কীভাবে সঠিকভাবে চলবেন (ছবির সাথে) - পরামর্শ

ভিডিও: অবহেলা থেকে সফল হওয়ার গল্প | হাসান মাহমুদ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

সহজ কথায় বলতে গেলে হাঁটা খুব স্বাস্থ্যকর। এটি ব্যায়ামের একটি মৃদু রূপ যা আপনার মনকে উত্তোলনে সহায়তা করতে পারে এবং হতাশাকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চতর হারের পথচারীদের দেশ যে স্থানে গাড়ি চলাচলের প্রধান মাধ্যম সে দেশগুলির তুলনায় স্থূলতার হার কম রয়েছে।অন্য কথায়, হাঁটা আপনাকে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে চলতে হবে, পড়ার পরে, আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করুন, আপনার জুতো রাখুন, বেরিয়ে আসুন এবং হাঁটাচলা শুরু করবেন!

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটা

হাঁটার সময় সোজা হয়ে থাকুন। প্রতিটি ব্যক্তির একটি অনন্য গাইট থাকে, তবে আপনি কয়েকটি সাধারণ বিষয় লক্ষ করেন তবে সর্বাধিক সবাই আরও দুর্দান্ত হাঁটার অভিজ্ঞতা থাকবে। প্রথম কথাটি হ'ল হাঁটার ভঙ্গি। হাঁটার সময়, আপনাকে আপনার মাথাটি বাড়ানো, চিবুক এবং আপনার পিঠ সোজা করা দরকার। এই ভঙ্গিটি বজায় রাখা আপনার ডায়াফ্রামের উপর চাপ কমাতে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সহায়তা করবে, যাতে আপনি আরও সহজে শ্বাস ফেলবেন।
- হাঁটতে হাঁটতে চেষ্টা করবেন না। ধীরে ধীরে, অনুপযুক্ত হাঁটার ভঙ্গি পিছনে ব্যথা, শক্ত ঘাড় এবং আরও গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করবে।
কার্যকর হাঁটার জন্য বাছুর, পেছনের উরু এবং সামনের জাং পেশী ব্যবহার করুন। ভাল হাঁটার জন্য, আপনাকে কেবল একটি নয়, সমস্ত পায়ের পেশী ব্যবহার করতে হবে। আপনি হাঁটতে হাঁটতে ভাবুন, আপনার পায়ের গোড়ালি এবং সামনের জাং পেশীটি ব্যবহার করে একটি পা পিছনে ঠেলে দিতে হবে, যখন আপনার শরীরকে এগিয়ে আনতে হবে, অন্য পাটির হিলের উপর চাপ দিন। আপনি আপনার পাটি হিল থেকে পায়ের আঙ্গুলের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় হাঁটবেন। এটি પગ বাড়াতে সাহায্য করার জন্য বাছুরের পেশীগুলিকে সরিয়ে নিয়ে যাবে এবং হাঁটার সময় ভূমিকে একটি মাঝারি কোণ দেয়।
স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার কাঁধ পিছনে চাপুন। যদিও হাঁটার সাথে জড়িত বেশিরভাগ পেশীগুলি পা এবং মেরুদণ্ডে ঘনীভূত হয়, তবুও আপনার আপনার উপরের দেহের ভঙ্গিমা সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার। আপনার কাঁধকে আলগা করা এবং ঠেলাঠেলি করার অনেক সুবিধা রয়েছে। এই ভঙ্গি স্থির, "খাড়া" সমর্থন শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে যা আপনি চলার সাথে সাথে আপনার ঘাড় থেকে আপনার পোঁদ পর্যন্ত প্রসারিত করে। পিছনে সোজা রাখার এবং চিবুকটি উত্তোলনের সাথে সম্মিলিত, এই ভঙ্গিটি দীর্ঘস্থায়ী আঘাত প্রতিরোধ করে, পেশির টানকে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে। একই সময়ে, আপনার কাঁধকে পিছনে ঠেলা ফেলা হঞ্চব্যাকগুলি সমর্থন করার পক্ষে একটি ভাল অভ্যাস, সুতরাং এটি হানব্যাকগুলি দ্বারা সৃষ্ট কাঁধের টান এবং ব্যথা সীমাবদ্ধ করবে will
- অবশেষে, আপনি যখন নিজের কাঁধটি পিছনে চাপবেন তখন আপনি আত্মবিশ্বাসী, দৃ strong় এবং দেখতে পাবেন look আরো সুন্দর। এটি ছোট তবে গুরুত্বপূর্ণ - কেন দুর্দান্ত ফর্মে যেতে পছন্দ করবেন না এবং সম্ভব হলে নিজেকে আঘাত থেকে রক্ষা করুন?
দুলতে গিয়ে হাঁটুন। বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটিও একটি প্রবৃত্তি। আপনি যখন চলছেন, আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের সাথে স্বাভাবিকভাবে যেতে দিন, আপনার হাতগুলি একটি ছোট্ট চাপকে দুলতে শুরু করবে - আপনি যত দ্রুত যান, তত বড় আকারের হবে। হাঁটতে হাঁটতে আপনার হাত দুলানোর কাজটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং ধাপের পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য প্রদর্শিত হয়েছে; আপনার হাত একা রেখে যাওয়ার তুলনায় একই পরিমাণ শক্তির সাথে, আপনি দোল দিয়ে আরও এগিয়ে যাবেন। অতএব, হাঁটার সময় আপনার অস্ত্র দোল করতে দ্বিধা করবেন না। চিন্তা করবেন না - আপনি হাস্যকর দেখছেন না।
- যদি আবহাওয়া অনুমতি দেয় তবে দোলের সুবিধা নেওয়ার জন্য আপনার পকেট বা পকেট থেকে হাত রাখার চেষ্টা করুন, আপনি আরও দ্রুত এবং আরও বেশি এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।
বুটে আস্তে যেতে শুরু করুন। আপনার হাঁটার প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য, আপনার শরীরকে উষ্ণ করার জন্য একটি আরামদায়ক এমনকি এমনকি ছন্দে হাঁটুন। ধরে নেওয়া 100% সর্বাধিক গতি আপনি দৌড় ছাড়াই দ্রুত যেতে পারবেন, 50-60% এ যান। সাধারণভাবে, আপনি যখন শুরু করেন তখন আপনাকে একটি গতিতে যেতে হবে যাতে আপনি স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে এবং দম না হারিয়ে কথা বলতে পারেন।
- যদিও বিতর্কিত তবে সাধারণভাবে অনুশীলন আপনাকে এমন অনুশীলন করতে সহায়তা করবে যা আপনার হার্টের হারকে আরও ভাল করে।
বুট করার পরে গড় গতি। আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তখন সর্বাধিক চলার গতিতে প্রায় 70 - 80% গতি বাড়ান এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে ভুলবেন না। এই হারে, আপনি শক্ত শ্বাস নিতে শুরু করবেন তবে তাড়াহুড়া করবেন না এবং এখনও কথোপকথনটি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন যদিও এটি আগের মতো সহজ নয়।
- ত্বরণের সময় দীর্ঘ অপ্রাকৃত পদক্ষেপ না নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই মুহুর্তে প্রসার বৃদ্ধির ফলে পায়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেন হতে পারে, মেরুদণ্ডটি অস্থির এবং ধীরে ধীরে আপনাকে অস্বস্তি দেখাবে।
- আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, প্রতি 30 মিনিটের জন্য কমপক্ষে 5 বার সপ্তাহে কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য উত্তপ্ত এবং গতিময় হাঁটা বজায় রাখুন। অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে আপনার 30 মিনিটের হাঁটাটি সারা দিন ছোট ব্যবধানে ভাগ করা ঠিক তত কার্যকর, যতক্ষণ আপনি পুরো 30 মিনিটের জন্য হাঁটেন।
প্রশিক্ষণের শেষের দিকে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা। প্রায় 30 মিনিট (বা তাই) গতি বাড়ানোর এবং বজায় রাখার পরে, আপনি যখন শুরু করেছিলেন তখন একই গতিটি ধীর করুন এবং 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য হাঁটা চালিয়ে যান। উচ্চ গতির হাঁটার পরে অবস্থার শর্ত আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীরে ধীরে (তবে হঠাৎ নয়) আপনার বিশ্রামের শরীরের হার্ট রেটে ফিরে আসতে সহায়তা করবে। তদতিরিক্ত, আপনি আরও ভাল বোধ করবে।
- এই শেষ জিনিসটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যত বেশি অনুশীলনের পরে দুর্দান্ত অনুভব করবেন তত বেশি আগ্রহের সাথে আপনি নিয়মিত হাঁটাচলা করতে যাবেন। অতএব, এয়ার কন্ডিশনারে যাওয়ার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে হাঁটার দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার ফসল কাটাতে সহায়তা করবে।
বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: হাঁটা অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ান

ডান হাঁটার জুতা চয়ন করুন। যদি আপনি প্রতিদিনের হাঁটাচলা দিয়ে আপনার অনুশীলনের নিয়ম শুরু করতে চলেছেন তবে ইতিমধ্যে যদি আপনার কাছে না থাকে তবে আরামদায়ক জোড়া হাঁটার জুতো কিনুন। জুতোর একটি ভাল জুটির প্রচুর উপকার রয়েছে এবং আপনি একই সাথে আরও ভাল চলতে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সক্ষম হবেন। দৃ feet় জুতা বেছে নিন যা আপনার পা সোজা রাখে, হিল প্যাড থাকে এবং হাঁটার আঘাত আটকাতে গোড়ালি সমর্থন থাকে। সঠিক জুতো বেছে নেওয়ার পরামর্শের জন্য আপনি ক্রীড়া জুতার দোকানে কর্মীদের পরামর্শ নিতে পারেন।
- আপনার বিশেষায়িত হাঁটা স্নিকার না থাকার কারণে আপনাকে একটি অনুশীলন হাঁটা ছাড়তে হবে না। বিশেষায়িত স্নিকারগুলি সর্বাধিক উপকারের জন্য হলেও, আপনি যে কোনও জুতায় হাঁটতে পারবেন, যতক্ষণ আপনি নিজের পায়ে ব্যথা বা ফোলা ছাড়াই স্বাচ্ছন্দ্যে দীর্ঘক্ষণ হাঁটতে পারেন।
উপযুক্ত পোশাক পরুন। হাঁটার সময়, আপনার কিছু প্রাথমিক এবং ব্যবহারিক পোশাক নির্বাচনের নীতিগুলি মাথায় রাখা উচিত। ঘামের জন্য প্রস্তুত থাকুন, তাই ঘাম শোষণকারী একটি সাধারণ সুতির টি-শার্ট পরা বেশ আরামদায়ক হবে। আপনার চলতে সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত প্যান্টগুলিও বেছে নেওয়া উচিত, কিছু ধরণের প্যান্ট যেমন সোয়েটশার্ট, শর্টস, স্পোর্টস প্যান্ট বা জিন্স সমস্ত উপযুক্ত বিকল্প। অবশেষে, আপনি যে পোশাকটি পরিধান করছেন তা বাইরে আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত যাতে হাঁটা বাতাস, বৃষ্টি বা উত্তাপের অনুভূতি দ্বারা প্রভাবিত না হয়। যদি এটি ঠান্ডা হয় তবে আপনি একটি জ্যাকেট বা উইন্ডব্রেকার আনতে পারেন, গরম থাকার সময় আপনার শর্টস ইত্যাদি পরা উচিত etc.
- স্পোর্টস জুতাগুলির মতো, হাঁটার জন্য বাইরে যেতে পারার জন্য আপনাকে মাথা থেকে পায়ের পায়ের মধ্যে স্পোর্টসওয়্যার পরতে হবে না। যদি না সত্যিই আপনি যদি গম্ভীর পদচারণা করেন তবে স্পোর্টওয়্যারসের পোশাকগুলি খুব বেশি ব্যবহার করে না। আপনি ইতিমধ্যে নতুন কেনা ছাড়াই আপনার ইতিমধ্যে থাকা পোশাকটি ব্যবহার করতে পারেন।
পছন্দসই অসুবিধা সহ পথটি নির্বাচন করুন।টপোগ্রাফিক যতটা হাঁটার সুবিধাগুলিও প্রভাবিত করে গতি আপনি দ্রুত বা ধীর যান। শুরুতে, আপনার সমতল স্থানে যাওয়া বাছাই করা উচিত, যখন আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হন, আপনি আরও কঠোর এবং দীর্ঘতর রাস্তা বেছে নিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
- চড়াই উতরাই এবং উতরাইয়ের অনুশীলনের এক দুর্দান্ত উপায়, তবে পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে, বিশেষত গোড়ালিগুলিতে আরও স্ট্রেন চাপানো হবে, কারণ আপনার পায়ে ধাপে ধাপে সমর্থন করার জন্য আপনাকে বড় অ্যাঙ্গেলগুলি স্থানান্তর করতে হবে। । জিমে ভারী ওজন নিয়ে অনুশীলন করার মতো খাড়া opালুতে কাজ করুন - ধীরে ধীরে যোগাযোগ পরিবর্তে দ্রুত এবং ত্বরান্বিত হওয়ার লক্ষ্য।
অনুশীলনের জন্য কিছু সময় নিন পেশী শিথিল হাঁটার আগে হাঁটাচলা চালানো, ওজন তোলা, পাহাড়ে আরোহণ বা অন্যান্য অনুশীলনের মতো তীব্র খেলা নয়, আপনি এখনও ঝুঁকি আছে আঘাত আছে হাঁটার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে, হাঁটার আগে এবং / অথবা পরে প্রসারিত অনুশীলন করুন। আপনার সামনের পা এবং বাহু প্রসারিত করতে প্রায় 5-10 মিনিট সময় নিলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং একটি ভাল দেহ পেতে সহায়তা করবে।
- নোট করুন যে প্রসারিত (এবং পেশীগুলি প্রসারিত না করার পরিণতিগুলি) এর উপকারগুলি পিঠে ব্যথা বা বাতের ব্যথার মতো নির্দিষ্ট দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে বৃদ্ধি পায়।
- যেহেতু পায়ে মাংসপেশিগুলি মূলত হাঁটার সাথে জড়িত, তাই আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য আপনাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত; আপনার মেরুদণ্ড এবং উপরের শরীরকে প্রসারিত করার জন্যও অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, বিশেষত যেখানে আপনার ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে in আপনি নিম্নরূপ কয়েকটি পেশী শিথিলকরণ বিবেচনা করতে পারেন:
  - আপনার জাং পেশী প্রসারিত করুন
  - আপনার পেছনের উরুর পেশীগুলি প্রসারিত করুন, যেমন একটি উল্টানো ভি-পোজে
  - আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করুন
  - পিছনে পেশীগুলি প্রসারিত করুন, যেমন বিড়াল এবং কুমিরের যোগ ভঙ্গি
  - আপনার কাঁধের পেশী প্রসারিত করুন
ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার গতি এবং দূরত্ব বাড়ানোর লক্ষ্য। আপনি যদি আগে ব্যায়াম না করেন তবে শীঘ্রই আপনি হাঁটার উপকারগুলি উপলব্ধি করতে পারবেন - একটি ভাল মেজাজ, আরও শক্তিশালী শরীর এবং সম্ভবত আরও ওজন হ্রাস (প্রদত্ত যে আপনি আরও বেশি খাবেন না হাঁটার সময় ব্যয় করা শক্তিটির ক্ষতিপূরণ করা)। এই সুবিধাগুলি বাড়ানোর জন্য, আপনার মেজাজে ভাল হওয়ার জন্য, আপনার শরীরে আরও শক্তি আছে এবং আরও ওজন হ্রাস করতে হবে, আপনার চলার দূরত্ব বাড়াতে হবে, আপনার হাঁটার গতি বাড়াতে হবে, উভয়ই। । অন্য কোনও অনুশীলনের নিয়মের মতো হাঁটার কথা ভাবুন, ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করে এবং একদিন আপনি কীভাবে আপনার চেহারা এবং মেজাজ পরিবর্তন করবেন তাতে অবাক হয়ে যাবেন। বিজ্ঞাপন

3 এর 3 অংশ: দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি হাঁটুন

যাতায়াতের প্রাথমিক মাধ্যম হিসাবে হাঁটা ধরুন। ব্যায়ামের জন্য হাঁটা এবং অন্য কোনও কিছুর জন্য নয় এটি দুর্দান্ত ধারণা, তবে আপনি যখন চলতে চান তখন হাঁটতে বেছে বেছে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ সময় বেড়াতে পারেন তা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। অধিকন্তু, কারণ এটি আত্মাকে আরও উত্তেজিত করার প্রভাব ফেলেছে, আপনার হাঁটাচলা বেছে নেওয়া উচিত যাতে আপনি যেখানে শক্তিশালী, সজাগ এবং অনুকূল সক্ষমতা নিয়ে কাজ করার জন্য প্রস্তুত হওয়া প্রয়োজন সেখানে যেতে পারেন। দিনের বেলা যদি আপনি যথেষ্ট হাঁটেন তবে অনুশীলনের জন্য আপনার আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হবে না! আপনি যখন হাঁটা বেছে নিতে পারেন:
- প্রতিদিন কাজ করতে যান। এটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি গাড়ি চালানোর পরিবর্তে বাড়ি থেকে কাজ করতে এবং বিপরীতে (বা পাবলিক বাস স্টপে যেতে) পারেন তবে আপনি কেবল সক্রিয় এবং কম বিরক্ত থাকবেন না, তবে এতে অবদান রাখবেন পরিবেশ রক্ষায় সক্রিয় থাকুন।
- কেনাকাটা করতে যাও. সপ্তাহে কয়েকবার সুপার মার্কেট বা বিভাগে কেনাকাটা করার অভ্যাস অনেকেরই থাকে। আপনি যদি হাঁটার এই সুযোগটি গ্রহণ করেন তবে আপনি দোকানে যাওয়ার পথে কিছুটা অনুশীলন পাবেন এবং বাড়ির পথে মালামাল বহন করার সময় আরও জড়ো করা হয়েছে ...
- বন্ধুর বাড়িতে যান। অবশেষে, আপনি যদি কারও সাথে দেখা করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনি গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটতে বেছে নিতে পারেন, তাই আপনি যখন পৌঁছবেন তখন আপনি অবশ্যই সুখী এবং শক্তিশালী হতে পারবেন।
বিনোদনের জন্য হাঁটা। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার যেখানে যেতে হবে সেখানে হাঁটা একটি স্মার্ট বিকল্প, তবে আপনি কেবল হাঁটার জন্যও বেছে নিতে পারেন চলতে চাই। হাঁটাচলা কেবল অনুশীলনের উপায় নয় বরং একটি মনোরম ক্রিয়াকলাপ (ভাল আবহাওয়া সহ)। আপনার বাড়ির বাইরে যেতে, সতেজ বাতাসটি শ্বাস নিতে এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব দেখতে সক্ষম হওয়াই দুর্দান্ত হবে। সারা দিন বাড়ির ভিতরে কিছুটা সময় কাটানোর পরিবর্তে, হাঁটতে ও আরাম করার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করা, সময়ের সাথে আপনি টিভি দেখার চেয়ে অনেক বেশি ফলপ্রসূ পাবেন।
- আপনি দুজনেই স্বাচ্ছন্দ্যময় পদচারণ করতে পারেন আবিষ্কার। প্রতিদিন কাজকর্ম বা বিদ্যালয়ের সাধারণ পাথ ব্যতীত অন্য পাথ গ্রহণের উদ্যোগ, আপনি অলৌকিক চিহ্ন, সুবিধাজনক শর্টকাট এবং এমন জায়গাগুলি খুঁজে পাবেন যেখানে আপনি আগে তাদের জানতেন না। উপস্থিত।
সংযোগ করতে হাঁটা। আপনি যদি সারাদিন ঘরে বসে থাকেন তবে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারবেন না, তাই বাইরে হাঁটার সুবিধা নিন take শপিংমল, মেলা এবং ব্যস্ত রাস্তাগুলির মতো জনসাধারণের জায়গায় হাঁটা মানুষের সাথে দেখা করার এবং নতুন সম্পর্ক গড়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর এক উপায়। একই সময়ে, আপনি সেখানে থাকাকালীন সম্প্রদায় কার্যকলাপে আরও জড়িত থাকতে পারেন। আমরা প্রায়শই অন্যকে দেখার এবং অন্যের দ্বারা দেখা হওয়ার সহজ আনন্দটি ভুলে যাই, যদি আমরা প্রায়শই বাইরে না যাই, উঠে পড়ি এবং আরও বাইরে যাই!
- আপনি লজ্জাজনক হলে "আপনার ত্বক থেকে সরে যেতে" আলতোভাবে শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায় হাঁটাচলা। নতুন লোকের সাথে দেখা করার আরও কার্যকর উপায় রয়েছে তবে যারা দীর্ঘদিন ধরে ঘরে বসে এবং সম্প্রদায়ের সাথে পুনরায় সংহত করতে চান তাদের পক্ষে হাঁটাচলাও একটি ভাল বিকল্প। এছাড়াও, আপনি হাঁটার সময় নতুন কারও সাথে কথা বললে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও নমনীয় এবং সজাগ হয়ে উঠবেন কারণ হাঁটা আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
আপনার চেহারা উন্নত করতে হাঁটুন। সঠিক হাঁটার ভঙ্গি আপনার চেহারায় অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রারম্ভিকদের জন্য, হাঁটা আপনার শারীরিক উন্নতিতে অসাধারণ প্রভাব ফেলে। অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো, হাঁটা আপনাকে পাতলা, পাতলা এবং আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে। উপরের বুনিয়াদি সুবিধাগুলির পাশাপাশি, ভাল ভঙ্গিতে হাঁটতে ধীরে ধীরে আপনাকে আরও ভাল চালানো যেতে সহায়তা করবে। আপনি যখন হানব্যাকের চেয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াবেন তখন আপনি অনেক বেশি সুন্দর হয়ে উঠবেন
- পুরুষদের জন্য, আপনার ওপরের শরীরটি সোজা রেখে হাঁটতে হাঁটতে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা এবং আপনার কাঁধটি পিছনে ঠেলাঠেলি আপনার বুক এবং পেটের পেশীগুলিও প্রসারিত করতে পারে, আপনাকে আরও কিছুটা পেশী দেখায়। মহিলাদের জন্য, উপরের মতো সুবিধাও থাকবে।
- আপনার উপস্থিতিতে সময়, চিন্তা এবং শক্তি বিনিয়োগ করা অকেজো মনে করবেন না। ভাল চেহারা কোনও ব্যক্তির ডেটিং সম্ভাবনার একটি আসল এবং প্রত্যক্ষ কারণ এবং এড়ানো উচিত নয়।
ধৈর্য্য ধারন করুন. আপনি কীভাবে আপনার জীবনে চলার বিষয়টি অন্তর্ভুক্ত করবেন তা বিবেচনা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ জেদ। নিয়মিত করলে হাঁটা কেবল উপকারী। আপনি যদি কয়েকবার দূরত্বে চলে যান এবং পুরো এক মাসের জন্য আবার না যান, তবে আপনি স্বাস্থ্য, মেজাজ বা উপস্থিতির দিক থেকে অনেক সুবিধা পাবেন না। তবে আপনি যদি একবারে 45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 বার হাঁটেন কার্যকর হবে। হাঁটার অভ্যাস করুন, ধৈর্য ধরুন এবং যথাসম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন।
- কাজের সময়, অধ্যয়ন এবং / বা পরিবারে সময় হওয়ায় প্রতিদিন হাঁটতে হাঁটতে কষ্ট হবে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে নিয়মিত হাঁটতে অক্ষম হন তবে দিনের বেলা আপনি সংক্ষিপ্ত পদচারণের সুযোগ নিতে পারেন। আপনি নির্দিষ্ট সময়ে হাঁটতে পারেন যেমন:
  - দুপুরের খাবারের বিরতি বা বিরতির সময়
  - স্কুল বা কাজের পরে
  - খুব সকালে স্কুল বা কাজে যাওয়ার আগে
  - রাতের খাবারের পর
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

অস্বস্তিকর এমন জুতো পরেন না, বিশেষত যখন হাইকিংয়ের সময়, বা আপনার পা ফোসকা ও আঁটসাঁটের ঝুঁকিতে পড়বে। সবচেয়ে খারাপ বিষয়, আপনার পায়ে ব্যথা আপনাকে ব্যায়াম করতে হাঁটা চালিয়ে যাওয়ার আগ্রহ এবং প্রেরণা হারাবে।
যদি আপনি একেবারে অস্বস্তিকর তবে সুন্দর জুতা পরতে চান তবে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনার ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাকে আরও একটি জুড়ি যুক্ত করার বা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
ব্যাকপ্যাকস বা ভারী ব্যাগ বহন করবেন না। ভারী ব্যাকপ্যাকগুলি পিছনে এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে। একটি কাঁধে একটি ভারী ব্যাগ পরা একটি কাঁধ কম এবং একটি কাঁধ উচ্চ রাখা এবং আপনার ভঙ্গি প্রভাবিত করবে।

সতর্কতা

নিরাপদ জায়গায় হাঁটুন দয়া করে। আপনার আশেপাশের জায়গাগুলিতে আপনাকে সজাগ হওয়া এবং বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করা উচিত। প্রয়োজনে কিছু বেসিক ব্যক্তিগত আত্ম-প্রতিরক্ষা সরঞ্জাম আনুন।
- যদি আপনার জায়গাটি অনিরাপদ থাকে তবে হাঁটার জন্য নিরাপদ স্থানে চলে যান। প্লাস সাইডে, আপনি হাঁটার জন্য আরও জায়গা থেকে চয়ন করতে সক্ষম হবেন।