লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
18 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
24 জুন 2024
কন্টেন্ট
অনুভূতি অনুভূত প্রতিক্রিয়া যা একটি আবেগের অর্থ নির্ধারণ করে। কখনও কখনও অনুভূতিটি তীব্র মনে হয় যে লোকেরা দীর্ঘ ঘন্টা ধরে টিভি দেখার, কেনাকাটা করতে বা জুয়া খেলার মতো বিভিন্ন মোকাবিলার পদ্ধতিগুলি খুঁজে পায়। এই পদ্ধতিগুলি debtণ, আসক্তি এবং দুর্বল স্বাস্থ্যের মতো অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি ঘটাতে পারে। এটি কেবল নিজের অনুভূতিকে আরও খারাপ করে, একটি দুষ্টু বৃত্ত তৈরি করে। এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলার জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপগুলি প্রদর্শন করবে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 ম অংশ: আপনার অনুভূতি অনুভব করা
অনুভব করুন যে অন্তর্গত বিশ্বের বৈধতা। আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আপনি কীভাবে চিন্তা করেন তার ফলাফল। একটি ইতিবাচক অনুভূতি হ'ল যা আপনাকে 'সুখী' করে তোলে এবং নেতিবাচক অনুভূতিই আপনাকে 'খারাপ লাগায়' তোলে, আমরা 'সঠিক' বা 'ভুল' স্টাইলটি জানি না। নেতিবাচক এবং ইতিবাচক অনুভূতিগুলি মানুষের অভিজ্ঞতায় সাধারণ। নিজেকে প্রকৃত অনুভূতি বোধের সুযোগ দেওয়া আপনাকে সংবেদনশীল-সম্পর্কিত পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য আরও ভাল অবস্থানে নিয়ে আসে।
- অনুভূতি আমাদের প্রয়োজনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, ভয়ের অনুভূতিটি আমাদের উপস্থিতি হুমকির একটি সতর্কতা। ভয় মানেই অনেক আগে থেকেই জীবন এবং মৃত্যুর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আমরা যখন সেগুলি উপভোগ না করি তখনও আমাদের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এগুলি আরও সহজেই পরিচালনা করতে আমাদের সহায়তা করে।
গভীর নিঃশাস. শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনাকে শান্ত হতে, আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে, নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে এবং আপনার দেহের সাথে আরও ভালভাবে সংযুক্ত হতে সহায়তা করে। আপনি যখন সত্যই শান্ত হন তখনই আপনি আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে পারেন। নিম্নলিখিত শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা করুন, এটি 5 গণনা করুন you আপনার মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন, ৫ পর্যন্ত গণনা করুন exha
এটি কেমন লাগে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার শরীরে এটি কোথায়? এটা কতটা মারাত্মক? তোমার দম কেমন আছে তোমার ভঙ্গি? এটা কি শক্তিশালী হচ্ছে বা দুর্বল হচ্ছে? আপনার আবেগ দ্বারা প্রভাবিত আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে মনোযোগ দিন। আপনার হার্টের হার, পেট, তাপমাত্রা, অঙ্গ, পেশী বা ত্বকের সংবেদন সম্পর্কে মনোযোগ দিন।
আপনার অনুভূতির নাম দিন। এটি বর্ণনা করার জন্য সেরা শব্দটি কী? রাগ করেছেন? অপরাধী? উদ্বিগ্ন? দু: খিত? ভয়? উদাহরণস্বরূপ, রাগ আপনাকে গরম অনুভব করে, আপনার শরীরে আবেগকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার হার্টের হার বাড়ায়। উদ্বেগ আপনাকে দ্রুত শ্বাস দেয়, আপনার হার্টের হারকে বাড়ায়, আপনার হাত ও পা ঘামতে পারে এবং আপনার বুকে শক্ত করে।- কখনও কখনও একই সময়ে অনেক অনুভূতি হয়। আপনি যে সমস্ত অনুভূতি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।
অনুভূতি গ্রহণ করুন। এটি বিচার, প্রতিরোধ বা বিরোধিতা ছাড়াই পাস করুন। এটি হ'ল দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হওয়ায় এটি হওয়ার অনুমতি দিন। যদি আপনি কোনও সংবেদন সম্পর্কে কোনও চিন্তাভাবনা বা রায় লক্ষ্য করেন তবে এটির দিকে নজর রাখুন এবং তারপরে আপনার শরীরের প্রতি আপনার মনোযোগ এবং শারীরিক সংবেদনগুলি ঘুরিয়ে দিন।
- কখনও কখনও আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য এটি আপনার পক্ষে যথেষ্ট। এড়ানোর এই অনুভূতি উপেক্ষা করতে এবং এটি বন্ধ করতে অনেক মানসিক প্রচেষ্টা লাগে। আসলে, এটি করা কেবল অনুভূতিটিকে আরও সুস্পষ্ট করে তোলে এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। আপনার নিজের অনুভূতিগুলি গ্রহণ করুন এবং ভীত হবেন না, এই অনুভূতির কারণগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার মন পরিষ্কার করুন।
4 এর 2 অংশ: সংবেদনগুলি পরিচালনা করা
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে 15 মিনিট সময় নিন। এমন পরিস্থিতিতে সম্পর্কে লিখুন যা আপনার আবেগকে উদ্রেক করে। কি হলো? কেউ কি বলেছে? এটা কেন আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ? অনুভূতিগুলি সনাক্ত করুন এবং চিহ্নিত করুন। কোনও কিছুই সম্পাদনা বা আড়াল করবেন না, বানান, ব্যাকরণ বা বাক্য গঠনের বিষয়ে চিন্তা করবেন না। শুধু নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং সবকিছু লিখে রাখুন।
- আপনি যত বেশি সতত, সংবেদন তীব্রতা হ্রাস করার সম্ভাবনা তত বেশি।
- এটি আপনাকে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি দিতে সহায়তা করবে।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস সন্ধান করুন। প্রায়শই, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে এবং আমরা এই চিন্তাগুলি সত্য বলে বিশ্বাস করি। চেষ্টা করুন এবং দেখুন যেগুলি আপনি লেখেন তার কত শতাংশ ব্যক্তিগত তথ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় personal আপনি যেভাবে মনে করেন সেটিকে যেভাবে আকার দেয় তা হ'ল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি মূল ভিত্তি। আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য এই অনুশীলন আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে।
- আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে লেখা আপনার ভুলগুলি চিহ্নিত করা সহজ করে তোলে।
নিকট বন্ধুর প্রতিক্রিয়া লিখুন। আমরা অন্যদের বিচার না করার সময় প্রায়শই নিজের বিচার এবং সমালোচনা করি। বিনীত হন এবং আপনি যে যৌক্তিক যুক্তি এবং প্রতিক্রিয়া লিখেছিলেন তা ভাবেন। বাস্তববাদী হোন এবং উপযুক্ত পরামর্শ দিন।
- আপনি যদি লিখতে পছন্দ না করেন তবে আপনি এটি রেকর্ড করতে পারেন (প্রায় 10 মিনিটের মধ্যে কথা বলুন)। শেষ হয়ে গেলে রেকর্ডিং শুনুন। শোনার সময়, এমন ভাবগুলিতে মনোযোগ দিন যা সহায়ক নয়। উপরোক্ত পদ্ধতিটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার প্রতিক্রিয়া আবার পড়ুন। লেখা শেষ করে একবার পড়ুন। বিছানায় গিয়ে পরের দিন সকালে আবার পড়ুন। এখন এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে বা এমন একটি শখ যা আপনাকে খুশি করে। সময় আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং একটি নতুন দৃষ্টিকোণ পেতে সহায়তা করবে।
- আদর্শভাবে, আপনার নোটগুলি যেখানে অন্যরা এটির সন্ধান করতে পারে না সেগুলি রাখা উচিত। যখন আপনি জানেন যে আপনার চিন্তা গোপন রাখা হবে, আপনি নিজেকে আরও সৎ হতে হবে।
4 এর অংশ 3: আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে অনুভূতিগুলি পরিচালনা করা
আপনার বিশ্বাস এবং কথা বলতে পছন্দ করেন এমন কাউকে সন্ধান করুন। আপনি এই ব্যক্তির সাথে আত্মবিশ্বাসের সাথে তাদের সাথে কিছু আলোচনা করতে বলুন। আপনার সমস্যা পছন্দসই কারও সাথে ভাগ করা আপনার পক্ষে সহজ। তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে কথা বলার এই সঠিক সময়। যদি ব্যক্তি ব্যস্ত বা চাপে থাকে তবে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে না। যদি সম্ভব হয় তবে এমন কাউকে চয়ন করুন যিনি আপনার মতো পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে এসেছেন। তারা আপনার বর্তমান অবস্থান বুঝতে এবং সহানুভূতি লাভ করবে।
আপনার অনুভূতিটি ব্যক্তিকে বলুন। আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে যা ঘটেছিল তা অনুভবকে বলুন। এটি আপনার পক্ষে কেন গুরুত্বপূর্ণ তা তাদের জানতে দিন। আপনি যা ভাবছেন এবং যা করতে চান তা বলুন। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনি কীভাবে পরিষ্কার করছেন এবং উপকারী তা বোধ করছেন saying
আপনি এই বিষয়ে আত্মবিশ্বাসের সাথে মন্তব্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার গল্পের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, অন্য ব্যক্তি তাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করে নেবে এবং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে কারওর সাথে এটিও ঘটতে পারে। তারা আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ দিতে পারে যা আপনি আগে কখনও ভাবেননি
৪ র্থ অংশ: সংবেদনগুলির উত্স নিয়ে কাজ করা
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করুন। সংবেদন স্তর সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। এখন যেহেতু আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করা এবং প্রতিটি কোণ থেকে পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করা দরকার, কী ঘটেছিল তা ব্যাখ্যা করার মতো অন্য কোনও উপায় আছে কি? আপনি যখন সেগুলি প্রক্রিয়া শুরু করেছেন তখন থেকেই আপনার অনুভূতিগুলি কি পরিবর্তিত হয়েছে? ভাবনা বদলে গেলে অনুভূতি বদলে যায়।
পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে আপনি কী করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। আপনার অবস্থার পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য আপনি করতে পারেন এমন জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। পরিণতি, প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা বা আপনার অন্য কারও কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া উচিত কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি জড়িত পৃথক এবং দুই পক্ষের (পরিবারের, প্রেমিক, বন্ধু, পরিচিত, সহকর্মী, উচ্চপদস্থ) সম্পর্কের উপর নির্ভর করে তাই আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত কি তা নিয়ে ভাবুন। প্রিয়.
আইন. পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন। আপনি যদি দায়বদ্ধ হন তবে আপনার কর্মের জন্য সৎ এবং দায়বদ্ধ হন। আপনি যে ভুল করেছেন তার জন্য আন্তরিকভাবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং এর জন্য চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার সর্বোত্তম কাজটি করেছেন তা বোঝা আপনার বর্তমান অনুভূতিগুলি ত্যাগ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
জীবনের এই পর্যায়ে বন্ধ করুন। কারণ যাই হোক না কেন, পরিস্থিতি সমাধানের জন্য আপনার প্রচেষ্টা যদি অকার্যকর হয় বা স্টেকহোল্ডারদের সাথে চুক্তিতে আসে (উদাহরণস্বরূপ, তারা মারা যায় বা আপনার সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করে দেয়), আপনাকে দাবি করতে হবে। এটি সব পেতে যথেষ্ট বন্ধ। আপনার সর্বোত্তম কাজটি করা তা আপনি পরিস্থিতি থেকে শিখতে পারেন। সেই পাঠটি মনে রাখবেন।
কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও এটি অনুভূতির উত্স খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে আপনার সমস্যার কারণগুলি চিহ্নিত করতে এবং কার্যকরভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যেখানে থাকেন তার কাছাকাছি প্রশিক্ষিত পেশাদারদের খুঁজতে অনলাইনে পরামর্শ নিতে পারেন। আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেল পেতে পারেন।
- আমাদের প্রায়শই ভুল ধারণা রয়েছে যে বিশেষজ্ঞরা খুঁজতে সমস্যাটি খুব গুরুতর হতে হবে be আসলে, একজন পেশাদার আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে চিন্তাভাবনা ও আচরণের অসহায় উপায়গুলি সনাক্ত করতে এবং একটি স্থিতিশীল এবং ভালোবাসার পূর্ণ জীবনযাপন শিখতে সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ
- আপনি যদি আসক্তি বা ঘৃণার স্ফূরণ হয়ে যান, আপনার পেশাদার সহায়তা নেওয়া উচিত। একজন চিকিত্সক আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার প্রক্রিয়াটির মধ্যে আপনাকে গাইড করতে পারেন এবং এমন একটি পরিচয় বজায় রাখতে পারেন যা আপনার প্রিয়জন কখনও না করতে পারেন।
- প্রতিদিন জার্নালিং আপনার অনুভূতির সাথে আরও ভাল মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে ..
