থাকেন যেখানে এই বিধান রয়েছে, তাহলে আপনাকে এই পরীক্ষা দেওয়ার প্রয়োজন নেই।
- প্রতিটি রাজ্যে ধূমপান পরীক্ষা নেওয়ার বৈধতা সম্পর্কে জানতে এখানে ক্লিক করুন।
2 এই পরীক্ষা কি সম্পর্কে বুঝতে "ধূমপান পরীক্ষা" সাধারণত শরীরে কোটিনিন সনাক্ত করার জন্য উষ্ণ হয়। এটি করার জন্য, মৌখিক গহ্বর, প্রস্রাব এবং রক্ত পরীক্ষা থেকে একটি সোয়াব নিন। কোটিনিন নিকোটিনের প্রধান মেটাবলাইট। নিকোটিন কয়েক ঘণ্টার মধ্যে শরীর থেকে নির্গত হয়, যখন কোটিনিনের অর্ধেক জীবন দীর্ঘস্থায়ী হয়, শরীরে এটি 7 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
- কোটিনিনের অর্ধেক জীবন 16 ঘন্টা। এর মানে হল যে প্রায় প্রতি 16 ঘন্টা শরীর থেকে একটি ছোট পরিমাণ নির্গত হয়। আপনি যদি ভারী ধূমপায়ী না হন, তাহলে বেশিরভাগ কোটিনিন 48 ঘন্টার পরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। এটি ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যার উপর নির্ভর করে, কিন্তু তবুও মুখে অল্প পরিমাণ কোটিনিন থাকে, যা একটি স্মিয়ারে সনাক্ত করা হবে।
- পরীক্ষাগুলি কেবল ধূমপান থেকে নয়, অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্যের ব্যবহার, সেইসাথে ধোঁয়াবিহীন তামাক, ভ্যাপোরাইজার কলম এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক সিগারেট থেকেও কোটিনিন সনাক্ত করে।
3 পরীক্ষার 5-7 দিন আগে তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার বন্ধ করুন। পুরোপুরি পরিষ্কার হতে কতক্ষণ সময় লাগবে তা নিশ্চিত করে বলা অসম্ভব, কিন্তু ভারী ধূমপায়ীদের পরীক্ষার আগে 3-4 দিন নিকোটিন ব্যবহার বন্ধ করা উচিত নয়, কিন্তু ভারী ধূমপায়ীদের 5-7 দিন নিকোটিন ব্যবহার বন্ধ করা উচিত। এটি নিশ্চিত করবে যে পরীক্ষার ফলাফল নেতিবাচক। আপনি যদি এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে ধূমপান ছাড়তে চান, তাহলে পরবর্তী অংশটি পড়ুন।
- আপনি যদি দিনে একাধিক প্যাক ধূমপান করেন, তাহলে আপনাকে আগে থেকেই ধূমপান বন্ধ করতে হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি থামাতে পারবেন, তত বেশি নির্ভরযোগ্য হবে।
- আপনি যদি সামাজিক বা মাঝে মাঝে ধূমপায়ী হন তবে পরীক্ষার আগে কয়েকদিন ধূমপান থেকে বিরত থাকা যথেষ্ট হবে।
4 মূত্রবর্ধক দিয়ে আপনার শরীর পরিষ্কার করুন। আগামী দিনে যদি আপনার ইউরিনালাইসিস করার কথা থাকে, তাহলে সারা দিন যতটা সম্ভব তরল পান করুন।
- সাধারণ ফিল্টার করা পানি পান করুন। শরীরকে ক্রমাগত পরিষ্কার করার জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার পান করুন।
- সামান্য লেবু, রসুন, লিক বা আদা দিয়ে গরম পানি পান করুন। এটি শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং সমস্ত অতিরিক্ত অপসারণ করতে সহায়তা করবে।
- আদা, ড্যান্ডেলিয়ন রুট এবং জুনিপারের সাথে প্রচুর পরিমাণে ভেষজ চা পান করুন। এই উদ্ভিদের প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- প্রচুর প্রাকৃতিক ক্র্যানবেরি জুস পান করুন। ক্র্যানবেরি পানীয়ের অধিকাংশ প্রযোজক তাদের পণ্যের উপর "ক্র্যানবেরি" লিখেন, কিন্তু বাস্তবে সেখানে ক্র্যানবেরির রস খুবই কম, কিন্তু প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং আপেল। যদি আপনি সর্বাধিক মূত্রবর্ধক প্রভাব চান, বিশুদ্ধ, প্রাকৃতিক ক্র্যানবেরি রস খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
5 ডিটক্স ড্রিঙ্কসের উপর অতিরিক্ত ব্যয় করবেন না। বিশেষ দোকানে, আপনি তাদের সাথে কোন ধূমপান এবং মাদক পরীক্ষা পাস করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য বিভিন্ন উচ্চমানের পানীয় পাবেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজেই পরীক্ষা পর্যন্ত ধূমপান করতে পারেন। যাইহোক, তাদের রচনা দেখুন। প্রায়শই, উচ্চ মূল্যের পানীয়গুলি ফলের রস এবং ইলেক্ট্রোলাইটের সংমিশ্রণ। এগুলি সস্তা বা বিনামূল্যে পানীয়ের চেয়ে বেশি উপকারী নয়। মনে করুন এটি অতিরিক্ত অর্থ প্রদানের যোগ্য নাও হতে পারে।
6 সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া হিসাবে এটি বন্ধ করুন। যদি আপনার পরীক্ষায় অল্প পরিমাণে কোটিনিন প্রকাশ পায়, তাহলে ধোঁয়ায় ভরা বারে, রিহার্সাল চলাকালীন, অথবা অন্য কোনো মিটিংয়ে, যেখানে আপনার আশেপাশের লোকেরা প্রচুর ধূমপান করে, সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। শুধু সাবধান থাকুন যে এটি পরীক্ষা পাস করার আগে আপনার দেওয়া ডেটার সাথে সাংঘর্ষিক নয়।
- নির্ভরযোগ্য ফলাফল পেতে, কর্মক্ষেত্রে অনেক ধূমপান পরীক্ষা করা হয়। যদি আপনার কাছে অল্প পরিমাণে কটিনিন পাওয়া যায়, তবে এই ব্যাখ্যাটি যুক্তিযুক্ত বলে মনে হয়।
- পরীক্ষার দিন ধূমপান করলে কোটিনিনের পরিমাণ অনেক বেশি হবে। এই ক্ষেত্রে, সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়ায় সবকিছু লিখে রাখা সম্ভব হবে না। পরীক্ষার কমপক্ষে কয়েকদিন আগে আপনাকে অবশ্যই ধূমপান বন্ধ করতে হবে।

2 এর 2 অংশ: পরীক্ষা দেওয়ার আগে ধূমপান বন্ধ করুন

1 ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি নির্ধারিত পরীক্ষার তারিখ জানেন, তাহলে ধূমপান কম করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি পরীক্ষার আগের সপ্তাহে আপনার জন্য ধূমপান ত্যাগ করা সহজ করে তুলবে। যদি আপনি পরীক্ষার দুই সপ্তাহ আগে ধীরে ধীরে কম এবং কম সিগারেট খাওয়া শুরু করেন, তাহলে পরীক্ষার আগে আপনার শরীরের সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করা সহজ হবে। সম্ভবত এটি আপনাকে পুরোপুরি ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করবে।
- প্রতিদিন আপনার তামাক বা তামাকের ব্যবহার অর্ধেক করার চেষ্টা করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি পরীক্ষা সম্পর্কে জানেন, তত্ক্ষণাত ধূমপান কম শুরু করুন।
- যদি আপনি জানতে পারেন যে পরীক্ষাটি শীঘ্রই করা হবে না, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানসিক আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করতে চুইংগাম বা নিকোটিন প্যাচ ব্যবহার করুন।
2 দশ মিনিটের জন্য ধূমপান বন্ধ করতে শিখুন। আপনি যদি ধূমপান করতে চান, তাহলে একটু ধৈর্য ধরুন। অবিলম্বে আপনার ইচ্ছা নেতৃত্ব অনুসরণ করবেন না। নিজেকে দশ মিনিটের জন্য ব্যস্ত রাখুন। এই সময়ে, ইচ্ছা দুর্বল হতে পারে। দশ মিনিটের পরে, আপনি এখনও ধূমপান করতে চান কিনা তা বিবেচনা করুন।
- আপনি যদি এই বদ অভ্যাসটি ছাড়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে নিন আপনি ধূমপান করবেন না। আপনি যতই এই ইচ্ছা দমন করবেন, আপনার পক্ষে এটি মোকাবেলা করা তত সহজ হবে।
3 প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি যদি পরিমিত বা বড় পরিমাণে তামাক ব্যবহার করেন, তাহলে হঠাৎ করে এটি ত্যাগ করুন, শারীরিক এবং মানসিক প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির জন্য প্রস্তুত থাকুন। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং মাথাব্যথা। তাদের তীব্রতা ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যার উপর নির্ভর করে।
- সবচেয়ে কঠিন কাজ হলো প্রথম তিন দিন সহ্য করা। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা। মূল বিষয় হল এই তিন দিন সহ্য করা, তাহলে সহজ হবে।
- দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি পরীক্ষার এক সপ্তাহ আগে নিকোটিন প্যাচ, লজেন্স বা অন্যান্য বিকল্প ব্যবহার করতে পারবেন না, কারণ পরীক্ষাটি এখনও দেখাবে যে আপনার শরীরে কোটিনিন আছে। পরীক্ষার আগে, আপনাকে অবশ্যই যে কোনও আকারে নিকোটিন ব্যবহার বন্ধ করতে হবে।
4 এই সময়ের মধ্যে, আপনি ধূমপানের সাথে যুক্ত কিছু এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার এক কাপ কফির উপর সিগারেট খাওয়ার অভ্যাস থাকে বা কাজ থেকে বিরতির সময়, তাহলে আপনাকে এই ধরনের পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হবে এবং কীভাবে এড়ানো যায় তার একটি পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তাদের বা তাদের প্রতিস্থাপন কিভাবে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন: কফির পরিবর্তে চা পান করুন এবং বিরতির সময় জগিং করুন।
- আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন। যখন আপনি আপনার কফি পান করেন, তখন দারুচিনি-স্বাদযুক্ত টুথপিক, মৌরি একটি কামড়, বা একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা চিবান।
- নিকোটিনের আসক্তি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করছেন, নিজেকে অন্য আনন্দকে অস্বীকার করবেন না। যদি আপনার মনে হয় জলখাবার খেয়ে থাকেন, তাহলে কিছু খান। ধূমপান করবেন না।
5 কিছু সহজ ব্যায়াম করুন. যদিও "ব্যায়াম" "ধূমপান" এর মতো প্রলুব্ধকর শোনায় না, তবে সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আসলে ধূমপানের তাগিদ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না, তবে আপনি যদি এই সপ্তাহে প্রচুর ঘামেন, আপনি কম ধূমপান করতে চান।
- 15-20 মিনিটের হালকা ব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে শুরু করুন। যদি আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী বোধ করেন, তাহলে পরের দিন আরো বেশি উদ্যমী কিছু করুন, উদাহরণস্বরূপ: বাস্কেটবল, ফুটবল খেলুন অথবা ইউটিউবে টাইপ করুন "20-30 মিনিট কার্ডিও ওয়ার্কআউট" এবং হোস্টের পরে পুনরাবৃত্তি করুন।
- এছাড়াও, আপনি ব্যায়ামের পরে আরও ভাল ঘুমাবেন এবং আক্রমণাত্মকতা এবং অন্যান্য প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি আরও সহজে মোকাবেলা করবেন।
6 ধূমপানে ফিরে যাবেন না। আপনি ইতিমধ্যে ধূমপানের বিপদ সম্পর্কে জানেন এবং এটি সম্পর্কে আপনাকে বলার দরকার নেই। ঠিক? যেহেতু আপনাকে পরীক্ষার কয়েকদিন আগে ধূমপান ছাড়তে হবে, তাই আপনি এই খারাপ অভ্যাসটি পুরোপুরি ছাড়ার চেষ্টা করতে পারেন। তোমার হারাবার কি আছে?
- বাকি মাসের জন্য ধূমপান না করার চেষ্টা করুন। তারপর বিশ্লেষণ করুন যদি আপনি এখনও ধূমপান পছন্দ করেন? অথবা হয়তো সিগারেট আর আপনাকে এত আকর্ষণ করে না?
- যদি আপনি এমন একটি চাকরি পাওয়ার চেষ্টা করছেন যেখানে নিয়মিত ধূমপান পরীক্ষা করা হয়, তাহলে আপনি ক্রমাগত ভয়ে বেঁচে থাকবেন যে একদিন আপনি এখনও ধরা পড়বেন।
7 নিকোটিন আসক্তির চিকিৎসা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি এক সপ্তাহ বিরত থাকার পরে আবার ধূমপান করেন, তাহলে নিকোটিনের আসক্তি কীভাবে মোকাবেলা করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি পুরোপুরি ধূমপান ত্যাগ করতে সক্ষম হতে পারেন।ফার্মেসিতে, আপনি কার্যকর ওষুধ যেমন বুপ্রোপিয়ন বা ভ্যারিনিকলাইন কিনতে পারেন। ওভার-দ্য-কাউন্টার নিকোটিন গাম, প্যাচস বা অন্যান্য নিকোটিন সাপ্লিমেন্ট ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা কমাতে বা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।